Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 0.66 Mb.
|
4.7. Планирование годичного цикла в группах высшего спортивного мастерства Цель и задачи подготовки Основной целью этапа является выведение пловцов па результаты международного уровня. Основное содержание этого этапа - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать предельную мобилиза цию функциональных возможностей организма пловцов. Суммар ные величины объема и интенсивности тренировочной работы дос тигают максимума, широко планируются занятия с большими на грузками, количество занятий в недельных микроциклах может до стигнуть 15 и более, резко расширяется соревновательная практика и объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки. У большинства пловцов резко возрастает (до 70% и более) доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной рабо ты и достигают максимума параметры тренировочной работы, соревно вательной практики. Максимальных величин достигают объемы работы на уровне МПК (3-я зона), максимальной мобилизации анаэробного гли колиза (4-я зона). Еще более выражены различия в тренировке спринтеров и стайеров. На данном этапе завершается переход к узкоспециализированной подго товке. Количество макроциклов в течение года обычно увеличивается до 4-5, а период непосредственной подготовки к главным соревнованиям года приобретает черты отдельного макроцикла. Существенно сокращаются подготовительные периоды (в особенности их общеподготовительные эта пы) и возрастает продолжительность соревновательных. Причем даже на общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства вспомогательной и специальной подготовки. В соревновательном периоде для подготовки к главному старту сезо на используются серии соревновательных стартов (всего за год: 50-60 со ревнований, 90-120 стартов). На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей широко планируются ударные микроциклы с особенно большой нагруз кой на организм. Распространенным вариантом планирования мезоцик-лов является чередование серий ударных или соревновательных микро циклов с восстановительными, в которых широко применяются средства восстановления и активного отдыха. На этом этапе широко реализуются всевозможные внетренировочные и внесоревновательные факторы, повышающие эффективность подготов ки пловцов - различные средства восстановления и стимуляции работоспо собности, в том числе горная подготовка и подготовка в условиях искусст венной гипоксии. Техническое совершенствование пловцов на рассматриваемом эта пе во многом связано с использованием средств объективной оценки структуры движений, в основе которых - применение кино- и видео техники. 5. Педагогический и врачебный контроль Педагогический контроль Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического развития, уровня общей и специальной подготовленности, функ ционального состояния организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной составляющей контро ля являются параметры тренировочных и соревновательных нагрузок. Состав контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастер ства (и, соответственно, этапом многолетней тренировки) и видом контро ля (этапный, текущий или оперативный). Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и оперативного контроля возрастает по мере увеличения тре нировочных нагрузок на этапах многолетней подготовки. Этапный контроль проводится как правило дважды в году (в начале и в конце сезона). Его задачами являются: 1. Определение изменения физическо го развития, общей и специальной подготовленности занимающегося; 2. Оцен ка соответствия годичных приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов биологического развития; 3. Разработка индивидуаль ных рекомендаций для коррекции тренировочного процесса и перевода зани мающегося на следующий этап многолетней подготовки. Физическое развитие К минимальному набору показателей физического развития юных пловцов следует отнести: длину тела, длину стопы, длину руки, обхват груди, массу тела, жизненную емкость легких (ЖЕЛ), кистевую дина мометрию. Для измерения обхвата груди следует использовать малора стяжимую сантиметровую ленту. Лента проходит под нижними углами лопаток, на уровне сосков у мужчин или по верхнему краю грудной железы у женщин. Измерение производят в спокойном состоянии, на вдохе и на выдохе. Для измерения ЖЕЛ применяют спирометр. Общая физическая подготовленность В комплекс тестов для оценки общей физической подготовленности входят: - Бег на 30 м; на дорожке стадиона или манежа, в спортивной обу ви без шипов, с высокого старта. В каждом забеге участвуют не ме нее двух человек. - Прыжок в длину с места; толчком двух ног (стопы параллельны, носки на одной линии), со взмахом руками. Приземление должно быть выполнено на две ноги. Расстояние измеряется по ближай шей к стартовой линии отметке. Выполняются три попытки, запи сывается лучший результат. - Подтягивание на перекладине из виса хватом сверху. В исход ном положении (и.п.) руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается, когда подбородок поднима ется выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и.п. Дополнительные движения ногами, туловищем и перехваты руками запрещены. - Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («отжимание»). И.п. - упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтях, туловище и ноги составляют прямую линию. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись грудью пола, воз вращается в и.п. Движения в тазобедренных суставах запрещены. - Бег 600-1000 м, проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу. - Челночный бег 3 х 10 м. И.п. - стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствия. - Бросок набивного мяча. Специальная физическая подготовленность на суше - Подвижность в плечевых суставах («выкрут»). - Подвижность позвоночного столба (наклон вперед). - Подвижность в голеностопном суставе. - Сила тяги на суше при имитации гребка руками дельфином. Специальная физическая подготовленность в воде - Сила тяги при плавании на привязи: с помощью одних ног; с помощью одних рук; в полной координации. - Скоростные возможности (25-50 м). - Выносливость в гликолитической анаэробной зоне (тест 4 х 50 м с отдыхом 10с). - Выносливость в смешанной зоне (тест 10 хЮО м с отдыхом 15 с). - Выносливость на уровне ПАНО (тест 2000 м для спринтеров и сред невиков и 3000 м для стайеров). - Построение индивидуальной «лактатной кривой» и определение скорости на пороге анаэробного обмена (ПАНО) по результатам теста 8 х 200 м. Техническая (плавательная) подготовленность - Обтекаемость (длина скольжения). - Оценка плавучести (уровень воды при равновесии в воде в верти кальном положении с вытянутыми вверх руками на полном вдохе). - Интегральная экспертная оценка включает в себя оценку чув ства воды при проплывании дистанций, особенности телосложения, оценку тренером мотивации к дальнейшим занятиям спортом, регулярность посещения занятий в течение года и др. - Техника плавания всеми способами: с помощью одних ног; с помощью одних рук; в полной координации. - Оценка темпа и шага на соревновательной скорости. - Выполнение тестов 3-6 х 50 м с увеличивающейся скоростью и регистрацией количества гребков и частоты пульса. Текущий контроль Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих из менений функционального состояния организма (каждодневных, ежене дельных). Важнейшей его задачей является оценка степени утомления и вос становления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовнос ти к выполнению запланированных тренировочных нагрузок, недопуще ние переутомления. Для оценки текущего состояния пловца, степени его готовности к выполнению предстоящих нагрузок целесообразно использовать стандартизированные тесты с непредельным проплыванием корот кой дистанции с регистрацией частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чаще всего применяется проплывание дистанции 50 м с интенсивностью 90% от максимальной или 200 м в 3/4 силы после стандартной разминки и отдыха. ЧСС измеряется пальпаторно на сонной артерии 3 раза по 10 с: сразу после окончании, с 50 по 60 с, с 110 по 120 с восстановления (более надежная информация получается при непрерывной регистрации ЧСС в течение 2-3 мин). Общих нормативных значений для этого теста нет, однако при регуляр ной регистрации увеличение времени проплывания и замедление скорости восстановления ЧСС после нагрузки указывает на ухудшение состояние орга низма. Такое тестирование рекомендуется проводить перед первой трени ровкой микроцикла (в понедельник) для спортсменов II разряда и выше в периоды напряженных нагрузок. В качестве дополнительных показателей оценки текущего состояния спортсмена целесообразно использовать показатели самоконтроля - само чувствие, сон, аппетит, субъективную оценку настроения, желания трени роваться, физической работоспособности, наличие положительных и отри цательных эмоций. Важным показателем является частота пульса, измеря емая ежедневно в стандартном положении утром, после сна. Более точную информацию предоставляют ортостатическая и клиностатическая пробы. Ортостатическая проба - спортсмен лежит неподвижно не менее 5 мин, подсчитывает ЧСС, после чего встает и снова считает ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение ЧСС на 10-12 удУмин, до 18 уд./мин - удовлетворительно, свыше 20 уд./мин считается неудовлетворительным показателем, указывающим на неадекватную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы. Клиностатическая проба наоборот оценивает замедление частоты пульса при переходе из положения стоя в поло жение лежа. Урежение ЧСС более чем на 4-6 ударов свидетельствует о повышен ном тонусе вегетативной нервной системы. Для оценки переносимости нагрузок в тренировке высококвали фицированных пловцов используют определение содержания мочеви ны в крови (Т.М. Абсалямов, 1983). Оперативный контроль Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки трени ровочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно опре делить величину и направленность биохимических сдвигов в организме спорт смена, установив тем самым соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки тренировочного упражнения. Известно, что тре нировочное упражнение вызывает неодинаковые биохимические сдвиги не только у различных спортсменов, но также и при изменении состояния у одного и того же индивидуума. В тренировке высококвалифицированных пловцов все чаще используются прямые физиологические и биохимические измерения (потребление кислорода, уровень молочной кислоты к крови, па раметры кислотно-щелочного равновесия и т.п.). В тренировке пловцов, на чиная с учебно-тренировочных групп, необходимо использовать измерения частоты пульса в течение 10с после завершения упражнения. Средние значе ния пульсовых режимов приведены в табл. 38. Для более точной оценки величины нагрузки использовать измерение трех значений частоты пульса по схеме, описанной в предыдущем разделе. Определенную информацию о «нагрузочной стоимости» тренировочного занятия в целом можно полу чить, оценивая восстановления частоты пульса через 10-15 мин после его окончания. Критерием готовности к выполнению следующей тренировочной се рии обычно считается снижение частоты пульса до значения 120 уд./мин. Симптомами, указывающими на чрезмерную величину нагрузки, явля ются: резкое покраснение, побледнейте или синюшность кожи; резкое уча щение дыхания (оно становится поверхностным и аритмичным); значитель ное ухудшение техники и нарушения координации, дрожания конечностей; жалобы на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту и рвоту. Врачебный контроль Врачебный контроль за занимающимися на спортивно-оздоровитель ном этапе и этапе начальной подготовки осуществляется врачом спортив ной школы, а при его отсутствии - кабинетом врачебного контроля терри- ториальной поликлиники в соответствии с Положением о врачебном конт роле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом (приказ Минздрава СССР от 29.12.85 г. № 1672). Врачебный контроль за занимающимися, начиная с учебно-трени ровочного этапа подготовки, осуществляется врачебно-физкультурным диспансером. Врач спортивной школы осуществляет медицинский контроль за учебно-тренировочным процессом и в период соревнований. На каждого учащегося заполняется врачебно-контрольная карта установленного образца, которая хранится в медицинском кабинете школы или во врачебно-физкультурным диспансере. 6. Теоретическая подготовка Целью теоретической подготовки является овладение минимумом зна ний, необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием физичес ких упражнений на организм. Одним из важнейших направлений теорети ческих занятий является воспитание чувства патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа жизни. Теоретическая подготовка в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки проводится в виде коротких сообщений, объяс нений, рассказов и бесед в начале учебно-тренировочного занятия или в фор ме объяснений во время отдыха. В учебно-тренировочных группах, кроме того, проводятся специальные занятия для теоретической подготовки в фор ме непродолжительных лекций, семинаров или методических занятий. Эф фективность усвоения теоретико-методических знаний существенно повы шается за счет использования учебных кино- и видеофильмов, мультимедий ных пособий, рисунков, плакатов и других наглядных пособий. При проведении теоретической подготовки следует учитывать воз раст учащихся и излагать материал в доступной им форме. В ходе теоре тических занятий и бесед следует рекомендовать литературу для чтения о истории развития вида спорта, воспоминания известных спортсменов, учебные пособия по обучению и начальной тренировке по плаванию, спортивные журналы и энциклопедии для детей и т.п. Весьма полезен коллективный просмотр и обсуждение телевизионных передач и статей в периодических изданиях на спортивную тематику, а также получение спортивной информации с помощью современных мультимедийных по собий и источников в Интернете. 7. Воспитательная работа и психологическая подготовка Воспитательная работа Спорт обладает широкими воспитательными возможностями. Однако спортивная деятельность сама по себе довольно противоречива по своему воздействию на личность. Жесткая соревновательная борьба, острое со перничество на тренировках и соревнованиях могут стимулировать одно стороннее, прагматическое развитие спортсмена, формирование таких не гативных качеств, как чрезмерное честолюбие, эгоизм, пренебрежительное отношение к слабым, жестокость. Поэтому с первых дней занятий тренер должен серьезное внимание уделять нравственному воспитанию, нейтра лизации неблагоприятного влияния спорта на личностные качества, усили вать положительное воздействие спорта. Главные задачи в занятиях со спортсменами - развитие у детей и молодежи гражданственности и патриотизма как важнейших духов ных, социально значимых ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спорт сменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая пред ставляет большие возможности для воспитания всех этих качеств. Вос питательная работа с юными пловцами направлена на воспитание гар монично развитого человека, активной, целеустремленной и сознатель ной личности, обладающей духовным богатством и физическим совер шенством. В условиях спортивной школы это взаимосвязано с формировани ем таких черт характера и взаимоотношений с товарищами, которые нацеливают спортсмена на спортивный образ жизни, многолетнюю тре нировку и достижение наивысших спортивных результатов. С юными спортсменами регулярно следует проводить беседы на патриотические и социально значимые темы («Участие советских спортсменов в Вели кой Отечественной войне», «Выдающиеся советские и российские спорт смены - чемпионы мира и Олимпийских игр», «Роль спортивных сорев нований в укреплении дружественных международных отношений», «Значение Олимпийских игр и их история»). Указания и требования тренера при работе с новичками, детьми младшего возраста обычно воспринимаются ими беспрекословно, без сомнения в их истинности. Здесь временно целесообразен достаточно жесткий и авторитарный стиль работы. Но он должен сочетаться с доб ротой и справедливостью, вниманием и чуткостью, педагогическим так- том и скромностью, строжайшим соблюдением морального кодекса. Внешний вид (одежда, подтянутость), поведение, спокойная речь и уро вень объяснений - во всем этом тренер должен быть примером для сво их учеников. Хорошо, когда требования к занимающимся в спортивной школе еди ны и передаются от старших к младшим в виде традиций. Высочайший и безусловный авторитет тренера, вера в правильнос ти его методов может использоваться и на более поздних этапах, в учеб но-тренировочных группах. Однако у 11-12-летних подростков начи нает складываться критическое отношение к указаниям старших, по степенно возрастают требования к уровню аргументации тренера, его знаниям основ тренировочного процесса, общему культурному уровню и коммуникативным умениям. Для развития активного, творческого от ношения пловцов к занятиям в бассейне, необходимо периодически об суждать с ними содержание тренировочных программ. На первом этапе работы с группой стоит задача привить интерес к занятиям по плаванию, сдружить детей, добиться добросовестного и пол ноценного выполнения заданий тренера. Этому способствуют интерес ное построение занятий, широкое применение игрового метода, поощ рение даже небольших достижений каждого и вовлечение членов груп пы в сопереживание успехов друг друга. Для сплочения коллектива ре комендуется отмечать дни рождения пловцов, проводить спортивные праздники, торжественно отмечать переход пловцов на следующий этап подготовки. В этом деле большая роль принадлежит спортивным тради циям, ритуалам и церемониям. На видном месте должны быть размеще на регулярно обновляемая информация о рекордах школы, результатах соревнований, поздравления чемпионам и учащимся, выполнившим очередной спортивный разряд, фоторепортажи о поездках на соревно вания, тренировочные сборы и спортивно-оздоровительные лагеря. Весь ма важными являются публикации в обычной и электронной прессе. Учитывая большой интерес молодежи к современным компьютерным тех нологиям, ДЮСШ рекомендуется организация собственного сайта в Ин тернете. На тренировочном занятии следует отметить хоть раз каждого ученика и всю группу в целом. После любого тренировочного занятия в бассейне или зале пловец должен почувствовать, что сделал еще один шаг к достиже нию поставленной перед ним цели. Для подростков, вступающих в предпубертатный этап возрастного развития, характерна относительная неустойчивость и разнообразие интересов. У них сильна потребность в общении со сверстниками и са моутверждении. Многим подросткам свойственна неуверенность в себе, чрезмерная и болезненная реакция на мнимые и истинные недостатки, занижение своих возможностей. Быстрое увеличение нагрузок, их моно тонный характер могут привести к снижению интереса к спортивному пла ванию и отсеву перспективных юных спортсменов. Формирование мотивации к многолетней напряженной тренировке происходит главным образом за счет осмысления взаимосвязи между упорным трудом на тренировках, реальными изменениями личностных качеств (как физических, так и морально-волевых) и приростом спортив ных результатов. Знания основ теории и методики тренировки, ее меди ко-биологических и гигиенических аспектов делают тренировочный процесс более понятным, а отношение к занятиям - активным и созна тельным. Во многом решение этой задачи достигается изучением биографий сильнейших пловцов мира, России и лучших выпускников спортивной школы, организацией встреч с ведущими спортсменами, посещением крупнейших соревнований и обсуждением их результатов. Поскольку в детском и подростковом возрасте волевые качества обычно развиты слабо, тренеру важно постоянно стимулировать прояв ления воли, неукоснительность выполнения намеченных целей, вселять веру в большие возможности каждого ученика. Воспитанник должен быть уверен, что при наличии упорства и трудолюбия он может претво рить в жизнь самые заветные желания. Необходимо акцентировать вни мание воспитанников на происходящих в них переменах, развитии фи зических качеств и спортивных достижений. Практически воспитание волевых качеств осуществляется в посте пенном наращивании трудностей в процессе занятий (количество и ин тенсивность работы, соревнования различного ранга, усложняющиеся внешние условия), самоконтроле спортсменов за достижением постав ленных целей, обязательном выполнении домашних заданий. Опреде лять главную и второстепенные цели предстоящего сезона (результаты в главном соревновании и в контрольных стартах, тренировочных уп ражнениях и тестах, показатели общей и специальной подготовленнос ти) желательно при непосредственном участии спортсмена. Решению воспитательных задач помогает положительный моральный климат в коллективе, где здоровое соперничество сочетается с общностью целей и духом взаимопомощи. Этому способствует постановка четких, по нятных, привлекательных и в то же время реальных целей для всей группы. Их достижение требует объединенных усилий и сотрудничества всех зани мающихся. Результаты и достижения группы и отдельных ее членов долж ны вызывать общие положительные переживания. Так, в ходе соревнова ний все спортсмены обязаны приветствовать своих товарищей во время представления заплывов и во время награждения, поддерживать по мере преодоления дистанции. С ростом спортивного мастерства повышается авторитет, социальная значимость успехов в спорте среди сверстников и роди телей. Тренер должен заботиться о широкой гласности этих успехов. |
