Задачи: способствовать оздоровительному эффекту в процессе исполь зования предлагаемых упражнений; предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у школьников
Скачать 330.51 Kb.
|
Упражнения для профилактики плоскостопия Балерина Сидя на стульчике, упереться пальцами ног в пол. Делать маленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать. Веселые ножки Выполнять сидя. Выставить одну ногу вперед на пятку, на носок, убрать под стул. То же с другой ногой. Котенок а) Котенок крадется. Ходьба на цыпочках. б) Котенок бежит. Бег на носочках. в) Котенок прыгает, ловит бабочку. Мягкие подпрыгивания, опус каться нужно на всю ступню. Массаж ступни Сидя на стульчике, вытянуть ноги, поставить ступню правой ноги ■ на верхнюю треть левой голени и начать активно массировать. Пооче редно выполнять массаж то одной, то другой ноги. Медвежонок Стоя. Ходьба на внешней стороне стопы, а затем на внутренней. Руки на поясе. Мыши На носочках ходят мыши, Так, чтоб кот их не услышал. На пляже Дети изображают, как они захватывают пальцами ног песок на) пляже. Нарисуй кружок Ребята выполняют круговые движения в одну и другую стороны| большими пальцами ног. Очень трудно так стоять Очень трудно так стоять, Ножку на пол не спускать И не падать, не качаться, За соседа не держаться. (Стихотворение декламируется детьми два раза: первый раз дети стоят на одной ноге, второй раз — на другой.) Поочередное поднимание носков и пяток Поочередное разведение носков и пяток Пружинки Что за странные пружинки Упираются в ботинки? (Дети в этот момент приподнимают носки, пятки прижаты к полу.) Ты носочки опускай, На пружинки нажимай, Крепче, крепче нажимай. Нет пружинок — отдыхай! Цапля Стоя. Ходьба на носках. Спина прямая. Упражнения дыхательной гимнастики Дыхательные упражнения используются для восстановления и совершенствования навыков дыхания. Статические дыхательные уп ражнения выполняются без движения конечностей и туловища, а ди намические - сопровождаются движениями. Правила дыхания при выполнении упражнений
Ветер Ветер сверху набежал, Ветку дерева сломал: «В-в-в-в!» Дул он долго, зло ворчал И деревья все качал: «Ф-ф-ф-ф» (Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.) Гудок паровоза Через нос с шумом вдох, задержав дыхание на 1-2 с, с шумом выдох через рот, губы сложены трубочкой, со звуком «у» (выдох удлинен). Учимся дышать в темпе 3-6. Вдох короче 1 -3 счета. Задержка дыхания, выдох длинный (1-6 счетов). Гуляем на полянке В ходьбе с активными махами руками; глубокие вдохи-выдохи через нос. Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, «с кочки на кочку», перешагивание через предметы). Дыхательная гимнастика Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м-м-м», одновременно постукивать пальцами по крыльям носа. Несколько раз зевнуть и потянуться. Зевание стимулирует не только гортанно-гло точный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние. Дыхательная медитация Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка... Нежный аромат цветка... Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох. Выдох. Тело превращается в губку: на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух, а на выдохе воздух про сачивается наружу. Вдох. Выдох. хороша! Комплекс дыхательных упражнений «Кто и как?»
Ныряние Нужно два раза глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем, после треть его глубокого вдоха, «нырнуть под воду» и не дышать, зажав при этом нос пальцами. Как только ребенок чувствует, что. больше не может «сидеть под водой», выныривает. Упражнение рекомендуется выполнять между различными дыха тельными комплексами, чтобы избежать головокружения. Охота Дети закрывают глаза. Охотники по запаху должны определить, что за предмет перед ними (апельсин, духи, варенье и т. д.). Шарик Учитель предлагает детям представить, что они воздушные шарики. На счет: один, два, три, четыре, — дети делают четыре глубоких вдоха и задерживают дыхание. Затем на счет 1—8 медленно выдыхают. Шарик красный Воздух мягко набираем, Шарик красный надуваем, Шарик тужился, пыхтел, Лопнул он и засвистел: «Т-с-с-с-с!» (Вдох. Выдох. Вдох. Выдох со звуком.) Бабочка И. п. — стоя, руки на поясе. 1 — отвести локти назад, вдох через нос, прогнуться. 2-3 - задержать дыхание. 4 — И. п. выдох через нос. Беседа инопланетян И. п. — сидя. Вдох через нос; на выдохе произносить носовой звук «м-м-м», слегка постукивая пальцами по крыльям носа. Постепенно удлинять выдох. Ветер И. п. - ноги шире плеч, руки на поясе. 1 - наклон к правой ноге, левая рука вверх, выдох. 2-И. п., вдох. 3 — то же к другой ноге, выдох. 4-И. п., вдох. Ветер качает деревья И. п. - стоя, руки вверху. Поочередные наклоны в стороны с плавными движениями рук (как веточки); дыхание через нос. Воздушный шарик И. п. - упор - присев. 1 — встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос — «шарик взлетел». 2-6 - удерживать статическое напряжение и задерживать дыхание на вдохе. 7-8 - И. п., выдох через нос - «шарик улетел». Грибки И. п. - стоя на коленях. 1 — руки вверх, прогнуться, глубокий вдох через нос «выросли». 2-4- сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад-вверх, выдох — «спрятались». Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон И. п. - стоя на четвереньках. Наклоны головы по возможной амплитуде с медленными глубо кими вдохами-выдохам и через нос. Ёжики И. п.-сидя. 1 - глубокий вдох через нос. 2—4 — прерывистые выдохи (пофыркивание) через нос. Загораем И. п. -лежа на животе, руки под подбородком. Свободные махи вверх-вниз; вправо-влево ногами, согнутыми в коленных суставах, дыхание не задерживать. Запахи весны И. п. - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—2 — 3 — поворот туловища влево, глубокий вдох через нос. 4 — И. п, выдох через рот. 4-6-7 - то же в другую сторону. 8-И. п. Змея И. п. - сидя на коленях. Медленный глубокий вдох через нос; задержка дыхания на 4—5 с. (змея затаилась); медленный выдох через нос. Игра с пушинкой И. п. - лежа на животе, руки произвольно. Выполнять резкие выдохи носом, стараясь сдуть пушинку как мож но дальше, рот закрыт. Каша кипит И. п. — стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - прогнуться, вдох через нос, задержать дыхание на 5-6 с. 2-3 - 4 - прерывистый выдох через прикрытые губы, произносить звук «п ф-ф-ф». Мы проснулись утром ранним И, п. - стоя ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. 1-2 - руки вверх - в стороны, потянуться, вдох. 3-4- 5-6 - руки вниз, выдох. Надуваем шар И. п.-сидя. На вдохе через нос выпятить живот; на выдохе - втянуть по воз можной амплитуде. Нам холодно 1-4 - вдох через нос. 5-12 - выдох через нос, обнять себя за плечи как можно сильнее. Нарисуй линию И. п. — сидя. Поворот головы вправо, глубокий вдох через нос. Медленный по ворот головы по возможной амплитуде с продолжительным выдохом f через нос «рисуем линию» (то же в другую сторону). Незнайка И. п.-о. с. Поднять плечи, вдох через нос. Опустить плечи, выдох через нос. Посмотри на друга И. п. - стоя, руки на поясе. 1 - повороты головы вправо - вдох через нос. 2-4 - И. п. - выдох через рот. 5 - поворот головы влево - вдох через нос. 6-8 - И. п. - выдох через рот. Прищепка И. п. - о. с, вдох через нос. На выдохе зажать пальцами нос (2-3 с), полный выдох через нос. Птички летят И. п.-о. с. 1-2 - через стороны руки вверх, вдох через нос. 3-4 — руки вниз, выдох через нос. Сдуй лепесток И. п. - сидя (стоя), на ладони нарезанная бумага (пушинки, ле пестки). Глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2—3 с. Прерывистые выдохи через нос, стараясь сдувать по нескольку «лепестков». Собака берет след И. п. – стоя на четвереньках. «Принюхивание» ~ прерывистые вдохи через нос; выдох произ вольный. Спящая красавица И. п. — лежа на спине. 1-2-3-4 - медленный вдох через нос. 5-6-7-8-9-10 - медленный выдох через нос. Хохотунчики И. п. — сидя, упор сзади. 1—4 — вдох через нос, рот закрыт. 5-10 - выдох при закрытом рте с произношением «ха-ха-ха» |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цель: сформировать в памяти детей, четкий, зрительно-двигательный образ заглавной буквы З | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Сформировать в памяти учащихся четко дифференцированный зрительно-двигательный образ заглавной буквы «С» |
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... ... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цели: Уточнить представление детей об овощах и фруктах: название, цвет, форма. Учить отгадывать загадки на основе зрительно-воспринимаемой... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... По доступности и оздоровительному эффекту они не имеют себе равных. Для лыжной прогулки дошкольнику на первых порах вполне хватит... | | Пояснительная записка Цели программы Цели программы: развитие художественно-творческих способностей учащихся, образного и ассоциативного мышления, фантазии, зрительно-образной... |
| Чем увлечь ребенка во время прогулки зимой? Речь, конечно же, идет о лыжах и коньках. По доступности и оздоровительному эффекту они не имеют себе равных. Для лыжной прогулки... | | Рекомендации для родителей «школа будущего первоклассника» Развитие... В школе это умение крайне необходимо, т к многие задания построены именно таким образом: учитель пишет на доске, а ученики должны... |
| Программа учебной дисциплины физическая культура Учебно-тренировочные занятия проводятся на основе использования теоретических знаний и методических умений в сочетании с разнообразными... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... МО. От уровня рациональности урока во многом зависит функциональное состояние школьников в процессе учебной деятельности, возможность... |
| Урок по теме: Работа мышц. Утомление. Значение физических упражнений... Раскрыть условия правильного формирования скелета и мышц. Подвести школьников к выводу о важнейшем значении мышечной активности для... | | Рабочая программа внеурочной деятельности по спортивно-оздоровительному направлению «Здоровейка» Цели и задачи обучения, воспитания и развития детей по спортивно-оздоровительному направлению внеурочной деятельности |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цели урока Сформировать в памяти учащихся четко дифференцированный зрительно-двигательный образ заглавной буквы «В»; учить анализировать... | | Конспект урока строчная и заглавная буквы Н,н. (Тема урока) фио (полностью) Цель урока: сформировать в памяти учащихся четко дифференцированный зрительно-двигательный образ строчной и заглавной букв Н, н;... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Развивать память, зрительное и слуховое внимание, зрительное восприятие, мышление | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... «Вегетативное размножение покрытосеменных растений» в рамках декады естественно -математического цикла. Зайцевой Дианой и Леухиной... |
