Учебно-методический комплекс по дисциплине психология саморегуляции

Семинар 3. Психотехники саморегуляции: управление нервно-психической напряженностью, управление психическим состоянием с помощью переключения внимания, психотехнические приемы работы с иррациональными идеями.

Семинар 4. Психотехники саморегуляции: метод систематической десенсибилизации, нейтрализация переживаний с помощью непроизвольной визуализации, метод саморегуляции с помощью техники «якорения».

Семинар 5. Психотехники саморегуляции: самовнушение и самоприказы, самопрограммирование и самопоощрение, самогипноз (методика Б.Эриксона), диагностика своего внутреннего состояния, саморегуляция при остром стрессе.

Семинар 6. Методы и прикладные программы психологической саморегуляции функциональных состояний: защита тренинговых программ с показом фрагмента занятия.

Семинар 7. Методы и прикладные программы психологической саморегуляции функциональных состояний: защита тренинговых программ с показом фрагмента занятия.

4. МАТЕРИАЛЫ ПРОМЕЖУТОЧНОГО И ИТОГОВОГО КОНТРОЛЯ.

1. 
   Технологии осознанного самовнушения.
   
2. 
   Техники вхождения в трансовые состояния.
   
3. 
   Позитивное мышление и его роль в саморегуляции.
   
4. 
   Методы медитации и позитивной визуализации.
   
5. 
   Методики релаксационных упражнений.
   
6. 
   Методики противострессовых упражнений.
   
7. 
   Аутогенная тренировка.
   
8. 
   Эмоционально-волевая тренировка.
   
9. 
   Психомышечная тренировка.
   
10. 
    Аутогенная тренировка.
    
11. 
    Идеомоторная тренировка.
    
12. 
    Визуомоторная тренировка поведения.
    
13. 
    Медитативные методы.
    
14. 
    Самогипноз.
    
15. 
    Йога как один из видов ПСР.
    
16. 
    Светомузыкальные воздействия.
    

1. 
   Контроль психоэмоционального состояния в конфликтном взаимодействии.
   
2. 
   Быстрая мобилизация перед ответственными встречами, переговорами, выступлениями.
   
3. 
   Повышение внимания и работоспособности.
   
4. 
   Укрепление здоровья, защита от стрессов и нервных перегрузок.
   
5. 
   Полноценный отдых за 5-10 минут.
   
6. 
   Эмоциональная саморегуляция в деловых отношениях.
   
7. 
   Развитие интуиции и лидерских качеств.
   
8. 
   Профилактика эмоционального выгорания.
   
9. 
    Искусство преодоления стресса.
   
10. 
    Управление нервно-психической напряженностью и настроением.
    

17. 
    Специализированная гимнастика (дыхательная, общеукрепляющая и др.).
    
18. 
    Янтры и мантры.
    

1. 
   Состояние как психическое явление (сущность и функции, детерминанты, непрерывность состояний, структура состояния).
   
2. 
   Классификация психических состояний. Психические состояния, функциональные состояния и праксические состояния: соотношение понятий.
   
3. 
   Понятие «функциональное состояние» и виды фунциональных состояний.
   
4. 
   Проблема психологической диагностики функциональных состояний.
   
5. 
   Психические состояния, функциональные состояния и праксические состояния: соотношение понятий.
   
6. 
   Методы диагностики функциональных состояний.
   
7. 
   Понятие психической саморегуляции (ПСР).
   
8. 
   Виды психической саморегуляции.
   
9. 
   Формы организации обучения навыкам ПСР.
   
10. 
    Аутогенная тренировка (история, источники аутогенной тренировки (АТ)
    
11. 
    Медитация. Эффекты медитации. Классификация техник медитации.
    
12. 
    Психомышечная тренировка.
    
13. 
    Идеомоторная тренировка.
    
14. 
    Визуомоторная тренировка поведения.
    
15. 
    Йога как один из видов ПСР.
    
16. 
    Янтры и мантры.
    
17. 
    Биологическая обратная связь (БОС). Виды БОС.
    
18. 
    Проблема профессионального стресса.
    
19. 
    Психотехнологии ресурсосбережения.
    
20. 
    Технология постановки цели.
    
21. 
    Технология планирования.
    
22. 
    Технология пошагового продвижения.
    
23. 
    Технология успешной жизнедеятельности.
    
24. 
    Технология самоконструирования в пространстве психологического времени.
    
25. 
    Технология создания позитивного переживания достижения.
    
26. 
    Психотехнические приемы работы с иррациональными идеями.
    
27. 
    Роль психологической подготовки к деятельности.
    
28. 
    Специализированная гимнастика.
    
29. 
    Роль функциональной музыки на производстве.
    
30. 
    Оптимизация режима труда и отдыха.
    

1. 
   регуляция
   
2. 
   приводить в порядок
   
3. 
   подчинять определенному правилу
   
4. 
   налаживать
   
5. 
   регулировать
   

1. 
   непроизвольное подчинение содержания психической деятельности и поведения целям и задачам
   
2. 
   произвольное подчинение содержания психической деятельности и поведения целям и задачам
   
3. 
   непроизвольное и произвольное подчинение содержания психической деятельности и поведения целям и задачам
   

1. 
   регулировать свою психику постоянно
   
2. 
   активизировать свою психику, когда надо
   
3. 
   контролировать свою психику иногда
   
4. 
   успокаивать свою психику, когда это необходимо
   

1. 
   специфическое
   
2. 
   эмоциональное
   
3. 
   временное
   
4. 
   устойчивое
   
5. 
   поведенческое
   

1. 
   плохой и хорошей окраской
   
2. 
   в соответствии с возрастными особенностями
   
3. 
   по половому признаку
   
4. 
   выраженной индивидуальной особенностью
   

1. 
   состояния напряжения и расслабления
   
2. 
   состояния ситуативные и личностные
   
3. 
   состояния гармоничные и конфликтные
   

1. 
   общефункциональные, определяющие общую поведенческую активность индивида
   
2. 
   конфликтные психические состояния
   
3. 
   оптимальные и кризисные состояния
   
4. 
   состояния психического напряжения в сложных условиях деятельности и поведения
   
5. 
   психические состояния нарушенного сознания
   

1. 
   конфликтные психические состояния
   
2. 
   оптимальные и кризисные состояния
   
3. 
   состояния психического напряжения в сложных условиях деятельности и поведения
   
4. 
   психические состояния нарушенного сознания
   
5. 
   пограничные состояния (психопатия, неврозы, умственная отсталость)
   

1. 
   общефункциональным
   
2. 
   кризисным
   
3. 
   оптимальным
   
4. 
   пограничным
   

1. 
   всегда выйдет из нее
   
2. 
   просчитывает все заранее
   
3. 
   стремится не попадать в нее
   
4. 
   использует свой опыт
   

1. 
   общефункциональным
   
2. 
   психического напряжения
   
3. 
   кризисным
   
4. 
   утомления
   

1. 
   конфликтные состояния
   
2. 
   кризисные состояния
   
3. 
   депрессия
   
4. 
   аффект
   

1. 
   кризисным
   
2. 
   конфликтным
   
3. 
   пограничным
   
4. 
   общефункциональным
   

1. 
   состояние негативизма
   
2. 
   ситуационная оппозиция личности
   
3. 
   социальная отчужденность (аутизм)
   
4. 
   депрессия
   
5. 
   устойчивая самоизоляция индивида в результате конфликтных взаимодействий с социальным окружением
   
6. 
   резкая отрицательная оценка отдельных лиц, их поведения, деятельности, агрессивность по отношению к ним
   
7. 
   отрицательное эмоционально-психическое состояние, сопровождающееся болезненной пассивностью
   
8. 
   превалирование у личности отрицательных реакций, утрата положительных социальных контактов
   

1. 
   праксические положительные
   
2. 
   праксические отрицательные
   
3. 
   мотивационные органические
   
4. 
   мотивационные ориентировочные
   
5. 
   гипоксия, жажда, голод, сексуальное напряжение
   
6. 
   скука, заинтересованность, любопытство, страх
   
7. 
   мобилизация, воодушевление, активизация, подъем
   
8. 
   переутомление, пресыщение, усталость, прострация
   

1. 
   гуманитарные положительные
   
2. 
   гуманитарные отрицательные
   
3. 
   эмоциональные положительные
   
4. 
   эмоциональные отрицательные
   
5. 
   антипатия, вражда, ненависть, возмущение
   
6. 
   симпатия, дружба, любовь, восхищение
   
7. 
   волнение, грусть, тоска, печаль, горе
   
8. 
   счастье, эйфория, экстаз, радость
   

1. 
   повышенное внимание
   
2. 
   рассеянность
   
3. 
   сосредоточенность
   

1. 
   пассивность
   
2. 
   активность
   
3. 
   скука
   
4. 
   сопровождается разными оттенками и степенью отношения к предмету или процессу
   
5. 
   характеризует некоторый фон активности при отсутствии заинтересованного отношения к чему-либо
   
6. 
   связано с безразличным отношением к чему-либо
   

1. 
   координация движений «пальценосовые пробы»
   
2. 
   сухожильные рефлексы
   
3. 
   исследование pH cлюны
   
4. 
   дрожание век при закрытых глазах
   
5. 
   температура тела
   

1. 
   характерные особенности мимики и жестов
   
2. 
   наличие общего понижения мышечного тонуса
   
3. 
   выраженные изменения в интонации и в артикуляции
   
4. 
   величина артериального давления
   
5. 
   сухожильные рефлексы
   

1. 
   показатели силы и выносливости
   
2. 
   показатели дыхания
   
3. 
   показатели общего анализа крови
   
4. 
   показатели экскреции гормонов
   
5. 
   исследование pH cлюны
   

1. 
   показатели помехоустойчивости
   
2. 
   изменение цвета кожи
   
3. 
   данные пространственного восприятия и глазомера
   
4. 
   изменение температуры тела
   
5. 
   время и ошибки сенсомоторных реакций
   

1. 
   Платон
   
2. 
   Пифагор
   
3. 
   Парацельс
   

1. 
   переселением в Европу азиатских племен
   
2. 
   инквизицией
   
3. 
   появлением более совершенных методов
   

1. 
   Парацельс
   
2. 
   Месмер
   
3. 
   Куэ
   

1. 
   А. Свядощ
   
2. 
   Э. Джекобсон
   
3. 
   Р. Бэндлер
   

1. 
   самонаблюдения
   
2. 
   медитации
   
3. 
   биологической обратной связи
   
4. 
   релаксации
   

1. 
   бессознательное оценивание ситуации
   
2. 
   биологически организованное самонаблюдение
   
3. 
   биологическая обратная связь
   
4. 
   бессознательно оцениваемое самочувствие
   

1. 
   1 минуту
   
2. 
   2-3 минуты
   
3. 
   5-6 минут
   

1. 
   первый
   
2. 
   второй
   
3. 
   третий
   

1. 
   причиной физической нетренированности
   
2. 
   следствием психического напряжения
   
3. 
   последствием занятий мышечной релаксацией
   

1. 
   несколько раз подряд повторить упражнение на расслабление
   
2. 
   затратить больше времени на выполнение упражнения
   
3. 
   предварительное и максимальное их напряжение
   

1. 
   мышечной релаксации
   
2. 
   рациональной психотерапии
   
3. 
   БОС
   
4. 
   аутогенной тренировки
   

1. 
   своих отрицательных эмоциях
   
2. 
   положительных переживаниях
   
3. 
   проблеме
   
4. 
   путях выхода из него
   
5. 
   позитивных образах
   

1. 
   нейроличностное предъявление
   
2. 
   научнолингвистическое программирование
   
3. 
   нейролингвистическое программирование
   
4. 
   нейролингвистический процесс
   

1. 
   Ф. Перлз
   
2. 
   М. Эриксон
   
3. 
   Р. Бэндлер
   
4. 
   В. Сатир
   
5. 
   Дж. Гриндер
   

1. 
   рациональной терапии
   
2. 
   аутогенной тренировки
   
3. 
   медитации
   
4. 
   нейролингвистического программирования
   
5. 
   биологической обратной связи
   

1. 
   внешнего межличностного
   
2. 
   внешнего межгруппового
   
3. 
   внутреннего
   

1. 
   поиск глубинной цели каждой части
   
2. 
   проводка в будущее
   
3. 
   выявление конфликтующих сторон
   
4. 
   выявление положительного намерения каждой части
   
5. 
   интеграция целей обеих частей
   

1. 
   визуальный
   
2. 
   аудиальный
   
3. 
   кинестетический
   
4. 
   жестикуляция рук вверху
   
5. 
   жестикуляция рук внизу, сосредоточена на касании самого себя
   
6. 
   жестикуляция практически отсутствует
   

1. 
   визуальный
   
2. 
   аудиальный
   
3. 
   кинестетический
   
4. 
   «Какой светлый день»
   
5. 
   «Какой сегодня тяжелый день»
   
6. 
   «Какой тихий день»
   

1. 
   с обязательной паузой между вдохом и выдохом
   
2. 
   без пауз между вдохом и выдохом
   
3. 
   с длинным выдохом и коротким вдохом
   

1. 
   медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох
   
2. 
   быстрое и глубокое дыхание с акцентом на вдох
   
3. 
   быстрое и поверхностное дыхание
   
4. 
   когда вы хотите отдохнуть
   
5. 
   когда вы боретесь со сном
   
6. 
   когда у вас истерика
   

1. 
   психология саморазвития
   
2. 
   психическая саморегуляция
   
3. 
   психическое средство регуляции
   

1. 
   эйдетизмом
   
2. 
   синойей
   
3. 
   гипертензией
   

1. 
   в обнаружении специфических биохимических изменений в организме в ответ на разные воздействия
   
2. 
   в обнаружении феномена неспецифической реакции организма в ответ на разные воздействия
   
3. 
   в выявлении различных реакций организма на различные раздражители-стрессоры
   

1. 
   Г.Селье
   
2. 
   И. Шульц
   
3. 
   Э. Куэ
   
4. 
   А. Алексеев
   

1. 
   Г.Селье
   
2. 
   В. Кандыба
   
3. 
   И. Шульц
   
4. 
   А. Алексеев
   

1. 
   стадия резистентности
   
2. 
   стадия тревоги
   
3. 
   стадия истощения
   

1. 
   положительный эмоциональный фон
   
2. 
   недостаток нужной информации
   
3. 
   опыт решения подобных проблем в прошлом
   
4. 
   чувство беспомощности перед возникшей проблемой
   

1. 
   чрезмерная сила стресса
   
2. 
   большая продолжительность стрессорного воздействия
   
3. 
   одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды
   
4. 
   позитивный прогноз на будущее
   

1. 
   эмоциональный стресс
   
2. 
   психологический стресс
   
3. 
   биологический стресс
   
4. 
   действие стрессора в первую очередь направлено на жизнь, здоровье и физическое благополучие, характер опасности реальный
   
5. 
   может запускаться не только реально действующими, но и вероятностными событиями, в нем преобладает когнитивная составляющая (анализ ситуации, оценка ресурсов, построение прогнозов и т. д.)
   
6. 
   присущ не только человеку, но и животным, сопровождается выраженными эмоциональными реакциями
   

1. 
   нарушение психомоторики
   
2. 
   изменение образа жизни
   
3. 
   профессиональные нарушения
   
4. 
   нарушение социально-ролевых функций
   
5. 
   возрастные конфликтности, повышение агрессивности
   
6. 
   избыточное напряжение мышц, изменение ритма дыхания
   
7. 
   изменения в режиме дня, нарушения сна
   
8. 
   снижение производительности труда, повышенная утомляемость
   

1. 
   поведенческими
   
2. 
   физиологическими
   
3. 
   эмоциональными
   
4. 
   интеллектуальными
   

1. 
   субъективно определяемые изменения
   
2. 
   объективно определяемые изменения в отдельных системах органов
   
3. 
   нарушение комплексных физиологических функций
   
4. 
   повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений
   
5. 
   затрудненное дыхание, боли в сердце, неприятные ощущения в кишечнике
   
6. 
   повышенная утомляемость, снижение иммунитета, частые недомогания
   

1. 
   мрачное настроение, ощущение тоски, беспокойство
   
2. 
   избыточное мышечное напряжение
   
3. 
   раздражительность, приступы агрессии, гнева
   
4. 
   проблемы с воспроизведением информации
   
5. 
   частые недомогания, быстрое изменение массы тела
   

1. 
   регистрация частоты сердечных сокращений
   
2. 
   бланковое тестирование
   
3. 
   электрокардиография
   
4. 
   интроспекция
   
5. 
   определение показателей артериального давления
   

1. 
   состояния вегетативной нервной системы
   
2. 
   психомоторных показателей
   
3. 
   показателей эмоционального состояния
   

1. 
   понижается
   
2. 
   повышается
   
3. 
   не изменяется
   

1. 
   электрокардиографии
   
2. 
   миограммы
   
3. 
   кардиограммы
   

1. 
   к низкому
   
2. 
   к среднему
   
3. 
   к высокому
   
4. 
   к сверхвысокому
   

1. 
   поведенческой
   
2. 
   эмоциональной
   
3. 
   интеллектуальной
   
4. 
   физиологической
   

1. 
   со стадии адаптации
   
2. 
   со стадии тревоги
   
3. 
   со стадии резистентности
   
4. 
   со стадии истощения
   

1. 
   вредные характеристики производственной среды
   
2. 
   тяжелые условия работы
   
3. 
   отношения с руководством
   
4. 
   чрезвычайные обстоятельства