Методическая разработка «сенситивные периоды развития двигательных качеств школьников»
Скачать 0.57 Mb.
|
| МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «БЯКОВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА» МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА «СЕНСИТИВНЫЕ ПЕРИОДЫ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ ШКОЛЬНИКОВ» Автор Сидоров Борис Николаевич, учитель физической культуры 2006 год с. Бяково Содержание
Введение Актуальность выбранной темы. Мы считаем, что выбранная нами тема актуальна в связи с тем, что в настоящее время большое внимание уделяется проблеме сохранения здоровья подрастающего поколения, которая стала основной задачей нашего общества. Школе отводиться ведущая роль в решении этой проблеме. Вот почему одной из основных задач школы является сохранение и укрепление здоровья учащихся, создание и использование здоровье сберегающих технологий. Приоритет в решении этой задачи отводиться воспитанию физически здоровой личности. Основная роль при этом отводиться урокам физической культуры, а также организации физкультурно-оздоровительной работы. В данной работе мы хотели бы поделиться опытом воспитания физических качеств1, с учётом сенситивных периодов2 (физиологических особенностей) школьников разных возрастов. Цель нашей работы следовать здоровье сберегающим технологиям при воспитании физических качеств, подходить к процессу обучения с учётом индивидуальных, возрастных физиологических особенностей детей. Основными задачами при этом мы считаем:
В основу нашей работы по воспитанию двигательных качеств мы положили знания возрастной физиологии школьников. Знание физиологии ребёнка необходимо при физическом воспитании для определения эффективных методов обучения двигательным действиям на уроках физической культуры, для разработки методов формирования двигательных навыков, развития двигательных качеств. Закономерности физического воспитания невозможно выявить без познания физиологических основ двигательной деятельности организма. Глубокое понимание механизмов, лежащих в основе возрастных изменений, поможет избежать ошибок в методике, в подборе и дозировании физических упражнений. Многолетний процесс физического воспитания может быть успешно осуществлён при условии тщательного учёта возрастных особенностей человека. В нашей работе, опираясь на научные труды в области теории и методики физического воспитания, возрастной физиологии мы определили сенситивные периоды воспитания физических качеств, что позволяет повысить уровень физической подготовленности школьников.  1. Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека. Обычно выделяют следующие физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. 2. Сенситивный период – наиболее благоприятный период для развития определённых физических качеств. Особенности нашей концепции позволяют воспитывать двигательные качества исходя из физиологических преобразований происходящих в возрастной периодизации школьников. Происходит двигательная потребность реализовать свои действия и в этот момент мы подбираем определённые методы воспитания и комплекса упражнений для развития двигательных качеств. Происходит плавный переход от воспитания одного двигательного качества к другому, степень нагрузок и дозировок упражнений реализуется с учётом возрастных качеств. Идея нашей концепции направлена на сохранение и укрепление здоровья и повышение уровня физической подготовленности школьников Глава I Теоретические основы сенситивных периодов развития физических качеств школьников
Уже самые школьники в известной мере обладают ловкостью, быстротой, силой, выносливостью и гибкостью. В течение школьных лет физические качества значительно прогрессируют. Однако в определённые годы наблюдается то замедление, то особенно интенсивное развитие отдельных физических качеств (рис. 1). Это обусловлено прежде всего закономерными изменениями в системах и функциях организма ребенка, подростка, юноши и девушки. На ход развития физических качеств оказывают влияние условия жизни (жилище, питание, режим и др.), физический труд в процессе политехнического обучения и производственной деятельности (связанный с самообслуживанием, помощью старшим), повседневные занятия физическими упражнениями (зарядка, гимнастика до занятий, упражнения в связи с прогулками, экскурсиями, игры и т. д.).  Рис. 1. Показатели прогрессирования физических качеств у школьников—мальчиков и юношей (по И. М. Яблоновскому) Особое значение имеет педагогически целенаправленное воздействие на развитие физических качеств, иначе говоря — воспитание физических качеств. Осуществляемый в неразрывной взаимосвязи с обучением двигательным действиям, этот процесс направлен на то, чтобы: во-первых, способствовать полному проявлению тех физических качеств, прогрессирование которых наиболее ярко выступает на разных ступенях возрастного развития и роль которых особенно существенна для успешного овладения двигательными умениями и навыками; расширять функциональные возможности организма; во-вторых, нивелировать (биологически оправданно) возрастные задержки в развитии отдельных физических качеств; в-третьих, исправлять отклонения от нормального хода развития тех или других физических качеств (вследствие, например, временного нарушения двигательного режима); в-четвертых, дополнять (а в некоторых случаях и корректировать) воздействие физического труда на развитие физических качеств. Эффективность влияния процесса специально направленных воздействий на динамику развития физических качеств особенно наглядна, если сравнить данные, характеризующие физическое развитие юных спортсменов и школьников, не занимающихся спортом. Например, по данным ВНИИФКа, в результате 10-месячных занятий в спортивной секции легкой атлетики прирост силы у учеников VII—VIII классов был значительно выше, чем у их сверстников, занимающихся только на уроках физической культуры. Прирост кистевой и становой силы у занимающихся в секциях был соответственно 4—6 и 8—10 кг, между тем как у не занимавшихся в секциях 2—3 и 4—6 кг. Воспитание ловкости, быстроты, силы, выносливости и гибкости представляется необходимым условием для достижения наиболее высоких результатов совершенствования каждого качества в отдельности. Гармоническое совершенствование физических качеств у детей достигается в процессе обучения их разнообразным, доступным двигательным действиям при соответствующих возрасту и подготовленности занимающихся дозировках нагрузки и отдыха. Причем важно, чтобы, выполняя определенные упражнения, дети наиболее полно, в доступной каждому мере проявляли соответствующие физические качества. Необходимый акцент на воспитание тех или иных физических качеств обеспечивается соответствующим подбором физических упражнений и методикой занятии. Можно считать, что каждое из физических упражнений, применяемых при обучении детей двигательным действиям, влияет в той или иной степени на развитие всех качественных особенностей их двигательной деятельности. Но некоторые физические упражнения могут содействовать особенно полному и активному проявлению определенных физических качеств. Например, акробатический кувырок — это упражнение на ловкость, бег наперегонки на 30 м — на быстроту. Это позволяет избирательно оценивать отдельные физические упражнения по их преимущественной пригодности для воспитания ловкости, быстроты, силы, выносливости и гибкости. Однако решающее значение в направленности каждого физического упражнения приобретает методика. Например, равномерные броски малого мяча в землю и ловля его может представлять собой на начальном этапе обучения упражнение на ловкость. Если же давать установку бросить мяч в пол так, чтобы мяч отскочил как можно выше, упражнение приобретает определенную силовую окраску. Если то же упражнение выполнять в течение относительно длительного времени без перерывов, оно может содействовать воспитанию выносливости. А задание в 15 сек. сделать возможно большее число бросков придаст упражнению оттенок «на скорость». Броски мяча в стену, стоя спиной к ней (броски «через голову»), и ловля его с лёта после отскока от стены — упражнение на гибкость. Воспитание физических качеств на протяжении всего периода детства — одно из существенных условий того, чтобы дети росли здоровыми, приспособленными к жизни, общественно полезной деятельности. Необходимый уровень развития физических качеств в их гармонии является необходимой предпосылкой перспективного роста юных спортсменов. Определение конкретных задач, подбор средств и установление рациональной методики воспитания физических качеств у детей должно опираться на данные учета их возрастного развития. Возрастное развитие ловкости у школьников до 10 лет протекает более интенсивно по сравнению с последующими ближайшими годами жизни. Во многом это объясняется преобладанием у младших школьников процессов возбуждения над процессами торможения, несовершенством механизма мышечной регуляции. Однако детям доступны довольно точные координированные движения руками с участием мелких групп мышц. Воспитание ловкости у младших школьников должно создавать важную основу для успешного овладения сложными по координации двигательными действиями в более старших классах. Поэтому в занятиях с учащимися первых четырех классов упражнения, направленные на воспитание ловкости, приобретают особое значение. Типичными из них являются: в I—II классах — подвижные игры, требующие от учеников умения быстро переходить от одних действий к другим (соответственно изменяющейся обстановке), сообразовывая их с действиями других занимающихся (по внезапным заданиям, различным сигналам), упражнения с большими (резиновыми или волейбольными) и малыми мячами, упражнения в равновесии на небольшой высоте, прыжки через длинную скакалку; в III—IV классах — упражнения с более трудными задачами на координацию движений, быстрые переходы от одних точных действий к другим, выполнение мелких координированных движений, согласованных с действиями других занимающихся (например, упражнения с малыми мячами в парах), бег с преодолением несложных препятствий, игры, в которых передачи, перебрасывания мячей усложняются различными исходными положениями, требованиями быстроты выполнения, увеличением дистанции и т. д., игры, .требующие рассредоточения внимания при выполнении бега, прыжков и др., упражнения в равновесии, усложняемые исходными положениями рук, способами передвижения. У подростков ловкость значительно прогрессирует. Этому благоприятствует резкое повышение функциональных возможностей двигательного аппарата. Помогая наиболее полному и активному проявлению подростками ловкости, целесообразно для совершенствования координации движений обновлять и варьировать упражнения, проводить их в новых, более сложных, условиях. Для воспитания ловкости в занятиях с учениками V—VI классов применяются метания по различным целям; прыжки в высоту и длину с разнообразными усложнениями (хлопками, ловлей мяча); упражнения в равновесии с дополнительными заданиями (переноска предметов, переступание через предметы); знакомые подвижные игры с новыми вариантами правил. В VII—VIII классах можно давать упражнения, требующие высокой координации движений; движения с заданной амплитудой, в определенном направлении и ритме. Кроме того, поставленной задаче отвечают: упражнения в жонглировании, в своевременном расслаблении мышц, в равновесии, выполняемые на уменьшенной наклонной повышенной опоре. Особое значение для воспитания ловкости имеют спортивные игры. В старшем школьном возрасте способность к координации движений заметно улучшается (особенно у юношей). Поэтому становится возможным применять в занятиях упражнения, требующие высокой координации движений. Для воспитания ловкости полезны упражнения, выполняемые в усложненных условиях на местности (преодоление препятствий при помощи прыжков, равновесия, перелезания; преодоление канав, изгородей во время передвижения на лыжах), спортивные игры. Рост достижений школьников в упражнениях, связанных с проявлением ловкости (например, в прыжках в высоту с разбега), показан на рис. 2.  Рис 2. Рост достижений в упражнениях, связанных с проявление ловкости (по Н.А. Лупандиной 1960 г.) К проявлению быстроты движений и быстроты двигательной реакции младшие школьники мало способны. Средняя скорость бега заметно повышается только к 10 годам. Способность к скоростно-силовым движениям нарастает постепенно и медленно. Например, у мальчиков от 8 до 10 лет годовой прирост «прыгучести» в среднем равняется лишь 2 см (по К. В. Скворцовой). У девочек способность к скоростно-силовым движениям меньше, чем у мальчиков. Воспитывая качество быстроты, следует вначале не столько совершенствовать способность детей преодолевать значительное пространство на время, сколько упражнять их в быстроте отдельных движений и двигательных реакций. Эти упражнения приобретают особое значение в развитии моторики у младших школьников, у которых своевременные двигательные реакции на внешние раздражители еще значительно затруднены. Средствами воспитания быстроты у детей 7—8 лет прежде всего являются игры и упражнения, требующие своевременных двигательных ответов на зрительные, тактильные, звуковые сигналы (например, вбегание и выбегание в прыжках через скакалку); игры «Салки», «Вызов номеров»; быстрое нахождение своего места в строю, незамедлительное выполнение команд. Своеобразными «подводящими» упражнениями могут служить игры с короткими перебежками («Октябрята», «Два мороза»), упражнения в свободном беге с дополнительными заданиями на внезапные остановки, возобновления и изменения направления передвижения. В III—IV, классах проводят игры, требующие незамедлительных двигательных ответов на изменяющиеся игровые ситуации, упражнения в преодолении небольших расстояний (до 25—30м) в кратчайший срок, бег на скорость до 40 м. У детей среднего школьного возраста темпы развития быстроты значительно нарастают. Это особенно ярко выражено у девочек к 12 годам, а у мальчиков — к 13. Интенсивное развитие быстроты у подростков объясняется высокой пластичностью организма, большой подвижностью нервных процессов, сравнительной легкостью образования и перестройки условно-рефлекторных связей. К 14 годам развитие скоростных качеств несколько замедляется. Способности к проявлению быстроты у девочек 11—12 лет выше, а в 13—14 лет ниже, чем у мальчиков-сверстников. Воспитывая у подростков быстроту, надо упражнять их в скоростных двигательных действиях, совершенствовать быстроту двигательных реакций в различных условиях выполнения физических упражнений. При этом надо добиваться прежде всего овладения подростками координацией движений, совершенствования в технических приемах без форсирования. Чтобы при систематическом повторении скоростных упражнений не образовалась стойкая условно-рефлекторная связь на определенный темп, полезны упражнения с повышенной скоростью движений против обычной. Не допуская переутомления подростков, скоростные упражнения надо давать часто, но непродолжительно, чередуя их с активным отдыхом. Это обеспечит выполнение последующих скоростных упражнений с исходной (или еще большей) быстротой. Активный отдых может представлять собой выполнение упражнений, приближающихся по структуре к упражнениям, применяемым для воспитания быстроты (например, ходьба после бега на скорость). В результате не только восстанавливается работоспособность, но и создаются условия для поддержания специфической координационной настройки и высокой возбудимости центральной нервной системы. Наряду с упражнениями на быстроту движений полезно применять упражнения на быстроту двигательной реакции и упражнения скоростно-силового характера. Улучшение двигательных реакций благоприятно сказывается на развитии скоростных качеств подростков. Для предупреждения наблюдающейся по возрастным стандартам стабилизации скорости бега в 13—14 лет рекомендуется проводить упражнения в вариативных условиях. Для совершенствования скоростных способностей в V— VI классах обычно проводят: темповой, но ненапряженный повторный или переменный бег с ускорениями до 40 м; бег на скорость до-60 м; эстафетный бег с этапами 40, 50, 60 м; передвижение на лыжах с многократными ускорениями; физические упражнения и игры, требующие незамедлительных двигательных реакций в усложненных, часто изменяющихся условиях; игры, близкие к спортивным, с усложнением и уточнением правил; спортивные игры. В VII—VIII классах проводят физические упражнения с интенсивными скоростными и скоростно-силовыми напряжениями: бег с ускорением до 50 м; эстафетный бег с этапами до 50—60 м; бег в измененных внешних условиях (по наклонной дорожке, с заданием); передвижение на лыжах с многократными ускорениями; метания облегченных снарядов и т. д. Возрастное развитие юношей и девушек 15—17 лет обусловливает более успешное приспособление их организма к физическим упражнениям скоростного характера. Но у девушек возможности и достижения в упражнениях на скорость ниже по сравнению с юношами. Характерными упражнениями, воспитывающими быстроту у старшеклассников, являются: бег на 80 и 100 м, эстафетный бег (4x60, 4х100) и др. Рост достижений школьников в упражнениях, связанных с проявлением быстроты (например, в беге за 10 сек.), показан на рис. 3.  Рис 3. Рост достижений в упражнениях связанных с проявлением быстроты (по Н.А. Лупандиной 1960 г.) Силовые возможности детей младшего школьного возраста, особенно первых двух лет обучения, невелики. Например, предельный груз, который дети 7—8 лет могут поднять правой рукой, равняется в среднем 2,7 кг, а левой — 2,5 кг (С. И. Гальперин). У девочек способность к проявлению силы меньше, чем у мальчиков. Детей быстро утомляют статические напряжения мышц, однообразные движения и положения тела. Из занятий не только с самыми младшими школьниками, но и с учениками III—IV классов надо исключать упражнения, связанные со значительными и вместе с тем продолжительными мышечными усилиями, длительным сохранением одинаковых положений тела. Перетягивание в шеренгах, лазание по вертикальному канату без помощи ног, висы на одной руке, поднимание и переноска гимнастических скамеек менее чем четырьмя учениками, упражнения с набивными мячами весом более 1 кг, выполнение стойки «смирно» дольше 5—8 сек.— все эти и подобные им упражнения могут при-неверной дозировке привести к нарушению правильной осанки, повредить нормальному функционированию внутренних органов. Воспитанию силы способствуют упражнения с кратковременными напряжениями динамического характера, умеренные по нагрузке. Вместе с тем необходимо постепенно воспитывать у детей способность к статическим мышечным усилиям, но кратковременным, которые исключают явления длительной задержки дыхания, «натуживания» (особенно нежелательные для девочек). Примером таких упражнений могут быть сохранение правильного положения по команде «смирно», фиксация исходных положений в общеразвивающих упражнениях в течение 3—5 сек. и т. д., В I—II классах проводятся общеразвивающие упражнения без предметов, с большими резиновыми и малыми мячами; лазание по наклонной скамейке, по гимнастической стенке; прыжки в длину. В III—IV классах требования к проявлению качества силы повышаются. Так, в общеразвивающие упражнения включаются отягощения (гимнастические палки), положения в смешанных упорах; проводятся упражнения в метании легких предметов на дальность; лазание по вертикальному канату в три приема: смешанные и простые висы (продолжительностью до 10 сек. считая добавочные движения ногами). Во всех классах (особенно в первых двух) следует отводить значительное место упражнениям, укрепляющим крупные мышечные группы (спины, живота), от развития которых во многом зависит правильная осанка. У детей среднего школьного возраста наблюдаются заметные сдвиги в нарастании силы, постепенное приспособление мышц к умеренной статической нагрузке, повышается способность производить скоростно-силовые движения. Например годовой прирост «прыгучести» у мальчиков 10—13 лет в среднем равняется 4,3 см. Отношение величины (в кг) силы рук и туловища к весу тела прогрессивно увеличивается, способствует овладению упражнениями на снарядах. К 14—15 годам, особенно у мальчиков, мышечная сила становится такой, что они могут выполнять упражнения, связанные со значительным, но недолговременным напряжением мышц (например, с таким, какое требуется при поднятии тяжестей) При постепенном нарастании нагрузки, индивидуализации методики подобные упражнения не вызывают отклонений в росте скелета и дают хороший педагогический результат. Начиная с периода полового созревания развитие мышечной силы у девочек все более отстает от развития силы у мальчиков Сила воспитывается упражнениями с непродолжительными собственно силовыми и интенсивными скоростно-силовыми напряжениями. Например, в V—VI классах проводятся: бросание и ловля набивного мяча (вес 1—2 кг), лазание по вертикальному канату в три приема на высоту до 5 м — мальчики и до 4 м — девочки, толкание набивного мяча (вес до 2 кг) с места. В VII— VIII классах проводятся упражнения с набивными мячами (вес до 3 кг), лазание по канату на скорость (только для мальчиков) упражнения на снарядах (вис прогнувшись, кратковременный угол в упоре), упражнения в переноске двумя учениками одного и т. п. Превышение нагрузок на силу недопустимо, так как может вызвать вначале функциональную деформацию позвоночника, нижних конечностей, а затем и стойкие отрицательные изменения костно-хрящевой системы. В старшем школьном возрасте отмечается значительное нарастание силы мышц, повышаются показатели силовой выносливости. С развитием мышечной силы растут показатель быстроты движений и двигательной реакции на внешние раздражители. Однако в период окончательного полового созревания организм юноши и девушки значительно хуже приспосабливается к силовым нагрузкам, чем к скоростным, поэтому в воспитании силы требуется осторожность. Возможности и достижения девушек в двигательных действиях, требующих силы, меньше, чем у сверстников-юношей. В IX—X классах в целях воспитания силы применяются обще развивающие упражнения с элементами сопротивления, переноска груза, поднимание тяжестей, толкание ядра, прыжки в длину, игры с перетягиванием в шеренгах, круге, упражнения с элементами классической и вольной борьбы (для юношей) и т. д.. Рост достижений школьников в упражнениях, связанных с про явлением скоростно-силовых качеств (например, в метании хоккейного мяча на дальность), показан на рис. 4.  Рис 4. Рост достижений в упражнениях, связанных с проявлением скоростно-силовых качеств (по Н.А. Лупандиной 1960 г.) Выносливость у детей младшего школьного возраста относительно невысока (особенно статическая, в частности мышц-разгибателей позвоночника). Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 3 мин. детьми 9 лет, составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослым на протяжении такого же времени (Н. Н. Яковлев). Однако уж, школьники 10 лет способны без признаков снижения работоспособности до 5—7 раз повторять бег на 40 м с короткими (3—4 мин.) промежутками для отдыха. У девочек выносливость меньше, чем у мальчиков. У учеников I—II классов выносливость воспитывается в подвижных играх с неоднократными повторениями активных, энергично выполняемых двигательных действий («Два мороза», «Волк во рву»), в играх, связанных с непрерывной двигательной деятельностью большой интенсивности («Салки», «Попрыгунчики-воробышки»), в непрерывном беге, прыжках и других разнообразных движениях. Однако и в играх, и в различных упражнениях общее число повторений должно быть ограничено; активные действия должны часто чередоваться с короткими перерывами для отдыха. В играх, проводимых в III—IV классах, непрерывные двигательные действия могут быть более продолжительными («Не давай мяча водящему» и др.). Элементарными специальными упражнениями на выносливость являются: чередование 30 шагов спокойного бега и 30 шагов ходьбы на дистанции до 150 м (III класс) и до 200 м (IV класс); передвижение на лыжах по слабопересеченной местности до 1 км (девочки) и до 1,5 км (мальчики). Незначительная выносливость подростков обусловливается относительно невысоким уровнем функциональных возможностей их организма. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 3 мин. детьми 12 лет, составляет 65% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени (Н. Н. Яковлев). У мальчиков 13—14 лет наблюдается относительное возрастное замедление роста выносливости. Выносливость у девочек-подростков ниже, чем у мальчиков. Поэтому в VII—VIII классах нагрузки, требующие выносливости учеников, должны дозироваться особенно тщательно. В занятиях с подростками целесообразно применять упражнения, направленные на постепенное повышение общей выносливости; с большой последовательностью надо увеличивать продолжительность упражнений местного воздействия; важно обращать внимание соответственно характеру выполняемых упражнений на правильную постановку дыхания, применять специальные упражнения для развития силы дыхательных мышц (Н. Г. Озолин). Воспитанию выносливости в V—VI классах способствует, например, бег в чередовании с ходьбой до 300—400 м, бег в медленном темпе до 2 мин. (для мальчиков) и до 1,5 мин. (для девочек). Такой бег лежит в основе специальной тренировки в беге на время (в пределах установленных дистанций). Для воспитания выносливости применяются также передвижение на лыжах по слабопересеченной местности по 3—3,5км (для мальчиков) и 2—З км (для девочек), игры с продолжительными непрерывными двигательными действиями большой интенсивности. Воспитанию выносливости в VII—VIII классах способствуют, кроме того, упражнения, требующие проявления скоростной выносливости: темповой бег на 400—500 м (для мальчиков) и до 200—300 м (для девочек), передвижение на лыжах на скорость до 2—3 км (для мальчиков) и до 1—2 км (для девочек) и т. д. В занятиях подвижными и спортивными играми с учениками V—VI и VII—VIII классов становится возможным воспитывать способность более или менее длительно поддерживать высокую активность двигательных действий с начала до конца игры — своеобразный вид «игровой выносливости». «Игровая выносливость» отличается от той, которая воспитывается длительной стереотипной работой при различных циклических упражнениях (например, при беге, передвижении на лыжах), сложным комплексом изменений в организме играющих, и прежде всего чрезвычайно переменной интенсивностью физиологических процессов. У детей старшего школьного возраста отмечается закономерный рост показателей, характеризующих уровень развития выносливости. Девушки уступают юношам в проявлении этого качества. Выносливость воспитывают, в частности, посредством равномерного, переменного и повторного бега на отрезках 100—200 м, чередуя его с отдыхом в виде медленного бега на 100—150 м; кроссов на 800 м (юноши) и на 500 м (девушки); равномерного и переменного бега на лыжах (3—4 км); гимнастических упражнений, требующих силовой выносливости. Рост достижений школьников в упражнениях, связанных с проявлением силовой выносливости (например, в лазании по канату с помощью ног), показан на рис. 5.  Рис. 5. Рост достижений в упражнениях, связанных с проявлением силовой выносливости (по Н. А. Лупандиной, 1961) Перед упражнениями на гибкость рекомендуется проводить несколько знакомых простых упражнений, разогревающих мышцы. По окончании упражнений на гибкость следует применять упражнения, укрепляющие мышцы и связки, а также упражнения на расслабление мышц. Для развития гибкости наиболее благоприятен младший школьный возраст, и особенно возраст 10—12 лет. Именно в это время наблюдаются оптимальные соотношения между подвижностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц. Естественную эластичность мышц и подвижность в суставах, свойственную детям младшего школьного возраста, следует поддерживать с помощью разнообразных подвижных игр и упражнений с движениями большой амплитуды. Однако нельзя допускать, чтобы под влиянием физических упражнений мышцы голени и стопы, а также связки стопы приобретали у детей слишком большую растяжимость или, наоборот, утрачивали свою естественную меру гибкости. И то и другое влечет за собой устойчивые явления плоскостопия, снижает мышечный тонус. У детей среднего школьного возраста оптимальные соотношения между подвижностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц могут нарушаться. Поэтому в занятиях с подростками значение специальных упражнений на гибкость повышается. Проводятся упражнения без предметов и с легкими предметами, выполняемые с большой амплитудой; упражнения на гибкость в сочетании с упражнениями, укрепляющими суставы, связки и мышцы. Темп упражнений на гибкость устанавливается в зависимости от их характера и целевого предназначения (для конечностей темп чаще, чем для туловища), а также от подготовленности занимающихся. В занятиях с подростками надо следить, чтобы они не выполняли упражнения на растягивание излишне активно, так как это может повлечь за собой травмы, вызвать ненужную подвижность в суставах. В старшем школьном возрасте гибкость в суставах ухудшается. Поэтому становится целесообразным шире применять специальные, достаточно эффективные упражнения на гибкость. Например, движения с полной амплитудой могут заканчиваться двумя-тремя дополнительными легкими пружинящими рывками.
Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом. Все педагоги, тренеры, врачи работу с детьми по физическому воспитанию должны строить с учётом возрастных особенностей. В настоящее время в практике работы с детьми принята следующая возрастная периодизация, охватывающая сроки обучения в школе: 7 лет – конец периода первого детства; 8-11 лет (девочки) и 8-12 лет (мальчики) – период второго детства; 12-15 лет (девочки) и 13-16 лет (мальчики) – подростковый возраст. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст, которым и заканчивается школьный возрастной период. Сохранилось и такое различие школьных возрастных групп: младшая (7-11 лет),средняя (12-15 лет), старшая (16-18 лет).
Учет методических принципов и связь с обучением при воспитании физических качеств. При воспитании физических качеств необходимо учитывать требования общих методических принципов и особенности обучения движениям на различных этапах. Руководствуясь принципом сознательности и активности, следует разъяснять ученикам начиная с младших классов жизненно важное значение ловкости, быстроты в движениях, силы, выносливости и гибкости (на примерах бытовых движений, трудовых действий). Полезно обращать внимание учеников на то, что неоднократное повторение упражнений может оказывать благоприятное влияние на развитие тех или иных физических качеств. Важно приучать детей к самостоятельному выполнению рекомендованных им физических упражнений для повышения уровня развития определенных физических качеств (в которых ученик, может быть, отстает или хочет совершенствоваться). Уже в младших классах важно побуждать детей проделывать упражнения в полную силу, энергично, выполнять задания наиболее успешно, точно. Необходимо поощрять инициативу детей, настойчивость в игровых действиях, связанных с проявлением разнообразных физических качеств. Большое значение приобретает проведение упражнений в соревновательной форме с последующим сопоставлением достигнутых результатов отдельными учениками, группами, командами. Активности в занятиях физическими упражнениями (а следовательно, и наиболее полному проявлению физических качеств) помогает систематический учет конкретных данных физического развития и физической подготовленности учеников, доведение этих данных до каждого занимающегося. Подростков чаще приходится предостерегать от переоценки своих способностей в самостоятельных тренировках, разъяснять им роль неоднократного повторения упражнений для совершенствования отдельных физических качеств и значение каждого качества для жизни, труда, успешных занятий спортом. Усвоение этих знаний помогает сознательному отношению занимающихся к процессу обучения движениям. Учащиеся-подростки могут самостоятельно совершенствовать физические качества, выполняя индивидуальные задания на уроках физической культуры, а также во время внеурочной работы. Важно предоставлять ученикам возможность убеждаться на ярких примерах в значении регулярных тренировок для совершенствования координации движений, быстроты, силы. Этому могут служить испытательные упражнения, неоднократное повторение которых уже за сравнительно короткие промежутки времени дает заметные сдвиги в достижениях. Например, стоя в 4 м от стены, бросать в стену и ловить мяч (стараясь за 30 сек. произвести большее число бросков); лежа на спине, руки на пояс — поднимать и опускать туловище (пытаясь проделать упражнение в среднем темпе большее число раз). Подобные упражнения можно рекомендовать ученикам для индивидуального выполнения в порядке самоконтроля, можно проводить их в коллективе в виде соревнований, повторяя через 1—3 месяца, с целью сопоставления результатов. Удовлетворяя стремление старшеклассников к физическому самосовершенствованию, надо помогать им осмысливать важность гармонического развития физических качеств, приучать их критически относиться к своим возможностям, правильно оценивать свои силы. (Бывает, что старшеклассники чувствуют себя возмужалыми, физически крепкими, переоценивают свои способности в самостоятельных тренировках.) Учащиеся должны научиться хорошо понимать цели, задачи, результаты и обоснование занятий, направленных на совершенствование физических качеств. Старшеклассников полезно привлекать к регулярному самоконтролю за динамикой показателей своих достижений, уровня общей физической подготовленности (быстрота реакции, прыгучесть, динамометрия, показатели гибкости и др.). Согласно принципу доступности и индивидуализации подбирая физические упражнения и дозируя нагрузку, необходимо учитывать динамику возрастного развития, а также уровень развития физических качеств. Это поможет устанавливать требования, наиболее соответствующие возможностям каждого ученика. В соответствии с принципом систематичности должна быть обеспечена достаточность и регулярность занятий физическими упражнениями, рациональное чередование нагрузок и отдыха. Особое значение имеет принцип систематичности в занятиях со старшеклассниками. Учащиеся, закрепляя и совершенствуя сложные двигательные навыки, получают возможность уверенности в оптимальной мере повторять соответствующие упражнения при последовательном повышении нагрузок. Согласно принципу прогрессирования, необходимо, воспитывая физические качества у детей разного возраста, увеличивать физические нагрузки постепенно. В первые годы эта тенденция выражена в меньшей степени, затем с каждым годом получает все большее проявление. В старшем школьном возрасте динамика нагрузок во многом приобретает черты, характерные для спортивной тренировки, с присущей ей волнообразностью, цикличностью, уплотненным режимом нагрузок и отдыха. Для наибольшей продуктивности обучения движениям следует на различных этапах этого процесса по-разному использовать воздействие физических упражнений, связанных с проявлением тех или других физических качеств. Процессы обучения движениям и воспитания физических качеств особенно тесно взаимосвязаны на этапе закрепления и совершенствования двигательных навыков. На этом этапе уже детям младшего школьного возраста Можно давать все более сложные задания на ловкость в сочетании с упражнениями на быстроту. Допустимо повышение нагрузок на силу и выносливость в пределах возможностей детей этого возраста. В занятиях с подростками нужно продолжать давать разнообразные упражнения на ловкость. Хорошо знакомые, уже усвоенные упражнения теряют свое значение как действия, требующие проявления ловкости. Например, передвижение по рейке гимнастической скамейки одним и тем же способом через несколько занятий не только может наскучить подросткам, но и будет выполняться ими достаточно легко, привычно и поэтому перестанет совершенствовать качество ловкости. Однако, упражнения на ловкость, координацию движений следует усложнять постепенно, без форсирования, по мере овладения техникой изучаемых двигательных действий. Только в этом случае создаются наиболее благоприятные условия для сознательного, волевого «прилаживания» ранее полученных двигательных навыков к новым, измененным ситуациям. Слишком сложные задания на ловкость могут вызвать у подростков нерасчетливые действия при выполнении упражнений, связанных с известной опасностью ушибов, падений, привести к скованности движений, спаду интереса, неуверенности в своих силах. Усложнять упражнения в равновесии, например, нужно главным образом не за счет повышения площади опоры, а вводя различные дополнительные задания, выполняемые на снаряде, установленном на одной и той же высоте. В упражнениях, связанных с проявлением быстроты, следует одновременно добиваться координации движений и совершенствования технических приемов без форсирования. Предупредить наблюдающуюся по возрастным стандартам к 14 годам стабилизацию скорости бега помогают соответствующие данному этапу обучения упражнения в беге с преодолением препятствий на местности. Совершенствование многих двигательных действий можно сочетать со скоростно-силовыми нагрузками и с упражнениями на ловкость; при этом скоростные и силовые нагрузки должны быть ниже предельных возможностей подростков. Совершенствуя технику и тактику спортивных игр, важно обращать внимание на повышение уровня игровой выносливости. Применение физических упражнений в вариативной обстановке и измененных условиях содействует большей эмоциональной насыщенности тренировок, что побуждает подростков к активной, настойчивой и упорной деятельности, наиболее полному проявлению физических качеств. В занятиях с юношами и девушками 15— лет на этапе совершенствования двигательных действий проводятся тренировки, связанные с нагрузками все большей интенсивности. Однако они не должны превышать меры приспособительных возможностей. Острые перенапряжения в проявлении скорости, выносливости и силы могут привести к ухудшению здоровья, истощению нервной системы и преждевременному «увяданию» юных спортсменов. В воспитании физических качеств предусматривается ряд особых требований к занятиям с девочками и девушками. Для девочек (начиная с III класса) и девушек следует ограничивать требования к проявлению быстроты, силы и выносливости по сравнению с мальчиками и юношами-сверстниками. Однако такое ограничение не должно вести к ослаблению работы по воспитанию у девочек и девушек этих качеств. Наоборот, в занятиях с ними в этом направлении нужно вести большую и настойчивую работу с учетом функциональных возможностей их организма. Упражнения на гибкость девочкам даются легче, чем мальчикам; но в занятиях с девочками не следует пренебрегать упражнениями, направленными на укрепление мышц, связочно-суставного аппарата. Перспективное значение имеют тренировки девочек 13—14 лет в максимальных по скорости циклических упражнениях продолжительностью около 10 сек. Это сохраняет и развивает скорость, когда девочки достигают старшего школьного возраста. Снижая требования для девушек-старшеклассниц (по сравнению с юношами) к проявлению быстроты, силы и выносливости, следует тем не менее чаще давать им упражнения, поддерживающие уровень развития этих качеств, а также связанные с относительно длительной работой, вызывающей повышение энергозатрат. Глава II |
Добавить документ в свой блог или на сайт
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Для комплексного развития двигательных качеств и повышения функциональных возможностей организма школьников наиболее эффективным... | | Реферат «Лыжная подготовка» Сдваивать уроки не рекомендуется, так как это существенно снижает результаты обучения и развития двигательных качеств школьников.... |
| Методическая разработка «Мини-проекты как средство развития познавательной деятельности школьников на уроках биологии» | | Методическая разработка учебного занятия -2011. Педагогический дебют»... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Малоподвижный ребенок владеет меньшим объемом двигательных навыков, ему свойственен более низкий уровень двигательных качеств. Дети... | | Методическая разработка по дисциплине «Управление корпоративными финансами» Методическая разработка обсуждена на заседании кафедры финансового менеджмента, протокол №1 от 29 августа 2009 года |
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... На уроках физкультуры наряду с овладением техникой выполнения упражнений происходит развитие и основных двигательных качеств (быстроты,... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Одной из главных задач физического воспитания школьников и юных спортсменов является гармоничное физическое развитие, а также развитие... |
| Методическая разработка урока изобразительного искусства в 1 классе... Методическая разработка урока по изобразительному искусству для 1 класса общеобразовательной школы | | Конспект урока по физической культуре в 10 классе Использование метода... Содействовать формированию умения в выполнении нижней прямой подачи мяча с расстояния 3-6 метров от сетки |
| Примерные темы рефератов Спортивные династии. Наследование в них двигательных качеств и выбора видов спорта | | Методическая разработка по теме Номинация: Методическая разработка по теме, модулю, разделу преподаваемого предмета |
| Чрезвычайные ситуации военного времени Методическая разработка Н. Новгород 2003 Методическая разработка предназначена для студентов вузов, а также может быть полезной для преподавателей и руководителей объектов,... | | Методическая разработка внеклассная работа как один из главных способов... Методическая разработка «Внеклассная работа как один из главных способов развития интереса учащихся к изучению немецкого языка» посвящена... |
| Методическая разработка для студентов по дисциплине «экологические основы природопльзования» Данная методическая разработка призвана помочь вам в освоении дисциплины «Экологические основы природопользования» | | Методическая разработка изучения темы «История второй мировой и Великой Отечественной войны» Методическая разработка изучения темы “Вторая Мировая и Великая Отечественная война Советского Союза 1941-1945 |
