Тульский государственный университет
Скачать 3.58 Mb.
|
1.4. Гигиена умственного труда и познавательной деятельности студента Научно-технический прогресс и ускорение темпа жизни неизбежно приводит к необходимости овладевать большим объемом научных и прочих знаний и умений. В связи с этим во всем мире ежегодно увеличивается число людей, занимающихся умственной деятельностью во всех сферах производства, распределения и потребления. В последующие годы эта тенденция будет сохраняться, и поэтому вопросы гигиены умственного труда становятся все более актуальными. Клинически установлено, что при неправильной организации умственной работы, пренебрежении к отдыху умственная деятельность затрудняется, снижаются производительность труда и творческая активность, создаются условия для возникновения расстройств и даже хронических нарушений здоровья. Умственный труд всегда связан с длительной работой в закрытом помещении и сидячим образом жизни. Усиленная работа мозга требует большого притока крови к нему, что в свою очередь связано с повышением тонуса сосудов мозга, причем это естественное физиологическое повышение тонуса сосудов при неправильной организации труда может перейти в патологическое, что может привести к стойкому повышению артериального давления и развитию хронической артериальной гипертензии, которая в отдельных странах уже признается профессиональным заболеванием профессорско-преподавательского состава учреждений высшей школы. Работа сидя, зачастую в полусогнутом положении, приводит к длительному сдавливанию грудной клетки, что нередко ухудшает вентиляционную способность легких и ведет к развитию хронической кислородной недостаточности (гипоксии), являющейся сопутствующей причиной ряда сердечнососудистых заболеваний (в первую очередь, стенокардии и ишемической болезни сердца). При длительной работе сидя создаются также условия для застоя крови в органах брюшной полости и таза, снижается моторная деятельность кишечника, что может привести к нарушению их функции, – запорам и даже геморрою. Всеобщая информатизация и компьютеризация общества также внесла свою лепту в динамику ряда весьма специфических ортопедических заболеваний опорно-двигательной системы человека: все более массовое распространение в мире получают чисто «компьютерные» болезни: тендовагинит – воспаление и опухоль сухожилий (кисть, запястье, плечо); травматический эпикондилит – раздражение сухожилий соединяющих предплечье и локтевой сустав; болезнь де Карвена – разновидность тендовагинита, при котором страдают сухожилия, связанные с большим пальцем кисти руки; тендосиновид – воспаление синовиальной оболочки сухожильного основания кисти и запястья; синдром канала запястья – ущемление медиального нерва руки в результате опухания сухожилия или синовиальной оболочки либо повторяющегося изгибания запястья. Вместе с тем, соблюдение основных гигиенических требований организации умственного труда будет способствовать если не предотвращению, то, как минимум, снижению риска развития указанных выше заболеваний. Умственный труд предъявляет высокие требования к организму и поэтому гигиена умственного труда включает ряд специальных рекомендаций. Успешная умственная деятельность возможна лишь в условиях подчинения умственной работы строгому распорядку, при котором отводится определенное время для труда и для отдыха. Ничто так не утомляет нервную систему, как отсутствие строгого режима. Тот, кто приступает к работе не в одно и то же время или откладывает наиболее трудное до лучших времен, быстрее устает и менее производительно работает. Существенную роль в правильной организации умственного труда человека играет соответствие организации им своей интеллектуальной деятельности индивидуальным суточным биоритмам. Людям, рано и бодро просыпающимся, их еще именуют «жаворонками», следует рано ложиться спать, а ответственную умственную работу выполнять рано утром и в первую половину дня. Другой тип людей – «совы» – наиболее продуктивно работает во вторую половину дня, поздним вечером. В соответствии с этими особенностями и следует по возможности планировать свою работу. Наиболее активным людям разумно трудные задачи решать в начале работы, поскольку наступающее утомление постепенно снижает работоспособность. Медлительным людям, которые постепенно входят в процесс выполнения трудовой функции, целесообразно начинать умственную работу с простейших заданий. При встрече с труднорешаемой задачей такие люди могут сидеть часами до победного конца и после долгожданного решения чувствуют себя опустошенными, не способными к продолжению труда. При таких ситуациях лучше труднорешаемую задачу отложить на конец рабочего дня и выполнять остальную работу. Нередко при возвращении к нерешенной задаче спустя какой-то период времени ее можно решить неожиданно быстро. Это наблюдение дает основание предполагать, что какая-то часть умственной работы выполняется подсознательно. Конечно, лицам, легко возбудимым, с хорошей переключаемостью откладывать решение задач не рекомендуется, для них это – лишь самообман, и только на подсознательную работу мозга не следует особенно рассчитывать, поскольку приобретение новых знаний всегда требует ясного сознания. Исследования, проводившиеся специалистами в области гигиены труда в ряде российских высших учебных заведений в 2009 году, показывают, что рабочий день студента обычно 9-10 часов, а рабочая неделя – 54-60 часов, т.е. на четверть больше, чем это предусмотрено федеральным законодательством о труде. Из общего количества учебной нагрузки аудиторные занятия всех видов занимают приблизительно две трети учебного времени (36-40 часов), остальное – самоподготовка (естественно, здесь речь идет о тех студентах, кто пришел в университет учиться, а не отбывать «концертный номер»). Это позволяет смоделировать «типичный» будничный день современного российского неработающего, несемейного и бездетного студента: учебные занятия – б-8 часов; самостоятельная учебная работа – 3-4 часа; общественные и культурные мероприятия, спорт и т.д. – 2-3 часа; питание, самообслуживание, переезды – 4 часа; сон – 6-7 часов. Любое изменение социального статуса (вступление в брак, поступление на работу, рождение ребенка и т.д.) автоматически влечет изменение структуры распорядка дня, – новые обязанности и заботы занимают то время, которое ранее отводилось на отдых, сон, самоподготовку к занятиям, в результате чего резко интенсифицируется интеллектуальная деятельность во время аудиторных занятий и те немногие свободные часы, которые бывает можно посвятить самообразованию. В этих условиях риск возникновения и развития перечисленных выше хронических заболеваний увеличивается в несколько раз. Именно поэтому знание основ гигиены умственного труда каждым студентом приобретает сегодня особую актуальность. Главным условием всякого интенсивного и эффективного труда, в т.ч. и умственного, является избегание декомпенсированного переутомления – физического и психоэмоционального состояния, попадая в которое человек не может самостоятельно расслабиться и восстановить работоспособность, когда человек вспыльчив и даже агрессивен, не контролирует свои слова и эмоции, склонен к необдуманным действиям. В этих условиях многие люди, а студенты – не исключение, прибегают к разного рода сильным и сильным стимуляторам – крепкому чаю, кофе, алкоголю и даже так называемым «легким» наркотикам, наивно полагая, что это поможет им «взбодриться» или «расслабиться». Действительно, в первый момент создается психомоторная иллюзия преодоления проблемы утомления, но она остается только иллюзией, поскольку воздействует только на один центр головного мозга (так называемый «центр удовольствия»), а все прочие мозговые центры, отвечающие за мыслительные функции, продолжают оставаться в напряжении. Утомление никуда не девается, и как только заканчивается действие транквилизатора, оно обрушивается на человека с новой силой, заставляя его мучиться все больше и больше, усугубляя и без того тяжелое психическое состояние. И тогда на смену декомпенсированному переутомлению приходит хроническое утомление. Первыми признаками хронического утомления являются быстро наступающая усталость еще в середине учебного или рабочего дня, общее снижение внимания, ослабление памяти, ухудшение аппетита, не проходящая несколько дней раздражительность и даже агрессивность или апатия, периодические головные боли, расстройства сна, которые в одних случаях проявляются сонливостью, в других – бессонницей. Бессонница обычно тяжелее переносится человеком, поскольку утром после бессонной ночи только усугубляется общая слабость, ощущение «разбитости», раздражительность, прогрессирующе понижается работоспособность. Кроме того, человека беспокоит безотчетный страх перед очередной бессонной ночью. Все это весьма скоро может закончиться истощением нервной системы и сопутствующими психозами, неврозами и депрессиями или развитием какого-нибудь сосудистого заболевания, худшим из которых является инсульт. Чтобы предупредить заболевания, связанные с хроническим утомлением вследствие интенсивных интеллектуальных нагрузок, прежде всего, необходимо урегулировать сон и весь распорядок дня вне стен высшего учебного заведения в соответствии с индивидуальными биоритмами. Для этого рекомендуется ложиться спать всегда приблизительно в одно и то же время даже в период зачетно-экзаменационной (допускается максимальный интервал «разброса» в 30 минут). За 1 час до наступления времени сна следует прекратить любую напряженную работу, в первую очередь, – умственную, и по возможности посвятить хотя бы полчаса прогулке на свежем воздухе. Не менее полезно бывает перед сном принять теплую ванну или сделать 10-минутную теплую ножную ванну. Спать следует в хорошо проветренной комнате. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 ч в сутки. Сразу после пробуждения желательно принять прохладный душ или растереться влажным полотенцем. Немаловажную роль в организации режима учебного труда студента играет питание, которое должно быть, как минимум, 3-разовым. Нужно следить за тем, чтобы пища была разнообразной, богатой белковыми веществами и витаминами, особенно В и С. Утром следует завтракать плотно, съедая не менее трети суточного рациона пищи, половина рациона должна приходиться на обед, и только его пятая часть – на ужин. Пища в первой половине дня должна быть более калорийной, чем во второй, при ее приеме вне стен дома всегда следует помнить о горячем (но не горячительном!) питье (в обед лучше выпить горячего чая, чем холодной «Колы»). Ужин не должен быть обильным, в него следует включать молочно-растительные блюда, между последним приемом пищи и сном должно пройти 1,5-2 часа. Умственная работа не требует какого-либо особого питания, хотя диетологи рекомендуют работникам умственного труда шире использовать в своем рационе сырые овощи и фрукты, не злоупотреблять острыми приправами, несколько ограничивать количество сахара, т.к. удельный вес углеводов в питании и без того занимает большое место. Распорядок учебного дня студента в стенах высшего учебного заведения регламентирован расписанием занятий, которое составляется в точном соответствии со строгими требованиями по обеспечению гигиены умственного труда и познавательной деятельности преподавателей и обучающихся, которые в России являются одними из самых жестких в мире. Введение понятия «академического часа» (45 минут) для определения длительности стандартного учебного занятия также продиктовано чисто гигиеническими требованиями поддержания уровня постоянной работоспособности студента в течение всего учебного дня. Специалисты в области производственной гигиены всего мира признают оптимальным сочетание работы и отдыха в течение одного астрономического часа как 5/1, т.е. после 50 минут интенсивного умственного труда обязательно должен следовать 10-минутный перерыв на отдых (именно такой порядок организации трудовой деятельности сотрудников официально установлен в исследовательских лабораториях NASA). Время отдыха между «трудовыми» отрезками, по российской школьной традиции именуемое «переменой», должно быть посвящено нехитрым физическим движениям, которые легко помогут снять эмоциональное и физическое статическое напряжение, являющееся следствием интенсивной умственной деятельности сидя, не прибегая для этого к специальным физическим упражнениям, некоторое время назад именовавшимся «производственной гимнастикой». Для этого достаточно, откинувшись на спинку стула, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов или проделать то же самое, прохаживаясь по комнате, затем, сидя в кресле, на несколько минут расслабить мышцы туловища и конечностей. Подобные «разрядки» мышечного напряжения и эмоциональные «перезагрузки» следует комбинировать с регулярной сменой позы во время работы, перемещением массы тела с одной ноги или ягодицы на другую, особенно если работа монотонна или требует от человека концентрации внимания: это поможет снять статическое напряжение в мышцах. При сидячем характере работы особое внимание следует обращать на правильность посадки на рабочий стул или в кресло. Сидеть на краешке сиденья стула или кресла («на копчике») категорически запрещается, – это ведет к резкому увеличению статической нагрузки на различные отделы позвоночника, результатом чего может стать его искривление (сколиоз) и даже грыжа межпозвонковых дисков, а также застой крови в области органов малого таза, приводящий к раннему хроническому простатиту и даже импотенции у мужчин и гинекологическим заболеваниям у женщин. Сидеть надо на всей площади сиденья рабочего стула или кресла строго перпендикулярно краю стола, при этом ноги в коленях должны быть согнуты под прямым углом. Только такая поза при сидячей работе обеспечивает нормальный венозный отток крови из голеней и бедер человека, что является весьма эффективным способом профилактики варикозного расширения вен и целлюлита. Также представляется важным сказать несколько слов о правильной организации рабочего места студента или офисного служащего (гигиенические правила для них абсолютно одинаковы). Важное значение в этом отношении имеет высота столешницы от пола и ее соотношение с ростом человека: в идеале столешница должна находиться на уровне диафрагмы или солнечного сплетения индивида, ибо в этом случае часть нагрузки, приходящейся на позвоночник, перераспределяется на мышцы и кости предплечья, лежащие на столе. К сожалению, это требование трудновыполнимо в виду стандартной высоты офисной мебели, хотя отрегулировать правильное соотношение положений корпуса человеческого тела и столешницы можно за счет увеличения или уменьшения высоты любого современного офисного кресла. Источник искусственного света должен находиться слева (для правшей) или справа (для левшей), иметь мощность не более 60 Вт и находится от непосредственной рабочей части столешницы на расстоянии не менее 30 см, следствием нарушения этого гигиенического правила может стать термическое воздействие источника света на кожные покровы, что может стать причиной гипертермии (перегрева организма), что может привести к гипоксии (кислородному голоданию) мозга, судорогам и даже обморокам, а при наличии у человека бронхиальной астмы или эпилепсии – астматическому приступу или эпилептическому статусу (припадку). Одновременно следует заботиться и о благоприятных условиях среды, в которой проходит трудовой или умственный процесс. Накуренная комната, стук, шум, грохот, яркий свет оказывают неблагоприятное воздействие на организм человека, приводят к преждевременному утомлению, порождают ошибки и промахи в работе. Немалое влияние на продуктивность умственного труда оказывают физические факторы внешней среды: в частности, установлено, что оптимальная температура воздуха в учебной аудитории должна быть 18-22°С, а относительная влажность – 50-70 процентов. Длительное пребывание студентов в помещении с температурой 25-27°С приводит к значительному напряжению физиологических функций организма, что отрицательно сказывается на качестве выполняемой работы, а также на вегетативных функциях – деятельности сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Санитарно-гигиенические исследования помогли установить, что уже после первой лекции содержание диоксида углерода (углекислого газа) в аудитории достигает 0,15-0,45 %, т.е. увеличивается в 5-15 раз по сравнению с нормой, также в аудиториях, читальных залах, особенно если они переполнены, в 2 раза увеличивается окисляемость воздуха, возрастает концентрация аммиака, окиси углерода, или угарного газа, сероводорода и ряда других веществ, вредных для здоровья. Единственно возможным средством восстановления нормального состава воздуха в учебной аудитории является ее регулярное проветривание (желательно, после каждого учебного занятия и на все время перерыва на отдых), но студенты, к сожалению, зачастую пренебрегают этим правилом, предпочитая заниматься в непроветренном помещении, подрывая собственное здоровье, хотя работники из числа обслуживающего персонала стремятся выполнять эти гигиенические требования регулярно. Но если в университете относительно благоприятные условиях для умственного труда поддерживаются другими людьми, то вне его стен данная обязанность ложиться на плечи самого студента. А это значит, что указанные выше гигиенические требования должны быть перенесены им и по месту своего проживания в период учебы. Все виды деятельности, осуществляемой человеком, подчиняются единым физиологическим закономерностям, поэтому для понимания особенностей умственного труда следует проводить аналогию с известными особенностями труда физического. Повышение производительности умственного труда достигается тренированностью, постепенным возрастанием нагрузки, поддержанием ее высокого уровня. Длительные периоды бездеятельности отрицательно отражаются на производительности: как спортсмен, прекративший тренировки, так и студент после каникул с началом занятий испытывают большие затруднения. Поэтому отдых в процессе умственного труда разумен лишь в виде смены формы умственного труда или снижения нагрузки. Необходимым условием успешной творческой работы является постоянное умственное и духовное развитие, пополнение знаний. Человек, выбирающий своей специальностью интеллектуальную деятельность, должен быть готовым к постоянной учебе, продолжающейся всю жизнь, и в этом залог его субъективной творческой продуктивности, соответствующей требованиям времени. При этом нужно помнить, что одностороннее развитие психики, узкий, стереотипный навык мышления эффективен лишь в решении конкретных задач, чаще технических, с определенными исходными данными. Нахождение же оригинальных путей решения, способность к созданию концепций, гипотез отмечается лишь у людей с широким кругозором, с развитым творческим воображением. |
Похожие:
 | Фгбоу впо тульский государственный педагогический университет Государственное общеобразовательное учреждение-средняя общеобразовательная школа | | Резюме как жанр деловой коммуникации Тульский государственный педагогический университет имени Л. Н. Толстого, профессор кафедры документоведения и стилистики русского... |
| О подготовке будущих учителей литературы к патриотическому воспитанию... Тула, фгбоу впо “Тульский государственный педагогический университет имени Л. Н. Толстого” | | Подготовка старшеклассников к предпринимательской деятельности в... Ведущая организация: Тульский государственный педагогический университет им. Л. Н. Толстого |
 | «Тульский государственный педагогический университет им. Л. Н. Толстого» Формат бумаги А4 (297×210), расположенных вертикально. На каждом листе оставляются поля: справа 1 см, слева 3 см, сверху и внизу... | | Фгбоу впо «Тульский государственный университет», glad 9246@ yahoo com Практическое занятие по профессионально ориентированному английскому языку с элементами кейс-стади на тему “Apple Inc.: The Way to... |
| Тульский государственный университет факультет физической культуры,... Обязательного минимума содержания образования по рус скому языку федерального компонента государственного образовательного стандарта... | | Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное... В 2012 году впервые проведена государственная итоговая аттестация выпускников основной школы в новой форме. Из более, чем полутора... |
| Отчет гоу спо то «Тульский государственный коммунально-строительный техникум» Организация научно-методической деятельности преподавателей, повышение квалификации | | Отчет гоу спо то «Тульский государственный коммунально-строительный техникум» Организация научно-методической деятельности преподавателей, повышение квалификации |
| Московский государственный университет имени М. В. Ломоносова Краева К. В. К вопросу о специфике экзаменационного стресса у студентов // Вестник Университета. Государственный университет управления... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Университет: Владимирский государственный педагогический университет (реструктуризирован в 2012 г. Владимирский государственный университет... |
| Санкт-Петербургский государственный морской технический университет... Рецензия на книгу: С. А. Остроумов "Биотический механизм самоочищения пресных и морских вод: элементы теории и приложения" (Москва,... | | Фгбоу впо «Санкт-Петербургский государственный политехнический университет» Правила приема в Государственный университет – Высшую школу экономики в 2010 году |
| Доброгорская Екатерина Николаевна Образование: 2009-2014 Universität... Московский государственный областной педагогический университет (бывш. Мопи им. Крупской) | | Отчет фгоу спо "Тульский государственный коммунально-строительный... Научно-методическая проблема образовательного учреждения: «Управление качеством образования на основе новых информационных технологий... |
