Учебно-методический комплекс по дисциплине опд. Ф. 06 Основы медицинских знаний и здорового образа жизни
Скачать 2.53 Mb.
|
ГЛАВА 2. ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕСостояние психического здоровья населения во многом обусловливает счастье и долголетие, как отдельного человека, так и процветание всей нации. Однако за последние годы в состоянии здоровья населения России наметилась тенденция к его ухудшению. Положение усугубляется одновременным снижением психического состояния здоровья населения страны: большое количество детей рождается с нервно-психическими расстройствами, растет число психопатических личностей, увеличивается число больных людей неврозами и психозами, а психически нормальные люди становятся больными, так как не могут и не знают, как защититься от нервно-психического напряжения и отрицательных воздействий стресса. Укреплению здоровья способствуют следующие психические качества и черты характера: устойчивая психика, достигаемая самовоспитанием и аутотренингом, доброта, честность, чуткость, добросовестность и чувство юмора. Перечисленные факторы более полно реализуются в активное долголетие при интеллектуальной насыщенности жизни, творческом труде и семейном благополучии. В тоже время, беспокойство, горе, страх и другие, напрягающие и беспокоящие человека эмоции являются врагом долголетия. Реализуясь в стрессовый синдром, они нарушают функции внутренних желез и пищеварения, увеличивают артериальное давление и отрицательно действуют на все процессы в организме. Эмоциональный дистресс (расстройство) является одним из факторов, понижающим сопротивляемость организма и ухудшающим, здоровье и снижающим продолжительность жизни. На его возникновение, прежде всего, влияют длительные отрицательные эмоции, которые изменяют эндокринный баланс, нарушают кровообращение, работу органов пищеварения, повышают давление, изменяют температуру тела, вызывая такое постоянное состояние эмоционального стресса, которое ведет к болезни. Наиболее распространенными нервно-психическими расстройствами являются неврозы. Неврозы — это функциональные обратимые нарушения деятельности центральной нервной системы, обусловленные ее перенапряжением и истощением в результате острой или длительно действующей психической травматизации. Учащение возникновения неврозов объясняется повышением нагрузок на психику человека в связи с огромным потоком информации, необходимой для переработки, ускоряющимся темпом жизни, возрастанием ответственности за принятие решений в сложных проблемах жизни, громадным увеличением доли умственного и сокращением физического труда, отрицательными эффектами урбанизации и другими причинами. Практически у любого человека под влиянием неблагоприятных условий может возникнуть невроз, особенности которого зависят от характера психической травмы, типа высшей нервной деятельности человека, своеобразия его личности, жизненного опыта, социальных установок и ценностных ориентации. Условно можно выделить психические конфликты, возникающие в процессе производственной деятельности человека, в семейной жизни и в результате внутриличностного разлада с самим собой. В любом случае конфликтная ситуация сводится к неумению рационально преодолевать трудности или к неспособности отказаться от неосуществимых желаний. В качестве типичных невротизирующих ситуаций часто выступают события, порождающие неопределенность положения, представляющие угрозу для будущего, требующие однозначного выбора, исключающие возможность осуществить желаемую программу действий. Большое значение в профилактике неврозов имеют здоровые межличностные отношения в той микросреде (семья, производство), где человек пребывает ежедневно. Здоровый психологический климат в коллективе и семье является важнейшим фактором состояния психического здоровья. В хорошем коллективе царит настроение духовного подъема, творческой увлеченности задачами совместной деятельности, взаимоуважения и симпатии человека к человеку, создается обстановка взаимной ответственности, требовательности и справедливой деловой критике. Такая обстановка способствует лучшей работе, самовоспитанию и самосовершенствованию личности, гармонизации человеческих отношений. И наоборот, нездоровый психологический климат, возникающий из-за недостатков в руководстве, несоблюдения культуры общения в коллективе, ведет к ухудшению показателей в работе, взаимной вражде, противоборству, неконструктивным спорам, конфликтам: к напряженности человеческих отношений, способствующих возникновению неврозов. Здоровая атмосфера на производстве сказывается и на семейной обстановке, когда люди возвращаются домой радостные и удовлетворенные, а не уставшие и раздраженные. Однако даже благоприятные внешние условия не всегда являются гарантией нервно-психического равновесия в семье. Дисгармония супружеских отношений является одним из главных источников неврозов. И наоборот, гармоничная совместная жизнь, сходство во взглядах и интересах, близкий культурный и интеллектуальный уровень, благоприятное сочетание характерологических особенностей предупреждает развитие неврозов. Малоподходящими для создания гармоничных отношений является, например, холерический темперамент обоих супругов, стремление к подавлению другого, особенно с неуступчивостью и упрямством. Реальная, без прикрас, оценка личных качеств друг друга, терпимость к особенностям характера друг друга, сдержанность при решении конфликтов помогают избежать взаимного разочарования, способствуют стабилизации атмосферы в семье. Супругам не следует изолироваться от своих знакомых и друзей. Необходим учет интересов и привычек друг друга, даже если они различны, снисходительное отношение к ним. Невротирующую обстановку создает и сексуальная дисгармония, обусловленная выраженными анатомо-физиологическими и эмоционально-психическими различиями супругов, их недостаточное знание и неправильное воспитание в этой важной области межчеловеческих отношений. Однако наиболее частой причиной дисгармонии супружеских отношений являются несходство характеров, вмешательство родителей, споры о воспитании детей, пьянство и другие факторы. Каждый конкретный случай конфликтной ситуации в семье требует глубокого психологического анализа психотравмирующих взаимоотношений ее членов, а иногда и психотерапевтического вмешательства врачей. Несмотря на важную роль для профилактики неврозов, коррекции межличностных отношений в семейной и производственной сферах, наибольшее значение все же имеет вопрос о воспитании и формировании здоровой гармоничной личности, устойчивой к психотравмирующим ситуациям. Правильное воспитание детей и подростков предусматривают адекватную возрасту и психофизиологическим возможностям умственную и физическую нагрузку, выработку здоровых иерархий жизненных ценностей, создание оптимальных условий для познания индивидом самого себя, своих возможностей, положительных качеств и недостатков, развитие самостоятельности и ответственности, обучению навыкам поддержания ровных взаимоотношений с окружающими и разумного реагирования на складывающиеся ситуации. Неправильное воспитание ведет к формированию личностных особенностей, способствующих возникновению того или иного вида неврозов у детей. У людей часто встречается нервно-психическое напряжение, способствующее ухудшению здоровья. Нервно-психическое напряжение — это особое психофизиологическое состояние человека, сопровождающееся ощущением физического и психического дискомфорта, а так же изменением его трудовой деятельности и функционирования ряда систем организма. Проявление нервно-психического напряжения зависит от многих причин, в первую очередь от личностных особенностей человека, его развития, навыков, умений, тренированности психофизических процессов, опыта работы в напряженных условиях, от психологического микроклимата коллектива, в котором оно находится. Решающим фактором в развитии нервно-психического напряжения является субъективная и личностная оценка индивидом данной ситуации и ее значимости для него. Нервно-психическое напряжение бывает слабым, умеренным и чрезмерным. При слабом человек не предъявляет жалоб, все органы и системы работают оптимально, без изменений. Данная ситуация и субъективные ощущения оцениваются человеком как обычные. При умеренной степени напряжения возникает мобилизация психической деятельности, чувство общего подъема душевных и физических сил, повышается активность функционирования ряда систем организма, возникает положительный эмоциональный фон, благодаря которому маскируются физиологические изменения, создается приподнятое настроение, возникает стремление преодолеть трудности и добиться цели. Улучшается внимание (объем, устойчивость, концентрация), уменьшается отвлекаемость, повышается объем кратковременного запоминания, а долговременная память остается без изменений или даже незначительно снижается, увеличивается продуктивность логического мышления, повышается точность движений. Однако, физиологические изменения характеризуются увеличением минутного объема сердца, возрастанием частоты сердечных сокращений, повышением артериального давления и температуры тела, что небезразлично для здоровья. Однако эти изменения в организме не воспринимаются как дискомфортные и не замечаются, что объясняется выраженным положительным компонентом, который способствует повышению уверенности в успешном выполнении работы. Чрезмерное напряжение характеризуется выраженным возникновением психического и физического дискомфорта, следствием чего являются жалобы на неприятные ощущения в органах и системах, сниженный эмоциональный фон (плохое настроение, состояние тревоги, беспокойства, чувство неуверенности в благоприятном исходе ситуативной деятельности), дезорганизация психической деятельности. На первый план выступают жалобы на функционирование внутренних органов, а затем отмечается снижение умственной деятельности (ухудшение внимания, памяти, сообразительности, помехоустойчивости, координации движений). Одновременно отмечается учащение пульса до 100 и более ударов в минуту, подъем (реже падение) артериального давления, учащение дыхания (чувство неполного вдоха), метеоризм (повышенная перистальтика желудочно-кишечного тракта), сухость во рту, обильная потливость, напряжение мышц, нарушение точности и координации движений, изменение динамики речи, суетливость в поведении, повышенная жестикуляция, А иногда, наоборот, желание застыть в неподвижности. Нервно-психическое напряжение, вызванное чрезмерным внешним воздействием, в конечном счете, производит свое разрушительное действие на наиболее слабой системе организма индивида. Эффективность деятельности человека в экстремальных условиях зависит от индивидуальной подвижности диапазона тренируемых нервно-психических процессов. Поэтому основной путь сохранения здоровья и высокой работоспособности заключается в умении снижать нервно-психическое напряжение, используя основные положения психогигиены и психопрофилактики, в постоянной тренировке и закаливании организма. Разрядка нервно-психического напряжения может быть непреднамеренной, то есть без нашего желания, что вредно сказывается на здоровье, и преднамеренной, направленной на управляемые функциональные системы организма, в частности дыхательную и опорно-двигательную. В процессе эволюции организм человека приспособился переводить нервно-психическое напряжение с одной системы на другую. Причем непреднамеренный перевод приводит к неблагоприятным последствиям, так как идет по наиболее слабому звену в организме. Например, если сброс напряжения идет через сердечнососудистую систему, то чаще всего это приводит к появлению неприятных вегетососудистых явлений. Может возникнуть сердцебиение, тахикардия, измениться цвет лица, повыситься или понизиться артериальное давление, возможны боли в сердце, страх, беспокойство, подавленность настроения. Часто возникает стенокардия напряжения, в редких случаях может быть инфаркт миокарда. В результате непреднамеренного сброса нервно-психического напряжения через дыхательную систему может наступить спазм дыхательных путей, задержка или учащение дыхания. Преднамеренный сброс напряжения и по управляемой системе позволяет ликвидировать его отрицательные последствия. Лучше всего это делать через дыхательную систему, так как она наиболее легко управляема. Если нервно-психическое напряжение привело к возбуждению, раздражительности, вспыльчивости, повышенной подвижности необходимо в течении 7-10 минут выполнить успокаивающий вариант дыхательных упражнений, при котором выдох значительно превосходит по длительности вдох. Если вследствие нервно-психического напряжения возникает депрессивное состояние, можно использовать мобилизующий, тонизирующий вариант дыхательных упражнений, при котором вдох производится обычный или полный, гармоничный, а выдох — интенсивный, резкий, энергичный. Выполнять такой вид дыхания так же надо в течение 7 — 10 минут. Дыхательные упражнения можно выполнять в любых условиях. Следующей системой, участвующей в снятии нервно-психического напряжения является гладкая мускулатура желудочно-кишечного тракта. При разрядке через эту систему могут наблюдаться всевозможные желудочно-кишечные расстройства (понос, запор, рвота, болевые ощущения и др.). Непреднамеренный сброс длительного и чрезмерного нервно-психического напряжения через эту систему может привести к возникновению гастрита, колита, язвенной болезни. Поэтому в целях профилактики целесообразно научиться переводить нервно-психическое напряжение на управляемый канал. Необходимо в диете использовать овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед (В. И. Белов, 1995г.). При разрядке нервно-психического напряжения на эндокринной системе в организме человека изменяется количество гормональных веществ (адреналина, инсулина и др.). В случае быстрого прекращения действия стрессогенной, напряженной ситуации все биохимические изменения возвращаются к норме, исходному уровню. Однако, иногда, при наследственной предрасположенности или приобретенной слабости эндокринной системы, могут возникнуть некоторые эндокринные заболевания. Непреднамеренная разрядка нервно-психического напряжения через мочеполовую систему часто приводит к ее расстройствам (ночное недержание мочи у детей, импотенции у мужчин, фригидности у женщин). Поэтому перевод напряжения на управляемую систему является средством профилактики мочеполовых расстройств. Разрядка непреднамеренная нервно-психического напряжения по опорно-двигательной и мышечной системам приводит к повышению тонуса, напряжению скелетной мускулатуры, двигательному беспокойству и расторможенности. Поэтому некоторые люди при сильном нервно-психическом напряжении не умеют управлять своим состоянием, ходят из угла в угол, выполняют нецелесообразные движения, иногда совершают антисоциальные поступки — применяют физическое воздействие на собеседника. Необходимо учесть, что мышечная система легко управляема, хорошо тренируется для повышения устойчивости к нервно-психическому перенапряжению и является одним из основных компонентов в психопрофилактике и психогигиене. Снятие повышенного нервно-психического напряжения через мышечную систему возможно путем расслабления мышечных групп методом аутогенной тренировки, специальным комплексом физических упражнений, релаксационной гимнастикой, массажем и самомассажем. Регулярно занимаясь физкультурой и спортом, человек обучается довольно легко управлять своим телом, мышечным тонусом и тренирует нервно-психическую устойчивость. В. И. Белов считает, что одним из лучших средств для снятия нервно-психического напряжения является физическая нагрузка, которая не только устраняет отрицательное действие на организм стрессовых факторов, но и изменяет в лучшую сторону характер человека. Этот феномен объясняется тем, что при регулярной физической нагрузке количество антидепрессивных гормонов в крови (норепинефрина и др.) удваивается. Эти гормоны устраняют депрессию, придают человеку бодрость, способствуют спокойному, ровному поведению. Наиболее эффективны в этом плане оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой (В. И. Белов, 1995г.). В наш бурный век, в котором мы живем, человек часто испытывает стрессовые ситуации. Стресс — это состояние общего напряжения организма, возникающее у человека под воздействием чрезвычайного раздражителя. Термин «стресс» был впервые введен канадским ученым Г.Селье для обозначения ответной не специфической нейрогормональной реакции организма на предъявляемые ему специфические нагрузки. Различные факторы - стрессоры - помимо специфического эффекта, осуществляют также и неспецифическую приспособительную функцию. Стрессорами могут быть как физические (жара, холод, шум, травма, собственные болезни, лекарства), так и социально-психологические (радость, опасность, семейная или служебная конфликтная ситуация, плохие условия труда, экзамены и т. д.) факторы. Независимо от характера стрессора организм реагирует на любой такой раздражитель неспецифически. П. Кульбацки и П. Радемахер выделяют следующие изменения в организме при реакции на стресс: 1) чрезвычайно высокая внимательность, 2) более интенсивная деятельность органов чувств, 3) нарушения и затруднения способности к мышлению, 4) повышенная потливость, большое покраснение или побледнение лица, 5) учащение сердцебиения и пульса, 6) учащение дыхания, которое становится поверхностным, 7) напряжение мышц и (или) их подергивание, одновременно в организме происходят процессы, которые сначала могут быть незаметны, 8) увеличение содержания в крови гормонов надпочечников, 9) повышение артериального давления, 10) увеличение содержания в крови сахара и жирных кислот среднего ряда, 11) увеличение вязкости крови, 12) существенное торможение процессов пищеварения, 13) снижение способности к мышлению. (П. Кульбацки, П. Радемахер, 1996г.). Когда стрессовая ситуация преодолена, то организм возвращается в исходное состояние, но следы этой ситуации будут оставаться в организме. Но это возвращение организма в норму бывает при кратковременном и не очень сильном стрессовом раздражителе. При продолжительном, неподавленном сильном стрессе в организме происходят следующие изменения: 1) появляется выраженная гипертония (повышается артериальное давление, сердечная мышца и кровеносные сосуды подвергаются чрезмерной нагрузке), 2) хроническое повышение содержания холестерина в крови: холестерин оседает на стенках кровеносных сосудов, снижает их эластичность и сужает каналы протока крови, 3) хронически повышается уровень сахара в крови, высокая концентрация сахара повреждает стенки сосудов и декомпенсирует деятельность поджелудочной железы, 4) повышается свертываемость крови, при этом учащается появление тромбов (сгустков крови), увеличивается опасность закупорки сосудов, неблагоприятное воздействие на вены, ведущее к их расширению, 5) может возникнуть вегетативная дистония (обобщающее понятие для всех функциональных нарушений в жизненно важных процессах): состояние слабости, обильное потоотделение, нарушение процесса сна, проблемы с пищеварением, напряженность в мышцах, различные болевые ощущения. (П. Кульбацки, П. Радемахер, 1996г.). В целом все эти факторы ведут к ухудшению качества жизни, неизбежному снижению работоспособности, существенному ущербу для здоровья, повышению риска возникновения инфаркта и даже смерти. К стрессогенным факторам относятся также длительное переутомление, эмоциональное напряжение, продолжительное воздействие сложных климатических условий, социально-культурных факторов и заболевания. В любом случае в основе эмоционального или психологического стресса лежит конфликтная ситуация, в которой человек длительно или остро не может удовлетворить выраженные жизненно важные социальные и биологические потребности. Отсюда эмоциональный стресс рассматривается как субъективное отношение индивида к конфликтной ситуации, как фактор человеческих отношений: при длительных безысходных или чрезмерно острых конфликтных ситуациях возможен переход реакции эмоционального перенапряжения в психосоматическое заболевание и неврозы. Болезнь в таких случаях является специфической формой разрешения конфликта индивида, перегруженного физиологическими и психическими стрессами. Психологическая природа человека такова, что он реагирует не только на реальную физическую опасность, но и на угрозу и некоторые символы опасности. Причем в роли психического стресса могут возникать не только явные факторы угрозы, но и представления о них. Тягостные жизненные ситуации сильнее действуют на человека в тех случаях, когда он лишен возможности контролировать их. Томительное предчувствие в ожидании опасности может быть более тягостным, чем преодоление уже свершившегося. Стресс является универсальной реакцией живого организма и может оказывать на человека не только отрицательное, но в определенных ситуациях и положительное действие (например, при занятиях спортом, во время выступлений пере большой аудиторией, при сдаче экзаменов). Ответная реакция на стресс мобилизует, обостряет внимание, улучшает зрение, стимулирует работу мышц, ускоряет реакцию. Но все это происходит у здоровых соматически людей и при этом стрессовый раздражитель не очень силен. В большинстве случаев стресс вызывает отрицательное воздействие на организм, о чем мы писали выше. Полностью стресс избежать невозможно. И все* же противостоять ему можно. Воздействие личности на стрессовые состояния возможны если: 1) ограничить влияние отдельных - стрессовых ситуаций, 2) выявить ситуации, которых можно избежать, 3) активно заниматься физкультурой, 4) выбирать для себя здоровое питание (исключить из употребления слишком жирной и слишком сладкой пищи), принятие пищи поздно вечером, 5) позаботиться об умственной разрядке. (П. Кульбацки, П. Радемахер, 1996г.). Исключительное значение для борьбы со стрессом имеет чередование работы с активным отдыхом. Возьмите себе за правило использовать для отдыха перерыв на обед, а так же другие короткие перерывы в течении дня. Если работа у вас «сидячая», постарайтесь, как можно чаще вставать. Следите за дыханием. Первое, что изменяется в нашем организме в ответ на стрессовую ситуацию, это дыхание, которым можно управлять. Умению правильно дышать помогают дыхательные упражнения и аутогенная тренировка, о которой мы писали в предыдущей главе. Обязательно надо ложиться спать до 11 часов вечера и чтобы был достаточный сон не менее 7 — 8 часов. В питании нужно широко использовать овощи и фрукты, много витаминов, особенно витамины группы В. Рекомендуется фитотерапия: настои из трав пустырника, боярышника, валерианы, свекольный сок, морковный сок, а также по показаниям врача, лекарственные седативные средства (сибазон, реланиум и др.). Исключить в употреблении следующие средства: кофе, крепкий чай, никотин, алкоголь. Ведя здоровый образ жизни, человек может сохранить и укрепить свое психическое здоровье. |
Похожие:
 | Рабочая учебная программа дисциплины (рупд). 5 Учебно-методическое... Учебно-методический комплекс составлен в соответствии с требованиями гос впо по данному направлению (№ государственной регистрации... |  | Основы медицинских знаний и здорового образа жизни учебно-методический комплекс дисциплины Протокол согласования рабочей программы дисциплины «основы медицинских знаний и здорового образа жизни» |
| Основы медицинских знаний и здорового образа жизни учебно-методический комплекс дисциплины Протокол согласования рабочей программы дисциплины «основы медицинских знаний и здорового образа жизни» | | Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 16 «Основы медицинских... Педагогика и методика начального образования со специализацией обучение информатике в начальной школе |
| Учебно-методический комплекс дисциплины опд. Ф. 18 «Основы медицинских... Коссобудская Д. С., врач высшей категории Мурманского областного консультативно-диагностического центра | | Н. Н. Павлова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601.... |
| Основы медицинских знаний и здорового образа жизни Протокол согласования рабочей программы дисциплины «основы медицинских знаний и здорового образа жизни» | | Экзаменационные вопросы Н. Н. Павлова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601.... |
| Дыхание по фролову Н. Н. Павлова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601.... | | Рабочая учебная программа по дисциплине «Основы медицинских знаний... Составитель: Шардина Любовь Андреевна, доктор медицинских наук, профессор кафедры анатомии, физиологии и валеологии Ургпу |
| Программа вступительного экзамена по биологии Н. Н. Павлова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601.... | | Сборник статей выступающих на конференции Н. Н. Павлова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601.... |
| Программа по биологии общие указания Н. Н. Павлова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601.... | | Аттестационные педагогические измерительные материалы по дисциплине... Н. Н. Павлова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601.... |
| Ооо «геофон» введение в понятие биополя Н. Н. Павлова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601.... | | Стандарт основного общего образования по биологии Н. Н. Павлова. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. Учебно-методический комплекс для студентов специальности 050601.... |
