Пояснительная записка в основу типовой программы были заложены правовые основы, регулирующие деятельность специалистов по адаптивной физической культуре и спорту,
Скачать 1.17 Mb.
|
| Таблица 10 Примерный учебный план на 48 недели учебно-тренировочных занятий на учебно-тренировочном этапе подготовки первого года обучения
Таблица 11 Примерный учебный план на 48 недели учебно-тренировочных занятий на учебно- тренировочном этапе подготовки второго и последующих годов обучения
Важнейшей частью учебно-тренировочного процесса является непосредственная соревновательная деятельность. В соответствии с «Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта спорт лиц с поражением ОДА» (дисциплины легкой атлетики) в таблице 12 представлены рекомендуемые значения участия спортсменов группы НП и УТ в соревнованиях различного уровня. Таблица 12 Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта спорт лиц с поражением ОДА дисциплины легкой атлетики на начальном этапе подготовки и учебно- тренировочном этапе подготовки
2.2.1 Общая физическая подготовка Общая физическая подготовка направлена на общее развитие организма легкоатлета: укрепление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей, улучшение координационных способностей, повышение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, исправление дефектов телосложения и осанки. С возрастом и ростом мастерства количество задач всестороннего физического развития и упражнений ОФП уменьшается, и они становятся более специализированными. Объем упражнений ОФП в системе тренировки спортсмена зависит от его подготовленности. Под подготовленностью подразумевается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, процессов обмена и выделения. Чтобы повысить функциональные возможности этих систем необходимы тренировки в кроссах, в ходьбе на лыжах. Это позволит спортсменам повысить общие функциональные возможности организма, а значит увеличить объем специальной тренировки и улучшить восстановительные способности. Также необходимо выполнять профилактические и корригирующие упражнения. Так ,например, нужно укреплять мышцы, почти не участвующие в выполнении избранного вида легкой атлетики, но которые могут быть повреждены при случайных отклонениях в технике движений. Для достижения высокого уровня ОФП используются: - метод длительного воздействия («до отказа»); - повторный метод; - метод контрольного тестирования; - игровой метод; - круговой метод. Развитие силы. Под силой как физическим качеством, необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействие ему путем мышечных усилий. Упражнения для развития и совершенствования силы:
В большей мере упражнения для развития силы нужно применять в подготовительном периоде тренировки и в меньшей- в соревновательном. Развитие выносливости. Выносливость- способность спортсмена к длительному выполнению какого-либо вида деятельности без снижения его эффективности- способность противостоять утомлению. Основную нагрузку при развитии выносливости берет на себя сердце, а также система дыхания и работающие мышцы. Глубокое дыхание, являющееся неотъемлемой частью программы, обеспечивает мышцы кислородом, что повышает выносливость и снимает мышечную напряженность. Выносливость необходима всем легкоатлетам и для участия в соревновании, и для выполнения большого объема тренировочной работы. Упражнения для развития и совершенствования выносливости:
Развитие быстроты. Быстрота- способность выполнять двигательные действия в минимальный отрезок времени - является важной характеристикой двигательной деятельности. Быстрота проявляется в следующих формах: скрытый период двигательной реакции, темп движений и их точность во времени, скорость перемещения отдельных звеньев тела в пространстве. Быстрота определяется рядом факторов, ведущее место среди которых принадлежит подвижности нервных процессов, т.е. смене процессов возбуждения и торможения. Высокий уровень быстроты позволяет легкоатлетом легче выполнять менее быстрые движения, что способствует развитию выносливости в длительной работе. Упражнения для развития и совершенствования быстроты: 1. Ускорения на короткие отрезки. 2. Бег по нанесенным отметкам. 3. Бег под уклон. 4. Бег на месте с опорой (max частота движений) 5. Подвижные игры для развития быстроты и спортивные игры. Развитие гибкости. Гибкость-это способность свободно и непринужденно изменять форму тела и его отдельных частей. Упругая растягиваемость мышечных и соединительных тканей определяет уровень развития гибкости. Достаточная гибкость суставно-связочного аппарата, обусловленная строением суставов, эластичностью связок и мышц, позволяет сравнительно легко выполнять различные упражнения. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Регулярные тренировки на гибкость уменьшают туго-подвижность мышц и делают все тело более расслабленным, обеспечивают более легкие и свободные движения, облегчают координацию, увеличивают подвижность суставов, диапазон движения в суставах, способствуют кровообращению, предотвращают такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий, связок, помогают лучше функционировать всему телу, существенно влияют на осанку. Гибкость имеет большое значение в жизнедеятельности человека. Упражнения для развития и совершенствования гибкости:
Развитие ловкости. Ловкость-способность быстро и легко овладевать новыми движениями, осознанно выполнять движения, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки и всегда находить оптимальное решение. Это качество определяет высшую степень координации движений. Ловкость нужна при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения. В процессе занятий многие внешние воздействия могут нарушить правильность техники. Если у учащегося развита ловкость, то он восстановит равновесие, исправит положение или движение и не ухудшит результата. Упражнения для развития и совершенствования ловкости:
2.2.2. Специальная физическая подготовка Специальная физическая подготовка – направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающих развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для конкретного вида легкой атлетики. Для развития специальных физических качеств (быстрота, игровая выносливость, скоростные и скоростно-силовые качества) применяется широкий комплекс упражнений, направленных на подготовку наиболее важных в настольном теннисе мышц туловища, ног, рук. Скоростно-силовая подготовка - процесс воспитания и совершенствования способности спортсмена выполнять упражнения, требующие проявления взрывной силы (способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время. Специальная выносливость -способность эффективно выполнять спортивную работу, несмотря на возникшее утомление. Специальная сила - способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время. Проявление силы с максимальным ускорением (например, сила, развиваемая при отталкивании прыгуна). Для развития силы мышц ног и туловища могут быть рекомендованы: - бег на короткие дистанции – от 15 до 30 метров; - прыжки толчком одной или двумя ногами в различных направлениях; - прыжки в приседе вперёд-назад, влево - вправо; - приставные шаги и выпады; - бег скоростным шагом в различных направлениях; - прыжки через гимнастическую скамейку; - прыжки боком через гимнастическую скамейку; - имитация передвижений в игровой стойке вправо-влево и вперёд-назад; - выпрыгивание с подтягиванием колен к груди; - повороты, вращения и наклоны туловища в различных направлениях; - поднимание туловища с доставанием грудью колен из положения, лёжа на спине; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимание). Для развития мышц рук и верхней части туловища могут быть рекомендованы: - упражнения с набиванием мячами разного веса: метание двумя, одной рукой в различных направлениях; - метание теннисного мяча на дальность и точность попадания в заданную цель; - имитация ударов без ракетки, с ракеткой, с утяжелённой ракеткой (отягощением), утяжелёнными манжетами и т. п.; - упражнения с амортизаторами и резиновыми бинтами с двигательной структурой упражнений, близкой к двигательной структуре ударов в настольном теннисе; - имитация ударов с использованием простейших тренажёров. 2.2.3. Техническая подготовка На возрастном уровне групп начальной подготовки неправомерно требовать от детей чёткого, технически безупречного выполнения конкретных заданий в упражнениях. Основными педагогическими принципами работы тренера-преподавателя являются последовательность и преемственность заданий и упражнений, переход от простого к сложному. Чтобы достичь наилучшего результата в легкой атлетике необходима совершенная техника- это значит подобрать наиболее рациональный и эффективный способ выполнения упражнения. Техника бега, прыжков и метаний должна быть рациональной с позиции биомеханики (направление, амплитуда, скорость, ускорение и замедление отдельных звеньев, инерция, темп, ритм, напряжение и сокращение мышц, усилия и др.), наиболее целесообразной по проявлению легкоатлетов силы мышц, быстроты движений, выносливости, подвижности в суставах, оптимальной по функциям, психической сферы. Главное условие успешного овладения техникой- сознательность спортсмена на протяжении всего тренировочного процесса , а также осмысление каждого движения. Легкоатлет должен осознавать , что выполняемая им техника является рациональной, а не бездумно повторять движения, показанные тренером. Освоение спортивной техники является непрерывным процессом, который можно разделить на ряд этапов. Это этап начального разучивания, затем этап детализированного разучивания с формированием умений, этап закрепления и дальнейшего совершенствования навыка. 2.2.4. Теоретическая подготовка В подготовке спортсменов важную роль играет их теоретическая подготовка. Теоретическая подготовка осуществляется на всех годах обучения. На каждом из них используются свои специфические средства и методы подготовки. Основными методами теоретической подготовки являются: беседы, демонстрация простейших наглядных пособий (плакатов, стендов), просмотр учебных кинофильмов и видеофильмов. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Рос сийской Федерации от 03. 1995 г. №233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физи ческой... |  | Рабочая программа по физической культуре 9 класс Пояснительная записка Лях, кандидат педагогических наук А. А. Зданевич. М.: Просвещение, 2008, Допущено Министерством образования и науки Российской Федерации... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Дод «сдюсшор по биатлону» отделения по биатлону составлена в соответствии с Законом «Об образовании». За основу взят Типовой план-конспект... | | Рабочая программа по физической культуре в 5 классе мбоу татарско-Кандызская сош Пояснительная записка к рабочей программе по физической культуре для учащихся 5–11 классов |
| С. А. Хазова Развитие конкурентоспособности специалистов по физической... Печатается по решению редакционно–издательского совета Адыгейского государственного университета | | Методика подготовки специалистов по адаптивной физической культуре... Юрист Гай определял, что личный иск бывает тогда, когда ответчик должен передать или сделать или предоставить что-либо. Вещный иск... |
| Пояснительная записка Содержание данной рабочей программы при трёх... Помимо выполнения обязательного минимума содержания основных содержательных программ, в зависимости от региона его особенностей –... | | Методические рекомендации по самостоятельной работе студентов и изучению... Ии профессиональной подготовки специалистов по физической культуре и спорту вписывается в общую стратегию образовательной политики... |
| Пояснительная записка Рабочая программа по физической культуре составлена на основе Федерального государственного образовательного стандарта ноо, Примерной... | | Программа кандидатского экзамена по научной специальности 13. 00.... Программа обсуждалась на совместном заседании кафедры теории и методики физического воспитания и адаптивной физической культуры и... |
| В. Н. Баранов фгбу фнц вниифк Однако планирование научных исследований по физической культуре и спорту в стране началось только в 1955 году. В этот период были... | | Электронные информационные ресурсы по физической культуре и спорту |
| Электронные информационные ресурсы по физической культуре и спорту | | Моделирование учебно-воспитательного процесса по физической культуре... Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры |
| Рабочая программа по дисциплине дс. 01. 14 Внешнеэкономическая деятельность предприятия Охватывает круг вопросов, затрагивающих международные экономические отношения в различных сферах деятельности, международные и национальные... | | Муниципальная программа «Создание условий для развития физической... Исполняющий обязанности председателя комитета по физической культуре и спорту мэрии |
