Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая культура»
Скачать 1.26 Mb.
|
Выносливость - способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени. Гак-приседы (приседания Гаккеншмидта) - выполнение приседаний со штангой, удерживаемой за тазом в прямых руках или на специальном устройстве с двигающейся по полозьям платформой с отягощением. Гиперэкстензия (англ. hyperextension - пере растяжение, пере разгибание) -упражнение для развития прямых мышц спины, ягодичных мышц и сгибателей бедра. В результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность. Гиперэкстензия, упражнение для развития большого количества мышц спины и ног. Больше всего задействует мышцы разгибатели спины, сгибатели бедра, а также ягодичные мышцы. Выполняется в специальном тренажере для гиперэкстензий. Детализация - термин употребляемый в профессиональном спорте, чтобы описать режим предсоревновательной тренировки. В настоящее время термин детализация стал употребляться и в любительском бодибилдинге, где под ним обычно понимают метод похудания. При этом большинство любителей не задумываются над какой-либо специальной диетой, а просто включают в свою программу тренировок различные аэробные упражнения. Интенсивность - 1) степень усилий, вкладываемых в тренировку; 2) процент от максимального тренировочного веса снарядов. Кроссовер - одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, ведь в отличие от отжиманий или жимов лежа здесь не задействуются трицепсы. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Решить эту проблему помогают сведения рук на кроссовере. Масса - объем мускулатуры. Метаболизм - обмен веществ в организме; состоит из анаболизма (строительство новых структур) и катаболизма (распад органических веществ). Молоток - это упражнение задействует мышцы передней области плеча и предплечья, осуществляющие сгибание предплечий в локтевом суставе. Мускулистость - сочетание массы и четкости рельефа мышц. Мышечный тонус - состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной. Наращивание объемов - тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы. Пауза для отдыха - время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями. Пауэрлифтинг (англ. powerlifting: power - мощь, и lift - поднимать) - это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг, так же называется силовым троеборьем. Связанно это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками, и становая тяга штанги от пола - которые в сумме и определяют профессионализм спортсмена. В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны, прежде всего, силовые показатели, а не красота тела. Плинт - квадратная массивная плита. Повторение - однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения. Повторный максимум - вес отягощения, с которым вы можете выполнить упражнение всего в одном повторении. Подход - серия из определенного числа повторений. Программа - полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Пулловер - упражнение для общего развития и увеличения объема грудной клетки, выполняется с гантелей или штангой. Данное упражнение развивает дыхание и формирует межреберные мышцы. Исходное положение: плечи располагаются на скамье, таз опущен к полу, ноги разведены в стороны. Гантель удерживается двумя руками и опускается за голову. В верхней точке движения не следует переносить гантель за вертикаль между руками и телом. Упражнение делается на вдохе, чтобы создать растяжение мышц грудной клетки. Голова неподвижна. Разминка - серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке. Римский стул - это особая разновидность скамьи для проработки брюшного пресса (сгибание туловища с фиксацией ног). Свободные отягощения - гантели и штанги (в отличие от тренажеров). Сепарация (separation) - это четкое разделение мышц, их глубокая прорисованность. К сепарации приводят тренировки на рельеф плюс грамотная диета, позволяющая сбросить лишний жир. Т-гриф - специальное устройство с поперечной рукояткой для выполнения тяг в наклоне. Может быть заменен тягой штанги узким хватом в наклоне или тягой одного конца грифа. Французский жим - экстензии (выпрямления) рук при неподвижных плечевых отделах (локти смотрят в потолок). Выполняются лежа на скамье или сидя, гриф или гантели опускаются ко лбу (при варианте лежа) или за голову (при варианте сидя). Хват от среднего (на ширине плеч) до узкого. Читинг («обман») - означает включение вспомогательных групп мышц для выполнения последних, наиболее трудных повторений в подходе, скажем раскачивание туловища при сгибании рук со штангой, легкий толчок ногами при жиме штанги из-за головы и т. п. Шраги — упражнение, используемое в силовых тренировках (в частности, в бодибилдинге) для развития верхней части трапециевидной мышцы. Выполняющий упражнение стоит прямо с опущенными вдоль тела руками. Из этой позиции он поднимает плечи как можно выше, а затем опускает их обратно, не сгибая при этом руки в локтях. Шраги обычно выполняются с гантелями, гирями, штангой или в специальном тренажёре. Штанга при выполнении упражнения может располагаться как впереди тела, перед бедрами, так и позади него. аэробика Аэробика – система гимнастических, танцевальных и др. упражнений, выполняемых под музыку поточным (серийно-поточным) методом. Аэробика для начинающих – занятия для новичков ознакомительного и обучающего типов. Аэробика со скакалкой – вид аэробики с использованием роуп-скипинг. Прыжки через скакалку позже становятся одной из любимых игр детей. Основным содержанием аэробики со скакалкой являются различного рода скачки, подскоки, прыжки, выполняемые индивидуально, в парах и группой. Используются и простейшие акробатические элементы. Специфика упражнений определяется также применением различной длины скакалки: короткой, длинной, двух длинной. Аэробика классическая (базовая) - это наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющая собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120 – 160 ударов (акцентов) в минуту поточным или серийно – поточным методом. Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону. Степ – аэробика - особенностью ее является использование специальной степплатформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену». Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях. В основе степ – аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов. Слайд – аэробика - в данном виде аэробике используется специальное полимерное покрытие и специальная обувь. Размер покрытия: 183 см в длину и 61 см в ширину. Упражнения напоминают движение конькобежца. В процессе занятий развивается выносливость, координация движений, чувство равновесия и общая ловкость, а также тонизируются мышцы ног, особенно приводящие и отводящие мышцы бедра. Танцевальные виды аэробики - к танцевальным видам аэробики относятся джаз – аэробика, фанк – аэробика, хип – хоп, латин – джаз, афро – аэробика, танго – аэробика, самбо – аэробика, ити – джем, сальса – аэробика и др. типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Аква – аэробика. Данный вид аэробики завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений, замедляется темп их исполнения, в одних случаях процесс исполнения облегчается, а в других – усложняется. Различают Аква – аэробику в неглубокой и глубокой воде. По степени нагрузки на кардиореспираторную систему и опорно-двигательный аппарат она может быть низкой, средней, высокой интенсивности. Аэробика с мячом (Фитбол) - различные резиновые, набивные мячи традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует улучшению осанки, тщательной проработке отдельных мышечных групп, хорошо воспитывает чувство равновесия, совершенствованию межмышечной регуляции. Аэробика с элементами видов спорта - большой популярностью у молодежи пользуется также аэробика с элементами бокса и кикбоксинга, ушу, дзюдо и т.п. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакций, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Кенгуру – аэробика - для любителей поразвлечься специалисты разработали оздоровительную тренировку в специально изобретенной обуви – «иксо – лоперс», в котором пружинящая пластина прикреплена к подошве ботинок. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодежи. Известно, что во время бега и прыжков на организм человека действует ударная сила, в два раза превышающая вес тела. Интервальная аэробика - особое место в аэробических программ занимает интервальная аэробика. В ней чередуются части аэробной и анаэробной направленности с определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Определяющим принципом интервальной тренировки является организационная форма, при этом могут применяться средства как базовой, так и танцевальной аэробики. Возможно создание программ для начинающих, подготовленных и хорошо тренированных. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость. Виды аэробики с силовой направленностью - боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота , спины и ног, система таргет-тонинг – синонимы процесса оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, но учитывающие основные закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом и др. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции, гимнастические палки различного веса (боди-бары) и др. Шейпинг - в России среди видов силовой аэробики большой популярностью пользуется шейпинг – отечественная система аэробики, запатентованная Прохорцевым, где хорошо разработаны системы тестирования физического развития человека, индивидуализации занятий и коррекции фигуры в зависимости от модельных характеристик. Пилатес - одной из последних и модных направлений в силовой аэробики является программа Пилатеса. Это модернизированная программа известного специалиста в области лечебной физкультуры Йозефа Пилатеса в конце 19 века. Метод Пилатеса особенно хорош для одновременного улучшения физической формы и психического состояния. В основе данного интергративного метода (работают все мышцы без исключения) лежит гимнастическая программа. Базовая программа включает около 500 различных упражнений. Йога – аэробика - представляем еще одну разновидность аэробики, соединившую в себе элементы восточной и западной культуры движений. Йога – аэробика это вид аэробики, движениями кондиционной гимнастики. Сочетание статических поз, асан, и движений, выполняемых в динамическом и стато-динамическом режиме – главная характерная особенность йога – аэробики. Процесс занятий приносит хороший оздоровительный эффект благодаря активному включению психики, концентрации внимания занимающихся на работе мышц и деятельности внутренних органов. Циклическая аэробика - так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими «добавками» (в основном, с движениями рук и туловища). Прежде всего, это сайклинг-аэробика, которая завоевала большую популярность в мире. Уже и велосипед стал аэробным тренажером. Облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Круговая аэробика - в основе данной программы лежит также одна из организационных форм физической подготовки, разработанной в спорте, - круговая тренировка. Предполагается прохождение нескольких «станций» и выполнение на них упражнений или серий упражнений. Основная направленность круговой оздоровительной тренировки – воспитание силы, силовой выносливости и общей аэробной работоспособности. Активная йога - наряду с йога-аэробикой в последнее время стала популярна активная йога. Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. В структуре занятия соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная, направленная на релаксацию. Правильное дыхание – важная составная часть занятий является одним из основных в концепции аэробических программ для тех, кому за 50 лет. Комплексные виды аэробики - все чаще в практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию аэробических программ, получившим в США название верса-тренинг. К наиболее распространенным вариантам относится такое сочетание: основная форма – 20 мин аэробной тренировки, 20 мин – силовой, 20 мин – растяжка. Популярны степ-аэробика с включением танцевальных форм, с отягощениями вплоть до штанги; базовая аэробика, включающая силовую часть с гантелями, резиновым амортизатором; базовая аэробика в соединении с круговой и др. Еще один вид комплексной аэробике – тера-аэробика. Это вид, появившейся на горизонте фитнесс-бизнеса несколько лет назад, представляет собой программу, активно воздействующую на сердечно-сосудистую систему, построенную в основном на хореографии классической аэробики в системе низкого уровня. Использование специального амортизатора, фиксируемого одновременно на руках и ногах, позволяет решать проблемы силовой тренировки. Фитнесс – аэробика. В последние годы все более популярной становится фитнесс-аэробика, доступная детям и взрослым. Развитием и популяризацией этого вида спорта занимается международная организация FISAL. Проводятся чемпионаты мира и Европы, международные турниры среди детей, подростков и взрослых. Памп-аэробика – программа аэробики со штангой. Спортивная аэробика – как вид спорта является составной частью физической культуры и представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев. Стретчинг – Система упражнений для растягивания мышц, связок сухожилий, повышения подвижности в суставах, упражнения выполняются в статическом режиме. Гимнастическая палка – в фитнес программах применяются различного веса (от 1 до 7 кг). Заминка – снижение интенсивности в отдельных частях урока: в конце разминки, в конце основной части урока. Двигательная активность – движения всего тела (или большей части его), вызываемые работой скелетных мышц, в результате происходит расходование энергии. Движения непроизвольные – двигательные акты, которые осуществляются без контроля сознания. Имитация – воспроизведение упражнения, чаще всего точное по форме, но без значительных усилий. Комбинация – соединение отдельных элементов и их соединений в едином целостном и композиционно оправданном порядке. |
Похожие:
 | Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая при различной соматической патологии» Специальность 032102. 65 "Физическая культура для лиц с отклонением в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура)" | | Учебно-методический комплекс дисциплины Экология и физическая культура... Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины «физическая культура» по... Тема Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготов- ке | | Учебно-методический комплекс «дисциплины» Учебно-методический комплекс «дисциплины» физическая культура составлен в соответствии с Государственным образовательным стандартом... |
| Учебно-методический комплекс «дисциплины» Учебно-методический комплекс «дисциплины» физическая культура составлен в соответствии с Государственным образовательным стандартом... |  | Учебно-методический комплекс дисциплины «физическая культура» Учебно-методический комплекс дисциплины составлен в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего... |
| Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура (лыжный спорт)» Конева Н. А., Волохов Е. Н; Малеев Д. О. Лыжный спорт. Учебно методический комплекс для студентов Института физической культуры направление... | | Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая культура» Учебно-методический комплекс составлен на основании требований государственного образовательного стандарта высшего профессионального... |
