Методические рекомендации по организации и проведению занятий

2 Тренировки на свежем воздухе 2.1 Время, отводимое на тренировку, следует распределять следующим образом: постановка задачи, инструктаж, включение в СИЗОД - 5 мин; разминка, выполнение упражнений и нормативов - 50-5-60 мин; выключение из изолирующих дыхательных аппаратов, отдых-10 мин.; разбор занятий - 5 мин.; проверка № 2 изолирующих дыхательных аппаратов - 40 мин. Если во время тренировки закончился запас воздуха (кислорода) в баллоне, газодымозащитник должен прекратить тренировку и доложить об этом командиру звена, последний - руководителю тренировки. Тренировка прекращается, когда в течение 3-5 мин отдыха у газодымозащитников не снижается величина ЧССпр или у них появляются жалобы на плохое самочувствие. Контроль техники дыхания у газодымозащитников, включенных в изолирующие дыхательные аппараты, осуществляется руководителем тренировки. При работе в изолирующих дыхательных аппаратах дыхание должно быть ритмичным, нечастым, глубоким. Выдох должен быть несколько длиннее вдоха. Для отработки правильного дыхания рекомендуется кратковременный бег с подсчетом числа шагов. При этом на 3-4 шага производитсявдох и на 5-6 шагов - выдох. 3 Тренировка в зоне с непригодной для дыхания средой 3.1 Тренировка проводится в несколько этапов. этап - ознакомительный. Проводится без включения в изолирующие дыхательные аппараты для ознакомления и тренировки в теплокамере (температура 20 °С), нагрузка на тренажерах минимальная. этап - подготовительный. Проводится с включением в изолирующие дыхательные аппараты. Нагрузки в теплокамере минимальные (температура 30 °С), в дымокамере (без дыма) включаются световые и звуковые эффекты. этап - рабочий. Проводится с включением в изолирующие дыхательные аппараты. В теплокамере нагрузки средней степени тяжести (температура 40 °С), в дымокамере - дым, световые и звуковые эффекты. Маршрут в дымокамере усложняется. 3.2 Время, отводимое на тренировку, рекомендуется распределять следующим образом: постановка задачи, инструктаж - 5 минут; разминка — 10 минут (проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат); тренировка на свежем воздухе -10-15 мин; отдых - 5 минут (в теплокамере, до установки ЧСС 100 уд/мин.); проведение боевой проверки и включение в изолирующем дыхательном аппарате — 1 минута; тренировка в теплокамере - 20-25 минут; отдых - 10 минут (в теплокамере, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установки ЧСС 100 уд/мин); тренировка в дымокамере —15-20 минут; выключение из изолирующих дыхательных аппаратов и отдых -10 минут (в холодное время проводится в теплом помещении); разбор занятий -5 минут; проверка №2 изолирующего дыхательного аппарата — 45 минут. 4 Рекомендуемая методика подготовки к тренировке 4.1 Для каждой тренировки руководитель занятия определяет задачи и подбирает соответствующие упражнения и нормативы. Комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы все рекомендуемые задачи были решены, а упражнения отработаны в течение года. Отдельные задачи и упражнения могут включаться в различные комплексы по нескольку раз. Комплекс упражнений определяется также с учетом рекомендуемых при выполнении упражнений и нормативов значений ЧСС. В случае, когда табличные значения ЧСС (в зависимости от степени тяжести работы) превышают рекомендуемые, то это упражнение или задачу рекомендуется исключить из тренировки. 4.2 При подборе комплекса упражнений необходимо учитывать: общее количество кислорода, расходуемого на одной тренировке , не должно превышать 100 литров; если в подразделении на вооружении стоят дыхательные аппараты со сжатым воздухом, то комплекс упражнений для тренировки подбирается не менее чем на 30 мин. тренировки, но не более времени защитного действия дыхательного аппарата. 4.3 Расчет потребления кислорода (воздуха), требуемого для обеспечения тренировок, проводится с учетом технических характеристик каждого типа изолирующего дыхательного аппарата. Расчет производится по формуле: Qобщ = tQyпр + tQотдыха, л где Qобщ - общее количество кислорода (воздуха), израсходованного на отработку упражнений (нормативов); t - время; Qyпр- расход кислорода (воздуха) при выполнении конкретного упражнения (норматива); Qотдыха - расход кислорода (воздуха) во время отдыха. 4.4 Работа в изолирующих дыхательных аппаратах по степени тяжести подразделяется на 4 группы: легкая, средняя, тяжелая и очень тяжелая (табл. 2). Таблица 2 Зависимость ЧСС и потребление кислорода (воздуха) от степени тяжести работы Виды работ по степени тяжести Потребление кислорода, л/мин. Потребление воздуха, л/мин. ЧСС, уд/мин. 1 2 3 4 Легкая 12,5 85 - 100 Средняя от 1,0 до 1,5 30 101 -125 Тяжелая от 1,5 до 2,0 60 126-150 Очень тяжелая свыше 2,0 85 151-170 Примечания: Если расход кислорода, потребляемого при выполнении упражнения, меньше, чем величина постоянной подачи кислорода, то для расчета используется величина постоянной подачи. Расход кислорода (воздуха) во время отдыха между отработкой упражнений рассчитывается по величине постоянной подачи кислорода (воздуха) (для дыхательных аппаратов со сжатым воздухом принимается равным 30 л/мин.), с учетом времени, необходимого для сбора ПТВ. После выполнения упражнений с нагрузкой равной работе со степенью тяжести «легкая» время на отдых можно не учитывать. 4.5 Перед началом тренировки руководитель занятия объявляет газодымозащитникам тему и цель занятия, проводит инструктаж по правилам охраны труда в объеме требований Приложения №А к настоящим рекомендациям и обеспечивает заполнение Журнала инструктажей по охране труда. Во время тренировки руководитель занятия контролирует правильность и последовательность выполнения упражнений, контролирует соблюдение требований правил охраны труда, психофизиологическое состояние газодымозащитников, следит за ЧСС. 5 Рекомендуемая методика проведения тренировки 5.1 Подбор упражнений 5.1.1 Комплекс упражнений для разминки Подбирается отдельно на каждое занятие исходя из условий тренировки и отрабатываемых упражнений и задач. Комплекс упражнений, отрабатываемых на разминке, проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат (Приложение №Б). Время, отводимое на разминку, следует принимать для разминочного бега и ходьбы - 3 минуты, общеразвивающих упражнений - 7 мин. 5.1.2 Тренировка на свежем воздухе Тренировка на свежем воздухе предусматривает отработку специальных упражнений, приведенных в Приложении №В, с учетом того, чтобы каждое упражнение было отработано в течение года хотя бы один раз. После выполнения упражнений на воздухе газодымозащитники отдыхают в теплокамере 5 минут. К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у которых показатель ЧСС не превышает 100 уд/мин. 5.13 Тренировка в теплокамере Обязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации. Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников. 5.1.3.1 Тренажер «Вертикальный эргометр» («Ударный молот») При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20 кг) канатом на роликах. Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 3 Управление уровнем задаваемых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется. Темп - 15 подъемов в минуту. Таблица 3 Условия и продолжительность выполнения упражнения Возраст, лет Продолжительность работы, с Число повторений, раз Степень тяжести работы 20-29 200-320 50-60 средняя 30-39 180-240 45-60 средняя свыше 40 160-200 40-0 тяжелая Рис.3.1. Внешний вид тренажера «Вертикальный эргометр («Ударныймолот») 3.1.3.2 Тренажер «Беговая дорожка» Тренажер «Беговая дорожка» управляется с пульта управления. Предусмотрена возможность переключать скорость и изменять угол наклона. Скорость варьируется от 1,0 до 40 км/ч, высота угла подъема до 24°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнения приведены в табл. 4. Управление и задача необходимых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется. Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку «Аварийный стоп», располо­женную на поручне тренажера. Таблица 4 Условия и продолжительность выполнения упражнения Этап подготовки Продолжительность работы, с Скорость, км/ч Угол подъема, % Степень тяжести работы 1 этап 240 6,5 0,0 средняя 2 этап 300 7,2 0,0 средняя 3 этап 240 9,0 5,0 средняя 4 этап 180 11,5 10 тяжелая Рис. 3.2. Внешний вид тренажера «Беговая дорожка» 5.1.3.3 Тренажер «Бесконечная лестница» Угол подъема 75°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 5. Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку «Аварийный стоп», расположенную на правой стороне тренажера. Рис. 3.3. Внешний вид тренажера «Бесконечная лестница» Таблица 5 Условия и продолжительность выполнения упражнения Этап подготовки Продолжительность работы, с Скорость, м/ч Степень тяжести работы 1 этап 240 6,5 средняя 2 этап 300 7,2 средняя 3 этап 240 10,1 тяжелая 4 этап 180 13,0 тяжелая 5.1.3.4 Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течении 3-5 мин. и восстановления ЧСС до исходного значения. Газодымозаищтник, у которого в течение 2-3 тренировок подряд ЧСС превышает 170 уд/мин., а индекс степ-теста оценивается как «плохой», должен направляться на внеочередное медицинское освидетельствование. 5.1.3.5 После выполнения упражнений в теплокамере газодымозащитники отдыхают, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установления ЧСС 100 уд/мин. Если за время отдыха пульс до указанной частоты у газодымозащитников не восстановится, к дальнейшей тренировке они не допускаются.

Похожие:

	Методические документы, разработанные для обеспечения образовательного... Методические рекомендации по планированию, организации и проведению практических занятий		Методические рекомендации по организации изучения дисциплины Методические... Программа курса предназначена для студентов 3-го курса (5-й семестр) отделения логопедии
	Методические рекомендации по организации и проведению II (зонального) и III Методические рекомендации по организации и проведению 2 (зонального) этапа областного конкурса «Лидер в образовании Оренбуржья –...		Методические рекомендации по проведению практических (семинарских)... Методические рекомендации по проведению практических (семинарских) занятий по дисциплине
	Методические рекомендации по проведению курса по выбору В пособие даны методические рекомендации по организации занятий курса по выбору «Физика в сельском хозяйстве» для второго года обучения...		Методические рекомендации по организации и проведению информационных часов Пойковский Методические рекомендации по организации и проведению информационных часов / бунр «Межпоселенческая библиотека», Метод отд.; сост....
	Методические рекомендации преподавателя по проведению практических... Цель семинарских (практических) занятий- закрепление теоретических знаний, полученных на лекциях, формирование навыков работы с литературой,...		Методические рекомендации по организации и проведению государственного... Методические рекомендации предназначены для использования должностными лицами гпн при организации и проведении плановых и внеплановых...
	Методические рекомендации по подготовке и проведению занятий и уроков... Методические рекомендации предназначены для педагогических работников учреждений дошкольного и общего образования		Методические рекомендации по подготовке к занятиям и организации... Муниципальное право: методические указания к проведению практических занятий / Сост. С. Г. Негматова; Волгоград гос техн ун-т. –...
	Методические рекомендации по организации и проведению праздничных... Президента РФ проводить соответствующие мероприятия, Совет муниципальных образований Республики Дагестан предлагает в практической...		Методические рекомендации «Культурология. Содержание курса и методические... Ставропольская государственная медицинская академия Министерства здравоохранения и социального развития
	Методические рекомендации по организации и проведению квалификационного... Об утверждении методических рекомендаций по организации и проведению квалификационного экзамена муниципальных служащих в администрации...		Методические рекомендации по проведению урока (классного часа), посвященного... Методические рекомендации по проведению в государственных и муниципальных образовательных учреждениях Вологодской области
	Программа «Мой край родной» Методические рекомендации к проведению занятий		Основное задание Методические рекомендации к проведению занятий по программе «Юные исследователи Сарова»