Программа по легкой атлетике (бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба) для спортивных школ Текст
Скачать 0.53 Mb.
|
2.4. Технико-тактическая подготовка юных бегунов на средние, длинные дистанции и скороходов Как известно, ведущими факторами, определяющими спортивные результаты в беге на средние и длинные дистанции и спортивной ходьбе, являются физическая и функциональная подготовленность, однако боль шое значение в спортивных достижениях имеет и технико-тактическая подготовленность, особенно для скороходов. Бег является простым и естественным движением, поэтому дети осва ивают это упражнение раньше, чем приходят в спортивную секцию. Если же рассматривать бег как одну из легкоатлетических дисциплин, то пра вильное выполнение этого несложного упражнения требует определен ной подготовки, так как основные грубые ошибки в его продолжительном выполнении появляются из-за слабой физической и функциональ ной подготовленности либо из-за неумения выполнять элементарные движения рук и ног, т. е. из-за отсутствия правильного двигательного навыка. Техническая подготовка В основе современной техники бега лежит стремление более быстро го продвижения вперед при условии экономичности, свободы и устой чивости движений при сохранении соревновательной скорости. Бег на средние дистанции по технике имеет свои особенности: сред няя соревновательная скорость ниже, чем при беге на короткие дистан ции; шаг короче, туловище более выпрямленно; колено маховой ноги поднимается не так высоко; нерезкое выпрямление толчковой ноги; дви жения рук не так энергичны, угол сгибания их в локтевом суставе более острый; дыхание свободное, ритмичное и более глубокое. Хорошая техника бега по дистанции характеризуется следующими основными чертами: туловище слегка наклонено вперед; плечи немного развернуты; в пояснице наблюдается небольшой естественный прогиб, обеспечивающий выведение таза вперед; голова держится прямо, под бородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены. Такое положение головы и туловища способствует снятию излишнего напряжения мышц, улучшает их работу. Во время бега и ходьбы необходимо следить за сохранением свобод ного ритмичного движения. Частота и глубина дыхания находится в тесной связи с темпом движения. Увеличение скорости передвижения соответствует увеличению частоты дыхания. Ритм дыхания при беге и спортивной ходьбе зависит от индивидуальных особенностей спортсме на. Особое внимание следует уделять выдоху. Работа ног при беге. Главным элементом в беге является момент отталкивания, так как от мощности усилия, угла отталкивания и часто ты шагов зависит скорость бега. Отталкивание должно быть направлено только вперед и строго со гласовано с наклоном туловища. Наряду с крупными мышцами бедра, голени и стопы при отталкивании включаются в работу мелкие мышцы стопы и пальцев, обеспечивая полное выпрямление ноги. При неболь шом наклоне туловища вперед хорошее отталкивание получается при полном выпрямлении ноги. Активному отталкиванию способствует мах свободной ноги, направленный вперед-вверх, причем заключительный момент отталкивания совпадает с окончанием махового движения и началом активного сведения бедер. В этом положении толчковая нога почти полностью выпрямлена. Благодаря отталкиванию и маху тело переходит в безопорное положение, используемое бегуном для кратко временного относительного отдыха. Нога, заканчивая толчок, расслаб ляется, голень под действием инерционных сил несколько «захлестывается» вверх и, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром вперед. В момент активного сведения бедер, когда нога, находящаяся впереди, начинает опускаться, голень ее несколько выносится вперед и приземле ние происходит на переднюю часть стопы. Это позволяет бегуну по инер ции быстро пройти момент вертикали, при котором нога, находящаяся сзади, продолжает двигаться вперед и голень еще больше прижимается к бедру. Такое «складывание» маховой ноги в момент вертикали спо собствует некоторому отдыху и быстрому опусканию другой ноги. На дорожку ногу ставят слегка согнутой в коленном суставе, что уменьшает тормозящее действие в момент ее постановки и способствует более равномерному и плавному бегу. Стопы ног при беге следует ста вить по одной прямой линии с небольшим поворотом носка внутрь. Работа рук при беге. Движения рук в беге ритмично сочетаются с движениями ног. Руки, сохраняя равновесие, способствуют уменьше нию или увеличению частоты шагов. Во время бега руки у спортсмена должны быть согнуты в локтевых суставах, примерно под прямым уг лом, кисти свободно сжаты в кулак. Движения рук мягкие и плавные, направлены вперед-вверх к подбородку и назад несколько в сторону. При движении назад кисти рук не должны выходить за пределы тулови ща. Амплитуда движения рук зависит от скорости бега: чем больше ско рость бега, тем выше темп и шире движения рук. При беге по повороту спортсмен наклоняет туловище немного вле во, в сторону поворота правой рукой совершает более размашистые движения, правую ногу ставит с разворотом стопы вовнутрь. Финиш и остановка после бега. Финишное ускорение, т. е. бег на последнем отрезке дистанции, характеризуется увеличением частоты шагов, более энергичной работой рук и некоторым увеличением накло на туловища вперед. После пересечения линии финиша бегун не должен резко останавливаться. Ему необходимо перейти на медленный бег и затем на ходьбу. Совершенствование техники бега продолжается на этапе началь ной спортивной специализации, основной задачей является создание представления о технике бега на средние и длинные дистанции. Для этого используются следующие средства: объяснение основных момен тов бега на стадионе и в легкоатлетическом манеже; распределение сил и скорости бега на различных участках в зависимости от длины дистанции; демонстрация бега на прямом отрезке дистанции тренером или квалифицированным бегуном, показ и разбор кинограмм и плака тов по технике бега. Для улучшения техники бега используются специальные и подгото вительные упражнения. При этом необходимо помнить, что часто при чиной ошибок в технике бега является недостаточная физическая подготовленность юного спортсмена, поэтому для совершенствования тех ники бега большое внимание следует уделять силовой подготовке. Для совершенствования бега по прямой с равномерной и переменной скоростью применяются: повторные ускорения 50-60-метровых отрез ков на дистанции (необходимо следить за плавным нарастанием скоро сти бега); при повторном беге занимающиеся должны удержать набран ную скорость, но при возникновении напряжения в движениях следует снизить скорость бега; переключения с медленного бега на быстрый по дистанции происходит по команде; в процессе совершенствования тех ники бега при пробегании по дистанции следует выполнять ускорения по 30-40 м с включением «свободного хода». При работе над техникой бега необходимо соблюдать основные тре бования: прямолинейность направления бега; полное выпрямление толч ковой ноги в сочетании с выносом вперед бедра маховой ноги; быстрая и мягкая постановка ноги на грунт с передней части стопы; свободная и энергичная работа рук; прямое положение туловища и головы. В процес се совершенствования техники бега следует обращать внимание на пра вильное выполнение этих основных элементов. Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой и в то же время отличается от нее большой координационной сложностью, эф фективностью и относительной экономичностью. Основные характерные отличия спортивной ходьбы: - высокая скорость передвижения; - высокая частота движений (темп), достигающая 200 и даже несколь ко больше шагов в минуту; - длина шага превышает 100 см; - выпрямленная опорная нога в момент вертикали; - значительные движения таза вокруг вертикальной оси; - активные движения рук в переднезаднем направлении. В спортивной ходьбе, как и в обычной, происходит чередование одноопорных и двухопорных периодов. Продолжительность двухопорного периода несколько меньше продолжительности одноопорного и зави сит от скорости ходьбы. После ознакомления занимающихся с техникой спортивной ходьбы, создания у них правильного представления о движениях скорохода следует перейти к обучению в такой последовательности. Движения ног в сочетании с движениями таза. Основное средство обучения - различные варианты ходьбы. 1. Медленная ходьба с постановкой на грунт прямой ноги и удержа ние ее выпрямленной до момента вертикали. 2. То же, но с постепенным ускорением движений. 3. Ходьба широким шагом, акцентируя поворот таза вокруг верти кальной оси. 4. Ходьба по прямой линии и ходьба по отметкам, расположенным на одинаковом расстоянии одна от другой. 5. Ходьба по кругу или «змейкой». Упражнения в ходьбе выполня ются на отрезках 50-80 м. 6. Устранение колебаний из стороны в сторону (раскачивание туло вища). Более эффективному овладению правильной техникой движений спо собствуют различные подготовительные упражнения, укрепляющие мышцы ног и повышающие подвижность в коленных суставах (сгиба ние и разгибание стоп, движения в различных направлениях, повороты таза из разных исходных положений и т. п.). Движения рук, плеч и положение туловища. Для обучения служат следующие правила: 1. Имитация движений рук скорохода, стоя на месте; 2. Ходьба с фиксированным положением рук (руки за головой; руки, согнутые в локтях; удерживая палку за спиной и др.); 3. Ходьба с акцентированным движением рук и плеч; 4. Ходьба с изменением положения туловища. Совершенствование в технике спортивной ходьбы осуществляется на дистанциях 500-1000 м и более, преодолеваемых с различной скоростью. При этом обращается внимание на исправление ошибок, кото рые могут появиться в процессе повторения упражнений. К ним отно сятся: - чрезмерно высокий темп движений, что ведет к утрате непрерывно го контакта с землей (переход на бег); - неполное разгибание ноги в колене и «шагающая» постановка сто пы на пятку; - преждевременный отрыв пятки от грунта и отталкивание (ведет к сокращению длины шага); - общая скованность движений спортсмена; - отсутствие согласованности движений скорохода с дыханием. Чрезвычайно важно изучить индивидуальные особенности спортсме на и найти рациональные пути совершенствования его техники. Не сле дует забывать об освоении техники ходьбы на различной местности, на спусках и подъемах равной крутизны. В процессе обучения технике спортивной ходьбы и ее совершенствования широко применяются спе циальные упражнения, которые укрепляют мышцы, выполняющие главную нагрузку при ходьбе, и помогают избежать ошибок или устра нить их. Ценными упражнениями скорохода являются: ходьба с опущенными руками и наклоном туловища вперед на каждый шаг; ходьба перекатом с пятки на носок; покачивание в широком выпаде; закручивание таза и плеч в противоположных направлениях, стоя на месте, в движении и в прыжках; ходьба боком с утрированным поворотом таза. При совершенствовании техники спортивной ходьбы девушек осо бое внимание нужно обратить на исправление недостатков в их осанке и походке. Нельзя допускать переразгибание ноги при ее постановке на грунт, что чаще наблюдается у девушек. Тактическая подготовка В соревнованиях любого уровня, чтобы добиться успеха, необходи мо знать тактические приемы и использовать их в зависимости от сло жившейся ситуации. Тактика бега на средние и длинные дистанции, в спортивной ходьбе прежде всего зависит от цели, поставленной перед соревнованием. Выделяют три цели: 1. Показ запланированного результата; 2. Выигрыш соревнования или быть в числе призеров; 3. Выигрыш соревнования с рекордным для себя результатом. На учебно-тренировочном этапе и в начале этапа спортивного со вершенствования перед большинством спортсменов ставится первая цель. По мере роста спортивных достижений спортсмены сталкиваются с необходимостью добиваться победы с целью выхода в следующую стадию соревнований или войти в сборную команду (различного уровня, масштаба). Для высококвалифицированных спортсменов в большин стве соревнований ставится третья цель. В зависимости от объективных обстоятельств тактические планы и графики бега и спортивной ходьбы могут быть различными и опреде ляться такими факторами, как: состояние спортивной формы; самочув ствие; формула проведения соревнований; состав забега; тактика, при меняемая основными соперниками, уровнем их подготовленности. В соревнованиях по бегу на средние и длинные дистанции самыми распространенными являются два тактических приема: бег на резуль тат и бег на выигрыш. В первом варианте поддерживается запланированная скорость бега на протяжении всей дистанции. При такой тактике бег проходит с рав номерной и относительно высокой скоростью. Во втором случае необходимо выдерживать высокий темп бега, пред ложенный соперниками, и сохранить силы для решающего финишного ускорения. При таком беге спортсмен обычно выбирает место сразу за лидером и внимательно следит за всеми конкурентами, готовясь в лю бой момент предпринять маневр: повысить скорость, выйти из окруже ния и т. п. Особенно важно следить за тем, чтобы справа было всегда свободное место, необходимое бегуну для маневра, так как даже опыт ные спортсмены часто попадают в «коробочку» и лишаются этой воз можности. В результате бегуну приходится ждать, пока лидирующая группа растянется, и в ней появятся «окна». Независимо от выбранной тактики следует помнить, что начать бег со старта надо по возможности быстро. Ускорение на первых метрах позволяет быстрее набрать необходимую скорость и затем поддержи вать ее. Бегуну же, медленно начавшему бег, будет трудно на дистан ции достигнуть необходимой скорости и догнать лидеров. Быстрое на чало дает возможность выйти из большой группы, избежать столкнове ния. При большом количестве участников в забеге не надо стремиться в начале бега занять место у бровки, что может привести к попаданию в «коробочку». Наметив спортивный результат, следует составить график бега, ко торый особенно необходим при тактике лидирования. При беге на выиг рыш график бега не имеет главного значения, так как успех зависит от увеличения скорости на финишном отрезке. Для выполнения нормативов II и III спортивных разрядов, как пра вило, график бега составляется с постепенным снижением скорости. Для достижения I спортивного разряда, норматива кандидата в мас тера спорта и мастера спорта график бега характеризуется быстрым началом, относительно равномерной скоростью в середине дистанции и быстрым финишем. 3. Планирование многолетней подготовки юных бегунов на средние и длинные дистанции Планирование тренировки юных бегунов на средние и длинные ди станции осуществляется с учетом следующих методических положений: - традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов; - правильного распределении задач в годичном цикле и многолет нем плане; - соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года; -динамики физической и функциональной подготовленности; - основных принципов распределения тренировочных и соревнова тельных нагрузок в годичном цикле. Планирование годичного цикла подготовки юных бегунов и скоро ходов на этапах начальной и углубленной специализированной подго товки осуществляется по «сдвоенному» циклу. Каждый подготовитель ный и соревновательный периоды разделяются на два этапа: в первом случае - общеподготовительный (базовый) и специально-подготовитель ный, во втором - ранний соревновательный и основных соревнований. Годичный цикл подготовки заканчивается переходным периодом. Для юных бегунов 1 -го и 2-го годов на учебно-тренировочном этапе такая периодизация годичного цикла носит несколько условный харак тер. Подготовительный период начинается с сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразовательной школе, летний соревно вательный период заканчивается в середине июля, и затем - 6 недель оздоровительно-спортивный лагерь. Спортсмены на этапе спортивного совершенствования, как правило, до конца сентября соревнуются, за тем переходный период (3 недели), и начало подготовительного периода приходится на октябрь. |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Ходьба «Пауки». Бег спиной вперед. Ходьба скрестным шагом вперед. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба «Медвежата». Бег с захлестыванием... | | Методика обучения бега на короткие и длинные дистанции Спортивный бег может быть гладким, с искусственными препятствиями (барьерный бег), естественными препятствиями (кроссовый бег) и... |
| Темы рефератов для 5-7 классов Легкая атлетика: (1 и 4 четверть) ... |  | Техника безопасности на уроках легкой атлетики Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале |
| Программа для учителей физической культуры, тренеров общеобразовательных... Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике | | Рабочая программа секции легкой атлетики Программа предназначена для занятий спортивных секций по легкой атлетике 5-9 классов (возможны разновозрастные группы) |
| 10-11 классы задачи физического воспитания учащихся Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике | | Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение... Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике |
| Конспект урока по легкой атлетике с элементами спортивных игр 7 класс... Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры | | Конспект урока физической культуры в 6 классе по легкой атлетике... Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Инструктаж по тб. Ходьба под счет. Ходьба на носках, на пятках. Обычный бег. Бег с ускорением. Подвижная игра «Два мороза». Развитие... | | Тематическое планирование 3 класс Ходьба с изменением длины и частоты шагов. Ходьба через препятствия. Бег с высоким подниманием бедра. Бег в коридоре с максимальной... |
| Календарно-тематическое планирование по физической культуре для 5 класс История лёгкой атлетики. Высокий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 30 до 40 м. Скоростной бег до 40 м. Бег на результат 60... | | Тематическое планирование 11 класс Низкий старт (30 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-90 м). Бег на результат (30 м). Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения.... |
| Календарно-тематическое планирование по физической культуре для 10 класс История лёгкой атлетики. Низкий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 80 до 100 м. Скоростной бег до 60 м. Бег на результат 100... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... История лёгкой атлетики. Высокий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 30 до 40 м. Скоростной бег до 40 м. Бег на результат 60... |
