Части
УТЗ
|
Используемые тренировочные
средства с кратким описанием
|
Время
(мин.)
|
Методические
указания
|
|
П.Ч.
|
|
50 мин
|
|
|
|
Построение, проверка готовности группы к учебно-тренировочному занятию, наличие кимоно у занимающихся
|
1 мин
|
Учащиеся своевременно выстроились на тренировку
|
|
|
Объяснение целей и задач тренировки
и хода тренировочного занятия.
|
3 мин
|
Нацелить учащихся на правильное выполнение упражнений
|
|
|
Разминка лучезапястных суставов
|
16 раз
|
Вращение лучезапястных суставов в замке в правую, в левую
сторону, вперед
|
|
|
Ходьба с ускорением, переход
на медленный бег
|
3 мин
|
Дыхание ровное
|
|
|
Бег приставными шагами влево,
вправо
|
1 мин
|
С подскоками
|
|
|
Бег спиной вперед, с поворотом
головы влево
|
1 мин
|
Не наталкиваясь друг на друга
|
|
|
Упражнения во время ходьбы:
из положения руки перед грудью, разведение рук в сторону
круговые вращение руками в
плечевых суставах
повороты туловища влево – вправо,
с одноименным поворотом туловища под шаг правой - левой руки в замок.
поочередные махи правой - левой ногой касаясь разноименных рук на уровне груди
|
8 раз
12 раз
12 раз
12 раз
12 раз
|
Движения руками энергичные
вперед, назад
Руки в стороны, прямые
Ногами достать рук, ноги прямые
|
|
|
Ходьба в глубоком приседе руки на бедрах
|
30-40
метров
|
Спина прямая
|
|
|
Из положения стоя руки на затылок: движение головы вперед-назад, вправо влево при активном сопротивлении рук
|
По 8 раз в каждую сторону
|
При наклоне вперед достать подбородка, влево в право правого левого плеча
|
|
|
Из положения лежа на боку, упираясь одной рукой о ковер, другая на поясе – отжимание.
|
8 раз
|
Следить за дыханием Сделать несколько серий
|
|
|
Из положения лежа на животе прогибание и перекат на спину не касаясь руками и ногами ковра.
|
8 раз
|
Следить за прогибом ног
|
|
|
Встав на мост, движение вперед-назад с поворотом головы
|
16 раз
|
Руки на бедрах
|
|
|
Из положения лежа на спине с
одновременным подниманием верхней части туловища и ног касание ладонями носков ног
|
8 раз
|
Ноги прямые , достать руками ног
|
|
|
Сидя на правой ягодице и выставив
правую ногу, согнутую в коленном
суставе вперед, а левую также согнутую в коленном суставе отставив назад, пружинистые повороты туловища влево-вниз с одновременными махами руками в том же направлении, то же самое сменив исходное.
|
По 8 раз
в каждую сторону
|
Резкое отведение туловища в стороны помогая руками
|
|
|
Из положения сидя, скрестив ноги,
согнутые в коленях, вставание без помощи рук
|
|
Спина прямая
|
|
|
Сидя на татами, ноги в стороны наклоны вперед к левым правым ступням, ноги не сгибать
|
8 раз в каждую сторону
|
Обратить внимание на правильное выполнение упражнения
|
|
|
Кувырки вперед через голову
|
8 раз
|
Группироваться
|
|
|
Кувырок через спину вперед, через
голову
|
4 раза
|
Группироваться
|
|
|
Кувырки через правое, левое плечо
|
4 раза
|
Подбородок на грудь, упор ладонями о ковер
|
|
|
Выполнение излюбленных упражнений
|
5 мин
|
Выполнять самостоятельно
|
|
|
|
|
|
|
|
Медленная ходьба, выполнение
упражнений на расслабление и
восстановление дыхания.
|
3 мин
|
|
|
Основная часть.
|
Совершенствование отработки упражнений самостраховки при падениях на спину
|
115 мин
|
Тренер-преподаватель постоянно следит за обучающимися и обучает учащихся в каждом элементе страховать партнера
|
|
|
Падение на спину из положения сидя
Садясь на ковер поджать ноги, прижать подбородок и вытянуть руки вперед, сделать перекат на согнутой спине
|
5 мин
|
В момент касания ковра лопатками ударить по нему руками. В момент удара таз должен быть приподнят над ковром
|
|
|
Падение на спину из положения приседа
Принять положение приседа, прижать подбородок к груди, руки вытянуть вперед.
Падение на спину из положения полуприседа
Отдых
Падение на спину из положения Основной стойки
Подбородок прижать к груди, руки вытянуть вперед
|
8 мин
8 мин
3 мин
8 мин
|
Сесть на ковер ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину, закончив его ударом руками о ковер. То же сделать вытягивая руки вперед-вверх
Подбородок прижать к груди, руки вытянуть вперед
Плавно перейти в положение приседа и выполнить перекат с ударом руками о ковер
|
|
|
Падение на спину через горизонтальный шест
Вытянуть руки вперед, подбородок прижать к груди, согнуть туловище вперед и сесть на шест. Опустив ягодицы как можно ниже, упасть назад на спину с одновременным ударом руками по ковру
|
8 мин
|
Удар выполняется ладонями. Первыми ковра должны коснуться руки, затем лопатки
|
|
|
Падение на спину прыжком
Стоя в основной стойке, принять положение приседа, прижать подбородок к груди, руки вытянуть вперед. Слегка подпрыгнув, подкинуть ноги вверх и быстро сделать сильный удар руками по ковру
|
8 мин
|
Первыми ковра должны коснуться руки, потом лопатки. Затем мягкий перекат на спине. Во время падения голова наклонена вперед, подбородок плотно прижат к груди, ноги вместе, колени согнуты
|
|
|
Совершенствование отработки упражнений самостраховки при падениях на бок
|
|
|
|
|
Совершенствование обучению перекату на бок.
|
8 мин
|
Сесть на ковер поджать ноги, подбородок прижать к груди, руки вытянуть вперед. Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок до касания ковра правой лопаткой и обратно в положение сидя. То же самое в другую сторону
|
|
|
Падение на бок из положения приседа
Выполнять упражнение в обе стороны, обращая внимание на плавность перехода от седа к перекату и фиксации конечного положения
|
8 мин
|
Принять положение полного приседа, прижать подбородок к груди, руки вытянуть вперед сесть на ковер правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и выполнить перекат на правый бок
|
|
|
Падение на бок через партнера, стоящего в партере
Стать спиной к правому боку партнера. Захватив левой рукой правое плечо партнера, поднять правую ногу и вытянуть правую руку вперед. Сгибаясь выполнить падение назад
|
8 мин
|
Во время падения правая рука должна обогнать туловище и всей поверхностью с силой ударить по ковру. При ударе рука должна быть вытянута и повернута к ковру ладонью. Затем ковра касаются туловище и ноги
|
|
|
Падение на бок кувырком, держась за руку партнера.
Встать левым боком к правому боку партнера и захватить правой рукой одноименную руку партнера за внутреннюю часть запястья. Вытянуть левую руку вперед ладонью вниз, оттолкнуться от ковра , выполнить кувырок через правое плечо и приземлиться на правый бок
|
8 мин
|
В момент падения партнер должен поддержать выполняющего кувырок борца за руку, чтобы смягчить его приземление
|
|
|
Совершенствование отработки упражнений самостраховки при падениях на руки
|
|
|
|
|
Падение вперед на кисти рук из положения стойки на коленях.
Встать на колени, вытянуть руки вперед ладонями вниз. Не сгибая туловища, упасть лицом вперед.
|
8 мин
|
В момент касания ладонями ковра за счет упругого сгибания рук в локтевых суставах сначала замедлить, а потом приостановить падение и лечь на ковер. То же из положения стоя на коленях, руки за спиной
|
|
|
Падение назад на кисти рук из положения основной стойки с поворотом на 180 градусов
Из О.С. руки прижаты к туловищу, падать назад, не сгибая туловище
Отдых
|
8 мин
3 мин
|
Как только тело окажется под углом 60 градусов по отношению к ковру, сделать резкий поворот кругом налево (направо). Закончить упражнение в положении грудью вниз, амортизируя падение руками
|
|
|
Падение вперед на кисти рук из положения О.С. с прыжком.
|
8 мин
|
Принять О.С., вытянуть руки вперед ладонями вниз, слегка присесть, оттолкнуться и прыгнуть вперед, приземляясь на руки и грудь
|
|
|
Учебные поединки с отработкой и закреплением приемов самостраховки
|
8 мин
темп
средний
|
Постоянно акцентирую внимание на правильность выполнения приемов борьбы и выполнения самостраховки
|
|
