Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 1.55 Mb.
|
6. И.п. - о.с., руки на пояс. Прыжки на обеих с поворотами на 90, 180 градусов, чередуя два поворота в одну сторону с двумя поворотами в другую. 24 прыжка. 7. Быстрая ходьба на месте с постепенным замедлением темпа. Комплекс упражнений для учащихся 2 класса.
Комплекс упражнений для учащихся 3 класса.
Учитель физической культуры, вооруженный конкретными знаниями о различных положениях, принимаемых руками, ногами, туловищем, может самостоятельно составить неограниченное число вариантов комплексов общеразвивающих упражнений без предметов для развития координационных способностей у учащихся 1-111 классов на уроках. Рекомендуется комплексы подбирать по степени сложности и доступности входящих в них движений, которые необходимо систематически менять. Домашние уроки физкультуры для детей 8-9 лет (на развитие координации движений) (Бальсевич В.К.) Урок 1. Разминка. Основная часть. Разучивание и совершенствование беговых упражнений - семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра. Упражнение 1. И.п. стоя, ноги вместе, руки опущены на переднюю поверхность бедер. Попеременно выводить вперед колено правой и левой ноги, отрывая пятки от опоры и ставя ногу остро на носок. Движения с небольшой частотой повторить 20-30 раз. Опорная нога после постановки пятки на опору должна быть прямой. Увеличивая частоту движения, постепенно перейти в семенящий бег на месте. Повторить 2-3 раза. Упражнение 2. Семенящий бег на месте, постепенно продвигаясь вперед с небольшой скоростью. Повторить 3-5 раз по 15-20 м. Выполнять семенящий бег со скоростью, близкой к максимальной, 2-3 раза по 10-15 м. Упражнение 3. Начиная с семенящего бега на месте, постепенно перейти на бег с высоким подниманием бедра. Повторить 2-3 раза по 10-15 м. Упражнение 4. Бег на месте с высоким подниманием бедра, сначала медленно, затем все быстрее продвигаясь вперед, перейти на бег с высоким подниманием бедра. Повторить 1-2 раза по 10-15 м. Заключительная часть. Запомните: беговые упражнения очень полезны, их нужно освоить и выполнять правильно и систематически. Обращайте внимание на мягкость постановки стопы, законченность отталкивания, легкость и расслабленность движений. Урок 2. Разминка. Основная часть. Разучивание и совершенствование прыжковых упражнений. Упражнение 1. Прыжок вверх с места. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки над головой. Присесть, наклоняя туловище и опуская прямые руки вперед - вниз - назад - за спину. Затем выполнять отталкивание двумя ногами с махом руками вперед - вверх. Приземлиться на носки обеих ног, стопы друг к другу прижаты. Мягко амортизировать, приземление, сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах. Повторить 15-20 раз, обращая внимание на сочетание махового и толчкового движений. Упражнений 2. Прыжок в длину с места. И.п. - как в упражнении 1. Выполнить отталкивание в направлении вперед - вверх. В полетной фаза подтянуть колени к груди и вытянуть руки вперед. Приземлиться на обе стопы в положении приседа. Повторить 15-20 раз, обращая внимание на мощный законченный толчок и сочетание его с маховым движением рук. Упражнение 3. Прыжки в «шаге». Направлять отталкивание больше вверх, чем вперед, как бы зависая в каждом шаге с поднятой параллельно земле маховой ногой; под прямым углом к бедру располагается голень, а носок стопы надо «взять на себя». Толчковая нога при этом свободна - в выпрямленном или полусогнутом положении. Приземляться надо на всю подошву маховой ноги, после чего выполняется следующий прыжок. Повторить 3-5 раз по 15-20 м. Заключительная часть. Урок 3. Разминка. Основная часть. Разучивание и совершенствование прыжков в длину с разбега. Подготовительные упражнения. Упражнение 1. «Бег прыжками». 3-5 раз по 10-15 м. Упражнение 2. Бег прыжком; на каждый четвертый беговой шаг - делать прыжок. 3-5 раз по 10-20 м Упражнение 3. С разбега в 3 шага выполнить прыжок «в шаге», приземляясь в прыжковую яму на маховую ногу. Стараться зафиксировать положение «в шаге» в полетной фазе. Повторить 8 раз. Упражнение 4. С разбега в 5 шагов выполнять прыжок «в шаге» в яму, приземляясь на маховую ногу с дальнейшим пробеганием. Обращать внимание на ускорение в разбеге: убыстрение последних двух шагов и укорочение последнего шага. Повторить 5-10 раз. Упражнение 5. Выполнять предыдущее упражнение, но в полетной фазе подтянуть колено толчковой ноги к колену маховой. Приземляться в положении приседа. Повторить 5-10 раз. Упражнение 6. Выполнить предыдущее упражнение с разбега в 10 шагов, при приземлении вытягивая ноги вперед. Повторить 4-6 раз. Заключительная часть. Урок 4. Разминка. Основная часть. Разучивание и совершенствование движений метания. В качестве снаряда для метания лучше всего подойдет футбольный мяч, камень или набивной мяч весом до 2 кг. Занятия лучше проводить на специальной площадке для метаний, на поляне в парке или лесу, на пустынном пляже или пустыре. В любом случае возле места занятий не должно быть посторонних людей. Упражнение 1. Метание снаряда двумя руками снизу вперед. И.п. - ноги врозь, руки со снарядом опущены. Поднять руки со снарядом над головой, опустить их вперед - вниз - назад между ног. Опускать плечи и наклонять туловище, одновременно сгибая ноги в коленных суставах. Из этого положения энергично распрямить ноги, выводя руки со снарядом маховым движением вперед - вверх. Как только ноги полностью распрямятся, вывести бедро правой (или левой) ноги вперед и, выпустив снаряд в тот момент, когда руки закончат движение, поставить стопу выведенной вперед ноги на землю. Повторить 8-10 раз. Упражнение 2. Метание снаряда двумя руками через голову назад. И.п. - то же, что и в предыдущем упражнении. Стать спиной к направлению метания, Опустить руки со снарядом вперед - вниз - назад между ног и, энергично выпрямляя ноги, выполнить движение руками со снарядом вперед - вверх - назад. Прогибаясь вперед, выпустить снаряд из рук в тот момент, когда прогиб туловища станет предельным. Повторить 8-10 раз. Упражнение 3. Выполнить предыдущее упражнение, метая снаряд не через голову, а через левое плечо с поворотом влево (10 раз) и через правое плечо с поворотом вправо (8-10 раз). 11 ОФЭ - основной физиологический эффект. |
