«Сокотерапия»
Всем известна полезность фруктов, ягод и овощей. Производимые из них соки и нектары необходимы организму в неменьшей степени, чем сами плоды.
Если вы пьете сок для профилактики, то определенных ограничений не существует, а если лечите какую-либо болезнь, то необходимо выпивать не менее 600 граммов сока в день и для достижения необходимого результата делать это ежедневно.
Соки помогают бороться с болезнями и поддерживать жизненный тонус.
Смесь сока брюссельской капусты с морковным, салатным и соком стручковой фасоли исключительно полезна при сахарном диабете.
Смесь соков моркови и капусты образует великолепный источник витамина С и является средством очищения организма, она необходима при инфекции десен, вызывающих парадонтоз. Добавление соли к соку капусты не только уничтожает его ценность, но и делает сок вредным.
Самый богатый витамином А морковный сок улучшает аппетит, пищеварение и структуру зубов. Кормящая грудью мать должна ежедневно пить морковный сок.
Свежий огуречный сок сочетает элементы, в которых нуждаются наши ногти и волосы; он предотвращает расщепление и выпадение волос.
Листья репы содержат высокий процент кальция. Сок из клубней и листьев репы - лучшее средство для взрослых и детей, страдающих размягчением костей и зубов.
Сок свеклы - самый ценный для улучшения крови. Во время менструального цикла он весьма полезен, пить его надо небольшими порциями, не более 50-100 мл два - три раза в день.
При упадке сил, истощении нервной системы советуем виноградный сок. Он обладает тонизирующим действием и богат глюкозой.
Черноплодная рябина полезна при гастрите с пониженной кислотностью и при токсикозах беременности.
Арбуз - великолепное мочегонное средство при отеках, связанных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек. Арбузный сок выводит из организма избыток холестерина.
«Чай вместо жвачки!»
Американские ученые установили. Что чай содержит вещество полифенол, препятствующее росту бактерий, которые и создают неприятный запах изо рта. Ученые убеждены, что чай в большей мере способен предотвратить как появление неприятного запаха. Так и проблемы с зубами.
«Несколько слов о кофе!»
Как установили ученые, кофе обладает, кроме стимулирующего, еще и охлаждающим свойством. Белее того, исследования показали, что кофе больше полезно сангвиникам и холерикам и применять его лучше в летнее время, и менее полезно флегматикам и особенно меланхоликам.
«Положительные свойства кофе»
активизирует обмен веществ;
обеспечивает лучшее кровоснабжение мозга;
устраняет усталость;
поднимает настроение и даже снимает небольшую депрессию;
устраняет сонливость;
устраняет жажду;
укрепляет желудок;
успокаивает боли;
умеряет ускоренный и беспокойный ток крови;
в небольших количествах понижает холестерин и др.
«Как пить кофе»
Кофе хорошо стимулирует умственную деятельность, рекомендуется школьникам и студентам в экзаменационный период.
Однако кофе лучше не пить натощак, предварительно следует хотя бы немного поесть. Вредно и большое количество кофе, для растущего организма достаточно маленькой чашечки, которая будет действовать не менее 3-4 часов.
Известно, что многие отличники имеют ряд проблем со здоровьем, так школьникам и студентам, страдающим язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью черный кофе не рекомендуется. А вот при пониженной кислотности черный кофе полезен и может употребляться без серьезных ограничений.
«Регулярный компонент рациона»
В рационе постоянно рекомендуется жирная рыба (макрель, лосось, сардины). Поскольку они богаты оксидантами, то значительно влияют на сохранение молодости и здоровья на многие годы. Не забудьте и о чесноке – он улучшает кровообращение, регулирует уровень холестерина в крови.
«Минерал спокойствия»
Именно так называют цинк, обозначая его роль в организме. По современной статистике около 30% людей страдает от дефицита цинка в организме, ведь именно ему отводится роль регулятора эмоционально состояния, стимулятора мозговой деятельности.
Недостаток цинка в подростковом возрасте сказывается не только на работе мозга, но и на состоянии кожи – при устранении этого недостатка исчезают юношеские акне (угри), значительно здоровее и гуще становятся волосы.
Много цинка в тунце, устрицах, крабах, проростках пшеницы, эдамском сыре, грецких орехах.
«О магнии»
Без магния многие системы организма не могут работать в полную силу. Именно он обеспечивает нормальную нервно-мышечную возбудимость и сократимость мышц, обладает успокаивающим, сосудорасширяющим и мочегонным действием, участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, энергетическом и углеводном обмене. Работа более трехсот различных ферментов в нашем организме также зависит от содержания магния в организме. Кроме того, магний необходим для хорошей работы сердца, так как улучшает кровоснабжение сердечной мышцы.
Магний входит в состав препаратов, используемых в лечении гипертонии, препятствует образованию камней в почках, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, необходим при бронхиальной астме, эпилепсии, аритмии. Его называют "антистрессорным минералом": расслабляя мускулы, магний выполняет роль натурального транквилизатора.
Если в организме ребенка не хватает этого макроэлемента, возможно нарушение сердечного ритма, могут появиться мышечные подергивания, судороги мышц (в особенности икроножных, часто мучающих детей среди ночи), головокружение, шум в голове и ушах, постоянное чувство усталости и приступы мигрени. Иногда развивается потеря аппетита, тошнота и рвота.
Нередко при недостатке магния появляется повышенная возбудимость, нарушение координации и чувство внутреннего беспокойства. Стоит, однако, помнить, что все вышеперечисленные симптомы могут быть вызваны и другими заболеваниями, не связанными с нехваткой магния. Поэтому ни в коем случае не следует давать ребенку препараты, содержащие лечебные дозы магния, без рекомендации лечащего врача.
Избыток магния, как и любого другого минерального вещества, вреден для организма: например, он снижает усвояемость кальция.
Ежедневная потребность малыша в магнии зависит от его возраста: в 0-3 месяца - 55 мг, в 4-6 месяцев - 60, в 7-12 месяцев - 70, в 1-3 года - 150, в 4-6 лет - 200, причем шестилетке-школьнику требуется уже не 200, а 250 мг.
В пищевых продуктах магний содержится в небольших, но вполне достаточных для организма количествах. Почти половина суточной нормы магния обеспечивается злаковыми и крупяными изделиями: в 100 г овсяной крупы содержится 116 мг магния, в пшенной - 101 мг, в гречневой - 96 мг. Им богаты темно-зеленые листовые овощи, орехи (в частности, сладкий миндаль и грецкие орехи), бобы, горох, соевые продукты, просо, коричневый рис, авокадо, сушеные абрикосы, пшеничные отруби, пшеница и белокочанная капуста.
«Уберем солонку со стола»
Досаливать пищу – привычка, сформированная с детства. Несмотря на то, что суточная потребность (6-8 грамм) в соли удовлетворяется за счет ее содержания в продуктах ежедневного пользования –хлебе, соленых и маринованных овощах, копченостях, сыре и других пищевых продуктах, мы привыкли все досаливать. Но именно соль обладает способностью удерживать в организме воду, что приводит к повышению давления, увеличению нагрузки на сердце, а с годами становится значительной проблемой для здоровья человека, так что солонку со стола лучше убрать!
«Что такое эмульгаторы?»
Это дополнители, вредные для здоровья и посему для использования в продуктах питания запрещенные.
Одна и та же компания может производить 3 категории одного и того же продукта:
для внутреннего использования;
для экспорта в другие страны;
для вывоза в развивающиеся страны.
К третьей категории относятся 80% продуктов питания, сигарет, напитков, экспортируемых из Северной Америки, Западной Европы в страны Восточной Европы и СНГ Нахождение в продукции эмульгаторов помечается на этикетке продукта особым знаком. Так, кока-кола и маргарин, производимые в Германии и Голландии и поставляемые в СНГ и Восточную Европу консервированы ракообразующим эмульгатором, обозначенны на упаковках символом Е-330. Эта продукция запрещена для реализации в странах-членах Организации экономического сотрудничества и развития. Запрещены для использования в элитарных странах консерванты и продукты, вызывающие болезни: Е-102 – опасный; Е-103 – запрещенный; 104 – подозрительны; Е-123 - очень опасный и др.
Отмеченные эмульгаторы, как правило, приводятся на упаковках для иностранцев, находящихся в указанных странах, к примеру в России и СНГ. Если вы прочтете на упаковке купленного товара один из указанных символов, верните его обратно.
«Примите некоторые меры предосторожности, иначе вам придется расплачиваться. Наш организм – не компьютер. В нас есть детали, которые нельзя заменить»
Рик Пирсолл
ЗДОРОВЬЕ И ДВИЖЕНИЕ
«Лучшего средства от хвори нет -
делай зарядку до старости лет»,
древняя индийская пословица
«Гимнос» - по-гречески «обнаженный». Историческим является факт, что в Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в легких плащах. Во время бега один из участников состязаний потерял плащ и победил, поскольку без плаща ему было легче бежать. С той поры участники соревнований выходят на арену обнаженными.
В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений, применяемых для физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления.
Зарядкой называют кратковременную (10—15-минут) утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую сразу после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости.
«Нет» - гиподинамии!»
Гиподинамия означает недостаток активности, малоподвижный образ жизни. Уже в школьные годы она явно видна – ребенок долго сидит на уроках, потом дома длительное время за столом делает домашние задания, привыкает этим самым к малоподвижному образу жизни. В результате организм не успевает сжечь все калории, которые получает, они откладываются под кожей, засоряют сосуды.
Чтобы сказать нет гиподинамии, надо знать, что регулярные прогулки и игры на свежем воздухе должны быть не менее часа, не забывайте физкультуру, тренажеры, плавание. Кроме того, подвижный образ жизни – это еще и эффективное лекарство от стрессов и депрессий!
«Болезни от малоподвижного образа жизни»
Причина многих болезней – недостаточная двигательная активность.
Особенно страдают от гиподинамии школьники. Больше времени своего бодрствования старшеклассники вынуждены проводить сидя за рабочим столом, просмотр телепередач, компьютерные игры усугубили обездвиженность детей и подростков. Два урока физкультуры в неделю не компенсируют недостаток двигательной активности.
Говоря об оптимальном двигательном режиме, следует учитывать не только исходное состояние здоровья, но и частоту и систематичность применяемых нагрузок. Занятия должны базироваться на принципах постепенности и последовательности, повторности и систематичности, индивидуализации и регулярности. Доказано, что наилучший оздоровительный эффект дают циклические упражнения аэробного характера: ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки. В комплекс ежедневных упражнений необходимо включить также упражнения на гибкость.
Малоподвижная жизнь никому на пользу не идет. Установлено, что больше половины московских школьников имеет диагноз «вегето-сосудистая дистония», характеризующийся скачками давления, обмороками, снижением работоспособности, особенно при смене погоды и обострениями осенью и весной.
В таких случаях необходимо преодолевать малоподвижный образ жизни, нормализовать режим, преодолеть гиподинамию и наладить полноценное питание.
«Утренняя гимнастика»
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности, снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.
Выполнение физических упражнений приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.
Комплекс упражнений утренней гимнастики может проводиться под музыку и должен включать упражнения на разные группы мышц и суставов.
«Предупреждаем плоскостопие!»
Плоскостопие – достаточно неприятная вещь. это уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице, иногда даже отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части, изменяется походка, она становиться неуклюжей, скованной.
Для профилактики и лечения плоскостопия можно посоветовать следующие упражнения:
Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола.
Проведите захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его. Это же можно делать с валиком, палкой, катание палки подошвами ног
Эффективно и максимальное сгибание и разгибание стоп, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.
.Стоя, можно провести перекаты с пятки на носок или просто походить по гимнастической палке.
Полезна ходьба на носках по наклонной плоскости и приседания на носках.
«Красивая осанка»
Осанка — это умение человека держать свое тело в различных положениях. Правильная осанка это когда туловище выпрямлено, голова поднята, плечи расправлены.
Систематические занятия физической культурой помогают выработать правильную осанку.
Особенно полезны для выработки хорошей осанки плавание, гребля, гимнастика, волейбол, баскетбол.
«Нарушение осанки»
О нарушении осанки мы говорим когда человек ходит ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот, на полусогнутых ногах. Это не только некрасиво, но и вредно, так как затрудняет деятельность внутренних органов и может вызвать искривление позвоночника.
Нарушение осанки и искривление позвоночника очень часто возникают в школьном возрасте. Происходит это потому, что развитие костно-мышечной системы у детей и подростков еще не закончено, кости гибки и податливы, и неправильная посадка за партой, неправильная поза за верстаком могут вызвать эти нарушения. Вредно носить тяжести в одной руке, спать в постели с сильно прогибающейся сеткой. Неправильная осанка часто бывает и от пользования мебелью, не соответствующей росту. Часто плохая осанка возникает у ослабленных, болезненных школьников. Они быстро утомляются и во время работы принимают неправильную позу. Эта поза становится привычной и приводит к неправильной осанке и искривлению позвоночника.
Нарушается осанка и при недостаточном освещении, так как это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.
Незначительные нарушения осанки устраняются в результате занятий утренней гимнастикой и физкультурой.
|
