План-схема психологической подготовки
Этап подготовки
|
Задачи
|
Средства и методы
|
Общеподготови-тельный
|
1.Формирование значимых мотивов напряженной тренировочной работы
|
Постановка перед спортсменом трудных, но выполнимых задач; убеждение спортсмена в его больших возможностях, одобрение его попыток достичь успеха, поощрение достижений
|
2.Формирование благоприятных отношений к спортивному режиму и тренировочным нагрузкам
|
Беседы, разъяснения, убеждения, примеры выдающихся спортсменов, личный пример, поощрения и наказания
|
3. Совершенствование способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе
|
То же
|
4. Развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, выдержки, терпения и самообладания, самостоятельности и инициативности
|
Регулярное применение тренировочных заданий, представляющих для занимающихся как объективную так и субъективную трудность, проведение тренировок в усложненных условиях
|
|
5. Формирование системы специальных знаний о психике человека, психических состояниях, методах психорегуляции
|
Лекции, беседы, семинары, изучение специальной литературы, самонаблюдение и самоанализ
|
6. Овладение приемами саморегуляции психических состояний:
изменение мыслей по желанию
подчинение самоприказу
успокаивающая и активизирующая разминка
дыхательные упражнения
идеомоторная тренировка
психорегулирующая тренировка
успокаивающий и активизирующий самомассаж
|
Обучение соответствующим приемам на специальных занятиях или во время тренировок, применяя обычную методику обучения: объяснение и многократное упражнение в применении осваиваемых приемов
|
7. Развитие психических свойств и качеств, необходимых для успешной деятельности в спортивной аэробике: сосредоточенности внимания, четкости представлений, отчетливости ощущений, быстроты и глубины мышления, двигательной и музыкальной памяти, творческого воображения
|
Специальные задания, регулярное обновление учебного материала и изучение нового. Применение методических приемов, позволяющих акцентировать внимание на развиваемых психических функциях и качествах
|
Специально-подготовительный
|
1. Формирование значимых мотивов соревновательной деятельности
|
Совместно со спортсменом определить задачи предстоящего соревновательного периода в целом и конкретизировать их на каждые соревнования. Корректировать задачи по мере необходимости
|
2. Овладение методикой формирования состояния боевой готовности к соревнованиям
|
Разработать индивидуальный режим соревновательного дня, опробовать его на учебных соревнованиях, проанализировать, внести поправки. Корректировать по мере необходимости
|
3. Разработка индивидуального комплекса настраивающих мероприятий
|
Разработать комплекс действий спортсменов перед вызовом, опробовать его. Вносить соответствующие коррективы по мере необходимости
|
4. Совершенствование методики саморегуляции психических состояний
|
Совершенствоваться в применении методов саморегуляции в соревновательных условиях: во время модельных тренировок, прикидок, учебных соревнований
|
5. Формирование соревновательной устойчивости к соревновательному стрессу
|
Готовясь к основным соревнованиям, провести занимающихся через систему учебно-подготовительных соревнований, определить индивидуальную целесообразную норму таких соревнований
|
6. Отработка индивидуальной системы психорегулирующих мероптиятий
|
Путем самоанализа определить индивидуально эффективные психорегулирующие мероприятия: экскурсии, поездки за город, кино, концерты, чтение, игры, прогулки
|
Соревновательный
|
1. Формирование уверенности в себе, своих силах и готовности к высоким спортивным достижениям
|
Объективная оценка качества проделанной тренировочной работы, реальной готовности спортсмена, убеждение его в возможности решить соревновательные задачи
|
|
2. Сохранение нервно-психической устойчивости, профилактика нервно-психических перенапряжений
|
Применение индивидуального комплекса психорегулирующих мероприятий
|
|
3. Мобилизация сил на достижение высоких спортивных результатов
|
Применение всего комплекса ранее отработанных средств формирования состояния боевой готовности
|
|
4. Снятие соревновательного напряжения
|
Разбор результатов соревнований, анализ ошибок, обсуждение возможности их исправления, постановка задач на будущее, отвлекающие, восстановительные мероприятия
|
7. Восстановительные мероприятия
Успешное решение задач, стоящих перед спортивной школой в процессе подготовки юных спортсменов, невозможно без системы специальных средств и условий восстановления, которые
26
решаются в ходе отдельных тренировочных занятий, соревнований, в интервалах между занятиями и соревнованиями, на отдельных этапах годичного цикла подготовки.
Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и методико-биологического воздействия.
Педагогические средства восстановления:
Рациональное распределение нагрузок в макро-, мезо – и микро-циклах.
Создание четкого ритма и режима учебно-тренировочного процесса.
Рациональное построение учебно-тренировочных занятий.
Использование разнообразных средств и методов тренировки, в то числе и нетрадиционных.
Соблюдение рациональной последовательности упражнений, чередование нагрузок по направленности.
Индивидуализация тренировочного процесса.
Адекватные интервалы отдыха.
Упражнения для активного отдыха, на расслабление и восстановление дыхания.
Коррегирующие упражнения для позвоночника и стопы.
Дни профилактического одыха.
Психологические средства восстановления:
Организация внешних условий и факторов тренировки.
Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам.
переключение внимания, мыслей и самоуспокоение, самоодобрение м самоприказы.
Идеомоторная тренировка.
Психорегулирующая тренировка.
Отвлекающие мероприятия: чтение книг, слушание музыки, экскурсии, посещение музеев, выставок, театров.
Гигиенические средства восстановления.
Рациональный режим дня.
Ночной сон не менее 8-9 часов в сутки, дневной сон (1 час) в период интенсивной подготовки к соревнованиям.
Тренировки преимущественно в благоприятное время суток: после 8 и до 20 часов. Тренировки в благоприятное время суток с целью волевой подготовки допустимы и целесообразны в подготовительном периоде.
Сбалансированное 3-4 разовое рациональное питание по схеме: завтрак – 20-25%, обед – 40-45%, ужин – 20-30% суточного рациона.
Использование специализированного питания: витамины, питательные смеси, соки, спортивные напитки во время приема пищи, до и во время тренировки.
Гигиенические процедуры.
Удобная обувь и одежда.
Физиотерапевтические средства восстановления.
Душ: теплый (успокаивающий), контрастный и вибрационный (возбуждающий).
Ванны: хвойная, жемчужная ,солевая.
Бани 1-2 раза в неделю, парная и суховоздушная: при температуре 80-90 градусов 2-3 захода по 5-7 минут не позднее, чем за 5-7 дней до соревнований.
Массаж: ручной, вибрационный, точечный, сигментарный, гидро (особенно эффективен в сочетании с гидропроцедурами).
Спортивные растирки.
Аэронизация, кислородотерапия, баротерапия.
Электросветотерапия – динамические точки, точки Бернара, электростимуляция, ультра-фиолетовое облучение.
27
Схема организации восстановительных мероприятий при подготовке к соревнованиям.
Время применения
|
Мероприятие
|
Перед тренировками
|
Самомассаж
Витамин С
60-80 мл. спортивного напитка или 20-30 мл. шиповника
Установка на тренировку, положительный фон
Самомассаж
|
Во время тренировки
|
Рациональное построение тренировочного занятия
Разнообразие средств и методов тренировки
Адекватные интервалы отдыха
Упражнения для активного отдыха, на расслабление, восстановление дыхания, коррекцию
Самоуспокоение, самоодобрение, самоприказы
Идеомоторная тренировка
Спортивные напитки
|
После зарядки или 1-й тренировки (утро)
|
1. Непродолжительный контрастный душ
2. Легкий массаж, самомассаж или растирание болезненных участков
3. Витамины (во время завтрака)
4. Непродолжительная тематическая беседа или теоретическое занятие
5. Активный или пассивный отдых, прогулки на воздухе, экскурсии, чтение, слушание музыки
|
После1-й тренировки (день)
|
Теплый душ
Общий массаж
Аэронизация
Поливитамины во время обеда
Дневной сон
|
После второй тренировки (вечер)
|
успокаивабщий душ или ванна
Успокаивающий массаж
Психорегулирующая тренировка
Поливитамины, глюконат кальция (во время ужина)
Пассивный отдых, отвлекающие мероприятия
Ночной сон
|
2 раза в неделю (например, в среду и субботу)
|
Баня: паровая или сауна
Свободное плавание в бассейне
Кратковременное ультрафиолетовое облучение
|
1 раз в неделю
|
День профилактического отдыха
|
8. Воспитательная работа
Одной из основных задач учреждений дополнительного образования детей является обеспечениенеобходимых условий для личностного развития.
Воспитание – это целенаправленное формирование отношений к системе наивысших ценностей достойной жизни достойного человека и формирования у ребенка способности выстраивать индивилуальный вариант собственной жизни в границах достойной жизни. Высокий профессионализм педпгога позволяет инициировать самостоятельные размышления о том, что есть жизнь достойная Человека.
На протяжении многолетней спортивной подготовки занимающихся тренер-преподаватель решает задачу формирования личностных качеств, которые включают: воспитание патриотизма, воспитание нравственных качеств (честность, доброжелательность, терпимость, коллективизм, дисциплинированность, выдержка и самообладание) в сочетании с волевыми (настойчивость,
28
смелость, упорство, терпеливость); эстетическое воспитание (чувство прекрасного, аккуратность воспитание трудолюбия).
Воспитательная работа проводится в соответствии с планом, утвержденным директором школы; в процессе учебно-тренировочных занятий, соревнований, оздоровительно-туристских мероприятий, учебы в школе, а также в свободное от занятий время.
Воспитательные средства:
личный пример и педагогическое мастерство тренера;
высокая организация учебно-тренировочного процесса;
атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
дружный коллектив;
система морального стиммулирования;
наставничество опытных спортсменов.
Основные воспитательные мероприятия:
торжественный прием вновь поступающих;
проводы выпускников;
просмотр (в том числе и телевизионный) соревнований и их обсуждение;
соревновательная деятельность учащихся и ее анализ;
регулярное подведение итогов учебной и спортивной деятельности учащихся;
проведение тематических праздников;
встречи со знаменитыми спортсменами;
экскурсии, культпоходы в театры, на выставки;
тематические диспуты и беседы;
трудовые сборы и субботники;
оформление стендов и газет.
9. Инструкторская и судейская практика
В течение всего периода обучения тренер готовит себе помощников, привлекая учащихся старших разрядов к орагнизации занятий с младшими учащимися. Перед учащимися старших разрядов ставятся следующие требования:
уметь самостоятельно проводить разминку, занятие по ОФП, обучать технике упражнений, проводить урок с группами начальной подготовки и учебно-тренировочными группами.
уметь подбирать элементы, музыкальное сопровождение и составлять произвольные комбинации для младших учащихся.
знать правила соревнований, систематически 4-6 раз в год привлекать к судейству, уметь организовывать и проводить внутришкольные соревнования.
получить звание “Инструкто-общественник”, “Судья по спорту”.
на этапе углубленной специализированной подготовки необходимо организовывать специальный семинар по подготовке общественных тренеров и судей. В конце семинара сдается зачет или экзамен по теории и практике, который оформляется протоколом, где каждому выставляются оценки по теории, практике и итоговая оценка. Присвоение звания “Общественный судья” или “Юный инструктор по спорту” производится приказом или распоряжением по ДЮСШ.
10. Медико-биологический контроль
В задачи медицинского обеспечения входят: диагности спортивной пригодности ребенка к занятиям спортивной аэробикой, оценка его перспективности, функционального слстояния;
29
контроль переносимости нагрузок в занятии; оценка адекватности средств иметодов в процессе УТС (учебно-тренировочных сборов); санитарно-гигиенический контроль за местами занятий и условиями проживания спортсменов; профилактика травм и заболеваний; оказание первой доврачебной помощи; организация лечения спортсменов в случае необходимости.
С этой целью проводятся начальное обследование, углубленное и этапное обследования, врачебно-педагогические наблюдения в процессе учебно-тренировочных занятий.
Все перечисленное выполняет врач ДЮСШ, работающий в тесном контакте с врачебно-физкультурным диспансером, кабинетом врачебного контроля поликлинники, тренерами.
Все поступающие в ДЮСШ дети представляют справку от школьного врача или врача районной поликлинники о допуске к занятиям. В дальнейшем дети находятся под наблюдением врачебного диспансера. Два раза в год должно проводиться углубленное обследование, а каждые три месяца – повторные. Кроме этого, повторные обследования проводятся до начала и в конце УТС и перед соревнованиями. Особого внимания требуют спортсмены, перенесшие травмы и заболевания. Они должны пройти обследование и получить заключение врача.
Врачу необходимо анализировать объективные данные медицинского контроля (пульс, электрокардиограмма, химический состав крови и т.д.) в динамике их развития с учетом педагогических наблюдений тренеров, данных самоконтроля занимающихся в сопоставлении со спортивными результатами на тренировках и соревнованиях.
Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям. Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения, давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму детей, занимающихся спортивной аэробикой. В периоды (сезоны) роста ОРЗ необходимо проводить ультрафиолетовое облучение, давать витаминные смеси, рекомендовать местный и точечный массаж. |
