9. ПРИМЕРНЫЕ БЛОКИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАДАНИЙ
Концепцией периодизации спортивной тренировки предусматриваются различные структурные компоненты. Первичным звеном процесса тренировки является физическое упражнение. Комплекс физических упражнений преимущественно одной направленности образует тренировочное задание. Ряд таких тренировочных заданий определяют структуру и содержание тренировочного занятия. Несколько тренировочных занятий в определенной последовательности образуют микроцикл, сочетание которых представляет мезоцикл.
Несколько мезоциклов являются структурными компонентами этапа, которые в итоге определяют структуру годичного тренировочного цикла.
Из приведенной схемы структуры годичного тренировочного цикла его начальный компонент – тренировочное задание имеет важное значение, поскольку именно в нем более обстоятельно формулируются и решаются обучающие и тренирующие задачи. Тренировочные занятия группируются в отдельные блоки по принципу их преимущественной направленности. Каждое тренировочное задание должно иметь конкретные задачи, содержание и последовательность выполнения упражнений, дозировку и режим выполнения тренировочных нагрузок, а также организационно-методические указания (где проводится, условия, возможные ошибки и пути их исправления и др.).
В таблице 10 представлены примерные блоки тренировочных заданий по совершенствованию технического мастерства хоккеистов в завершающих бросках шайбы.
Таблица 10.
Примерная схема блока тренировочных заданий для групп учебно-тренировочного этапа
Этап подготовки, год обучения
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические задания
|
Задача – совершенствование техники и точности нападений в бросках шайбы
|
Учебно-тренировочный этап. Группы начальной специализации:
1 год
2 год
Углубленная специализация:
1 год
2 год
3 год
4 год
|
Броски выполняются на технику и точность попадания в цель.
1. Броски выполняются с одной точки, расположенной напротив ворот на расстоянии 9 м в заданную точку в воротах (из одной точки в одну точку).
2. Броски выполняются из одной точки (9 м от ворот) в разные заданные точки в воротах.
3. Броски выполняются из разных точек (с расстояния 9 м) в одну точку, заданную в воротах.
4. Броски выполняются из разных точек (с расстояния 9 м) в разные заданные точки в воротах.
5. Броски выполняются по методу сближаемых заданий.
5 бросков с 5 м после чего
5 бросков с 15 м
5 бросков с 7 м и 5 бросков с 11 м
затем 10 бросков с 9 м
|
10 бросков с интервалом между бросками 5-6 с
с интервалом между бросками 5-6 с, при смене позиции 12 с
|
Броски выполняются на льду хоккейного поля в мишени, подвешенные в хоккейные ворота. Целевая установка: выполнить технически правильно и попасть в цель.
Броски выполняются произвольно без проявления максимальных мышечных напряжений
|
Задача повышения быстроты и силы броска шайбы (скорости вылета)
|
Учебно-тренировочный этап
|
1. броски шайбы на силу с большим ее разгоном в подготовительной фазе
2. Броски утяжеленной шайбы (300-400 г) по льду
3. Броски шайбы на силу с коротким ее разгоном в подготовительной фазе (кистевые броски)
4. Кистевые броски утяжеленной шайбы (250-300 г) с проявлением максимума взрывной силы кистями рук в основной фазе.
5. Броски шайбы на дальность
6. Броски равновесомых шайб. В серии 10 бросков утяжеленных шайб, 10 бросков – обычных, между ними интервал 1,5 -2 мин.
7. Выполнение бросков шайбы на быстроту (скорострельность)
|
10 бросков в серии. Всего 3 серии, интервал между сериями 2 мин
10 бросков в серии. Всего 2 серии, интервал между сериями 3-4 мин
10 бросков в серии. Всего 2 серии, интервал между сериями 3-4 мин
3 серии
|
1. Целевая установка – проявление максимума взрывной силы в финальной фазе броска.
2. Броски выполняются в парах. Партнеры располагаются друг против друга на расстоянии 20 м.
1-й бросает шайбу партнеру с максимальной силой. 2-й принимает ее мягким уступающим движением и в одно касание отправляет ее обратно также с возможным максимумом силы.
5. Обратить внимание на проявление максимума усилий и оптимальный угол вылета шайбы.
6. Обратить внимание на бросках утяжеленной шайбы на взрывное усилие кистями рук. При бросках обычной шайбы на быстроту выполнения броска и захлестывающее движение кистями рук.
7. Игрок занимает позицию напротив ворот, на расстоянии 9 м от них расставляются 10 шайб по линии. По команде игрок выполняет броски в мишень в воротах. Оценивается быстрота выполнения всех 10 бросков в с и точность попадания в цель.
|
Задача – повышение уровня эффективности, надежности, стабильности и вариативности бросков шайб в условиях, адекватных соревновательной деятельности
|
Учебно-тренировочный этап
|
1. Выполнение бросков шайб из различных исходных положений: и.п. спиной к цели, стоя на коленях, в падении. С удобной и неудобной стороны.
2. Выполнение бросков шайбы в процессе выполнения ведения, обводки, в силовом единоборстве.
3. Выполнение бросков шайбы после быстрого приема и подработки в сложной игровой ситуации: при плохой передачи партнера: идущей резко в ноги хоккеисту, надо льдом, далеко впереди, в стороне и сзади от него.
4. Выполнение бросков шайбы в противоборстве с вратарем, в сложных игровых ситуациях, а также выполнение буллитов.
5. Выполнение бросков шайбы в сложных условиях соревновательной деятельности.
|
15 бросков в серии. Всего 3 серии
10 бросков в серии. Всего 3 серии
15 бросков в серии. Всего 2 серии
|
Упражнения проводятся на льду хоккейного поля.
1. Выполнять броски шайбы с достаточно возможной силой и точностью попадания в цель.
2. Упражнения выполняются в аритмии, при этом темп колеблется от среднего до максимального.
3. В тренировочных занятиях эти упражнения сначала выполняются в относительно простых условиях, затем в сложных модельных ситуациях игровой деятельности.
4. Упражнение 1:1 при выходе нападающего по центру, с края слева и справа, из-за ворот. Сначала выполняются в простых, а затем в сложных условиях.
5. Сначала комплекс игровых упражнений выполняется в относительно упрощенных условиях, затем в сложных условиях соревновательной деятельности.
|
Индивидуальная карта спортсмена
Ф.И.О.____________________________________________
Дата и место рождения___________________
Год, месяц начала занятий спортом_________________,
Избранным видом спорта___________________
Спортивная школа___________________________________Город, республика_____________
Учебные группы,
год обучения
|
Дата обследова-ния
|
|
Заключение врача
|
Рост, см
|
Масса тела, кг
|
Сила сгибателей кисти, кг
|
ЖЕЛ
|
МСК
|
мл/мин
|
мл/мин/кг
|
|
Исходные данные при зачислении в ДЮСШ, СДЮШОР
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап предварительной подготовки:
1-й год
2-й год
3-й год
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап начальной подготовки:
1-й год
2-й год
3-год
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Учебно-тренировочный этап начальной специализации:
1-й год
2-й год
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Учебно-тренировочный этап углубленной специализации:
1-й год
2-й год
3-й год
4-й год
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап спортивного совершенствования
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этапы и годы обучения
|
Дата обследо-вания
|
Физическая подготовленность
|
Тренировочная и соревновательная деятельность
|
Лучшие спортивные результаты
|
Общая
|
Специальная
|
Бег на 30 м
|
Прыжок в длину с места
|
Челночный бег 3х10 м, с
|
Сгибание и разгибание рук в висе, кол-во повторений
|
Бег 30 м, с
|
Челночный бег 3з54 м, с
|
Малая восьмерка, с
|
Количество
|
|
Тренировочных дней/занятий
|
Соревновательных дней занятий
|
|
Исходные данные при зачислении в ДЮСШ, СДЮШОР
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап предварительной подготовки:
1-й год
2-й год
3-й год
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап начальной подготовки:
1-й год
2-й год
3-й год
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Учебно-тренировочный этап начальной специализации:
1-й год
2-й год
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Учебно-тренировочный этап углубленной специализации:
1-й год
2-й год
3-й год
4-й год
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Этап спортивного совершенствования
1-й год
2-й год
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
