Упражнения для развития координации движений.
Выполнение небольших комбинаций (без музыки и под музыку), включающие базовые шаги и различные перемещения спортивной аэробики в сочетании с различными движениями руками.
Выполнение отдельных элементов в усложненных условиях (без зрительной ориентировки, на уменьшенной площади опоры).
4.3 Хореографическая подготовка (для всех групп)
Элементы классического танца:
полуприседание (деми плие) в 1, 2, 4, 5 позициях;
приседание (гран плие) в 1, 2, 4, 5 позициях;
выставление ноги на носок (батман тандю) в различном темпе;
махи ногами на высоту 45 град. (батман тандю жете);
полуприседание с выставлением ноги на носок (батман тандю сутеню);
приседание на одной, другая согнута (прижата) к щиколотке (батман фондю);
нога согнута, колено в сторону, носок у щиколотки опорной ноги (спереди или сзади) – (сюр ле ку де пье);
резкое сгибание ноги в положение сюр ле ку де пье и разгибание на 45 град. (батман фрапе);
круги ногой на полу (рон де жамб пар тер);
подъем на полупальцы (релеве);
махи ногами на 90 град. и выше в 3 и 5 позициях (гран батман жете);
махи ногами вперед-назад (гран батман жете балансе);
поднимание ноги вперед, в сторону, назад в 3 и 5 позициях (батман девелопе).
. Изучение и совершенствование техники элементов спортивной аэробики.
Базовые шаги (для всех групп):
ходьба: утрированная ходьба, при которой вес тела переносится с одной ноги на другую;
подъем колена: движение выполняется стоя, при этом одна нога сгибается в колене и поднимается, а другая остается на полу (неап);
выпад: перенос тяжести тела на ногу, широко выставленную вперед и согнутую в колене, другая нога прямая, стопа на полу (ланч);
бег: движение, при котором вес тела переноситься с одной ноги на другую попеременно скачками. Выполняется на месте или с продвижением;
прыжки ноги врозь-вместе;
из основной стойки толчком двумя, прыжок ноги врозь с приземлением в и.п. (аэрджек);
12
из исходного положения основная стойка толчком двумя прыжок ноги врозь с приземлением в полуприсед ноги врозь. Толчком двумя вернуться в и.п. (джек);
“скип”: движение начинается с прыжка на одной ноге с последующем скачком на этой же ноге, в то время как свободная нога сгибается и выпрямляется вперед;
махи ногами: выполняются поочередно.
Разнообразные виды передвижения:
ту-степ: шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм 1 и 2 – раз и два).
полька: шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз и два и).
скоттиш: шаг правой вперед, шаг левой вперед, шаг правой вперд, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз, два, три, четыре).
подскок: шаг правой вперд, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз и).
скольжение: шаг правой в сторону, приставить левую. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз и).
галоп: шагом правой, толчком правой прыжок с приземлением на левую, выполняется вперед и в сторону (ритм – раз и).
пони: шаг правой вперед или в сторону, оттолкнуться носком левой ноги и в шаге приставить ее к правой. Следующий шаг - с левой ноги (ритм – раз и ).
ча-ча-ча: шаг правой вперед, шаг левой назад, шаг правой на месте, шаг левой на месте,шаг правой на месте. Следующий шаг - с левой ноги (ритм- раз, два, три и четыре).
чарльстон: шаг правой вперед, приставить левую вперед, шаг левой назад, приставить правую назад. . Следующий шаг - с левой ноги (ритм- раз, два, три, четыре).
скрестный шаг: шаг правой в сторону, левую ставить за правую, шаг правой в сторону, приставить левую к правой (ритм- раз, два, три, четыре).
Прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую назад и разгибая вперед-к низу или в сторону-к низу.
Обязательные элементы
Содержание
|
Этапы
|
Начальной подготовки
|
Учебно-тренировочный
|
Спортивного
совершенство-
вания
|
Высшего
спортивного
мастерства
|
Элементы,
демонстрирующие
динамическую силу (А).
|
|
Группа “отжимание”
|
|
|
|
|
петлеобразное отжимание (0.1)
|
+
|
+
|
+
|
+
|
пилометрическое отжимание (0.1)
|
+
|
+
|
+
|
+
|
отжимание на одной руке (0.2)
|
|
+
|
+
|
+
|
петлеобразное отжимание
на одной руке (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
отжимание после вращения тела на 360 из упора лежа (0.4)
|
|
|
+
|
+
|
отжимание на одной руке, одной ноге (0.4)
|
|
|
+
|
+
|
из положения Капуэра отталкиванием одной рукой, вращение на 540 в упор лежа (0.5)
|
|
|
|
+
|
Пилометрическое отжимание на одной руке, одной ноге (0.5)
|
|
|
|
+
|
Группа “свободное падение”
|
|
|
|
|
падение в упор лежа (0.1)
|
+
|
+
|
+
|
+
|
падение с маха в шпагат (0.1)
|
|
+
|
+
|
+
|
падение в упор лежа прыжком в группировке (0.1)
|
+
|
+
|
+
|
+
|
падение в упор лежа с поворотом на 180 (0.2)
|
|
+
|
+
|
+
|
толчком одной, махом другой, прыжок с поворотом на 180 в упор лежа – Гайнер (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
падение в упор лежа на одну руку (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
падение в упор лежа с падением на 360 (0.3)
|
|
+
|
+
|
+
|
из положения “ласточка” толчком одной прыжок с поворотом на 360 в упор лежа – Тамаро (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
Тамаро в горизонтальный упор (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
толчком двумя вращение на 540 в упор лежа (0.5)
|
|
|
|
+
|
Тамаро с приземлением в упор лежа на однуруку (0.5)
|
|
|
+
|
+
|
Гайнер с вращением на 540 (0.5)
|
|
|
|
+
|
падение с вращением тела на 720 (0.6)
|
|
|
|
+
|
толчком двумя поворот на 180 в складку (пайк), затем вращение на 540 в упор лежа (0.7)
|
|
|
|
+
|
Гайнер с вращением на 540 во фронтальный шпагат (0.6)
|
|
|
|
+
|
Гайнер с поворотом на 540 в упор лежа на одной руке (0.7)
|
|
|
|
+
|
Группа “круги ногами”
|
|
|
|
|
круг ногой в приседе (0.1)
|
+
|
+
|
+
|
+
|
полукруг двумя ногами из упора лежа (0.2)
|
|
+
|
+
|
+
|
из упора лежа перемах двумя ногами в упор стоя руки назад (0.2)
|
|
+
|
+
|
+
|
круг Деласала (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
из упора лежа перемах двумя ногами в упор углом (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
из упора лежа перемах двумя с поворотом на 180 в упор лежа (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
из упора лежа полный круг двумя ногами (0.4)
|
|
|
+
|
+
|
из упора высокий угол, ноги параллельно полу разгибом вперед перемах двумя ногами в упор лежа (0.4)
|
|
|
+
|
+
|
Группа “рамка”
|
|
|
|
|
рамка из упора лежа (0.1)
|
+
|
+
|
+
|
+
|
рамка из упора лежа на одной руке (0.2)
|
|
+
|
+
|
+
|
взрывная рамка (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
свободная рамка (0.4)
|
|
|
+
|
+
|
взрывная рамка с поворотом на 180 (0.4)
|
|
|
|
+
|
Группа “венсон”
|
|
|
|
|
венсон (0.1)
|
+
|
+
|
+
|
+
|
свободный венсон (0.2)
|
|
+
|
+
|
+
|
двойной венсон (0.2)
|
|
+
|
+
|
+
|
безопорный венсон (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
Элементы, демонстрирующие статическую силу (Б)
|
|
|
|
|
упор углом ноги (положение рук любое) (0.1)
|
+
|
+
|
+
|
+
|
удержание положения безопорный венсон (0.1)
|
|
+
|
+
|
+
|
крокодил ноги врозь с поворотом на 180 на двух руках (0.1)
|
|
|
+
|
+
|
крокодил ноги вместе на двух руках (0.1)
|
+
|
+
|
|
|
упор углом ноги вместе (0.2)
|
+
|
+
|
+
|
|
упор углом ноги вертикально, ноги врозь (0.2)
|
|
+
|
+
|
+
|
крокодил ноги вместе с поворотом на 180 (0.2)
|
|
+
|
+
|
+
|
крокодил на одной руке ноги врозь (0.2)
|
|
|
+
|
+
|
упор углом на одной руке (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
упор углом ноги врозь на двух руках с поворотом на 180 (0.3)
|
|
+
|
+
|
+
|
высокий угол ноги вместе (0.3)
|
|
+
|
+
|
+
|
планше ноги врозь (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
крокодил ноги вместена одной руке (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
крокодил ноги врозь на одной руке с поворотом на 180 (0.3)
|
|
|
+
|
+
|
упор углом на одной руке с поворотом на 180 (0.4)
|
|
|
+
|
+
|
крокодил ноги врозь на одной руке с поворотом на 360 (0.4)
|
|
|
|
+
| |
