Обычно в нашем сознании понятие "стресс "ас­социируется с чрезвычайно напряженным ритмом жизни, когда человек вовлечен в бурную многогран­ную деятельность

ГЛАВА 3 ХОРОШО ЛИ ВЫ ЗНАЕТЕ САМОГО СЕБЯ? КТО ВЫ САМОМУ СЕБЕ - ЛУЧШИЙ ДРУГ ИЛИ ЗЛЕЙШИЙ ВРАГ? Дух соперничества начинают воспитывать в нас с самого раннего детства. Сообразно соот­ветствующим требованиям и ценностям, мы стараемся строить свою жизнь, стремясь впи­саться в рамки категорий социальной приемле­мости и успеха. Пока мы растем, нам выставляют оценки и сортируют в школе. Сами школы так­же оцениваются и сортируются в масштабе стра­ны. На работе мы стараемся хоть на шаг опередить своих сослуживцев. Материальные ценности (или средства для их приобретения) обретают статус символа. Мы постоянно сравниваем себя с други­ми. В качестве отдыха многие из нас увлекаются играми соревновательного характера или спортом, неважно в активной форме или пассивной, то есть либо сами занимаются спортом, либо предпочи­тают роль наблюдателя, болеющего за какую-ни­будь команду или отдельного игрока. Я вовсе не ставлю перед собой задачи пере­вернуть с ног на голову эти характерные для нас жизненные ориентиры. Кроме того, позитивный стресс — это такая мотивация, которая побуж­дает нас к творческим действиям. Однако мы можем легко впасть в переживания по поводу нашей деятельности. Например, можем задать­ся вопросом, достаточно ли мы для этого хоро­ши. Необходимость непременно добиться успе­ха и наше категорическое неприятие возможного провала, как правило, значительно усиливает уже существующее внутреннее напряжение. А люди, полные внутреннего напряжения, не спо­собны к эффективным действиям. Они стано­вятся рассеянными, быстро утомляются, начи­нают, что называется, бегать по кругу и забывать, куда положили ту или иную вещь. Это быстро приводит к потере самоуважения и даже к панике. В скором времени их жизнь становится просто невыносимой — причем такое поведе­ние может оказаться заразным для окружающих! НАХОДИТЕСЬ ЛИ ВЫ В СОСТОЯНИИ СИЛЬНОГО СТРЕССА? Предлагаю вам в порядке самоконтроля отве­чать время от времени на следующие вопросы. Меня внезапно охватывает паника никогда q только изредка □ довольно часто П очень часто С Меня мучают беспокойство и чувство обиды почти все время □ часто □ время от времени П никогда П 3. У меня странное чувство, будто вот-вот долж­ но произойти нечто ужасное никогда q не слишком часто □ довольно часто □ очень часто П 4. Я не могу отвлечься от тревожных мыслей почти все время р часто □ изредка □ мне несложно это сделать П 5. Меня охватывает чувство возбуждения, кото­ рое сопровождается неприятными ощущения­ ми в желудке никогда q иногда □ довольно часто П очень часто □ 6. Я могу спокойно сесть и расслабиться никогда О не часто □ почти всегда □ всегда D 7. Я не ощущаю усталости, и мне нужно зани­маться какой-то активной деятельностью очень часто ц довольно часто □ почти всегда Q никогда □ Подведение итогов: Вопросы 2, 4, 6, 7 1-й квадратик: 3 очка 2-й квадратик: 2 очка 3-й квадратик: 1 очко 4-й квадратик: 0 очков Вопросы 1, 3, 5 1-й квадратик: 0 очков 2-й квадратик: 1 очко 3-й квадратик: 2 очка 4-й квадратик: 3 очка 16—21. Должно быть, вы на самом деле пре­бываете в весьма дискомфортном состоянии, так что наверняка почувствуете значительное облегчение, когда попытаетесь внутренне из­мениться. 9—15. Вы испытываете довольно сильное внут- реннее напряжение. Вам придется хорошенько потрудиться, чтобы привести себя в норму. 2—8. У вас средний уровень внутреннего на­пряжения, и вам, без сомнения, удастся его нор­мализовать. 0—1. Или у вас действительно все в порядке, или вы просто не сумели заметить каких-либо имеющихся у вас признаков внутреннего напря­жения. Хотя, если данная книга привлекла ваше внимание, то это само по себе может указывать на то, что вас так или иначе интересует тема стресса. Ведь мы никогда не перестаем учиться и меняться. УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ ВЫБОР? Оказавшись перед кирпичной стеной, мы имеем некий выбор возможных действий в от­ношении ее. Мы можем: стоять и колотить по ней кулаками; вымотать себя до предела, тщетно пыта­ ясь перелезть через нее; просто стоять, тупо уставившись на нее; тотчас повернуться к ней спиной и отой­ ти прочь; вернуться обратно, проанализировать про­ блему, разработать план действий и, возмож­ но, предпринять попытку миновать ее в обход. Случалось ли вам когда-либо оказаться пе­ред трудноразрешимой проблемой, с ко­торой вы никак не могли справиться? Какое из приведенных выше решений вы тогда выбрали? Удалось ли вам найти правильный, твор­ческий подход к решению этой проблемы? Сумели ли вы удержаться и не предпри­нимать таких шагов, которые могли бы ввергнуть вас в еще более тяжелое стрес­совое состояние? прекрасно видны со стороны. Мы сами часто пос­ледними осознаем, что попали в беду. Возмож­но, наши близкие способны существенно об­легчить нам задачу борьбы со стрессом. Если мы сумеем отнестись к их замечаниям без обиды, то они могут сослужить нам весьма полезную службу. Можно, например, задать кому-то на­водящий вопрос: "Что в моем поведении зас­тавляет тебя думать, что меня что-то гнетет?" Однако не следует забывать, что в первую оче­редь мы ожидаем от наших помощников имен­но результатов наблюдений, а не готовых реше­ний или указаний, как следует поступить. В ЧЕМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ ВАША РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС? Весьма полезно попытаться отследить и со­ставить для себя перечень любых отклонений от вашего привычного состояния и поведения, ко­торые могут указывать на то, что с вами тво­рится что-то неладное. Признаки стрессового со­стояния могут выражаться по-разному: в мышечном напряжении; в своеобразных поведенческих реакциях; в сфере межличностных отношений; в характере нашего настроения и мышления. Все характерные признаки, исключая те, которые относятся к сфере мышления, бывают Мышечное напряжение Наше тело — а, как мы помним, это тело примитивного человека — часто выдает призна­ки сильного стресса до того, как мы начинаем понимать, что с нами происходит что-то не то. Представьте себе людей, которых вы очень хо­рошо знаете. Можете ли вы определить, в ка­ком они настроении, даже увидев их со спи­ны? Способны ли вы понять язык их тела по тому, как они сидят, стоят, двигаются? А о чем может поведать вам их выражение лица? А если они хмурятся, или вдруг застывают, уставившись в одну точку, или цедят слова, едва разжав губы? Не происходит ли с вами чего-либо по­добного? Не наблюдается ли в вашем собственном поведении каких-либо несоответствий? Может быть, вы улыбаетесь невпопад при обсуждении серьезных вопросов или го­ворите другим, что у вас все в полном порядке, а сами при этом скованы силь­нейшим нервным напряжением? Реко­мендую вам выяснить это с помощью ваших друзей, Иногда язык тела может символически ука­зывать на причину или обстоятельства, с кото­рыми связано стрессовое состояние. Вот несколь­ко довольно характерных примеров, которые относятся к числу общеупотребительных усто­явшихся выражений: "Он расправил плечи и ринулся в бой", "Она согнулась под тяжестью забот", "Стисни зубы и терпи", "Он сцепил зубы и решительно двинулся вперед". Поведенческие реакции Постарайтесь припомнить, как вы обычно ведете себя, оказавшись в состоянии стресса. Не происходит ли так, что ваше поведение не только не помогает справиться с возникшей проблемой, но создает уйму других? Вы начи­наете носиться везде и повсюду с бешеной ско­ростью, чтобы побольше успеть, но в резуль­тате не успеваете ничего? Вы становитесь неловки и неуклюжи, то и дело роняете и ло­маете вещи? Ваши движения становятся рез­кими и неточными? Вы начинаете терять вещи и все забывать, вам трудно сосредоточиться? Вы бродите с отрешенным взглядом, витаете где-то в заоблачных высотах или грезите на­яву? Вы вдруг ловите себя на том, что погру­жены в какие-то бессмысленные занятия — что-то машинально чертите, думая о посто­ронних вещах, слоняетесь как неприкаянный по всему дому; вы постоянно отвлекаетесь от дела, часто теряете нить разговора или соб­ственных рассуждений? Вспомните какой-нибудь конкретный при­мер, когда вы ясно осознали, что находи­тесь в состоянии внутреннего напряжения. Были ли вам в тот период свойственны такие поведенческие реакции, от которых с полной очевидностью нельзя было ожи­дать никакой пользы? Межличностные отношения Люди, которые находятся на грани нервного срыва, обычно бывают не слишком приятными 44 компаньонами или коллегами. Им часто недо­стает терпения выслушать вас до конца, а раз­говаривая с вами, они начинают чрезмерно нервничать и психовать. При этом некоторые из них склонны винить во всех бедах кого-то дру­гого, другие занимаются самобичеванием, об­виняя во всех грехах самих себя, и кажутся полностью поглощенными собой и своими пе­реживаниями; такие люди бывают обидчивы и раздражительны, и они, как правило, создают вокруг себя нервозную, дискомфортную обста­новку. мощности, считая себя полным ничтожеством. Некоторые чувствуют, что их, как говорится, допекли или довели до ручки. Доводилось ли вам переживать подобные мысли и ощущения? О чем вы думаете, когда находитесь в со­стоянии внутреннего напряжения? Можно ли назвать ваши мысли конструк­тивными или они только усиливают нега­тивные чувства и ощущения? Случалось ли вам замечать за собой по­добное поведение в отношениях с други­ми людьми? Можете ли вы припомнить случай, когда, находясь в состоянии напряжения, вы ис­портили отношения с кем-либо? Настроение и мышление У некоторых людей, переживающих стресс, наблюдаются перепады настроения, которые вы­ражаются в резком переходе от приступов бур­ной деятельности чуть ли не к летаргическому состоянию. Их одолевают мрачные, пессимис­тические мысли. Одних охватывает желание все бросить и убежать куда-нибудь подальше, дру­гие терзаются ощущением собственной беспо- Просмотрите еще раз составленный вами перечень реакций, свойственных вам, когда вы оказываетесь в состоянии внутреннего напря­жения. Как вы, очевидно, поняли, они нимало не могут помочь вам противостоять стрессу. Ско­рее, наоборот, даже усиливают это напряжение, поскольку поглощают у вас изрядные запасы внутренней энергии — энергии, которую вы не должны позволять себе растрачивать впустую. Ведь вы хотите научиться использовать этот свой драгоценный внутренний ресурс таким образом, чтобы это привело не к саморазрушению, а к самообогащению. Теперь, когда вы научились отслеживать и анализировать свои реакции и способны соста­вить общее представление о стрессовом состоя­нии, в котором вы оказались, вы уже, можно сказать, в значительной мере готовы для борь­бы с ним. Вы умеете распознавать признаки стресса, которые указывают на то, что не все у вас обстоит гладко. И способны признать, что находитесь в состоянии сильного стресса. Толь­ко теперь вы можете попытаться что-то пред­принять. Причем, по мере того как вы будете нарабатывать навык распознавания присущих вам симптомов стресса, вы научитесь замечать эти симптомы, прежде чем они полностью ус­пеют овладеть вами. Ведь, как известно, значи­тельно проще развязать простой узелок, чем размотать спутанный клубок. МНОГО ЛИ ВАМ НАДО? Уровень энергии 48 У меня есть две приятельницы, которых зовут Сэнди и Сьюзан. Сэнди — заботливая мать и жена. Кроме того, она занимает высокий пост в компа­нии, руководит крупным подразделением, разъез­жает по всему миру для участия в междуна­родных деловых встречах и со-вещани- ях, а на досуге с удовольствием отдается игре в теннис и сквош. Сьюзан живет одна. Она любит проводить время дома с книгами и телевизором и была бы рада совсем не выходить на улицу. Как-то раз она попросила меня перенести на­значенную встречу на другой день, так как на­завтра ее ожидал крайне напряженный день: ей предстояло встать на полчаса раньше, чтобы расплатиться с молочником. Обе мои приятель­ницы, похоже, очень довольны своей жизнью, хотя и ведут диаметрально противоположный об­раз жизни. Что между ними общего, так это то, что каждая из них допускает для себя тот уро­вень стресса, который доставляет ей удоволь­ствие, и создает такие условия, чтобы этот уро­вень себе обеспечить. То есть обе они организуют свою жизнь на том уровне стресса, который для них приемлем. Суждения типа "хорошо" или "плохо" (либо "правильно" — "неправильно"), как известно, не могут быть справедливыми для всех, но только конкретно для вас. Кто-то, например, букваль­но расцветает под воздействием творческого стресса. Если стресс оказывается интенсивнее, чем это вам необходимо, или на вас обрушива­ется слишком много "нехорошего" для вас стрес­са — то есть давящих обстоятельств, вызывающих у вас состояние напряжения, а не радостного подъема, — то это означает, что вы попали под пресс сильного активного стресса (активного дистресса). Если же у вас, напротив, имеется большая потребность в чем-то при практичес­ком отсутствии соответствующих стимулов, то в этом случае вы переживаете сильный пассив­ный стресс (пассивный дистресс). Вы по натуре человек энергичный или вя­лый? Где бы вы определили для себя место на шкале активности между крайними пози­циями, которые занимают Сэнди и Сью-зан? Определите позицию, соответствующую приемлемому для вас уровню активности. Какая позиция на этой шкале соответству­ет вашему состоянию на сегодняшний день? Вы находитесь выше или ниже приемле­мого для вас уровня активности? Находитесь ли вы в настоящий момент под воздействием активного или пассив­ного стресса (дистресса)? (См. график в главе 1.) А вот еще ряд вопросов, ответив на которые вы сможете получить более ясное представле­ние о себе самом. Считаете ли вы, что мир — опасное мес­то, полное всяческих препятствий? Как вы обычно относитесь к полученному заданию — как к обременительной обязан­ности или как к превосходной возможно­сти проявить себя? О чем вы думаете в первую очередь — о трудностях или преимуществах той или иной ситуации? Вы выкладываетесь полностью, когда вам приходится работать "до посинения", или переработки ввергают вас в сильнейший стресс? Вы легко теряете терпение, будь то наеди­не с собой или в обществе других людей? Насколько легко вы переносите неудачи? Разумеется, эмоциональное возбуждение и наличие внутреннего стимула не всегда бывают сопряжены с физической активностью. Птице­вода, скажем, наверняка охватит радостное вол­нение при виде редкого посетителя, заглянув­шего к нему в сад. Человек, полностью разгадавший кроссворд, может испытать огром­ное чувство удовлетворения. Художник или кус­тарь-любитель могут вдохновенно творить, что называется, не вставая с кресла. Так что, ана­лизируя ответные реакции своего организма на стресс, не забудьте принять во внимание и та­кой показатель, как уровень необходимой вам умственной или творческой стимуляции. Итак, теперь у вас имеется готовый перечень индивидуальных реакций на стресс, который мо­жет помочь вам понять и должным образом от­нестись к тому, что нужно вашему организму. Не забывайте также, что у вас есть определен­ные права: право быть тем, кто вы есть на самом деле, и не стремиться постоянно соперничать с дру­ гими; право существовать комфортно при том уровне стресса, который является для вас при­ емлемым; право измениться, если вы сами того по­ желаете.

Похожие:

	Экологически обусловленный стресс и старение человека на севере Ключевые слова: северный стресс, преждевременное старение, дизадаптация, окислительный стресс, метаболические, эндокринные, психоэмоциональные...		Напишите сочинение-рассуждение, раскрывая смысл высказывания Константина... Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Косицынская средняя общеобразовательная школа
	Реферат по теме: «Басенное творчество И. А. Крылова» Сами по себе вошли в нашу жизнь крыловские умные звери с их вполне человеческими мыслями, поступками, суждениями. Образы и крылатые...		Нет ничего невозможного. Все границы существуют в нашем сознании Фундаментальное и прикладное значение нейропсихологии для медицины, психологии, педагогики и дефектологии. Нейропсихология индивидуальных...
	Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему «Христианские каноны здоровья» Духа Святого, когда человек самовольно уходит из жизни. Презрение к здоровью ведет к тому, что человек сам укорачивает свою жизнь....		Реферат по истории: Место Арины Родионовны в жизни поэта Христова они венчались. Отсюда родом и его няня Арина Родионовна. Многое напоминает о ее жизни в нашем крае: памятный знак в селе...
	Мышление и искусственный интеллект Какова природа мышления? Какие процессы происходят в нашем организме, когда мы думаем, чувствуем, видим, понимаем? Возможно ли в...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тестирование на оксидативный стресс (физиологический стресс или повреждение организма вследствие протекания нехарактерных для собственного...
	Метод проектов: история и практика применения «всё из жизни, всё для жизни». Ребёнок тогда будет учиться с увлечением, когда занятие интересует его лично, когда содержание учения...		Сущность и природа стресса. Виды стрессов Понятие “стресс” уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, однако, как правило, мы используем это слово только в отрицательном...
	Учитель русского языка и литературы Когда человек находит своё призвание в жизни, работа превращается в увлекательный процесс, который способствует полной самоотдаче...		Отчет мкоу дов гци «Эгида» За апрель в нашем центре повысили квалификацию в области икт 180 человек. Все методисты отдела имеют необходимую квалификацию для...
	«Натуральная школа» в рл 40х годов. В. Г. Белинский как т-к реализма НШ: предъявлял требование соц Актуальности Чистое искусство – дурная крайность дурной крайности (дидактического искусства). понятие...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Образовательный процесс строится таким образом, чтобы каждый ученик (по своим возможностям) был вовлечен в активную учебную и внеучебную...
	В рыночных условиях хозяйствования основной движущей силой экономического... В настоящее время инновационная деятельность российских предприятий характеризуется довольно низкими показателями. Доля наукоемкого...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цель: познакомить детей с понятием в музыке- ритмом, помочь понять, что ритм является основой не только музыки, но и всей жизни,...