Методические указания к выполнению лабораторных работ Ставрополь

ТЕМА: Адаптивные биологические ритмы человека и их роль во временной организации жизни Цель. Изучить адаптивные биологические ритмы человека и их роль во временной организации жизни. ОПОРНЫЕ ЗНАНИЯ Понятие биологических ритмов и их значение для здоровья человека. Ритмы являются временной организацией жизни. Фор­мирование биоритмов имеет эндогенный источник, но модулируется влиянием окружающей среды. Нарушение биоритмической структуры — это показатель ухудшения каче­ства здоровья и снижения его уровня. Причем, чем выше уровень нарушения (по степени интеграции функций), тем более серьезны последствия этих нарушений. Биоритмология как наука официально оформилась толь­ко в 1964 г. Однако из древних философских и медицинских систем явствует, что человечеству уже были известны глубо­чайшие знания о ритмах жизни Вселенной. Научные иссле­дования биоритмов оформились в несколько направлений, из которых для валеолога наиболее интересны хронодиагно-стика и хронофармакология с хронотерапией. Решающее зна­чение для изучения биоритмов имеет оснащение компью­терной техникой. Основными показателями при этом явля­ются амплитуда отклонения значений функции, частота рит­ма и характер акрофазы. Хронодиагностика — это определение хронотипа челове­ка и хронолабильности. Под первым понимают определение характера суточного ритма бодрствования и сна ("жаворон­ки", "филины", "голуби"), под вторым — устойчивость, прочность биоритмической структуры. Тип суточного ритма у человека является постоянным, его практически нельзя изменить (с возрастом он может сам несколько меняться). Для сохранения здоровья остается только подчинить этому ритму свою жизнь. С суточным ритмом синхронизировано около трехсот физиологических функций. Восстановление суточного ритма после его нарушения может происходить в разных режимах: у одних людей — бы­стро, у других — медленно и часто не в полной мере. О пос­ледних говорят, что у них высокая хронолабильность, и это свидетельствует о слабости механизмов работы "биологичес­ких часов". У таких людей чаще наблюдаются нарушения регуляции функций, легче возникают болезни. При рассмотрении биоритмологических аспектов оздоров­ления выделяются два момента: 1) влияние оздоровления на собственные ритмы организма; 2) влияние фаз собствен­ных биоритмов на чувствительность к оздоровительным воз­действиям. В последнем случае следует учитывать "закон на­чальных значений показателя" (I. Wilder, 1962): "Любая функция в наибольшей степени может быть изменена в противо­положном направлении в период максимальных (положи­тельных или отрицательных) отклонений от средних вели­чин". Воздействия на функцию, согласно этому закону, сле­дует оказывать на ее максимуме либо минимуме. Причем на максимуме — наиболее эффективны расслабляющие, успо­каивающие процедуры, а на минимуме — активизирующие. Учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоро­вительный эффект при значительно меньшей силе воздействий. Человек подвержен влиянию космичеких ритмов (лунный, солнечный цикл, циклы движения планет). Накладываясь друг на друга, они формируют критические точки, моменты, когда стабильность человека как системы снижается, он становит­ся более чувствительным к трансформационным влияниям. Уровень здоровья при этом нередко снижается. Речь идет о критических периодах в жизни человека, некоторые из ко­торых мы назовем. Это возраст 7, 14 лет, 21 года, 29—30 лет, 36, 42, 59-60, 63, 84 лет. С валеологических позиций среди этих критических пе­риодов жизни следует назвать также два периода чисто био­логического генеза — полового созревания и климактерий. В любом цикле (лунном, солнечном и т. д. ) всегда есть оптимальные и неблагоприятные точки. Оптимальные состав­ляют угол 120° (так называемый тригон) по отношению к начальной точке, например, дню рождения, неблагоприятные — 90° и 180° (так называемые "квадратура" и "оппозиция"). Знание этого простого правила помогает управлять своим здоровьем и деятельностью. Для грамотной организации труда и отдыха важно знать промежутки высокой и низкой работоспособности в корот­ких жизненных циклах. Так, у женщин во время овариально-менструального цикла, часто синхронизированного с лун­ным, наиболее высокий психический и физический тонус отмечается на 3-й неделе. Работоспособность человека в течение недели имеет двугорбый характер (вторник, среда и пятница). Аналогичная кривая работоспособности характерна для суточного ритма: первый пик — 10—12 ч, второй — 15-18ч. При назначении оздоровительных воздействий желатель­но учитывать время года, фазу лунного цикла и время суток. В течение суток функция органов (следовательно, и актив­ность соответствующих энергетических меридианов) меня­ется, и это отражено в китайской системе У-СИН. Используя эти знания, можно существенно повысить эффективность оздоровления. Рассогласование индивидуальных биоритмов с ритмами природы получило название асинхронозов, или десинхронозов. Асинхроноз является частым проявлением "третьего состояния" и касается в основном нарушения ритма бодр­ствования и сна. Причины асинхронозов следующие: частая смена светового пояса, сменная работа, чрезмерная интеллектуальная активность перед сном, гиподинамия, монотония. Профи­лактика асинхроноза зависит от его вида и заключается в соблюдении ритмической согласованности своей жизни с жизнью природы (особенно это важно для хронолабильных особей), правильной подготовке (с расслаблением) ко сну, физической нагрузке достаточной интенсивности, водных и термических процедурах, демонотонизирующих мероприя­тиях (музыка, паузы в работе через 1,5—2 ч, частый прием пищи и т. д.). Работоспособность человека меняется на протяжении суток, недели, года. Нарушение ритма может повлечь понижение внимания, повышенную утомляемость и, как следствие, ошибки в работе. Самым активными днями недели считаются вторник, среда, иногда четверг, самым трудным днем — понедельник. Среднестатистические колебания работоспособности в течение суток по Зайверту (ось 100% — среднее физиологической работоспособности: (Рис.1). Рис. 1. Работоспособность человека в течение дня Особенности цикла физиологической активности в течение суток: Систематические исследования изменений работоспособности в течение суток в условиях работы или лабораторных тестах позволили выявить значительные вариации не только от одного человека к другому, но также в зависимости от возникающих потребностей (5). В связи с этим, всех людей по динамике работоспособности можно условно разделить на три категории: "голуби", "совы", "жаворонки". 1. «Жаворонки» (25—30%) рано засыпают и рано пробуждаются, они чувствуют себя бодрыми, полными энергии в первой половине дня; 2. «Совы» (40%) - засыпают далеко за полночь, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них утром; работоспособность таких людей достигает максимума лишь во второй половине дня, однако это не значит, что «совы» совершенно не могут работать в утренние часы, просто наивысший коэффициент полезного действия приходится у них на второй пик работоспособности, а у «жаворонков» - на первый; 3. «Голуби» (30-35%) - легко приспосабливаются к любому режиму труда и отдыха; в течение суток у них имеется два пика работоспособности: первый – с 9 до 13 и второй – с 16 до 18 часов; в детстве все люди «голуби». По одной из теорий среднечастотные (околосуточные) биологические ритмы человека запускаются в момент рождения. У взрослого человека ход природных часов может изменяться в зависимости от внешних факторов. Очень сильно нарушает биологические ритмы нормированный рабочий день, посменная работа, переезды из одного часового пояса в другой. Считается, что если человек на протяжении длительного времени живет по графику, несоответствующему его типу, то постепенно биоритмы меняются. Достаточно точно установить принадлежность к тому или иному биологическому профилю можно при помощи дополняющих друг друга тестов, что в свою очередь поможет сформировать определенный, соответствующий вашему биологическому профилю ритм (режим) жизни, повысить работоспособность и снизить утомляемость организма. Организация умственного труда студента. Организация умственного труда студента в наши дни является важным фактором интеллектуальной производительности. Распорядок дня студента: Подъем - 7:00 Гимнастика - 7:00-7:10 Туалет - 7:10 - 7:15 Завтрак 7:15 - 7:30 Одевание - 7:30 - 7:40 Проезд до места учебы - 7:40 - 9:00 Учеба - 9:30 - 15:20 (раз в неделю занятия физической культурой) Работа в библиотеке - 15:30 - 17:30 Проезд домой 17:30 - 19:00 Обед 19:00 - 20:00 (включен просмотр телевизора) Выполнение домашних заданий 20:00 - 22:00 Просмотр прессы и телефонные переговоры - 22:00 - 22:45 Прогулка и душ: 22:45 - 23:00 Приготовление ко сну - 23:00 - 23:10 Сон 23:10 - 7:00 Распорядок свободного дня студента: Подъем - 9:30 Гимнастика - 9:30 - 9:45 Туалет - 9:45 - 10:00 Завтрак - 10:00 - 10:30 Занятия спортом - 10:30 - 13:00 Обед - 13:00 - 14:00 Тихий час - 14:00 - 15:00 Прогулка - 15:00 - 17:00 Культпоход (кинотеатры, зоопарки, театры, планетарии, цирки, стадионы, парки культуры и отдыха, аттракционы) - 17:00 - 21:00 Ужин - 21:00 - 22:00 Развлечения (дискотеки, танцплощадки, прослушивание современных ВИА) - 22:00 -24:00 Сон 00:00 - 2:00 Приход домой и сон до утра. Правильное соблюдение стабильного режима дня студента необычайно повышает его умственную производительность. Настоящее увлечение спортом верно ориентирует психическую жизнь учащегося высшего учебного заведения. Hеобходимо также, чтобы выполнение домашних заданий проводилось регулярно и в положенные часы. Регулярность - залог успеха, потому, что "терпение и труд все перетрут. Кроме того необходимо правильно и рационально оборудовать рабочее место. Стол должен быть свободен от кип бумаги, свет должен падать слева для правшей справа для левшей. В дни сдачи экзаменов, как единогласно советуют врачи, нужно есть больше овощей и салатов. На ужин надо избегать жареных и жирных блюд. Категорически нельзя употреблять спиртное. Лучше съесть горсть изюма или кураги. Кроме того, врачи рекомендуют потреблять цитрусовые. Витамин ”С” улучшает память и работоспособность мозга. Хорошо помогает зеленый чай. Кофе желательно пить только в первой половине дня. Для глаз лучшей "пищей" является черника или морковь. Можно приготовить простой салат: потереть морковку, свежее яблоко, добавить горсточку изюма. Чаще проветривайте помещение. Для повышения интеллектуальной активности можно дополнить интерьер желтым и фиолетовым цветом. Для этого достаточно даже какой-то картинки такого цвета. Еще одно важное правило экзаменационной поры — сон. Спать нужно не меньше семи часов. В течение же дня нужно хоть немного отвлекаться от учебы, выходить на прогулку хотя бы на 30 минут ежедневно. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ Задание 1. Расчет индивидуальных годовых биоритмов. Рассчитайте индивидуальные годовые биоритмы пользуясь нижеизложенной методикой. Методика расчета индивидуальных годовых биоритмов 1. Запишите год, число и месяц рождения (пример: 11.12.1978 года); 2. Перемножьте год рождения на число и месяц рождения (пример: 1978 х 1112 = 2199536); 3. Цифры полученного числа сложите; их сумма будет говорить о возрасте, в котором, возможно, установится характер (пример: 2199536; 2 + 1 + 9 + 9 + 5 + 3 + 5 = 35; в 35 лет установится характер); 4. Начертите систему координат: по вертикали отложите числа от 0 до 9; по горизонтали — года (с года установления характера); 5. Для этого сложите возраст установления характера и год рождения (пример: 1978+35=2013); 6. На горизонтальной шкале откладываем это число, затем слева направо отсчитываем года в порядке увеличения (2013, 2014, 2015 и т.д.); Можно начинать строить график, для этого цифры, полученные в п. 2, поочередно откладываем по вертикальной прямой (2199536) и соединяем точки между собой, получаем кривую. Цифра 9 — это годы наибольшей активности, 0 — наименьшей. Задание 2. Оценка режима дня. Оцените предложенный в таблице 26 режим дня студента вуза, дайте замечания, предложения. Таблица 26 № п/п Виды деятельности Временной интервал (время суток), ч 1. Подъем 6.30 2. Утренний туалет 6.30-6.45 3. Завтрак 6.45-7.05 4. Одевание 7.05-7.35 5. Дорога к месту учебы: транспортом или пешком 7.40-8.00 6. Учеба 8.30-12.30 7. Дорога домой: пешком или на транспорте 14.15—14.30 8. Обед дома 15.00-15.30 9. Отдых 15.30-16.00 10. Домашняя подготовка 16.00—18.30 11. Прогулка 18.30-21.30 12. Ужин 21.30-22.00 13. Домашняя подготовка 22.00—24.00 14. Вечерний туалет 00.00-00.20 15. Сон 00.30 Заполните таблицу 27, подставив собственные данные. Таблица 27 № п/п Виды деятельности Временной интервал (время суток), ч 1. Подъем 2. Утренний туалет 3. Завтрак 4. Одевание 5. Дорога к месту учебы: транспортом или пешком 6. Учеба 7. Дорога домой: пешком или на транспорте 8. Обед дома 9. Отдых 10. Домашняя подготовка 11. Прогулка 12. Ужин 13. Домашняя подготовка 14. Вечерний туалет 15. Сон Сравните таблицу 26 и 27 . Сделайте выводы. Задание 3. Тест для изучения индивидуального характера суточной изменчивости уровня бодрствования. Пользуясь предложенными тестами, установите свойственный вам биологический профиль. Тест для определения индивидуального биологического профиля [Доскин В.А., Куиджи Н.Н., 1989]. 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? Баллы часы зимой летом 5 5.00 – 6.45 4.00 – 5.45 4 6.46 – 8.15 5.46 – 7.15 3 8.16 – 10.45 7.16 – 9.45 2 10.46 – 12.00 9.46 – 11.00 1 12.01 – 13.00 11.01 – 12.00 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершено свободно? Баллы часы зимой летом 5 20.00 – 20.45 21.00 – 21.45 4 20.46 – 21.30 21.46 – 22.30 3 21.31 – 00.15 22.31 – 1.15 2 00.16 – 1.30 1.16 – 2.30 1 1.31 – 3.00 2.31 – 4.00 3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время? Баллы Совершенно нет потребности 4 В определенных случаях есть 3 Потребность довольно сильная 2 Будильник мне абсолютно необходим 1 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? Баллы Абсолютно бесполезной 4 Была бы некоторая польза 3 Работа была бы достаточно эффективной 2 Работа была бы высокоэффективной 1 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? Баллы Очень трудно 1 Довольно трудно 2 Довольно легко 3 Очень легко 4 4 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема? Баллы Очень большая сонливость 1 Есть небольшая сонливость 2 Довольно ясная голова 3 Полная ясность мысли 4 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема? Баллы Аппетита совершенно нет 1 Снижен 2 Хороший 3 Прекрасный 4 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч.), насколько продуктивной была бы ваша работа? Баллы Абсолютно бесполезной 1 С некоторой пользой 2 Достаточно эффективной 3 Высокоэффективной 4 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема? Баллы Очень большая вялость 1 Небольшая вялость 2 Незначительная бодрость 3 Полная бодрость 4 10. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? Баллы Очень трудно 1 Довольно трудно 2 Довольно легко 3 Очень легко 4 11. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физкультуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для него лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас? Баллы В это время я бы находился в хорошей форме 4 Я был бы в довольно хорошем состоянии 3 Мне было бы трудно 2 Мне было бы очень трудно 1 12. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать? Часы Баллы 20.00 – 21.00 5 21.01 – 22.15 4 22.16 – 00.45 3 00.46 – 2.00 2 2.01 – 3.00 1 13. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из 4-х предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы? Часы Баллы 8.00 – 10.00 6 11.00 – 13.00 4 15.00 – 17.00 2 19.00 – 21.00 0 14. Как велика ваша усталость к 23 ч? Баллы Я очень устаю 5 Заметно устаю 3 Слегка устаю 2 Совершенно не устаю 0 15. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из 4-х предлагаемых вариантов вы бы выбрали? Баллы Проснусь в обычное время и больше не усну 4 Проснусь в обычное время и буду дремать 3 Проснусь в обычное время и снова засну 2 Проснусь позже, чем обычно 1 16. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него — 12-2 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас? Баллы Да, я был бы в хорошей форме 1 Был бы в приемлемой форме 2 Был бы в плохой форме 3 Совсем не мог бы тренироваться 4 17. В котором часу вы предпочитаете вставать во время летних каникул? Часы Баллы 5.00 – 6.45 5 6.46 – 7.45 4 7.46 – 9.45 3 9.46 – 10.45 2 10.46 – 12.00 1 18. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относитесь? Баллы Четко к утреннему 6 Скорее к утреннему, чем к вечернему 4 Скорее к вечернему, чем к утреннему 2 Четко к вечернему 0 Ваш тип вы сможете определить по сумме баллов. Свыше 72: четко выраженный утренний тип. 60 – 71: слабо выраженный утренний тип. 48 - 59: аритмичный тип. 35 – 47: слабо выраженный вечерний тип. 34: четко выраженный вечерний тип. Задания для самостоятельной работы Подготовьте рефераты: 1. Адаптивные биологические ритмы в природе. 2. Роль биологических ритмов в жизни человека. 3. Хронобиология и хрономедицина. 4. Распорядок дня студента и его значение в организации умственного труда. Вопросы для беседы 1. Дайте определение понятию «биологические ритмы». 2. Какие классификации биоритмов вам известны? 3. Назовите эволюционные аспекты формирования современных биоритмов. 4. Что представляют собой физиологические ритмы? 5. Какую роль играют физиологические ритмы в жизни человека? 6. В чем проблема десинхронизации биологических ритмов? 7. Каково значение биоритмологии в диагностике и терапии современной медицины? ЗАНЯТИЕ 6

Похожие:

	Сборник методических указаний для студентов по выполнению лабораторных работ дисциплина «химия» Методические указания для выполнения лабораторных работ являются частью основной профессиональной образовательной программы Государственного...		Методические рекомендации по выполнению рефератов, докладов, контрольных... Государственная регистрация и учет земельных участков: методические указания по выполнению курсовой работы «Государственный учет...
	Методические указания по выполнению лабораторных работ Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования		Методические указания по выполнению курсовых работ Методические указания по выполнению курсовых работ рассмотрены и утверждены на заседании кафедры «Маркетинг на предприятиях туризма...
	Методические указания по их выполнению для студентов экономического... Задания для контрольной работы и методические указания по их выполнению для студентов		Методические указания по выполнению контрольной работы для студентов... Современные методы исследований : методические указания по выполнению контрольной работы / сост. В. И. Гузенко, Д. В. Сергиенко;...
	Методические указания к выполнению контрольных работ по дисциплине “ Методические указания к выполнению контрольных работ по дисциплине “Основы внешнеэкономической деятельности” для студентов экономических...		Методические указания по выполнению практических работ Маркетинг. Метод указания по выполнению практических работ / Земскова А. В.; Самар гос техн ун-т. Самара, 2010. 126с
	Факультет экспертизы и товароведения методические указания к выполнению... «Нам дан во владение самый богатый, меткий, могучий и поистине волшебный русский язык». (К. Г. Паустовский)		Методические указания по изучению дисциплины и выполнению контрольных... Педагогика: Методические указания по изучению дисциплины и выполнению контрольных работ /Университет га. С. – Петербург, 2012
	Методические указания по выполнению контрольных работ по дисциплине Методические указания по выполнению контрольных работ по дисциплине «Правовые основы российского государства» для студентов по специальности...		Методические указания к выполнению лабораторных работ для студентов специальностей Цель работы: ознакомление с рабочими органами машины челночного стежка, изучение технологического процесса образования челночных...
	Методические указания по изучению курса и выполнению контрольных... География воздушного транспорта : Методические указания по изучению курса и выполнению контрольных работ/ Университет га. С. – Петербург,...		Методические указания по изучению курса и выполнению контрольных работ Для студентов зф Автоматизированные системы бронирования и продажи авиационных услуг: Методические указания по изучению курса и выполнению контрольных...
	Методические указания к выполнению контрольных работ по дисциплине «Информатика» Задания и методические указания к выполнению контрольных работ по дисциплине «Информатика». Екатеринбург, фгаоу впо «Российский государственный...		«Разработка алгоритмов и программирование на языке Pascal» Лабораторный практикум содержит методические указания к выполнению лабораторных работ по алгоритмизации и программированию на языке...