Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 0.66 Mb.
|
3. Методическая часть 3.1. Организация учебно-тренировочного процесса Спортивная школа организует работу с обучающимися в течение всего календарного года. В каникулярное время спортивные школы могут открывать в установленном порядке спортивные или спортивно-оздоровительные лагеря с круглосуточным или с дневным пребывани ем, проводить учебно-тренировочные сборы. В таких условиях объе мы недельной нагрузки могут быть увеличены. Это увеличение не долж но превышать 50% от базовых недельных величин учебного плана. В со ответствии с финансовыми возможностями школы и по согласованию с учредителем рекомендуется направлять в спортивные лагеря лучших спортсменов, выполнивших контрольно-переводные нормативы. Для остальных учащихся устанавливаются каникулы продолжительностью 4-8 недель, во время которых спортивная форма поддерживается по рекомендациям тренера. Учебный год обычно начинается 1 сентября и заканчивается, как пра вило, в июле. Спортсмены проводят в летнем спортивно-оздоровитель ном лагере 6 недель либо самостоятельно по заданиям тренера поддержи вают свою спортивную форму (переходный период или активный отдых). Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета недель ного режима работы для данной группы на 46 недель и 6 недель работы по индивидуальным планам учащихся в период их активного отдыха. На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастер ства планирование годичного цикла подготовки определяется календарем соревнований, поэтому продолжительность сезона подготовки устанав ливается администрацией индивидуально. Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам (на этапе спортивного совершенствования и выс шего спортивного мастерства), медико-восстановительные мероприятия, те стирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская прак тика учащихся. Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха занима ющихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях. Штатное расписание спортивной школы определяется самостоятель но в зависимости от целей и задач, финансовых возможностей, с учетом квалификации работников, определяемой на основе тарифно-квалифика ционных характеристик, утвержденных для работников физической куль туры и спорта. 3.2. Основы многолетней тренировки спортсменов Целью многолетней подготовки спортсменов является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных возможностей и формирование специфической структуры спортивных способностей к возрасту высших достижений. Для реализации этой цели необходимо: - определить целевые показатели - итоговые и промежуточные (текущие), по которым можно судить о реализации поставленных задач; - разработать общую схему построения соревновательного и трениро вочного процесса на различных этапах и циклах подготовки; - определить динамику параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, а также системы восстановления работоспособности, направ ленных на достижение главных и промежуточных целей. Многолетняя подготовка - единый педагогический процесс, который должен строиться на основе следующих методических положений: - целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп; - преемственность задач, средств и методов тренировки всех возраст ных групп; - поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч ных и соревновательных нагрузок при строгом соблюдении прин ципа постепенности; - своевременное начало спортивной специализации; - постепенное изменение соотношения между объемами средств об щей и специальной физической подготовки: увеличение удельного веса объема СФП по отношению к удельному весу ОФП; - одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие от дельных качеств в наиболее благоприятные для этого возрастные периоды (сенситивные периоды). - учет закономерностей возрастного и полового развития; - постепенное введение дополнительных средств, ускоряющих про цессы восстановления после напряженных нагрузок и стимулиру ющих рост работоспособности. Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы, ха рактерным для этапа максимальной реализации индивидуальных воз можностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет. Стрем ление у юных спортсменов любыми путями (копированием методики тренировки сильнейших спортсменов с характерным для нее арсена лом средств и методов) добиться высоких результатов приводит к бур ному росту результатов. Опасность форсирования подготовки состо ит в том, что тренировка юных пловцов по образцам сильнейших взрослых спортсменов мира практически отрезает им путь к дальней шему росту результатов. Применение в тренировке юных пловцов наиболее мощных стимулов приводит к быстрой к ним адаптации и исчерпанию приспособительных возможностей растущего организма. Из-за этого уже в следующем тренировочном цикле или тренировоч ном году спортсмен слабо реагирует на такие же воздействия. Но глав ное - он перестает реагировать и на меньшие нагрузки, которые мог ли быть весьма эффективными, не применяй тренер ранее самых же стких режимов. Основные термины и понятия Биологический возраст - степень соответствия развития организма, его отдельных систем и звеньев, соответствующей усредненной норме признаков лиц одинакового паспортного возраста. Пубертатный период - период полового созревания человека, охва тывает возрастной диапазон от 9 до 17 лет, к концу которого организм достигает половой, физической и психической зрелости. Сенситивный период - период возрастного развития, в котором про исходит наиболее интенсивный естественный прирост отдельных двига тельных способностей и в котором можно ожидать наибольшего прирос та данного физического качества в ответ на тренировочную нагрузку. Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс развития двигатель ных способностей, не специфических для избранного вида мышечной де ятельности, но косвенно влияющих на успех в спорте. ОФП направлена на укрепление здоровья, повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма. Например, к средствам ОФП на суше относят бег, общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с отягощениями и неспецифическими тренажерами; в воде - игры с мячом, прыжки в воду и т.п. Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития дви гательных способностей, отвечающих специфическим требованиям сорев новательной деятельности в избранном виде спорта. На суше к средствам СФП относят упражнения на специальных тренажерах, в воде - подавля ющее большинство видов тренировочной нагрузки. Подразделение на ОФП и СФП несколько условно, с ростом спортив ной квалификации углубляется спортивная специализация и некоторые упражнения из категории СФП переходят в ОФП. В связи с этим специа листы выделяют раздел подготовки, занимающий промежуточное поло жение между ОФП и СФП - вспомогательная подготовка (В.Н. Плато нов, 2000), целенаправленная ОФП (В.Р. Воронцов, 1996). Специальная техническая подготовка (СТП) - процесс обучения спортсмена основам техники двигательных действий и совершенствова ния избранных форм спортивной техники, а также развития необходимых для этого двигательных способностей. 3.3. Сенситивные периоды в развитии основных физических качеств Отдельные двигательные способности развиваются гетерохронно -они отличаются друг от друга периодами ускоренного развития и возрас тными рамками «пиковых», максимальных приростов. Это создает пред посылки для целенаправленного воздействия с помощью физических на грузок на процессы роста и развития юных спортсменов. Появляется воз можность выделить оптимальные возрастные периоды для избирательно го воздействия на развитие аэробной производительности, анаэробной про изводительности, подвижности в суставах, быстроты, максимальной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых способностей и т.д. Согласно теории «сенситивных» (чувствительных) периодов наибольшего эффекта от целенаправленной тренировки на прирост отдельных двигательных спо собностей следует ожидать в периоды их наиболее интенсивного есте ственного прироста. Этап предварительной спортивной подготовки Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подго товки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков - 8-10 лет. Продолжительность этапа - 1-2 года. Занятия проходят в группах на чальной подготовки. У детей в возрасте 7-9 лет преобладают процессы созревания тканей и органов при снижении интенсивности их роста. Заканчивается морфо логическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблю дается усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание раз меров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда. Младший школьный возраст является весьма благоприятным перио дом для разучивания новых движений. Примерно 90% общего объема дви гательных навыков, приобретаемых в течение всей жизни человека, осваи вается в возрасте от 6 до 12 лет. Поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является основным требованием к содер жанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнооб разных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технические элементы. В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания устойчивого внимания следует создавать на занятиях повы шенный эмоциональный уровень, используя при этом игровые формы ве дения урока, оценку действий каждого ребенка, метод поощрения. Для детей 7-9-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения. У детей этого возраста сравнительно «легкий» костный скелет и слабо развитые мышечные группы обеспечивают хорошую плавучесть тела в воде, что облегчает разучивание движений по формированию техники плавания. Этап базовой подготовки (начальной спортивной специализации) Оптимальный возраст начала этого этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков - 10-11 лет, средняя продолжительность эта па 3-5 лет. Занятия проходят в учебно-тренировочных группах. В 12 лет у девочек и в 13 лет у мальчиков резко увеличивается скорость обменных процессов, что сопровождается увеличением уровня годового прироста длины тела. На этом этапе значительно возрастает объем сердца и его систолический объем. В связи с ростом массы миокарда уменьшается относительный объем проводящей системы сердца. Из-за опережающего увеличения объема внутренних полостей сердца по отношению к внутрен нему диаметру магистральных артерий создаются условия, затрудняющие эффективность работы сердца и повышающие кровяное давление на стен ки сосудов. Тенденция повышения эффективности в работе органов и систем орга низма подростков, отвечающих за доставку кислорода в работающие мыш цы (скорость поступления кислорода в легкие, транспорт его артериаль ной и смешанной венозной кровью), в возрасте 12-15 лет становится ме нее выраженной, чем в детском возрасте. Несмотря на это в начале этапа до 10-11 лету девочек и в 10-12 лет у мальчиков имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэроб ной емкости (суммарного потребления кислорода) и эффективности (ско рость плавания на уровне порога аэробного и анаэробного обмена) за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем, использования в энергетическом обеспечении мышечной работы энергии окисления жиров (про цесс стимулируется соматотропным гормоном). Подвижность в суставах и гибкость в данный возрастной период про должают улучшаться. Наибольший прирост подвижности в суставах име ет место у девочек до 12 лет, у мальчиков до 14 лет, с увеличением возра ста прирост останавливается. В конце этапа базовой подготовки у девочек 11-12 лет и у мальчи ков 12-14 лет создаются условия для увеличения аэробной мощности (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и повышения мощности аппарата внешнего дыхания (ЖЕЛ, МЛВ), но все-таки еще ограничена способность к длительной работе на уровне, близком или равном МПК. Поскольку содержание гликогена в мышцах в 9-10 лет у девочек и 10-12 лет у мальчиков невысокое (почти в 2 раза ниже, чем в 16-17 лет), гликолитическая работоспособность почти не возрастает, и проявляются низкие адаптационные возможности к работе анаэробного характера. Но с 10-11 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков постепенно нарастает мощ ность и емкость гликолиза за счет умеренного увеличения мышечных запа сов гликогена и как следствие этого медленное нарастание лактата в тесто вых и соревновательных упражнениях. В начальной фазе полового созревания, когда проявляются его вне шние признаки, увеличивается возбудимость нервных центров, повыша ется реактивность и эмоциональность в ответных реакциях при мышеч ной работе, особенно соревновательного характера. В 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков скоростные способности совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двига тельной реакции. В последующие 2 года темпы прироста быстроты сни жаются. В 10-12 лет у девочек и в 12-14 лет у мальчиков значительно нара стает масса тела и вместе с ней нарастает максимальная сила, которая до 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков прирастала низкими темпа ми. Прирост силы идет за счет совершенствования регуляции мышеч ных сокращений. Общая силовая выносливость в 10-12 лет у девочек и 10-14 лет у мальчиков быстро увеличивается за счет экономизации энерготрат (повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции. Специальная силовая выносливость у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет увеличивается за счет функционального компо нента. К началу прироста мышечной массы у девочек 10-12 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются предпосылки для роста скоростно-силовых способностей. В возрасте 10-12 лет у девочек и мальчиков происходит формирова ние «взрослой» ритмо-силовой структуры техники плавания. Дальнейшее увеличение силы тяги в воде при плавании идет за счет увеличения силы и ее реализации в процессе плавания. Этап углубленной специализации Возраст начала этапа для девочек - 12-14 лет, для мальчиков -13-15 лет, продолжительность этапа - 3-4 года. На возраст начала и за вершения этапа существенно влияют индивидуальные темны биологичес кого развития. Подготовка проходит преимущественно в группах спортив ного совершенствования. Особенности возрастного развития девушек 12-16 лет У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и легких, длины и массы тела. Пик темпов прироста массы тела - в 12-13 лет. Важный показатель для возрастного развития де вушек - возраст первой менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое торможение ростового процесса, а при роста массы - через 1,5 года. Происходит окончательное формирова ние пропорций тела. До менархе быстрыми темпами нарастает аэробная мощность. После менархе абсолютное МПК продолжает медленно увеличиваться до 14-15 лет, а относительное (на килограмм массы тела) - начинает снижаться. Систоли ческий объем крови достигает максимума к 13-14 годам. Пик прироста гликолитической мощности и емкости наступает в 13-14 лет. Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благопри ятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей складываются к 13-14 годам, причем пик прироста - в конце этапа. Оптимальный период развития максимальной силы - 12-14 лет. В те чение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста сило вой выносливости замедляются. На протяжение всего этапа специальная силовая выносливость воз растает практически равномерно. Вначале - за счет увеличения «запаса силы», в последующем - за счет повышения гликолитической производи тельности и локальной работоспособности. Пик прироста скоростно-си-ловых способностей наблюдается в 14-15 лет (за счет «запаса силы» и совершенствования гликолитического и алактатного механизма энергообес печения). В начале этапа прирост специальной силы в воде (при плавании на привязи) идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в кон це - за счет реализации «запаса силы». |
