Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 0.66 Mb.
|
Психологическая подготовка Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами вос питательной работы. Как правило, она выделяется в самостоятель ный раздел подготовки лишь на этапе высшего спортивного мастер ства. И здесь ведущую роль играет тренер. Лучшие тренеры обычно сами являются хорошими психологами, но и им также в некоторых слу чаях требуется помощь профессионала в этой области. Главная задача психологической подготовки - формирование и со вершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствова ние механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уров ней, определяющих рекордные достижения. Формирование необходимых личностных качеств пловца происходит с помощью изменения и коррек ции отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервно-психичес кому перенапряжению, к качеству выполнения тренировочного зада ния, к спортивному режиму и к спортивной жизни вообще. Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, исполь зование разнообразных средств и приемов психолого-педагогического воз действия: убеждения, внушения, метода заданий и поручений, моделирова ния соревновательных ситуаций, методы идеомоторной тренировки. В учебно-тренировочных группах основными задачами психологи ческой подготовки являются развитие спортивно важных свойств ха рактера и волевых качеств, необходимых для решения усложняющихся тренировочных задач, обучение приемам самоконтроля и умению уп равлять предстартовым состоянием на соревнованиях. В группах спортивного совершенствования основными задачами психологической подготовки являются развитие морально-волевых ка честв характера, овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших спортивных достижений. 8. Восстановительные средства и мероприятия Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими нагрузками рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в послеобе денное время (желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин). При очень напряженных двух- и трехразовых тренировках возможен и трехразовый сон продолжительностью примерно по 1 часу после завтрака (первая трени ровка до завтрака) и обеда. Ночной сон увеличивается до 9 часов. Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает полезен активный отдых (компенсаторное плавание), которое ускоряет процессы восстановления и снижает нагрузку на психическую сферу спортсмена. Однако необходимо иметь в виду, что общий объем нагрузки при этом увеличивается и утомление от всей суммы трениро вочной работы на занятии в целом не уменьшается. Во многих случаях на следующий день после занятий с большой нагрузкой эффективна 30-40-минутная нагрузка в виде малоинтенсивных упражнений (очень лег кий бег или ходьба по лесу, езда на велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса при этом, как правило, не должна превышать 120 уд./мин. Специальные средства восстановления, используемые в подготов ке пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические, психо логические и медико-биологические. Педагогические средства Основные средства восстановления - педагогические, которые пред полагают управление величиной и направленностью тренировочной нагрузки. Они являются неотъемлемой частью рационально построен ного тренировочного процесса и включают: - варьирование продолжительности и характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными занятиями и циклами занятий; - использование специальных упражнений для активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на другое; - «компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысо кой интенсивностью в конце тренировочного занятия, между трени ровочными сериями или соревновательными стартами продолжи тельностью от 1 до 15 мин; - тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они ин тенсифицируют процессы восстановления после тренировок с боль шими нагрузками иной направленности); - рациональная организация режима дня. Психологические средства Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня нервно-психической напряженности во время ответственных соревнований и напряженных тренировок. Кроме того, они оказывают положительное вли яние на характер и течение восстановительных процессов. К их числу относятся: - аутогенная и психорегулирующая тренировка; - средства внушения (внушенный сон-отдых); - гипнотическое внушение; - приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упраж нения, музыка для релаксации; - интересный и разнообразный досуг; - условия для быта и отдыха, благоприятный психологический микроклимат. Медико-биологические средства В наибольшей мере ход восстановительных процессов после напря женных физических нагрузок можно корректировать в нужном направ лении с помощью широкого спектра медико-биологических средств вос становления: рациональное питание, физические (физиотерапевтичес кие) средства, фармакологические препараты. Рациональным питание спортсмена-пловца можно считать, если оно: - сбалансировано по энергетической ценности; - сбалансировано по составу (белки, жиры, углеводы, микроэле менты, витамины); - соответствует характеру, величине и направленности трениро вочных и соревновательных нагрузок; - соответствует климатическим и погодным условиям. К физическим средствам восстановления относят: - массаж (общий, сегментарный, точечный, вибро- и гидромассаж); - суховоздушная (сауна) и парная бани; - гидропроцедуры (различные виды душей и ванн); - электропроцедуры, облучения электромагнитами волнами раз личной длины, магнитотерапия; гипероксия. Оптимальной формой использования восстановительных средств яв ляется последовательное или параллельное применение нескольких из них в одной стандартной процедуре. Не всегда целесообразно ускорять про цессы восстановления после занятий, направленных на повышение энер гетических возможностей организма спортсмена, поскольку именно глу бина и продолжительность восстановления в значительной мере обуслов ливают протекание адаптационных процессов. И наоборот, рекоменду ется применение средств, избирательно стимулирующих восстановление тех компонентов работоспособности, которые не подвергались основно му воздействию в проведенном занятии, но будут мобилизованы в оче редной тренировке. Примеры сочетания восстановительных процедур с тренировочными занятиями различной направленности приведены в кни ге «Плавание» под редакцией В.Н. Платонова (2000). Более подробно применение восстановительных средств в спортивной тренировке изло жено в книгах П.И. Готовцева (1981), В.И. Дубровского (1993, 2002). 9. Инструкторская и судейская практика Учащиеся учебно-тренировочных групп и групп спортивного со вершенствования могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных соревно ваний в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных груп пах. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам. Занимающиеся в группах спортивного совершенствования дол жны уметь составлять комплексы упражнений для развития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания, правильно вести дневник тренировок, в котором регистрируется объем и интенсивность выполняемых тренировочных нагрузок. Занимающиеся в группах спортивного совершенствования должны знать правила соревно ваний и систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать и провести соревнования внутри спортивной школы и в рай оне. На третьем году обучения этапа спортивного совершенствования уча щиеся выполняют необходимые требования для присвоения им звания ин структора и судьи по спорту. 10. Обеспечение безопасности на занятиях в бассейне Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих заня тия с группой. Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только че рез регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необ ходимо ознакомить учащихся ДЮСШ с правилами безопасности при проведении занятий водными видами спорта. Тренер обязан: 1. Производить построение и перекличку учебных групп перед за нятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к заняти ям не допускаются. 2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх установленной нормы - 16 человек на одного тренера. 3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и адми нистрации ДЮСШ о происшествиях всякого рода, травмах и несчаст ных случаях. Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в сле дующем порядке: 1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается. 2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из душевой в помещение ванны бассейна. 3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца занятий допускается по разрешению тренера. 4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из поме щения ванны бассейна в душевые и из душевых в раздевалки. Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в группе, жизнь и здоровье занимающихся: 1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тре нера не разрешается. 2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведен ной части бассейна. 3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разреша ется нырять одновременно не более чем одному занимающемся на одного тренера при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода его из воды. 4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или угро жающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае не возможности это сделать - отменить занятие. 5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами, находя щимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести занимаю щегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и погру жать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу. http://sportom.ru |
