Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 0.66 Mb.
|
4.3. Планирование годичного цикла в группах начальной подготовки Группы начальной подготовки комплектуются из детей 8-9 лет. Про должительность занятий в группах начальной подготовки составляет 2 года, по истечении которых по результатам контрольных нормативов дети пере ходят в учебно-тренировочные группы. Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражне ний с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировоч ных занятий в воде может постепенно увеличиться с 3 до 6 раз в неделю (к концу 2-го года обучения), что автоматически ведет к постепенному увеличению объема физической нагрузки. Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация учебно-тренировочного процесса, т.е. в годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные соревнования проводятся по текущему мате риалу без какой-либо целенаправленной подготовки к ним. Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания спортивными способами, развитие общей выносливос ти (на базе совершенствования аэробных возможностей), гибкости и быс троты движений. 1-й год обучения Учебный год условно можно разбить на 2 полугодия. В первом полу годии проводится освоение с водой и обучение технике плавания кролем на груди и на спине. Уроки плавания состоят из подготовительной, основной и заключи тельной частей. В подготовительной части урока сообщаются задачи урока, осу ществляется организация обучающихся и их функциональная и психоло гическая подготовка к основной части урока. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения. В основной части урока решаются задачи овладения элементами тех ники плавания. Изучается и совершенствуется техника спортивных спо собов плавания, стартов и поворотов. Заключительная часть урока направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние с помощью медленного плавания, выполнения стартовых и учеб ных прыжков, поворотов. Проведение игр в заключительной части урока улучшает эмоциональное состояния юных спортсменов и облегчает пере несение тренировочных нагрузок. Это в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов. Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет «лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освое ния упражнений значительно снижается, особенно для детей 7- 8 лет. В течение учебного года на место выбывших учеников (по причине отсутствия желания посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички. Если условия занятий в дет ской спортивной школе позволяют, то дети, успешно освоившие про грамму первого этапа начального обучения, переводятся в следующую («продвинутую») группу начального обучения 1-го года, а на их место набираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года груп пы, проходящие программу первого года начального обучения, могут об новлять свой состав 2-3 раза. До конца учебного года продолжается параллельно-последователь ное освоение техники всех спортивных способов плавания и совершен ствование в ней. В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания способами кроль на груди и на спине и ознакомление с элемента ми плавания способом дельфин. К концу этапа занимающиеся должны про плыть 25 м кролем на груди и на спине со старта с оценкой техники. Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изуче ние способа дельфин. В этот период учебно-тренировочные занятия пла нируются таким образом, что 60% от общего объема тренировочной на грузки проплывается кролем на груди и на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению техники плавания дель фином и совершенствованию в ней. Последние четыре недели отводятся для изучения техники плавания способом брасс и совершенствования в ней. Занятия планируются так, что 60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа плавания брасс и совершенствованию в ней. Необходимо отметить, что с такой программой справляются дети, при ступившие к занятиям плаванием в 9 лет. При начале занятий в 7-8 лет многие дети не готовы физически к правильному выполнению упражнений для способа дельфин, особенно, если у ДЮСШ нет возможности для орга низации полноценных занятий по ОФП и СФП на суше. В этом случае сро ки обучения увеличиваются, и после изучения кроля на груди и на спине можно переходить к изучению брасса, а затем - дельфина. Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании разными способами. В конце учебного года проводятся кон трольные соревнования по программе: первый день - 100 м комплексное плавание; второй день - каждый участник стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине, кролем на груди и брассом по 25 м с эксперт ной оценкой техники плавания, стартов и поворотов. Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого гребка, умеющие лежать на воде и скользить по воде, желаю щие продолжать занятия плаванием, переводятся в группы начальной под готовки 2-го года обучения. 2-й год обучения Занятия на 2-м году обучения в основном направлены на совер шенствование техники спортивных способов плавания, стартов и по воротов. Среди средств подготовки по-прежнему широко используют ся тренировочные задания, применявшиеся ранее, в том числе игры и развлечения на воде, прыжки в воду. Постепенно, ко второму полуго дию, начинают все шире использоваться упражнения начальной спортив ной тренировки. В содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообраз ные упражнения, с различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на сцепление», «с обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются повороты «кувырок» и «маятник», отрытый и закрытый на спине. Используются дистанции до 400 м одним способом или комплекс ным плаванием, в полной координации и на ногах; дельфином - не более 100 м. Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м, чередуя способы и темп; 4-6 х 25 м. После второго года обучения занимающийся должен освоить техни ку всех спортивных способов плавания, овладеть теоретическими знани ями курса начального обучения, сформировать умения и навыки, касаю щиеся спортивного режима, питания, утренней гимнастики, проплывать всеми способами 50 м со старта в полной координации движений и 400 м любым способом. 4.4. Планирование годичного цикла в учебно-тренировочных группах Цель и задачи подготовки Цель подготовки - на основе разносторонней базовой подготовки воспитание юных пловцов массовых спортивных разрядов, способных регулярно заниматься избранным видом спорта. Задачи подготовки девочек и мальчиков (возраст 10 лет): - совершенствование техники всех способов плавания, стартов и по воротов; - формирование правильного навыка техники плавательных дви жений, которые непосредственно не связаны с физическими ка чествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.); - развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспеци фическими, неспециализированными упражнениями; - развитие силовых возможностей преимущественно неспецифичес кими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимально го) сопротивления; - развитие общей выносливости при использование преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала под вижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.; - развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и коорди национных способностей. Задачи подготовки девочек (возраст 11 лет) и мальчиков (возраст 11-12 лет): - совершенствование техники всех способов плавания, стартов и по воротов (в том числе с учетом индивидуальных особенностей); - формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (дви жения туловища, головы, подготовительные движения и др.); - развитие скоростно-силовых возможностей преимущественно не специфическими средствами, путем развития двигательного уси лия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления; - развитие общей выносливости при использование преимущественно подвижных игр и средств обучающего характера из арсенала под вижных игр, спортивных игр, лыжных кроссов, гребли и др.; - развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и коорди национных способностей; выявление склонностей к спринтерскому плаванию. Задачи подготовки девочек (возраст 12 лет) и мальчиков (возраст 13 лет): - развитие аэробной выносливости и повышение уровня общей ра ботоспособности посредством выполнения продолжительных пла вательных упражнений во 2-й зоне интенсивности; - развитие общей выносливости посредством спортивных игр, лыж ной подготовки, бега, гребли и других средств, не связанных с пла вательными движениями; - воспитание экономичности, легкости и вариантности движений в ос новных способах плавания; формирование движений, свойственных пловцам высокого класса, не связанных с проявлением специфической силы; - развитие силовой выносливости преимущественно средствами из других видов спорта; - развитие подвижности в суставах и ротации позвоночника; - выявление предрасположенности к спринтерской или стайерской специализации. Задачи подготовки девочек (возраст 13 лет) и мальчиков (возраст 14 лет): - развитие выносливости посредством плавательных упражнений во 2-й и 3-й зонах интенсивности, а также средствами других видов спорта; - развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучес ти, специальной силы с помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других видов спорта; - совершенствование техники избранного и дополнительного способа плавания, стартов и поворотов, отработка отдельных элементов дви жений (траекторий, углов сгибания в суставах, ускорений и других), свойственных взрослым квалифицированным пловцам; - развитие подвижности суставов и ротации позвоночника; - воспитание бойцовских качеств, умения тактически правильно проплывать различные дистанции; - развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м. 4.5. Планирование годичного цикля в группах спортивного совершенствования Цель и задачи подготовки Целями подготовки являются окончательный выбор специализации и создание фундамента специальной подготовленности. Задачи подготовки для девочек 14-летнего возраста - развитие общей и скоростной выносливости на средних и длинных дистанциях посредством введения в тренировку в соревновательном периоде микроциклов с ударной нагрузкой, с жесткими режимами, вызывающими повышенную мобилизацию функций организма; - развитие специальной силовой выносливости посредством преодо левающего усилия, равного 40-50% от максимального, развитие мак симальной силы с помощью прогрессивно возрастающего сопро тивления, с помощью кратковременных максимальных напряжений, методом изометрических напряжений, развитие быстрой силы уп ражнениями на суше и в воде при уменьшенной силе сопротивле ния движению; - изучение двигательных действий в спортивных способах плавания, стар тах и поворотах, свойственных пловцам высшей квалификации; - развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м; - выбор узкой специализации; - воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на основной дистанции. Задачи подготовки для мальчиков 15-летнего возраста - воспитание общей и специальной выносливости посредством пла вательных упражнений в 3-4-й зонах интенсивности, а также сред ствами из других видов спорта; - развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучести и быстрой силы с помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других видов спорта; - изучение двигательных действий в спортивных способах плава ния, стартах, поворотах, свойственных пловцам высшей квали фикации; - развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м; - развитие адаптационных возможностей посредством приме нения отдельных тренировочных занятий с большими нагруз ками; - воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных дистанциях. Задачи подготовки для девушек 15-летнего возраста - развернутая узкая специализация в соответствии с проявляемыми способностями; - развитие быстроты движений посредством упражнений специали зированного и общего характера на суше и в воде; - развитие скоростно-силовых качеств с помощью специальных упражнений на суше и в воде; - развитие общей выносливости посредством плавания во 2-4-й зонах интенсивности; - развитие скоростной выносливости на основной и дополнительных дистанциях; - адаптация к нагрузкам высокой интенсивности. Задачи подготовки для юношей 16-летнего возраста - развитие специальной силовой выносливости при работе с весом 60-80% от максимального усилия с помощью прогрессивно возраста ющего сопротивления, кратковременных максимальных напряжений, ме тодом изометрических напряжений, развитие быстрой силы при умень шенной силе сопротивления движению упражнениями на суше и в воде; - развитие адаптационных возможностей посредством занятий с же сткими тренировочными режимами, вызывающими глубокую мо билизацию функций организма; - выбор узкой специализации; - развитие скоростной выносливости и анаэробных возможностей с помощью плавательных упражнений в 4-й зоне интенсивности; - развитие общей выносливости посредством объемного плавания в 3-й зоне интенсивности; - воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных дистанциях. Задачи подготовки для девушек 16-летнего возраста и юношей 17-летнего возраста - увеличение суммарного объема тренировочной работы по сравнению с предыдущим годом; - увеличение тренировочных занятий с большими нагрузками; - использование на занятиях в большом количестве жестких трени ровочных режимов, вызывающих глубокую мобилизацию функций организма; - расширение соревновательной практики; использование дополнительных средств, интенсифицирующих про цессы восстановления после напряженных нагрузок; - развитие адаптации к психической напряженности в тренировочном процессе путем создания на занятиях жесткой конкуренции и сорев новательной обстановки. 4.6. Основы планирования тренировки высококвалифицированных пловцов Планирование годичной тренировки на этапах углубленной спе циализации и максимальной реализации индивидуальных возможнос тей (группы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства) существенно отличается от планирования подготовки на предыдущих этапах. С ростом спортивной квалификации ориентация на нормативные величины объемов нагрузки, показателей общей и специальной подготовленности, обусловленные возрастными законо мерностями развития основных систем организма сменяется все бо лее выраженной индивидуализацией подготовки. Необходимо регу лярно оценивать и сопоставлять с оптимальными величинами темпы роста спортивного результата и основных сторон подготовленности, определять соответствие уровня показателей модельным характерис тикам сильнейшим спортсменов. 1. Прогнозирование целевого спортивного результата. Для этого тем пы роста спортивного мастерства сопоставляются с модельными показа телями, рассчитанными на основе анализа спортивных биографий силь нейших пловцов мира, учитываются динамика трениро вочных нагрузок на предыдущих этапах тренировки и те сдвиги, которые могут быть реально обеспечены в текущем году. 2. Определение параметров соревновательной деятельности (показа тели технико-тактического мастерства спортсмена, необходимых для достижения планируемого спортивного резуль тата, а также соответствующие им характеристик специальной физичес кой подготовленности. 3. Исходя из анализа календаря соревнований и оптимальных сроков, необходимых для полноценной реализации адаптационных резервов орга низма, принимается решение о количестве годичных макроциклов и их про должительности. Составляются графики динамики спортивного результата и показателей подготовленности (основные, отборочные, промежуточные и контрольные соревнования, тесты, обследования и т.п.). 4. Разработка системы мезоциклов, определение частных задач и последовательности их решения. Для этого необходимо тщательно про анализировать динамику нагрузок, спортивных результатов и показате лей подготовленности в предыдущих годичных макроциклах. После чего разрабатывается примерная схема распределения объемов нагрузки различной направленности, применения средств восстановления и стимуля ции работоспособности. Именно от решения этой задачи и будет зависеть соответствие фактической динамики состояния спортсмена планируемому. С ростом спортивного мастерства все более важным становится ин дивидуализация параметров соревновательной деятельности, определение оптимальных для отдельного пловца значений технико-тактических пара метров прохождения соревновательной дистанции. |
