Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая культура»
Скачать 1.26 Mb.
|
| Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, мышц спины, дельтовидных мышц, икроножных мышц. Развитие силы плечевого пояса. Практическое занятие 1.33: Совершенствование перемещений (диагональ, квадрат, круг). Самостоятельное повторение базовых элементов аэробики и их разновидностей в медленном или среднем темпе (по разделениям) под счет и музыкальную фонограмму с движениями рук. Развитие координационных способностей и гибкости. Практическое занятие 1.34: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической и специально-технической подготовке. 2 семестр Практическое занятие 2.1: Совершенствование техники высокого и низкого старта. Основы техники эстафетного бега. Обучение технике передачи эстафетной палочки. ОФП и СФП. Практическое занятие 2.2: Совершенствование техники стартового разбега, бега по дистанции, финиширования. Основы техники эстафетного бега. Обучение технике старта бегуна, принимающего эстафету. Совершенствование техники передачи эстафетной палочки. ОФП и СФП. Практическое занятие 2.3: Основы техники эстафетного бега. Обучение передачи эстафеты на максимальной скорости в 20-метровой зоне. Совершенствование техники старта бегуна, принимающего эстафету. ОФП и СФП. Практическое занятие 2.4: Совершенствование техники эстафетного бега. Совершенствование техники передачи эстафетной палочки, старта бегуна, принимающего эстафету, передачи эстафеты на максимальной скорости в 20-метровой зоне. ОФП и СФП. Практическое занятие 2.5: Основы техники бега на средние дистанции. Обучение технике бега по прямой с равномерной и переменной скоростью. Практическое занятие 2.6: Основы техники бега на средние дистанции. Обучение технике бега по повороту. Совершенствование техники бега по прямой с равномерной и переменной скоростью. Практическое занятие 2.7: Основы техники бега на средние дистанции. Совершенствование техники бега по повороту, бега по прямой с равномерной и переменной скоростью. Обучение технике высокого старта. Практическое занятие 2.8: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической подготовке. Практическое занятие 2.9: Обучение технике приема сверху двумя руками и совершенствование техники нижней прямой (боковой) подачи. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.10: Обучение технике приема снизу двумя руками. Прием подачи и первая передача в зону нападения. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.11: Обучение технике прямого нападающего удара. Ритм разбега в три шага. Ударное движение кистью по мячу. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.12: Обучение технике одиночного блокирования. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.13: Индивидуальные действия игрока в нападении: выбор места для выполнения второй передачи у сетки. Для подачи. Для отбивания мяча через сетку, стоя двумя сверху, кулаком, снизу стоя, в прыжке. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.14: Индивидуальные действия игрока в защите: выбор места при приеме подачи. Выбор способа приема мяча от соперника – сверху или снизу. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.15: Групповые действия игрока в нападении: взаимодействие игроков зон 4 и 2 с игроком зоны 3 при первой передаче. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.16: Групповые действия игрока в защите: взаимодействие игроков при приеме подачи и передачи: игроков зон 1 и 5 с игроком зоны 6. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.17: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке волейболиста. Практическое занятие 2.18: Обучение технике остановок двумя шагами. Совершенствование техники ловли и передачи мяча двумя руками на месте. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.19: Обучение технике остановок прыжком. Совершенствование освоенных элементов техники стоек нападающего и защитника, техники передвижений. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.20: Совершенствование техники остановок двумя шагами и прыжком. Обучение комбинациям из освоенных элементов техники владения мячом и техники ловли и передачи мяча, передвижений и перемещений баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.21: Обучение технике поворотов без мяча на месте. Совершенствование техники остановки двумя шагами и прыжком. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.22: Совершенствование техники поворотов без мяча на месте. Обучение комбинациям из освоенных элементов техники владения мячом и техники ловли и передачи мяча, передвижений и перемещений, технике остановок баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.23: Обучение технике поворотов без мяча в движении. Совершенствование техники поворотов без мяча на месте. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.24: Обучение технике передачи мяча одной рукой от плеча на месте. Совершенствование техники поворотов без мяча в движении. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 2.25: Совершенствование техники передачи мяча одной рукой от плеча на месте. Совершенствование освоенных элементов техники (передвижения, остановки и повороты). Практическое занятие 2.26: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке баскетболиста. Практическое занятие 2.27: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, мышц бицепса и трицепса, мышц брюшного пресса. Развитие мышечной массы конечностей. Практическое занятие 2.27: Обучение шагов и движений 1 блока (32 счета) музыкальной композиции, и соединение их между собой. Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 2.28: Изучение упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Жим лёжа. Причины, по которым поднятый в жиме лёжа вес не засчитывается. Тренировка грудных мышц, дельтовидных мышц, трицепса, мышц брюшного пресса. Повышение силовых показателей в упражнении жим лёжа. Практическое занятие 2.28: Совершенствование техники шагов и движений 1 блока (32 счета) музыкальной композиции, и соединение их между собой. Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 2.29: Изучение упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Приседание. Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается. Тренировка мышц ног, мышц спины, бицепса, мышц голени. Повышение силовых показателей в упражнении приседание, развитие мышечной массы спины. Практическое занятие 2.29: Самостоятельное совершенствование техники шагов и движений 1 блока (32 счета) музыкальной композиции. Развитие силовых способностей и выносливости. Практическое занятие 2.30: Закрепление упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Жим лёжа. Причины, по которым поднятый в жиме лёжа вес не засчитывается. Тренировка грудных мышц, трицепса, дельтовидных мышц, мышц брюшного пресса. Повышение силовых показателей в упражнении жим лёжа. Практическое занятие 2.30: Обучение шагов и движений 2 блока (32 счета) музыкальной композиции, и соединение их между собой. Развитие силовых способностей и выносливости. Практическое занятие 2.31: Изучение упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Становая тяга. Причины, по которым поднятый в становой тяге вес не засчитывается. Тренировка мышц спины, бицепса, мышц ног, икроножных мышц. Повышение силовых показателей в упражнении становая тяга. Практическое занятие 2.31: Совершенствование техники 2 блока (32 счета) музыкальной композиции, и соединение их между собой. Развитие координационных способностей и гибкости. Практическое занятие 2.32: Закрепление упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Жим лёжа. Причины, по которым поднятый в жиме лёжа вес не засчитывается. Тренировка грудных мышц, дельтовидных мышц, трицепса, мышц брюшного пресса. Повышение силовых показателей в упражнении жим лёжа. Практическое занятие 2.32: Самостоятельное совершенствование техники шагов и движений 2 блока (32 счета) музыкальной композиции. Развитие координационных способностей и гибкости. Практическое занятие 2.33: Закрепление упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Приседание. Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается. Тренировка мышц ног, мышц спины, бицепса, икроножных мышц. Повышение силовых показателей в упражнении приседание. Практическое занятие 2.33: Обучение шагов и движений 3 блока (32 счета) музыкальной композиции, и соединение их между собой. Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 2.34: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической и специально-технической подготовке. 3 семестр Практическое занятие 3.1: Основы техники прыжков в длину с разбега. Способ «согнув ноги». Проверить умение выполнять прыжок в длину с произвольного разбега. Обучение технике отталкивания в сочетании с полетом в «шаге». Практическое занятие 3.2: Основы техники прыжков в длину с разбега. Способ «согнув ноги». Совершенствование техники отталкивания в сочетании с полетом в «шаге». Обучение технике приземления. Практическое занятие 3.3: Основы техники прыжков в длину с разбега. Способ «согнув ноги». Совершенствование техники отталкивания в сочетании с полетом в «шаге» и приземления. Обучение правильному переходу от разбега к отталкиванию. Практическое занятие 3.4: Основы техники прыжков в длину с разбега. Способ «согнув ноги». Совершенствование техники отталкивания в сочетании с полетом в «шаге» и приземления, переходу от разбега к отталкиванию. Практическое занятие 3.5: Основы техники прыжков в длину с разбега. Способ «согнув ноги». Совершенствование техники прыжка в длину в целом со среднего разбега. Практическое занятие 3.6: Основы техники прыжков в длину с разбега. Способ «согнув ноги». Совершенствование техники прыжка в длину в целом с полного разбега. Практическое занятие 3.7: Основы техники прыжков в длину с разбега. Способ «согнув ноги». Совершенствование техники прыжка в длину в целом с полного разбега. Практическое занятие 3.8: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической подготовке. Практическое занятие 3.9: Командные действия игрока в нападении: система игры со второй передачи игроком передней линии. Учебные игры. СФП. Практическое занятие 3.10: Командные действия игрока в защите: расстановка при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет игрок зоны 3. Учебные игры. СФП. Практическое занятие 3.11: Передачи и отбивания: передачи в парах в сочетании с перемещениями в различных направлениях. Встречная передача мяча вдоль сетки и через сетку. Передачи из глубины площадки для нападающего удара. Передачи стоя спиной по направлению, стоя на месте в тройке на одной линии. Учебные игры. СФП. Практическое занятие 3.12: Прием сверху двумя руками: с выпадом в сторону и прямые подачи в правую и левую половины площадки, в дальнюю и ближнюю от сетки половину. Учебные игры. СФП. Практическое занятие 3.13: Прием снизу двумя руками наброшенного партнером (в парах и через сетку) и направленного ударом (в парах через сетку с подставки). Во встречных колоннах. В стену и над собой поочередно многократно. Прием подачи нижней прямой, верхней прямой. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 3.14: Блокирование: одиночное блокирование прямого нападающего удара по ходу в зонах 2, 3. 4 – удар из зоны 4 по мячу в держателе, блокирующий на подставке, то же, блокирование в прыжке. Блокирование удара по подброшенному мячу (блокирующий на подставке, на площадке), то же удар с передачи. Учебные игры. СФП. Практическое занятие 3.15: Индивидуальные действия игрока в нападении: выбор места для второй передачи, подачи верхней прямой, нападающего удара. Чередование верхней и нижней подач. Выбор способа отбивания мяча через сетку – нападающим ударом, передачей в прыжке, кулаком, снизу (лицом, спиной к сетке). Учебные игры. СФП. Практическое занятие 3.16: Индивидуальные действия игрока в защите: выбор места при приеме нижней и верхней подачи. Определение места и времени для прыжка при блокировании. Своевременность выноса рук над сеткой. При страховке партнера, принимающего мяч от верхней подачи. От обманной передачи. Выбор способа приема мяча, посланного через сетку соперником (сверху, снизу). Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 3.17: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке волейболиста. Практическое занятие 3.18: Обучение технике стойки баскетболиста для начала ведения и технике ведения мяча в высокой стойке на месте. Совершенствование техники передачи мяча одной рукой от плеча на месте. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 3.19: Совершенствование техники стойки баскетболиста для начала ведения и технике ведения мяча в высокой стойке на месте. Совершенствование техники ловли и передачи мяча двумя руками от груди и одной от плеча на месте. Практическое занятие 3.20: Обучение технике ведения мяча на месте с изменением высоты отскока. Совершенствование освоенных элементов техники защитных перемещений, остановок и поворотов без мяча. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 3.21: Совершенствование техники ведения мяча на месте с изменением высоты отскока. Обучение комбинациям из освоенных элементов техники. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 3.22: Обучение технике ведения мяча в высокой и низкой стойках в движении по прямой. Совершенствование техники ведения мяча на месте с изменением высоты отскока. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 3.23: Совершенствование техники ведения мяча в высокой и низкой стойках в движении по прямой. Обучение комбинациям из освоенных элементов техники передвижений, перемещений, остановок. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 3.24: Обучение технике броска мяча одной рукой сверху с места: Учить исходному положению, работе рук и ног. Учить согласованности движений рук и ног, умению придавать полету мяча необходимую траекторию. Совершенствование техники ведения мяча в высокой и низкой стойках в движении по прямой. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 3.25: Обучение технике броска мяча одной рукой сверху с места в целом. Совершенствование техники ловли и передачи мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 3.26: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке баскетболиста. Практическое занятие 3.27: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, дельтовидных мышц, мышц трицепса, мышц брюшного пресса. Снижение общей силовой нагрузки, подготовка к сдаче обязательных контрольных тестов по общефизической подготовке и специально-технической подготовке. Практическое занятие 3.27: Совершенствование техники 3 блока (32 счета) музыкальной композиции, и соединение их между собой. Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 3.28: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, мышц спины, бицепса, мышц голени. Снижение общей силовой нагрузки, подготовка к сдаче обязательных контрольных тестов по общефизической подготовке и специально-технической подготовке. Практическое занятие 3.28: Самостоятельное совершенствование техники шагов и движений 3 блока (32 счета) музыкальной композиции. Развитие общей выносливости и силовой выносливости. Практическое занятие 3.29: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Общеразвивающая тренировка. Восстановление силовой выносливости. Практическое занятие 3.29: Обучение соединения 3 блоков музыкальной композиции базовой аэробики методом «сложения». Практическое занятие 3.30: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Общеразвивающая тренировка. Восстановление силовой выносливости. Практическое занятие 3.30: Совершенствование объединенных 3 блоков музыкальной композиции базовой аэробики методом «сложения». Практическое занятие 3.31: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, мышц бицепса и трицепса, икроножных мышц. Развитие силы и увеличение мышечной массы. Практическое занятие 3.31: Обучение соединения 3 блоков музыкальной композиции базовой аэробики методом «зигзаг». Практическое занятие 3.32: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, спины, дельтовидных мышц и мышц брюшного пресса. Развитие силы и увеличение мышечной массы. Практическое занятие 3.32: Совершенствование объединенных 3 блоков музыкальной композиции базовой аэробики методом «зигзаг». Практическое занятие 3.33: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, мышц бицепса и трицепса, икроножных мышц. Развитие силы и увеличение мышечной массы. Практическое занятие 3.33: Обучение соединения 3 блоков музыкальной композиции базовой аэробики «блок-методом». Практическое занятие 3.34: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической и специально-технической подготовке. 4 семестр Практическое занятие 4.1: Основы техники тройного прыжка. Обучение основам техники выполнения многократных прыжков. Практическое занятие 4.2: Основы техники тройного прыжка. Обучение элементарной схеме тройного прыжка с короткого разбега. Совершенствование техники выполнения многократных прыжков. Практическое занятие 4.3: Основы техники тройного прыжка. Обучение правильному переходу от разбега к первому отталкиванию и технике выполнения «скачка». Обучение технике «прыжка». Практическое занятие 4.4: Основы техники тройного прыжка. Обучение сочетаниям «скачок-прыжок», «скачок-шаг», «шаг-прыжок». Совершенствование правильного перехода от разбега к первому отталкиванию и техники выполнения «скачка». Практическое занятие 4.5: Основы техники тройного прыжка. Определить оптимальную длину полного разбега, обучить рациональному ритму бега по разбегу и точному попаданию на брусок для отталкивания. Совершенствование техники «прыжка». Практическое занятие 4.6: Основы техники тройного прыжка. Совершенствование техники тройного прыжка в целом. Практическое занятие 4.7: Основы техники тройного прыжка. Совершенствование техники тройного прыжка в целом. Практическое занятие 4.8: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической подготовке. Практическое занятие 4.9: Групповые действия игрока в нападении: взаимодействие при первой передаче игроков зон 3, 4 и 2. При второй передаче игроков зон 3, 4, 2. Взаимодействие при первой передаче игроков зон 6, 5, 1 и 3, 4, 2 при приеме подачи. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 4.10: Групповые действия игрока в защите: взаимодействие игроков внутри линии (нападения и защиты) и между ними при приеме подачи, нападающего удара, в доигровке. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 4.11: Командные действия игрока в нападении: система игры со второй передачи игроков передней линии - прием подачи и первая передача в зону 3, вторая передача в зоны 4 и 2 (чередование). Стоя лицом и спиной по направлению передачи. Прием подачи в зону 2, вторая передача в зону 3. Учебные игры. СФП. Практическое занятие 4.12: Командные действия игрока в защите: расстановка при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет игрок зоны 3. Игрок зоны 2. Игрок зоны 4, перемещающийся в зону 3. Система игры в защите углом вперед с применением групповых действий. Учебные игры. СФП. Практическое занятие 4.13: Перемещения нападения: прыжки на месте, у сетки, после перемещений и остановки. Сочетание способов перемещений с остановками, прыжками, техническими приемами. Подвижные игры. ОФП. Практическое занятие 4.14: Перемещения и стойки защиты: стойка, скачок вправо, влево, назад, падения и перекаты после падений – на месте и после перемещений, сочетание способов перемещений, перемещений и падений с техническими приемами защиты. Подвижные игры. ОФП. Практическое занятие 4.15: Передачи сверху двумя руками: в стену стоя, сидя, лежа, с изменением высоты и расстояния, в сочетании с перемещениями. На точность с применением приспособлений. Чередование по высоте и расстоянию. Из глубины площадки к сетке: в зонах 2-4, 4-2, 6-4, 6-2 (расстояние – 4 м), 5-2, 6-4 (расстояние 6 м). Стоя спиной в направлении передачи. С последующим падением и перекатом на бедро. Вперед-вверх в прыжке, на месте и после перемещения. Отбивание кулаком у сетки, стоя и в прыжке. ОФП. Практическое занятие 4.16: Прием мяча: сверху двумя руками нижней подачи, верхней прямой подачи (расстояние 6-8 м). Прием мяча снизу двумя руками нижних подач, верхней прямой подачи, от передачи через сетку в прыжке. Нападающего удара в парах, через сетку на точность. Сверху двумя руками с последующим падением, снизу одной рукой с выпадом в сторону с последующим падением и перекатом на бедро (правой вправо, левой влево). Прием отскочившего от сетки мяча. ОФП. Практическое занятие 4.17: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке волейболиста. Практическое занятие 4.18: Совершенствование техники броска мяча одной рукой сверху с места. Совершенствование техники защитных перемещений. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 4.19: Обучение технике поворотов с мячом. Совершенствование броска мяча одной рукой сверху с места. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 4.20: Совершенствование техники поворотов с мячом. Совершенствование ранее освоенных элементов техники баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 4.21: Обучение технике остановки двумя шагами с ловлей мяча двумя руками. Совершенствование техники поворотов без мяча на месте и в движении. Практическое занятие 4.22: Совершенствование техники остановки двумя шагами с ловлей мяча двумя руками. Обучение комбинациям из освоенных элементов техники. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 4.23: Совершенствование техники остановки двумя шагами с ловлей мяча двумя руками. Совершенствование ранее освоенных элементов техники баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 4.24: Обучение технике передачи мяча от головы двумя руками на месте. Совершенствование техники остановки двумя шагами с ловлей мяча двумя руками. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 4.25: Совершенствование техники ловли и передачи мяча от головы двумя руками на месте. Повторение ранее изученных комбинаций из освоенных элементов техники владения мячом и техники ловли и передачи мяча, передвижений и перемещений, технике остановок баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 4.26: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке баскетболиста. Практическое занятие 4.27: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, мышц спины, дельтовидных мышц и мышц брюшного пресса. Развитие силы и увеличение мышечной массы. Практическое занятие 4.27: Совершенствование объединенных 3 блоков музыкальной композиции базовой аэробики «блок-методом». Практическое занятие 4.28: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, мышц бицепса и трицепса, икроножных мышц. Развитие силы и увеличение мышечной массы. Практическое занятие 4.28: Выполнение студентами (в группах 2-3 человека) соединений музыкальной композиции базовой аэробики без помощи преподавателя. Практическое занятие 4.29: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, мышц спины, дельтовидных мышц и мышц брюшного пресса. Развитие силы и увеличение мышечной массы. Практическое занятие 4.29: Выполнение студентом одного блока (по выбору преподавателя) музыкальной композиции базовой аэробики в качестве преподавателя. Практическое занятие 4.30: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, мышц бицепса и трицепса, икроножных мышц. Развитие силы и увеличение мышечной массы. Практическое занятие 4.30: Самосовершенствование музыкальной композиции и сдача каждого студента (1-2 человека) музыкальной композиции базовой аэробики спиной к зеркалу. Практическое занятие 4.31: Закрепление упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Приседание. Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается. Тренировка мышц ног, мышц спины, дельтовидных мышц и мышц брюшного пресса. Развитие силы ног и увеличение мышечной массы плечевого пояса. Практическое занятие 4.31: Самосовершенствование музыкальной композиции и сдача каждого студента (1-2 человека) музыкальной композиции базовой аэробики спиной к зеркалу. Практическое занятие 4.32: Закрепление упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Жим лёжа. Причины, по которым поднятый в жиме лёжа вес не засчитывается. Тренировка грудных мышц, мышц бицепса и трицепса, икроножных мышц. Развитие силы и увеличение мышечной массы. Практическое занятие 4.32: Самосовершенствование музыкальной композиции. Практическое занятие 4.33: Закрепление упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Становая тяга. Причины, по которым поднятый в становой тяге вес не засчитывается. Тренировка мышц спины, мышц ног, бицепса и мышц брюшного пресса. Повышение силовых показателей в упражнении становая тяга. Практическое занятие 4.33: Самосовершенствование музыкальной композиции. Практическое занятие 4.34: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической и специально-технической подготовке. 5 семестр Практическое занятие 5.1: Основы техники спортивной ходьбы. Обучение правильным движениям ног, движению таза при спортивной ходьбе. ОФП, СФП. Практическое занятие 5.2: Основы техники спортивной ходьбы. Обучение правильным движениям ног, рук и плеч, движению таза, при спортивной ходьбе. ОФП, СФП. Практическое занятие 5.3: Основы техники спортивной ходьбы. Совершенствование техники спортивной ходьбы. Практическое занятие 5.4: Совершенствование техники высокого и низкого старта, бега на короткие дистанции. Практическое занятие 5.5: Совершенствование техники высокого старта, бега на средние дистанции. Практическое занятие 5.6: Совершенствование техники прыжка в длину с места способом «согнув ноги». Практическое занятие 5.7: Совершенствование техники тройного прыжка. Практическое занятие 5.8: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической подготовке. Практическое занятие 5.9: Подачи мяча: нижние - соревнования на точность попадания в зоны. Верхняя прямая подача подряд 10-15 попыток, на точность в правую, левую, дальнюю и ближнюю половины площадки - соревнования на количество, на точность. Верхняя боковая подача. ОФП. Практическое занятие 5.10: Блокирование: одиночное блокирование прямого нападающего удара в зонах 2, 3. 4 – стоя на подставке, нападающий удар по мячу, подброшенному партнером и с передачи. Блокирование удара в прыжке с площадки. Блокирование нападающего удара с переводом вправо. Блокирование поочередно ударов прямых и с переводом. СФП. Практическое занятие 5.11: Нападающие удары: прямой сильнейшей рукой из зон 4, 3, 2 с различных по высоте и расстоянию передач у сетки и из глубины площадки. Прямой слабейшей рукой. С переводом вправо из зоны 2 с поворотом туловища вправо (для правшей). СФП. Практическое занятие 5.12: Индивидуальные действия игрока в нападении: выбор места для выполнения второй передачи (у сетки лицом и спиной в направлении передачи, из глубины площадки – лицом). Подачи (способа, направления). Нападающего удара (способа и направления). Подача на игрока, слабо владеющего приемом подачи, вышедшего на замену. Выбор способа отбивания мяча через сетку (передачей сверху, стоя или в прыжке), снизу (лицом, спиной к сетке). Вторая передача из зоны 3 в зону 4 или 2, стоя лицом или спиной к нападающему. Вторая передача нападающему, сильнейшему на линии. Имитация нападающего удара и «обман». Имитация второй передачи и «обман» через сетку. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.13: Индивидуальные действия игрока в защите: выбор места при приеме верхних подач прямой и боковой. При блокировании. При страховке партнера, принимающего подачу, нападающий удар. Блокирующих, нападающих. Выбор способа приема подачи (нижней - сверху, верхних – снизу, сверху двумя руками). Способа приема мяча от обманных приемов (в опорном положении). Способа перемещения и способа приема от нападающих ударов. Блокирование определенного направления. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.14: Групповые действия игрока в нападении: взаимодействие игроков передней линии при второй передаче (игрока зоны 2 с игроками зоны 3 и 4). Игроков задней и передней линии (игроков зон 6, 5, 1 с игроком зоны 3 (2) при первой передаче). Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.15: Групповые действия игрока в защите: взаимодействие игроков задней линии между собой при приеме подачи, нападающих ударов, обманных приемов. Взаимодействие игроков передней линии, не участвующих в блокировании с блокирующими. Игроков зоны 6 с блокирующим игроком зоны 3 и страхующими игроками зон 4 и 2. Игроков зон 4 и 2 (соответственно) при приеме нападающих ударов и обманов. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.16: Командные действия игрока в нападении: система игры со второй передачи игроков передней линии - прием подачи и первая передача в зону 3 (2), вторая передача нападающему, к которому передающий обращен лицом (спиной). Учебные игры. СФП. Практическое занятие 5.17: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке волейболиста. Практическое занятие 5.18: Обучение технике остановок двумя шагами и прыжком после ведения мяча. Совершенствование техники ловли и передачи мяча от головы двумя руками на месте. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.19: Совершенствование техники остановок двумя шагами и прыжком после ведения мяча. Совершенствование ранее освоенных элементов техники баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.20: Обучение технике броска одной рукой сверху с места со средней дистанции. Совершенствование техники остановок двумя шагами и прыжком после ведения мяча. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.21: Совершенствование техники броска одной рукой сверху с места со средней дистанции. Повторение ранее изученных комбинаций из освоенных элементов техники владения мячом и техники ловли и передачи мяча, передвижений и перемещений, технике остановок, поворотов баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.22: Обучение технике броска в движении одной рукой сверху после ведения мяча: Учить шагам без мяча, и толчку одной вверх с касанием сетки, кольца. Совершенствование техники броска одной рукой сверху с места со средней дистанции. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.23: Обучение технике броска в движении одной рукой сверху после ведения мяча: Учить брать в руки и выносить мяч вверх после ведения мяча шагом с близкой дистанции. Повторение ранее изученных комбинаций из освоенных элементов техники владения мячом и техники ловли и передачи мяча, передвижений и перемещений, технике остановок, поворотов баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.24: Обучение технике броска в движении одной рукой сверху после ведения мяча: Учить согласованному движению рук и ног с броском по кольцу с близкой дистанции. Игра по упрощенным правилам баскетбола. Подвижные игры. ОФП. Практическое занятие 5.25: Обучение технике броска в движении одной рукой сверху после ведения мяча: Учить согласованному движению рук и ног с броском по кольцу в целом. Совершенствование ранее освоенных элементов техники баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 5.26: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке баскетболиста. Практическое занятие 5.27: Закрепление упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Жим лёжа. Причины, по которым поднятый в жиме лёжа вес не засчитывается. Тренировка грудных мышц, дельтовидных мышц, мышц трицепса и мышц брюшного пресса. Повышение силовых показателей в упражнении жим лёжа. Практическое занятие 5.27: Изучение основных движений и элементов хореографии степ-аэробики в медленном или среднем темпе (по разделениям) под счет и музыкальную фонограмму. Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 5.28: Закрепление упражнений пауэрлифтинга и правила их выполнения. Приседание. Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается. Тренировка мышц ног, мышц спины, бицепса, икроножных мышц. Повышение силовых показателей в упражнении приседания со штангой на плечах. Практическое занятие 5.28: Закрепление техники основных движений и элементов хореографии степ-аэробики в медленном или среднем темпе (по разделениям) под счет и музыкальную фонограмму. Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 5.29: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Общеразвивающая тренировка. Восстановление силовой выносливости. Практическое занятие 5.29: Обучение видам элементов хореографии степ-аэробики: без поворота (переместительные); с поворотом (вращательные) в медленном или среднем темпе (по разделениям) под счет и музыкальную фонограмму. Развитие координационных способностей и гибкости. Практическое занятие 5.30: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Общеразвивающая тренировка. Восстановление силовой выносливости. Практическое занятие 5.30: Совершенствование техники видов элементов хореографии степ-аэробики: без поворота (переместительные); с поворотом (вращательные) в медленном или среднем темпе (по разделениям) под музыкальную фонограмму. Развитие координационных способностей и гибкости. Практическое занятие 5.31: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, дельтовидных мышц, трицепса, мышц брюшного пресса. Развитие силы мышц разгибателей. Практическое занятие 5.31: Обучение техники основных движений и элементов хореографии степ-аэробики в медленном или среднем темпе (по разделениям) под счет и музыкальную фонограмму с движениями рук. Развитие силовых способностей и выносливости. Практическое занятие 5.32: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, мышц спины, бицепса и мышц брюшного пресса. Снижение общей силовой нагрузки, подготовка к сдаче обязательных контрольных тестов по общефизической подготовке и специально-технической подготовке. Практическое занятие 5.32: Совершенствование техники основных движений и элементов хореографии степ-аэробики в медленном или среднем темпе (по разделениям) под счет и музыкальную фонограмму с движениями рук. Развитие силовых способностей и выносливости. Практическое занятие 5.33: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, дельтовидных мышц, мышц трицепса и мышц брюшного пресса. Повышение силовых показателей в упражнении жим лёжа; снижение общей силовой нагрузки, подготовка к сдаче обязательных контрольных тестов по общефизической подготовке и специально-технической подготовке. Практическое занятие 5.33: Совершенствование техники основных движений и элементов хореографии степ-аэробики при различных вариантах расположения степ-платформы в медленном или среднем темпе музыкальную фонограмму. Развитие координационных способностей и гибкости. Практическое занятие 5.34: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической и специально-технической подготовке. 6 семестр Практическое занятие 6.1: Совершенствование техники спортивной ходьбы, прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги». Практическое занятие 6.2: Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги», технике высокого старта, бега на средние дистанции. Практическое занятие 6.3: Совершенствование техники низкого старта и бега на 100м и 200м. Практическое занятие 6.4: Совершенствование техники эстафетного бега. Практическое занятие 6.5: Совершенствование техники бега на 400м и 800 м. Практическое занятие 6.6: Совершенствование техники тройного прыжка и бега на короткие дистанции. Практическое занятие 6.7: Совершенствование техники бега на короткие дистанции и прыжка в длину с разбега. Практическое занятие 6.8: Выполнение обязательных контрольных тестов по общефизической подготовке. Практическое занятие 6.9: Командные действия игрока в защите: расстановка игроков при приеме подачи, когда вторую передачу выполняет: А) игрок зоны 3, Б) Игрок зоны 4, а игрок зоны 3 оттянут назад, В) Игрок зоны 2 у сетки, а игрок зоны 3 оттянут и находится в зоне 2, в положениях «Б» и «В» игроки 4 и 2 идут на вторую передачу в зону 3, а игрок зоны 3 соответственно в зону 4 и 2 для нападающего удара. Система игры в защите «углом вперед» с применением групповых действий. Учебные игры. СФП. Практическое занятие 6.10: Перемещения: чередования способов перемещения на максимальной скорости. Сочетание способов перемещения с изученными техническими приемами. Подвижные игры. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.11: Перемещения и стойки защиты: сочетание способов перемещений, падений и стоек с техническими приемами в защите. Перемещения на максимальной скорости и чередование их способов, сочетание с падениями, остановками и выполнением приема мяча. Подвижные игры. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.12: Передачи: передача мяча сверху двумя руками на точность с собственного подбрасывания (варьируя высоту), посланного передачей: А) первая передача постоянная (2-3 м), вторая – постепенно увеличивая расстояние (3-10 м); Б) первая - постепенно увеличивая расстояние, вторая – постоянная; В) первая и вторая – увеличивая расстояние мяча, посылаемого ударом одной руки. Из глубины площадки для нападающего удара в зонах 2-4, 4-2, 6-4 на расстояние 6 м; в зонах 5-2, 1-4 на расстояние 7 – 8 м. Стоя спиной в направлении передач: встречная передача (после передачи над собой и поворота на 180 (в зонах 2-4, 6-4, расстояние 3-4 м)), в тройках в зонах: 6-3-2, 6-3-4, 5-3-2, 1-3-4, из глубины площадки - с собственного подбрасывания в зонах 6-2, 6-4 (расстояние 2-3 м). С набрасывания партнера и затем с передачи. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.13: Прием мяча: сверху двумя руками, нижней и верхней прямой подач, от удара одной рукой в парах и через сетку (стоя на подставке). Прием снизу двумя руками нижней подачи, первая передача на точность. Верхней прямой подачи и первая передача в зону нападения. Нападающего удара. Верхней боковой подачи. От передачи через сетку в прыжке. Прием подачи, нападающего удара. Прием снизу двумя руками в парах. Прием снизу подачи, нападающего удара. Прием одой рукой (правой и левой) в парах (по заданию), у сетки от сетки. Прием подачи, нападающего удара. Чередование способов приема мяча в зависимости от направления и скорости полета мяча. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.14: Передачи сверху двумя руками в прыжке (вверх назад): с собственного подбрасывания – с места и после перемещения. С набрасывания партнера – с места и после перемещения. Н атоность в пределах границ площадки. Подвижные игры. СФП. Практическое занятие 6.15: Чередование способов передачи мяча: сверху, в прыжке. Отбивание кулаком. Передачи, различны по расстоянию и высоте. Подвижные игры. Учебные игры. СФП. Практическое занятие 6.16: Подачи: верхняя прямая подача (подряд 20 попыток), с различной силой. Через сетку в три продольные зоны: 6-3,1-2, 5-4, ближе к боковым и лицевым линиям. Соревнование на точность попадания в зоны. Верхняя боковая подача с соблюдением правил. Подачи (подряд 5 попыток). Подачи в правую и левую половины площадки. Соревнование на большее количество выполненных подач правильно. Чередование нижней и верхней прямой подач на точность. Учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.17: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке волейболиста. Практическое занятие 6.18: Совершенствование техники броска в движении одной рукой сверху после ведения мяча. Игра по упрощенным правилам баскетбола. Подвижные игры. ОФП. Практическое занятие 6.19: Обучение технике ловли и передачи мяча двумя руками от груди и одной от плеча с отскоком от пола на месте. Совершенствование техники броска в движении одной рукой сверху после ведения мяча. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.20: Совершенствование техники ловли и передачи мяча двумя руками от груди и одной от плеча с отскоком от пола на месте. Совершенствование ранее освоенных элементов техники баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.21: Обучение технике встречной передачи двумя руками от груди и одной от плеча. Совершенствование техники ловли и передачи мяча двумя руками от груди и одной от плеча с отскоком от пола на месте. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.22: Совершенствование техники встречной передачи двумя руками от груди и одной от плеча. Обучение комбинациям из освоенных элементов техники владения мячом баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.23: Обучение технике ловли и передачи мяча двумя руками от груди и одной от плеча в движении. Совершенствование техники встречной передачи двумя руками от груди и одной от плеча. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.24: Совершенствование техники ловли и передачи мяча двумя руками от груди и одной от плеча в движении. Повторение ранее изученных комбинаций из освоенных элементов техники баскетболиста. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.25: Обучение технике броска в движении одной рукой сверху после ловли мяча. Совершенствование техники ловли и передачи мяча двумя руками от груди и одной от плеча в движении. Подвижные и учебные игры. ОФП. Практическое занятие 6.26: Выполнение контрольных тестов по специально-технической подготовке баскетболиста. Практическое занятие 6.27: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, мышц спины, бицепса, икроножных мышц. Развитие силы мышц сгибателей. Практическое занятие 6.27: Обучение шагов и движений 3 блока (32 счета) музыкальной композиции, и соединение их между собой. Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 6.28: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, дельтовидных мышц, трицепса, мышц брюшного пресса. Развитие силы мышц разгибателей. Практическое занятие 6.28: Совершенствование техники 3 блока (32 счета) музыкальной композиции, и соединение их между собой. Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 6.29: Закрепление техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, мышц спины, бицепса, икроножных мышц. Развитие силы мышц сгибателей. Практическое занятие 6.29: Самостоятельное совершенствование техники шагов и движений 3 блока (32 счета) музыкальной композиции. Развитие общей выносливости и силовой выносливости. Практическое занятие 6.30: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, мышц спины, дельтовидных мышц, брюшного пресса. Развитие мышечной массы. Практическое занятие 6.30: Совершенствование объединенных 3 блоков музыкальной композиции степ-аэробики методом «сложения». Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 6.31: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, бицепса, трицепса, мышц предплечья. Развитие мышечной массы. Практическое занятие 6.31: Совершенствование объединенных 3 блоков музыкальной композиции степ-аэробики методом «зигзаг». Развитие силовых способностей и выносливости. Практическое занятие 6.32: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка грудных мышц, мышц спины, дельтовидных мышц, брюшного пресса. Развитие мышечной массы. Практическое занятие 6.32: Совершенствование объединенных 3 блоков музыкальной композиции степ-аэробики «блок-методом». Развитие координационных способностей и гибкости. Практическое занятие 6.33: Совершенствование техники выполнения упражнений со свободными весами (штанга, гантели и гири) и на тренажёрах. Тренировка мышц ног, бицепса, трицепса, мышц предплечья. Развитие мышечной массы. Практическое занятие 6.33: Выполнение студентами (в группах 2-3 человека) соединений музыкальной композиции степ-аэробики без помощи преподавателя. Развитие координационных способностей, силы. Практическое занятие 6.34: Прием обязательных контрольных тестов по общефизической и специально-технической подготовке. |
Похожие:
 | Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая при различной соматической патологии» Специальность 032102. 65 "Физическая культура для лиц с отклонением в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура)" | | Учебно-методический комплекс дисциплины Экология и физическая культура... Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) | | Учебно-методический комплекс дисциплины Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (Адаптивная физическая культура) |
| Учебно-методический комплекс дисциплины «физическая культура» по... Тема Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготов- ке | | Учебно-методический комплекс «дисциплины» Учебно-методический комплекс «дисциплины» физическая культура составлен в соответствии с Государственным образовательным стандартом... |
| Учебно-методический комплекс «дисциплины» Учебно-методический комплекс «дисциплины» физическая культура составлен в соответствии с Государственным образовательным стандартом... |  | Учебно-методический комплекс дисциплины «физическая культура» Учебно-методический комплекс дисциплины составлен в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего... |
| Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура (лыжный спорт)» Конева Н. А., Волохов Е. Н; Малеев Д. О. Лыжный спорт. Учебно методический комплекс для студентов Института физической культуры направление... | | Учебно-методический комплекс дисциплины «Физическая культура» Учебно-методический комплекс составлен на основании требований государственного образовательного стандарта высшего профессионального... |
