Учебно-методический комплекс для студентов специальной медицинской группы 1-4 курсов отделения дневного обучения всех специальностей и направлений подготовки

Скачать 1.18 Mb.

Название	Учебно-методический комплекс для студентов специальной медицинской группы 1-4 курсов отделения дневного обучения всех специальностей и направлений подготовки
страница	6/16
Дата публикации	20.10.2013
Размер	1.18 Mb.
Тип	Учебно-методический комплекс

100-bal.ru > Культура > Учебно-методический комплекс

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 16

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА

3-го курса

Теоретический раздел

Тема 1. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) студентов (2 часа)

I часть. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства. Место ППФП в системе физического воспитания студентов. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП. Организация, формы и средства ППФП студентов в вузе. Контроль за эффективностью профессионально-прикладной физической подготовленности студентов.

II часть. Особенности ППФП студентов по избранному направлению подготовки или специальности.

СХЕМА ИЗЛОЖЕНИЯ РАЗДЕЛА на каждом факультете: основные факторы, определяющие ППФП будущего специалиста данного профиля; дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП по избранной профессии; основное содержание ППФП будущего бакалавра и специалиста; прикладные виды спорта и их элементы. Зачетные требования и нормативы по ППФП по годам обучения (семестрам) для студентов факультета (2 часа).

Методико-практический раздел

Тема 1. Методы саморегуляции психо-эмоциональных состояний, применяемые на занятиях физической культурой и спортом (2 часа)

Значение эмоций в жизни человека, их виды. Стрессы, их причины и последствия. Регулирование эмоциональных состояний как направление профилактики стрессов. Приёмы регуляции эмоций: расслабление, растяжка, самомассаж, релаксация, психорегулирующая тренировка.

Тема 2. Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки(2 часа)

Факторы, определяющие содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП. Методические основы ППФП. ППФП в режиме рабочего дня (водная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха). Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики. ППФП в свободное время.

Учебно-тренировочный раздел

Тема 1. Обучение технике основных элементов классической аэробики с учетом ограничений по состоянию здоровья (18 часов)

Классификация элементов классической аэробики по Т.С. Лисицкой (2005). Основные принципы классификации элементов классической аэробики. Взаимодействие с опорой, пространственные, временные характеристики движения. Основные элементы классической аэробики и их краткая запись. Движения руками и их краткая запись.

Основные элементы классической аэробики

1. Обычная ходьба (March). (М). Туловище при выполнении обычной ходьбы (марша) - прямое, без излишнего напряжения, руки работают разноименно, колено опорной ноги слегка согнуто. Шаги выполняются мягко, без «удара» стопой об пол.

Разновидности:

ходьба на месте;
ходьба с продвижением вперед, назад, по диагонали, кругу;
ходьба с пружинным движением коленей.

2. Ходьба ноги врозь — ноги вместе (Straddle — ST). Из и.п. — основная стойка шаг одной ноги в сторону, затем другой на слегка согнутых ногах или с полуприседом (стойка ноги врозь), вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета.

3.V-mar(V-Step-V-S). Шаг ноги врозь — ноги вместе, выполняется на 4 счета. Из и.п. — ноги вместе, колени слегка согнуты, 1 - шаг правой (левой) вперед - в сторону, 2 - шаг левой (правой) вперед - в сторону, 3 - шаг правой (левой) назад - в и.п., 4 - то же, что счет 3, но левой (правой).

Разновидности V- шага:

продвижением назад — Реверс-степ (Reverse-Step);
с поворотом направо, налево, кругом.

Выполняется на 4 счета.

A- Step - первый шаг выполняется как и в V-Step шагом одной ноги в диагональном направлении, затем другая нога приставляется к первой. На счет - 3 - выполняется шаг первой ноги в диагональном направлении назад, и на счет 4 - другая нога приставляется в и.п,

4. Шаг с поворотом кругом (Pivot Turn - РТ). Представляет собой разновидность марша (обычной ходьбы) с поворотом кругом, который выполняется на двух ногах. Затем движение повторяется. Полный цикл выполняется на 4 счета. Туловище прямо, колени слегка согнуты. Обращается внимание на четкий поворот туловища, плечи не должны «отставать» от движения всего тела.

5. Бокс-степ (Box Step) — Скрестный шаг (B-S или Cross-Step — Сг-S). Выполняется на 4 счета и состоит из 4 шагов: правой ногой выполняется шаг скрестно впереди левой, затем левой назад, правой в сторону, левая приставляется к правой. Еще один вариант - первый шаг вперед, второй скрестно, третий назад, четвертым шагом - ноги вместе.

6. Мамво (Mambo- M). Выполняется на 4 счета: 1 - шаг правой ногой вперед, 2 - переступить на левую, 3 — шаг правой ногой назад, 4 — приставить левую ногу к правой ноге. Аналогично движение выполняется с другой ноги.

Варианты:

Движение назад.
Движение в сторону.

7. Рок-степ - Rock Step (RS) - представляет собой мамбо высокой интенсивности, с фазой полета после каждого движения.

8. Выставление ноги на носок (Push Touch или Toe Tap - Т-Т). Выставление ноги на носок выполняется на 2 счета вперед, в сторону назад или в диагональ с касанием носком пола, без переноса тяжести тела. Колени слегка согнуты, фиксированы, исключается пружинное движение пятки опорной ноги.

Варианты:

Двукратное выставление ноги без переноса тяжести тела на работающую ногу.
Многократное выполнение движения с одной ноги

9. Выставление на пятку вперед, в сторону, назад, в диагональ (Heel Dig – (H-D) или Heel Touch – (H-T )). К семейству Push Touch относится выставление на пятку вперед, в сторону, назад, в диагональ. Выполняется на 2 счета вперед, в сторону, назад (невыворотно), в диагональном направлении (назад в выворотном положении бедра).

Варианты:

Двукратное выставление ноги без переноса тяжести тела на работающую ногу.
Многократное выполнение движения с одной ноги

10. Переход с одной ноги на другую в стойке ноги врозь (Side to Side, Open-Step, Plie Touch или Side Tip), (S-S или O-S). Выполняется на 2 счета. И.п.- широкая стойка ноги врозь, ступни слегка развернуты наружу, небольшой полуприсед. Движение заключается в переносе тяжести тела с ноги на ногу, свободная нога касается пола полупальцами. Туловище и таз находятся строго во фронтальной плоскости на протяжении всего движения. Пятка опорной ноги на полу.

Варианты:

Выполнение вперед — назад в стойке ноги врозь.
Side to Side с поворотом вокруг одной ноги (другая передвигается по дуге).
Side to Side с поворотом кругом.

11. Переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги вперед колени (Knee Lift или Кnее Up — K- up). Бедро согнутой ноги — параллельно полу, колено опорной слегка согнуто. Ходьба выполняется на 2 счета.

Варианты:

Выполняется на 4 счета в сочетании с шагами. Шагом одной вперед, поднять согнутую другую ногу, два шага назад. Аналогично - начиная движение шагом назад. С двукратным подниманием бедра — double;
С многократным подниманием бедра - repeat (не более пяти).

12. Поднимание прямых ног (Leg Lift — L- L). Выполняется вперед, в сторону, назад без шагов (на 2 счета) и с шагами (на 4 счета). Движение в сторону выполняется с невыворотным положением ноги (пятка назад), а в сторону — вперед с выворотным положением бедра - пятка вниз. Амплитуда ограничивается анатомически возможным движением в тазобедренном суставе.

13. Кик (Kick- KK). Одна нога выполняет невысокий мах вперед (Low Kick), носок оттянут, одновременно опорная нога выполняет пружинное движение (Нор). Затем маховая нога возвращается к опорной ноге в и.п., одновременно вновь выполняется пружинное движение на опорной ноге. В аэробике низкой интенсивности возможен вариант без вторичного пружинного движения на опорной ноге. Туловище сохраняет прямое положение, опорная нога слегка согнута.

Кик выполняется вперед, назад, в сторону, в диагональ. Туловище сохраняет прямое положение, опорная нога слегка согнута.

14. Переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (Hopscotch или Hamstring Curl или Leg Curl - L-CL). Переход с ноги на ногу с одновременным сгибанием свободной ноги назад. Упражнение выполняется из широкой стойки ноги врозь, стопы параллельны, колени слегка согнуты в течение всего упражнения. Нога сгибается до положения — голень параллельна полу, колено вниз (невыворотно). Движение выполняется на 2 счета.

Варианты:

Выполняется на 4 счета в сочетании с шагами на месте, с продвижением вперед, назад с поворотом. С двукратным подниманием бедра.
С многократным подниманием бедра.

15. Приставной шаг (Step Touch - S-T). Выполняется на 2 счета. Работающая нога ставится на пол с перекатом от носка к пятке, другая приставляется на полупальцы или всю стопу.

Выполняется вперед, назад в сторону, по диагонали, с поворотом направо, налево, кругом, углом, зигзагом, с двойным и многократным выполнением в одном направлении.

16. Приставной шаг в сторону с полуприседом (Squat — S-Q). Выполняется на 2 счета с полуприседом:

- широкий шаг правой (левой) в сторону, одновременно выполняется полуприсед на двух ногах;
- приставить левую ногу к правой ноге в и.п. (ноги вместе, колени слегка согнуты). Во время выполнения полуприседа пятки не отрываются от пола.

Выполняется в сторону, по диагонали, с двойным и многократным повторением, с поворотом на 90 градусов, кругом, углом, зигзагом. Во время выполнения полуприседа пятки не отрываются от пола.

Варианты:

Возможно выполнение движения на месте без шагов - приседание. Выполняется в широкой стойке ноги врозь, стопы параллельно или в слегка выворотном положении, но колени всегда расположены над носками, прямое туловище наклонено вперед, кисти на бедрах.
Возможно выполнение вперед Squat вперед. Выполняется широким шагом вперед, бедро передней ноги параллельно полу, стопа задней ноги опирается на полупальцы, колено приближено к полу, но не касается его
Squat назад - движение аналогично предыдущему, но выполняется шагом назад.

17. Переменные скрестные шаги в сторону (Grapevine — Grv). Представляет собой сочетание скрестного и приставного шага. Выполняется на 4 счета. Первый шаг правой (левой) ногой делается в сторону (с пятки перекатом на всю стопу), второй левой (правой) -скрестный сзади правой. Затем выполняется приставной шаг вправо. При этом туловище и таз сохраняют фронтальную плоскость, туловище прямо, колени слегка согнуты.

Возможно выполнение элемента в различном направлении:

с продвижением из стороны в сторону
по диагонали,
углом,
зигзагом,
поворотом кругом,
с двойным повторением в одном направлении.

18. Выпад (Lunge- L- ge). Данная разновидность движений представляет собой знакомые нам выпады, которые могут выполняться вперед, назад, в сторону, по диагонали. Нога, на которую выполняется «падающий» шаг, может быть слегка согнута или явно в согнутом положении (Flex Lunge). Шаг должен быть достаточно широким, так, чтобы свободная нога и туловище были на одной линии. Пятка свободной ноги отрывается от пола, колено опорной ноги расположено над носком.

19. Ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha - Cha). Еще один шаг, пришедший в аэробику из латиноамериканских танцев. Представляет собой переступания с ноги на ногу (без подскока или с подскоком), часто выполняет функцию связующего элемента, в особенности оздоровительной тренировки для смены ноги,

Выполняется на два счета: 1-й -2 - небольшие шаги с ноги на ногу.

20. Бег (Jogging или Jog - J). Обращается внимание на амортизирующую работу стопы - перекат с носка на пятку. Выполняется на месте, с продвижением вперед, в сторону, по диагонали.

21. Скачки с одной ноги на две (Chasse - Ch). Движение аналогично приставному шагу - Step Touch, но выполняется скачком: шаг в сторону (вперед, назад, в сторону или по диагонали) с последующим приземлением на одну ногу. Выполняется на 2 счета.

22. Scoop (Sc) - движение аналогично Step Touch, но выполняется с фазой полета. Шаг правой - подскок, соединяя ноги, приземлиться на две. То же с другой ноги.

23. Бег (Jogging или Jog - J). Обращается внимание на амортизирующую работу стопы - перекат с носка на пятку. Выполняется на месте, с продвижением вперед, в сторону, по диагонали.

Варианты бега:

Rocking Horse - острый бег на месте. Свободная нога слегка сгибается вперед, носок чуть впереди щиколотки опорной ноги.
Pendulum — бег с отведением ноги в сторону — поочередно правой/левой.
Triple Step - бег с изменением ритма: быстро, быстро, пауза, быстро, быстро, пауза.

24. Прыжки ноги врозь (Jumping Jack - J-J). Выполняются из и.п. ноги вместе, в положении ноги врозь в широкую стойку.

Голени перпендикулярно полу, стопы и бедра слегка развернуты наружу, колени над носками. Приземление осуществляется перекатом с носков на пятки. Колени слегка согнуты. Упражнение выполняется на 2 счета.

Pony - скачок на одну ногу, другая слегка согнута, носок у щиколотки другой, шаг другой (в художественной гимнастике называется (Cat Leap).

Stuffle - бег в быстром темпе (в два раза быстрее обычного - 1-И-2-И-3-И-4-И).

Stomp — из и.п. — основная стойка, шаг левой вперед, перенести тяжесть тела на правую, вернуться в исходное положение, приставить левую к правой. То же с другой ноги (выполняется на 3 счета).

Нор - скачок на одной ноге с приземлением на ту же ногу.

Power Jack - движение аналогично Jumping Jack, но с глубоким приседанием, в отличие от Jumping Jack выполняется не на 2, а на 4 счета.

Heel Jack — скачки из стороны в сторону с приземлением на одну ногу, другая в сторону на пятку, с последующим скачком и приземлением на две ноги.

Air Jack - прыжок из положения ноги вместе, в фазе полета раскрыть ноги в стороны, приземлиться на две ноги вместе.

Scissor Jump - прыжки со сменой ноги: прыжок вверх, правая нога вперед при приземлении, прыжок вверх, левая нога впереди при приземлении. Еще один вариант — после смены ног приземление выполняется в положении ноги вместе.

Jump Knee Lift — прыжок на одну ногу, другая согнута впереди, толчком одной прыжок на две ноги, то же с другой ноги.

Jump Leg Lift — выполняется аналогично Jump Knee Lift, но с прямой свободной ногой.

Jump Curl - упражнение аналогично предыдущему, но выполняется со сгибанием ноги назад.

Running Man — бег высоко поднимая колени (прыжок выполняется также как Scissor Jump, приземлиться на переднюю ногу, «задняя» нога согнута).

Движения руками

1. Упражнение для двуглавой мышцы плеча (Biceps Curl - B-CL). И.п. - руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вдоль туловища (локти остаются слегка согнутыми), вновь согнуть. Чаще всего данный тип движения сочетается с приставными и скрестными шагами.

2. Упражнения для трехглавой мышцы плеча (Triceps Curl - B-CL). И.п. — руки согнуты, локти отведены назад. Выпрямить руки назад — книзу вдоль туловища. Чаще всего используется на приставных и скрестных шагах, в выпадах.

3. Упражнение для круглого пронатора (Upright Row или Shoulder Row Up — R-Up). И.п. - слегка согнутые руки перед телом, кисти в кулаке, ладони вниз (для женщин - ладони к себе), согнуть руки перед грудью, опустить в и.п. Сочетается с приставными, скрестными шагами и их разновидностями.

4. Упражнение для латеральной головки трехглавой мышцы плеча (Front Laterals — F-L). И.п. — слегка согнутые руки внизу, поднять руки до уровня плеч, опустить в и.п.

Имеет широкий спектр использования (сочетается с бегом, различного рода шагами, прыжками ноги врозь и т.п.).

5. Упражнение дли трапециевидной мышцы плеча (Side Laterals — S-L). Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется в стороны.

6. Упражнение для грудных мышц (Chest Press — Ch-P). И.п. - руки согнуты перед грудью, плечо и предплечье на одном уровне, ладони вниз. Выпрямить руки вперед (локти остаются слегка согнутыми), вернуться в и.п.

7. Упражнение для дельтовидной мышцы (Overhead Press — Ov-P). Выполняется аналогично предыдущему, но с подъёмом рук вверх (чуть впереди туловища)

Тема 2. Обучение технике основных элементов степ-аэробики с учетом ограничений по состоянию здоровья (20 часов)

Классификация основных элементов степ-аэробики по Т.С. Лисицкой (2005). Специфика. Положение платформы. Положение занимающегося относительно степ-платформы. Классификация и группы движений. Основные шаги и их запись . Техника выполнения основных элементов степ-аэробики.

Основные элементы степ-аэробики

В зависимости от направления вертикального перемещения (вверх или вниз):

Up Step (шаги вверх) - движения, которые начинаются на полу и выполняются на платформу;

Down Step (шаги вниз) — движения, которые начинаются с платформы на пол;

В зависимости от «ведущей» ноги:

Single Lead (с одной и то же ноги) - элементы, которые выполняются с одной и той же ноги на 4 счета;

Alternating Lead (со сменой ног) - движения на 4 счета, в которых происходит смена ноги.

Наличие или отсутствие вращательного момента вокруг продольной оси позволяет разделять элементы на следующие два вида:

без поворота - переместительные;
с поворотом — вращательные.

Наличие или отсутствие опорной базы позволяет классифицировать движения на:

шаги, подскоки и скачки.

Основные шаги

1. Базовый шаг (Basic Step - В-С)

Шагом правой ногой на платформу, приставить левую ногу, шагом правой ногой сойти с платформы (и. п.). Выполняется на 4 счета. Аналогично с другой ноги. Подход при выполнении: сверху, с конца.

Варианты:

V-Step — V-S (шаг ноги врозь — ноги вместе). Выполняется так же, как в классической аэробике. Подход при выполнении движения: спереди.

2. Приставной шаг (Тар Up - T-U, Tap Down - T-D). Выполняется с касанием на платформе и на полу (вверху, внизу). Шагом правой ногой на платформу, выпрямляя колено, приставить левую ногу на полупальцы, не перенося тяжесть тела, шагом левой ногой сойти с платформы, приставить на полупальцы правую ногу к опорной ноге. Выполняется на 4 счета. То же с другой ноги. Подход при выполнении: спереди, с конца, сверху, сбоку.

Варианты:

Приставной шаг с касанием на платформе (Тар Up). Выполняется со сменой ноги. Шагом правой встать на платформу, приставить левую ногу к правой, не перенося тяжесть тела, шаг левой назад, приставить правую к левой, то же с другой ноги. Упражнение выполняется аналогично, начиная движение с левой ноги. Выполняется на 8 счетов. Подход при выполнении: спереди, с конца, сверху.
Приставной шаг со сменой ноги с касанием внизу (Тар Down). Шагом правой ногой встать на платформу, левую приставить к правой, тяжесть тела на двух ногах. Шагом правой ногой сойти с платформы назад, приставить левую к правой ноге на полупальцы, не перенося тяжесть тела. Шагом левой ногой встать на платформу, приставить правую к левой ноге, шагом левой назад сойти с платформы. Подход при выполнении: спереди, с конца, сверху.

3. Касание платформы носком свободной ноги (Step Tap - ST). Сгибая правую ногу, коснуться носком платформы, приставить к левой ноге (и. п.), то же другой ногой. Выполняется на 2 счета.

Подход при выполнении: спереди, сверху, по сторонам, сбоку.

Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед (Lift Leg - L-L). Упражнение выполняется так же, как в классической аэробике.

Варианты:

Повторное выполнение с одной ноги;
Со сменой ноги;
С прямой ногой;
Подъем ноги в сторону с шагом на платформу. Техника выполнения аналогична выполнению данного элемента в классической аэробике.
Подъем на платформу с «киком» свободной ноги. Движение выполняется так же, как в классической аэробике.
Шаги ноги вместе, ноги врозь (Straddle Up — St-S)

Подход выполняется в продольной относительно платформы стойке.

5. Straddle Down - St-D

Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется из и. п. — стойка ноги вместе на платформе.

6. Шаг с поворотом (Turn Step - T-S). И. п. - стойка боком к платформе. Шаг правой на платформу, шагом левой на платформу, с поворотом лицом к основному направлению (продольно платформе), стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали), шаг правой ногой назад с платформы, приставить левую ногу к правой (и. п.). Аналогично выполняется с другой ноги.

Подход при выполнении: в диагональном направлении с угла платформы.

7. Шаг через платформу (Over the Top). Из и. п. - стойка ноги вместе боком к платформе (продольно). Шагом правой в сторону стать на платформу, приставить левую. Шагом правой сойти с платформы (по другую сторону), приставить левую на полупальцы к правой ноге. То же с другой ноги.

Подход при выполнении: сбоку в продольной стойке относительно платформы.

10. Шаги из угла в угол платформы (Corner to Corner)

11. Шаги через платформу в продольном направлении (Across).

12. Выпады (Lunges) в сторону и назад

Выполняются в продольной или поперечной к платформе стойке. Технические требования те же, что в классической аэробике.

Подход к исполнению: сверху.

Варианты:

Повторное выполнение с одной ноги;
Со сменой ноги.

13. Приставные шаги ноги вместе, ноги врозь (T-Step). Из и. п. — стойка ноги вместе в поперечной стойке на конце платформы. Шаг правой ногой вперед, приставить левую к правой ноге (выполняются на платформе). Шагом правой ногой, затем левой в сторону (сойти с платформы - стойка ноги врозь). Шаг правой ногой на платформу, приставить левую к правой ноге. Шаг левой ногой вперед, приставить правую ногу (выполняются на платформе). Выполняется на 8 счетов. То же с другой ноги.

Подход к исполнению: с конца и по обе стороны платформы.

14. Шаги углом (L-Step). Из и. п. - в стойке у конца платформы в продольном направлении, шаг правой ногой, затем левой ногой на платформу. Шаг правой ногой в сторону (сойти с платформы, приставить левую ногу к правой ноге). Выполняется на 4 счета. То же с левой ноги с другого конца платформы.

Подход к исполнению: спереди и с конца.

15. Шаг с поворотом на 90 градусов со сгибанием ноги вперед и подскоком на опорной (1/4 Hop-Turn). Из и. п. — стойка на двух ногах у третьей части платформы (продольно). Шагом правой ногой на платформу, сгибая левую вперед поворот направо. Шагом левой назад сойти с платформы, приставить правую ногу к левой. Выполняется на 4 счета. То же с другой ноги с другой трети платформы.

Подход к исполнению: сбоку, с края, с угла, по сторонам (конечное положение - стойка ноги врозь).

Варианты:

из и. п. — по диагонали с края платформы;
с поворотом на 180 градусов с различным подходом (и. п. относительно платформы - 1/2 Hop-Turn).

16. U-Step. То же, что упражнение 8, но с небольшим продвижением. Подход к исполнению: сбоку, с конца.

17. A-Step. Из и. п. - лицом к платформе у края в продольном направлении. Шагом правой в центр платформы, приставить левую ногу к правой. Шаг правой назад по диагонали — сойти с платформы, приставить левую ногу к правой. Выполняется на 4 счета. То же с другой ноги.

18. Подскоки.

Варианты:

Leap 1 - наскок на платформу на одну ногу, приставить другую, сойти с платформы шагами.
Leap 2 - наскок после шага на 2-ой счет (на платформе), сойти с платформы шагами.
Run-Run - сочетание упражнений 1 и 2 (Double Leap).

Нор - шаг с последующим подскоком.

Тема 3. Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий аэробной и силовой направленности с учетом ограничений по состоянию здоровья (6 часов)

Типы классов аэробики. Принципы построения классов аэробики. Основные принципы определения и увеличения нагрузки и интенсивности. Продолжительность и интенсивность. Формы занятий физическими упражнениями. Структура урока. Части урока. Структура урока аэробной направленности. Структура урока силовой направленности. Программа самостоятельных занятий физическими упражнениями. Основные принципы построения программы. Основные компоненты программы. Подбор средств для реализации программы. Реализация программно-целевого принципа при составлении программы самостоятельных занятий оздоровительной аэробикой или силовым тренингом. Конспект урока. Основные правила написания конспекта урока. Значение мышечной релаксации.

Тема 4. Соревновательная и судейская практика (8 часов)

Основы методики организации судейства по фитнес-аэробике. Определение вида «фитнес-аэробика». Цель проведения соревнований. Номинации. Система соревнований. Периодичность проведения международных и всероссийских соревнований. Структура и порядок соревнований. Требования к проведению соревнований. Судейство. Общие требования к выступлению команд. Номинация фитнес-фанк/хип-хоп аэробика. Критерий специфики вида. Технический критерий. Критерий артистичности. Номинация степ-аэробика. Критерий специфики вида. Технический критерий. Критерий артистичности. Оборудование. Техника работы на платформе. Номинация «фитнес-аэробика». Критерий специфики вида. Технический критерий. Критерий артистичности. Разрешенные и запрещенные упражнения. Хореография классической аэробики. Хореография степ-аэробики. Хореография фанк/хип-хоп аэробики. Силовые элементы. Упражнения на гибкость. Равновесия, повороты и прыжки.

Содержание и объем (час) учебного материала для студентов специальной медицинской группы 4 курса