Обычно в нашем сознании понятие "стресс "ас­социируется с чрезвычайно напряженным ритмом жизни, когда человек вовлечен в бурную многогран­ную деятельность

ГЛАВА 11 ЧТО НАС ЖДЕТ ВПЕРЕДИ СТАРАЙТЕСЬ СОХРАНЯТЬ РАВНОВЕСИЕ Впереди вас ждут новые приключения и ис­пытания, которые уготовила вам судьба. Вы уже научились поддерживать равновесие между рас­слаблением, отдыхом и творческим стрессом и готовы встретить день грядущий, вооружившись методом положительного планирования и уве­ренностью в своих силах и способностях. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ Всем нам в жизни доводилось общаться с людьми, которые считают мир местом весьма опасным, себя жертвами обстоятельств и пси­хологически готовы только к ударам судьбы и неприятностям. В силу такого восприятия жизни они любят поплакаться кому-нибудь в жилетку 206 и непрестанно притягивают к себе всевозмож­ные обстоятельства, чреватые стрессом. Пожа­луй, все мы время от времени оказываемся в этой ловушке, впадая в деструктивное состоя­ние, и поэтому прекрасно знаем, что, стоит только дать слабину, как мы все сильнее и силь­нее запутываемся в расставленных силках: как говорится, коготок увяз — всей птичке пропасть. Однако коли уж мы решили отказаться от роли птички, которой уготована участь стать охотни­чьей добычей, мы обязаны найти в себе доста­точно мужества, чтобы выжить, оказавшись в силках, и набираться жизненного опыта, попа­дая в самые разные ситуации. Измените свое восприятие Хильда и Альберт живут на очень оживлен­ной улице. Каждый раз, когда Альберт соби­рается выезжать с подъездной аллеи на ма­гистраль, ему подолгу приходится ждать, пока удастся вклиниться между двумя маши­нами и влиться в нескончаемый автомобиль­ный поток. При этом он всякий раз надеет­ся, что ему повезет и он сумеет сразу выбраться на дорогу; потом, когда его на­дежды разлетаются в пух и прах, он расстра­ивается и в результате уезжает из дому злой, недовольный, весь скрюченный от напряже­ния. Хильда справляется с ситуацией гораздо успешнее. Она всегда выезжает из дому заго- дя, рассчитывая, что выезд на дорогу займет у нее как минимум пять минут. Обычно ей удается сделать это намного раньше, и тогда ее рабочий день начинается с приятной нео­жиданности, что позволяет ей пребывать в прекрасном расположении духа. Иногда стоит только начать думать или опи­сывать другим свое состояние в словах иной эмо­циональной окраски, как мы начинаем чувство­вать, что меняется и наше мировосприятие, и наше самоощущение. Вам конечно же приходи­лось слышать, как, когда речь заходит о том, что разные люди по-разному воспринимают один и тот же факт, это часто в шутку иллюст­рируют таким примером: один человек скажет, что бутылка вина наполовину пуста, другой — что наполовину полна, или точно так же, где одному мерещится опасность, другой видит воз­можность проявить свои борцовские качества, где один усматривает риск, другой предвкушает увлекательное приключение. Одна пожилая леди, говоря о своей квартире, сетовала на то, что ей приходится сидеть в четырех стенах. Наверняка она бы чувствовала себя иначе, если бы относилась к своему дому как к милому райскому уголку, а не как к тюрьме. Вполне возможно, что джентльмен, который жалуется вам, что провел кошмарную ночь, на самом деле просто три раза бегал по нуж­де, после чего благополучно прохрапел до утра как ни в чем не бывало. Будет весьма полезно, если вы привыкнете думать о себе самом, употребляя суждения объективного, а не обвинительного характе­ра. То есть, вместо того чтобы называть себя болваном, неумехой, лентяем, неудачником, думайте: "Я не понимаю этого", "Я не су­мел сделать это хорошо", "Я не приложил достаточно усилий", "Я не сдал экзамен". Тогда вам станет ясно, что хотя вы несете ответственность за свое поведение, но вы не просто сумма того, что делаете. Случалось ли вам замечать, что люди, кото­рые держат себя легко и свободно, как прави­ло, обладают чувством юмора и не склонны вос­принимать себя слишком всерьез? Разве можно смеяться от души, продолжая пребывать в угне­тенном состоянии духа! Возьмите, к примеру, мультфильм, клоунаду, фарс, комедию поло­жений: в них часто высмеиваются какие-то че­ловеческие черты и обстоятельства. Отождеств­ляя себя с персонажами, мы остро ощущаем абсурдность некоторых жизненных ситуаций, смеемся над собой, и наш гнев или внутреннее напряжение рассеиваются. Одна моя знакомая, которая обожает рисо­вать, изобрела довольно оригинальный иг­ровой подход к решению сложных или не­приятных житейских проблем, воссоздавая их в образах мультипликации. Изобразив себя трясущейся от ярости, с багровым лицом, она считает, что выплеснула свой гнев и те­перь готова спокойно разобраться в ситуации и постараться ее уладить. Иногда она на этом не останавливается и делает второй рисунок, внося в исходный образ изменения, которые свидетельствуют о нормализации ее эмоцио­нального состояния: скажем, рисует себя ве­селой и довольной. Таким образом, она пред­почитает сначала решить проблему на бумаге, прежде чем начинает вникать в суть дела в реальной действительности. Попытайтесь заменить следующие предло­жения альтернативными вариантами фраз положительного настроя. Мне придется вскопать землю в саду на этой неделе. Мне не следует есть это пирожное с кремом. Я должен заниматься, но никак не могу сосредоточиться. Надо бы сегодня навестить мою тетушку, которая не выходит из дому. Составьте несколько подобных предложе­ний самостоятельно. Привыкайте думать и говорить другими словами Вы окажете себе неоценимую услугу, если перестанете употреблять в речи такие обороты, как "мне стоит", "я должен", "я обязан". По­добные слова обрекают вас на пассивную роль кого-то, кто не может самостоятельно прини­мать решения. Вы будете чувствовать себя более комфортно, если замените их другими слова­ми, такими, как: "предпочел", "выбрал", "же­лаю", "хочу", "решил". И тогда, пусть даже вы принимаете решение сделать что-то для вас не­приятное, вам будет легче заставить себя пере­бороть чувство дискомфорта, поскольку таков был ваш собственный выбор. Избавьтесь от болезненных воспоминаний Некоторые люди полагают, что их жизнь ста­нет намного интереснее и разнообразнее, если они позволят себе жить только настоящим, не задумываясь о будущем и не сожалея о прошлом. Тем самым они освобождаются от залежалых запасов энергии, которые многими из нас рас­трачиваются на болезненные воспоминания. В от­личие от большинства людей они никогда не думают в сослагательном наклонении. Несколько лет назад мне пришлось побывать в пансионате для престарелых, где я познако­милась с человеком по имени Джеймс, кото­рому было уже за семьдесят. Большую часть своей жизни он провел по больницам, а те- перь ему предстояло прожить в этом учрежде­нии до самой смерти, не покидая маленькой комнатки, где он целыми днями сидел в окру­жении своих книг и картин. Кроме него, в ком­нате жил волнистый попугайчик, который то влетал, то вылетал из своей клетки, изредка присаживаясь отдохнуть на руку моего собе­седника. Джеймс заметил, что эта птичка сим­волизирует то, что он всегда называл "жить с открытой ладонью". Этот принцип, как он по­яснил мне далее, заключается в том, что он принимал все, что попадало к нему на откры­тую ладонь (то есть все, что случалось с ним в жизни), и старался познать, не пытаясь при этом схватить и непременно оставить у себя навсегда. Его ладонь неизменно оставалась от­крытой, и, когда то, что было ему ниспосла­но, от него уходило, он не стремился удер­жать. Фактически Джеймс жил, ничего не ожидая от будущего, а значит, не испытывая разочарований. Все, что ему дано было испы­тать в жизни, он принял и пережил, с болью ли, с радостью ли, но отстраненно, не привя­зываясь ни к чему и ничего не отвергая. Я вовсе не предлагаю вам вычеркнуть прошлое из жизни раз и навсегда. Если мы действительно хотим чему-то научиться на собственном опыте, то нам нужно хранить в памяти весь этот опыт. От чего я предлагаю вам избавиться, так это от ду­шевной боли, которую продолжают вам достав- лять старые раны. Конечно, вы можете снова и снова переживать все болезненные моменты, что только приведет к дистрессу, можете казнить и мучить себя не переставая. Но после тяжких раз­думий в вашей воле выбрать, как лучше сказать себе: "Я до самой смерти не смогу забыть, как это было ужасно" или: "То, что случилось, было поистине ужасно, но теперь я могу освободиться от боли и буду продолжать жить". Осознайте, что у вас есть права Если у вас есть обязанности, значит, есть и права. Не те права, которые вам соблаговолил уступить кто-то другой, а те, которые, как вы сами чувствуете, имеют отношение к сущностным аспектам ваше­го личностного бытия. (Помните, что у вас нет лишь права покушаться на потребности других.) Вот список некоторых из этих прав, которыми наделен любой из нас как личность. Он составлен с помощью слушателей, посещающих мои курсы. Итак, вы имеете право: на уважение к себе иметь для себя время смеяться со стороны других на успех потерпеть неудачу ничего не делать (из) меняться иметь для себя место выражать свои плакать чувства/мнение не настаивать на своих правах/мнении, если вы сами того желаете на личную жизнь Не обязательно все перечисленные права мо­гут быть одинаково важны лично для вас. Вне­сите в список что-то еще, что является значи­мым для вас. КАК ПОБОРОТЬ АКТИВНЫЙ ДИСТРЕСС Случается ли вам время от времени подпа­дать под воздействие активного дистресса? Зна­комо ли вам ощущение, что ваши нервы подоб­ны натянутым проводам, по которым пропущен ток высокого напряжения, и что еще чуть-чуть — и полетят все предохранители, после чего вы просто взорветесь? Возможно, вы вдруг начали ловить себя на том, что стали вести себя весьма непродуктивно: то и дело теряете терпение, сер­дитесь, тратите на какие-то дела больше време­ни, чем обычно, а в результате все получается гораздо хуже, чем обычно. Или вы находитесь в состоянии дистресса из-за того, что в силу ка­ких-то причин перестали есть, пить или курить в соответствии с давно сложившимися привыч­ками. Иногда окружающие замечают в вас эти тревожные симптомы раньше, чем вы сами. Прислушайтесь к наблюдениям, высказываемым людьми, мнение которых вы уважаете. Не ис­ключено, что вы превысили приемлемый для вас уровень активности (см. главу 3). А может быть, вы, наоборот, пребываете под воздействи- ем творческого стресса, но при этом чувствуете, что вас что-то гнетет или что вы испытываете со­стояние лихорадочной активности, которое вас только изматывает, но не приносит ожидаемого чувства.удовлетворения. Как только прозвенел зво­нок будильника, вы должны быть готовы сразу же остановиться и отступить немного назад. Некоторые из рекомендаций, которые приво­дятся ниже, могут вам пригодиться. Однако если вы почувствуете, что это вам в тягость, откажи­тесь от них, иначе ваш дистресс только усилится. Так что решайте сами, стоит ли вам попробовать воспользоваться теми идеями, которые я предла­гаю с самым искренним желанием помочь. Составьте карту ваших мыслей Иногда бывает очень нелегко унять сумбур­ную круговерть мыслей, которые никак не дают нам покоя. Бывает, что, тщетно пытаясь их хоть как-то упорядочить, мы только еще больше раз­дражаемся и усиливаем свое внутреннее напря­жение. Попробуйте начать фиксировать на бумаге любые мысли, которые приходят вам в голову; достаточно будет записывать отдельные слова и словосочетания. Не старайтесь располагать их в определенном порядке, пусть они ложатся на страницу бессистемно. Через некоторое время вы обнаружите, что между записанными словами и обрывками фраз прослеживаются какие-то связи. Тогда вы можете постепенно начать их группировать, систематизировать, определять для себя, что действительно заслуживает вни­мания, а что нет. Когда мне нужно составить план нового лек­ционного курса, я, как правило, начинаю с того, что составляю карту мыслей. Для этого я выписываю на листке бумаги все темы, кото­рые могут иметь отношение к данному курсу лекций, причем в абсолютно произвольном по­рядке, — пишу все, что приходит в голову. Иног­да я фиксирую их на отдельных листочках бума­ги, которые затем начинаю перекладывать с места на место, решая для себя, какие из этих тем ключевые, а какими можно будет пожерт­вовать, если я вдруг не уложусь по времени. Некоторые из записанных мыслей при ближай­шем рассмотрении оказываются частными воп­росами других, более общих тем, и тогда я вижу, что можно объединить их и представить в одной лекции; а потом уже и сам порядок, в котором теперь располагаются темы, подсказывает мне, с чего начать и чем закончить ту или иную лекцию. Проанализируйте ситуацию К этому этапу можно приступать уже после того, как вы составили список мыслей и идей. Теперь у вас есть все, для того чтобы дать об­щую оценку ситуации. Можно определить при­оритеты, решить, что существенно, что несу­щественно. Перечислите свои дела, заботы, пробле­мы, которые представляются вам наибо­лее важными на сегодняшний день. Отметьте те из них, которые ни в коей степени не зависят от вас. Распределите те дела, которые требуют ва­шего участия, по следующим группам: а) те, которые можно свести воедино; б) те, которые можно отложить; в) те, которые можно поручить кому- либо другому; г) те, которыми надо заняться немед­ ленно. Отдельно должно быть определено: время, необходимое для того, чтобы обдумать проблему или выработать план действий; время, необходимое для того, чтобы выполнить намеченное. Напряженное время Время от времени наступают такие периоды в жизни, когда на нас наваливается масса про­блем одновременно, и приходится делать вы­бор в пользу одних, отказываясь от других. Ког­да вы подходите к своему пределу терпения и сил, то, вместо того чтобы сказать: "Я не могу взять на себя это", начинаете говорить: "Я не могу взять на себя еще и это вдобавок ко всему осталь- ному". Данная ситуация может потребовать от вас пересмотра приоритетных дел и забот. Обычно вы можете заранее распознать признаки приближе­ния такого периода перегрузок, скажем, поймав себя на том, что все чаше повторяете фразу: "Я не могу взять на себя это в данный момент". Одно время самым напряженным временем у меня был первый месяц нового учебного года. Зна­комство с новыми учениками, подготовка нового учебного материала, уйма административной ра­боты, всевозможные собрания и т.п., то есть сен­тябрь для меня был далеко не лучшим временем для приема гостей, встреч с друзьями или еще чего-нибудь в этом роде, что могло бы потребо­вать от меня дополнительного напряжения сил. Чтобы выдержать этот период и не сорваться, я должна была отказаться от всех дел и мероприя­тий, пусть даже самых приятных, которые не были связаны с работой. Приходилось откладывать все вечеринки и загородные прогулки до той поры, пока я не чувствовала, что теперь у меня достанет сил и времени, чтобы без ущерба для себя насла­диться в полной мере этими радостными момен­тами жизни. Учитесь на своем опыте Когда мы переживаем особо напряженные периоды, у нас, как правило, формируются ха­рактерные особенности поведенческих реакций и нам желательно научиться заранее их предуп- реждать. Вспомните о том, какая нагрузка обыч­но ложится на нас до и после праздников, в период Рождества или при переезде из одного помещения в другое. Если можно, лучше зара­нее спланировать свои действия и тем самым предотвратить возможность нервного срыва, вме­сто того чтобы просто ждать, когда появятся тревожные симптомы дистресса. Можно, в час­тности, вспомнить о том, как вы перенесли предыдущий напряженный период жизни. Не­важно, удалось ли вам тогда успешно справить­ся с ситуацией или нет, но теперь, оглядываясь назад, вы можете решить, что из тогдашнего опыта взять на вооружение, а что необходимо кардинальным образом изменить. Опыт прошло­го поможет вам правильно определить приори­теты, разобраться в том, что для пользы дела следует исключить, а что, наоборот, добавить. С особым вниманием проанализируйте такие мо­менты предыдущей кризисной ситуации, когда вам нужно было остановиться и как следует по­думать, прежде чем что-то предпринимать. Умейте организовать свою деятельность Вы лучше, чем кто-либо другой, знаете свои возможности, и в ваших интересах организовать свою деятельность так, чтобы не пришлось вы­ходить за пределы своих возможностей. Прежде всего, следует всегда четко очерчивать границы своих возможностей, предпочтений и, конеч- 219 но, времени, которым вы располагаете. Если уж вы отвели себе определенное время для занятий релаксационными упражнениями, то должны его соблюдать. Вы знаете, какой темп работы вам больше всего подходит: нравится ли вам работать быстро и напористо или вы предпочи­таете труд медленный и кропотливый. Иногда вы должны быть готовы к тому, что придется настаивать на своем праве трудиться в соответ­ствии со своими возможностями и способнос­тями и обсуждать это с теми, кто имеет другие привычки и предпочтения. Помните, суждения типа "хорошо" или "плохо" могут быть спра­ведливы только для вас. Для вас важно, чтобы вам было хорошо, однако при этом вы должны уважать интересы и мнение тех, кто привык думать и действовать иначе, так что иногда при­дется идти на компромиссы. Некоторые счита­ют, что при этом могут быть уместны следую­щие фразы. Похоже, у нас с вами разные взгляды на при­оритеты/ценности/перспективы. Возможно, мы по-разному представляем себе пути решения данной проблемы. Умейте распределять свое время Не все всегда удается сделать сразу, так что если вы научитесь правильно распределять свое время, то это даст вам восхитительное ощуще­ние свободы действий. Если же вы на это не способны, вам придется каждый раз заново вни­кать в суть дела и освежать свою память, когда будете браться за то, что вы не в состоянии сде­лать за один раз. А это напрасная трата энергии и сил, к тому же чреватая ненужным стрессом. Подумайте о том, чем бы вы хотели за­няться, зная, что вам не удастся сделать это за один раз. Запланируйте для этого занятия какое-то время, когда будете свободны от прочих дел, и запретите себе думать об этом, пока не придет его черед. Назначьте день и час и зафиксируйте свое решение в уме или на бумаге. Теперь ваше желание заняться этим делом не висит над вами как дамоклов меч. Научившись планировать и правильно рас­пределять свое время, вы, должно быть, при­выкнете объяснять свои поступки следующим образом: "Спасибо за то, что вы одолжили мне эту книгу. Я хотел бы прочитать ее в июне, ког­да пойду в отпуск. Вы хотите, чтобы я вернул ее вам раньше, или я могу ее подержать до отпус­ка?" Или так: "Было бы здорово тут все переко­пать и насадить цветочную клумбу, но, так как свободного времени у меня пока не предвидит­ся, думаю, что мне не удастся сделать это в этом году. Надо будет непременно вернуться к этой идее следующей весной". Учитесь принимать помощь от других Если вы не можете решиться поручить вы­полнение того или иного задания кому-нибудь другому или вам трудно согласиться принять по­мощь от кого-нибудь другого, то задайте себе несколько наводящих вопросов. Ощущаете ли вы необходимость оправдывать свое существование? Ощущаете ли вы необходимость чувствовать себя нужным другим? Ощущаете ли вы, что вам трудно доверять зна­ниям и умениям других? Как только вы поймете, что особой доброде­тели в том, чтобы делать все самому, нет, вы обнаружите, что риск может заключаться толь­ко в следующем: либо тот, кому вы поручите дело вместо себя, выполнит его хуже, чем его выполнили бы вы, либо он выполнит это дело лучше. Ясно одно: что это дело будет сделано иначе, ведь другие люди не являются — да и не должны являться — вашими копиями. Если для вас это проблема, пересмотрите свои ожидания. Когда вы творчески подходите к тому, чтобы возложить на кого-то выполнение того или иного задания, вы начинаете приобретать качества уже не исполнителя, а организатора, а это такое уме­ние, которое никогда не вредно в себе развить. Надо знать, как себе помочь Один мой друг, юрист по профессии, сла­вится тем, что обладает феноменальной памя­тью. Я поинтересовалась, нет ли у него какого-то особого секрета. Он заверил меня, что никакого секрета тут нет. Конечно же он не но­сит весь багаж знаний в голове. Напротив, он очень экономно использует ресурсы своего моз­га, но зато умеет очень эффективно пользовать­ся знаниями и опытом других: знает, как до­быть нужную информацию, где получить необходимую справку, как вести и как пользо­ваться собственными записями. Если вы чело­век знающий, то это не значит, что у вас на все вопросы имеются готовые ответы. Ответ "Я не знаю" тоже может оказаться весьма компетент­ным, если будет дополнен следующими слова­ми: "но я это выясню". Усмирите своего внутреннего чертенка Тереза, студентка старшего курса, как-то выбрала недельку, чтобы поработать над до­вольно сложным рефератом. Всякий раз, когда она садилась за письменный стол, ее начи­нали отвлекать какие-то мелкие домашние дела, которые требовали ее немедленного вмешательства, — то картина на стене висит криво, то пятнышко на зеркале надо стереть. К концу недели она перемыла весь посуд­ный шкаф и набила холодильник пирожны­ми собственного приготовления. Реферат в результате так и не был написан. Чертенок одержал верх! Как только, готовясь сосредоточиться на ка­ком-то серьезном занятии, мы начинаем мед­лить, всячески оттягивать решающий момент и отвлекаться на посторонние вещи, мы рискуем угодить в излюбленную и одну из наиболее ко­варных ловушек нашего внутреннего чертенка. Нужно непременно найти в себе силы удержать­ся от искушения переключить внимание на мел­кие хлопоты, отвлекающие вас от главного. Вы можете заняться ими позже, если они по-пре­жнему не будут давать вам покоя. Скажите себе так: "Я вижу, что картина висит криво. Я по­правлю ее, когда примерно через час сделаю небольшой перерыв в работе и встану, чтобы сварить себе кофе". Или так: "Нужно бы разоб­рать ящик стола, но только не сегодня. Придет­ся потратить на это полчаса в четверг вечером, после того как я допишу доклад". К своему удив­лению, вы скорее всего обнаружите, что к на­значенному времени у вас пропало всякое же­лание этим заниматься. А это означает, что ваш внутренний чертенок, когда его планы оказа­лись расстроенными, оставил вас в покое. Установки В главе 9, как вы помните, речь шла об ис­пользовании ключевых слов и фраз. Если вы ос­воили этот прием и нашли его полезным для себя, то теперь можете составить для себя ряд соответствующих установок стимулирующего характера или таких, которые помогут вам со­хранять спокойствие и невозмутимость. Если вы склонны к суровой самокритике, то для начала вам неплохо было бы себе напомнить, что ник­то в мире не совершенен. Думаю, вам покажется целесообразным за­дать себе следующие два вопроса. 1. Чья это проблема? Иногда бывает легко оказаться в запутанной ситуации, когда мы принимаемся решать про­блему, которая на самом деле вовсе не наша и ее должен решить кто-то другой. Например: я переживаю из-за того, что мой сын переживает из-за того, что я переживаю за него. Имеется существенная разница между тем, как мы ре­шаем свои собственные проблемы, и тем, как мы помогаем тем, кто попал в беду. Когда мы поддерживаем других, наша помощь, как пра­вило, бывает максимально эффективной, пото­му что при этом мы не зацикливаемся на собственных эмоциональных переживаниях, за­вязанных на эту проблему. 2. Каков наихудший вариант развития ситуации? Поддавшись панике, мы можем легко поте­рять трезвое представление о положении вещей. В таком случае бывает полезно подумать о раз­ных вариантах развития событий, в результате чего у нас в голове могут неожиданно высве­титься пути решения проблемы. Обдумав ситуа­цию с этой точки зрения, мы можем даже прий­ти к выводу, что дела обстоят отнюдь не так плохо, как казалось вначале. КАК ПОБОРОТЬ ПАССИВНЫЙ ДИСТРЕСС Когда дел у вас больше чем достаточно, вы сразу это чувствуете. А случалось ли вам пережи­вать по поводу того, что дел у вас меньше чем достаточно? Ощущение незаполненности жизни тоже часто вызывает дистресс, в результате чего у вас может возникнуть склонность к заниженной самооценке, депрессии и переживаниям по по­воду того, что жизнь проходит мимо вас. Люди, которые живут и действуют ниже того уровня активности, который их устаивает, стра­дают от уныния. У них возникает ощущение, буд­то они полностью теряют контроль над какими-то жизненными сферами, имеющими для них решающее значение. Им просто необходимо сно­ва почувствовать свою ответственность и причаст- ность к событиям окружающего мира, заново об­рести смысл жизни и ощущение благополучия. Отсутствие достаточного количества стимулов в жизни, как правило, имеет тенденцию к даль­нейшему снижению. Как только вы начнете стра­дать оттого, что ваша жизнь пуста и неинтересна, вы сразу же заметите, что ваш уровень активнос­ти снизился еще больше. Если вы, пребывая в унынии, решаете отложить какое-то дело до от­пуска, скорее всего оно так и не будет сделано никогда. Не случайно ведь говорят: если хочешь поручить кому-нибудь ответственную работу, най­ди человека, загруженного по самую макушку. Люди, занятые однообразным, механическим трудом, подвержены несчастным случаям, по­скольку у них притупляется внимание. Такие люди, как правило, чувствуют огромную усталость под конец рабочего дня и не испытывают никакого удовлетворения от работы. Аналогичным образом функционируют механизмы мировосприятия и у людей-роботов (а все мы в той или иной степени люди-роботы), привыкших действовать в опреде­ленном режиме; такие люди имеют запрограмми­рованное мышление, которое мешает им иной раз взглянуть на мир, что называется, свежим глазом. Так, например, в одной рабочей столовой висел плакат с надписью: "Счасливого Розвдества!" И никому из постоянных посетителей не бросилась в глаза явная орфографическая ошибка. Точно так же, если вы покажете целой группе людей листок бумаги, на котором будет написано "Весна в в Париже", большинство из них просто не заме­тит ничего лишнего — увидят только то, что привычно глазу. Восполните недостающие стимулы Некоторые люди стремятся возместить отсут­ствие интересной творческой работы всевозмож­ными увлечениями или спортивными занятиями. Нередко они остаются при этом в роли пассивно­го наблюдателя, предпочитая смотреть спортив­ные передачи по телевизору или читать захваты­вающие приключенческие книги. Среди тех, кто ведет в основном сидячий образ жизни, есть не­мало таких, которые любят предаваться совершен­но невероятным мечтам и фантазиям, от которых просто волосы могут встать дыбом. Чтобы восполнить недостающие стимулы в жизни, вам, возможно, надо серьезно подумать, чем бы вы хотели заняться, что могло бы по­мочь вам внести больше творческого стресса в свою жизнь. Иногда полезно спеть старую песню на новый лад Старайтесь всегда привнести элемент новиз­ны в ежедневную рутину жизни. Подумайте, чем можно оживить заведенный порядок дома или на работе, что можно придумать нового и инте- ресного, чтобы освежить привычный, устояв­шийся ход вещей. Однажды много лет назад в один из ненаст­ных дней, столь типичных для английского лета, когда дождь моросит целый день не пе­реставая, мои дети повесили носы и ныли, что им нечем заняться. Я долго не могла ни­чего придумать, как вдруг на меня нашло вдохновение и я сказала им: "Так, вот что, сейчас устроим ланч, но только не на столе, а под столом!" Дети сейчас же оживились и бросились заниматься приготовлениями к столь необычному мероприятию — готовили еду, расставляли на полу тарелки, натягива­ли на стол простыню, чтобы получилось что-то вроде навеса. Когда все было готово, меня пригласили вползти внутрь и присоединить­ся к весело хихикающей компании, которая устроила себе самый настоящий праздник. Может, эта история заставит и вас призадумать­ся над тем, как можно внести оживление в устано­вившийся режим работы, выходных, сексуальных отношений или привычных форм досуга. Вспомните о прошлом Если когда-то ваша жизнь была легкой и ра­достной, а теперь стала мрачной и тоскливой, то, очевидно, стоит задуматься, нельзя ли скра- 229 сить свое нынешнее унылое существование чем-нибудь таким, что вам доставляло удовольствие в прошлом. Возможно, вам нужно подумать при­мерно так: "Я всегда мечтал заняться рисова­нием, когда у меня будет побольше свободного времени". Или так: "Когда была молодой, я так любила танцевать. Может, как раз сейчас и сто­ит вспомнить молодость?" Вполне возможно, что в этот момент ваш внутренний чертенок не преминет вмешаться и попробует заставить вас сосредоточить свои мыс­ли на том, что в вашей жизни безвозвратно ут­рачено и чего уже никогда не вернуть. В таком случае вам следует напомнить себе, что надо смотреть на вещи реально. Допустим, вам при­шлось перенести тяжелую утрату — вы потеряли спутника жизни, здоровье, источник дохода. Если вас начнут одолевать явно несбыточные желания, то это скорее всего только усугубит горе и обострит душевную боль. Тогда вам нуж­но будет постараться как-то себя утешить, со­браться, а затем подумать об иных, более при­емлемых в вашем случае вещах, которые помогут вам обрести радость и интерес к жизни. Путь к успеху Определите для себя степень своего успе­ха в жизни по десятибалльной шкале. Что могло бы помочь вам подняться на два-три деления выше по этой шкале? Что вам нужно было бы сделать, для того чтобы это произошло на самом деле? Когда люди не в духе, они, как правило, склонны отказываться от помощи и поддерж­ки, которую готовы оказать им ближние. Но раз уж вы решили, что хотите измениться, то в ва­шем распоряжении имеется масса возможнос­тей получить помощь со стороны или помочь самому себе. Кто может вам помочь? Близкие родственники и друзья, соседи, коллеги. Врачи и другие специалисты, психотера­ певт/консультант. Духовный наставник. Где вы можете получить помощь? Курсы для взрослых, консультационные центры по профориентации. Работа в центрах добровольной помощи нуждающимся, группы самостоятельной по­ мощи. Искусство (музыка, живопись, театр), спорт. Чем вы можете заниматься, чтобы помочь себе самостоятельно? Слушать музыку, читать. Играть на музыкальных инструментах, пи­ сать письма/звонить по телефону. Рисовать/заниматься живописью/писать с натуры, шить, вышивать, вязать. Возиться в саду, готовить. Заниматься украшением дома, фотографи­ ровать. Совершать прогулки пешком/на велосипеде/ бегать, разбирать посуду в буфете/ящики в шкафу. Решать кроссворды/головоломки, выу­ читься новому занятию/языку. Придумать что-нибудь к празднику. Выпишите в столбик на отдельном листке бу­маги, что бы вам хотелось сделать в будущем. Об­ращайтесь к этому списку всякий раз, когда буде­те стоять на перепутье, не зная, на что решиться. Старайтесь делать что-нибудь совершенно новое для себя каждую неделю или каждый месяц. Жизнь слишком прекрасна, чтобы растрачи­вать ее попусту. Торопитесь, если хотите успеть! УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ГОВОРИТЬ "НЕТ", НЕ ИСПЫТЫВАЯ ЧУВСТВА ВИНЫ? Ответьте на следующие вопросы, чтобы про­верить, насколько это для вас трудно. Доставляет ли вам удовольствие роль мученика? Считаете ли вы, что вам всегда следует по­ступать так, как требуют другие? Боитесь ли вы, что можете кому-то не по­нравиться? Готовы ли вы к тому, что кто-то может в вас разочароваться? Прежде всего, нужно принять как само со­бой разумеющийся факт, что вы столь же несо­вершенны, как и любое другое человеческое существо, и именно по причине своего несо­вершенства неизбежно обречены иногда кого-нибудь огорчать. И когда такое случается, постарайтесь осознать всю глубину страдания, которое вы причинили ближнему, и сказать: "Прости, что обманул твои ожидания". Наверняка вам знакомы приведенные ниже фразы, с помощью которых некоторые люди пы­таются управлять другими. "Я попал в невероятно трудное положение..." (к вам обращаются в надежде, что вы приде­те на выручку). "Я знаю, что вы так любезны / что на вас. всегда можно рассчитывать..." (к вам обра­щаются, желая польстить и похвалить вашу репутацию). "Я знаю, что всегда могу положиться на вас..." (к вам обращаются, желая польстить вам и подчеркнуть, какого высокого мнения о вас ваш собеседник). Если слышите подобные обороты речи, будьте бдительны! Вами пытаются манипули­ровать! Вы имеете право не пытаться оправдать ожи­дания других. Вам нужно научиться опровергать подобные утверждения. Возразите собеседнику: "Извините, но в данном случае я не могу оказать вам такую любезность / не следует на меня рас­считывать / не стоит рассчитывать на мою свет­лую голову". "Боюсь, в настоящий момент вы никак не можете на меня рассчитывать". Понят­но, что даже когда вы собираетесь отказать собе­седнику в просьбе, вы скорее всего не захотите остаться к нему безучастным. В таком случае пока­жите человеку, что вам это небезразлично, про­явите сочувствие и интерес к проблеме, которой он озабочен, — это лучше, чем бормотать беско­нечные извинения, а то получится, что весь раз­говор будет сведен к вашим, а не его проблемам. Не пытайтесь отговориться тем, что у вас масса своих, куда более серьезных проблем, и не на­чинайте бить себя виновато в грудь и укорять за то, что вы плохой друг, — так вы снова переведете раз­говор на себя. Отказывая кому-то в просьбе помочь с решением данной проблемы, вам следует: Подтвердить, что вы понимаете, в чем суть данной проблемы. Выразить отказ. 3. а) поделиться своими соображениями на счет того, как вам видится' решение дан­ ной проблемы; 6) предложить альтернативные варианты решения. Возьмем простой пример. Ты не мог бы помочь мне починить этот стул? 1. К сожалению, должен тебя огорчить. Сей­ час у меня на это просто нет времени. 2. а) я мог бы помочь починить тебе этот стул через несколько месяцев, когда решу все во­ просы с выполнением висящих заказов на работе; б) если ты не хочешь ждать столько време­ни, я с удовольствием подскажу тебе, кто сможет помочь тебе в этом деле. Иногда к вам могут обратиться с такой просьбой, в которой отказать гораздо сложнее. Здесь постарайтесь сказать "нет" так, чтобы не нанести непоправимый урон дружеским отно­шениям. В рамке даны несколько примеров та­кого рода просьбы. Меня не будет здесь четыре недели. Я хотела бы попросить тебя присматривать за домом в мое отсутствие. Тебе нужно бу­ дет каждый день приходить поливать цве­ ты, кормить рыбок и раз в неделю под­ стригать травку на лужайке. Я знаю — на тебя всегда можно положиться! Я знаю, что вы человек очень отзывчи­ вый. У меня на следующей неделе ожида­ ется встреча друзей, будет человек сорок. Не могу ли я попросить вас и вашего дру­га прийти ко мне приготовить кофе? 3. У меня такая неприятность! Понимаю, что отрываю тебя от праздничного стола, но я должен ехать в аэропорт за Мэделин, а моя машина как назло не заводится. Не мог бы ты отвезти меня на своей? лись над тем, что следует оставить как есть, а что надлежит изменить. Это поможет вам яс­нее представить свою конечную цель и опре­делить направление движения. Если вы не зна­ете, откуда начали движение, то не сможете определить, насколько успешно продвинулись вперед. ИДИТЕ ВПЕРЕД С ГОТОВЫМ ПЛАНОМ ДЕЙСТВИЙ Если вы хотите внести какие-то существен­ные изменения в свою судьбу, в свой характер или в свое отношение к жизни, то очень важно быть уверенным, что вы непременно достигни­те желаемого успеха: чем больше уверенность, тем вероятнее успех. Такая установка должна быть обязательно заложена в программу действий, которую вы для себя составите. Вам нужно ясно и четко представлять себе тот путь, который приведет вас прямо к цели. Не жалейте времени на то, чтобы тщательно продумать свой план действий, — это время окупится сторицей. Четко определите, где вы находитесь в данный момент Как только вы ясно осознали свое положе­ние на данный момент, значит, вы задума- Четко определите свою цель Убедитесь, что поставленная вами цель ре­ально достижима. Сумейте обуздать своего внут­реннего чертенка и ни в коем случае не допус­кайте, чтобы хотя бы тень мысли о вероятности неудачи попала в вашу программу действий. Избегайте стремиться к чему-то такому, отчего у вас начнет развиваться комплекс заниженной самооценки, а ваш чертенок сможет торжеству­юще воскликнуть: "Ну вот, я так и знал, что ты не справишься!" У Линды был очень хороший голос. Она меч­тала стать великой певицей, но до сих пор, хотя ей уже далеко за тридцать, у нее так и не состоялось ни одного сольного концерта. В результате у нее стал развиваться синдром хронического спазма в горле, что она сама связывала с недостаточным уровнем профес- сионального мастерства. После долгих духов­ных исканий она решила изменить жизнен­ную задачу и стать более реалистичной в сво­их надеждах и желаниях. Спазм начал постепенно ослабевать, а Линда с удоволь­ствием посвятила себя другому виду профес­сиональной деятельности, в котором почув­ствовала себя на своем месте. Ваша цель должна носить положительный ха­рактер. Сосредоточьте свои мысли больше на том, чего вы хотите достичь, чем на том, от чего вы хотели бы отказаться. Так, вместо того чтобы ска­зать: "Хочу, чтобы я не чувствовал себя таким несчастным", скажите: "Я бы очень хотел, чтобы моя жизнь стала более светлой и радостной". Мысленно создайте как можно более четкий образ поставленной цели и сформулируйте ее более конкретно. Так, например, если вы ска­жете: "Я хочу стать более организованным", то это будет довольно расплывчатая фраза, кото­рая не содержит указания на то, что и как сле­дует изменить. Попробуйте сказать несколько иначе: "Я хочу научиться содержать в порядке свой рабочий стол, аккуратно подшивать бума­ги в папки и точно выдерживать рабочий гра­фик". Конкретизируя цель, вы тем самым лиш­ний раз анализируете ситуацию и можете неожиданно выйти на оптимальный путь дос­тижения желаемого. Отдавайте себе отчет в том, чем вы рискуете Итак, вы отплываете в путешествие, кото­рое обещает быть столь же трудным, сколь и увлекательным. Конечно, можно остаться на берегу, пусть даже такая жизнь вам явно не по нутру, но она будет более спокойной и пред­сказуемой. Как говорят, волков бояться — в лес не ходить. (Если вы действительно так считаете, то скорее всего предпочтете остаться на бере­гу.) Поэтому нужно отдавать себе отчет в том, какому риску вы себя подвергаете. Возможно, вам будет очень непросто решиться изменить тот образ самого себя, к какому и вы сами, и те, кто вас окружает, давно привыкли. Да, у вас есть право меняться, но вы должны иметь в виду, что и другим — тем, кто остается рядом с вами, — вероятно, тоже придется меняться. В результате ваши семейные связи, а также отношения с кол­легами по работе могут существенно трансфор­мироваться. Возможно, вам даже придется пересмотреть свой путь к поставленной цели, внести кое-какие поправки в действующую стра­тегию, а может быть, даже прийти к выводу, что вы выбрали неверное направление, и кар­динально переработать составленный план дей­ствий. Если же вы будете постоянно его переделывать, подгоняя под складывающиеся обстоятельства, то лишитесь преимущества не­уклонного и целенаправленного движения к главной цели. Под силу ли вам с этим справить­ся? Достанет ли у вас мужества твердо идти впе­ред по намеченному пути? Промежуточные цели Лучше разработать такую стратегию движе­ния к намеченной цели, которая предполагает осуществление ряда последовательных шагов промежуточного плана, нежели двигаться впе­ред большими скачками. Здесь тоже неплохо было бы составить карту мыслей и идей, которая по­может вам установить необходимые критерии. Вы будете постоянно добиваться небольших успе­хов, шаг за шагом продвигаясь в направлении главной цели. Однако промежуточные цели не должны быть слишком мелкими и незначитель­ными. Ведь чем ближе вы будете к своей цели, тем более вы будете уверены в правильности выб­ранного пути. Краткий анализ Поразмышляйте над тем, почему вам удалось сразу добиться успеха в одних аспектах, в то время как другие еще далеки от совершенства. При этом лучше постараться выразить свою мысль более конкретно, нежели просто сказать: "Вот это было хорошо, а это - плохо". Привыч­ка анализировать ситуацию помогает нам учиться на собственном опыте. Вознаграждение Не скупитесь в отношении себя на самые разные формы положительного поощрения. Фиксируйте моменты успеха, вычеркивайте из перечня промежуточных целей одну позицию за другой, можете похвалить себя или даже сде­лать себе скромный подарок — все это только подбодрит вас и укрепит веру в собственные силы. Некоторые любят устраивать себе корот­кую передышку после каждого маленького шага, оказавшегося успешным. Не забудьте устроить себе праздник, когда главная цель будет достигнута. Разрежьте лист бумаги на множество мел­ких листочков. На одной стороне каждого из получив­шихся кусочков зафиксируйте один из наиболее важных аспектов своей жизни (к примеру, семья, хобби, работа, здо­ровье). На другой стороне укажите, какие изме­нения вы желали бы внести в данный ас­пект, для того чтобы ваша жизнь стала лучше. Составьте последовательный перечень про­межуточных целей, которые помогут вам в результате осуществить желаемые изме­нения. УМЕЙТЕ ДОСТАВИТЬ СЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ И РАДОСТЬ Как известно, получать удовольствие от жиз­ни полезно и для физического и для психичес­кого здоровья. Умение жить с удовольствием и искренне радоваться жизни — это два ключевых понятия человеческого самовыражения. Это ваше право, и оно должно быть реализовано. Ведь все мы любим детей, заботимся о них, стараемся доставить им побольше радости и удовольствия, стремимся внушить им, что жизнь прекрасна и удивительна. Однако большинство из нас поче­му-то гораздо менее великодушно относится к тому ребенку, который живет внутри каждого из нас. А ведь это частица нашего существа, ко­торая растет, меняется, проявляет свой твор­ческий потенциал. И ее нужно питать, заботиться о ней, растить и воспитывать. Поэтому позвольте мне еще раз напомнить, что когда у вас в жизни наступает трудный мо­мент, вы должны: остановиться — немного отступить назад — доставить себе чуточку удовольствия! Я храню в памяти самые теплые воспомина­ния об учительнице, которая вела у нас за­нятия, когда мне было девять лет. В после­дний день занятий, которые она проводила в нашем классе, как раз перед длинными лет- ними каникулами, она подарила каждому ученику блокнот. Она попросила нас не за­бывать делать записи в этом блокноте каж­дый раз, когда что-нибудь хорошее или нео­быкновенное будет случаться в нашей жизни. Ее педагогический подход не вмещался в рам­ки стандартной системы школьных тестов. Вовсе не обязательно ублажать себя, препод­нося себе в награду нечто дорогостоящее или роскошное. Кроме того, вознаграждение не дол­жно быть конкретным. Скажем, если вы позво­лите себе удовольствие полакомиться калорий­ным угощением в награду за то, что вам удалось достичь промежуточной цели, когда в качестве главной цели вы поставили себе задачу поху­деть, то в результате у вас, естественно, полу­чится обратный эффект.. Или, допустим, если вы планируете кругосветное путешествие толь­ко потому, что, по вашему мнению, вы этого заслужили, и при этом прекрасно знаете, что вряд ли сможете когда-нибудь его себе позво­лить, то это, конечно, не приведет ни к чему, кроме разочарования. Вам пойдет только на пользу, если вы будете реально смотреть и на свои возможности, и на то, что способно дос­тавить вам настоящее удовольствие, вместо того чтобы строить воздушные замки. Это будет столь же справедливо и в случае, когда вы хотите сде­лать приятное не себе, а кому-то другому. Сюр­приз в виде шумной праздничной вечеринки вряд ли сильно обрадует того, кто предпочел бы тихий ужин на двоих, точно так же как едва ли ему доставит большое удовольствие, если вы предложите ему на выходные отправиться на какое-нибудь светское мероприятие, вместо того чтобы съездить за город. В награду самому себе вы выберете: а) то, что вообще не стоит денег? б) то, что стоит не слишком дорого и не введет вас в большой расход? В каких ситуациях вы могли бы выбрать ту или другую форму вознаграждения? Не нужно ждать, что кто-то другой сделает за вас вашу жизнь приятной и счастливой. Сде­лайте ее такой сами! Жизнь сама по себе — са­мый ценный дар. Будьте же готовы с благодар­ностью принять все то, что она вам предложит. Мне хочется закончить свою книгу словами ста­рого маори, который сказал так: Повернитесь лицом к солнцу, и тогда тени будут ложиться на землю за вашей спиной. СОДЕРЖАНИЕ Введение 3 Глава 1. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС 7 Определение стресса 8 Стресс или дистресс? 10 Активный и пассивный дистресс 13 Причины стресса и нервного напряжения.... 13 Глава 2. ПРИРОДА СТРЕСА 26 Как на нас влияет состояние возбуждения 31 Как состояние внутренней напряженности отражается на нашей способности к правильным действиям 34 Глава 3. ХОРОШО ЛИ ВЫ ЗНАЕТЕ САМОГО СЕБЯ? 37 Находитесь ли вы в состоянии сильного стресса? 38 Умеете ли вы правильно сделать выбор? 41 В чем проявляется ваша реакция на стресс? 42 Много ли вам надо? 48 Глава 4. ТЕЛО И УМ 53 Ощущение хорошего самочувствия 53 Следите за состоянием своего здоровья 54 Успокойте свои чувства 58 Тело в состоянии равновесия 67 Поза — это сообщение, которое мы адресуем самим себе и окружающим 71 Как голос влияет на настроение 74 245 Пожалуй, за своим автомобилем мы иной раз следим лучше, чем за собой... Человек — это сложнейшая система, которую необходимо содержать в надлежащем состоянии, чтобы она правильно функционировала. Когда мы исполнены внутреннего напряжения, начинают происходить сбои в работе этой системы. Так давайте попробуем разобраться в том, что порой с нами происходит. Жак только мы это поймем, то будем знать, что нам делать дальше, и сможем поставить перед собой задачу стать подобием безукоризненно отлаженного, отполированного автомобиля с полным баком бензина и ласково урчащим мотором. Научившись усмирять стресс в своей жизни, мы сумеем заставить его работать на себя, сумеем превратить жестокого, беспощадного противника в испытанного и верного союзника. /

Похожие:

	Экологически обусловленный стресс и старение человека на севере Ключевые слова: северный стресс, преждевременное старение, дизадаптация, окислительный стресс, метаболические, эндокринные, психоэмоциональные...		Напишите сочинение-рассуждение, раскрывая смысл высказывания Константина... Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Косицынская средняя общеобразовательная школа
	Реферат по теме: «Басенное творчество И. А. Крылова» Сами по себе вошли в нашу жизнь крыловские умные звери с их вполне человеческими мыслями, поступками, суждениями. Образы и крылатые...		Нет ничего невозможного. Все границы существуют в нашем сознании Фундаментальное и прикладное значение нейропсихологии для медицины, психологии, педагогики и дефектологии. Нейропсихология индивидуальных...
	Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему «Христианские каноны здоровья» Духа Святого, когда человек самовольно уходит из жизни. Презрение к здоровью ведет к тому, что человек сам укорачивает свою жизнь....		Реферат по истории: Место Арины Родионовны в жизни поэта Христова они венчались. Отсюда родом и его няня Арина Родионовна. Многое напоминает о ее жизни в нашем крае: памятный знак в селе...
	Мышление и искусственный интеллект Какова природа мышления? Какие процессы происходят в нашем организме, когда мы думаем, чувствуем, видим, понимаем? Возможно ли в...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тестирование на оксидативный стресс (физиологический стресс или повреждение организма вследствие протекания нехарактерных для собственного...
	Метод проектов: история и практика применения «всё из жизни, всё для жизни». Ребёнок тогда будет учиться с увлечением, когда занятие интересует его лично, когда содержание учения...		Сущность и природа стресса. Виды стрессов Понятие “стресс” уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, однако, как правило, мы используем это слово только в отрицательном...
	Учитель русского языка и литературы Когда человек находит своё призвание в жизни, работа превращается в увлекательный процесс, который способствует полной самоотдаче...		Отчет мкоу дов гци «Эгида» За апрель в нашем центре повысили квалификацию в области икт 180 человек. Все методисты отдела имеют необходимую квалификацию для...
	«Натуральная школа» в рл 40х годов. В. Г. Белинский как т-к реализма НШ: предъявлял требование соц Актуальности Чистое искусство – дурная крайность дурной крайности (дидактического искусства). понятие...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Образовательный процесс строится таким образом, чтобы каждый ученик (по своим возможностям) был вовлечен в активную учебную и внеучебную...
	В рыночных условиях хозяйствования основной движущей силой экономического... В настоящее время инновационная деятельность российских предприятий характеризуется довольно низкими показателями. Доля наукоемкого...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цель: познакомить детей с понятием в музыке- ритмом, помочь понять, что ритм является основой не только музыки, но и всей жизни,...