Учебно-методический комплекс рабочая программа

Скачать 1.36 Mb.

Название	Учебно-методический комплекс рабочая программа
страница	6/12
Дата публикации	10.03.2016
Размер	1.36 Mb.
Тип	Учебно-методический комплекс

100-bal.ru > Культура > Учебно-методический комплекс

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

Упражнения для укрепления мышечного корсета (асимметричные упражнения)

Стоя перед учителем, принять правильную осанку. Поднять плечо с поворотом его кнутри на стороне вогнутости грудного сколиоза.
Стоя перед учителем, опустить плечо и повернуть его кнаружи на стороне грудного сколиоза.
И.п. - о.с. Поднять руку ладонью вверх до горизонтального положения на стороне грудного сколиоза, приводя лопатку к средней линии. Другую руку поднять, вращая внутрь, отводя лопатку.

4. То же упражнение, но с гантелями.

И.р. — о.с. Руки в стороны с одновременным отведением прямой ноги назад ("ласточка"). Стоять на ноге со стороны поясничного сколиоза.
Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги со стороны поясничного сколиоза.

Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со стороны поясничного сколиоза и опусканием другой ноги.
И.п. - лежа на животе, руки вверх, держась за рейку стенки. Приподнять прямые ноги и отвести их в сторону поясничного сколиоза.

9. То же упражнение, но на наклонной плоскости.

10.И.п. - лежа на боку с валиком под областью грудного сколиоза. Приподнять обе ноги. То же, с удерживанием мяча между коленями или лодыжками.

11.То же, но на наклонной плоскости.

Упражнения с гимнастической палкой

И.п. - о.с, палка внизу. 1-2 - отставляя левую ногу назад на носок, палку вверх; 3-4 - и.п. (3-4 раза).
И.п. - то же. 1 - выпад левой ногой вперед, палку вверх; 2- наклон вперед, палку вниз; 3 - прогнуться, палку вверх; 4 - и.п. (4-8 раз).
И.п. - палка на лопатках. 1 - палку вверх; 2 - и.п. (12-14 раз).
И.п. - о.с, палка внизу. 1 - наклон вперед, положить пажу на пол; 2 - выпрямиться руки на пояс; 3 - наклониться вперед, взять палку; 4 - и.п. (6-8 раз).
И.п. - ноги врозь, палка сзади на изгибах локтей. 1-4 - круговые движения туловища (4-6 раз).
И.п. - о.с, палка перед грудью. 1 - прыжком ноги врозь, пажу вперед; 2 - прыжком в и.п. (15-25 с).

Ходьба на месте 15-20 с.

И.п. - сидя на полу, палка вперед. 1-2 - сгибания ног, перенести левую ногу через палку; 3-4 - и.п. (6-8 раз).
И.п. - упор лежа, на коленях. 1 - согнуть руки; 2 - отжимаясь, разогнуть (8-10 раз).

9. И.п. - лежа на животе. 1 - поднимая руки с палкой, прогнуться; 2 и.п.; 3-4 - то же (6-8 раз).

10. И.п. - ноги врозь, палка спереди хватом снизу. 1 - бросить палку вверх; 2 - поймать хватом сверху; 3 - бросить палку вверх (невысоко); 4 -поймать хватом снизу (8-10 раз).

Упражнения на гимнастической стенке. Гимнастическая стенка предназначена для общеразвивающих упражнений, особенно для устранения дефектов осанки, упражнений на растягивание, укрепление мышц рук, туловища и ног. Выработка правильной осанки способствует улучшению статической и динамической функции позвоночника.

И.п. - стоя спиной к стенке, хват рукой за рейку на уровне головы. 1-2 - прогибаясь вперед, разогнуть руки; голову вверх; 3-4 - и.п.
И.п. - стоя спиной к стенке, хват рукой на уровне головы, кисти вместе. 1-2 - прогибание туловища влево, выпрямляя руки; 3-4 - и.п.
И.п. - стоя левым боком к стенке (на шаг от нее), левую ногу в сторону на рейку, руки на поясе. 1-3-3 пружинящих наклона вперед, касаясь руками пола; 4 - и.п.
И.п. - встать спиной к стенке, хват рукой за рейку на уровне головы. 1-2 - сгибая левую ногу, прогнуться вперед, разгибая руки; 3-4 -и.п.
И.п. - вис спиной к стенке, ноги согнуты вперед. 1 - поворачивая туловище налево, коснуться коленями стенки; 2 - и.п.
И.п. - встать на нижнюю рейку, ноги врозь, хват рукой за рейку на уровне груди. 1-2 - приседая на прямых ногах, опустить левую руку; 3-4-и.п.
И.п. - встать лицом к стенке в наклоне, кисти рук-за рейку на уровне пояса. Покачивание туловища вверх и вниз.
И.п. - стоя лицом к стенке (на шаг от нее), левую ногу-вперед на рейку, руки на поясе. 1-3-3 пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться руками рейки; 4 - и.п.
И.п. - стоя на нижней рейке, ноги врозь, хват руками за рейку на уровне пояса. 1-3-3 пружинистых приседания на прямых ногах; 4 - и.п.
И.п. - стоя на нижней рейке (ближе к одной стороне стенки), хват руками на уровне пояса. 1 - присесть, опираясь коленями о стенку; 2 - разогнуть ноги; 3 - согнуть ноги; 4 - и.п.
И.п. - стоя лицом к стенке (на шаг от нее), ноги на ширине плеч. 1 - падая вперед, опереться о рейку, на уровне пояса прогибаясь вперед; 2 - оттолкнуться в и.п.

12. И.п. - стоя спиной к стенке (на шаг от нее), ноги врозь. 1-2 - поворачивая туловище налево и падая на стенку, опереться о рейку; 3-4 - оттолкнуться в и.п.

13.И.п. - стоя левым боком к стенке, хват левой рукой за рейку на уровне головы, правую руку наложить на левую, ноги близко к стенке. 1-3 - 3 пружинящих прогибания влево, разгибая руки; 4 - и.п.

14. И. п. - стоя спиной к стенке на коленях, сесть на пятки, хват руками за рейку на уровне головы. 1-2 - выпрямляясь на коленях, прогнуться вперед, разгибая руки, голову вверх; 3-4 - и.п.

Подвижные игры для формирования правильной осанки

Друг за другом. Ребята разбиваются на команды по 6-7 человек. Игроки первой команды поочередно прыгают через длинную вращающуюся веревку: сначала прыгает один, к нему на ходу присоединяется второй, и они прыгают вместе, затем - третий и т.д., пока все участники не вступят в игру. Они прыгают до тех пор, пока веревка не заденет кого-нибудь из играющих. После этого команде присуждается количество очков, равное числу ребят, успевших вступить к этому моменту в игру. Выигрывает команда, набравшая больше очков в трех попытках.

Вариант 2. Участники делятся на две команды, строятся в две колонны по одному в 2-Зм от средней линии площадки. Против каждой команды на средней линии становятся по два участника и вращают длинную веревку в одном направлении. По общему сигналу руководителя игроки обеих команд поочередно пробегают под скакалкой, стараясь ее не задеть. Пробежавшие участники строятся в том же порядке на противоположной стороне площадки. Выигрывает команда, выполнившая задание первой и с меньшим количеством ошибок.

Достань предмет. Канатную веревку связывают за концы и выкладывают на земле в форме квадрата. К углам квадрата подходят четыре участника игры. По первому сигналу руководителя они поднимают веревку и берутся за нее правой рукой, по второму сигналу стараются перетянуть веревку на свою сторону, свободной рукой в это время взять предмет (кеглю, городок, флажок), установленный в 2-3 метрах от угла квадрата. Задание выполняется 2-3 раза. Затем соревнуются очередные участники.

Карусель. Колышек высотой 30-40 см вбивают в землю. К верхней части колышка прикрепляют вращающееся кольцо от лыжной палки, а к кольцу привязывают 4 шнура длиной 3-4 м. Четверо играющих берутся за концы шнуров и натягивают их так, чтобы образовалась карусель. Между шнурами располагаются 4 участника. По сигналу игроки, держащие шнуры, бегут в одну сторону, а стоящие между шнурами перепрыгивают через шнуры, двигаясь в противоположную сторону. За каждое касание шнура во время прыжка игроку начисляется 1 штрафное очко. Игра продолжается 1,5-2 мин. Затем игроки меняются местами. Выигрывают те, у кого меньше штрафных очков.

Смелые и быстрые. Две команды строятся в шеренги на противоположных сторонах площадки. В центре находится водящий, который держит в руках веревку с привязанным на конце волейбольным мячом. Веревка имеет такую длину, чтобы мяч достигал боковых линий площадки. По сигналу руководителя водящий начинает вращать веревку ниже линии пояса. По следующему сигналу от каждой команды выходят по одному участнику и, выждав момент, стремятся как можно быстрее достигнуть противоположной стороны площадки и при этом избежать касания мячом. Ученик, задетый мячом, выбывает из игры. Затем вызываются следующие игроки. Побеждает команда, в которой останется больше игроков.

Брось и поймай. Посередине площадки натягивают веревку на высоте 2-2,5 м. На расстоянии 3, 4 и 5 м от веревки проводят три стартовые линии. Две команды стоят в колоннах по одному перед третьей стартовой линией, в 3-4 м друг от друга. По сигналу руководителя с первой линии старта, ближней к веревке, первые игроки обеих команд бросают волейбольный мяч через веревку, а затем, пробежав под ней, ловят мет в воздухе или после первого отскока. Если им это удалось сделать, то они выполняют бросок со второй линии, а при удачной попытке - с третьей. За ловлю мяча с первой линии игроки получают 1 очко, со второй - 2 и с третьей - 3 очка. Затем они встают в концы своих колонн, а задание выполняют очередные участники и т.д. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков. Удочка. Играющие становятся в круг лицом к центру и рассчитываются на первый-второй, образуя две команды. В середине круга - водящий с веревочкой, к концу которой привязан мяч или мешочек с песком. Водящий вращает веревочку так, что она, скользя по земле, проносится под ногами игроков. Участники, не сходя с места, прыгают через веревочку. Тот, кого заденет веревочка, выходит из игры. Игра продолжается 2-3 мин. Побеждает команда, у которой останется в круге больше игроков.

Для профилактики остеохондроза можно регулярно выполнять следующий комплекс упражнений.

Г. И.п. - лежа на спине, руки под головой. Надавливание головой на руки (темп медленный) - выдох. Вернуться в и.п. - вдох.

И.п. - то же, руки на поясе. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.
И.п. - то же, руки на поясе, ноги согнуты в коленях. Прогнуться, поднимая таз, - выдох. Вернуться в и.п. - вдох.
И.п. - то же. Согнуть ноги и прижать колени к животу, обхватить их руками, голову к коленям - выдох. Вернуться в и.п. - вдох.
И.п, - то же, руки в стороны. Мах правой ногой, левой рукой достать до правой стопы. То же другой ногой и рукой.
И.п. - то же, руки на поясе. Поднять прямые ноги до угла 90° -выдох. Вернуться в и.п. - вдох.
И.п. - то же, руки за голову. Левая нога и рука в сторону - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же другой ногой и рукой.
Лежа на животе, гимнастическая палка на лопатках. Прямые ноги, голову и плечи поднять, прогнуться - вдох. Вернуться в и.п. - выдох.
И.п. - стоя на четвереньках. Не отрывая рук и коленей от пола, сделать "круглую" спину - выдох. Вернуться в и.п. - вдох.
И.п. - то же. Движение туловищем назад, правая нога прямая -выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же левой ногой.
И. п. - стоя на коленях. Правая нога вперед, взяться руками за правую стопу - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же левой ногой.

И.п. - то же. Левая нога в сторону - вернуться в и.п. То же правой ногой. Дыхание произвольное.
И.п. - основная стойка. Присесть, отрывая пятки от опоры, руки вперед - выдох. Вернуться в и.п. - вдох.
И.п. - то же. Мах левой ногой в сторону, руки вверх, вернуться в и.п. То же проделать правой ногой. Дыхание произвольное.

15.И.п. - стоя, палка поднята вверх. Правая нога вперед, палка на лопатки, вернуться в и.п. - вдох. То же с левой ноги.

И.п. - то же. Палка на грудь - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Палка на лопатки, вернуться в и.п.
И.п. - основная стойка. Мах левой ногой назад, руки вверх -вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же правой ногой.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклон вперед, коснуться правой рукой левой стопы, левая рука в сторону - выдох. Вернуться в и.п. -эдох. Затем наклон к правой ноге.

Вначале все упражнения повторяют по 4-6 раз, затем количество повторений постепенно возрастает, в зависимости от самочувствия и времени, которым вы располагаете.

2.2. плоскостопие

Плоскостопие - деформация стопы, сопровождающаяся уплощением сводов стопы. Различают продольное и поперечное плоскостопие.

Клинически плоская стопа характеризуется уплощением ее продольного или поперечного свода. В дальнейшем появляются следующие симптомы: быстрая утомляемость ног, боли при ходьбе и стоянии.

Гигиенические навыки, массаж, ежедневная гимнастика - основные средства профилактики плоскостопия.

Значительное место в лечении плоскостопия занимают физические упражнения, раннее применение которых предупреждает атрофию и ослабление мышц, поддерживающих свод стопы. Физические упражнения и другие средства ЛФК (закаливание, двигательный и гигиенический режимы и др.) - важные компоненты в комплексном лечении плоскостопия Дети, систематически занимающиеся физическими упражнениями, имеют развитой связочно-мышечный аппарат стопы, прочно удерживающий свод и обеспечивающий плотное прилегание костей стопы друг к другу. Систематические занятия лечебной гимнастикой укрепляют организм, способствуют тренировке мышц, укреплению связок и суставов, участвующих в нормальной деятельности свода стопы.

Детская стопа по сравнению со взрослой коротка, широка, а в пяточной области сужена. Пальцы расходятся, в то время как у взрослых плотно прилегают друг к другу. У детей на подошве сильно развита подкожная клетчатка, заполняющая своды стопы, что нередко приводит к диагностическим ошибкам. Объем движений детской стопы больше, чем у взрослых, вследствие большей эластичности мышечно-связочного аппарата. Поэтому детская стопа менее приспособлена к статическим нагрузкам. В связи с этим явлением детям с плоскостопием не рекомендуются прыжки, соскоки с высоких снарядов.

Профилактика плоскостопия:

Укрепление мышц свода стопы.
Ношение рационально подобранной обуви.
Ограничение нагрузки на нижние конечности.

В методике занятий со школьниками СМГ следует предусмотреть включение упражнений, являющихся корригирующими для сводов стопы. Сюда относятся упражнения на бревне, лазание по канату, различные движения стопой в положении сидя, "подгребание" песка, упражнения с противодействием на стопу, катание ногами мячей и другое. Следует обращать внимание на правильную установку стоп при ходьбе и стойках. Ходьба с развернутыми носками, на внутренней стороне стопы способствует прогрессированию заболевания.

Визуальный осмотр позволяет выявить степень деформации стоп. На рисунке 4.1 приводим отпечатки стоп при нормальном своде (А) и плоскостопии (Б). Поперечный свод образуется головками плюсневых костей и представляет собой дугу, обращенную выпуклостью кверху, с опорой на i оловки I и V плюсневых костей.

Упражнения без опоры на стопу сидя или лежа

Оттянув стопу как можно более, сгибать и разгибать пальцы (рисАЗ).
Взяв стопу на себя, сгибать и разгибать пальцы (рис.4.4).
В среднем положении стопы сгибать и разгибать пальцы с акцентом сначала на большой палец, а затем на мизинец, стремясь изогнуть стопу "пропеллером" (рис.4.5). Это упражнение особенно важно при деформации поперечного свода.
В среднем положении стопы согнуть пальцы, держать 6-8 сек, затем распрямить пальцы, разведя их в стороны (рис.4.6).

Проделав каждое упражнение с возможным для себя числом повторений, можно переходить к упражнениям с нагрузкой собственным весом.

Упражнения с опорой на стопу стоя

И.п. - стоя, руки свободно вдоль тела, ноги вместе (рис.4.7).

упражнение более сложное, чем предыдущее (рис.4.9).

Один раз в неделю необходимо проводить контрольный тест: на сколько метров вперед и назад каждый занимающийся продвинется "гусеницей" за 20 с. Отличными показателями этого теста являются такие: 3 м при движении вперед, 2м~ назад.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов направления 030200....		Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов специальности...
	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов очного и заочного...		Учебно-методический комплекс содержит программу курса, темы семинарских... Хажеева И. В. Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов специальности «Документоведение и документационное обеспечение...
	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов направления 080500. 62 «Менеджмент»....		Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов специальности 080105. 65...
	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов специальности 080115. 65...		Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов специальности... Абышева А. В. Ценообразование: Учебно-методический комплекс. Рабочая программа дисциплины. Тюмень: Издательство Тюменского государственного...
	Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов специальности... Абышева А. В. Ценообразование: Учебно-методический комплекс. Рабочая программа дисциплины. Тюмень: Издательство Тюменского государственного...		Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов очной и заочной формы обучения...
	Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов бакалавриата... Практикум по культуре речевого общения 1 иностранного языка (английский язык). Учебно-методический комплекс. Рабочая программа		Рабочая программа составлена в соответствии с требованиями гос впо... Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов направления 100200. 62 «Туризм»
	Учебно-методический комплекс рабочая программа Воронцова А. В., Рыбка А. Г. Международный стандарт управления качеством учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов...		Учебно-методический комплекс рабочая программа Матвеева Н. П. “История первобытного общества”. Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов направления 030400....
	Особо охраняемые природные территории и устойчивое развитие учебно-методический комплекс Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов, обучающихся по магистерской программе «Ландшафтное планирование» направления...		Информационно-правовые системы учебно-методический комплекс Учебно-методический комплекс предназначен для студентов, обучающихся по специальности 032001 «Документоведение и документационное...

Учебно-методический комплекс рабочая программа

Похожие: