Программа по легкой атлетике (бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба) для спортивных школ Текст
Скачать 0.53 Mb.
|
| Программа по легкой атлетике (бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба) для спортивных школ Текст: Авторы-составители: В.В. Ивочкин, кандидат педагогических наук, ведущий научный сотрудник; Ю.Г. Травин, доктор педагогических наук, профессор; Г.Н. Королев; Т.Н. Семаева. Рецензент: А.И. Полунин, заслуженный тренер РФ, доктор педагогических наук, профес сор. Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции, спортив ная ходьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных дет ско-юношеских школ олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2004. - 108 с. Введение Программа для ДЮСШ и СДЮШОР по легкой атлетике составле на в соответствии с Нормативно-правовыми основами, регулирующи ми деятельность спортивных школ, и Типовым планом-проспектом учеб ной программы для ДЮСШ и СДЮШОР. Программа включает нормативную и методические части и содер жит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию, организации и осуществлению тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки бегунов на средние, длинные дистан ции и скороходов. Программный материал объединен в целостную систему многолет ней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основ ных задач: - содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической и технической подготовленности и укрепление здоровья уча щихся; - подготовка бегунов на средние и длинные дистанции, скороходов высокой квалификации - резерва сборной команды России; - воспитание волевых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых легкоатлетов; - подготовка инструкторов и судей по легкой атлетике. Основными критериями выполнения программных требований явля ются. На учебно-тренировочном этапе: - состояние здоровья и уровень физического развития занимающихся; - повышение уровня подготовленности в соответствии с индивиду альными особенностями занимающихся; - выполнение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программными требованиями; - освоение теоретического раздела программы. На этапе спортивного совершенствования: -уровень физического развития и функционального состояния зани мающихся; - выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревнователь ных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки; -динамика спортивно-технических показателей; - результаты выступлений на всероссийских соревнованиях. Программа является основным государственным документом при проведении занятий в спортивных школах, однако методическая часть программы не должна рассматриваться как единственно возможный вариант планирования тренировочного процесса. Различные региональ ные, климатические условия, наличие материальной базы могут слу жить основанием для корректировки предлагаемых методических реко мендаций. 1. Нормативная часть В группы учебно-тренировочного этапа зачисляются юные легко атлеты после 2-3-х лет начальной подготовки и юные спортсмены из дру гих видов спорта, выполнившие приемные нормативы по общей и спе циальной физической подготовленности для бегунов на средние, длин ные дистанции и скороходов. В группы этапа спортивного совершенствования принимаются юные бегуны на средние, длинные дистанции и скороходы, выполнившие нор мативные требования по общей, специальной, технической подготов ленности и спортивным результатам. Данные медицинских обследований, показатели выполнения конт рольных нормативов и лучшие спортивные результаты сезона заносятся в индивидуальную карту спортсмена. 2. Методическая часть Методическая часть учебной программы составлена на основе нор мативных документов, регламентирующих работу спортивных школ. В программе нашли свое отражение основные принципы и научно обосно ванные методологические положения подготовки юных бегунов па сред ние и длинные дистанции и скороходов на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования. Структура методической части программы включает основной про граммный материал по разделам подготовки, его распределения по го дам обучения и в годичном цикле; организацию и проведение педагоги ческого и медицинского контроля; содержит примерные недельные мик роциклы для бегунов на средние, длинные дистанции и скороходов по годам обучения на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования. Важным вопросом планирования учебно-тренировочного процес са является распределение программного материала в годичном цик ле и его детализация по недельным циклам как основным структур ным блокам планирования. Соотношение времени, отводимого на отдельные виды подготовки, в зависимости от конкретных обстоя тельств может изменяться (наличие материальной базы, учебно-тре нировочных сборов, соревнований, погодных и климатических усло вий и т. д.). Однако при этом должна сохраняться общая направлен ность тренировочного процесса, предполагающая постепенное уве личение удельного веса тренировочных нагрузок на специальную физическую и технико-тактическую подготовку к началу соревнова тельного периода. Наряду с планированием важной функцией управления является контроль за эффективностью учебно-тренировочного процесса много летней подготовки юных бегунов на средние, длинные дистанции и скороходов. Критериями оценки эффективности подготовки служат выполнение учащимися нормативных требований по годам обучения и уровень спортивных результатов. 2.1. Организационно-методические указания В данном разделе программы раскрываются характерные черты мно голетней подготовки юных спортсменов на учебно-тренировочном эта пе и этапе спортивного совершенствования; взаимосвязи этапов подго товки с годами обучения; организации и режимов различных учебных групп. Как известно, уровень спортивного мастерства юных спортсме нов тесно связан с их спортивным стажем, возрастом начала специали зированной подготовки, возрастными особенностями развития детско го организма, достижением определенного уровня спортивных резуль татов в оптимальные возрастные границы. Поэтому при построении многолетнего тренировочного процесса следует руководствоваться сле дующими основными положениями: углубления специализации и инди видуализации; единство общей, специальной и технической подготов ки; постепенное увеличение тренировочных нагрузок (В. П. Филин, 1987). Динамика спортивных результатов в многолетней подготовке бегунов на средние и длинные дистанции При планировании спортивных результатов в многолетней подго товке легкоатлетов следует ориентироваться на динамику спортивных результатов и оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений. Такими ориентира ми могут быть ретроспективные данные сильнейших бегунов на сред ние и длинные дистанции, среди них рекордсмены и чемпионы мира и Европы, победители и призеры Олимпийских игр. Норматив МСМК достигается в возрасте 20-25 лет. Воз растной диапазон показа наивысших для себя результатов находится в пределах 23-29 лет у мужчин и 23-30 лет у женщин. Возрастные зоны первых больших успехов в спортивной ходьбе при ходятся на возраст 17-20 лет, оптимальных возможностей - в 21-26 лет, а наивысшие достижения - в 27 лет и старше. При планировании спортивных результатов по годам обучения в ДЮСШ и СДЮШОР следует соблюдать известную меру: во-первых, установить «верхнюю» границу, за которой лежит непозволительно форсированная тренировка, а во-вторых, некоторую «нижнюю» гра ницу, за которой прирост спортивных результатов идет недопустимо медленно по отношению к запланированному результату. При этом необходимо учитывать тот факт, что, начиная занятия бегом и спортив ной ходьбой в 13-14 лет, наиболее способные спортсмены должны дос тичь первых больших успехов (выполнение норматива МС) через 5-6 лет, а высших достижений - через 8-10 лет специализированной подготовки. 2.2. Возрастные особенности физического развития юных спортсменов В многолетнем тренировочном процессе следует учитывать возраст ные особенности развития организма, в частности такие закономернос ти, как неодновременность (гетерохронность) развития физических качеств и функций организма. Учебно-тренировочный этап охватывает возраст 12-15 лет. Этот возраст характеризуется максимальными темпами роста длины тела, одновременно с резким увеличением общей массы мышц, возрастает и их сила, особенно в 13-14 лет. К 14-15 годам мышцы по своим свой ствам мало отличаются от мышц взрослых людей. В основном заверша ется развитие иннервационного аппарата мышц, что делает возможным длительное выполнение тонкодифференцированных движений. В этот период заканчивается возрастное развитие координации движений. В этом возрасте повышается способность к выполнению как интенсивных кратковременных нагрузок, так и продолжительной работы. Аэробные возможности увеличиваются в большей степени, чем анаэробные. Возраст 16-18 лет приходится на этап спортивного совершенство вания. В этом возрасте практически завершается не только рост, но и окостенение длинных костей, костей стоп и кисти. Заканчивается срас тание тазовых костей. Данный возраст характеризуется значительным нарастанием мышечной ткани и приростом мышечной силы. В соответствии с возрастным развитием организма юных спортсме нов при планировании и организации многолетнего тренировочного процесса необходимо учитывать пубертатные процессы и конкретные сроки сенситивных фаз развития того или иного физического качества. Сенситивные периоды имеют значительные индивидуальные коле бания, связанные с наступлением биологической зрелости. Наибольший прирост всех качеств происходит в пубертатный период в возрасте 12-15 лет у мальчиков и 11-13 лет у девочек. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения юных бегунов и скороходов определяется с учетом сен ситивных периодов морфофункционального развития и роста физических качеств. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей и специальной выносливости, быстроты и скоростно-силовых качеств. Учет особенностей развития физических качеств и уровня физичес кой подготовленности позволит правильно решать вопросы выбора средств и методов тренировки, нормирования тренировочных и сорев новательных нагрузок, определения индивидуальных показателей по физической подготовленности в многолетием учебно-тренировочном процессе юных бегунов на средние, длинные дистанции и скороходов. 2.3. Основные средства и методы физической и технической подготовки юных бегунов на средние, длинные дистанции и скороходов. Рациональная структура тренировочных нагрузок является одним из основных звеньев, определяющих эффективность подготовки юных спортсменов, так как тренировочные воздействия формируют опреде ленный уровень физической и функциональной подготовленности. Как известно, физическая подготовка бегунов и скороходов условно делит ся на общую и специальную. Средства общей физической подготовки (ОФП) включают подготовительные и общеразвивающие упражнения. Подготовительные составляют гимнастические упражнения без пред метов для мышц плечевого пояса, рук, туловища и ног и направлены на развитие и поддержание гибкости и подвижности в суставах, на рас слабление мышц. Эти упражнения применяются избирательно-локально на определенную группу мышц в течение всего годичного цикла. Обще-развивающие упражнения включают упражнения на гимнастических снарядах, с отягощениями, различные виды прыжков и метаний (набив ных мячей, ядер, камней и др.), занятия другими видами спорта, подвиж ными и спортивными играми. Наибольший объем средств ОФП прихо дится на подготовительный период. Из года в год по мере роста спортив ного мастерства их доля в общем объеме тренировочных нагрузок сни жается. Средства специальной физической подготовки (СФП) включают бег и ходьбу во всех их разновидностях (бег и ходьба в равномерном и пере менном темпе; барьерный бег; повторно-переменный и интервальный бег и ходьба; бег и ходьба в гору, по снегу, песку и т. д.). К специальным средствам подготовки бегунов и скороходов относятся также прыжковые и скоростно-силовые упражнения, близкие по своей структуре к бегу и ходьбе. Эти упражнения направлены на разви тие мышц, несущих основную нагрузку при беге и ходьбе. Ниже предлагается комплекс упражнений: - бег или ходьба с высоким подниманием бедер и движениями рук, как в беге; - бег или ходьба с акцентированным отталкиванием стопой и не большим продвижением вперед; - семенящий бег или ходьба с расслаблением плечевого пояса; - прыжки с ноги на ногу; - скачки на одной ноге; - специальные упражнения барьериста; - локальные скоростно-силовые упражнения на опорно-двигатель ный аппарат бегунов и скороходов, выполняемые на тренажерах; -специальные упражнения на гибкость. Кроме этих упражнений в занятия могут быть включены упражнения игрового и скоростно-силового характера (с тягой бедром вверх и вниз с сопротивлением, прыжки через барьеры па обеих ногах, ходьба выпа дами, с отягощением, спрыгивание с небольшой высоты, выпрыгивание вперед-вверх, различные спортивные и подвижные игры). Специальная скоростно-силовая нагрузка оказывает благоприятное влияние на опорно-двигательный аппарат бегунов и скороходов, интен сифицирует его приспособление к продолжительной циклической рабо те на выносливость, что, в свою очередь, способствует эффективности и экономичности техники движений во время бега и спортивной ходьбы. Спортивный результат в беге и ходьбе определяется умением сохра нить оптимальную длину и частоту шагов на протяжении всей дистан ции. Основу технического мастерства спортсмена определяют силовые качества. Уровень силовых способностей зависит: от структуры мы шечной ткани; площади физиологического поперечника мышц; совер шенства нервной регуляции; степени внутримышечной и межмышечной координации; эффективности энергообеспечения силовой работы и раз витием скоростных качеств и гибкости. Специальная силовая подготовка должна содержать упражнения, обеспечивающие повышение силового потенциала без нарушения ко ординационной структуры, присущей соревновательному упражнению, и должна сопровождаться развитием гибкости - важным фактором, обес печивающим рост спортивного мастерства. Подвижности в суставах и эластичности мышц нижних конечностей - именно их развитию - уделя ется основное внимание. Развитие силовых качеств и гибкости является предпосылкой для дальнейшего совершенствования технической подготовленности ско роходов и бегунов на средние и длинные дистанции. С этой целью в подготовительном периоде развитию специальной выносливости долж на предшествовать силовая подготовка и развитие гибкости. Такая подготовка начинается сразу же по окончании переходного периода и ве дется параллельно с совершенствованием техники и постепенным по вышением общего объема тренировочных нагрузок. Этот этап в зависи мости от структуры годичного цикла может продолжаться от 2 до 6 не дель, и по его окончании следует переходить к целенаправленному по вышению уровня подготовленности за счет специфических средств. В дальнейшем средства силовой подготовки и развития гибкости приме няются систематически на протяжении всего годичного цикла и способ ствуют более эффективному решению комплексных задач. Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок в многолет нем тренировочном процессе характеризуется значительным приростом объемов, выполненных бегунами на средние, длинные дистанции и ско роходами, от этапа начальной спортивной специализации до этапа спортивного совершенствования. Для этапа высшего спортивного мас терства характерным является стабилизация объемов на высоком уров не или волнообразное его изменение при повышении интенсивности на грузок. Тренировочные нагрузки по характеру их энергообеспечения на учеб но-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования целе сообразно делить на три различные по интенсивности вида, выполняе мые, соответственно, в аэробном, смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Тренировочные нагрузки в этих зонах имеют свои биохимические, физиологические и педагогические особенности и зави сят от длины и скорости преодоления дистанции. Границей между аэроб ной и смешанной зонами нагрузки является порог анаэробного обмена (ПАНО), при этом ЧСС примерно соответствует 170±5 уд./мин. С уве личением возраста и подготовленности спортсмена ЧСС при ПАНО сни жается, а скорость бега и спортивной ходьбы должна возрастать. Гра ницей между смешанной и анаэробной зонами нагрузки в беге считается критическая скорость (КС), при которой организм бегуна выходит на уровень максимального потребления кислорода (МПК). Это соответ ствует ЧСС 185±10 уд./мин. С увеличением возраста КС бега растет, а ЧСС снижается, что характеризует успешность тренировочного про цесса. Роль соревновательных нагрузок существенно изменяется в зависи мости от этапа многолетней подготовки. По мере роста квалификации юных бегунов количество соревнований возрастает и меняется их ха рактер. Соревновательные нагрузки становятся одним из главных средств специальной физической подготовки и составляют неотъемле мую специфическую часть тренировочного процесса. При этом количе ство основных соревнований определяется утвержденным календар ным планом и практически его завышение невозможно. Наибольшая вариативность возможна в количестве контрольных соревнований, глав ным образом на смежных дистанциях. Подготовка девушек имеет свое отличие в связи с биологическими особенностями женского организма, в частности, с особенностями про текания овариально-менструального цикла (ОМЦ), и тренеру необхо димо учитывать это и вносить коррекцию в план подготовки. Поэтому при определении направленности, объема и интенсивности тренировоч ных нагрузок необходимо знать динамику функционального и психо эмоционального состояния спортсменки, а также уровень изменения ее физической работоспособности в период протекания ОМЦ. В этой связи спортсменки, специализирующиеся в беге на вынос ливость и спортивной ходьбе, подразделяются на три характерные группы: 1. Первая группа - физическая работоспособность во время менстру альной фазы повышена по отношению к другим фазам цикла. Спорт сменки, относящиеся к этой группе, хорошо переносят тренировочные нагрузки, поэтому нет необходимости ограничивать их тренировочную работу. Участвуя в соревнованиях, они способны показать лучшие, а порой и рекордные для себя результаты. 2. Вторая группа - физическая работоспособность относительно ста бильна во время менструальной фазы, поэтому можно проводить заня тия без существенных изменений. Однако следует ограничить работу скоростно-силового характера (прыжковые упражнения с отягощения ми, бег на коротких дистанциях с максимальной скоростью). 3. Третья группа - физическая работоспособность во время менстру альной фазы резко снижается. Спортсменки этой группы в данный пери од отличаются неуравновешенностью поведения, обидчивы, впечатли тельны, и поэтому от них нельзя ожидать высоких спортивных результа тов и независимо от квалификации спортсменок в тренировочном про цессе ограничивать работу скоростно-силового характера (прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями, упражнения для мышц брюш ного пресса, бег на коротких отрезках с максимальной скоростью) либо полностью, либо большей частью исключать в первый и второй день фазы менструации; объем и интенсивность тренировочной нагрузки сни жается на 25-30%. Основу тренировочной работы в этот период состав ляют нагрузки в аэробном и оздоровительном режиме и ОФП. Следует отметить, что крайне вредны для здоровья попытки некоторых спорт сменок прерывать менструальные кровоотделения или изменять сроки овариально-менструальных циклов («вызывать» или «задерживать» менструацию) при совпадении их с днями участия в соревнованиях. Не зависимо от характера применяемых средств (медикаментозные, гормо нальные препараты, физические воздействия и т. д.) это ведет в дальней шем к нарушениям деятельности яичников, что особенно опасно для формирующегося организма юной спортсменки. |
Добавить документ в свой блог или на сайт
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Ходьба «Пауки». Бег спиной вперед. Ходьба скрестным шагом вперед. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба «Медвежата». Бег с захлестыванием... | | Методика обучения бега на короткие и длинные дистанции Спортивный бег может быть гладким, с искусственными препятствиями (барьерный бег), естественными препятствиями (кроссовый бег) и... |
| Темы рефератов для 5-7 классов Легкая атлетика: (1 и 4 четверть) ... |  | Техника безопасности на уроках легкой атлетики Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале |
| Программа для учителей физической культуры, тренеров общеобразовательных... Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике | | Рабочая программа секции легкой атлетики Программа предназначена для занятий спортивных секций по легкой атлетике 5-9 классов (возможны разновозрастные группы) |
| 10-11 классы задачи физического воспитания учащихся Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике | | Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение... Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике |
| Конспект урока по легкой атлетике с элементами спортивных игр 7 класс... Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры | | Конспект урока физической культуры в 6 классе по легкой атлетике... Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Инструктаж по тб. Ходьба под счет. Ходьба на носках, на пятках. Обычный бег. Бег с ускорением. Подвижная игра «Два мороза». Развитие... | | Тематическое планирование 3 класс Ходьба с изменением длины и частоты шагов. Ходьба через препятствия. Бег с высоким подниманием бедра. Бег в коридоре с максимальной... |
| Календарно-тематическое планирование по физической культуре для 5 класс История лёгкой атлетики. Высокий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 30 до 40 м. Скоростной бег до 40 м. Бег на результат 60... | | Тематическое планирование 11 класс Низкий старт (30 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-90 м). Бег на результат (30 м). Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения.... |
| Календарно-тематическое планирование по физической культуре для 10 класс История лёгкой атлетики. Низкий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 80 до 100 м. Скоростной бег до 60 м. Бег на результат 100... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... История лёгкой атлетики. Высокий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 30 до 40 м. Скоростной бег до 40 м. Бег на результат 60... |
