Огаоу дпо (повышения квалификации) специалистов «Белгородский институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов»
Скачать 1.65 Mb.
|
| I полугодие ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА – 20 час. Занятия 1-2
Средства: итоговое обследование уровня физической подготовленности. Занятия 3-5
Средства: 1. Бег на короткие дистанции: 30, 60, 100 м.- по 2 раза 2. Бег с ускорением с низкого старта 4р х 40 м 3. Пробегание отрезков 20, 30, 50 м 3 раза. 4. Пробегание отрезков 20,30,50 с разной скоростью - по 3 раза Занятия 6-8
Средства: 1. Повторный бег: 3х300, 2х 400 2.Кроссовый бег 25-40 мин. Занятие 9 1. Разучивание техники метания гранаты 2. Развитие скоростно-силовых качеств Средства: 1. Метание гранаты (броски набивного мяча) 18минут 2. Комплекс упр. с набивным мячом, гантелями 20 минут 3.Эстафеты, круговая тренировка 25 минут 4.Игра в футбол Занятие 10 1. Разучивание техники прыжков в длину с места и с разбега 2. Развитие выносливости методом круговой тренировки Средства: 1. Прыжки в длину 20 минут 2. Комплекс круговой тренировки 30 минут 3. Подвижные игры с мячом 20 минут Хатха – йога, стретчинг – 4 часа Занятие 1 Задачи: 1.Обучение упражнениям хатха-йога Средства: 1.Выполнение упражнений первой группы; 2.Выполнение упражнений второй группы; 3. Выполнение упражнений третьей группы; 4. Выполнение упражнений четвёртой группы. Занятие 2 Задачи: 1.Проведение тестовых заданий для оценки суставной подвижности Средства: 1.Выполнение тестов для голеностопного сустава, тазобедренного сустава Занятие 3 Задачи: 1.Обучение правилам выполнения стретчинга Средства: 1.Упражнения стретчинга Занятие 4 Задачи: 1.Обучение техники выполнения шести позиций стретчинга Средства:
Дыхательная гимнастика (На каждом занятии по 10-15 минут – одна из методик) Дыхательная гимнастика Стрельниковой Задачи: 1.Обучение методики дыхательной гимнастики Стрельниковой. Средства: 1.Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Дыхательная гимнастика по Бутейко Задачи: 1.Обучение методике Бутейко Средства: 1.Выполнение тестов по Бутейко; 2.Выполнение упражнений по методике Бутейко. ВОЛЕЙБОЛ - 10 часов Занятие 1 1. Разучивание техники верхней передаче и нижнему приему мяча 2. Развитие координационных способностей, прыгучести Средства: 1. Верхняя передача и нижний прием мяча в индивидуальной работе по 50 раз 2. Тоже в игре в парах вдоль сетки и через сетку по 20 раз 3. Тоже с поворотом на 360гр. после передачи мяча по 20 раз 4. Тоже с приседанием после передачи мяча по 20 раз 5. Подскоки на 2-х ногах вокруг в/б площадки 1 круг-2 повторения 6. Прыжки со скакалкой 3 по 150 пр. Занятие 2 1. Разучивание техники верхней подаче мяча 2. Развитие координационных способностей, прыгучести Средства: 1. Разминка с мячами 20 мин. 2. Удар по мячу сверху под себя, держа мяч на уровне глаз 15-20 раз 3. Удар по мячу вверх-вперед после высокого подбрасывания 15-20 раз 4. Подача из зоны защиты 10 раз 5. Подача с линии подачи 10 раз 6. Прыжок вверх после спрыгивания со скамейки, прыжки через скамейку, выпрыгивание вверх из полуприседа 100-120 пр. Занятие 3 1. Разучивание техники нападающего удара 2. Воспитание специальной выносливости Средства: 1. Разминка с мячами 20 мин. 2. Имитация шага и напрыжки, и выпрыгивания с линии нападения 10-15 раз 3. Удар по мячу в прыжке, стоя на линии нападения 10-15 раз 4. Нападающий удар по мячу в прыжке из зоны 2, 3, 4 после самостоятельного подбрасывания мяча по 5-7 раз 5. Нападающий удар по неподвижному мячу 7-10 раз 6. Нападающий удар из зон 2, 4 с подачи 7-10 раз 5. Упр. «челнок» 2-3 повт. х 1 мин. Занятие 4 1. Закрепление верхней передачи и нижнего приема мяча 2. Развитие координационных способностей, прыгучести Средства: 1. Верхняя передача и нижний прием мяча в индивидуальной работе по 50 раз 2. Тоже в игре в парах вдоль сетки и через сетку по 20 раз 3. Тоже с поворотом на 360гр. после передачи мяча по 20 раз 4. Тоже с приседанием после передачи мяча по 20 раз Занятие 5 1. Контрольное занятие Контрольные упражнения:
Калланетика – 6 часов Занятие 1 Задачи: 1. Обучение выполнений упражнений для разогревания мышц 2. Обучение упражнений для развития подвижности позвоночника Средства: 1. Упражнения для разогревания мышц плечевого сустава; 2. Упражнения для разогревания локтевого сустава 3. Упражнений для развития подвижности позвоночника Занятие 2 Задачи: 1. Обучение разминки 2. Обучения упражнений для растяжки мышц Средства: 1. Упражнения разминки 2. Упражнения для растяжки мышц Занятие 3 Задачи: 1. Обучение упражнений для рук 2. Обучение упражнений для ног (для начинающих) Средства: 1. Упражнения для рук 1. Упражнения для ног Занятие 4 Задачи: 1. Обучение упражнений для ног (более сложный комплекс) Средства: 1. Упражнения для ног (комплекс №2) Занятие 5 Задачи: 1. Обучение упражнений для бёдер Средства: 1. Упражнения для бёдер Занятие 6 Задачи: 1.Обучение упражнений танца живота Средства: 1. Упражнения для живота |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Огаоу дпо «Белгородский институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов» |  | Белгородский институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки... Белгородский институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов |
| Государственное образовательное учреждение дополнительного образования... «Белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов» | | Государственное образовательное учреждение дополнительного образования... «Белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов» |
| Примерное тематическое планирование уроков музыка в параллельных... Гоу дпо белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов | | Приложение №1 положение о проведении Регионального конкурса педагогического... Гоу дпо белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Гоу дпо белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов | | О гаоу дпо (повышение квалификации) специалистов «Белгородский институт... Особенности использование информационных технологий на уроках математики 14 |
| И. М. Резниченко кандидат педагогических наук, доцент Белгородский Региональный Институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов | | Особенности образовательного процесса по иностранному языку в начальной школе Белгородский институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов |
| Сборник статей посвящен актуальной проблеме реализации современных... Боу дпо (повышения квалификации) специалистов Удмуртской Республики "Республиканский центр повышения квалификации и профессиональной... | | Методические рекомендации по проведению декады (недели) молодого потребителя Белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов |
| Организационно методическая поддержка введения профильного обучения учащихся Белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов | | Факультет повышения квалификации Государственное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования ( повышения квалификации) специалистов «Кузбасский... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Белгородский институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов | | Российская Федерация Белгородская область департамент образования,... «Белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов» |
