Примерная направленность,
структура и уровень нагрузки микроцикла
1 этапа подготовительного и переходного периода по ОФП-СФП для УТГ
Дни МКЦ
|
Направленность воздействия
|
Уровень нагрузки
|
1
|
- содействие развитию скоростных способностей;
- обучение и совершенствование техники скоростных упражнений;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Средний
|
2
|
-содействие развитию скоростно-силовых способностей;
- обучение и совершенствование техники скоростно-силовых упражнений;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Большой
|
3
|
- содействие развитию силовых и скоростно-силовых способностей;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Средний
|
4
|
- содействие развитию специальной выносливости;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Большой
|
5
|
- содействие развитию общей выносливости и творческих способностей
|
Средний
|
6
|
- игровой день
|
Небольшой
|
Таблица № 29
Примерная направленность,
структура и уровень нагрузки микроцикла
1 этапа подготовительного и переходного периода по СТП для УТГ
Дни МКЦ
|
Направленность воздействия
|
Уровень нагрузки
|
1
|
- обучение и совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания;
- содействие развитию скоростных способностей;
- обучение и совершенствование техники скоростных упражнений на льду;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Средний
|
2
|
- обучение и совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания;
- содействие развитию скоростно-силовых способностей на льду;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Средний
|
3
|
- обучение и совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания;
- содействие развитию силовых и скоростных способностей на льду;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Большой
|
4
|
- обучение и совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания;
- содействие развитию специальной выносливости на льду;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Большой
|
5
|
- обучение и совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания;
- содействие развитию общей выносливости и творческих способностей
|
Средний
|
6
|
- содействие развитию общей творческих способностей (элементы ледовой хореографии)
|
Средний
|
Таблица № 30
Примерная направленность,
структура и уровень нагрузки микроцикла
2 этапа подготовительного и переходного периода по СТП для УТГ
Дни МКЦ
|
Направленность воздействия
|
Уровень нагрузки
|
1
|
- обучение и совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания;
- содействие развитию скоростных способностей на льду;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Средний
|
2
|
- совершенствование техники и контроль основных групп элементов соревновательных программ;
- содействие развитию скоростно-силовых способностей на льду;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Средний
|
3
|
- обучение и совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания;
- содействие развитию скоростно-силовых способностей и специальной выносливости;
- постановка и совершенствование соревновательных программ;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Большой
|
4
|
- обучение и совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания;
- содействие развитию специальной выносливости на льду;
- постановка соревновательных программ;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Средний
|
5
|
- совершенствование техники и контроль основных групп элементов соревновательных программ;
- совершенствование соревновательных программ;
- содействие развитию специальной выносливости и гибкости
|
Большой
|
6
|
- совершенствование исполнительного мастерства соревновательных программ;
- содействие развитию творческих способностей;
- содействие развитию общей выносливости и гибкости
|
Средний
|
Таблица № 31
Примерная направленность,
структура и уровень нагрузки микроцикла
соревновательного периода по СТП для УТГ
Дни МКЦ
|
Направленность воздействия
|
Уровень нагрузки
|
1
|
- совершенствование техники основных групп элементов одиночного катания;
- совершенствование соревновательных программ;
- развитие гибкости и двигательно-координационных способностей
|
Средний
|
2
|
- совершенствование техники и контроль основных групп элементов соревновательных программ;
- совершенствование соревновательных программ;
- развитие гибкости
|
Средний
|
3
|
- моделирование соревновательной деятельности;
- развитие гибкости
|
Большой
|
4
|
- моделирование соревновательной деятельности;
- развитие гибкости
|
Большой
|
5
|
- совершенствование исполнительного мастерства соревновательных программ;
- развитие гибкости;
- психоэмоциональная разгрузка
|
Небольшой
|
6
|
- совершенствование техники и контроль основных групп элементов соревновательных программ;
- совершенствование отдельных фрагментов соревновательных программ;
- развитие гибкости
|
Средний
|
Таблица № 32
Средства подготовки ОФП-СФП
подготовительного и переходного периода для УТГ 1 – 3 года обучения
Вид подготовки
|
Средства
|
Дозировка в одном тренировочном занятии
|
Направленность воздействия
|
ОФП
|
Элементы легкой атлетики:
- многоскоки;
- челночный бег;
- бег с ускорением;
-бег с хода;
- бег с изменением фронта, направления и скорости движения;
- метания;
- подтягивание;
- отжимание;
- упражнения на пресс:
сгибание туловища к ногам и со скручиванием; лодочка; удержание позы лодочки;
- прыжки со скакалкой:
двойные;
тройные;
комбинация;
- прыжки в высоту и длину;
- упражнения с теннисным мячом:
подбросить, повернуться на 1 оборот, поймать (вправо, влево)
|
20-30 м х 2
10 м х 4
30 м
30 м
25-30-60 м
10-15 раз
2-3 подхода
2-3 подхода
2-3 подхода
2-3 подхода
3-4 подхода
20-30 с
2-3 подхода
2-3 подхода
20 раз
1 мин
1 мин 30 с
5-7 раз
|
Быстрота, скоростно-силовая выносливость, специальная выносливость, сила, быстрота реакции, координация, подвижность в суставах
|
Элементы гимнастики:
- колесо;
- кувырки;
- мостик;
- ходьба в мостике;
- переворот через стойку в мостик;
- шпагаты
Большой теннис
Волейбол
Баскетбол
|
5-10 раз
1 ч
40 мин
40 мин
|
Координация, гибкость, подвижность в суставах, быстрота реакции
Скорость, быстрота реакции, специальная выносливость, выносливость, психоэмоц. разгрузки
|
СФП
|
Круговая тренировка (программный бег)
- вращение маленькими прыжками на двух ногах на одном месте вокруг себя;
- скрестный бег в обе стороны;
- туры вправо-влево с выездом;
- бедуинский;
- ускорение;
- упражнения на пресс;
- упражнения для мышц спины;
- бег спиной, взгляд через правое плечо;
- отжимание;
- прыжки вверх;
- бег спиной, взгляд через левое плечо;
- многоскоки;
- упражнения с теннисным мячом:
подбросить, повернуться на 1 оборот, поймать (вправо, влево);
- упражнения с резиной: снизу руки с резиной выбросить вверх, сзади руки выбросить вперед;
- прыжки со скакалкой: двойные – тройные;
- туры с выездом;
- 2 аксель подряд;
- бег с максимальной скоростью
Круговая тренировка выполняется с интервалом отдыха до
3 – 6 мин
|
10-15 мин
15 м
8 раз
2 раза
15 м
15 раз
15 раз
10 м
15 раз
4-5 раз
10 м
15 м
5 х 5
5 раз
15-20 раз
20-30 раз
3 раза
3 раза 200 м
2 подхода
|
Скоростно-силовая подготовка, специальная выносливость, двигат.-координац., психоэмоциональная разгрузка
|
СФП
Имитационные упражнения
|
Туры:
- двойные;
- два двойных подряд;
- 2,5 оборота;
- 3-е и более;
- тур с выездом 2-2,5 оборота;
- 2 аксель;
Упражнения с резиной: сзади руки с резиной выкинуть вперед, резина в правой руке – справа
- собрать в группировку со скручением туловища;
- бедуинский, подряд в обе стороны;
- удержание позы выезда с левой и правой ноги;
- комбинированное вращение:
ласточка, волчок, бильман,
смена ног, ласточка, скрестный захват, затяжка выше головы вперед, винт (каждая поза по три счета)
|
5-6 раз
3-5 раз
4-5 раз
5 раз
2-3 раза
7 раз
10-15 раз
5-7 раз
10 раз
3-5 раз
30 с
1 мин
1 мин 30с
|
|
Хореография
|
Классический экзерсис
Народно-характерный танец
(русский, восточный, цыганский)
Джаз-класс (модерн)
|
2-3 раза
20-30 мин
1 час
|
Координация равновесия, сила мышц, ориентирование в пространстве.
Развитие ритма, танцевальности, создание образа, выразительность движений, владение телом.
Характерность создания образа, совершенствование выразительности движений
|
Таблица № 33
Содержание средств и их направленность
для развития физических качеств
Направленность упражнений
|
Содержаний средств
|
Дозировка в одном тренировочном занятии
|
Сила
|
- упражнения на количество раз до предела (до отказа от работы): подтягивание;
отжимание;
- работа с отягощением (внешним и собственным телом); метание предметов (влево, вправо, назад);
упражнения на пресс (прямых и косых мышц);
- упражнения для мышц спины (разгибание туловища и со скручиванием);
- удержание позы
|
15 раз
20 раз
10-15 х 3 раза
10-20-30-45 с
|
Скоростно-силовая подготовка
|
Все силовые упражнения за определенные промежутки времени в сочетании со скоростными упражнениями:
- подтягивание;
- отжимание;
- пистолетик;
- упражнения на пресс;
- упражнения для мышц спины;
- многоскоки;
- многоскоки на максимальную дальность;
- прыжковые упражнения на стопу
|
10-15 с
15 с
5 с
10 раз х 3
30 с
20-30 м
20-30 м
20-30 м
|
Скорость
|
Скакалка:
двойные прокруты;
комбинация (2 х 2-х на двух; 2 х 2-х на каждой; 1 х 3-й);
тройные прокруты;
- бег с ускорением;
- бег с хода;
- челночный бег;
- упражнения с резиной
|
До падения скорости
До падения скорости
До падения скорости
30 м
30 м
10 м х 4
10-15 раз
|
Скоростная выносливость
|
Все упражнения на скорость, на время, на количество поворотов
- беговые упражнения;
- комбинированный бег;
- бег с изменением направления и фронта движения;
- бег с изменением скорости;
- в круговой тренировки скоростно-силовые и силовые упражнения на скорость
|
|
Специальная выносливость
|
- в круговой тренировке имитационные упражнения;
- на фронте усталости упражнения на ловкость и сложнокоординированные упражнения;
- скоростно-силовые упражнения
|
Комплексы длительностью
от 2-3 до 5-8 мин
|
Ловкость
|
- подвижные игры;
- эстафеты;
- упражнения с теннисным мячом;
- упражнения со скакалкой;
- спортивные игры;
- кувырки (вперед, назад);
- колесо (правым и левым боком);
- мостики;
- перевороты через стойку и мостик
|
20-30 мин
20-30 мин
20 мин
7-10 мин
20-30 мин
3 х 3
5 х 5
5-7
5 раз
|
Быстрота реакции
|
- выполнение упражнений по команде;
- выполнение упражнений из нестандартных положений;
- скакалка: 3-е прокруты;
- туры на максимальное количество оборотов;
- спрыгивание с выпрыгиванием
|
5 с
5 раз
7-10 раз
|
Двигательно-координационная подготовка
|
- туры (влево-вправо на максимальное количество оборотов);
- туры с изменением позиций;
- круговые вращения туловищем со скакалкой;
- тур (8 х 8);
- удержание позы выезд на время;
- имитационные упражнения;
- хореография;
- комбинация на скакалке;
- беговые упражнения с изменение ритма, скорости, направления движения;
- гимнастические упражнения;
- спортивные и подвижные игры;
- плавание;
- ОРУ;
- стойка на руках;
- комбинированное вращение
|
5 х 5
5-7 раз
2 раз
30 с – 1 мин – 1 мин 30 с
10-15 мин
1ч 1 мин 30 с
25-30 с
|
Гибкость
|
- активная и пассивная гибкость;
- мостики;
- шпагаты;
- бильман;
- захваты ноги из положения ласточки
|
|
ЛИТЕРАТУРА
Агапова В. В. Физкультурно-спортивная образовательная программа по фигурному катанию на коньках на этапе начальной подготовки / Обл. метод, совет по физической культуре и спорту Всеволжского р-на, 2003.
Агапова В.В. Учебная программа по фигурному катанию на коньках на учебно-тренировочном этапе / Обл. метод, совет по физической культуре и спорту Всеволжского р-на, 2004.
Варданян А.Н. Применение комплекса восстановительных средств в подготовительном периоде юных фигуристов. Восстановительные и гигиенические средства в подготовке спортсменов. - М., 1994.
Великая Е.А. Этапный педагогический контроль физической подготовленности фигуристов-дошкольников: Метод, рекомендации. - Челябинск, 1989.
Гришина М.В. Исследование некоторых факторов мастерства фигуристов-одиночников для совершенствования управления тренировочным процессом: Автореф. канд. дис. - М., 1975.
Горбунова Г.М., Гришина М.В., Ляссотович С.И. и др. О метода? и организации отбора в ДЮСШ по фигурному катанию: Метод, письмо. - Москва: ВНИИФК, 1969.
Ирошникова Н.И., Жгун Е.В. Структура недельного микроцикла н; этапе УТГ: Сборник научно-методических статей. - М.: РГАФК, 1995.
Коган А.И. Оценка перспектвности юных фигуристов в период начальной специализации: Автореф. канд. дис. — Омск, 1984.
Концепция развития физической культуры и спорта в Россию» Федерации на период до 2005 года // ТиПФК. - 2001. - № 4.
Корешев И.А. Структура тренировочных нагрузок предсоревновательного этапа квалифицированных фигуристов-танцоров.
Король С. В., Фадеева Н.А. Программа для спортивно-оздоровительных групп по фигурному катанию на коньках. - Пермь, 2000.
Кофман А.Б. Воспитательная работа с юными спортсменами Система подготовки спортивного резерва. - М., 1994.
Лаптев А.П., Полиевский С.А. Восстановительные мероприятия Гигиена: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М. ФиС, 1990.
Лосева ИИ. Применение игрового метода тренировки в подготовка юных фигуристов // Вопросы теор. и практ. физ. культ, и спорта. — Минск 1986.
Ляссотович С.И. Особенности телосложения фигуристов // Тезисный доклад VII межвузовской научной конференции. - Омск, 1989.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: ФиС 1991.
Медведева И. М. Структура и содержание специальной физической подготовки спортсменов на этапе начального обучения в фигурном катании: Автореферат канд. дис. - Киев, 1985.
Мишин А.Н. Прыжки в фигурном катании. - М.: ФиС, 1976.
Панов Г.М. Новые положения антидопингового контроля Международного союза конькобежцев // Конькобежный спорт: Сборник научно-методических статей. - М.: ЗАО ФОН, 2005.
Поздняков А. В. Внеледовая подготовка фигуристов-парников на этапе начальной специализации: Автореф. канд. дис. - М., 2004.
Разрядные классификационные требования по фигурному катанию за коньках. 2003-2004 гг.
Саная М. В. Самооценка и саморегуляция деятельности фигуриста как факторы эффективности и надежности спортивного результата: Автореф. снд. дис. - М., 1983.
Скуратова Т.В., Тихомиров А.К. Критерии оценки физической и спортивно-технической подготовленности фигуристов: Методические рекомендации. - Малаховка, 1987.
Стенин Б.А. Тренировка в среднегорье как фактор повышения зффективности тренировочного процесса // На коньках к победе. - М.: Г. Принт, 2001.
Ступень М.П. Нормирование нагрузок и эффективность скоростно- силовых способностей фигуристок 6-12 лет в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах: Автореф. канд. дис. — Минск: БГИФК,988.
Ступень М.П. Особенности развития скоростно-силовых способностей юных фигуристок 6-12 лет в аспекте паспортного и биологического возраста // Материалы респ. науч.-метод, конф. - Минск, 1986.
Тихомиров А. К. Методика оценки физической и спортивно-технической подготовленности фигуристов: Метод. рекомендации. - М., 1983.
Тихомиров А.К., Кузнецов А. В. Требования к координационным способностям в фигурном катании на коньках. - Малаховка: МОГИФК, 1989.
Тузова Е.Н. Унифицированная программа начальной подготовки спортсменов в коньковых видах спорта. Госкомспорт СССР; ВНИИФК. -М. 1990.
|
