Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 1.55 Mb.
|
Сколиоз (Белов В.И) Сколиоз (боковое искривление позвоночника). Этот дефект в последнее время часто встречается у детей, мышцы которых ослаблены, особенно у детей с повышенной массой тела. В большинстве случаев он обусловлен односторонней нагрузкой на мышцы спины. Тяжелые школьные сумки дети должны носить на спине, но ни в коем случае - не в руке. Также не следует постоянно спать на одном боку. Родителям надо постоянно следить за правильной позой детей, когда те читают или пишут. Нельзя опираться на стол только одной рукой - от этого искривляется позвоночник. Дети должны спать на жесткой постели. Мягкие постели с ватными или, еще хуже, поролоновыми матрасами неблагоприятно влияют на развитие детей и могут быть причиной возникновения сколиоза. Если родители обнаружат, что у ребенка одно плечо выше другого и нижние углы лопаток находятся не на одной прямой линии, один бок выпячен или треугольные промежутки между руками и туловищем на высоте пояса неодинаковы, то необходимо обязательно обследовать ребенка у специалиста. Детям, страдающим сколиозом, рекомендуются упражнения для развития подвижности грудной клетки, укрепления мышц спины, межлопаточной области, живота. Им не следует заниматься теми видами спорта, которые нагружают только одну руку (настольный теннис, бадминтон и др.). Наиболее благоприятное исходное положение для выполнения упражнений - лежа на животе. При выполнении упражнений ноги от пола не отрывать, развернуть их в тазобедренных суставах пятками друг к другу, носками врозь. В положении стоя упражнения следует только тогда, когда ребенок освоит движения из положения лежа. Каждое из приведенных упражнений повторять 6-12 раз.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ (6 - 7 лет) Главным средством предупреждения нарушений осанки в младшем возрасте являются физические упражнения. Особое внимание надо уделять упражнениям, вызывающим активную работу мышц-разгибателей спины и мышц живота. Эти упражнения предпочтительнее выполнять из положений лежа им сидя. При этом необходимо следить, чтобы дети не задерживали дыхание, держали голову прямо, плечи расправляли, живот подтягивали. Положение с поднятой головой увеличивает общий тонус мышц, улучшает кровообращение в головном мозгу. Предпочтение отдавать симметричным упражнениям (повороты в стороны, взмахи правой и левой ногой или рукой). Темп выполнения большинства упражнений не быстрый, спокойный, чтобы дать возможность ребенку потянуться, выпрямиться, как говорится проработать мышцы. Одно и то же упражнение при разучивании выполнять медленно, а при его повторении - быстрее. Регулируя темп выполнения упражнений, можно обеспечивать нагрузку на наружные группы мышц, отдавая преимущество тем, которые нужно укреплять в данное время. В процессе выполнения физических упражнений чаще применяется произвольное дыхание: выдох совпадает с опусканием рук, хлопком, наклоном. После силовых и темповых упражнений следует проделать 2-3 глубоких вдоха с последующим выдохом. Выполнение специальных дыхательных упражнений в покое нецелесообразно, так как не вызывается потребностью организма. Упражнения: 1. И.п. стоя, руки внизу. Поднять руки вверх, потянуться, посмотреть вверх, руки вниз. То же из и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 2. И.п. стоя, руки на поясе. Отводить локти назад до сведения лопаток, плечи не поднимать. 3. И.п.стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам, локти в стороны. Свести локти вперед и отвести подальше назад, держать на уровне плеч. То же из и.п. сидя, лежа на спине, руки за головой. 4. И.п.стоя,. руки в стороны. Опустить руки за спину, дотянуться ладонями до локтей. 5. И.п. стоя- руки в замок за спиной, рывками отводить прямые руки назад. То же из и.п. сидя. 6.Растягиваем резину”. И.п.стоя, руки перед грудью, пальцы в кулаки, локти подняты. Отвести локти назад, выпрямляя руки в стороны, как бы преодолевая сопротивление. Руки согнуть перед грудью, расслабить. 7. И.п.стоя, -палка в руках внизу. Палку вверх, опустить за спину, прижать к углам лопаток, снова вверх и вниз. 8. И.п. стоя, палка на лопатках. Палку вверх, посмотреть на нее (вдох), опустить за спину на лопатки (выдох). 9. И.п.стоя, ноги на ширине ступни, палка на лопатках. Наклониться вперед, одновременно поднимая палку, смотреть вперед. Стать прямо, палку за спину. 10. И.п.стоя, ноги на ширине ступни, палка сзади в опущенных руках. Резким движением отвести палку назад до отказа. 11. И.п. -стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. Прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног (выдох), выпрямиться (вдох). 12. И.п. -стать спиной к стене (без плинтуса) или гимнастической стенке, прижаться затылком, лопатками, ягодицами. Поднять руки вверх, коснуться стены над головой. В этом же и.п. присесть и встать. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ (7 - 8 лет) Главным средством предупреждения нарушений осанки в младшем возрасте являются физические упражнения. Особое внимание надо уделять упражнениям, вызывающим активную работу мышц-разгибателей спины и мышц живота. Эти упражнения предпочтительнее выполнять из положений лежа им сидя. При этом необходимо следить, чтобы дети не задерживали дыхание, держали голову прямо, плечи расправляли, живот подтягивали. Положение с поднятой головой увеличивает общий тонус мышц, улучшает кровообращение в головном мозгу. Предпочтение отдавать симметричным упражнениям (повороты в стороны, взмахи правой и левой ногой или рукой). Темп выполнения большинства упражнений не быстрый, спокойный, чтобы дать возможность ребенку потянуться, выпрямиться, как говорится проработать мышцы. Одно и то же упражнение при разучивании выполнять медленно, а при его повторении - быстрее. Регулируя темп выполнения упражнений, можно обеспечивать нагрузку на наружные группы мышц, отдавая преимущество тем, которые нужно укреплять в данное время. В процессе выполнения физических упражнений чаще применяется произвольное дыхание: выдох совпадает с опусканием рук, хлопком, наклоном. После силовых и темповых упражнений следует проделать 2-3 глубоких вдоха с последующим выдохом. Выполнение специальных дыхательных упражнений в покое нецелесообразно, так как не вызывается потребностью организма. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 1. И.п. - руки внизу. Поднять руки вверх, потянуться, посмотреть вверх, руки вниз. То же из и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. 2. И.п. - руки на поясе. Отводить локти назад до сведения лопаток, плечи не поднимать. 3. И.п.- ноги на ширине ступни, руки к плечам, локти в стороны. Свести локти вперед и отвести подальше назад, держать на уровне плеч. То же из и.п. сидя, лежа на спине, руки за головой. 4. И.п.- руки в стороны. Опустить руки за спину, дотянуться ладонями до локтей. 5. И.п.- руки в замок за спиной, рывками отводить прямые руки назад. То же из и.п. сидя. 6. Упражнение 2Растягиваем резину”. И.п. руки перед грудью, пальцы в кулаки, локти подняты. Отвести локти назад, выпрямляя руки в стороны, как бы преодолевая сопротивление. Руки согнуть перед грудью, расслабить. 7. И.п. - палка в руках внизу. Палку вверх, опустить за спину ,прижать к углам лопаток), снова вверх и вниз. 8. И.п.- палка на лопатках. Палку вверх, посмотреть на нее (вдох), опустить за спину на лопатки (выдох). 9. И.п.- ноги на ширине ступни, палка на лопатках. Наклониться вперед, одновременно поднимая палку, смотреть вперед. Стать прямо, палку за спину. 10. И.п.- ноги на ширине ступни, палка сззади в опущенных руках. Резким движением отвести палку назад до отказа. 11. И.п. - стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. Прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног (выдох), выпрямиться (вдох). 12. И.п. - стать спиной к стене (без плинтуса) или гимнастической стенке, прижаться затылком, лопатками, ягодицами. Поднять руки вверх, коснуться стены над головой. В этом же и.п. присесть и встать. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА 1. Упражнение “Длинные и короткие ноги”. И.п. - сидя на полу (скамейке), ноги прямые вместе, руки сзади. Сгибая ноги, подтягуть их к груди и выпрямить (вместе и попеременно). То же, в положении лежа на спине. 2. И.п.- то же. Поднимать и опускать прямые ноги (вместе и попеременно). То же, в положении лежа на спине. 3. Упражнение “Велосипед”. И.п. - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Двигать ногами, сгибая и выпрямляя их, как при езде на велосипеде (5-8 секунд).Делать перерывы для отдыха. 4. И.п. - то же. Садиться и ложиться (помогая руками и без помощи). 5. Упражнение “Ножницы”. И.п. - то же. Встречные частые движения прямых ног вверх и вниз. Делать перерывы в положении лежа. 6. И.п. - то же. Приподнять ноги (на 10-12 см от пола под углом 30 градусов), колени не сгибать, носки оттянуть, немного подержать так и опустить; выполнять в медленном темпе. То же, зацепив носками ног за обруч. 7. И.п. - ноги врозь, руки в стороны. Наклониться вперед, коснуться носков ног, выпрямиться. То же, из положения сидя ноги врозь. 8. И.п. - то же. Наклон вперед, достать правой (левой) рукой до носка левой (правой) ноги, выпрямиться. То же, из положения сидя. 9. Упражнение “Насос”. И.п.- ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вправо и влево, одна рука скользит вверх до подмышечной впадины, вторая вниз по бедру. То же, сидя на скамейке, стуле. 10. И.п. - лежа на боку. Поднимать и опускать вверх руку и ногу. Повторить несколько раз, затем повернуться на другой бок. 11. Упражнение “Бревнышко”. И.п. - лежа. Повернуться (покатиться) в правую, затем левую сторону. Делать перерывы для отдыха. 12. И.п. - стоя на коленях, руки на поясе. Сесть на пол справа, выпрямиться, влево, выпрямиться (вначале можно с помощью рук). То же, руки за головой. То же, с мячом в руках. 13. И.п. - стоя на коленях, ягодицы прижать к пяткам, руки вверх. Медленно опусткать руки и туловище вперед до тех пор, пока ладони и лоб не коснуться пола. Не поднимая ягодиц (они на пятках) попытаться как можно дальше вытянуть руки, потянуть спину. 14. Упражнение “Кошечка спит”. И.п. - лежа. Повернуться на бок, согнуть ноги, подтянуть их к животу, руки согнуть, сложить ладошки вместе под голову. Вернуться в и.п. То же выполнить в другую сторону. 15. И.п. - лежа на животе, ноги сомкнуты, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Приподнять голову и плечи от пола, руки отвести назад, прогнуться. Лечь в и.п., расслабиться. |
