Учебно-методический комплекс рабочая программа

Скачать 1.36 Mb.

Название	Учебно-методический комплекс рабочая программа
страница	5/12
Дата публикации	10.03.2016
Размер	1.36 Mb.
Тип	Учебно-методический комплекс

100-bal.ru > Культура > Учебно-методический комплекс

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

Виды дефектов осанки

В сагиттальной плоскости:

а) сутулость - увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;

б) круглая спина - увеличение грудного кифоза с почти полным отсутствием поясничного лордоза.

При этом для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии ребенок стоит с согнутыми в коленных суставах ногами.

При сутулой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выстоит, ягодицы уплотнены, лопатки крыловидные;

в) кругло-вогнутая спина - все изгибы позвоночника увеличены, увеличен угол наклона таза;

г) плоская спина - уплощение поясничного лордоза, наклон таза уменьшен. Грудной кифоз выражен плохо, грудная клетка смещена вперед, нижняя часть живота выстоит. Лопатки крыловидные;

д) плоско-вогнутая спина - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничного лордозе. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Во фронтальной плоскости:

Асимметричная осанка - выраженная асимметрия между правой и левой половинами туловища.

Позвоночник при осмотре стоящего прямо ребенка представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево. Отмечается неравномерность треугольников талии. При нарушении осанки во фронтальной плоскости одно плечо и лопатки опущены по сравнению с другой.

Сколиоз - это боковое искривление позвоночника, сочетающееся с торсией (скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси и смещением в боковую сторону с образованием дуг).

Сколиоз бывает врожденным и приобретенным.

Причиной первого являются дефекты развития позвоночника (асимметрия развития тел позвонков, добавочное ребро, врожденный клиновидный позвонок и др.).

95% сколиозов считаются приобретенными. Среди.них можно выделить три основные формы: рахитический, статический и привычный.

Рахитический сколиоз является следствием перенесенного рахита и начинает проявляться уже в первые годы жизни ребенка. Его развитию способствуют нарушения нормального положения туловища: раннее усаживание ребенка; ношение его всегда на одной и той же руке и др.

Статический (или функциональный) сколиоз вызывается разной длиной ног, а значит, косым положением таза (при укорочении конечности, либо после переломов костей нижних конечностей, при врожденном вывихе бедра, плоскостопии).

Привычный сколиоз развивается чаще всего в школьные годы: Неправильные привычные позы в школе и дома приводят к растяжению мышц на одной стороне туловища и укорочению - на другой, а также фиксации их в этом положении. Поэтому родителям важно научить^етей правильно сидеть, стоять, ходить, лежать, а также контролировать эти позы и состояние позвоночника.

Чем раньше формируется сколиоз, тем больше времени для его про-грессированйя, и тем хуже исход.

Сколиоз прогрессирует в процессе роста и развития ребенка и очень бурно проявляется в период усиленного роста (7-8 и 11-14 лет).

Различают четыре степени сколиоза:

I степень-< 10°;

II степень - 25°;

степень -25-40°;
степень-> 40°.

Сколиозы могут быть простые, при которых имеется одна дуга искривления позвоночника и S-образные (рис. 3).
простые S-образные
Рис.3. Виды искривлений позвоночника
При сколиозе I степени специальная гимнастика позволяет устранить искривление, при II степени - уменьшает искривление и останавливает его дальнейшее развитие, при III степени - укрепляет мышцы и оказывает общетонизирующее действие на организм.

Методика занятий

При нарушениях осанки и сколиозах применяют симметричные й асимметричные позы. Асимметричные позы - позы, которые способствуют выпрямлению позвоночника.

Оздоровительные задачи при нарушениях осанки:

создание благоприятных физиологических условий для увеличения подаджности позвоночника, для правильного взаиморасположения всех частей тела и направленной коррекции имеющегося дефекта в осанке;
воспитание и закрепление навыка правильной осанки.

Частные задачи зависят от характера нарушений осанки, т.к. специальные упражнения, направленные на уменьшение угла наклона таза, например, при кругло-вогнутой спине, противопоказаны при сутуловатости, когда необходимо увеличивать угол наклона таза, формировать поясничный лордоз.

Занятия необходимо проводить с акцентом на воспитание силы и статической выносливости мышц, что очень важно для закрепления правильного навыка осанки.

Физические упражнения выполняют из и.п. лежа на спине, на животе, на боку, стоя на коленях с различным наклоном туловища вперед или назад, стоя на коленях с опорой на кисти или предплечья (различные варианты коленно-локтевого или коленно-кистевого положения).

Сами по себе и.п. определяют степень участия и нагрузку на отдельные группы мышц.

Так, в и.п. лежа на животе тренировке подвергаются особенно разгибатели туловища, мышцы спины; в и.п. лежа на спине, наоборот, - сгибатели туловища, мышцы живота; в и.п. лежа на боку - происходит односторонняя тренировка мышц спины и живота, отводящих мышц конечностей; коленно-локтевое и коленно-кистевое положения позволяют направленно воздействовать на отдельные группы мышц спины, пояса верхних и нижних конечностей при наибольшей подвижности позвоночника во всех отделах.

Используя и.п. сидя или стоя, следует учитывать работу мускулатуры, поддерживающей эту позу, порочные условные рефлексы и формирующийся стереотип осанки.

Обязательно чередуют статические и динамические упражнения с упражнениями на расслабление, координацию и равновесие, с играми, дыхательными упражнениями.

Дозировка и виды физических упражнении зависят от характера нарушений осанки, возраста, физической подготовленности школьника.

Круглая спина - необходимо поддерживать правильную позу и укреплять мышцы спины, вырабатывать их силовую выносливость. Чтобы применяемые для этого упражнения были эффективными, при выполнении их надо сильно напрягать мышцы спины, время их напряжения увеличивать постепенно. Соблюдая эти рекомендаций, можно добиться правильной осанки через 1 -2 месяца.

Лицам, имеющим круглую спину, можно заниматься различными видами спорта без ограничений, особенно полезно плавание.

Кругло-вогнутая спина. Необходимо уменьшить не только грудной кифоз, но и поясничный лордоз, а для этого необходимо, прежде всего, уменьшить угол наклона таза. Коррекция поясничного лордоза затрудняется еще и тем, что некоторые упражнения для укрепления мышц спины и растягивания мышц передней поверхности бедра могут усугубить поясничный изгиб позвоночника.

Чтобы уменьшить поясничный лордоз и угол наклона таза, следует:

а) растянуть мышцы передней поверхности бедра;

б) укрепить мышцы задней поверхности бедра;

в) растянуть мышцы поясницы;

г) значительно укрепить мышцы живота, особенно прямые.
Растянуть мышцы нелегко. Необходимо предварительно согреться,

растереть мышцы. Выполнять упражнения надо пружинисто, многократно и с большой амплитудой. Поэтому рекомендуется делать упражнения в теплом костюме.

Успеха можно достичь за 2-3 месяца, выполняя ежедневно комплекс упражнений в течение 30-45 мин. при пульсовом режиме 120-140 уд/мин.

Совет: в положении стоя не надо подавать таз вперед, т.к. это увеличивает поясничный лордоз; лежа на спине (во время сна тоже) следует подкладывать под колени валик (подушку) высотой 10-15 см; это способствует уменьшению поясничного лордоза. Лучше спать на боку, согнув ноги.

Плоская спина (сочетается с крыловидными лопатками и сколиозами). Чтобы придать позвоночнику естественные изгибы (а это возможно до 19-20 лет), необходимо увеличить угол наклона таза. Для этого следует значительно укрепить мышцы спины (прежде всего, поясницы) и передней поверхности бедер.

Лицам с плоской спиной не следует выполнять такое упражнение, как угол в упоре на брусьях и в висе, при котором сильно напрягаются прямые мышцы живота, и уменьшается поясничный лордоз. Важно помнить также, что сидеть следует, плотно прижимая таз к спинке стула, а в домашних условиях подкладывать под поясницу небольшую подушку.

При сколиозе основная задача - создать прочный мышечный корсет и, тем самым стабилизировать позвоночник, исправить его деформацию и способствовать укреплению всех органов и систем.

При проведении занятий необходим индивидуальный подход с учетом особенностей сколиоза.

При решении частных задач большое внимание уделяется тренировке прямой и косых мышц живота, длинных мышц спины, пояснично-подвздошной мышцы, ягодичных и других мышц при одновременной стабилизации позвоночника.

Важно использовать лечение положением как средство пассивной коррекции.

Специальные корригирующие упражнения должны проводиться на фоне общеукрепляющих мероприятий, улучшения функционального состояния ССС, дыхательной, нервно-мышечной и других систем при максимальной нагрузке позвоночника (и.п. лежа, стоя на четвереньках) и с соблюдением соответствующего режима статической нагрузки на позвоночник.

Коррекция сколиоза - процесс длительный и сложный. Он может быть эффективен лишь в том случае, если содержит комплекс специальных мероприятий:

1. Устранение причин, взывающих искривление позвоночника. Никакие методы лечения не будут эффективными, если ребенок продолжает неправильно сидеть, стоять, лежать или носить тяжелый портфель в одной руке.

Выполнение различных физических упражнений с целью оздоровления организма, укрепления мышц спины, живота и ягодиц. Полезны лыжи, плавание, передачи мяча двумя руками.
Выполнение систематической корригирующей гимнастики не реже 3 раз в неделю.
Разгрузка позвоночника. Это надо делать ежедневно, чтобы снизить нагрузку на позвоночник не только после занятий физкультурой, но и после долгого сидения, стояния и ходьбы. Наиболее эффективным является положение лежа на спине или на животе в течение 30-40 и более минут.

Использование асимметричных поз.
Вытяжение позвоночника (лежа на наклонной плоскости).
Массаж спины.

ИСКЛЮЧИТЬ СВОБОДНЫЕ ВИСЫ!

Не рекомендуются упражнения, при которых возникает длительная задержка дыхания, большое статическое напряжение, прыжки, отягощения, т.к. все это может способствовать прогрессированию.

Упражнения, применяемые при сутулой и круглой спине

Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Присесть и встать в и.п.
Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.
Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия, остановки с проверкой правильной осанки.
Принять правильную осанку с мешочком на голове, мяч в руках. Бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правильную осанку.
Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений - в полуприседе, высоким подниманием коленей.

Игры с сохранением правильной осанки.

"Пятнашки". Основное положение играющих - на носках, ноги полусогнуты, пятки и колени соединены, спина прямая, руки к плечам, голова прямо. Принявшего такое положение осаливать нельзя. Водящий старается догнать и осалить того, кто не успел убежать от него или не принял своего условного положения.

"Тише едешь - дальше будешь". Все выполняют указанное движение (по заданию "2 шага назад"), стараясь сохранить правильную осанку. Водящий после каждой команды осаливает того, кто не смог сохранить правильную осанку. Этот участник пропускает следующую команду. Таким образом, выигрывает тот, кто первым достигнет финиша, т.е. сделает меньше ошибок и пропустит меньше команд, потому что сохранял правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

1. И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности рук,
положенных друг на друга, локти в стороны (прямое положение туловища
и ног проверяет учитель). Руки вверх, тянуться в направлении рук голо-
вой, не поднимая подбородка, плеч и туловища.

2. То же упражнение, но громко считая по заданию учителя до 5-10.

3. И.п. - то же. Приподнять обе ноги, руки вверх, тянуться в на-
правлении рук головой.

4. И.п. - то же. Отвести назад и приподнять руки и ноги - "рыбка"

И.п. - то же. Приподнять голову и грудь, руки вверх, прямые ноги назад. Сохраняя это положение тела; несколько раз качнуться - "лодочка".
И.п. - лежа на спине. Через стороны руки вверх, потянуться, не поднимая головы, плеч и туловища.
И.п. - то же. Руки вверх, одновременно приподнимая прямые ноги. Потянуться вверх, стараясь не отрывать поясничный отдел позвоночного столба от опоры.

8 Такое же упражнения, что и 7-е, но с попеременным скрещиванием прямых ног.

В качестве симметричных, корригирующих упражнений могут быть использованы упражнения мышц брюшного пресса и спины из исходных положений лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночного столба.

Упражнения для укрепления мышечного корсета (для мышц спины)

И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение по команде учителя.
То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.
И. п. - то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.
И.п. - то же. Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.
И.п. - то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
То же, что в упражнении 5, но выполнить прямыми руками круговые движения.
И.п. - то же. Поочередное поднимание прямых ног> не отрывая таза от пола. Темп медленный.
И.п. - то же. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием их до 3-5 счетов.
И.п. - то же. 1 - поднять правую ногу, 2 - присоединить левую, 3-6 - держать, 7 - опустить правую ногу, 8 - опустить левую ногу.
И.п. - то же. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить их в и.п.
Лежа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это положение 3-5 счетов.
И.п. - то же. Выполнение руками и ногами движений как при плавании брассом.

Укрепление мышечного корсета (для мышц брюшного пресса)

1. И.п. для всех упражнений - лежа на спине.

Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленныхдазобедренных суставах.

Согнуть обе нога, разогнуть их, медленно опустить.
Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу - "велосипед".
Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вверх. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90 и медленно опустить их в и.п.

Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в стороны, медленно опустить.
Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под углом 90°, медленно опустить.
То же упражнение, но с удерживанием мяча между лодыжками.
Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° ногами.
Приподнимание и скрещивание прямых ног.
Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение спины и головы.
Руки в сторону, медленно приподнять голову и туловище до положения сидя, вернуться в и.п.
Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в и.п.
Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки, медленно принять положение сидя и вернуться в и.п.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов направления 030200....		Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов специальности...
	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов очного и заочного...		Учебно-методический комплекс содержит программу курса, темы семинарских... Хажеева И. В. Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов специальности «Документоведение и документационное обеспечение...
	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов направления 080500. 62 «Менеджмент»....		Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов специальности 080105. 65...
	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов специальности 080115. 65...		Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов специальности... Абышева А. В. Ценообразование: Учебно-методический комплекс. Рабочая программа дисциплины. Тюмень: Издательство Тюменского государственного...
	Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов специальности... Абышева А. В. Ценообразование: Учебно-методический комплекс. Рабочая программа дисциплины. Тюмень: Издательство Тюменского государственного...		Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов очной и заочной формы обучения...
	Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов бакалавриата... Практикум по культуре речевого общения 1 иностранного языка (английский язык). Учебно-методический комплекс. Рабочая программа		Рабочая программа составлена в соответствии с требованиями гос впо... Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов направления 100200. 62 «Туризм»
	Учебно-методический комплекс рабочая программа Воронцова А. В., Рыбка А. Г. Международный стандарт управления качеством учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов...		Учебно-методический комплекс рабочая программа Матвеева Н. П. “История первобытного общества”. Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов направления 030400....
	Особо охраняемые природные территории и устойчивое развитие учебно-методический комплекс Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов, обучающихся по магистерской программе «Ландшафтное планирование» направления...		Информационно-правовые системы учебно-методический комплекс Учебно-методический комплекс предназначен для студентов, обучающихся по специальности 032001 «Документоведение и документационное...

Учебно-методический комплекс рабочая программа

Похожие: