Мюллер Серия «Реальная психология»
Скачать 1.37 Mb.
|
Делаем! Снова простое упражнение: вспомните (или подсмотрите) и представьте на мысленном экране на левой грани голограммы, на расстоянии 10 – 15 см картинку с надписью «Глава 4». Примерно на этом же расстоянии (плавно приближая мысленный экран ближе к лицу) «пролистайте» основной смысл этой главы, либо в виде контуров страниц с иллюстрациями, либо в виде образов, которые возникали у вас при чтении. Время выполнения – от 10 секунд до минуты. Делаем! 1-е подготовительное упражнение к методу пиктограмм. В конце этой части книги мы будем осваивать запоминание текстов, стихов, иностранных слов на основе голографической памяти и в сочетании со специальными приёмами запоминания (мнемотехниками). Упражнения, подобные этому, помогут вам в совершенно необременительной форме развить или потренировать необходимые навыки. Возьмите лист бумаги и попробуйте быстро нарисовать несколько образов, со скоростью 2 – 3 секунды одно слово. Выглядеть это может примерно так: дом, река, костюм, дорога, город, скорость.  А теперь попробуйте рисовать слова самостоятельно. И при этом каждый рисунок тут же переносить на мысленный экран прямо перед собой. Например: школа, квартира, улица, девочка, самолёт, облако, будильник, сыр, хлеб, темнота, молчание, ожидание, мороз, музыка. Вы рисуете школу – буквально несколько штрихов, после чего представляете этот незамысловатый рисунок на долю секунды на мысленном экране (примерно 20 – 30 сантиметров от лица) перед собой, (мысленно проговаривая слово ШКОЛА), и тут же рисуете следующее слово, представляете его на экране прямо перед собой, проговаривая (хоть вслух, хоть про себя) слово КВАРТИРА и так далее. Нарисовали? Посмотрите на рисунки и вспомните слова, которые вы только что рисовали.  Телесная линия времени  Выставление телесной линии времени прошлого рекомендуется выполнять в другой день. Кто-то делает это на следующий день, кто-то спустя два, три дня, либо с ещё большим перерывом. Я бы рекомендовал не затягивать процесс, раз уж вы его начали: каждый день выполнять какие-либо конкретные действия. Делаем! Перед приведением в порядок телесных воспоминаний я обычно рекомендую освоить упражнение, которое условно называется «Упражнение на концентрацию № 2». Выполняется почти так же, как и упражнение на концентрацию №1: просто смотрите прямо перед собой, безоценочно всё воспринимаете, одновременно обращая внимание и на все телесные ощущения. Единственное отличие – тело нужно воспринимать не просто так, а с любовью. Пошлите любовь каждой клеточке вашего тела, почувствуете всё-всё-всё в себе с любовью. Упражнение очень полезно с самых разных точек зрения – и для концентрации внимания, и для активизации памяти, и для улучшения взаимоотношений со своим телом. Очень многие люди не догадываются о том, как важно принимать с любовью всё своё тело: многим не нравится та или иная особенность их лица, фигуры, кожи… Отбросьте эти предрассудки – у вас есть именно то, что должно было быть. Раз есть, значит, зачем-то оно так есть. И один из первых уроков, которые нам пытается преподать жизнь – это принятие тела с любовью. Это не значит, что можно махнуть лукой на шейпинг, силовые или другие упражнения. Нет, то, что вы стремитесь сделать ваше тело совершеннее – это нормально. Здесь же речь идёт только о принятии себя с любовью. Себя, своего тела. Само по себе выполнение дважды в день упражнения на посыл любви своему организму в течение хотя бы недели способно повысить выносливость, снизить утомляемость и улучшить восстанавливаемость, как при отдыхе, так и во сне. В «Городе талантов» набирались несколько экспериментальных групп, в которых люди первую неделю просто выполняли упражнение на концентрацию №2, во вторую неделю добавляли посыл любви конкретному органу или системе и затем выполняли специальные упражнения. В некоторых группах результаты меня просто поразили, как впрочем, и самих участников: это сложно представить современным материалистам, но элементарный посыл любви своему телу даёт вполне реальный эффект, ощущаемый уже после недели выполнения этого нехитрого упражнения. И именно это предлагается вам сделать сейчас, перед выполнением других подготовительных упражнений и выставлением линии времени ощущений прикосновений. Выполнили? Переходим к дальнейшим действиям. Посмотрите прямо перед собой. Что вы видите? Стену, монитор, деревья на улице? Представьте, что вы задеваете те предметы, которые перед вами на разных расстояниях. Какие они на ощупь? Люди свободно могут представить, что они трогают те или иные предметы, независимо от расстояния до них.  Аналогичным образом вы сможете представить, а точнее вспомнить ощущения прикосновения в разные временные моменты прошлого, но не просто так, а именно на соответствующих этим временным отрезкам расстояниях на голограмме (рис. 26).Итак. Сконцентрируйтесь! Сядьте прямо, всё видите, воспринимаете перед собой безоценочно и при этом ощущаете всё своё тело (также безоценочно). Представьте контур вашей голограммы (треугольник либо трапецию) и, удерживая его в своём воображении, проговорите настрой с указанием цели выставления телесной линии времени: – Я эффективно выстраиваю телесную линию времени, соединяя её со зрительной для … (улучшения памяти и т.п.). – А можно всё это выполнять с закрытыми глазами? – Да, можно, как вам удобно. Делаем! Поднимите левую руку, поставьте ладонь наподобие экрана напротив левого виска на расстоянии большого пальца руки от лица, и представьте на этом мысленном экране, образованном вашей ладонью, то, что вы видели и ощущали десять минут назад. Обязательно сделайте упор именно на воспоминания о телесных ощущениях, о прикосновениях. Задержитесь на этом воспоминании секунд 15 – 20, удерживая картинку на мысленном экране и соединяя с ней воспоминания о прикосновениях из того прошлого. Поставьте ладонь левой руки на вторую опорную точку и представьте на этом мысленном экране воспоминание о том, что было примерно 3 часа назад. И опять-таки, обязательно вспомните ощущения прикосновений из этого воспоминания, соединяя их со зрительной картинкой. Аналогичным образом вспоминайте остальные опорные точки (двенадцать часов, два дня, девять дней, сорок дней, год, пять лет, девять лет, двенадцать с половиной лет, двадцать пять лет), соединяя зрительные воспоминания с воспоминаниями ощущений прикосновений. После выставления воспоминаний по соответствующим опорным точкам максимально сконцентрируйтесь, представьте голограмму и проговорите (мысленно) настрой: – Все воспоминания о прикосновениях по порядку собираются на левую грань голограммы для … (и можете снова указать ту же цель). Представьте, как в течение одной или двух минут слетаются и сами выстраиваются десятки, сотни и тысячи воспоминаний о прикосновениях. По завершении упражнения представьте информационный треугольник (трапецию), на левом луче которого плотно стоят голограммки ваших воспоминаний и твёрдым тоном дайте себе мысленную установку: – Все воспоминания о прикосновениях по порядку закрепились на голограмме! И снова выполните упражнение на концентрацию №2: пошлите любовь всему своему телу, каждой клеточке. – Как быть, если у меня вообще никаких воспоминаний о прикосновениях? Я просто помню, что я делал, помню изображения, даже могу прокрутить видеоряд. Но прикосновения не вспоминаются. – Попробуйте выполнить несколько простых упражнений на пробуждение памяти на прикосновения: прямо сейчас потрогайте стол, через пару секунд вспомните ощущение прикосновения к столу. Потрогайте одежду, и вспомните это ощущение. Потрите ладони и вспомните это ощущение. – У меня другая проблема: вспомнить ощущения прикосновений могу, мне это не сложно. Но не получается представить это на мысленном экране. Я продолжаю вспоминать их там, где чувствовал: на руках или на теле. Как их перенести на мысленный экран? – Посмотрите прямо перед собой. Представьте, что вы трогаете страницы этой книги или экран, с которого читаете книгу. Или любой предмет прямо перед собой. Теперь представьте, что вы трогаете книгу не прямо перед собой, а на мысленном экране на левой грани голограммы. Посмотрите на потолок, представьте, что вы его трогаете, представьте ощущения прикосновений. И теперь представьте это ощущение на второй опорной точке на левой грани голограммы. Аналогичным образом переносим воспоминания о прикосновениях из вашего прошлого на экраны опорных точек. По завершению выставления телесной линии прошлого вы можете сразу же перейти к выставлению телесной линии времени будущего, либо отложить это на другой день или сделать перерыв. Обычно на занятиях мы выставляем прошлое и затем сразу же будущее. Выполните упражнение на концентрацию номер 2, представьте контур голограммы и проговорите настрой: – Я оптимально выстраиваю телесную линию времени будущего для … (и указываете ту же цель, что и раньше). И начинайте выставлять ощущения прикосновений будущего (совместно со зрительными образами) на всё тех же опорных точках правой грани голограммы: желаемое будущее через 10 минут, через 3 часа, через 12 часов, через 2 дня, через 9 дней, через 40 дней, через год, через 5 лет, через 9 лет, через 12 с половиной лет, через 25 лет. По завершению выставления опорных точек проговариваете настрой на слёт представлений о прикосновениях будущего: – Все полезные для меня представления о прикосновениях будущего по порядку собираются на правую грань голограммы для … (снова проговариваем конкретную цель). 1 – 2 минуты на слёт этих представлений. Потом снова визуализация всей голограммы и ещё раз проговариваете закрепляющую фразу: – Все телесные воспоминания и представления о будущем оптимально закрепились на голограмме и движутся в соответствии с пространственно-временным кодом! И одновременно представьте зрительно голограмму, как она наполнена большим количеством экранчиков слева и справа, почувствуйте весомость голограммы. Упражнение «вспоминание дня на голограмме» Известный мыслитель и учёный древности Пифагор, как известно, прекрасно разбирался не только в математике и механике, но и создал собственную школу. И одним из упражнений этой школы, дошедшим до нас, является вспоминание вечером прошедшего дня. Делаем! Вам предлагается видоизменённый вариант: не просто перед сном вспоминать день, а «прокручивать» его, подобно фильму, на экране на левой грани голограммы. Причём этот экран изначально располагаете рядом с третьей опорной точкой, начиная вспоминать прошедший день. Там у вас будет утро.  Постепенно приближаете его к себе, почти до лица. На всё упражнение отводится от одной до трёх минут, и ни секундой больше (рис. 27).Единственное ограничение: вспоминать нужно только видео или картинки. Ни звуки, ни ощущения прикосновений вспоминать специально не следует. Если сами по себе будут вспоминаться какие-то звуки или ощущения – пусть. Но специально их вспоминать не нужно. Только видеоряд, только зрительные воспоминания. Упражнение «перенос картинок на мысленный экран» Делаем! Перед вами таблица с цветными изображениями (на занятиях мы обычно используем карточки «полноцветных тренажёров», отпечатанные на плотной бумаге), специально подобранными для целей развития воображения, тренировки ассоциативной памяти и т.д. Посмотрите на первую картинку (кошка) и представьте её прямо перед собой на мысленном экране. Посмотрите на вторую (груша) и представьте вторую картинку на мысленном экране. Первую в это время уже не нужно представлять. И так далее – переносите мысленно по одной картинке на мысленный экран прямо перед собой первые 6 картинок.  Точно таким же образом попробуйте представлять картинки не перед собой, а на левом луче голограммы, на любом удобном для вас расстоянии. Затем потренируйтесь в переносе этих картинок на правый луч. Но когда будете переносить их на луч будущего, не рекомендуется представлять их далее четвёртой опорной точки. Представляйте учебные изображения на ближайшей к вам половине луча. После этого прикройте глаза, представьте голограмму, мысленный экран перед собой и позвольте картинкам самим начать всплывать в вашем воображении. Если этого не происходит – сами представьте по памяти все шесть изображений. Упражнение полезно выполнять ежедневно, 2 – 3 раза в день хоть с этими, хоть с любыми другими позитивными или нейтральными изображениями. Рекомендуется, начиная со второго дня выполнения этого упражнения, брать для тренировки уже не 6, а 12 картинок. Ниже – шесть изображений из стандартных набора «полноцветных тренажёров» развития памяти.    Звуковая линия времениДля выстраивания звуковой линии времени с соединением её воедино со зрительными и тактильными воспоминаниями и представлениями о будущем рекомендуется взять отдельный день. То есть если вы сегодня уже выставляли тактильную (ощущения прикосновений) линию времени, то звуковую можно выставить завтра или в другой день. Можно конечно и быстрее, но какой смысл в такой спешке? Гораздо полезнее уделить дополнительное время вышеописанным развивающим упражнениям. Один день – одна линия времени. Три дня – и вы выставляете три основных линии времени, после чего осваиваете другие применения голограммы и специальные техники, разработанные на основе этой модели. Делаем! Итак: звуковая линия времени. Выполните полную версию упражнения на концентрацию номер 1. Представьте голограмму и, удерживая её в своём воображении, дайте себе установку (мысленно либо вслух – на ваше усмотрение): – Я привожу в порядок звуковые воспоминания, соединяя их со зрительными и телесными (тактильными) для … (и указываете ту же самую конкретную цель). Если термин «тактильные» вам неудобен, то можно просто говорить «телесные». И точно так же ставите ладонь левой руки на уровне левого глаза на расстоянии большого пальца. Вспоминаете то, что вы видели и слышали примерно пять – пятнадцать минут назад, представляя это воспоминание на мысленном экране (рис. 29).  Очень важно: представьте, что звуки, которые вы тогда слышали, исходят именно из этого мысленного экрана. Держите изображение со звуками на этом месте в течение 15 – 20 секунд, потом ставьте ладонь на вторую опорную точку. Вспомните то, что было с вами примерно 3 часа назад, «включите» на мысленном экране на второй опорной точке зрительное воспоминание и звуки. Звуки, которые вы тогда слышали, представляете звучащими именно с экрана, удерживаете воспоминание на этом месте в пространстве в течение 15 – 20 секунд, закрепляя его на этом месте. Аналогичным образом выставляете экранчики со звуковыми и зрительными (можно и с телесными) воспоминаниями о том, что вы видели и слышали 12 часов назад, 2 дня назад, 9 дней назад, 40 дней назад, год назад, 5 лет назад, 9 лет назад, 12 с половиной лет назад и 25 лет назад. – А какие брать воспоминания из прошлого? Год назад вспоминать то же, что и вчера при выставлении ощущений или можно другие воспоминания? – Воспоминания можно брать те же самые, можно другие. Можно брать несколько воспоминаний, как вам удобно. И обязательно контролируйте присутствие звуков в ваших воспоминаниях при выставлении звуковой линии времени. После выставления опорных точек на голограмме представьте контур голограммы и дайте себе установку: – Все звуковые воспоминания по порядку собираются на левую грань голограммы для … (улучшения памяти и т.п.). И представьте, как слетаются и сами по порядку выстраиваются воспоминания обо всех звуках, которые вы когда-либо слышали в своей жизни. Кто-то это представляет как слёт карточек, голограммок, значков винампа (из компьютера), облачков, нотных листочков, а кто-то ещё каким-то образом (рис. 30 - 32).  Вы можете начать представлять просто как сбор листочков на левый луч, а потом модель может видоизмениться во что-то другое, и под конец слетаться могут уже не листочки, а, к примеру, CD-диски или обложки от них.   Когда все звуковые воспоминания соберутся на левый луч, удерживая в воображении контур голограммы, дайте себе установку: – Все звуковые воспоминания по порядку закрепились на голограмме! – А как понять, когда все звуки соберутся на голограмме? Кто-то просто представляет в течение одной – двух минут, как слетаются на левый луч, на разные его участки, множество листков бумаги, или фотографий. А потом просто прекращает это занятие. А кто-то начнёт представлять, и его подсознание может активно показывать обратную связь об этом процессе: звуковые воспоминания могут слетаться неравномерно, или каким-то особенным образом. И по прошествии какого-то времени (обычно не более двух минут) они просто перестанут слетаться. Дескать, баста, всё, собрались. – А выставлять опорные точки нужно каждый день? – Это достаточно распространенное заблуждение, будто голограмму надо выставлять каждый день. Ничего подобного. Вы выставляете три линии времени (по одной за день – зрительную, тактильную и звуковую) и затем просто пользуетесь голограммой, либо продолжаете освоение технологии, знакомясь с другими приёмами и применениями, выполняете рекомендуемые развивающие упражнения. Просто всё делайте по книге, в том порядке, в каком идёт повествование, и получаете нормальные (а кто-то возможно и феноменальные) результаты. По завершении выставления звуковой линии прошлого вы можете тут же перейти к выставлению звуковой линии будущего. Сконцентрируйтесь, представьте голограмму и проговорите настрой: - Я оптимально выстраиваю звуковую линию будущего для... И начинаете представлять на соответствующих расстояниях на правой грани голограммы желаемое будущее (обязательно со звуками!) через 10 минут, через 3 часа, через 12 часов, через 2 дня, через 9 дней, через 40 дней, через год, через 5 лет, через 9 лет, через 12 с половиной лет, через 25 лет. Затем представляете голограмму и выполняете упражнение на слёт звуковых представлений о будущем: – Все полезные для меня представления о звуках будущего по порядку собираются на правую грань голограммы для ... Затем, по завершении слёта звуков будущего снова визуализируете всю голограмму с ощущением её весомости, представляя звучание левой и правой граней, и проговариваете закрепляющую фразу: – Все звуковые воспоминания и представления о звуках будущего оптимально закрепились на голограмме и движутся в соответствии с пространственно-временным кодом! |
Похожие:
 | Н. В. Психология управления / Серия Учебники Электропривод и автоматика промышленных установок и технологических комплексов (ЭП) | | Российской федерации «Общая психология», «Социальная психология», «Психология развития и возрастная психология», «Психология личности», «Дифференциальная... |
| Методические рекомендации по изучению учебной дисциплины > 1 Автор... «Основы профориентологии» с такими дисциплинами как «Общая психология», «Возрастная психология», «Педагогическая психология», «Социальная... | | Iii требования к результатам освоения дисциплины «Безопасность жизнедеятельности». Данная дисциплина является продолжением изучения дисциплин общепрофессионального цикла: «Введение... |
| Учебный курс «Социальная психология» Специализации: организационная психология, психология менеджмента, психологическое консультирование, клиническая психология, юридическая... |  | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Магистерские программы: «Психология и педагогика инклюзивного образования», «Психология развития», «Педагогическая психология», «Геронтопедагогика... |
| Учебно-методическое и информационное обеспечение курса В. К. Мюллер. Большой англо-русский словарь в новой редакции. «Цитадель-трейд», М., 2008 | | Правила для авторов, публикующих статьи в журнале «Известия Саратовского... Новая серия». Серия «Экономика. Управление. Право» выходит 4 раза в год и принимает к публикации на русском и английском языках общетеоретические,... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Р31 Психология и педагогика. — Спб.: Питер, 2002. — 432 с.: ил. — (Серия «Учебник нового века») | | Серия уроков «Музыка в творчестве великих русских поэтов» Урок (внеурочное учебное занятие) или серия уроков по предметной области «Филология» |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Германия, 2006. 83 мин. Режиссер Валеска Гризебах. В ролях: Андреас Мюллер, Илка Вельц, Анетт Дорнбуш, Эрика Лемке | | Кафедра немецкой филологии «Общая психология, психология личности, история психологии», 19. 00. 05 «Социальная психология», 19. 00. 07 «Педагогическая психология»,... |
| Кафедра немецкой филологии «Общая психология, психология личности, история психологии», 19. 00. 05 «Социальная психология», 19. 00. 07 «Педагогическая психология»,... | | Осипов В. Перевод с английского: Темергалиева Э. Редактор: Чевтпаева... Яньшин П. В. Я67 Практикум по клинической психологии. Методы исследования личности. – Спб : Питер, 2004. – 336 с: ил. – (Серия «Практикум... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Учебная дисциплина «Психология стресса» предполагает использование межпредметных связей с другими предметами «Анатомия и физиология... | | Серия «экономические науки» Выпуск 7/2014 Научный вестник Херсонского государственного университета. Серия «Экономические науки» это экономический научно-практический журнал,... |
