Рабочая программа учебного курса «Ритрика»
Скачать 0.68 Mb.
|
ПРИМЕРНЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ Задание 1. Исходное положение. Основная стойка — пятки соприкасаются, носки несколько развернуты, спина прямая, голова держится прямо, руки по швам. На счет «раз» — вытянуть руки перед собой на одном уровне с плечами, ладони касаются друг друга. На счет «два» — подняться на носки, одновременно откидывая руки назад на уровне плеч. На счет «три» — опуститься на всю ступню, руки идут вверх, делают хлопок. На счет «четыре» — принять основную стойку. Темп медленный. При подъеме на носки — вдох, при опускании — выдох. Следите за тем, чтобы руки не были напряжены. Повторить четыре раза. Задание 2. Основная стойка. Руки на поясе. На счет «раз» — подняться на носки, отводя локти назад. На счет «два» — опуститься на всю ступню, локти вперед. Темп медленный. При подъеме на носки — вдох, при опускании — выдох. Повторить четыре раза. Задание 3. Исходное положение. Основная стойка. На счет «раз» — подняться на носки, руки развести в стороны. На счет «два» — присесть на носках, колени вместе, руки вперед, спина прямая. На счет «три» — подняться на носки, развести руки в стороны. На счет «четыре» — вернуться в основную стойку. Темп медленный. При подъеме на носки — вдох при опускании — выдох. Повторить четыре раза. Задание 4. Исходное положение. Основная стойка. Ноги на ширине плеч. На счет «раз» — наклонить туловище вперед до горизонтального положения. Спина прямая, руки в стороны, голова приподнята (смотреть вперед). На счет «два» — возвратиться в исходное положение. Темп медленный. При наклоне вперед — выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить четыре раза. Задание 5. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет «раз» — наклон туловища влево. На счет «два» — вернуться в исходное положение. На счет «три» — наклон туловища вправо. На счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Темп средний. Наклоняться в сторону до предела. При наклоне — выдох, при подъеме — вдох. Повторить по четыре раза в каждую сторону. Задание 6. Исходное положение. Основная стойка. На счет «раз» — подняться на носки с одновременным подъемом рук вперед и разведением их в стороны. На счет «два» — наклониться вперед, руки касаются носков, медленно опуститься на всю ступню. Темп медленный. При подъеме на коски — вдох, при опускании — выдох. Повторить четыре раза. Задание 7. Исходное положение. Нош на ширине плеч, руки перед грудью, ладони вниз. На счет «раз» — поворот корпуса вправо, правая рука в сторону, левая — перед грудью. На счет «два» — вернуться в исходное положение. На счет «три» — поворот корпуса влево, левая рука— в сторону, правая — перед грудью. На счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Темп средний. В исходном положении — вдох, при повороте выдох. Повторить по четыре раза в каждую сторону. Задание 8. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. На счет «раз» — наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая — по туловищу вверх. На счет «два» — вернуться в исходное положение, сохраняя скольжение рук. На счет «три» — наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая — по туловищу вверх. На счет «четыре» — вернуться в исходное положение, сохраняя скольжение рук. Темп медленный. В исходном положении и при подъеме — вдох, при наклонах — выдох. Повторить по четыре раза в каждую сторону. Упражнения можно включить в ежедневную утреннюю зарядку. Со временем можно доводить каждое упражнение до пяти-шести повторений. Задание 9 («Надувной жилет»). Представьте себе, что на вас надет резиновый надувной жилет или даже корсет. Он плотно обхватывает нижние ребра и, постепенно наполняясь воздухом, не сжимает, а равномерно расширяет вперед и в стороны нижний отдел грудной клетки. Накачивайте в него воздух энергично, но плавно. Вдох свободный, глубокий. Воздух легко вливается в легкие через нос. Теперь энергично выдохните воздух через чуть напряженные (сложенные как для свиста) губы (вы вынули пробку в жилете): «ффф-ффф-фффууу...». Выдувайте воздух постепенно, а не выбрасывайте его сразу. Следите за тем, чтобы у вас не раздувались щеки! Проделайте упражнение два-три раза. Это упражнение можно соединить с упражнением «Насос» (см. с.-338) и делать это вдвоем. Один накачивает жилет, надетый на другого, затем открывает пробку и воздух медленной струей активно выходит из него: «ФФФ-ФФФ-ФФФУ». Затем исполнители меняются местами. Задание 10 («Прачка»). Прачка стирает белье на стиральной доске. Движения рук по доске вниз и при наклонах корпуса сопровождаются энергичным выдохом: «фффу!». При распрямлении корпуса и сокращении рук на себя вверх — вдох. Повторить три-четыре раза. Упражнения делайте легко, свободно, не перенапрягаясь. Осваивайте их постепенно. Задание 11 («Бумажный кораблик»). Сделайте из плотной бумаги кораблик и, поставив его на гладкую поверхность стола, подуйте-ка него. Вы увидите, как ваш кораблик легко заскользит по столу. Расставьте на пути кораблика три-четыре спичечных коробка и заставьте его, управляемого струей выдыхаемого воздуха, обойти, не задев препятствия. Теперь введите кораблик в «гавань», отгороженную на другом конце стола. Выдох должен быть сильным, точно сфокусированным. Следите за тем, чтобы у вас не раздувались щеки, не напрягались шея и плечи. Задание 12 («Морской бой»). В нем могут участвовать два-три человека. Устройте морской бой, пытаясь одним корабликам загородить вход в «гавань», а другим обойти его или таранить увертывающиеся кораблики противника. Не сдувайте «вражеские» кораблики, их можно только таранить своим. Следите за четко сфокусированным выдохом. Не раздувайте щеки, не напрягайтесь. Плечи и шея должны быть свободными от напряжения. Задание 13 («Очищающее дыхание»). Внимание! Упражнение очень сильное! Прежде чем начинать его, внимательно прочтите описание и мысленно примерьтесь к нему. Делайте только один раз!
4. Не делая выдоха, еще раз сделайте паузу на 2 — 3 секунды. 5. После паузы попытайтесь еще одним сильным толчком выдохнуть остатки запасного воздуха. 6. Медленно вдохните воздух через нос. Вдох в конце упражнения делайте через нос, очень медленно. Не хватайте воздух ртом, может закружиться голова. Это упражнение хорошо делать в конце утренней зарядки перед открытой форточкой щи выходя из помещения на свежий воздух. Можно делать его на ходу. Прежде чем переходить к следующим упражнениям, запомните элементы, которые необходимо отработать. 1. Глубокий, энергичный, короткий вдох, в основном через нос, направленный в нижние доли легких (воспитание смешанного, диафрагмально-реберного дыхания) . 2. Равномерный, активный, не ослабевающий к концу выдох. 3. «Фокусировка» выдоха — организация его на кончиках слегка собранных (как для свиста) губ. Задание 14 («.Елочные свечки»). Представьте себе, что перед вами пять елочных свечек, которые располагаются на разном расстоянии друг от друга и от вас. Погасите их по очереди резкими толчками выдыхаемого воздуха, добирая воздух после- каждого толчка. Продолжайте упражнение еще раз, но погасив семь, десять свечек. А теперь снова пять свечек, но на разном расстоянии от вас. Попробуйте погасить все пять свечек, расположенных на разном расстоянии от вас, не добирая воздуха. Когда получится, увеличьте количество задуваемых свечек — семь, десять. Задание 15. Прочтите отрывок из поэмы А. С. Пушкина «Полтава» вслух, громко, не теряя связности мысли, производя добор сначала в середине и в конце каждой строки. Следите за тем, чтобы люфтпаузы (паузы, для добора дыхания) не' разрывали течение мысли. Швед, русский — колет, рубит, режет. Бой барабанный, крики, скрежет, Гром пушек, топот, ржанье, стон, И смерть и ад со всех сторон. Попробуйте прочесть отрывок, делая паузы (без добора) в середине строки, производя добор лишь в конце каждой. Задание 16. Читайте стихотворение А. С. Пушкина «Царскосельская статуя», делая смысловые паузы без добора дыхания, производя добор только в конце каждой длинной строки. Следите за тем, чтобы между словами и в паузах не происходила «утечка» воздуха. Не торопитесь! Держите внутренний четкий, торжественный ритм. Урну с водой уронив, об утес ее дева разбила. Дева печально сидит, праздный держа черепок. Чудо! Не сякнет вода, изливаясь из урны разбитой; Дева, над вечной струей, вечно печальна сидит. Задание 17. На какие особенности звучащей речи указывают пословицы, поговорки, устойчивые выражения? Какие из них характеризуют темп речи? Эка понесла: ни конному, ни крылатому не догнать. За твоим языком не поспеешь босиком. Горлом не возьмешь. Горлом изба не рубится. Замолола безголова. Бормочет, как глухарь. Пищит, как цыпленок. Кричит, как выпь. Говорит, словно в стену горохом сыплет. У него слово слову костыль подает. Слово за словом на тараканьих ножках ползет. Он речь сквозь зубы цедит. Говорит, что в цедилку цедит. Слово к слову приставляет, словно клетки городит. Слово за словом в перебой идет. Слово за слово цепляется. Говорит, что родит. Слово вымолвит, словно жвачку прожует. Говорит, как клещами на лошадь хомут тащит. Строчит, как из пулемета. Тысячу слов в минуту. Задание 18. В каком темпе должны быть произнесены выражения и от чего он зависит в данном случае? Работу сделаем за два дня. Работу не сделать и за тысячу лет! Помогите! Человек тонет! Как медленно вертится колесо. Он идет то туда, то сюда, то назад, то вперед. Какой длинный сегодня день! Задание 19. Телеграмма. Сидя выстукивайте телеграфным ключом (карандашом) текст телеграммы так, чтобы гласный был коротким, звук четким. ЛУ-ЛУ-ЛУЛ ЛО-ЛО-ЛОЛ ЛА-ЛА-ЛАЛ ЛЭ-ЛЭ-ЛЭЛ ЛИ-ЛИ-ЛИЛ ЛЫ-ЛЫ-ЛЫЛ ПКТУ-ПКТУ-ПКТУГ ПКТО-ПКТО-ПКТОГ ПКТА-ПКТА-ПКТАГ ПКТЭ-ПКТЭ-ПКТЭГ ПКТИ-ПКТИ-ПКТИГ ПКТЫ-ПКТЫ-ПКТЫГ Самоконтроль. Звук без труда синхронизируется с ударом карандаша или согнутого пальца. Он произносится четко и резко. Задание 20. Скороговорки. Чтобы отработать правильную постановку губ и языка во время речи, их нужно тренировать, упражняясь со скороговорками. Тщательно выговаривая каждый звук, надо медленно по складам прочитать: О-т т-о-п-о-т-а к-о-п-ы-т п-ы-л-ь п-о п-о-л-ю л-е-т-и-т. От то-по-та ко-пыт пы-ль по по-лю ле-тит. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что вы можете медленно прочитать скороговорку без запинки. Затем прочитайте скороговорку в темпе обычного разговора. Убедитесь, что текст звучит четко и уверенно. Повторяя скороговорку, наращивайте темп. А теперь произнесите скороговорку на пределе своих возможностей. Получается? Вновь, тщательно артикулируя каждый звук, медленно, по складам прочитайте скороговорку. Старайтесь не торопиться, хотя предыдущий темп будет вас «торопить». Не поддавайтесь. По этой же методике упражняйтесь с другими скороговорками: 1. Курьера курьер обгоняет в карьер. 2. Осип охрип, Архип осип. Самоконтроль Вы можете свободно (на максимальной скорости и разборчиво) прочитать скороговорку любой степени трудности. По этой же методике поупражняйтесь с другими скороговорками: 1. Мамаша Ромаше дала сыворотку из-под простокваши. 2. Водовоз вез воду из-под водопровода. 3. Разнервничавшийся конституционалист был обнаружен ассимилировавшимся в Константинополе. В следующий раз потренируйтесь со скороговорками с другой группой звуков. Тщательно выговаривая каждый звук, медленно прочитайте: Н-е к-о-л-и д-р-о-в-а н-а т-р-а-в-е д-в-о-р-а. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что читаете без запинки. Затем прочитайте скороговорку в разговорном темпе. Убедитесь, что вы можете произнести текст, не запинаясь. Постепенно наращивайте скорость, пока не произнесете скороговорку на пределе своих возможностей. Вновь, тщательно артикулируя каждую букву, медленно, по складам прочитайте скороговорку. Старайтесь не торопиться, не поддавайтесь инерции быстрого проговаривания, преодолейте это желание. По этой же методике поупражняйтесь с другими скороговорками: 1. Шли три попа, три Прокопия-попа, три Про-копь-евича, говорили про попа, про Прокопия-попа, про Прокопьевича. 2. Расчувствовавшаяся Варвара расчувствовала нерасчувствовавшегося Вавилу. Самоконтроль. Вы можете разборчиво прочитать скороговорку любой степени сложности на максимальной скорости. Три следующие скороговорки позволят вам четко произносить звуки «б-п», «т-д», «ш-ч» в любых сочетаниях: 1. Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа. 2. Дробью по перепелам да по тетеревам. 3. Чешуя у щучки, щетинка у чушки. Прочитайте медленно и повторяйте, наращивая темп, пока не убедитесь, что вы можете произнести текст, не запинаясь. А потом снизьте темп до минимума. По этой же методике поупражняйтесь с другими скороговорками: 1. Вашему пономарю нашего пономаря не перепономарить стать; наш пономарь вашего пономаря перепономарит, перевыпономарит. 2. Краб крабу сделал грабли, дал грабли крабу краб — сено граблями, краб, грабь. 3. На дворе дрова, за двором дрова, дрова вширь двора, не вместит двор дров, надо дрова выдворить на дровяной двор. 4. Два дровосека, два дроворуба, два дровокола говорили про Ларьку, про Варьку, про Ларькину жену. 5. Была у Фрола, Фролу на Лавра наврала, пойду к Лавру, Лавру на Фрола навру. 6. Корабли лавировали, лавировали, еле вылавировали. Самоконтроль. Вы можете без запинки и разборчиво прочитать скороговорку любой степени трудности на максимальной скорости. МИМИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ Встаньте или сядьте перед зеркалом, высуньте язык и подразните себя. Самоконтроль. В процессе упражнения вы можете наблюдать за гримасами без улыбки. Внимательно посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь:
Изобразите удивление, будто вы впервые увидели нечто приятное. Изобразите брезгливое удивление, как будто вы неожиданно увидели что-то неприятное. Отреагируйте на фразу: «Если так будет продолжаться дальше, то знаете к чему мы придем?» Покажите мимикой испуг перед безысходностью, создав удлиненную паузу. Самоконтроль. Глядя в зеркало, вы мысленно представляете себе последовательно перечисленные выше выражения лица и уверенно изображаете их. Вы убедились, что свободно владеете мимикой лица. УПРАЖНЕНИЕ НА ИНТОНИРОВАНИЕ Мысленно представьте себе (смоделируйте) различные жизненные ситуации, в которых вас о чем-то просят, и отвечайте «да»:
Прочитайте фразу: «Вы для чего сюда пришли?» Произнесите ее многократно с различными интонациями. Придумайте сами фразу и проинтонируйте ее. ПРИЛОЖЕНИЕ № 7 |
Похожие:
 | Рабочая программа учебного курса «Технология» Рабочая программа учебного курса «Технология» для 3 класса составлена на основе авторской, базовой программы курса «Технология» Е.... | | Рабочая программа учебного курса «География» Рабочая программа учебного курса «География России. Природа, население, хозяйство» для параллели 8-ых классов составлена на основе... |
 | Рабочая программа по литературе представляет собой целостный документ,... Рабочая программа учебного курса по литературе в 10 классе создана на основе следующих документов | | Рабочая программа учебного курса «Изобразительное искусство» Данная рабочая программа учебного курса «Изобразительное искусство» создана для учащихся 2а класса общеобразовательной школы мкоу... |
| Рабочая программа по литературе представляет собой целостный документ,... ... | | Рабочая программа учебного курса «Экология» Рабочая программа учебного курса «Экология» для обучающихся 5-х классов по фгос второго поколения |
| Рабочая программа учебного курса «Русский язык» Рабочая программа учебного курса «Русский язык» разработана на основе авторской программы по русскому языку для 5-9 классов. Авторы:... | | Рабочая программа по предмету «Литература» Ка учебного предмета, курса; сформулированы цели изучения предмета «Литература»; описание ценностных ориентиров содержания учебного... |
| Рабочая программа по предмету «Русский язык» Учебного предмета, курса; сформулированы цели изучения предмета «Русский язык»; описание ценностных ориентиров содержания учебного... | | Пояснительная записка Ведение рабочая программа по биологии для основной... Истика учебного предмета, курса; сформулированы цели изучения предмета биология; описание ценностных ориентиров содержания учебного... |
| Рабочая программа учебного курса математический кружок Юный Архимед Рабочая программа учебного курса математический кружок «Юный Архимед» для 7 класса разработана на основе примерной программы по математике... | | Рабочая программа курса «Технология» Рабочая программа учебного курса технологии для неделимых 8 классов составлена на основе |
| Рабочая программа курса математики в 8 классе Рабочая программа учебного курса по математике для 8 класса разработана на основе | | Рабочая программа учебного курса «Биологии» 7 класс Рабочая программа конкретизирует содержание предметных тем образовательного стандарта и дает распределение учебных часов по разделам... |
| Рабочая программа учебного курса «Информатика и икт» Рабочая программа учебного курса информатика и икт для обучающихся 8 класса составлена на основе Федерального компонента государственного... | | Рабочая программа учебного курса «Литература» Рабочая программа разработана на основе федерального базисного учебного плана (приказ мо РФ от 09. 03. 04. года №1312 «Об утверждении... |
