Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура (лыжный спорт)»
Скачать 0.68 Mb.
|
Практические занятия ТЕМА 1. Закрепление и совершенствование техники переходов с попеременных ходов на одновременные: - переход без шага; - переход через шаг. (Исходное положение для начала перехода, техника перехода, исходное положение окончания цикла перехода). ТЕМА 2. Закрепление и совершенствование техники переходов с одновременных ходов на попеременные: - переход со свободным движением рук; - переход с прокатом. (Исходное положение для начала перехода, техника перехода, исходное положение окончания цикла перехода) ТЕМА 3. Закрепление и совершенствование техники одновременного полу конькового хода. (Определение хода. Основные характеристики хода. Фазы цикла хода ТЕМА 4. Закрепление и совершенствование техники способов горнолыжной техники лыжника – гонщика: торможение «плугом», торможение упором ТЕМА 5 Закрепление и совершенствование техники способов горнолыжной техники лыжника – гонщика: повороты в движении – переступанием, «плугом», упором, из упора, на параллельных лыжах. ТЕМА 6. Закрепление и совершенствование техники способов горнолыжной техники лыжника – гонщика: преодоление неровностей на склоне – бугор, впадина, выкат, встречный склон. ТЕМА7. Закрепление и совершенствование техники обучения одновременного бесшажного хода. (Определение хода. Основные характеристики хода. Фазы цикла хода). ТЕМА 8. Закрепление и совершенствование техники одновременного одношажного хода: а) скоростной вариант; б) основной вариант. (Определение хода. Основные характеристики хода. Фазы цикла хода). ТЕМА 9. Закрепление и совершенствование техники одновременного двухшажного конькового хода (правосторонний и левосторонний варианты), на равнине, на подъёмах. (Определение хода. Основные характеристики хода. Фазы цикла хода ТЕМА 10 Закрепление и совершенствование техники одновременного одношажного конькового хода. (Определение хода. Основные характеристики хода. Фазы цикла хода). Технико – тактическое умение: 1.Технически правильное выполнение элементов техники попеременно двухшажного хода (закрепление и совершенствование) - устойчивость структуры движений на разной скорости передвижения, на лыжне разного качества, на равнине и в пологие подъёмы - быстрые и сильные движения руками, ногами вперёд - сильные и законченные отталкивания лыжами, палками - свободное, одноопорное скольжение на лыже, постановка палок на снег 2. Технически правильное выполнение элементов техники подъёма скользящим ходом (закрепление и совершенствование) - устойчивость структуры движений на разной скорости передвижения, на лыжне разного качества - быстрые и сильные движения руками, ногами вперёд - сильные и законченные отталкивания лыжами, палками - вынос лыжи вперёд скользящим движением, постановка палки в снег 3. Технически правильное выполнение элементов техники одновременно одношажного хода (закрепление и совершенствование) - устойчивость структуры движений на разной скорости передвижения, на лыжне разного качества - чередование шагов с левой и правой ноги - сильные и продолжительные отталкивания палками - быстрые маховые движения руками из – за спины вперёд - свободное, одноопорное скольжение на лыже, на двух лыжах 4.Технически правильное выполнение элементов техники одновременно одношажного конькового хода (закрепление и совершенствование) - устойчивость структуры движений на разной скорости передвижения, на лыжне разного качества, на пологих спусках, на равнинных участках и пологих подъёмах - свободное, одноопорное скольжение на лыже - быстрый мах руками из - за спины вперёд, постановка палок в снег, сильные и законченные отталкивания палками - сильные отталкивания лыжами скользящим упором - угол отведения лыжи в сторону при отталкивании лыжей и её кантование изменять с учётом крутизны подъёма, жёсткости трассы, при передвижении на равнине или под уклон 5.Технически правильное выполнение элементов техники одновременно двухшажного конькового хода (закрепление и совершенствование) - устойчивость структуры движений на разной скорости передвижения, на лыжне разного качества, на пологих спусках, на равнинных участках и пологих подъёмах - свободное, одноопорное скольжение на лыже - быстрый мах руками из - за спины вперёд, постановка палок в снег, сильные и законченные отталкивания - угол отведения лыжи в сторону при отталкивании лыжей и её кантование изменять с учётом крутизны подъёма, жёсткости трассы, при передвижении на равнине или под уклон - чередования левого и правого способов хода в равных пропорциях объёма нагрузки 6. Технически правильное выполнение элементов горнолыжной техники лыжника – гонщика (закрепление и совершенствование) а) торможение плугом: - жёсткое удержание лыж в положении «плуга» - прямолинейное движение по склону - регулирование скорости спуска за счет увеличения или уменьшения угла разведения лыж, увеличения или уменьшения угла постановки лыж на ребро. б) торможение упором: - жёсткое удержание лыж в положении упора - регулирование скорости спуска за счет увеличения или уменьшения угла отведения тормозящей лыжи пяткой в сторону, увеличения или уменьшения угла постановки лыж на ребро. в) повороты в движении: (переступанием) - перенос массы тела с лыжу на лыжу - угол отведения носка лыжи в сторону поворота (15гр) - угол отведения пятки лыжи в сторону противоположную направлению поворота (10 – 15гр) - параллельное положение лыж в момент приставления переносной ноги к опорной - палки держать на весу в согнутых в локтевых суставах руках плугом - - жёсткое удержание лыж в положении «плуга» - уменьшение радиуса поворота за счет увеличения давления на наружную лыжу, за счет увеличения угла разведения лыж пятками в стороны и увеличения угла постановки наружной («рулящей») лыжи на ребро упором – - плавное, постепенное отведение лыжи в упор скользящим движением пятки в сторону - изменение радиуса поворота от большого до малого за счет увеличения давления на наружную лыжу, за счет увеличения угла разведения лыж пятками в стороны и увеличения угла постановки наружной («рулящей») лыжи на ребро г) преодоление неровностей: впадина - - спуск в основной стойке с пружинистыми приседаниями - перенос большей массы тела на «рулящую» лыжу и выдвижение её вперёд - наклон туловища в сторону «рулящей» лыжи, поворот туловища в сторону поворота - уменьшение радиуса поворота за счёт увеличения давления на наружную к повороту лыжу, за счёт увеличения угла отведения лыжи пяткой в сторону и увеличения угла постановки наружной лыжи на ребро бугор – - быстрая смена положения ног, туловища, рук в момент изменения рельефа склона - расслабление мышц ног, для более быстрых амортизационных сгибаний и разгибаний ног - быстрое восстановление основной стойки после преодоления очередного бугра встречный склон - положение низкой стойки, распределение массы тела на лыжи и ступни ног - быстрая смена положения ног, туловища в момент изменения рельефа склона (кривизна выката со склона, кривизна контруклона) - выдвижение одной лыжи вперед на длину стопы - сохранение равновесия. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ТЕМАМ ОТДЕЛЕНИЕ ЗАОЧНОГО ОБУЧЕНИЯ СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ 1 КУРС – 1 СЕМЕСТР ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ Методические знания: 1. История развития лыжного спорта. 2. Основные задачи и методические особенности в лыжном спорте. 3.Техника безопасности. Температурные нормы при занятиях лыжной подготовкой. 4.Предупреждение травматизма, обморожений. 5.Виды лыжного спорта и их краткая характеристика. 6.Принципы обучения, методы обучения, этапы обучения и их задачи. 7.Терминологические понятия и основные действия гонщика при передвижении на лыжах. 8. Лыжные мази, смазка лыж. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ Тема 1. Обучение одновременному двухшажному ходу. (Определение хода. Основные характеристики хода. Фазы цикла хода. Методика обучения – этапы обучения и их задачи, методы обучения, средства обучения.) Тема 2. Обучение одновременному бесшажному ходу. (Определение хода. Основные характеристики хода. Фазы цикла хода). Тема 3. Обучение одновременному одношажному ходу: а) скоростной вариант; б) основной вариант. (Определение хода. Основные характеристики хода. Фазы цикла хода). Тема 4. Обучение попеременному двухшажному ходу. (Определение хода. Основные характеристики хода. Фазы цикла хода).
Технико – тактическое умение: 1. Технически правильное выполнение элементов техники попеременно двухшажного хода; (разучивание)
- сильные и законченные отталкивания палками 2. Технически правильное выполнение элементов техники одновременно бесшажного хода; (разучивание) - стойка свободного скольжения на двух ногах, положение ног, рук и палок, туловища, головы в фазе свободного скольжения на двух лыжах: в начале фазы, в конце фазы - согласованность движений рук, ног, туловища в цикле хода, амплитуда (размах) движений рук, ног, туловища в цикле хода
3. Технически правильное выполнение элементов техники одновременно одношажного хода; (разучивание) - стойка свободного скольжения на двух ногах положение ног, рук и палок, туловища, головы в фазе свободного скольжения на двух лыжах: в начале фазы, в конце фазы - согласованность движений рук, ног, туловища в цикле хода, амплитуда (размах) движений рук, ног, туловища в цикле хода
4. Технически правильное выполнение элементов техники одновременно двухшажного хода; (разучивание) - стойка свободного скольжения на двух ногах. - согласованность движений рук, ног, туловища в цикле хода, амплитуда движений рук, ног, туловища в цикле хода. - быстрый вынос рук из – за спины вперёд махом на два достаточно длинных шага - быстрое движение ногой вперёд (выпад), постановка ноги на грунт в конце выпада с пятки и загрузка её массой тела в каждом шаге - стойка свободного одноопорного скольжения на правой ноге, - положение рук и палок, ног, туловища в конце фазы свободного одноопорного скольжения на правой лыже - стойка свободного одноопорного скольжения на левой лыже - положение рук и палок, туловища в фазе одноопорного скольжения на левой лыже - положение руки, палок, ног, туловища перед постановкой палок на снег - приставление толчковой ноги к опорной - сильные и законченные отталкивания палками. Теоретический материал для самостоятельной работы студентов Тема 1. История развития лыжного спорта олимпийские чемпионы и известные лыжники России Форма отчётности: - контрольная работа; реферат. Время выполнения: - 3часа. Тема 2. Смазка лыж, лыжне мази.
Тема 3. Ознакомление и разучивание техники попеременно двухшажного хода
Форма отчётности: - контрольная работа; реферат. Время выполнения: - 3часа. Тема 4. Ознакомление и разучивание техники подъёма скользящим ходом
Форма отчётности: - контрольная работа; реферат. Время выполнения: - 3часа. Тема 5. Ознакомление и разучивание техники одновременно бесшажного хода
Форма отчётности: - контрольная работа; реферат. Время выполнения: - 3часа. Тема 6. Ознакомление и разучивание техники одновременно одношажного хода
Форма отчётности: - контрольная работа; реферат. Время выполнения: - 4часа. Тема 7. Ознакомление и разучивание техники одновременно двухшажного хода
Форма отчётности: - контрольная работа; реферат. Время выполнения: - 3часа. Тема 8. Терминологические понятия и основные действия гонщика при передвижении на лыжах. Форма отчётности: - контрольная работа; реферат. Время выполнения: - 3часа. Тема 9. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях
Форма отчётности: - контрольная работа; реферат. Время выполнения: - 3часа. Тема 10. Лыжный инвентарь
Форма отчётности: - контрольная работа; реферат. Время выполнения: - 3часа. |
Похожие:
 | Учебно-методический комплекс по дисциплине «история и методология... Учебно-методический комплекс разработан на основе требований Государственного образовательного стандарта высшего профессионального... | | Учебно-методический комплекс по дисциплине культурология специальность:... Локальные культуры. Место и роль России в мировой культуре. Тенденции культурной универсализации в мировом современном процессе.... |
| Учебно-методический комплекс по дисциплине Специальность 033100 Физическая культура Пьянзин А. И. Спортивная метрология: Учебно-методический комплекс по дисциплине (Специальность 033100 Физическая культура, срок обучения... | | Учебно-методический комплекс по дисциплине базовые виды двигательной... Специальность 034400 – Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура) |
| Рефератов по дисциплине «Физическая культура» Основные понятия (Физическая культура, Физическое воспитание, Спорт, Физическая рекреация, Двигательная реабилитация, Физическая... | | Возрастная психопедагогика Учебно-методический комплекс по возрастной психопедагогике составлен с учетом государственного образовательного стандарта по направлению... |
| Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая при различной соматической патологии» Специальность 032102. 65 "Физическая культура для лиц с отклонением в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура)" | | «физическая культура» для студентов, обучающихся по специальности Учебно-методический комплекс по дисциплине "Физическая культура" для специальности 030301. 65 «Психология»– Красноярск: Издательство... |
| 032101. 65 «Физическая культура и спорт» «Физическая культура и спорт» специализации «Теория и методика волейбола» на 2012-2013 учебный год | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
