Эльвира Сарабьян. Чтобы вам поверили! Приемы. Убеждения

Скачать 1.06 Mb.

Название	Эльвира Сарабьян. Чтобы вам поверили! Приемы. Убеждения
страница	6/8
Дата публикации	09.03.2016
Размер	1.06 Mb.
Тип	Документы

100-bal.ru > Философия > Документы

1 2 3 4 5 6 7 8

Тренинг действенных мечтаний. «Я» в предлагаемых обстоятельствах

Позвольте предположить, что говорить и действовать так, чтобы люди всецело верили вам – не совсем привычное ваше состояние. Наверное, это так, иначе вы бы не держали в руках эту книгу. А раз так, значит, нужно с азов осваивать это умение. Вспомните, как вы учились что либо делать впервые: кататься на велосипеде, печь пирог, писать письма. Даже когда малыш учится ходить, у него это получается далеко не с первого раза.

В нашем случае все то же самое: нет гарантии, что сразу все получится. Не нужно пугаться первых шагов и бросать все на полпути. Любое дело требует усилий и постоянных тренировок. Вспомните любое действие, которое у вас получается хорошо, будь то приготовление вашего фирменного блюда, вождение автомобиля или завязывание галстука виртуозным узлом. Вы действуете автоматически! Сразу ли у вас это получилось? Наверняка нет. Так и с нашей задачей: у вас все будет получаться «на автомате» только при условии регулярной практики.

Непросто сразу взять и начать, скажем, говорить с начальником о прибавке. Или провести презентацию перед большой аудиторией. Но посмотрите на опытных ораторов: они говорят, с одной стороны, уверенно, с другой – совершенно естественно. Вам хочется им верить.

Тренинг действенных мечтаний поможет вам научиться действовать привычно и естественно в любой обстановке. Вы сможете научиться быть последовательными, логичными, уверенными. А ведь именно такому человеку мы и верим, согласитесь.

Логика и последовательность действий

Что вы ответите, если вам задать вопрос «Всегда ли вы действуете последовательно?» Не исключено, что пожмете плечами. Все правильно. Мало кто задумывается о последовательности своих действий. Как было сказано выше, в обычной жизни мы чаще всего действуем «на автомате». Вспомните, к примеру, как вы составляете отчет, необходимый вам по работе. Смеем предположить, что вы не думаете: «Так, сначала выгружаю остатки на складах, потом проверяю верность цен, собираю отчет по запасам и производству, “склеивают” данные вместе».

Вы все это делаете в перечисленной последовательности, но у вас нет необходимости проговаривать себе эти действия – навык доведен до автоматизма.

В общении с людьми все то же самое: вам надо научиться вести себя естественно, так, чтобы не было необходимости подсказывать себе: «выпрями спину; смотри собеседнику в лицо; держись уверенней». Окружающая обстановка оказывает влияние на само действие, но об этом нечего заботиться. Вместо нас об этом заботится сама природа, жизненный опыт, привычка, само подсознание. Они сделают за нас все, что надо. Нам же следует лишь думать о том, чтобы само физическое действие выполнялось правильно в данных предлагаемых обстоятельствах, логично и последовательно.

Что же такое «Тренинг действенных мечтаний»? Это тренинг, который вы проводите самостоятельно, с воображаемым партнером в несуществующей (либо на данный момент, либо вообще никогда не имевшей места быть) ситуации. Не спешите отмахиваться и пролистывать страницы; если все упражнения выполнять правильно и регулярно, тренинг оказывается весьма действенным.

Поясним, почему. В реальной жизни бывает сложно уследить за всеми деталями. К примеру, вы говорите с коллегой или руководителем. Способны ли вы охватить всю ситуацию целиком? На что смотреть в первую очередь: на выражение лица собеседника или на то, чтобы не начать беспорядочно размахивать руками у него перед лицом? Отслеживать реакцию на ваши слова или следить за собственной осанкой?

Слишком много надо уловить, понять и проанализировать. Порой мы просто из за собственного волнения не в состоянии это сделать. А впоследствии, по той же причине, не способны вспомнить все детали беседы, чтобы понять, правильно ли вы себя вели.

Тут то и приходит на помощь тренинг действенных мечтаний. При «беспредметном действии» создаются другие условия, вы можете «остановить время» и рассмотреть в мельчайших подробностях что вам угодно: будь то ваша мимика, построение фраз или желание прервать собеседника и вывалить ему в лицо всю правду.

Приходится сначала подумать, а потом уже выполнять действия. При этом, благодаря логике и последовательности своих поступков, естественным путем подходишь к правде, от правды к вере и к самому подлинному переживанию. А ведь это и является нашей целью, не правда ли?

Инструментом, которым мы будем пользоваться, будет «Если бы». При выполнении упражнения сразу «берите» этот инструмент и, только вооружившись им, приступайте к действию.

Упражнение «Бусы»

1. Вылепите из воображаемого теста (или пластилина) бусы.

2. Нанижите их на нитку.

3. Их того же «материала» сделайте цепь, крендель, ваши инициалы, вылепите небольшую фигуру человека.

Упражнение «Линейка»

Прочертите с помощью воображаемой линейки несколько параллельных линий, несколько треугольников; с помощью циркуля – несколько различных кругов.

Упражнение «Карты»

1. Перетасуйте колоду карт, сдайте карты партнерам, свои карты расположите веером для игры, сделайте несколько ходов.

2. Поупражняйтесь так же с воображаемым домино.

Упражнение «Нож»

1. Раскройте перочинный нож, отточите карандаш.

2. Разрежьте сброшюрованные листы книги.

Упражнение «Открыть и нарезать»

1. Откройте: книгу, коробку с ваксой, банку консервов, зонтик.

2. Выберите из крупы соринки, рассортируйте злаки.

3. Нарежьте: колбасу, сыр, лимон, кекс.

4. Отрежьте: кусок арбуза, ломоть хлеба.

Упражнение «Веревка»

Намотайте на локоть и кисть руки (не забудьте отвести при этом большой палец) длинную веревку.

Упражнение «Спички»

Выньте из кармана коробок спичек, зажгите спичку, зажгите газ, положите на сковородку сливочное масло, отделив его ножом от куска, разбейте на сковородку несколько яиц, посолите яичницу.

Упражнение «Первая помощь»

Забинтуйте партнеру палец, руку, голову.

Упражнение «Часовщик»

Разберите и соберите часы (при помощи отвертки и пинцета).

Упражнение «Снова глаголы»

Придумайте по нескольку упражнений на такие задачи:

очистить, отвинтить, сложить,

покрасить, затушевать, накапать,

нанизать, сыграть на музыкальном инструменте, набить,

вылепить, размесить, вымыть,

заплести, перелить, расчесать,

распилить, промыть, застегнуть.

Упражнение «И швец, и жнец»

Вам нужно:

• Пришить пуговицу воображаемой иглой.

• Закрутить воображаемый водопроводный кран, гайку.

• Качать насосом.

• Натянуть сапог, надеть носок.

• Закрыть дверь, крышку чемодана.

• Ввинтить лампу в патрон.

• Снять с полки бутылку и поставить ее на стол.

• Черпать из кастрюли суп, есть ложкой из тарелки, нарезать селедку и т. п.

• Воткнуть вилку в розетку.

• Вставить ключ в замочную скважину, пробку в бутылку, патрон в барабан револьвера и т. п.

• Накапать в ложечку лекарства, налить в рюмку вино, выгрести золу из печки.

Упражнение «Стрела»

Вынуть стрелу из колчана, руку из кармана, спичку из коробка, карандаш из пенала, саблю из ножен и т. п. Вначале отработайте с подлинными предметами.

Упражнение «Окна двери»

Открывание и закрывание разнообразных дверей, окон, створок шкафов: одностворчатые, двустворчатые, туго, легко, «на себя» и «от себя», с нажатием на ручку замок.

Упражнение «Съесть и выпить»

Ешьте: яйцо всмятку, хлеб с горчицей, макароны, банан, кислое яблоко, арбуз, виноград, пирожное «наполеон», пирог с черникой, блины. Пейте: кефир, шампанское, кофе, воду из ведра, рыбий жир. Принимайте горькое лекарство. Грызите орехи, семечки.

Упражнение «Едим!»

Вам нужно есть горячую картошку, жевать жилистое мясо, грызть окаменевший сухарь, есть горячую кукурузу, костлявую рыбу, кислый лимон, тающее мороженое и т. п.

Упражнение «Читаем»

Представьте, что вы читаете книгу. Как бы вы читали ее, если бы:

• это был учебник биологии;

• это был бы бульварный роман или детектив;

• это была бы библиографическая редкость;

• книга была вашей;

• вы взяли ее почитать;

• вы украли ее;

• она досталась вам по наследству от прадедушки – знаменитого на весь мир человека, вам известно, что на аукционе за любую его вещь дадут недурные деньги?

Упражнение «Действие ради действия»

Совершайте следующие действия без всякого вымысла, ради самих действий:

1) Сидите.

2) Войдите в дверь.

3) Поздоровайтесь со всеми.

4) Стойте.

5) Ходите.

6) Вставайте и садитесь.

7) Смотрите в окно.

8) Ложитесь и вставайте.

9) Лежите.

10) Пойдите к двери и отворите ее.

11) То же – затворите.

12) То же – посмотрите, что за дверью, вернитесь назад и сядьте.

13) Войдите в дверь, сядьте, посидите и уйдите в дверь.

14) Пойдите к столу, возьмите книгу, принесите и сядьте.

15) Сидите, встаньте, пойдите к столу, положите книгу, вернитесь, сядьте.

16) Переставьте этот стул туда, а тот сюда.

17) Пойдите к стулу, кровати, шкафу. Около шкафа постойте или посидите некоторое время (одну минуту), вернитесь назад.

18) Пойдите налейте стакан воды, выпейте, вернитесь, сядьте.

19) Утрите лицо платком и положите его назад.

20) Выньте часы, посмотрите, который час, и положите часы обратно.

21) Спрячьте этот карандаш куда нибудь, а другие пусть его ищут…

Упражнение «Действия с воображаемыми ощущениями»

1. Вдыхайте запах:

а) ландыша;

б) приготовляемого обеда (запах доносится с кухни).

2. Слушайте воображаемую музыку.

3. Выпейте стакан воды.

Упражнение «Оправданные действия»

Совершайте следующие действия, стараясь оправдать их каким либо вымыслом:

• Походка на пружинных ногах.

• Садиться и вставать на пружинных ногах.

• Переводить тело из одного положения в другое, постепенно и сразу.

• Наметить ряд движений – например, встать, пройти, взять какую нибудь вещь, добиться легкости и чистоты перехода.

• Ждете брата после экзамена.

• Подготавливаете костюм для драматического кружка.

• Учите урок, мешает звонок по телефону, стук в дверь.

• Воруете лакомства.

• Кладете сестре подарок до ее прихода.

• Просыпаетесь, слышите запах дыма, обнаруживаете пожар.

• Просыпаетесь. Все как обычно, ничего не происходит.

Упражнение «Лже драка»

С воображаемым партнером делайте вид, что деретесь, но без нажима и дотрагивания до партнера.

Упражнение «Ищем монету»

Ищите спрятанную монету:

а) не зная, где она;

б) зная, где она находится, но делая вид, что вы не знаете.

Упражнение «Пошуршать по хозяйству»

Выполняйте простые действия, представляя, что вы:

• Натираете пол.

• Шьете на ручной или ножной машинке.

• Убираете сад.

• Моете пол.

• Вытираете пыль.

• Поливаете цветы.

• Собираетесь на дачу.

• Полощете белье.

• Убираете комнату.

• Достаете воду из проруби.

• Меняете перегоревшую лампочку.

• Поливаете цветы.

• Обедаете (обед из трех блюд).

• Стираете.

• Гладите.

• Подметаете пол.

• Топите печь.

• Чистите сапоги.

• Моете окно.

• Колете дрова.

• Работаете в огороде.

Теперь все эти действия повторите, но – зачем либо. Придумайте ситуации, в которых вы могли бы их совершать. Сравните свои ощущения: действия ради действий, и действия для чего то.

Упражнение «Простые действия с воображаемым партнером»

• Вытолкайте воображаемого партнера за дверь.

• Возьмите книгу (воображаемую), раскройте ее на определенной странице и прочитайте партнеру фрагмент из нее.

• Поставьте стул и предложите воображаемому партнеру присесть.

• Подойдите к воображаемому партнеру, постойте рядом с ним, вернитесь на свое место.

• Минут пять разговаривайте с воображаемым партнером о своих делах, затем резко прервите разговор.

• Налейте стакан воды и подайте его воображаемому партнеру (стакан тоже воображаемый).

• Вытрите пот с лица воображаемого партнера.

Действовать нельзя отложить

Как бы вы расставили знаки препинания в данном заголовке? Вариантов не так много.
Первый:

«Действовать! Нельзя отложить!».

И второй:

«Действовать нельзя! Отложить!».
Если вы выбрали первый вариант, можно предположить, что вы человек импульсивный, не любящий (возможно, даже не умеющий ) ждать, предпочитающий слову действие.

Второй вариант выберет, скорее всего, человек сомневающийся, любящий обдумать все, вплоть до мелочей, неторопливый и основательный. К какой бы группе вы себя ни отнесли, речь в данном случае не о том, стоит ли действовать, а о том, как нужно это делать, независимо от того, в какой момент вы решите что либо предпринять.

Ваша задача научиться действовать красиво и естественно. Это далеко не так просто, как может показаться.

Выше уже было сказано о том, что мало кто умеет расслабляться «по заказу». Что скорее всего сделает пациент, если врач попросит его расслабиться? В подавляющем большинстве случаев напряжется еще сильнее. В обычной жизни все то же самое: если вам предстоит, к примеру, провести презентацию перед аудиторией, можно биться о заклад, что вы тут же не начинаете дышать глубоко и свободно, а ваши движения вряд ли обретают плавность и непосредственность. Наоборот, большинство людей в такой ситуации будут напряжены и скованны.

Именно этого мы хотим избежать: чтобы люди верили вашим словам, ваши движения должны быть легки, плавны и как можно более естественны .

Последнее особенно важно: если профессиональную модель и обычного человека сфотографировать в одной и той же позе, результат может заметно отличаться. Скорее всего, модель будет выглядеть более естественно, а у «простого смертного» будет наблюдаться скованность положения тела. Вы больше «поверите» модели, глядя на эти снимки и сравнивая их между собой.

Тот же принцип действует и в общении: люди будут больше верить оратору, который ведет себя непринужденно, естественно, и в то же время красиво.

Упражнение «Непрерывная линия»

Выполните все описанные действия и постарайтесь для каждого из них выстроить непрерывную линию движения.

1. Поднимите одно плечо, повести вперед, затем по дуге вниз, назад и вверх, описав таким образом полный круг.

2. Руки разведите в стороны, не сгибая в локтях. Ладони поднять вверх, перпендикулярно полу. Поднимите руки вверх, затем опустите их.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Осторожно наклоните голову вправо, не поднимая при этом плеч, так, чтобы подбородок приблизился к правой ключице.

Взгляд, насколько это возможно, устремите вправо. Положите левую ладонь на левую сторону шеи, почувствуйте, как растягиваются мышцы. Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

4. Медленно поворачивайте голову направо так, чтобы посмотреть через правое плечо. Затем медленно поверните голову налево, чтобы посмотреть через левое плечо.

5. Руки сложите перед грудью так, чтобы предплечья составляли одну горизонтальную линию. Медленно поворачивайте торс как можно дальше вправо. Стопы от пола не отрывать. Голову также нужно поворачивать вправо, стараясь посмотреть через плечо.

6. Поднимите левую ногу вперед примерно на 90°. Стопа свободна, расслаблена. Обе ноги в коленях прямые. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Через реку»

1. Пройдите из одного конца комнаты в другой.

2. Пройдите просто так, и если бы в середине комнаты протекала небольшая речка.

3. Для каждого действия придумайте свою непрерывную линию движения.

Упражнение «Разные действия»

• Перенесите стул, стол, разные предметы с одного места на другое.

• Найдите безделушку, которую потихоньку от вас спрячет ваш партнер.

• Сочтите количество предметов из мебели или количество мелких вещей.

• Сотрите пыль со всех столов и вещей, чтоб не было ни одной пылинки.

• Расставьте вещи и мебель в полном порядке, по старому, по новому, по вашему вкусу, так, чтобы удобно было для того дела, которому комната предназначена.

• Начертите план комнаты, отсчитывая размеры шагами.

• Налейте воды и подайте стакан даме.

• Полейте цветы и срежьте сухие листья.

• Играйте в мяч. Бросайте какой нибудь предмет другому или ловите его сами.

• Подайте даме стул. Рассадите других или сами рассядьтесь поудобнее.

• Войдите и поздоровайтесь с каждым. Проститесь с каждым в отдельности и со всеми вместе и уйдите.

• В дверь стучат. Пойдите отворите и, если там никого нет, постарайтесь понять недоразумение. Если там есть кто нибудь, впустите и снова заприте дверь.

• Опустите шторы так, чтоб не было никакого просвета, никакой щели.

• Закройте глаза, перевернитесь несколько раз, чтоб себя спутать, и найдите выход из комнаты или то кресло, на котором вы сидели.

• Назовите звуки, запахи, которые вам слышатся.

• Завяжите партнеру глаза, подносите ему разные предметы, и пусть он угадывает их по осязанию и называет по имени.

Действия в предлагаемых обстоятельствах

Упражнения, представленные выше, вы можете выполнять в буквальном виде. А можно усложнить себе задачу, если перенести действия в предполагаемые обстоятельства. Как это сделать? Очень просто: добавьте в упражнение «подробностей». Последние легко представить, ответив на вопросы «где?», «как?» и «когда?».

Пример: простое, на первый взгляд, упражнение про речку (перейти комнату). Перешли комнату? А теперь представьте, что вы идете над воображаемой речкой по натянутому канату. Или что река покрыта тонким первым льдом. Или, наоборот, лед толстый, но уже дал трещину, близится весна. Или что река изобилует воронками и водопадами. Или в ней кишмя кишат голодные аллигаторы.

В каждом из этих случаев вы будете действовать несколько иначе. И окажется, что воображаемое действие одно (вы идете), но исполняете вы его десятками разных способов.

Упражнение «Разные действия – 2»

Задавая различные вопросы, совершайте следующие действия:

• Закрыть дверь.

• Растопить камин/разжечь костер.

• Обмерить стены и начертить чертеж воображаемого дома.

• Спрятать письмо.

• Отыскать спрятанное письмо.

• Выпейте стакан воды. Что бы вы сделали, если бы вам, едва вы взяли стакан, сказали бы, что там яд?

• Просмотрите газету и расскажите, о чем в ней говорится. Если бы вы прочитали что то такое, чего нельзя было бы говорить прилюдно (например, корреспондент неприятно отозвался об одном из присутствующих здесь, а вы не хотите его расстраивать), как бы вы выкрутились их ситуации?

• Сидите:

а) чтоб отдохнуть;

б) чтоб спрятаться, притаиться, чтоб не нашли;

в) чтоб слушать, что делается в соседней комнате;

г) чтоб смотреть, что делается напротив в окнах, или чтоб смотреть, как бегут облака;

д) чтоб ожидать своей очереди к доктору в приемной;

е) чтоб караулить больного или спящего ребенка;

ж) чтоб курить хорошую сигару или папиросу;

з) чтоб читать книгу, газету или чистить ногти;

и) чтоб наблюдать то, что делается кругом;

к) чтоб помножить на, или чтоб вспомнить забытую мелодию, или чтоб мысленно проговорить и вспомнить стихотворение, роль.

• Ищите в лесу клад.

• Учите роль, за стеной мешают жильцы.

• Ухаживаете за больным товарищем.

• Ищете записку с номером телефона, очень нужного.

• Приходите домой после сокращения со службы.

• Завтракаете на бульваре, ждете любимого человека.

• Срочно заканчиваете работу и несете ее на службу.

• Ожидаете дома товарища, чтобы идти в театр.

• Убираете комнату, ждете гостей.

• Вы приглашены на званый ужин, приводите в порядок свой единственный поношенный костюм.

Упражнение «Действия с конкретной целью»

Следующие действия совершайте не просто так, а ради чего то. Придумать мотивацию действий вы должны сами.

• Играйте на рояле.

• Натирайте пол.

• Погладьте кошку.

• Перенесите от двери к окну.

• Достаньте какую нибудь безделушку и покрутите ее в руках.

• Спрячьте какой нибудь предмет и ищите его. Но не ради игры «в прятки», а зачем нибудь.

Упражнение «Войти в дверь»

Войдите в дверь:

а) чтоб повидать близких и друзей;

б) чтоб познакомиться и представиться незнакомым;

в) чтоб уединиться;

г) чтоб скрыться от неприятной встречи;

д) чтоб удивить и обрадовать неожиданным приездом;

е) чтоб испугать;

ж) чтоб незаметно подсмотреть, что делается в комнате;

з) чтоб встретить любимую женщину или друга;

и) чтоб впустить неприятного или опасного человека (врага, злодея, неизвестного, который стучится);

к) чтоб понять, есть ли кто нибудь за дверью или нет.

Упражнение «Приветствие»

Поздороваться с воображаемыми или реальными партнерами:

а) чтоб гостеприимно приветствовать;

б) чтоб показать свое превосходство;

в) чтоб дать понять свою обиду;

г) чтоб снискать к себе благоволение, чтоб подлизаться;

д) чтоб, по возможности, не обратить на себя внимания;

е) чтоб, напротив, показаться всем, обратить на себя внимание;

ж) чтоб показать свою близость, интимность, панибратство;

з) чтоб рассмешить, развеселить, оживить общество своим появлением;

и) чтоб выразить свое молчаливое соболезнование;

к) чтоб поскорее перейти к делу.

Упражнение «Стоять по разному»

Стойте:

а) чтоб притаиться и не обращать на себя внимания;

б) чтоб ожидать очереди;

в) чтоб показываться;

г) чтоб никого не пропускать (на часах);

д) чтоб лучше видеть;

е) чтоб дать с себя снять фотографию;

ж) чтоб наблюдать,

з) чтоб дать место для сидения другим;

и) чтоб не дать сесть другим, низшим по чинам или по званию;

к) чтоб выразить протест или обиду.

Упражнение «Встать и сесть»

Вставайте и садитесь:

а) чтоб приветствовать входящих почтенных людей или даму;

б) чтоб обратить на себя внимание;

в) чтоб подать свой голос при баллотировке;

г) чтоб уходить, а раздумав, остаться;

д) чтоб показать свою легкость и изящество;

е) чтоб показать свою лень и апатию;

ж) чтоб подлизаться своим утрированным почтением;

з) чтоб этим дать условленный заранее знак;

и) чтоб протестовать;

к) чтоб напомнить гостю или хозяину дома о позднем времени, что пора уходить.

Упражнение «Рукопожатие»

Пожмите руку воображаемому или реальному партнеру в следующих состояниях:

• гнев,

• враждебность,

• любовь,

• ожидание,

• брезгливость,

• дружелюбность,

• открытость,

• замкнутость,

• рассеянность.

Упражнение «Вздох облегчения»

1. Встаньте прямо, закройте глаза.

2. Глубоко вздохните и испустите вздох облегчения со звуком «А ах!».

3. Подумайте, при каких обстоятельствах, и в каком состоянии вы могли бы издать такой звук. Как правило, вздох облегчения человек издает после напряженной работы или ожидания чего либо радостного или трагичного.

4. Попробуйте разные варианты, оправдайте свой вздох облегчения.

Упражнение «Серийный убийца»

Вы – прохожий, которого остановил полицейский. Ваша внешность совпадает с описанием внешности серийного убийцы. Разыграйте этот этюд, представляя, что:

1. Вы – обычный законопослушный гражданин, при этом:

а) у вас прекрасное настроение: вы только что сдали экзамен или успешно прошли собеседование; сделали предложение любимой девушке; выиграли пари; закончили долгий проект; узнали, что страшный диагноз, который вам поставили при первичном осмотре, – просто ошибка (в регистратуре перепутали результаты анализов).

б) у вас отвратительное настроение: вы завалили экзамен; не прошли собеседование; поссорились с любимой; горят сроки по проекту, а нужных материалов не достать; узнали, что серьезно больны.

в) вы опаздываете на работу; на поезд/самолет; спешите в больницу к умирающему другу; вам очень нужно в туалет; необходим укол инсулина, иначе может случиться приступ; спешите в банк за деньгами, а банк закрывается через пятнадцать минут.

2. Вы действительно преступник, однако совсем не тот, кого разыскивает полиция. Вы – угонщик/мошенник/квартирный вор/брачный аферист.

3. Вы – именно тот, кого ищет полиция, однако вы видите, что фоторобот, который вам показал полицейский, совсем не похож на вас. Вы пытаетесь оправдаться, и вам это:

а) удается;

б) не удается.

Этот этюд можно разыграть как в одиночку, с воображаемым партнером, так и вдвоем. Если вместе с вами занимаются несколько человек, можно представить, что группа граждан пытается задержать человека, похожего на преступника.

Упражнение «Покупатель»

Вы – покупатель в антикварной лавке (на самом деле, случайный прохожий, укрывшийся от дождя).

Хозяин пытается продать вам какую либо из вещиц; вы же делаете вид, что вас интересует нечто вполне определенное, чего здесь нет.

Упражнение «Бизнесмен»

Вы – бизнесмен, прилетаете в другую страну для заключения контракта. Берете такси в аэропорту, едете в центр столицы. Приехали на место, стали расплачиваться с таксистом, и выяснилось, что пропал кошелек с деньгами, документами и кредитными карточками.

Ситуация осложняется тем, что вы не знаете языка этой страны, а таксист владеет всего несколькими фразами на английском. Объяснитесь с таксистом.

Упражнение «Абитуриент»

Разыграйте этюд за каждого из персонажей.

Два абитуриента в одной комнате общежития. Один готовится к экзамену по пению, другой – по истории. Последнего страшно раздражают рулады певца, он придумывает способы, как выгнать его из комнаты.

Упражнение «Невеста»

Разыграйте этюд за каждого из персонажей.

Примерка свадебного платья. Портниха делает необходимые поправки прямо на невесте.

Невесте все нравится, а стоящий рядом жених постоянно делает критические замечания. Невеста расстраивается, портниха пытается угомонить жениха, но он еще больше критикует. На самом деле ему очень нравится, как сидит платье на его будущей жене, но стоимость наряда кажется ему непомерно большой. Своей критикой он пытается сбить цену, но так, чтобы портниха сама предложила скидку.

Упражнение «Политик»

Вам нужно поговорить с одним человеком, влиятельным политиком. Но его постоянно сопровождает охрана. Но вот вам удалось нелегально проникнуть на закрытый вечер, где присутствует этот политик. Однако он все время с кем то разговаривает.

Наконец выдался удобный момент: политик остался один. Вам нужно подойти к нему, обратить на себя внимание, задать вопрос и добиться ответа.

Помните, что в любой момент политик может вызвать охрану, и вас выведут отсюда.

Упражнение «Объяснение»

Представьте, что сейчас не три часа дня, а три часа ночи. Оправдайте это обстоятельство.

Почему вы вынуждены заниматься тренингом посреди ночи?

Упражнение «Находка»

Вы идете по улице, и вдруг видите на дороге портмоне. Оно туго набито – по всей видимости, там много денег. Соблазн поднять его велик, но вокруг ходят люди…

Вы становитесь в сторонку и начинаете разглядывать портмоне.

Выражайте свое отношение через действие

Задумывались ли вы о том, как много своих эмоций мы передаем и показываем, не используя слова? Знакомый просиял при виде вас – вы понимаете, что он вам явно рад. Молодой человек вспыхнул при виде девушки – она ему симпатична. Руководитель нахмурился при виде подчиненного – последний впал в немилость.

Хотите убеждать людей и располагать их к себе? Излучайте своими действиями позитивное отношение к ним – симпатия и доверие возникнут на подсознательном уровне, и вы легко добьетесь своих целей!

Упражнение «Разные книги»

Вы читаете книгу. Как будет меняться ваше отношение (и, соответственно, действия) в случаях, если:

• Книга – ваша, библиотечная, книга, принадлежавшая самому Станиславскому, и т. п.

• Комната – ваша, музей, фабрика с гремящими машинами, клуб, лес и т. д.

• Получаете телеграмму о смерти матери, о свадьбе вашей бывшей невесты, о приезде друга.

• Выигрываете в лотерею; заново сравниваете номер и выясняется, что вы ошиблись на одну цифру.

• Шьете, получаете письмо из учреждения о заболевшем муже в командировке.

• Приходите домой, устав после большой нагрузки, находите письмо долгожданное.

• Входите в комнату товарища, ждете его, читаете случайно попавшееся в книге письмо.

• Хотите отнести в ломбард золотую цепочку и не находите ее.

• Ждете человека, которого давно не видели и который сильно опаздывает.

• Читаете в газете о смерти товарища.

• После концерта – одеваетесь, чтобы поехать домой, обнаруживаете, что у вас украли кошелек и перчатки.

• Возвращаетесь домой и видите, что из вашей сумки исчезли кредитные карточки и деньги.

• Возвращаетесь из бассейна. Приходите домой, находите случайно в кармане брюк чужие вещи: оказалось, что в спешке надели чужие брюки.

• Получили от портного новый костюм, который оказался испорчен.

• В читальном зале. А хочет познакомиться с Б , приняв его за известного писателя. Б удивлен, что А ему мешает.

• Ищете железнодорожный билет, опаздываете на поезд.

• Ищете театральный билет.

• Рвете с прошлым.

• Возвращаетесь домой: исключили из студии.

• Пишете письмо, запечатываете и забываете написать самое важное.

• Через окно забираетесь в чужую квартиру и воруете вещи.

• Приходите к врачу с мнимой болезнью сердца, необходим отпуск на один день.

• Убегаете от догоняющего брата, баррикадируете двери, прячетесь, потом садитесь работать.

• Заблудились, стучите в сторожку, она пустая, остаетесь ночевать.

• Стучитесь в квартиру, чтобы передать срочный пакет, очень спешите, никто не открывает, просовываете его в дверь, обнаруживаете, что не тот номер квартиры.

Упражнение «Шпион»

Представьте себе, что вы сидите за дверью и подслушиваете, что происходит в соседней комнате. Но вот вам понадобилось выйти… Ни в коем случае нельзя выдавать своего присутствия! Вам нужно пройти через всю комнату, стараясь не производить ни малейшего шума, имея в качестве объекта внимания происходящее за дверью.

Как бы вы сделали это, если бы за дверью происходило следующее:

• Объяснение в любви, и один из объяснявшихся ваш:

а) товарищ;

б) соперник;

в) недруг.

• Сцена ревности.

• Экзамен.

• Собеседование.

• Совещание совета директоров.

• Обсуждение после просмотра, от которого зависит, примут ли вас в театр, или нет.

Упражнение «Волшебные предметы»

Возьмите какой либо предмет и меняйте свое отношение к нему в зависимости от обстоятельств, в которые вы ставите себя в данный момент. Действия, отсюда вытекающие.

Зеркало:

а) смотрюсь; придумываю грим для роли;

б) прихорашиваюсь, чтоб идти куда нибудь;

в) гадаю с зеркалом; смотрю в него, в нем должно отразиться, что меня ожидает;

г) смотрюсь и констатирую, что я очень постарел, или наоборот, что молод и хорош;

д) антикварная ценность, хочу купить или продать;

е) полученное по наследству; украденное; откопанное в Помпее; волшебное зеркало из «Белоснежки»; из «Фауста»; большое зеркало в гостиной, я – прислуга и убираю комнату;

ж) очень старое зеркало, на котором написано каким то химическим способом и на китайском языке указание, где спрятаны огромные сокровища китайских мандаринов. Об этом я узнал из старых китайских книг, где были даны и приметы зеркала. Это зеркало я нашел у коллекционера, который, не зная тайны зеркала, не хочет все же мне его продать, так как оно очень старинное. Письмена выступают, если зеркало сильно нагреть;

з) зеркало – восприемник для фототелии. Все, что в нем отражается, передается во все концы земли.

Нож:

а) кухонный, столовый, для бумаги, хирургический, охотничий;

б) кинжал, которым был убит близкий человек, или какой нибудь великий человек из прошлого, или которым были убиты многие люди, – этот кинжал лежит у меня на столе и превращен в нож для бумаги; я покупаю его у антиквара; я подбираю его после убийства;

в) кинжал, которым я собираюсь убить себя (харакири) сейчас, завтра, через несколько дней, в случае, если постигнет неудача (заговор, роман, биржевая спекуляция, дебют в роли и другое) или когда покончу с устройством своих дел (окончить мемуары, расплатиться с долгами, привести в порядок денежные дела, распорядиться наследством);

г) навожу блеск, смазываю ядом, точу, упражняюсь в метании.

Фрак:

а) он у меня единственный; я беден, фрак хоть и очень стар, но для меня драгоценность. Я собираюсь надеть его, чтоб идти на премьеру. Я купил на свои сбережения страшно дорогой билет, но на этом спектакле будет девушка, в которую я влюблен. Может быть, мне удастся с ней познакомиться в ее же ложе. Но фрак весь в пятнах (объяснить, почему; я припоминаю, откуда пятна). Белая сорочка грязна, или ее нет совсем. Сегодня праздник, и все магазины закрыты и т. д. и т. п.;

б) чищу фрак, чтоб ехать венчаться; у меня нет запонок или нет белого галстука;

в) чищу фрак, чтоб продать его. Он мне необходим для концертных выступлений, но у меня нет больше ни гроша и нечего больше продавать, а есть то нужно;

г) чищу фрак и одеваюсь, а сам обдумываю, как мне украсть у посла (или военного министра), к которому я еду на бал, важные для моего правительства документы; или как мне влюбить в себя дочь, жену или любовницу гостеприимного хозяина, чтоб через их посредство получить эти документы.

Пальто:

а) снимаю пальто: только что лишился места, или надеваю пальто, чтоб идти искать место;

б) снимаю пальто в передней моего начальника;

в) пришел на именины моей возлюбленной и принес букет;

г) приехал приглашать знаменитость участвовать в концерте, или в передней у Толстого;

д) снимаю и надеваю пальто: я – Акакий Акакиевич;

е) надел пальто; полез в карман за портсигаром, не нашел; вместо него лежит какая то газета. Полез в другой, нашел: кошелек, письма – все не мои вещи. Осмотрел пальто – не мое. Задумался, где бы я мог обменять его;

ж) снимаю пальто, ищу, куда бы его повесить. Оно дорогое, давно мечтал сшить себе такое, но у приятеля, в грязной квартире, куда я пришел, повесить некуда, всюду пыль;

з) выхожу из заседания; навешено много пальто и шуб, не могу найти своего; вдруг кто нибудь другой надел его?! Ищу.

Активное ожидание

Люди действуют физически даже в тех ситуациях, когда, казалось бы, они ничего не делают.

Например, когда кого то ждут. И это действие также открывает перед вами простор для тренировки умения выражать свои эмоции через мимику и жесты.

Упражнение «Ожидание»

Представьте, что вы чего то или кого то ждете.

Что значит ждать – жену, друга, ребенка? Они опаздывают домой: не случилось ли чего нибудь?

В городе, в деревне (должны пройти через глухой лес), с поезда, с автомобильных гонок, с дуэли, с моря в бурю.

Упражнение «Ожидание 2»

Представьте, что вы кого то или чего то ждете и при этом:

• Пьете кофе.

• Ищете бумажник.

• Ищете что нибудь в комнате.

• Убираете комнату.

• Одеваетесь.

• Разбираете бумаги.

• Стелете постель.

• Укладываете чемодан.

• Подметаете.

• Лежите в постели.

• Делаете маникюр.

• Что то чините.

• Зашиваете, штопаете.

• Стираете чернильное пятно.

• Рисуете, зарисовываете, набрасываете.

• Переставляете мебель.

• Чистите платье, башмаки.

• Насвистываете или напеваете.

• Припоминаете и записываете расходы.

• Чините карандаш.

• Чистите бензином перчатки или ленту.

• Пишете письмо.

• Осматриваете комнату, которую вы снимаете.

• Разбавляете спирт или приготовляете крюшон.

• Ставите градусник.

• Красите стены или мебель.

• Натираете пол.

• Топите печь или камин.

Упражнение «Прошлый век»

• Ждете мужа со службы, беспокоитесь, звоните по телефону.

• Ждете авто, уезжаете в Кисловодск.

• 1917 год – ждете обыска. 1937 – ждете ареста.

Ритмизация действий. Музыка

Не секрет, что музыка может творить чудеса: может ввести в транс, расслабить, вызвать агрессию, раздражение и еще великое множество эмоций. Главное, правильно подобрать музыкальное сопровождение, оно должно подходить к вашей цели на данный момент.

Обратите внимание, какая музыка играет в торговых залах супермаркетов. Это достаточно быстрая, но не стремительная, оптимистичная музыка. Это известный маркетинговый ход: музыка должна создавать настрой и скорость покупателя, идущего с тележкой по торговому центру – не слишком быстро, чтобы клиент не пробежал полки с товарами, но и не слишком медленно, чтобы не вгонять потребителя в меланхолию и задумчивость.

Вне стен магазина правило то же: музыка может влиять на нас в зависимости от ситуации. Предлагаемые упражнения, проводимые под самую разную музыку, помогают вам развивать свою эмоциональность и умение управлять эмоциями и их выражением.

Упражнение «Под музыку»

Включите музыку, и в ее ритме вам нужно:

• Ходить по комнате. Поворачивайтесь без лишнего вольта, без вращения вокруг собственной оси.

• Вращать глазами. Направо, налево, вверх, вниз, прямо.

• Держать расстояние на длину протянутой руки. Делать всякие передвижения, сохраняя расстояние. Учиться группироваться и заполнять пустое пространство.

• «Приклеиться» к полу, и, не «отклеиваясь», проделывать всевозможные пластические движения от самых малых до самых больших.

• Двигать шеей. Помогать смотрению глаз: направо, налево, прямо (вдаль), вверх, вниз.

• Поворачиваться туда, откуда звучит музыка, и в противоположные стороны.

• Движения пальцами рук. Мелкие жесты их, указывающие направление смотрения, слушания, в добавление к глазам, ушам и шее.

• Движения руками. Прибавляется движение руки до локтя в помощь к предыдущему. То же – до плеча.

• Ноги. Поднимаются по направлению к предыдущим частям тела, в помощь им.

• Затем все упражнения нужно проделать без музыки.

Упражнение «Оправданная ритмика»

Так же, как и в предыдущих упражнениях, двигайтесь в разных ритмах музыки, но теперь старайтесь оправдать вымыслом каждое свое движение и жест.

Вам нужно:

• Писать письмо, распечатывать, запечатывать тоже в ритме.

• Пить чай в ритме музыки.

• Удить рыбу в ритме музыки.

• Есть в ритме музыки.

• Причесываться, здороваться – все это в ритме музыки.

• Кланяться в ритме музыки.

• Уходить со сцены в ритме музыки.

• Растапливать камин в ритме музыки.

• Говорить по телефону в ритме музыки.

• Убирать снег в ритме музыки.

• Решать математическую задачу в ритме музыки.

• Читать стихи, монолог, диалог в ритме музыки.

• Покупать картошку в ритме музыки.

Упражнение «Снова под музыку»

Двигайтесь в ритме музыки.

Вам нужно:

• Менять положение тела.

• Напрягать и ослаблять мышцы.

• Быстро менять позы и оправдывать их изнутри.

• Переносить внимание с объекта на объект.

• Произносить слова роли и замолкать.

Упражнение «Звуки»

Представьте себе, что:

• Вы находитесь один у себя в комнате, учитесь танцевать. Какая музыка звучит? Какие движения вы совершаете? Что у вас не получается? Чему вы хотите научиться? Зачем вам нужно учиться танцевать?

• Вы ждете трамвая, мороз 30 градусов, от холода вы пританцовываете на месте; внутри вас звучит какая то мелодия. Что это за мелодия? Какие воспоминания, ощущения она вызывает?

• Вы на вокзале ждете прибытия поезда. Лето, жара. Какие звуки и ритмы вокруг вас? Какие ритмы, мелодии, слова звучат внутри вас?

• На вокзале вы ждете отхода поезда. Зима, но не холодно, а сыро и промозгло. Вы простужены, вам хочется в тепло. Но уезжает ваш любимый человек, и вы стоите у окна вагона и смотрите на любимого, который сидит в купе и улыбается вам. Что вы слышите в этот момент, какая музыка звучит в вашей душе? Этот человек что то говорит вам, но вам не слышно, так как окно плотно закрыто. Что он говорит вам?

• Остановка автобуса на проселочной дороге, вы: в одиночестве ожидаете автобуса; стоите в компании:

а) незнакомых людей, по виду – сельских жителей;

б) друзей;

в) молодежи, возвращающейся с пикника, у них гитара.

Время года – зима, весна, осень, лето… Какая музыка могла бы сопровождать эти ситуации? Придумайте движения под эти ситуации и музыку.

• Вы плывете на большом океанском пароходе, сильная качка. Вы у себя в каюте. Что вы слышите, что ощущаете? По радиосвязи передали, чтобы все пассажиры надели спасательные жилеты и разместились поближе к спасательным шлюпкам. Что вы слышите:

а) за дверью каюты;

б) когда вышли в коридор;

в) на палубе, у шлюпок? Что слышно снаружи?

Выясняется, что мест в шлюпках хватит не всем. Какие слова, звуки вы вспоминаете в этот момент? Какие действия вы совершаете?

• Вы едете в вагоне дачного поезда. Какие звуки окружают вас? Какие действия вы совершаете?

Упражнение «В темпе вальса»

Под реально звучащую или воображаемую музыку проделайте следующие действия:

• Вырабатывайте легкую походку.

• Садитесь, ходите, бегайте, прыгайте.

• Берите предметы, играйте с ними.

• Передавайте предметы легко по кругу, перебрасывайте их и т. д.

• Пробегите через комнату, чтобы спрятать от человека вещь.

• В ритме музыки перенесите всю мебель в один угол комнаты и начните передвигаться между нагроможденными вещами как можно легче и быстрее.

• Представьте себе, что вы находитесь в толпе народа. Вы спешите. В ритме музыки быстро двигайтесь между людьми, стараясь не задевать их.

• Площадка со скамейками в парке. Вы сидите на одной из скамеек. Какие мысли, чувства, воспоминания посещают вас? Какие картины вызывает звучащая рядом музыка? Откуда звучит эта музыка? Кто ее исполняет? По какому поводу концерт?