Обычно в нашем сознании понятие "стресс "ас­социируется с чрезвычайно напряженным ритмом жизни, когда человек вовлечен в бурную многогран­ную деятельность

ГЛАВА 5 ВНУТРЕННЯЯ РЕЧЬ УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ БЕСЕДОВА ТЬ С САМИМ СОБОЙ? Часто ли, когда у вас возникают проблемы, вы спешите поделиться ими со своим близким другом? А что такое близкий друг? Тот, кто го­тов нас только выслушать или кто способен дать дельный совет, кто может посочувствовать нам, отчего наше негативное душевное состояние лишь усугубится, или кто поможет нам получ­ше разобраться в ситуации, трезво оценив все ее плюсы и минусы? Справедливо ли вообще взва­ливать такую ответственность на плечи друзей, а с другой стороны, всегда ли они оправдывают наши ожидания? А если они не сумели нам по­мочь или оказались плохими советчиками, то зна­чит ли это, что они нам больше не друзья? В данной главе я попытаюсь убедить вас в том, что лучше всего постараться стать себе самому первым другом и союзником. Поэтому мой вам совет — обсуждайте свои проблемы с самим со­бой. На самом деле не так-то просто вести с са­мим собой по-настоящему творческую, конст­руктивную беседу, то есть овладеть искусством внутреннего диалога, но, поскольку такой диа­лог является весьма эффективным орудием уп­равления собственным стрессом, этому, безус­ловно, стоит научиться. ЧТО ТАКОЕ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ Если вы еще не забыли, мощным источни­ком дистресса является фрустрация, которую я определяю как ощущение утраты способности контролировать то, что с вами происходит. Для того чтобы вновь ощутить себя не рабом, а хо­зяином собственной жизни, необходимо быть уверенным в себе. Уверенность в себе — это уме­ние уважать собственные нужды и потребности и стремиться к их удовлетворению, однако не в ущерб другим. А это, в свою очередь, подразу­мевает способность предпринимать какие-то действия, а не только эмоционально реагиро­вать на ситуацию, возникшую не по нашей воле. Внутренний диалог заключается в том, что вы задаете себе пять ключевых вопросов, на ко­торые сами же и отвечаете. /. Что я чувствую? Что я делаю? Какие чувства я испытываю? О чем говорят мне мои эмоции ? Чего я хочу? Что я могу с этим сделать? Очень часто первые четыре вопроса так и остаются без надлежащего ответа, так как вы можете ухватиться или зациклиться на таких ответах, которые на самом деле вовсе не в ва­ших интересах. Мы реагентны, то есть склонны придавать первостепенное значение своим эмо­циональным переживаниям, а вот если бы мы в должной степени владели искусством внутрен­него диалога, то это помогло бы нам избавить­ся от ненужных эмоций и научило бы перестать считать себя жертвами обстоятельств. Неплохой прием, который многим помогает выплеснуть наружу переполняющие эмоции, со­стоит в том, чтобы громко повизжать или по­кричать, поколотить подушку, покопать в ого­роде картошку или энергично прошагать изрядное количество километров. Если вы иногда прибегаете к подобным действиям, не причи­няя при этом вреда или беспокойства ни себе, ни окружающим, то имейте в виду, что это до­вольно эффективный способ, который помога­ет быстро эмоционально разрядиться. Однако здесь существует одно большое "но", которое не следует оставлять без внимания. Если в ре­зультате пережитой вами фрустрации ничего не меняется, вы рискуете оказаться в порочном круге, когда внутреннее напряжение накапли­вается до определенного момента, затем проис­ходит драматическая разрядка, а далее снова по­вторяется то же самое. Для того чтобы этого не происходило, вам нужно лучше знать и пони­мать самого себя. Если вы, попав в эту ловушку, просто констатируете, что это плохо, и даже не пытаетесь разобраться, почему именно плохо, то, значит, вы не предпринимаете никаких дей­ствий, дабы предотвратить повторение подоб­ного. Точно так же, если вы просто говорите: "Это хорошо" и не пытаетесь понять, чем имен­но для вас хорошо, то это означает, что вы не желаете приложить ни малейшего усилия к тому, чтобы доставить себе удовольствие. В обоих слу­чаях вы будете ощущать себя игрушкой в руках судьбы. Как только вы осознали, что в вас нарастает внутреннее напряжение, наступает время дей­ствовать, и очень активно. Первым делом следу­ет остановиться! Затем немного отступить назад. А вот уже после этого можно приступать к внут­ренней беседе с самим собой. Можно вести внутреннюю беседу как про себя, так и вслух. Рискуя прослыть не совсем нормальной, я все же признаюсь: беседа вслух с самим собой — это самый действенный спо­соб разобраться в своих мыслях. Разумеется, я стараюсь выбирать для этого подходящие место и время, хотя изредка и ловлю себя на том, что 80 что-то бормочу себе под нос, шагая по улице. Почему бы и вам не попробовать? Придумайте какую-либо фразу, которая имеет для вас определенный смысл. Это может быть что-то вроде: "Я ничего не боюсь". Проговорите эту фразу про себя. Затем произнесите ее вслух и несколько раз повторите. Чувствуете ли вы при этом какую-нибудь разницу? ВАШ ВНУТРЕННИЙ ЧЕРТЕНОК В каждом из нас сидит эдакий чертенок — наш внутренний диверсант, который всячески старается затуманить нам мысли и сорвать пла­ны. Это ему принадлежит тот самый писклявый голосок, который вечно бубнит нам в ухо, уве­ряя, что мы, как всегда, ошибаемся, что, чем бы ни занимались, мы в любом случае обрече­ны на неудачу или что нам не по силам то или иное начинание. Как только чертенку случается одержать верх, он подпрыгивает до потолка от радости и вопит: "Ну разве я не говорил, что ты полное ничтожество!" Возможно, вы заметите, что он поднимает свою уродливую маленькую головку при каждом новом повороте вашей бе­седы с самим собой. Это может означать: я на самом деле думаю, что мне следует поступить иначе, чем я намереваюсь поступить. Это может также свидетельствовать, что вами владеет страх возможного поражения, поскольку ваш внутрен­ний чертенок — это часть вашего "я", которой пока недостает мужества идти на риск, которая не слишком уверена в своих силах и знаниях, то есть страдает каким-то комплексом неполноцен­ности. Попытайтесь представить себе своего внут­реннего чертенка — возможно, он выгля­дит, как какой-то зверек или сказочное существо. Какие признаки подсказывают вам, что он вот-вот выскочит из своего укрытия? Как вы пытаетесь с ним бороться? (При­думайте самые забавные способы, какие только можно себе представить, — заты­кайте ему рот, запирайте в сундук, наки­дывайте мешок на голову.) Только не пытайтесь его убить — в конце концов, он ВАЖНО УМЕТЬ ВЫИГРАТЬ ВРЕМЯ Иногда случается так, что кто-то хочет зас­тавить вас принять срочное решение, однако не стоит, не раздумывая, тут же срываться с места в карьер, даже если другие на этом настаивают, иначе вы рискуете заработать стресс. Вы имеете право взять тайм-аут, чтобы хорошенько поду­мать над проблемой и решить, как вам лучше поступить в данном случае. Может, вам удастся провести внутренний диалог очень оперативно и успешно, а может, понадобится на некоторое время уйти в себя и в спокойной обстановке тщательно продумать свою позицию. Не бойтесь того, что вас могут назвать тугодумом. Покажи­те, что вы не согласны с этим суждением, и не стесняйтесь прямо и откровенно сформулиро­вать свои возражения: "Нет, я не тугодум, но мне нужно время, чтобы все проанализировать и составить свое мнение по данному вопросу'1. Вы, конечно, сами сообразите, какие аргумен­ты следует привести, чтобы взять себе время подумать, прежде чем что-то решать. Вот не­сколько фраз, которые могут пригодиться в по­добной ситуации и которые вы можете упот­реблять по своему усмотрению. Я перезвоню вам по этому поводу позже. Мне бы хотелось подумать. Гм... хорошо, дайте подумать... Давайте пока отложим эту тему... Так, значит, выговорите, что... Если я вас правильно понял... Я пока не до конца уяснил себе ситуацию; мне нужно время, чтобы все хорошенько обдумать. ПЯТЬ КЛЮЧЕВЫХ ВОПРОСОВ 1. Что я чувствую? Что я делаю? Вероятно, в детстве вас учили, что воспитан­ный человек должен уметь сдерживать свои чув­ства. (Всем нам в той или иной мере свойственно сдерживать проявление своих чувств.) Но посколь­ку наше тело в меньшей степени подчиняется тре­бованиям цивилизованного существования, оно может распознавать и выражать то, что чувствует, даже если мы не отдаем себе в этом отчета. Наше тело общается с нами, направляя нам закодиро­ванные послания; оно говорит с нами на своем языке, на языке тела, который включает такие элементы, как позы, движения, мышечное на­пряжение, перемена режима дыхания. В предыдущей главе я учила вас получать эти послания, то есть распознавать сигналы, кото­рые ваше тело подает вам, чтобы помочь как можно скорее справиться с нарастающим внут­ренним напряжением. Теперь вы, вероятно, за­хотите узнать ключ этого кода, чтобы с его помощью расшифровывать послания, "прочи­тывать" их полностью. Помните, что мышечное напряжение — это один из способов, к которым прибегает тело для общения с вами, а потому если у вас возникли соответствующие ощуще­ния, то следует отнестись к ним с должным вни­манием, так как это может помочь вам лучше и полнее понять самого себя. Поэтому первая стадия вашего внутреннего диалога должна строиться следующим образом. ОСТАНОВИТЬСЯ ОТСТУПИТЬ НАЗАД Ощущаю ли я Как я дышу? где-нибудь мышечное напряжение? Какова моя поза? Как я двигаюсь? Знаете ли вы свою ахиллесову пяту, то есть такое физическое недомогание, появление ко­торого свидетельствует о том, что вы подпали под воздействие стресса? Это может быть выз­ванная перенапряжением головная боль, миг­рень, кишечные расстройства, боли в области спины и плеч или несварение желудка. Если вы признаете, что у вас имеется подобное недомо­гание, то это уже может считаться первым ша­гом к получению заветного кодового ключа. А в том случае, когда подобные симптомы прояв­ляются с особой силой, так что буквально ук­ладывают вас в постель, бывает полезно попы­таться уяснить для себя, какие преимущества вы получаете, оказавшись в положении больно­го. Может быть, это позволит вам оправдать свой отказ (извините, я слишком плохо себя чув­ствую, чтобы взяться за это) или найти нако­нец время для отдыха (я должен лечь в постель - я заболел), а может быть, вам хочется, чтобы кто-то позаботился о вас (я болен, пожалуйста, побудь со мной)? И если это действительно то, что вам как больному требуется, то именно в этих неудовлетворенных потребностях и кроет­ся истинная причина вашего недомогания. Хотя стоит заметить, что все-таки лучше постараться удовлетворить свои потребности, находясь в добром здравии, с тем чтобы иметь возможность свободно, не стесняясь, выразить кому-то свой отказ, или выкроить время для отдыха, или по­просить кого-то проявить о себе заботу и вни­мание, не подвергаясь за это наказанию в виде болезни. Способны ли вы добиваться того, чего хотите, не надевая себе на голову ради этого венец мученика? Учитесь обращать внимание на противоречивые сигналы Бывает ли так, что ваше тело направляет вам (и тем, с кем вы общаетесь) противоречивые по смыслу послания? Это может, в частности, выражаться в том, что смысл ваших слов не слишком хорошо согласуется с тоном вашего голоса, или в определенном противоречии между тем, что вы говорите, и тем, что делаете. При­веду несколько примеров из моих личных на­блюдений. 1. Дороти: "Спасибо, у меня все в порядке". Я: "Ты говоришь, что у тебя все в порядке, но у тебя грустный голос и ты сидишь, вце­пившись руками в кресло". Дороти: "Вообще-то на самом деле..." Далее следует рассказ Дороти о том, что заставляет ее нервничать. Молодой человек заявляет во время собе­ седования, что ему не составит труда выпол­ нить определенное задание. Однако его тело свидетельствует об обратном: пальцы стис­ нуты, лоб наморщен. Что более правдиво, его слова или язык его тела? Беседуя со мной, Элисон то и дело отпус­ кает обидные комментарии, улыбаясь при этом. Пытается ли она таким образом выра­ зить свое смущение или старается задеть меня? В порядке выполнения тренировочного уп­ражнения попробуйте говорить одно, а выра­жать языком тела совсем другое. Такое упражне­ние поможет вам научиться распознавать возникающее при этом ощущение дискомфорта. Со временем вы обнаружите, что ощущение дис­комфорта возникает у вас всякий раз, когда вы начинаете вести себя подобным образом .уже не в игровой, а в реальной обстановке. Это станет для вас своеобразным сигналом, звонком бу­дильника, услышав который вы сможете оста­новиться и попытаться разобраться в том, что с вами происходит. 2. Какие чувства я испытываю? После того как вы научились распознавать сигналы, подаваемые вашим телом в форме мышечного напряжения, ваш следующий шаг — научиться понимать, какие эмоции это мышеч­ное напряжение выражает. Эмоций, как извест­но, пять: радость, удовлетворение, страх, злость и грусть. Очень часто мы испытываем сочетание всех пяти эмоций, соотношение которых обус­ловливает соответствующую гамму чувств. Каж­дая из перечисленных эмоций имеет свой диа­пазон интенсивности. Ниже приводится общая схема свойственных нам эмоциональных состо­яний, которую вы можете дополнить своими определениями. Радость: радостный, веселый, восхищенный, ликующий, восторженный, торжествующий. Удовлетворение: спокойный, умиротворен­ный, ублаготворенный, вполне довольный, полностью удовлетворенный. Страх: охваченный тревогой, беспокойный, испуганный, перепуганный, в состоянии па­ники, в состоянии ужаса. Злость: в состоянии "с меня довольно", раз­драженный, рассерженный, возмущенный, охваченный злобой, разгневанный. Грусть: печальный, огорченный, несчастный, безутешный, расстроенный, сам не свой от горя. Зачастую нам бывает трудно разобрать, ка­кие чувства и эмоции мы на самом деле испы­тываем. Быть может, вы полагаете, что копаться в своих эмоциях — значит в чем-то потакать сво­им слабостям, или вам с детства (будь то в шко­ле или дома) внушили, что нужно уметь подав­лять свои чувства, чтобы они не мешали двигаться вперед. Если когда-нибудь вам прихо­дилось наблюдать за маленькими детьми, то вы не могли не заметить, что им свойственно про­являть свои эмоции в крайней форме, причем нисколько не сдерживаясь. Нет чувства более чистого, чем гнев младенца. Таким образом, пока вы были новорожденным младенцем, у вас не было проблем, связанных с проявлением эмо­ций, однако по мере того, как вас учили соци­ально приемлемому поведению, вы привыкали безжалостно подавлять их в себе. Проблемы же, как правило, начинают возникать тогда, когда, установив слишком жесткий контроль над сво­ими эмоциями, вы тем самым словно отгора­живаетесь стеной от собственных чувств, не по­зволяя им проникать в вас. И теперь как раз настал момент попытаться обнаружить эти глу­боко спрятанные эмоции и чувства и извлечь их наружу, вооружившись преимуществами той са­мой зрелости, которая не позволяет нам снова превратиться в пищащих младенцев. Вы находитесь в состоянии внутреннего диа­лога, когда спрашиваете себя: "Что говорит мне о моем эмоциональном состоянии то мышеч- ное напряжение, которое я испытываю?" Если вам почему-то трудно сразу признаться в том, что вами владеет то или иное чувство, то, воз­можно, следует сначала примерить к себе его менее интенсивные проявления, а затем посте­пенно переходить к проверке более сильных ва­риаций. Например: "Ну, надоело, все, с меня хватит... Да, видно, я здорово рассердился... А если еще точнее, то я страшно зол!" В процессе внутреннего диалога вы можете прибегнуть к такому способу, как "сканирова­ние" эмоций. Начинайте перечислять различные эмоции и чувства, как бы примеряя их к себе, — это поможет вам определить, в каком эмоцио­нальном состоянии вы находитесь в данный мо­мент. Спросите себя: Испытываю ли я чувство грусти? Испы­тываю ли я чувство страха? Испытываю ли я чувство злости? Затем громко признайтесь самому себе: Да, мне грустно. Да, я напуган. Да, я зол. Некоторые люди находят, что самый простой способ вытащить наружу спрятанные эмоции — это побороться с подушкой, или начать произ­носить первые попавшиеся слова, которые при­ходят в голову в данный момент, или, уединив­шись в тишине и спокойствии, погрузиться в состояние отрешенного созерцания. Теперь вам 90 известен более действенный метод, открываю­щий доступ к вашим чувствам. Иногда бывает достаточно просто осознать те чувства и эмоции, которые вы испытываете, и вам уже от этого становится легче. Но присту­пать к анализу своих эмоциональных пережива­ний следует, только когда вы внутренне для этого созрели и соответствующим образом на­строили себя. Но знайте, что вы рискуете полу­чить глубокую душевную травму, обнаружив, какая именно эмоция явилась истинной причи­ной ваших страданий. Вы должны сознавать, что готовы идти на такой риск, и осторожно про­двигаться вперед (возможно, иногда и отступая назад), делая маленькие пробные шаги. Будьте готовы причинить себе боль и спросите себя, способны ли вы ее вынести.

Похожие:

	Экологически обусловленный стресс и старение человека на севере Ключевые слова: северный стресс, преждевременное старение, дизадаптация, окислительный стресс, метаболические, эндокринные, психоэмоциональные...		Напишите сочинение-рассуждение, раскрывая смысл высказывания Константина... Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Косицынская средняя общеобразовательная школа
	Реферат по теме: «Басенное творчество И. А. Крылова» Сами по себе вошли в нашу жизнь крыловские умные звери с их вполне человеческими мыслями, поступками, суждениями. Образы и крылатые...		Нет ничего невозможного. Все границы существуют в нашем сознании Фундаментальное и прикладное значение нейропсихологии для медицины, психологии, педагогики и дефектологии. Нейропсихология индивидуальных...
	Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему «Христианские каноны здоровья» Духа Святого, когда человек самовольно уходит из жизни. Презрение к здоровью ведет к тому, что человек сам укорачивает свою жизнь....		Реферат по истории: Место Арины Родионовны в жизни поэта Христова они венчались. Отсюда родом и его няня Арина Родионовна. Многое напоминает о ее жизни в нашем крае: памятный знак в селе...
	Мышление и искусственный интеллект Какова природа мышления? Какие процессы происходят в нашем организме, когда мы думаем, чувствуем, видим, понимаем? Возможно ли в...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тестирование на оксидативный стресс (физиологический стресс или повреждение организма вследствие протекания нехарактерных для собственного...
	Метод проектов: история и практика применения «всё из жизни, всё для жизни». Ребёнок тогда будет учиться с увлечением, когда занятие интересует его лично, когда содержание учения...		Сущность и природа стресса. Виды стрессов Понятие “стресс” уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, однако, как правило, мы используем это слово только в отрицательном...
	Учитель русского языка и литературы Когда человек находит своё призвание в жизни, работа превращается в увлекательный процесс, который способствует полной самоотдаче...		Отчет мкоу дов гци «Эгида» За апрель в нашем центре повысили квалификацию в области икт 180 человек. Все методисты отдела имеют необходимую квалификацию для...
	«Натуральная школа» в рл 40х годов. В. Г. Белинский как т-к реализма НШ: предъявлял требование соц Актуальности Чистое искусство – дурная крайность дурной крайности (дидактического искусства). понятие...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Образовательный процесс строится таким образом, чтобы каждый ученик (по своим возможностям) был вовлечен в активную учебную и внеучебную...
	В рыночных условиях хозяйствования основной движущей силой экономического... В настоящее время инновационная деятельность российских предприятий характеризуется довольно низкими показателями. Доля наукоемкого...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цель: познакомить детей с понятием в музыке- ритмом, помочь понять, что ритм является основой не только музыки, но и всей жизни,...