Виды подготовки, средства и их направленность в группах
НП 1 – 3 года обучения
Вид и средства подготовки
(содержания упражнения)
|
Направленность, методические рекомендации
И особенности организации занятий
|
Специальная техническая подготовка
1-й год обучения
- падать, салиться и подниматься с надетыми коньками вне льда;
- падать, салить и подниматься на льду;
- ходьба на месте;
- ходьба с продвижением 8 – 10 шагов;
- чередование ходьбы и скольжения на двух ногах;
- глубокий присед на месте.
………………………………………………………
- чередование ходьбы с длительным скольжением;
- передвижение с приседами;
- фонарики 1 вперед – 1 назад;
- фонарики вперед: 2-3 подряд;
- подскок на двух ногах с места;
- змейка вперед и назад: 4-6-8 подряд.
………………………………………………………
- скольжение вперед 8-10 шагов;
- скольжение вперед на одной ноге (на правой и левой);
- фонарики вперед 4-6-8 подряд;
- фонарики назад 4-6-8 подряд;
- остановка плугом вперед;
- повороты на двух ногах вперед, назад, на месте;
- остановка плугом с продвижением;
- слалом вперед.
…………………………………………………….....
- основной шаг вперед (отталкивание ребром);
- змейка вперед на одной ноге по кругу (по часовой и против часовой стрелки);
- змейка назад на одной ноге по кругу (по часовой и против часовой стрелки);
- повороты вперед-назад на двух ногах с продвижением (в обе стороны);
- скольжение назад на одной ноге (дистанция – рост фигуриста) на правой и на левой ноге;
- вращение на двух ногах: 2 оборота.
………………………………………………………
- скольжение вперед на наружном ребре по кругу с обеих ног (дистанция – 2 роста фигуриста);
- скольжение вперед на внутреннем ребре по кругу с обеих ног (дистанция – 2 роста фигуриста);
- беговой шаг вперед по часовой и против часовой стрелки: 5 подряд;
- троечный поворот вперед-наружу с места с обеих ног.
…………………………………………………….....
- дуга назад-наружу (дистанция – 2 роста фигуриста) на правой и на левой ноге;
- дуга назад-внутрь (дистанция – 2 роста фигуриста) на правой и на левой ноге;
- беговые шаги назад (5 подряд) по часовой стрелки с обеих ног;
- вращение на одной ноге: 3 оборота;
- Т-остановка наружу ребром с обоих ног;
- подскоки боком приставным шагом с зубца в обе стороны.
………………………………………………….........
- троечный поворот вперед-внутрь с места на правой и левой ноге;
- повороты с хода назад на ход вперед на двух ногах по кругу: по часовой и против часовой стрелки;
- хоккейный тормоз правой или левой ногой;
- подскок козлик;
- спираль вперед на правой и левой ноге;
- выпад вперед на правой и левой ноге.
……………………………………………………….
- открытый моухок вперед-внутрь с места с правой и левой ноги;
-передвижение по кругу ходом назад-наружу с левой и правой ноги;
- балетный прыжок с правой или левой ноги (это прыжок в 0,5 оборота, который выполняется с хода назад-наружу отталкиванием зубцом с приземлением на тот же зубец и выездом на ход вперед-внутрь на другую ногу);
-беговые назад с переходом в позицию выезда по часовой или против часовой стрелки;
- вращение винт – модификация для начинающих.
……………………………………………………….
- передвижение по кругу троечными поворотами вперед-наружу в обе стороны;
- передвижение по кругу троечными поворотами вперед-внутрь в обе стороны;
- перекидной прыжок с места;
- прыжок мазурка с справой или левой ноги (выполняется в 0.5 оборота с хода назад-наружу через зубец на ход вперед с приземлением через зубец на ход вперед-наружу).
Пример: исходное положение – правая нога вперед наружу;
отталкивание – зубцом левой ноги;
приземление – через зубец правой ноги с выездом на левой ноге вперед-наружу;
- комбинация движений: беговые шаги вперед (2), моухок вперед-внутрь, скрещение сзади и переход в беговой шаг назад(1), переход на ребро вперед-внутрь; повторить 3 раза по часовой и против часовой стрелки;
- циркуль вперед-внутрь с правой и левой ноги.
……………………………………………………….
- основной шаг (попеременное многократное отталкивание);
- дуги вперед-наружу и вперед-внутрь: 4-6 подряд;
- вращение винт с захода беговыми назад (минимум 3 оборота);
- перекидной прыжок с 2-3 беговых шагов;
- полиуфлип;
- многократные тройки назад-наружу с левой и правой ноги.
……………………………………………………….
- дуги назад-наружу и назад-внутрь: 4-6 раз:
- прыжковая серия: перекидной, подскок, перекидной;
- спирали вперед-наружу и вперед-внутрь по часовой и против часовой стрелки на левой и правой ноге;
- тулуп 1 оборот;
- вальсовые тройки с левой и правой ноги;
- вращение назад для начинающих (минимум 1-2 оборота);
- шоссе вперед по часовой и против часовой стрелки.
……………………………………………………….
- беговые вперед и назад по восьмерке;
-сальхов 1 оборот;
- дуги вперед с махами: 4-6 раз:
- комбинация прыжков: перекидной – тулуп или сальхов – тулуп;
- тройки назад-вперед в обе стороны;
- вращение винт назад (минимум 3 оборота);
- вальс по восьмерке.
……………………………………………………….
- риттбергер 1 об.;
- комбинация прыжков: перекидной – риттбергер 1 об.;
- вращение в волчке (минимум 3 оборота);
- комбинация спиралей: спираль вперед-внутрь; моухок вперед-внутрь; спираль назад-наружу (по часовой и против часовой стрелки);
- серия шоссе назад по кругу по часовой и против часовой стрелки.
……………………………………………………….
- флип 1 об.;
- комбинация прыжков: риттбергер – риттбергер;
- серия прыжков: 1 – перекидной – прыжок в 0,5 оборота с ребра с хода назад наружу в положении полушпагат с приземлением через рубец на ход вперед-внутрь – тулуп 1 оборот;
- вращение либела (минимум 3 оборота);
- комбинация вращений: вращение вперед - вращение назад (минимум 3 оборота а каждой ноге);
- тройка н назад-наружу, моухок вперед-внутрь, 3 беговых назад; повторить 3 раза по часовой и против часовой стрелки;
- комбинация спиралей: спираль вперед-наружу, 1 беговой назад, спираль назад-внутрь исполняется в обе стороны.
……………………………………………………….
- прыжок шпагат;
- лутц 1 оборот;
- комбинация прыжков\6 перекидной – ойлей – сальхов;
- аксель;
- комбинация вращений: либела – волчок (общее минимальное число оборотов – 6);
- шаг джаксон по часовой и против часовой стрелки.
……………………………………………………….
2-й год обучения (согласно требований квалификации по разряду «Юный фигурист»
3-й год обучения (согласно требований квалификации по разряду «III юношеский»
Общая и специальная физическая подготовка
Средства ОФП:
- комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) для гармоничного развития основных мышечных групп;
- элементы легкой атлетики:
Беговые упражнения выполняются из различных исходных положений, с изменением скорости, фронта и направления, ускорения с места (10 – 15 м), с хода (10 – 15 м), переменный бег (30 – 60 м), бег на средние дистанции; прыжки в длину и высоту, метания;
- элементы гимнастики (художественной и спортивной);
- подвижные игры;
- плавание;
- элементы спортивных игр.
Средства СФП:
Комплексы упражнений для развития:
- скоростно-силовых качеств;
- взрывной силы;
- двигательно-координационных способностей;
- гибкости;
- ритмика
-хореография.
|
Занятие, как правило, проводится в форме урока. Основной метод на 1 – 3 году обучения – повторный и игровой.
Ученики должны надевать перчатки и головные уборы с мягкой подкладкой либо шлемы для защиты от падений. Одежда должна быть комфортной.
Во время проведения урока родители должны находиться за пределами катка (желательно вне поля зрения детей).
Правильное падение. В положении стоя вытянуть руки на уровне глаз. Опустить подбородок, голова прямо. Согнуть колени, продолжить падение, пока ученик не опустится на лед, сохраняя руки в прежней позиции, они не должны касаться льда.
Правильный подъем. Поставить одну стопу между руками, затем проделать то же самое со второй ступней, стараясь сбалансировать все в центре обоих стоп. Подниматься медленно, глядя на тренера, принимая положение стоя.
Ходьба в позиции стоя. Руки впереди, поднимая поочередно ступни по 3 раза, оставаясь неподвижными в нужной позиции в течение 5 секунд. Повторить упражнение 3 раза.
Ходьба со скольжением. Маршировать: считая 1, 2, 3; затем прокатиться (ступни параллельно и на удобном расстоянии, но не превышающим ширину бедер). Повторить 5 раз.
Прыжок на двух ногах на месте. Находясь в положении стоя, руки перед собой, согнув колени; подпрыгнуть, коснуться льда, согнуть колени, затем вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение 3 раза.
Фонарики с продвижением вперед. Пятки вместе, ступни формируют широкую V-образную позицию. Вес на пятках, колени согнуты. Медленно оттолкнуться, используя внутренние ребра для формирования рисунка с продвижением вперед. Передняя часть стоп двигается по направлению друг к другу до полного прикосновения пальцев.
Основной шаг (отталкивание и скольжение).
- Тело должно сохранять правильную осанку, без видимого напряжения с наклоном в сторону движения;
- руки не должны быть закрепощены и находиться слишком высоко, кисти должны быть свободными. Некоторые упражнения выполняются с руками вниз для концентрации внимания на положение головы и тела;
- голова не должна быть опущена, смотреть следует по направлению движения к точке его окончания. Полезно использовать зрительные ориентиры (предметы, игрушки);
- колени и голеностопные суставы должны быть согнуты, таз подается вперед;
- при стартовом отливании вес тела переносится на толчковую ногу, во время отталкивания движение направлено вниз, а затем по направлению от опоры, толчок производится ребром конька ближе к передней части, но не зубцом. Переходный толчок производится от ноги, и свободная нога в этот момент проносится рядом с опорой;
- необходимый ритм и координация движений задается с помощью счета, музыкального сопровождения, образных сравнений.
На этапе ледовой адаптации длительность и содержание занятий должны варьировать с учетом уровня и особенностей учеников в группе, а также корректироваться с учетом педагогического эффекта предыдущих занятий.
На этапе становления навыка скольжения каждое упражнение выполняется по заданному направлению, имеющему траекторию дуг разной кривизны. Учебный материал повторяется на уроке в различной форме, новые упражнения варьируются с ранее изученными. Например: приседания в движении, скольжение со сменой фронта изучаются как самостоятельные упражнения, затем даются в качестве игры на внимание, а далее предлагается в форме эстафеты. При этом, меняя интенсивность и дозировку упражнений, можно использовать их для содействия развитию физических качеств в ледовых условиях.
Традиционно урок по СТП, ОФП, СФП состоит из трех частей: вводно-подготовительный, основной и заключительный.
На 2-ом и 3-ем году обучения к занятиям по комплексному развитию физических качеств в ледовых и внеледовых условиях, урокам по обучению техники элементов одиночного катания в соответствии с соответствующими разрядными требованиями добавляется раздел по обучению исполнению соревновательных программ. Основу содержания занятий подготовительного периода составляют основные группы элементов (скольжение, прыжки и вращения), а на специально-подготовительном этапе – соревновательные программы.
Для ледовой разминки подирают упражнения, которые изучены на уровне умений и навыка. Из них формируются блоки, направленные на воспитание физических качеств на льду. Состав упражнений подбирается в соответствии с задачами урока и направленностью занятия. Во всех случаях акцент делается на точность техники исполнения шагов.
С ростом технического мастерства увеличивается координационная сложность и интенсивность разминочных комплексов. В подготовительном периоде составляют комплексы шагов по кругу, по прямой, серпантин и доводятся до высокого уровня исполнения, а затем усложняются. На 2-м году обучения при строгом контроле техники исполнения возрастают требования к оригинальности, эстетичности позиции с непрерывным условием работы над осанкой. 3-й год обучения характеризуется становлением умения самостоятельно проводить разминку над контролем и по заданию тренера для формирования навыка соревновательной разминки к началу соревновательного периода.
Методические особенности обучения элементам и соревновательным программам на 2-м и 3-м году обучения.
Наиболее простые элементы разучиваются методом целостного упражнения. Сложные – с применением расчлененного. Оптимальным является выделение не более 1-2 опорных точек, на которых концентрируется внимание занимающихся. Разучивание основных опорных точек проводится с помощью метода подводящих упражнений.
При совершенствовании элементов учитывается и варьируется скоростной режим, разнообразие подходов, используется музыкальное сопровождение и разнообразие хореографических позиций для включения в работу верхней части корпуса. Совершенствование элементов целесообразно проводить в режиме непрерывной и интервальной тренировки (количество прыжков элементов в серии от 4 до 8, вращений + шаги – до 6 ; интервал отдыха зависит от направленности и задач; число повторений в серии – 2-3).
В соревновательном периоде на 2-м году обучения сохраняется непрерывность процесса обучения технике основных групп элементов, но снижается их объем. Тренировки развивающего характера предусматривается в каждом микроцикле.
На 3-м году обучения в соревновательном периоде возрастает интенсивность практически без изменения времени тренировочных занятий, что обусловлено спецификой физиологических особенностей детей данного возраста.
Моделирование соревновательных ситуаций на 2-м и 3-м году обучения.
Проводится в конце специально-подготовительного периода с целью адаптации к соревнованиям в следующей форме:
- моделирование соревновательной разминки;
- прокат соревновательных программ на разные трибуны;
- прокат в соревновательных костюмах;
- прокат после жеребьевки;
- моделирование нештатных ситуаций (обрыв музыка-льного сопровождения, опоздание на разминку, опоздание на старт, неполадки в костюме и др).
Методические рекомендации по развитию творческих способностей у детей.
Обучение техники владения коньком осуществляется в единстве с развитием творческих способностей у детей, исполнительного мастерства. Наличие 5-6 элементов в техническом арсенале является достаточным достаточным основанием для начала работы по обучению импровизации.
По мере роста технического мастерства усложняются комплексы скольжения, вращений, прыжков и их комбинаций и серий. На 3-м году обучения из них составляются танцевальные этюды.
Для импровизации используются достаточно грамотно технически основные элементы. Возможна следующая последовательность:
- предлагается набор элементов, порядок и место их расположения в пространстве, задается музыкальный ритм;
- предлагается свободный выбор элементов и музыки;
- предлагается образ и музыкальное сопровождение;
- предлагается создать образ.
Импровизацию можно использовать в качестве разгрузки в соревновательном периоде; как средство развития специальной и общей выносливости в подготовительном и переходном периодах. Комплекс ОРУ являются одним из средств проведения разминки. На 1-м году обучения основной задачей является обучение технике выполнения ОРУ, точность позиций и ритма выполнения упражнений. Уже на 1-м году обучения прослеживается тенденция увеличения моторной плотности выполнения таких комплексов. Особое внимание уделяется формированию правильной осанки.
На 2-м году обучения ранее изученные комплексы выполняются на более высокой интенсивности и под музыкальное сопровождение, усложняются исходные положения, контролируется осанка.
На 3-м году обучения начинается формирование навыков самостоятельной разминки под контролем тренера.
Комплексы ОРУ проводятся фронтальным, групповым, индивидуальным или методом круговой тренировки.
Беговые упражнения целесообразно выполнять на приспособленных для этого покрытиях и в качественной обуви. Длительность выполнения от 6 до 40 секунд, скоростно-силовых до 2 минут. Интервалы отдыха до восстановления 3 – 6 минут в зависимости от возраста и направленности занятий. Различные исходные положения используются с целью развития координационных способностей. Переменный бег служит развитию быстроты, ловкости. Количество переключений должно возрастать.
При выполнении прыжковых упражнений обращают особое внимание на расположение ОЦТ над опорой в каждой фазе прыжковых упражнений и правильный ритм, согласование работы маховых звеньев.
Большое внимание отводится упражнениям на гибкость и растягивание. Необходимо научить правильным исходным положениям, приемам выполнения активных и пассивных упражнений, привить культуру их использования в качестве упражнений для завершения каждого тренировочного занятия и после силовых тренировок в будущем.
|
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП 1-3 ГОДА ОБУЧЕНИЯ
При построение годичного макроцикла подготовки для групп УТГ структура микроциклов предусматривает волнообразную динамику нагрузок. Возможно посторенние одного- и двухволнового вариантов с ударными днями. Показатели объема, координационной сложности и интенсивности занятий варьируется в зависимости от задач, уровня подготовленности занимающихся и специфики их возраста. Наиболее эффективно будет варьирование различных типов микроциклов.
Вначале первого этапа подготовительного периода для первого мезоцикла (базового, общеподготовительного) за основу может быть принят 5-дневный микроцикл избирательной направленности для УТГ 1-2 года обучения и комплексного развития качеств для УГТ 3 года обучения.
С подключением занятий по ледовой подготовке (СТП), как правило, целесообразно осуществлять переход на 6-дневный микроцикл. При этом объем занятий по СФП – ОФП сокращается до 2-3-4 раз в неделю, но увеличивается их интенсивность, и они носят комплексных характер.
На 1-м этапе подготовительного периода для УТГ 1-2 года обучения используют микроцикл по СТП избирательной направленности с постепенным переходом на комплексный ко 2-му этапу подготовительного периода. На середине 2-го этапа и в соревновательном периоде занятия по ОФП – СФП могут быть избирательного характера, то есть осуществляется корректировка уровня развития отдельных физических качеств с учетом сенситивных периодов и индивидуальных особенностей спортсменов.
Во всех случаях планирования структуры микроцикла всегда осуществляется во взаимосвязи всех видов подготовки для осуществления развивающего непрерывного процесса и тренировки в группах УТГ, что служит основой для дальнейшей углубленной специализации в группах спортивного совершенствования.
На 2-м этапе подготовительного периода в структуре микроциклов предусмотрено включение индивидуальной работы по постановке соревновательных программ.
Возможны варианты включения такой работы ежедневно (комплексный характер микроцикла) или в отдельные дни микроцикла (избирательный характер микроцикла).
Во всех случаях тренера останавливается на оптимальных для себя вариантах, исходя из условий, опыта и квалификации.
К концу 2-го этапа подготовительного периода осуществляется переход на микроциклы, моделирующие соревновательную нагрузку.
Таблица № 27 |
