Обычно в нашем сознании понятие "стресс "ас­социируется с чрезвычайно напряженным ритмом жизни, когда человек вовлечен в бурную многогран­ную деятельность

ГЛАВА 4 ТЕЛО И УМ СОЗДАЙТЕ СЕБЕ КОМФОРТНУЮ ОБСТАНОВКУ ОЩУЩЕНИЕ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ Никакая это не выдумка! Хорошее самочув­ствие действительно улучшает здоровье! А не­домогания, которые являются нашей ахиллесо­вой пятой — кишечные расстройства, высыпания на коже, боли в спине, мигрень, — даже если они не обязательно вызваны сильным внутрен­ним напряжением, только усиливаются, если это напряжение долго не спадает. Считается, что состояние нервного напряжения негативно вли­яет на иммунную систему человека — люди ста­новятся более подверженными простудным и иным заболеваниям, а состояние тревоги, как было замечено, даже на физическом уровне за­медляет процесс заживления тканей. Выздоров­ление наступает, когда наше тело находится в состоянии покоя и отдыха. Можно также утверждать, что смех и веселье оказывают прекрасное тонизирующее воздействие на тело, а смех при этом служит превосходным средством разрядки нервного напряжения. Несколько лет назад моему мужу, к несчастью, пришлось пройти курс ежедневных сеансов радио­терапии. Когда наш сын приехал навестить нас, он привез с собой в подарок целый комплект видео­кассет с записью нашего любимого комедийного сериала; на коробке имелась надпись в виде меди­цинского предписания, которая гласила: "При­нимать по две серии ежедневно в течение четырех дней". Мы до сих пор с теплотой вспоминаем це­лительный свет нашего смеха, озарившего те не самые светлые дни нашей жизни. Что является слабым местом в вашем орга­низме? Как вы воспринимаете свою ахил­лесову пяту — как досадную помеху или как знак, указывающий на то, что пора бы вспомнить и о себе? Что может заставить вас рассмеяться от души? Что вы делаете для того, чтобы ваша жизни была более веселой и радостной? ним источником стресса, который поглощает какую-то долю ваших энергетических запасов. Предположим, вы имеете несчастье страдать каким-нибудь хроническим заболеванием или вынуждены постоянно терпеть физическую боль и с этим ничего нельзя поделать. Это означает, что у вас остается меньше резервов для сопро­тивления дополнительному нервному напряже­нию и что вы в большей степени подвержены нервному срыву, чем тот, кто находится в хо­рошей физической форме. При этом важно быть откровенным и честным с самим собой, не бояться прямо смотреть фактам в лицо и уметь трезво оценивать свои слабые стороны. Если вы действительно хотите себе помочь, то вам следует подумать о том, какую дополнительную нагрузку вы способны выдержать реально, чтобы избежать риска перенапряжения. Вы наверняка намного больше печетесь о родных и близких, нежели о себе. В таком случае вам будет весьма полезно спро­сить себя: "А что бы я мог посоветовать тому, кто оказался в такой же ситуации, как и я?" СЛЕДИТЕ ЗА СОСТОЯНИЕМ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ Если вы испытываете постоянное недомога­ние или находитесь далеко не в лучшей физи­ческой форме, то это является для вас внутрен- Вообразите, что напротив вас в кресле сидит человек, оказавшийся в ситуации, подобной вашей. Постарайтесь дать ему хо­роший дружеский совет, подскажите, что ему следует делать, чтобы ослабить лиш­нее напряжение. Регулярные физические упражнения не толь­ко укрепляют мышцы, сердце и легкие, но и отлично помогают снять нервное напряжение. Постарайтесь наращивать физическую нагрузку постепенно: например, привыкайте ходить пеш­ком, вместо того чтобы пользоваться транспор­том, старайтесь чаще подниматься наверх по лестнице, а не на лифте. Не отказывайте себе в удовольствии посвящать достаточное время за­нятиям, которые, как вы уже точно знаете, при­несут вам истинное наслаждение: плаванию, аэробике, танцам и т.п. Набросайте план, который может помочь вам постепенно обрести хорошую физи­ческую форму. Решите для себя, сможете ли вы справить­ся с этой задачей в одиночку или вам по­требуется помощь других людей. Ешьте здоровую пищу. Стресс часто приво­дит к сбоям в привычном режиме и качестве питания. Мы или торопливо перекусываем на ходу, или ублажаем себя вкусной едой, погло­щая ее в огромных количествах. Все это может привести к тому, что наше тело недополучает витамины, минералы и клетчатку, которые не­обходимы ему для нормальной жизнедеятель­ности. Мы ходим бледные и осунувшиеся или же набираем лишний вес, что, в свою очередь, может наложиться на основной стресс; таким образом образуется порочный круг. Эмоции, свя­занные с едой, имеют довольно сложную струк­туру. Зачастую многое может проясниться, если попытаться разобраться, чем является еда или акт приема пищи для вас или для вашей семьи как в настоящем, так и в прошлом. Вы можете, к примеру, посмотреть, не было ли это в вашей семье средством вознаграждения либо наказа­ния или не служил ли обеденный стол тради­ционным семейным полем боя. Каждый из нас имеет право отказаться от любого устоявшегося мнения или стереотипа поведения, нарушить любую семейную традицию, если они нас в чем-то не устраивают. У нас есть право измениться. Каким образом вы собираетесь культиви­ровать у себя дома более полезные при­вычки в еде и как надеетесь превратить свой обычный завтрак, обед и ужин в ис­точник здоровья и удовольствия? Табак и чрезмерные количества алкоголя или кофеина (который содержится в чае и кофе) могут принести вам лишь временное облегче­ние. Их бодрящее воздействие краткосрочно, в результате вы опять будете валиться с ног, а для достижения желаемого эффекта вам будет с каж­дым разом требоваться все большая и большая доза. Кофеин — весьма распространенное воз­буждающее средство; известно, что у многих людей он вызывает бессонницу, а некоторые под воздействием этого стимулятора становятся нео­бычайно раздражительными и нервозными. Та­кая реакция уже сама по себе может представ­лять серьезную проблему; она связана с высоким уровнем переживаемого человеком стресса. УСПОКОИТЕ СВОИ ЧУВСТВА Наши пять чувств это: вкус, зрение, слух, осязание и обоняние. Чувства — это каналы, че­рез которые наше тело получает информацию из окружающей среды; они могут оказать суще­ственное воздействие на настроение человека. Так как каждый человек воспринимает окружа­ющую действительность по-разному, то нам сле­дует определить для себя, какие чувства для нас более, а какие менее значимы. Научившись рас­познавать характер своих сенсорных реакций, мы сумеем находить в жизни больше источников удовольствия и поймем, что нам требуется для того, чтобы создать оптимальную для нас рас­слабляющую обстановку. Человек, для которого наиболее существенную роль играют вкусовые ощущения, воспринимает еду как источник удо­вольствия. Лакомка, как говорится, ест отнюдь не только для того, чтобы жить. Человек, для которого важнее всего зрительные образы, лег­ко создает в воображении картины — будь то картины прошлого, основанные на его воспо­минаниях, или картины грядущего, когда он представляет себе, как могут выглядеть в буду­щем те или иные события или явления. Для ин­дивида, обладающего таким богатым воображе­нием, всегда необычайно важен антураж — расстановка мебели, цвет обивки стен и т.п. Че­ловеку, который наиболее чувствителен к вос­приятию слуховых образов, никогда не соста­вит труда повторить все то, что он слышал; он обладает хорошей музыкальной памятью, реа­гирует на малейшие звуковые нюансы, разли­чает приятные или неприятные тона, громкость, высоту звука. Того, у кого наиболее развито чув­ство осязания, кто хорошо запоминает предме­ты на ощупь, реагирует на их фактуру и форму, предпочтительнее успокаивать поглаживанием или массажем. Человек, обладающий тонким обонянием, чувствительностью к ароматическим возбудителям, у которого запахи способны про­буждать воспоминания, может испытывать при­ятные или неприятные чувства в зависимости от воздействия тех или иных ароматов. У боль­шинства из нас все эти качества перемешаны, но мы все же склонны считать, что какие-то чувства представляют для нас большую важность либо острее проявляются, чем другие. Какие чувства наиболее важны для вас? Что вы делаете, когда хотите создать для себя обстановку, которая поможет вам полностью расслабиться? Человеку, для которого важнее всего вкусо­вые ощущения, необходимо воспитывать в себе позитивное отношение к еде. Еда может быть величайшим наслаждением, но ведь это еще и важнейший источник здоровья. Желательно сде­лать так, чтобы всякий раз вы проводили время за столом с удовольствием и пользой. Еду сле­дует вкусно приготовить и красиво подать. Луч­ше всего перейти на сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров, употреблять в пищу побольше свежих фруктов и овощей, хлеб зерновой либо из муки грубого помола, богатый витаминами и клетчаткой. Са­диться за стол следует в специально отведенное место и время, не отвлекаясь при этом ни на что другое. Старайтесь есть всегда в таком мес­те, которое способствует отдыху и расслабле­нию и предназначено специально для еды, вме­сто того чтобы глотать пищу второпях, оставаясь на рабочем месте, стоя или занимаясь при этом посторонними вещами. Если вам удастся, сде­лайте что-нибудь, чтобы избавить себя на это время от тирании телефонных звонков. Вы луч­ше знаете себя и потому сами решите, что для вас предпочтительнее — садиться за стол в оди­ночестве или в компании, включать ли при этом музыку или нет, слушать радио или читать. В ваших силах превратить время, которое вы про­водите за столом, в самые приятные моменты вашей жизни. Не отказывайте себе в удоволь­ствии по-настоящему смаковать пищу: ешьте не- торопливо, наслаждаясь ее видом, запахом и всеми вкусовыми нюансами. Доставьте себе мак­симум удовольствия. Кое-какие продукты дей­ствительно не рекомендуется употреблять в боль­шом количестве, однако если соблюдать меру, то особого вреда это вам не причинит. Скажем, в кусочке шоколада содержится всего 60 кало­рий. Если вы такой же любитель шоколада, как и я, то для вас явилось бы сушим наказанием обходиться вовсе без него. Поэтому возьмите ку­сочек шоколада, посмотрите, как аппетитно он выглядит, понюхайте, ощутив его аромат. Затем положите его в рот, и пусть он тает у вас на языке. Теперь медленно начинайте разминать его язы­ком, наслаждаясь вкусовым букетом. Проглотив шоколад, тщательно соберите во рту языком ос­татки сладкой массы, оближите губы. Надеюсь, доставив себе столь изысканное чувственное удо­вольствие, вы сумели ублажить свою душеньку и не будете обуреваемы диким желанием умять всю плитку без остатка. Для людей, которые ориентируются прежде всего на зрительное восприятие, очень важно, чтобы на них успокаивающе действовала окру­жающая обстановка и цвет. Я обожаю жить за городом и помню, как, отправляясь на работу и зная, что меня ожидает чрезвычайно напряжен­ный день, специально делала крюк, чтобы по дороге насладиться видом зеленых полей. Тем самым я так поднимала себе настроение, что это с лихвой компенсировало потраченное вре- мя. Одна моя знакомая в течение некоторого времени была вынуждена сидеть дома по при­чине серьезного недомогания. Ее стрессовое со­стояние значительно облегчалось тем, что, сидя целыми днями в кресле, она могла наблюдать за птичками и любоваться красотой своего ве­ликолепного сада. Одни цвета оказывают на нас возбуждающее действие, другие — успокаивающее. Моя при­ятельница, с которой мы вместе работали, го­ворила мне, что ей достаточно только предста­вить себе голубой цвет, как она тут же начинает расслабляться и успокаиваться. Когда занимаешь­ся работой, требующей сильного напряжения для глаз, полезно время от времени расслаблять глаза, меняя фокус зрения и устремляя взгляд вдаль. Картины, на которых изображены аллеи деревьев, уходящие к горизонту, оказывают ус­покаивающее воздействие (такие картины, ве­роятно, следовало бы вешать напротив пугаю­щего всех кресла зубного врача). Людям с особой восприимчивостью к слухо­вым образам следует определить для себя, ка­кой тип музыки оказывает на них успокаиваю­щее воздействие. Кому-то нравится слушать завывания ветра, кому-то — пение птиц. А кто-то, чтобы снять нервное напряжение, любит петь или играть на каком-нибудь музыкальном инст­рументе, хотя если они по натуре похожи на меня, то предпочитают делать это тогда, когда их никто не видит и не слышит. Существует два 62 типа аудиозаписей для погружения в состояние релаксации, полезных для этой категории лю­дей: с голосом, который настраивает слушателя на состояние релаксации, накладываясь на об­щий фон расслабляющей музыки или иных зву­ков, и без голоса, где просто воспроизводится успокаивающего характера музыка или другого рода звуки. Не так давно мне пришлось побы­вать в качестве пациентки в двух разных отделе­ниях больницы, один только профиль которых обычно вызывает у людей состояние тревоги и беспокойства. Персонал обоих отделений был знаком с теорией музыкальной терапии, но в первом меня встретил хриплый рев поп-музы­ки. Не стану спорить, такая музыка, наверное, многим по душе, но только не мне — мой дис­комфорт от этого лишь усилился. У меня не было ни малейшего желания терпеть и мучиться мол­ча, и я попросила ее выключить. Во втором от­делении, перед тем как закрыть меня в камере сканирующего устройства, у меня поинтересо­вались, какую музыку мне хотелось бы послу­шать. Отведенные мне двадцать минут я провела в компании с моим нежно любимым Шубертом. Так что мы должны быть более внимательными друг к другу и не злоупотреблять чувствами дру­гих людей, насильно навязывая им свои вкусы и пристрастия, однако у нас, в свою очередь, имеется право не позволять другим людям ре­шать за нас, что нам нужно, а что нет. Людям с хорошо развитым осязанием следу- ет иметь в виду, что удобная мягкая мебель мо­жет оказать на них самое благотворное воздей­ствие, и они способны получить истинное на­слаждение, расположившись с комфортом в мягком кресле с откидной или прямой высокой спинкой либо лежа на диване. Другим средством, которое также прекрасно помогает им погрузить­ся в расслабленное состояние, является теплая ванна или душ. Большое значение для таких людей имеет температурный режим, и они, как правило, любят носить удобную одежду. Неко­торые из них обожают держать в руках мягкие пушистые игрушки или домашних животных — это вызывает у них воспоминания о том состоя­нии комфорта, которое они испытывали в дет­стве. Не менее полезное успокаивающее воздей­ствие на таких людей может оказывать вязание или вышивание. Я и сама замечала, что, когда моя матушка сидит с вязаньем в руках, от нее исходит благотворная аура спокойствия. Люди, обладающие развитым чувством обо­няния, любят дышать свежим воздухом, вды­хать запах любимых духов, ароматизированных свечей и цветов. Они способны наслаждаться запахом кофе, вина или какого-то блюда ни­чуть не меньше, чем их вкусом. Им больше, чем всем остальным, свойственно питать пристрас­тие к разнообразной продукции, обладающей ароматерапевтическим эффектом. Между тем ароматерапия — это нечто гораз­до более серьезное, нежели просто наслажде- 64 ние приятными запахами. Существует множество способов применения благовонных эссенций и масел, которые могут влиять на настроение, а, как уже давно замечено, продукты, приготов­ленные на базе растений и трав, способны ока­зывать мощное воздействие на человеческий организм. Ароматерапия основана на принци­пе, согласно которому наше тело поглощает раз­личные вещества из окружающей среды не толь­ко через рот, но и через кожу и легкие. Эссенции и масла можно приобрести в специализирован­ных магазинах. Их применяют самыми различ­ными способами как для релаксации, так и для поднятия тонуса. Благовонные масла и эссен­ции, используемые для массажа, разводят в ра­стительном масле. Обычно они продаются уже в готовом виде, но вы сами можете добавить в раствор несколько капель какого-нибудь крема или геля по своему вкусу. Если у вас к тому же еще хорошо развито осязание, а рядом с вами находится партнер, который охотно предоста­вит в ваше распоряжение свою шею, плечо или спину, то,.делая ему самый простой массаж с использованием ароматических масел, вы отлич­но расслабитесь сами. Вы также можете сами на­тереться этим маслом. Вместо массажа можно де­лать компрессы. Добавьте несколько капель масляной эссенции в теплую воду. Намочите в этой воде небольшую салфетку или бинт, после чего выжмите. Затем приложите ее к тем местам, где, как вы чувствуете, мышцам требуется дополни- тельная помощь для полного расслабления. Мож­но наложить такой компресс на лоб, заднюю часть шеи или плечевой пояс. Кроме того, вы доставите себе большое удовольствие, добавив в воду, при­готовленную для ванны, несколько капель своего любимого ароматического вещества. Масла, обладающие возбуждающим действи­ем, как правило, применяются утром, а масла расслабляющего действия — вечером. Я обнару­жила, что если перед сном капнуть на подушку несколько капель лавандового масла, то эффект может быть поистине чудотворным. Можно так­же использовать курильницу. Этот восхититель­ный прибор, в котором сжигают ароматические вещества, поможет вам создать в комнате жела­емую обстановку. Его можно купить и сделать прекрасный подарок кому-нибудь или самому себе. Сверху на курильницу ставят маленькую чашечку и наполняют ее водой, в которую до­бавляют несколько капель благовонного масла по вкусу. Внизу, под курильницей, устанавли­вают зажженную спиртовку или свечу. По всему помещению постепенно распространяется тон­кий аромат. Существует огромное количество все­возможных благовонных масел. Вы можете при­обрести их и поэкспериментировать с ними. Для начала вот вам парочка рецептов. Расслабляющее действие: лаванда, шалфей мускатный, герань, ромашка. Возбуждающее и освежающее действие: ти­мьян, розмарин, базилик, цитрус. ТЕЛО В СОСТОЯНИИ РАВНОВЕСИЯ Скелет — костный каркас нашего тела. Мыш­цы, прилегающие к костям, то сокращаются, то расслабляются, обеспечивая телу возможность совершать движения. Мышцы располагаются попарно, причем таким образом, что когда одна из мышц, составляющих такую пару, сокраща­ется, то другая расслабляется, и наоборот. Это позволяет телу находиться в состоянии равно­весия, которое обеспечивает процесс крово- и лимфообращения и удаления отработанных про­дуктов жизнедеятельности. Выпрямите руку и вытяните ее вперед, по­чувствуйте, как ваша трехглавая мышца на зад­ней стороне плеча сократилась и напряглась, а двуглавая (бицепс) на передней стороне пле­ча, напротив, вытянулась и расслабилась. Теперь дотянитесь кистью до плеча и ощу­тите, что ваш бицепс вздулся и напрягся, а трехглавая мышца, наоборот, удлинилась. Независимо от того, находится ли наше тело в движении или в состоянии покоя, всегда име­ет место определенное сочетание мышечного на­пряжения и расслабления. Если же состояние равновесия по какой-то причине нарушается, то тело испытывает чрезмерное мышечное на­пряжение, которое может вызвать боль, растя­жение, усталость. Если же мышцы находятся в состоянии статического сокращения, то процесс кровообращения затрудняется, что приводит к накоплению продуктов усталости. А это вызы­вает спазмы и судороги. В стрессовом состоянии люди часто испытывают боли, особенно в обла­сти спины и плеч. Даже если просто сжать кулак и некоторое время подержать руку в таком со­стоянии, то может подскочить давление. Для того чтобы стоять в раскованной, не на­пряженной позе, нужно держать голову свобод­но и прямо, опустить плечи и постараться най- Оттяните один волос на голове вертикально вверх. Слегка потяните за него, воображая, что это некая отвесная линия, проходящая сверху вниз через все ваше тело. Представьте себе, что вы марионетка и к вашим плечам и голове привязаны веревочки, которые дергает кто-то у вас над головой. Ска­ жите про себя: "Вверх и в стороны" и ощути­ те, как вас потянули вверх; ваша шея при этом вытягивается, плечи также вытягиваются и по­ висают, слегка опустившись вниз. Возникло ли у вас ощущение натяжения между лопатками? Любите ли вы сидеть в низком кресле, раски­нув ноги в стороны? Свойственно ли вам сидеть, скрестив ноги, сжав в кулаки руки или сгорбив спину? Ста­райтесь сидеть, опираясь спиной о спинку сту­ла, слегка расставив ноги (стопы при этом ровно стоят на полу) и разжав руки, которые должны свободно лежать на подлокотниках кресла или на коленях. Поза, усугубляющая состояние напряжения и стресса ти такое положение, чтобы вес тела полностью приходился на подошвы. Попробуйте сделать какое-нибудь движение, которое выведет ваше тело из состояния равновесия, например согните одну ногу в колене, в результате чего увеличит­ся нагрузка на другую ногу, или поднимите одно плечо и склоните голову набок. При ходьбе все­гда старайтесь ритмично переставлять ноги, дви­гаться легко, непринужденно, пластично. По­лезно взглянуть на себя со стороны, чтобы увидеть, как вы держитесь. Это хорошо замет­но, в частности, на фотографиях, а можно по­просить кого-нибудь, кому вы доверяете, поде­литься с вами своими наблюдениями по поводу вашей осанки или походки. Если вы будете помнить о том, насколько важно для вашего тела состояние равновесия, то сможе­те научиться без боли, напряжения и усталости производить такие действия, как приседание, поднятие тяжестей или толкание предметов. На­чиная опускаться на колени, самое главное, не забывайте мысленно представлять себе вертикаль­ную линию, пронзающую насквозь ваше тело. Если будет нужно, встаньте на колени или сядьте на пол. Поднимая с пола какой-либо предмет, на­клонитесь к нему и, взяв в руки, сначала только слегка приподнимите, прежде чем выпрямиться и поднять его полностью. А если вам потребуется что-то толкнуть, то толкайте лучше всего от пле­ча или спиной, а не вытянутыми руками. Тело, когда оно находится в состоянии рав- 70 новесия, это чудесный отлаженный механизм. Следите за тем, чтобы он всегда пребывал в от­личном рабочем состоянии. ПОЗА - ЭТО СООБЩЕНИЕ, КОТОРОЕ МЫ АДРЕСУЕМ САМИМ СЕБЕ И ОКРУЖАЮЩИМ Нам хорошо известно, какую важную роль в сфере человеческого общения имеет то, что в социальной психологии называется невербальной коммуни­кацией, проще говоря — язык тела. Попробуем ра­зобраться, как именно мы пользуемся этой фор­мой выражения при общении с окружающими. Игра, в которую можно сыграть с друзьями Напишите на отдельных листочках бумаги по нескольку предложений (примеры даны ниже), описывающих разные ситуации, которые обусловливают то или иное на­строение. Ваш лотерейный билет оказался выигрышным. Ваше заявление о приеме на работу не приняли. Ваш близкий друг серьезно заболел. Вас пригласили за город. Постарайтесь придумать побольше разных примеров, чтобы охватить по возможнос­ти широкий спектр эмоций. Выберите один листок и попытайтесь изобразить описанное эмоциональное состо­яние соответствующей позой или пантоми­мой, но абсолютно беззвучно. А другие пусть попробуют догадаться, какое душевное со­стояние вы изображаете и какими обстоя­тельствами оно может быть вызвано. Случалось ли вам бросаться к кому-нибудь с вопросом: "Что случилось?", едва лишь чело­век входил в комнату? Случалось ли вам нео­жиданно ощутить полное доверие к людям, ко­торые выглядят спокойными и знающими? Язык тела окружающих оказывает на нас мощное воз­действие в процессе общения с ними. Наш соб­ственный язык тела — это не только наша "го­рячая линия" с внешним миром, но и весьма красноречивый способ выражения нашего само­ощущения. Предлагаю вам ряд своих наблюдений, которые вам наверняка покажутся знакомыми. Не сомневаюсь, что вы могли бы дополнить их при­мерами из собственного опыта. Как правило, ваша поза и характер движе­ний выдает внутреннее состояние и эмоциональ­ный настрой, а если вы недовольны теми сообщениями, которые поступают от вас в ок­ружающий мир, то следует вести себя так, что­бы обратить это себе во благо. К примеру, заставьте себя не поддаваться состоянию трево­ги и беспокойства и действуйте так, словно вы абсолютно невозмутимы. Как только вы созна- 72 тельно измените свое поведение, вы очень ско­ро заметите, что ваше душевное состояние улуч­шилось и что окружающие стали относиться к вам совсем иначе. Встаньте перед длинным зеркалом. Попробуйте выразить языком тела приве­денные выше эмоциональные состояния. Сначала обратите внимание на то, как вы выглядите и что ощущаете, когда находи­тесь в состоянии озабоченности и нервного напряжения. Потом попробуйте примерить на себя со­стояние спокойствия и уверенности в себе. Понаблюдайте, как при этом меняются ваша внешность и внутренний настрой. КАК ГОЛОС ВЛИЯЕТ НА НАСТРОЕНИЕ Когда человек говорит, тон, высота и тембр его голоса могут сообщить окружающим гораздо больше, нежели слова, которые он произносит. Вернемся к игре, где языком тела предла­гается выразить те или иные эмоции. Сыграйте в нее снова, однако на этот раз для выражения соответствующих эмоцио­нальных состояний используйте не толь­ко язык тела, но и невербальные звуки, издаваемые голосом. Теперь мы можем добавить к нашему списку еще несколько ключевых определений: Стоит только начать проявлять побольше выдержки и спокойствия, и вы сами удивитесь, как быстро это станет для вас привычной нор­мой поведения. Причем это не только благотвор­но скажется на вашем внутреннем самоощуще­нии, но и поможет произвести самое благопри­ятное впечатление на окружающих. Вы сразу же превратитесь в человека, с которым в высшей степени приятно общаться, и вскоре наверняка обнаружите, что ваши мысли становятся все более ясными и четкими. В следующей главе будет дано более глубокое освещение некоторых аспектов, связанных с языком тела. Вы узнаете, как им следует пользо­ваться для того, чтобы лучше узнать себя.

Похожие:

	Экологически обусловленный стресс и старение человека на севере Ключевые слова: северный стресс, преждевременное старение, дизадаптация, окислительный стресс, метаболические, эндокринные, психоэмоциональные...		Напишите сочинение-рассуждение, раскрывая смысл высказывания Константина... Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Косицынская средняя общеобразовательная школа
	Реферат по теме: «Басенное творчество И. А. Крылова» Сами по себе вошли в нашу жизнь крыловские умные звери с их вполне человеческими мыслями, поступками, суждениями. Образы и крылатые...		Нет ничего невозможного. Все границы существуют в нашем сознании Фундаментальное и прикладное значение нейропсихологии для медицины, психологии, педагогики и дефектологии. Нейропсихология индивидуальных...
	Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему «Христианские каноны здоровья» Духа Святого, когда человек самовольно уходит из жизни. Презрение к здоровью ведет к тому, что человек сам укорачивает свою жизнь....		Реферат по истории: Место Арины Родионовны в жизни поэта Христова они венчались. Отсюда родом и его няня Арина Родионовна. Многое напоминает о ее жизни в нашем крае: памятный знак в селе...
	Мышление и искусственный интеллект Какова природа мышления? Какие процессы происходят в нашем организме, когда мы думаем, чувствуем, видим, понимаем? Возможно ли в...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тестирование на оксидативный стресс (физиологический стресс или повреждение организма вследствие протекания нехарактерных для собственного...
	Метод проектов: история и практика применения «всё из жизни, всё для жизни». Ребёнок тогда будет учиться с увлечением, когда занятие интересует его лично, когда содержание учения...		Сущность и природа стресса. Виды стрессов Понятие “стресс” уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, однако, как правило, мы используем это слово только в отрицательном...
	Учитель русского языка и литературы Когда человек находит своё призвание в жизни, работа превращается в увлекательный процесс, который способствует полной самоотдаче...		Отчет мкоу дов гци «Эгида» За апрель в нашем центре повысили квалификацию в области икт 180 человек. Все методисты отдела имеют необходимую квалификацию для...
	«Натуральная школа» в рл 40х годов. В. Г. Белинский как т-к реализма НШ: предъявлял требование соц Актуальности Чистое искусство – дурная крайность дурной крайности (дидактического искусства). понятие...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Образовательный процесс строится таким образом, чтобы каждый ученик (по своим возможностям) был вовлечен в активную учебную и внеучебную...
	В рыночных условиях хозяйствования основной движущей силой экономического... В настоящее время инновационная деятельность российских предприятий характеризуется довольно низкими показателями. Доля наукоемкого...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цель: познакомить детей с понятием в музыке- ритмом, помочь понять, что ритм является основой не только музыки, но и всей жизни,...