Государственное образовательное учреждение Омской области для детей - сирот и детей, оставшихся без попечения родителей
«Исилькульский детский дом»
Открытое занятие по степ-аэробике
«Красота и гармония женского тела»
(оздоровительная гимнастика для детей старшего школьного возраста)
Выполнила:
воспитатель Касенкова Н.В.
Тема занятия: «Красота и гармония женского тела».
(для детей 14-17 лет)
Цель: Совершенствовать выполнение аэробных упражнений, используя степ-платформу (чёткость, точность, соответствие музыкальному ритму предлагаемых движений).
Задачи:
Образовательная: продолжать расширять представление детей о физическом совершенстве женского тела через исторические факты, закреплять понятия: степ-платформа, аэробика, степ-аэробика.
Развивающая: развивать общую моторику тела, координацию движений, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную систему; формировать правильную осанку и костно-мышечный корсет.
Воспитательная: содействовать формированию у детей мотивации к здоровому образу жизни.
Коррекционно-развивающая: корректировать недостатки физической и эмоционально-волевой сфер личности.
Материально-техническое оснащение занятия:
тренажёрный зал;
степ-платформы;
музыкальная аппаратура: МР – 3 проигрыватель:
диски с записями.
мультимедиа.
Внешний вид девочек на занятии:
соответствующая форма (спортивные майки, носки и лосины);
соответствующая обувь (кроссовки);
волосы (если длинные) собраны на затылке, закреплены резинкой для волос или заколкой.
Количество детей: 5-7 человек.
Подготовка детей до занятия: осмотр медицинской сестрой, пульсометрия каждого ребёнка (дети данного возраста измеряют пульс в течении минуты самостоятельно) до занятия и после занятия под присмотром медицинской сестры. Данные фиксируют в дневнике «Здоровья», который ведёт каждая девочка индивидуально (Приложение 1).
Форма проведения: занятие с использованием нетрадиционного оборудования степ-платформы.
Ход занятия.
№
|
Содержание занятия.
|
Дозировка.
|
Методические указания.
|
I.
II.
III.
|
Подготовительная часть.
Цель: подготовить организм к физическим нагрузкам на протяжении всего занятия, используя различные виды ходьбы и бега, в заданном ритме.
Организационный момент:
(звучит ритмичная музыка, дети заходят в тренажёрный зал, встают полукругом, перед зеркалом).
Приветствие: «Здравствуйте!» Тема нашего занятия «Красота и гармония женского тела».
Слайд №1.
Как вы думаете, для чего нужны занятия физической культурой? (ответы детей).
Прошу вас сесть на степ - платформы и окунуться немного в историю.
Есть одна старинная библейская мудрость:
«Тело есть храм, в котором живет святой дух». Естественно, что форма 'храма' должна соответствовать своему внутреннему содержанию.
Хочу рассказать вам рассказать одну старинную легенду…
«Афинские власти приговорили к суду гетеру по имени Фрина за её «грехи».
Слайд №2.
Возбуждённая толпа требовала сурового наказания. Судьи были готовы вынести суровый приговор, но в последнюю минуту защитник Фрины, не найдя убедительных доказательств невиновности своей подзащитной, сдёрнул с её плеч пурпурный хитон.
Слайд №3.
Все присутствующие, словно окаменели, очарованные красотой обнажённой женщины. И судьи решили, что человек, обладающий таким физическим совершенством, не может быть преступником».
Самой природой женщине предписано быть привлекательной. И она к этому прилагает немало усилий. Однако самый тщательный макияж и самое модное платье не сделают женщину красивой, если у неё неуклюжая походка и сутулая осанка, дряблые мышцы.
К физическому совершенствованию нашего тела мы с вами и приступим.
Психогимнастика.
Цель: настроить детей на бодрое, чёткое выполнение танцевальных упражнений.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вверх - ладонями внутрь. Глаза закрыты. Представим, что мы с вами храм, который наполняется живительной энергией космоса. Ваше тело ощущает прилив тепла и бодрости. Вы полны энергии. Это ваша энергия – ваша сила. Всё в ваших руках. Соединяем ладони, закрываем вход в храм. Опускаем руки, открываем глаза. Теперь у нас с вами всё получится!
Ходьба:
по кругу на носках, руки на пояс;
подниманием бедра, хлопок под коленом;
головой;
Бег:
обычный по кругу, со сменой направления, руки согнуты в локтях;
приставным шагом, правым и левым боком, руки на пояс;
с «захлёстом» голени назад, руки за спиной, ладони вывернуть;
лёгкий бег по кругу.
Ходьба на восстановление дыхания.
Вдох – руки вверх;
Выдох – руки вниз.
На месте стой, раз, два.
Дети проходят на свои места.
Музыкальное сопровождение:
Итак, после небольшой разминки, переходим к степ – платформе.
Прежде чем приступить к комплексу, давайте вспомним, что такое:
(ответы детей);
Слайд №5.
(ответы детей?);
Слайд №6.
(ответы детей).
Слайд №7.
И традиционно на каждом занятии мы вспоминаем правила техники безопасности, давайте их вспомним (ответы детей).
Хорошо, молодцы! А теперь приступим к выполнению упражнений.
Основная часть.
Цель: развитие чувства ритма, равновесия в пространстве, ловкости, выносливости.
Бодрая ходьба (walk).
И.п.- основная стойка бодрая ходьба на месте на полу (подход к степу – спереди) (прилож.2).
Базовый шаг (ваsic step).
И.п. – основная стойка, подход к степу – спереди. 1-шаг правой на правый край степа, 2- шаг левой на левый край степа, 3-шаг шаг правой со степа, 4- левую со степа.
Выполнять попеременно с правой и левой ноги.
Движения рук: 1- правая в сторону, левая перед грудью, 2-левая в сторону, правая перед грудью.
V-степ (V-step).
И.п. – основная стойка, подход к степу – спереди. 1-шаг правой на правый край степа, 2- шаг левой на левый край степа, 3-шаг шаг правой со степа, 4- левую со степа.
Движения рук: 1- правая в сторону, левая перед грудью, 2-левая в сторону, правая перед грудью, 3-4 – 2 хлопка перед грудью.
V-степ-2 (V-step).
И.п. – основная стойка, подход к степу – спереди. 1-шаг правой на правый край степа, 2- шаг левой на левый край степа, 3-шаг шаг правой со степа, 4- левую со степа.
Движения рук:1-правая рука вперёд, 2-левая рука вперёд, 3-правя за голову, 4-левая за голову.
Подъём колена (knee up).
И.п. – основная стойка, подход к степу – спереди. 1-шаг правой на степ, 2-подъём левого колена вверх, 3-шаг левой назад на носок , 4-стоя на степе, подъём правого колена. Движение повторяется правой ногой.
Движения рук: 1-сгибание рук в логтивом суставе, на уровни пояса, 2- разгибание рук вниз.
Выпады (lunges).
И.п.- основная стойка, подход к степу – сверху. 1- выпад левой влево, 2-и.п.,3-4- движение повторяется в другую сторону.
Движения руками:1-отвести прямые руки назад, 2- согнуть в локтях на уровне пояса, 3-4движение повторяется..
Упражнения на дыхание.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-вдох, руки вверх, 2-выдох, руки вниз.
Упражнения для верхнего плечевого пояса.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-3-малые круговые движения руками вперёд, 4-8-большие круговые движения руками вперёд.
Наклоны к ногам.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-наклон вперёд к прямым ногам, 2-шаг назад правой ногой, прогнуться, повернуть голову вправо.
Движения рук: 1-волнообразные движения руками у ног, 2-опустить руки вниз.
То же с левой ногой и в другую сторону.
Приставной шаг в стороны (step-touch).
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-шаг правой ногой в правую сторону на пол, левая нога полусогнута, (небольшая перебежка ног), 2-шаг левой ногой в левую сторону, права нога то же полусогнута. Движения рук: 1-правую руку отвести в правую сторону, левая согнута у груди.
Выпады (lunges).
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-выпад на согнутую правую со степа, корпус тела переносим на правую ногу, 2- поворот в левую сторону, движения те же.
Движения рук и плечевого пояса: 1- правоё плечо отводим назад, левое вперёд, прогнуться в спине, руки на бёдрах, 2- в другую сторону.
Во второй части добавляются другие движения рук: 1- левая рука тянется в право на уровне груди, левая на правое колено.
Наклоны в стороны.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сбоку. 1- шаг левой ногой на степ, 2-наклон туловища влево,3-и.п. То же вправо.
Движения рук: 1-левая рука на колено, 2-правя рука согнута на уровне груди.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-шаг правой со степа назад, наклон туловища вперёд, 2-и.п. присесть. Движение повторяется левой ногой.
Движения рук: пальцы рук касаются степа.
Упражнения на дыхание.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-вдох, руки вверх, 2-выдох, руки вниз.
Шаг через платформу (over the top).
И.п.- основная стойка, подход к степу – сбоку. 1-шаг правой ногой на степ, 2-приставить левую, 3- шаг правой со степа, 4-приставить левую, 5-8 то же влево.
Движения рук: руки на бёдрах.
Наклоны в пол оборота.
И.п.- основная стойка, подход к степу – сверху. 1-3-полунаклон вперёд вправо, 4-поворот влево, 5-7 то же влево.
Движения рук: прямые, чуть в стороны. Пальцы врозь.
Подъём колена-2 (knee up).
И.п.- основная стойка, подход к степу – сверху. 1-4-подъём правого колена вверх, 5-8-шаг со степа вправо. То же левой ногой.
Движения рук: 1-4-на колено, 5-8-согнуты в локтях на уровне, вправо. То же влево.
Упражнения на дыхание.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-вдох, руки вверх, 2-выдох, руки вниз.
И.п.- основная стойка, подход к степу – сверху. 1-шаг правой ногой со степа, 2-повернуть корпус тела вправо, левую ногу развернуть стопой вправо. То же другой ногой.
Движения рук: 1-рывки руками перед собой, 2- развести прямые в стороны.
Скип(skip).
И.п.- основная стойка, подход к степу – сверху. 1- прыжок со степа на правую ногу, левую назад. Обойти степ.
Приставной шаг в стороны (step-touch).
И.п.- основная стойка, подход к степу – с конца. 1- шаг на степ сверху правой, 2-приставить левую, 3- шаг влево,4-ноги вместе на степе, 5-шаг вправо, 6-ноги вместе на степе.
Движения рук и плечевого пояса: 1-2-руки согнуты в локтях, 3-на бёдрах, соединить лопатки, плечи отвести назад, поворот головы влево, 4-плечи вперёд, 5-6 то же.
Выпады (lunges).
И.п.- основная стойка, подход к степу – сверху. 1- выпад левой влево, 2-и.п.,3-4 то же правой.
Движения руками:1-отвести прямые руки назад, 2- согнуть в локтях на уровне пояса, 3-4 то же.
Наклоны вперёд.
И.п.- ноги на ширине плеч, подход к степу – спереди. 1-наклон вперед, коснуться пальцами степа, 2-выпрямиться, развернуть корпус тела и левую ногу влево на носок, 3-наклон, 4- то же вправо.
Движения руками: руки на бёдрах.
Упражнения на дыхание.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-вдох, руки вверх, 2-выдох, руки вниз.
Упражнения из и.п. – сидя.
И.п.- сидя на степе – сверху, ноги прямые врозь. 1- согнуть правую ногу, хлопок под коленом, 2- и.п. – хлопок обеими руками о ноги, 3-то же левой, 4-и.п. - хлопок обеими руками о ноги.
И.п.- сидя на степе – сверху, ноги прямые врозь, руки согнуты в локтях на уровни груди. 1- левое колено касается локтя правой руки, 2-и.п., 3- то же правым коленом.
И.п.- сидя на степе – сверху, ноги прямые врозь. 1-правая рука касается левого носка левой ноги, 2- то же правой рукой, 3-разворот корпуса влево, левая рука вверх, правая за спину, пальцы касаются пола, 4- в другую сторону.
И.п.- сидя на степе – сверху, ноги вместе, согнуты, руки на степе. Повороты вокруг степа.
Упражнения из и.п. – стоя.
И.п. -подход к степу сбоку, шаг левой ногой на степ, опуститься на правое колено, руки за головой. 1-локоть левой руки касается левого колена, 2- и.п., 3-корпус тела повернуть влево, выпрямить левую ногу на степе и руками коснуться носка левой ноги, 4-и.п. То же с другой стороны степа.
Ходьба - стиль (latina).
И.п.- основная стойка, подход к степу – сверху. Ходьба на месте с движениями бёдрами вправо-влево.
Добавляются движения на восстановление дыхания.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-шаг вправо, руки в стороны, 2-поднять левое колено вверх и обхватить его руками (3раза), затем корпус тела разворачивается влево, добавляется ходьба правой ногой со степа, на степ ( 3раза). То же в другую сторону.
Прыжки с ноги на ногу на степ, и со степа- поочерёдно.
Бодрая ходьба (walk).
И.п.- основная стойка бодрая ходьба на месте на полу (подход к степу – спереди).
Упражнения на дыхание.
И.п.- основная стойка, подход к степу - сверху. 1-вдох, руки вверх, 2-выдох, руки вниз.
Заключительная часть.
Цель: восстановить организм ребёнка в изначальное состояние.
Хорошо! Все молодцы! Активно работали. Давайте немного отдохнем. Я предлагаю вам убрать степы на место и взять гимнастические коврики.
Релаксация «У моря».
Давайте мы сейчас с вами мысленно отправимся на берег лазурного моря. Лягте на спину, так, чтобы ваше тело могло хорошо расслабиться. Закройте глаза. Представить себе, что вы на берегу синего моря. Высоко в небе светит яркое солнце. Вы ощущаете лёгкое дуновение ветра. Вам хорошо. По вашему телу пробегает лёгкий ветерок. Воздух чистый и свежий. Вдохните его, и вы почувствуете новый прилив бодрости.
Откройте глаза, медленно поднимитесь.
Рефлексия.
Как вы себя чувствуете? Восстановили силы?
(ответы детей).
Вы все молодцы!
-За чёткость, точность исполнения движений хочу отметить…
-За хореографическую чувственность и музыкальность…
-За артистизм и трудолюбие…
Желание продолжать совершенствовать своё тело, у вас осталось? (ответы детей).
Для того, чтобы вы не забывали заботиться о своем здоровье, я хочу подарить вам небольшие буклеты «В здоровом теле – здоровый дух!».
Наше занятие подошло к концу.
До свидания!
Оставайтесь милыми, изящными, женственными. Совершенствуйтесь!
|
10 минут.
13 минут.
4-5 раз.
5-7 раз.
5-7 раз.
5-7 раз.
8-11 раз.
8-10 раз.
По 4 раза.
8-10 раз.
6-8 раз.
6-8 раз.
6-8 раз.
6-8 раз.
6-8 раз.
4-6 раз.
6-8 раз.
6-8 раз.
6-8 раз.
1 раз.
6-8 раз.
6-8 раз.
.
6-8 раз.
6-8 раз.
6-8 раз.
6-8 раз.
1 круг.
6-8 раз.
20 сек.
6-8 раз.
7 минут.
|
Дети вспоминают
И по очереди отвечают на заданные вопросы.
Для того, чтобы дети хорошо запоминали используется наглядный метод.
Дети должны уметь направлять свои мысли на выполнение конкретных движений, уметь получать нужный настрой на занятие.
Следить за осанкой.
Локти в стороны.
Колено поднимать до уровня пояса, носок тянуть в низ.
Следить за техникой бега, за дыханием.
Спину чуть наклонить вперёд, пятки касаются ягодиц, активно работают руки.
Следить, чтобы дети делали вдох полной грудью.
Дети вспоминают определения сами, потом на слайдах появляются правильные ответы.
Обязательно, перед выполнением упражнений, вспомнить технику безопасности при работе со степ-платформой.
Спину держать ровно, активно работают руки.
Подъём на степ осуществляется полной стопой, спину держать ровно.
Руки должны быть прямые, спина то же ровная.
Спину держать ровно, когда делается шаг назад.
При выпадах в стороны туловище чуть наклонить вперёд. Руки резко отвести назад, пальцы рук зажать в кулак.
При вдохе потянуть туловище вверх за руками.
При вращении рук вперёд локти чуть прижать к туловищу. Спину держать ровно.
При наклоне к ногам, ноги должны быть прямые. Делая шаг назад, стопа полностью ставиться на пол.
При выполнении этого упражнения живот втянут, грудь вперёд. Руки на уровни груди – прямые.
При наклоне туловища спину держать ровно.
Активно работают плечи вперёд назад попеременно.
Следить, чтобы нога, которая стоит на степе, при на клоне к ней была согнута, так как тяжесть тела переноситься на согнутую ногу.
Вдох осуществлять полной грудью
Следить за осанкой. Стопа ставиться на середину платформы.
Следить за координацией тела.
Колено поднимается до уровня пояса. Ног вниз и в сторону опускать на носок.
Вдох осуществлять полной грудью.
Следить за осанкой. Стопа ставиться на середину платформы, при повороте корпуса стопа меняет положение.
Следить за осанкой.
Голову поворачивать в сторону шага со степа. Живот подтянут, спина прямая.
При выпадах в стороны туловище чуть наклонить вперёд. Руки резко отвести назад, пальцы рук зажать в кулак.
Следить, чтобы ноги были прямые.
Ногу ставить на носок.
При вдохе, хорошо потянуться вверх, при выдохе расслабить тело.
Следить, чтобы спина была прямая, живот подтянут.
Следить, чтобы локоть касался колена.
Ноги в коленях не сгибать, рукой касаться носков ног.
Спина прямая.
Локти держать чётко в стороны, спина прямая.
Нога должна быть прямая, коснуться носков ног.
Упражнение на координацию движения тела.
Лучше это упражнение делать под счёт, считая про себя, чтобы не запутаться.
При вдохе, хорошо потянуться вверх, при выдохе расслабить тело.
Дети берут коврики для полного восстановления организма.
Во время отдыха, важно наблюдать за детьми, за их дыханием, спокойно ли лежит ребёнок или он не может полностью расслабиться.
Можно подойти и пощупать пульс ребёнка, по нему можно определить восстанавливается ли дыхание ребёнка или ему нужно ещё отдохнуть в спокойном состоянии.
Обязательно нужно спросить как чувствует себя ребёнок.
Словесно поощрить каждого ребёнка.
Дети под музыку выходят из зала и по ходу движения складывают коврики на место.
|
Приложение № 1.
Дневник «Здоровья».
Класс.
|
Рост (см).
|
Вес тела (кг).
|
ЧСС (уд/мин).
|
Медицинская
группа.
|
Подпись
мед.
работника.
|
До
занятия
|
После
занятия.
|
|
|
|
|
|
|
|
Приложение № 2.
Положение занимающихся по отношению к степ-платформе.
1. Спереди. 2. Сбоку.
   
3. По сторонам. 4. Сверху.
 
5. С конца.
Примечание. При выполнении движений на гимнастической скамейке исходное положение «с конца» не используется. |
