Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 1.55 Mb.
|
Как выбрать кроссовки Когда дети занимаются в спортивной секции или тренажерном зале, их стопа испытывает определенную нагрузку, и при различных видах спорта эти нагрузки неодинаковы. Поэтому, чтобы избежать травм. деформаций и сделать занятия более приятыми, спортивную обувь, в том числе и кроссовки. следует подбирать исходя из того, каким именно видом спорта занимается ребенок. - Занимаясь большим теннисом, стопа должна поддерживаться со всех сторон поэтому предпочтительны кроссовки с большим задником. Подошва должна быть достаточно гибкой. - -Кроссовки для бегa должны быть легкими и смягчать удары. Поэтому предпочтительно выбирать кроссовки с воздушными карманами под пяткой и подушечкой стопы. Воздушные карманы представляют собой довольно большие полости внутри подошвы, заполнены воздухом. Именно благодаря им подошва может смягчать удары.
-Для занятий физкультурой рекомендуются универсальные не высокие кроссовки с воздушной подушкой под пяткой. Стопа в них должна быть жестко зафиксирована. Признаки качественных кроссовок 1.Качественные кроссовки всегда легкие, сделаны из натуральных материалов (кожа, хлопок, латекс). 2. Швы у качественных кроссовок ровные и аккуратные, клей нигде не виден. 3.Задняя часть кроссовок должна быть жесткой, несминаемой (даже, если верх из текстиля). При этом верхняя кромка пятки мягкая и обязательно прошита в две строчки. 4.Носочная часть кроссовок должна быть упругой и эластичной. При надавливании на носочную часть вмятины должны быстро исчезать. 5. Внешняя кромка хороших кроссовок снабжена дутым валиком, который предохраняет щиколотки от натирания 6.Стелька должна быть съемной, а не приклеенной, что позволяет се достать и просушить. Поверхность под стелькой должна быть прошита множественными швами. Если под стелькой находится картонная или тканевая поверхность, то в процессе носки нога будет сильно потеть, а стелька быстро разрушится. 7. Подошва у качественных кроссовок представляет собой конструкцию, напоминающую многослойный бутерброд. Каждый из слоев (иногда они различаются по цвету) выполняет определенную задачу – амортизация, теплообмен, поглощение влаги, поддержание анатомического строения стопы, предупреждение травматизации стопы. Некоторые производители пытаются обличить подошву, изготавливая ее внутренний слой в виде решетки. Такие кроссовки оказываются непрочными, подошва в них быстро лопается. 8. У качественных кроссовок подошва должна гнуться строго определенным образом. Если при примерке встать на цыпочки, подошва должна повторить изгиб стопы. Ношение кроссовок, у которых подошва во время ходьбы «ломается» посередине или почти не гнется ведет к травмам и развитию плоскостопия. 9. Одним из основных требований к кроссовкам является их способность хороню фиксировать стопу и задерживать влагу. Эго обеспечивается шнуровкой и «особым способом» вшитым язычком, когда его боковые стороны тоже прикреплены к кроссовкам. Следует отдавать предпочтение кроссовкам, у которых шнурки цепляются за крючки или продеваются через петли в форме буквы D. т.к. через стандартные отверстия для шнурков вода проникает внутрь чаще всего. Литература
КОСТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА Болезни позвоночника - одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение. Факторы риска заболеваний костно-мышечной системы Процесс развития костно-мышечной системы (КМС) как внутренними (биологическими) факторами ( в первую очередь наследственным), так и внешним (средовым и поведенческим). Внешние и внутренние факторы объединяются и способствуют образованию вначале функциональных нарушений, а затем и патологических, т.е. существует многофакторная зависимость в формировании заболеваний КМС. К биологическим факторам риска способствующих формированию нарушений и заболеваний КМС у школьников относят генетическую предрасположенность к деформации позвоночника сниженную минеральную плотность костной ткани, дистрофию мышечной и костной ткани, остеохондроз позвоночника, наличие эндокринных заболеваний, травмы и врожденные аномалии позвоночника, общую задержку биологического развития. Из внешних (средовых) факторов риска необходимо отметить : несбалансированное питание (дефицит белка фосфора, кальция, йода, гиповитаминоз), дефицит двигательной активности (гиподинамия) за счет увеличения суммарного объема учебной нагрузки и малоподвижных занятий за компьютером, нерациональную учебную мебель, недостаточную освещенность, нерациональное физическое воспитание в школе и дома, нарушение режима дня (дефицит сна). К поведенческим факторам риска относится неправильная рабочая поза (привычка сидеть с низко опущенной головой или асимметрия), не выровненная статическая нагрузка на позвоночник, которая создает повышенное давление на межпозвоночные диски, привычная асимметрия тела при ходьбе, привычка «сутулиться» или «горбиться»; ношение не по размеру, не по назначению, не по сезону одежды и обуви, негативные психоэмоциональные стрессовые ситуации, а также недостаточный уровень знаний по вопросам формирования КМС. Обратим внимание на такой важный фактор как физическое воспитание. Существует прямая зависимость между правильным физическим воспитанием, двигательным режимом и формированием КМС. У детей поступивших в школу, резко снижается двигательная активность. По данным А.Г.Сухарева суточная двигательная активность у первоклассников снижается в среднем на 50% по отношению к величине, установленной для этого возраста. Снижение двигательной активности и ухудшение физического воспитания приводит у увеличению заболеваний в том числе и КМС. С момента поступления в школу учащиеся включаются в качественно новую деятельность, связанную с необходимостью сохранять неподвижность в положении сидя на протяжении длительного времени 4-8 уроков по 40-45 минут. У детей в силу анатомо-физиологических особенностей выносливость к статическим усилиям значительно ниже, чем у взрослых т.к. существенное увеличение массы мышц и нарастание их силы происходит к 18 годам. По этой причине длительное пребывание школьника в положении сидя вызывает утомление и ослабление мышц, обеспечивающих правильную осанку. В результате около 60% времени школьник находится в неправильном положении сидя. Коммерциализация спортивных организаций и сооружений привела к снижению их доступности для занятий массовой физической культурой и спортом. Кроме того, когда помимо телевизора, появился компьютер и игровые приставки опасность гиподинамии возросла еще больше. Малоподвижное времяпровождение приобретает характер привычки. Вопросы питания ребенка следует выделить особо (подростка), т.к. насыщение растущего организма достаточным количеством питательных веществ требуется для нормального формирования организма и КМС в частности. Значительные перемены в образе жизни населения России в последние десятилетия вызвали рост числа заболеваний, возникающих в результате дефицита в организме питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Развиваются они вследствие употребления в пищу сублимированных продуктов, консервантов и стабилизаторов, которые энергетически бедны и удовлетворяют зачастую лишь вкусовые и эстетические потребности, а также способствуют накоплению в организме токсических продуктов, разрушающих структурные белки, оставляя клетки и ткани голодными. Такого рода ухудшение питания сказывается на увеличении численности школьников с нарушением массы тела как с избытком так и недостатком. При исследованиях выявлено, что в первых классах число детей, страдающих недостаточной массой тела составляет 4,5%, а избыточной массой – 12%. К средним классам происходит увеличение распространенности избыточной массой тела у девочек до20%, а у мальчиков – 30%. Известны многочисленнее исследования доказывающие, что КМС серьезно изменяется при избытке или недостатке массы тела. Для построения костного скелета должно быть в организме достаточно кальция, фосфора, витаминов и микроэлементов. Дефицит любого из них может стать причиной заболеваний КМС Недостаточное обеспечение кальцием влечет более низкие параметры длины и массы тела, существенно повышает детский травматизм, влияет на осанку. Особое место в формировании скелета человека имеет препубертатный период. К завершению периода полового созревания костная масса во многих участках скелета приближается к максимальной и определяет его устойчивость к механическим воздействиям. В случае, если уровень костной массы к концу пубертата будет на 5-10% ниже нормы, то у взрослых на 25-50% чаще будет перелом шейки бедра из-за развития остеопороза. Основным поставщиком кальция в организм являются молоко и молочные продукты, рыба и рыбные продукты, орехи, цветная и морская капуста. Особое значение в настоящее время приобрела профилактика рахита, что связано с ухудшением уровня жизни, искусственным вскармливанием, получением неадекватных молочных продуктов. Ведущую роль в развитии рахита играет витамин Д, который поступает в организм с продуктами питания и образования в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. У таких детей изменена грудная клетка, возникает плоскостопие, возникает деформация костей тела. Для нормального кальциевого баланса важна физическая активность, так как при механической нагрузке на кости идет активизация функции остеобластов, белкового синтеза и образования остеоида. При этом кальций и фосфор поступают в тот участок кости на который действует нагрузка. Пари отсутствии нагрузки на кость активизируются остеокласты, способствующие вымыванию кальция и фосфора из костей и рассасыванию костной ткани. Ограничение двигательной активности приводит также к снижению оссификации костей. Другая очень важная функция физической активности, связанная с обменом кальция – увеличение силы мышц. Сделав физическую активность привычной, можно научить человека лучше сохранять равновесие и избегать падений. Следует выделить еще один приоритет риска, который относится к образу жизни и поведению человека – это привычка находится в статике или динамике в неправильной позе. (сидеть неправильно за парт ой, опустив одну руку, подкладывать ногу под себя, носить неправильно ранец, сумки) Болезни позвоночника - одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение. ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ ОСАНКА - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое , но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья Правильная осанка характеризуется одинаковым уровнем надплечий, сосков, углов лопаток; равной длиной шейно-плечевых линий ( расстояние от уха до плечевого сустава ); глубиной треугольников талии ( углубление, образуемое выемкой талии и свободно-опущенной рукой ); прямой вертикальной линией остистых отростков позвоночника; равномерно выраженными физиологическими изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости, одинаковым рельефом грудной клетки и поясничной области ( в положении наклона вперед ). Правильно сформированный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости ( при осмотре сбоку ) в виде шейного и поясничного лордоза и кифоза в грудном и крестцовых отделах . Эти изгибы наряду с эластическими свойствами межпозвоночных дисков обусловливают амортизирующие особенности позвоночника. Во фронтальной плоскости ( при осмотре со стороны спины ) в норме позвоночник должен быть прямым. В норме глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине ладони обследуемого пациента. Эти признаки в комплексе создают красивый внешний облик человека. Отклонение этих показателей от нормы свидетельствуют о наличии нарушения осанки или сколиоза. Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу. Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный - выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый - выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить. Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп. У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно нерезко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение. Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области. Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и окружающие, да и сам ребенок должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе. В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья в целом, и для нормального формирования позвоночника. Внимательное отношение к здоровью малыша, регулярные визиты к врачу и консультации позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание и другие общеоздоровительные мероприятия — этого на первых порах достаточно для нормального физического развития. Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно развивается нормально. Проблемы начинаются с того момента, когда ребенку в первый раз скажут: Не бегай! Сиди спокойно! Для того чтобы мышцы развивались, они должны работать. Тогда и функциональные изгибы позвоночника будут формироваться правильно, и мышцы и связки будут достаточно крепкими, чтобы справляться с нагрузками. Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более что из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать. В положении сидя или стоя, особенно если приходится дольше нескольких минут находиться в одной и той же позе, ребенок обвисает, вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвонковые диски — и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора и компьютера, ежедневная физкультура) — необходимое условие нормального развития опорно-двигательного аппарата. Гиподинамия, неправильное физическое воспитание, неудобная мебель, отсутствие навыка правильной осанки — все это ухудшает ситуацию. |
