Образовательная программа «здоровье»
Скачать 1.05 Mb.
|
| Тема 1.Введение в культуру фитнес-аэробики Понятие фитнес – аэробики. Фитнес – аэробика как форма организации двигательной активности. История возникновения и развития фитнес – аэробики. Тема 2. Общая характеристика различных видов аэробики. Тенденции развития фитнес-аэробики Общая характеристика различных видов аэробики: классической, степ-аэробики, слайд-аэробики, танцевальных видов, фитбол-аэробики, аэробики со скакалкой, аэробики с элементами боевых видов спорта, интервальной аэробики, видов аэробики с силовой направленностью, фитнес-йоги, круговой аэробики, спортивной аэробики. Классификация различных видов аэробики. Тенденции развития фитнес-аэробики Тема 3. Влияние занятий фитнес-аэробики на работу систем и функций организма Принципы оздоровительной тренировки. Строение и функции скелетно-мышечной системы. Подбор упражнений и нагрузки, их влияние на скелетно-мышечную систему. Влияние физической нагрузки на кардиореспираторную систему. Обмен веществ и энергообеспечение мышечной деятельности. Нервная система и физические нагрузки. Тема 4. Физическая нагрузка и индивидуальные особенности Тестирование физической подготовленности. Оценка состояния здоровья и общего уровня двигательной активности. Тестирование физического развития. Двигательная активность и типы высшей нервной деятельности. Рекомендации при занятиях фитнес - аэробикой по результатам тестирования. Тема 5. Травмы и их профилактика Правила безопасности при занятиях фитнес-аэробикой. Форма для занятий фитнес-аэробикой. Основные типы повреждений, травм и их профилактика. Тема 6. Особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой Шесть классов питательных веществ и их соотношение. Процесс пищеварения. Каков он? Рациональное питание. Интервалы между приемами пищи и режим питания. Правильное питание при занятиях фитнес-аэробикой. Тема 7. Средства восстановления в оздоровительной тренировке Педагогические средства восстановления. Психологические средства восстановления. Медико-биологические средства восстановления. Тема 8. Аэробика в домашних условиях Как правильно подбирать упражнения? Как правильно выполнять движения и упражнения? Тренажеры в домашних условиях. Активный отдых летом. Практическая часть курса Тема 9. Классическая аэробика Общие требования к осанке в занятиях аэробикой. Музыкальное сопровождение в классической аэробике. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки). Базовые шаги в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей). Движения рук, используемые в аэробике (формирование умений и навыков в выполнении движений в сочетании с работой рук). Построение комбинаций классической аэробики, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций). Тема 10. Степ-аэробика Техника безопасности и правила при работе со степ-платформой. Музыкальное сопровождение в степ - аэробике. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки). Подходы к степ-платформе (формирование умений и навыков в осуществлении подходов к степ-платформе с различных сторон). Базовые шаги в степ-аэробике (формирование умений и навыков в выполнении основных (базовых) шагов и их разновидностей). Построение комбинаций со степ-платформой, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций). Тема 11. Фитбол-аэробика Рекомендации по эксплуатации мячей, правила работы и техника безопасности. Музыкальное сопровождение в фитбол-тренировках. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения с мячом в такт музыки). Исходные положения фитбол-гимнастики (формирование умений и навыков в выполнении основных исходных положений). Построение комбинаций с мячами, аэробного характера, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций с мячами). Выполнение упражнений с мячами, на мячах силового характера. Тема 12. Фандасаэробика (танцевальная) Общая характеристика и преимущества танцевальных оздоровительных занятий. Музыкальное сопровождение в танцевальных тренировках. Темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления). Основные положения и техника выполнения танцевальных движений следующих направлений: - Боди-балет - Джаз-Модерн - Фанк / Хип-Хоп - Латина - Африка - Кантри - Русский народный стиль - Клубные танцы - Боевые искусства Построение комбинаций танцевального характера, различных направлений, используя разные методы создания (формирование умений и навыков в выполнении построенных комбинаций). Тема 13. Силовые тренировки Кондиционная гимнастика. Техника выполнения силовых упражнений (общие подходы). Техника выполнения упражнений с гантелями, экспандерами, бодибарами (формирование умений и навыков их техничного выполнения). Построение и реализация программ силовой тренировки разной направленности. Тема 14. Фитнес – йога Техника выполнения асан. Дыхание при выполнении упражнений (формирование умений в выполнении асан в сочетании с дыханием). Построение и реализация программ по фитнес-йоге. Тема 15. Игровые и круговые тренировки Построение и реализация программ игровой и круговой тренировки разной направленности. Тема 16. Упражнения для мышц стопы и голени Техника выполнения упражнений. Комбинации упражнений. Тема 17. Упражнения для мышц передней и задней поверхности бедра Техника выполнения упражнений. Комбинации упражнений. Тема 18. Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра Техника выполнения упражнений. Комбинации упражнений. Тема 19. Упражнения для мышц таза Техника выполнения упражнений. Комбинации упражнений. Тема 20. Упражнения для прямых и косых мышц живота Техника выполнения упражнений. Комбинации упражнений. Тема 21. Упражнения для мышц спины Техника выполнения упражнений. Комбинации упражнений. Тема 22. Упражнения для мышц спины, плечевого пояса и рук Техника выполнения упражнений. Комбинации упражнений. Тема 23. Упражнения для мышц груди, плечевого пояса и рук Техника выполнения упражнений. Комбинации упражнений. Учебно-тематический план
Методическое обеспечение Занятия фитнес-аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, в котором выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. Как и в любом виде двигательной активности в занятиях аэробикой решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятий и контингента занимающихся. СТРУКТУРА УРОКА ПО ФИТНЕС - АЭРОБИКЕ В подготовительной части урока (Warm up) используются упражнения, обеспечивающие: 1. Постепенное повышение частоты сердечных сокращений. 2. Увеличение температуры тела. 3. Подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к мышцам. 4. Увеличение подвижности в суставах. В основной части урока (Aerobics + floor work) необходимо добиться: 1. Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны». 2. Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной). 3. Повышения уровня мышечной тренированности и развития физических качеств; 4. Повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений. В заключительной части урока (Cool down) используются упражнения, позволяющие: 1. Постепенно снизить обменные процессы в организме. 2. Понизить частоту сердечных сокращений до уровня близкого к норме.
Представленная общая структура урока аэробики может иметь разные варианты в содержании и продолжительности, как отдельных частей, так и всего занятия. В так называемом стандартном классе (тренировочном занятии) рекомендуется общая продолжительность урока от 45 до 60 минут. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть. Для начинающих рекомендуется удлинять разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную («аэробный пик»). При проведении занятий широко используется современная музыка, на которую «накладываются» соответствующие ей по стилю движения танцевального характера. Следует отметить, что в некоторых оздоровительных занятиях музыка используется как фон для снятия монотонности от многократно повторяемых движений. В других – музыка используется как лидер, т.е. задает ритм, характер и управляет темпом движений. Деятельность занимающихся на уроках аэробики может быть организована по разному даже при использовании одной и той же оздоровительной программы. Можно применить фронтальный (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения), индивидуальный (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера) или круговой способы (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы). Освоение материала идет последовательно, но в каждой возрастной группе предполагает повторение и закрепление уже пройденного материала, что развивает умения и навыки, закрепляет их на более высоком уровне. В каждый период обучения материал дается по основным разделам. Все разделы связаны между собой и в то же время имеют конкретное содержание и задачи по формированию знаний, умений и навыков. Теоретические занятия направлены на получение необходимых знаний в области фитнес-аэробики, без которых невозможно сознательно формировать отношение к своему здоровью. Практические занятия помогут овладеть элементами различных видов аэробики, что даст возможность формировать двигательную культуру у детей и подростков и умение владеть своим телом. Кондиционная гимнастика (упражнения на силу) поможет повысить уровень мышечной тренированности и развить физические качества. На занятиях по фитнес-аэробике теория и практика неотделимы. На практических занятиях обязательно отводится 5-10 мин. для теории. Предполагаемый результат Учащиеся должны знать: - направления оздоровительной аэробики; - влияние занятий аэробикой на организм человека; - возможности аэробики в области сохранения и укрепления здоровья; - средства восстановления в оздоровительной тренировке; - особенности питания при занятиях фитнес-аэробикой; - методику использования музыкального сопровождения на занятиях аэробикой; - особенности выполнения танцевальных движений и силовых упражнений; - назначение и функции различных программ по фитнес-аэробике. Учащиеся должны уметь: - выполнять базовые шаги и их модификации; - слышать музыку и выполнять движения в такт музыки; - выполнять танцевальные движения различных направлений; - выполнять, технично, упражнения силового характера с оборудованием и без него; - использовать вербальные и невербальные средства взаимодействия; - выполнять комбинации свободно и непринужденно, самостоятельно; - составлять программы для самостоятельных занятий в домашних условиях; -сосредотачиваться и расслабляться. Литература и средства обучения. 1. Гудселл Энн «Фитнес, шаг за шагом». Мир книги. М.-2001г. 2. Крючек «Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий». Олимпия PREES, М. 2001г. 3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В., «Аэробика. Теория и методика» в 2 томах М.: Федерация аэробики России. 2002 г.-232 стр. 4. Остин Дениз «Пилатес для Вас» Попурри. Минск 2004г. 5. Ростова В.А., Ступпкина М.О. «Оздоровительная аэробика» СПБ «Высшая административная школа», 2003г. 6. Струджес Стивен «Практическая йога». Мир книги. М,-2003. 7. Эйствин Г., Приза О. «Фигура мирового стандарта». М-2000г. Коврики, степ-платформы, мячи, гимнастические палки, экспандеры, гантели, аудиоаппаратура. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Программа лектория «Здоровье в наследство» Здоровье является базисной характеристикой человеческой жизни. Рассматривая здоровье как жизненный процесс, можно говорить о нем... | | Учебно-методический комплекс дисциплины сд. Ф. 6 Окружающая среда... Цель курса – формирование у студентов целостного представления о проблемах взаимоотношений человек окружающая среда, здоровье; о... |
 | Конспект урока по обж в 8 классе. Тема: Загрязнение окружающей природной... Образовательная-создать полное представление о загрязнении окружающей природной среды и здоровье человека | | Программа «Здоровье» Условия, когда болеть было выгоднее, чем работать, ушли в прошлое. Невежество в вопросах здорового образа жизни будет дорого обходиться... |
| Урок трудового обучения по теме: «Изготовление по образцу плоской модели светофора» Сейчас мы поговорим о том, как оберегать себя от опасностей и сохранить своё здоровье, и здоровье окружающих. А для чего необходимо... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Привлечь внимание учащихся к тому, что о своем здоровье и о здоровье окружающих надо заботиться, что здоровье одно из главных условий... |
| Реферат в номинации «Питание» На тему «Диета и здоровье школьника» Что же такое здоровье? Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (воз), здоровье – это состояние полного физического,... | | Экологический мониторинг и контроль Образовательная-создать полное представление о загрязнении окружающей природной среды и здоровье человека |
| Тематический план изучения курса учебной дисциплины «Здоровый образ жизни и его составляющие» Здоровье как государственная задача и личная потребность человека. Основные понятия категории здоровье. Здоровье как государственная... | | Программа элективного курса. «Здоровье человека и окружающая среда» Содержание курса поможет понять, почему здоровье – физическое и духовное, главное богатство человека; каким образом здоровье зависит... |
| «Здоровье не все, но все без здоровья ничто» «Забота о человеческом здоровье, тем более здоровье ребенка – … это, прежде всего, забота о гармонической полноте всех физических... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Забота о здоровье одна из важнейших задач каждого человека. Среди всех земных благ здоровье – ценный дар, данный человеку природой,... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... ... | | Самоанализ Образовательная область : Физическая культура Интеграция... Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад компенсирующего вида «Аленький цветочек» |
| Учебно-методический комплекс дисциплины гсэ. В. Социальное здоровье... Писарев А. А., заместитель начальника управления по делам молодежи Мурманской области | | Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам.... Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то... |
