Учебно-методический комплекс рабочая программа

Скачать 1.36 Mb.

Название	Учебно-методический комплекс рабочая программа
страница	7/12
Дата публикации	10.03.2016
Размер	1.36 Mb.
Тип	Учебно-методический комплекс

100-bal.ru > Культура > Учебно-методический комплекс

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

Упражнения, рекомендуемые при плоскостопии

Упражнения выполняются в и.п. - стоя.

Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекаты с пятки на носок и обратно.
Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

3. Стопы параллельны. Перекат на наружные края стоп и обратно.

4. Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

5. Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток. Рис. 4. Подготовка мышц, обеспечивающих упругие свойства стопы

1. "Гусеница" вперед. Сгибая пальцы и стопу двигаться вперед (без толчка) (рис.4.8).

2. "Гусеница" назад. Подтянуть пальцы к себе и изогнуть стопу, слегка наклониться вперед и перенести вес тела на переднюю часть стопы. Резко разгибая стопу и отталкиваясь пальцами, продвинуться назад. Это

Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны, полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
То же, но стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.
Стоя на рейке гимнастической стенки. Приподнимание на носки и возвращение в и.п.

9. Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.
Упражнения, выполняемые в движении:

ходьба на носках;

ходьба на наружных краях стопы;

ходьба на носках полусогнутых ног;

ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи;

Рис. 5. Упражнения, рекомендуемые при пплоскостопии плоскостопии
Упражнения, выполняемые в положении лежа на спине:

Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным супинированием. *
Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести, После серии движений - расслабление.
Поочередное и одновременное поднимание пяток от опоры.
Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

Положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же, сменив положение ног.
Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, "охватывая" голень. То же другой ногой.

7. Упражнения выполняются в и.п. - сидя.

Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.

8. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.

9. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным
сгибанием стопы другой ноги.

Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.
Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.
Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.

Приводим наиболее эффективные физические упражнения для профилактики плоскостопия и борьбы с ним.

1.И.П. - сидя. Поднять носки стоп и опустить. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

2. И.п. - тоже. Поднять пятки и опустить. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

З.И.п. - то же, ноги соединены. Развести носки ног в стороны и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

И.п. - то же. Развести пятки и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
И.п. - то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой ноги и наоборот. Повторить 10-20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
И.п. - то же. Не отрывая от пола стоп, одновременно развести колени в стороны, затем пятки, передвигая таким образом ноги на 6-8 счетов.

Так же вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

И.п. - то же, под стопами гимнастическая палка или любая другая палка диаметром 5-8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и ; обратно в течение 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно | прижата подошвой стопы. Темп средний. Дыхание свободное.
И.п. - то же, стопы ног соединены, под сводом палка. Развести стопы (стараясь не оторваться от палки) и свести. Повторить 10-20 раз. \ Темп средний. Дыхание свободное.
И.п. - то же, под стопами резиновый мяч. Прокатить мяч от нос-, ков до пяток и обратно в течение 0,5-1 мин. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Темп средний. Дыхание свободное.

10. И.п. - то же, стопы ног на полу. Подогнуть пальцы и, не отрываясь от пола, передвинуть вперед пятки; продвинуться на 6-8 счетов и также, подгибая пальцы, вернуться в и.п. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

11.И.п. - то же. Ходьба на месте с подогнутыми пальцами 15-20 с. Затем с подогнутыми пальцами ходьба на наружном крае стоп 15-20 с; paзогнув пальцы, ходьба на пятках 15-20 с и на носках 15-20 с. Закончить упражнение ходьбой на месте на полной стопе (10-20 с). Темп медленный.¹Дыхание равномерное.

12.И.П. - то же, правая нога лежит на колене левой ноги. Круговые движения в голеностопном суставе правой ногой по часовой стрелке и против нее по 10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание равно-; мерное. То же повторить левой ногой.

13.И.п. - стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Ходьба с подогнутыми пальцами стоп 0,5 мин; ходьба с подогнутыми пальцами на наружном крае стопы 0,5 мин; ходьба на пятках 0,5 мин; ходьба на носках 0,5 мин; ходьба на полной стопе 0,5 мин.

14. И.п. - нога, согнутая в колене, в упоре

1. Правой рукой опустить мизинец вниз, левой - поднять безымянный палец вверх, затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы по 5 раз каждый.

2. Держа левой рукой пятку, правой рукой поднять и опустить пальцы вверх и вниз 4-6 раз; растирать подошву и тыльную поверхность стопы от пальцев до голеностопного сустава 15-20 с.

3. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны 0,5 мин., разминать и растирать пятку 0,5 мин, затем массировать двумя руками стопу со всех сторон от носка к голеностопному суставу 0,5 мин.

4. Обхватить кистями рук правую ногу в области лодыжки и производить глубокие массирующие поглаживания от голеностопного до коленного сустава, затем разминать и снова поглаживать, повторяя каждый прием по 10 раз. Так же массировать бедро от коленного сустава до паховой области, повторяя каждый прием 10 раз. В заключение массировать всю ногу от голеностопного сустава до паховой области 10 раз. То же повторить на левой ноге.

Кроме вышеперечисленных можно использовать и другие упражнения (рис.5).
2.3. особенности методики занятий физическими упражнениями в смг для детей с заболеваниями глаз

Глаз - орган зрения, благодаря которому мы видим окружающий мир. Они находятся в глазницах черепа. Диаметр каждого глаза около 25 мм. Глаз защищен веками и ресницами. В передней части глаза находится пигментированная радужная оболочка или радужка, регулирующая количество света, проникающего в глаз. В ней расположены мышцы, которые при ярком освещении сокращаются и уменьшают отверстие зрачка, уменьшая тем самым проникающий в глаза световой поток, а в сумерках расслабляются, так что отверстие зрачка увеличивается, пропуская больше света. За радужкой находится хрусталик, собирающий попадающий в t низ свет и направляющий его на расположенную на задней стенке сетчатку Хрусталик фокусирует собранный им световой поток на сетчатке, созывая на ней четкое изображение, когда нужно рассматривать объекты, Расположенные на различном удалении от глаза, глазные мышцы деформируют хрусталик, изменяя его кривизну и, следовательно, фокусное расстояние таким образом, чтобы по-прежнему получать на сетчатке четкое изображение. Часто бывает, что хрусталик не может одинаково правильно фокусировать изображение предметов, расположенных на различных расстояниях. Если нарушена способность четко видеть отдаленные предметы, говорят о близорукости и используют для коррекции такого зрения очки с вогнутыми линзами. Если же человек плохо видит предметы, расположенные на близком расстояния, говорят о дальнозоркости и корректируют такой дефект зрения очками с выпуклыми линзами.

Недостаток преломляющей способности глаза, когда из-за неоднородности преломления света на сетчатке получается расплывчатое изображение рассматриваемого предмета, называется астигматизмом. Коррекция при этом производится с помощью специальных очков.

Сетчатка заполнена большим количеством светочувствительных клеток* воспринимающих попадающий на них свет и передающих соответствующие сигналы нервным окончаниям. Сетчатка содержит светочувствительные клетки двух видов: палочки и колбочки. Функции их различны Палочки более чувствительны и отвечают за ночное зрение. С помощью колбочек мы воспринимаем свет и видим при дневном свете. Существуют 3 вида колбочек, чувствительных к 3-м основным цветам спектра: красному, зеленому и голубому. Сетчатка не имеет светочувствительных клеток \ только на единственном маленьком участке. В этом месте - слепом пятне - \ все нервные волокна глаза соединяются вместе и переходят в зрительный нерв, передающий сигналы из глаз в мозг. Каждая клетка воспринимает только маленький участок изображения. Для того, чтобы возникла единая картина окружающего мира, головной мозг должен проанализировать и свести воедино тысячи отдельных деталей, воспринимаемых глазом.

Шесть мышц соединяют глаз с костями черепа и приводят его в движение. Любая из мышц может функционировать самостоятельно, но чаще всего они работают совместно. Группы мышц обоих глаз действуют синхронно, поэтому глаза двигаются согласованно. Слезные .железы вы-' рабатывают слезы, защищающие поверхность глаза и поддерживающие ее влажность. Омыв глазное яблочко, они стекают через два небольших канала в носовую полость.

Глаз - часть зрительного анализатора, в состав которого входят зрительный нерв и зрительные центры коры головного мозга. Причины заболеваний глаз:

Заболевания матери во время беременности.
Травмы глаза.
Действие химических, физических и биологических факторов.
Несоблюдение гигиенических мер.
Тяжелая физическая работа.

Для сохранения хорошего зрения можно предложить следующие сравнительно простые рекомендации.

1. Беречь глаза от пыли, дыма и ветра.

2. Не смотреть долго на один и тот же предмет или на мелкие пред-
меты.

Не переедать.
Избегать частого посещения бани (сауны).
Избегать сильного плача.
Нежелательно долго спать на спине.
Соблюдать правильный режим работы и отдыха.
Не читать лежа и при плохом освещении.

Среди заболеваний органов зрения часто встречается близорукость -миопия. Она может быть врожденной и приобретенной, доброкачественной и быстропрогрессирующей - злокачественной. Различают легкую степень - 3 диоптрии, средней тяжести - 3-6 диоптрий, тяжелую - 6 диоптрий и очень тяжелую - более 10 диоптрий. При этом может наступать отслойка сетчатки и слепота. Провоцируют ее нервные стрессы, физическое и психическое напряжение. Лица с миопией 6 и более диоптрий при доброкачественном течении занимаются в СМГ.

Противопоказания для детей, имеющих заболевания глаз При заболеваниях органов зрения в СМГ исключаются:

прыжки;
кувырки;
упражнения с натуживанием;
стойка на руках и на голове;

подъемы тяжестей;
сотрясения и столкновения.

Комплекс упражнений для тренировки мышц глаз

Переложить мяч из правой руки в левую рука прямая) и наоборот. Следить глазами за мячом. Голову не поворачивать.
И.п. - лежа на спине, мяч в руках, руки опущены, поднять руки вверх и опустить вниз, глаза следят за мячом (максимальная амплитуда).
И.п. - то же, мяч в одной опущенной руке. Попеременные круговые движения по часовой стрелке и обратно.
И.п. - лежа на спине, смотреть прямо, крепко зажмурить глаза на 3-5 с (довести до 8 раз).
И.п. - то же, посмотреть вверх-вправо, вниз-влево, вернуться в

и,п.

Посмотреть вверх-влево, вниз-вправо, вернуться в и.п.
И.п. - стоя посмотреть на кончик носа (можно приложить палец к носу и смотреть на него). И.п.
И.п. - лежа на спине, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Спустя 1-2 с снять пальцы с век (болезненных ощущений не должно быть).
И.п. - то же, поморгать в течение 1-2 мин. (в быстром темпе).

И.п. - то же, при закрытых веках поднять глаза кверху, опустит^ их вниз, повернуть вправо, затем влево (с возможно максимальной амплитудой).
И.п. - стоя, ноги шире плеч. Посмотреть на правый носок ноги^ затем вверх влево, посмотреть на левый носок ноги, затем вверх вправо и вернуться в и.п. (голову держать прямо).
И.п. - стоя у окна. Расстояние от глаз в очках до метки (диаметр 3-5 мм) на стекле 35 см. Вдали на уровне глаз наметить предмет для фиксации. Переводя взгляд с метки на оконном стекле на предмет фиксации вдали и наоборот. Выполнять 3 мин., затем 7, далее 10 мин.

Комплекс упражнений для тренировки цилиарных мышц глаза

Передача мяча (волейбольного, баскетбольного, набивного) от груди партнеру на расстояние 5-7м.
Передача мяча из-за головы 10-12 раз.

Передача мяча одной рукой от плеча 7-10 раз.

Рис. 6. Упражнения на подвижность глаз

Подбросить мяч вверх и поймать 8-10 раз

Подбросить мяч одной, поймать другой 8-10 раз.
Бросить мяч сильно об пол, после отскока поймать одной или двумя руками 10-12 раз.
Броски теннисного мяча в стенку или в точку на расстоянии 5-8 м, повторить 6-8 раз.
Броски баскетбольного мяча в кольцо на расстоянии 3-5 м, 10-12 раз.

9. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча в течение 5-7 мин.

Нижняя передача волейбольного мяча в течение 5-7 мин.
Игра в бадминтон 7-10 мин.
Игра через сетку в волейбол, пионербол.

Комплекс упражнений при нарушении зрения

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 с (6-8 раз).

2. И.п. - сидя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, держать палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, пере-вести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3-5с, опустить руку.

3. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1 мин с перерывами.

И.п. - сидя. Вытянуть вперед руку, смотреть на кончик пальца, расположенный на линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор пока палец не начнет двоиться.
И.п. сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца (1 мин,).
И.п. - стоя. Отвести палец в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить за пальцемИ.п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко обоих глаз, спустя 1 -2 с снять пальцы с век.

И.п. - сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать

глаза, пальцы удерживают кожу надбровных дуг.

И.п. - сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна.
И.п. - сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов направления 030200....		Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов специальности...
	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов очного и заочного...		Учебно-методический комплекс содержит программу курса, темы семинарских... Хажеева И. В. Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов специальности «Документоведение и документационное обеспечение...
	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов направления 080500. 62 «Менеджмент»....		Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов специальности 080105. 65...
	Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов специальности 080115. 65...		Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов специальности... Абышева А. В. Ценообразование: Учебно-методический комплекс. Рабочая программа дисциплины. Тюмень: Издательство Тюменского государственного...
	Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов специальности... Абышева А. В. Ценообразование: Учебно-методический комплекс. Рабочая программа дисциплины. Тюмень: Издательство Тюменского государственного...		Учебно-методический комплекс содержит учебно-методический план, темы... В. И. Гренц. Здоровый образ жизни. Учебно-методический комплекс, рабочая учебная программа для студентов очной и заочной формы обучения...
	Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов бакалавриата... Практикум по культуре речевого общения 1 иностранного языка (английский язык). Учебно-методический комплекс. Рабочая программа		Рабочая программа составлена в соответствии с требованиями гос впо... Учебно-методический комплекс рабочая программа для студентов направления 100200. 62 «Туризм»
	Учебно-методический комплекс рабочая программа Воронцова А. В., Рыбка А. Г. Международный стандарт управления качеством учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов...		Учебно-методический комплекс рабочая программа Матвеева Н. П. “История первобытного общества”. Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов направления 030400....
	Особо охраняемые природные территории и устойчивое развитие учебно-методический комплекс Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов, обучающихся по магистерской программе «Ландшафтное планирование» направления...		Информационно-правовые системы учебно-методический комплекс Учебно-методический комплекс предназначен для студентов, обучающихся по специальности 032001 «Документоведение и документационное...

Учебно-методический комплекс рабочая программа

Похожие: