Программа по легкой атлетике (бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба) для спортивных школ Текст
Скачать 0.53 Mb.
|
3.1. План-схема годичного цикла подготовки бегунов на средние и длинные дистанции 1-го и 2-го годов обучения на учебно-тренировочном этапе В первые два года занятий на учебно-тренировочном этапе (началь ная спортивная специализация) основное внимание уделяется разносто ронней физической и функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств ОФП и совершенствования техники бега. Возраст занимающихся 12 и 14 лет. По окончании годичного цикла тре нировки юные спортсмены должны выполнять нормативные требования по разносторонней физической подготовке. 3.2. План-схема годичного цикла подготовки бегунов на средние и длинные дистанции 3-го и 4-го годов обучения на учебно-тренировочном этапе При планировании тренировки юных бегунов на средние и длинные дистанции на учебно-тренировочном этапе 3-го и 4-го годов обучения (углубленная специализация) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторон ней физической и функциональной подготовленности, укрепление опор но-двигательного аппарата. На этапе зимних соревнований ставятся задачи повышения уров ня специальной физической работоспособности, развития скорост ных качеств и специальной выносливости, участия в 4-6 соревнова ниях при незначительном снижении общего объема тренировочных нагрузок. Во втором подготовительном периоде решаются задачи дальней шего развития общей и специальной выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, повышения уровня функциональной подготовленности. На предсоревновательном этапе ставится задача повышения уровня работоспособности, скоростных возможностей и специальной вынос ливости. В летнем соревновательном периоде на первом его этапе ставится задача улучшения спортивного результата прошлого сезона в беге на основной и смежных дистанциях, а на заключительном - достижения наивысшего уровня специальной работоспособности и спортивных ре зультатов на основной дистанции, а также выполнения контрольно-переводных нормативов. 3.3. План-схема годичного цикла подготовки бегунов на средние и длинные дистанции 1-го, 2-го и 3-го годов обучения на этапе спортивного совершенствования Тренировка бегунов на средние и длинные дистанции в группах спортивного совершенствования начинается с 16 лет и продолжается три года. По окончании первого года обучения специализирующиеся в беге на средние дистанции должны выполнить I спортивный разряд в беге на 800 или 1500 м, а на третьем году обучения - нормативные тре бования кандидата в мастера спорта. Для бегунов на длинные дистан ции на первом году обучения предусматривается выполнение I спортивного разряда, а на третьем - кандидата в мастера спорта при выполнении спортсменами контрольно-переводных нормативов по СФП. Структура годичного цикла сохраняется такой же, как и при подго товке учащихся на учебно-тренировочном этапе. Основной принцип учебно-тренировочной работы на данном этапе - специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особеннос тей. Годичный цикл строится с учетом календаря основных соревнова ний. На фоне общего увеличения количества часов значительно повы шается объем специальных беговых нагрузок и количество соревнова ний как на основной, так и на смежных дистанциях. При подготовке бегунов на средние и длинные дистанции в группах спортивного совершенствования увеличивается время, отводимое для восстановительных мероприятий. Наряду с педагогическими средства ми восстановления работоспособности бегунов необходимо применять медикаментозные и физиотерапевтические средства: ручной и вибраци онный массаж, баромассаж, русскую и финскую бани. 4. Программный материал для практических занятий 4.1. Типовые недельные циклы для подготовки бегунов на средние и длинные дистанции на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования В процессе многолетней подготовки юных бегунов на средние и длин ные дистанции могут быть использованы разработанные для определен ного этапа годичной подготовки недельные циклы. Последовательность применения рекомендуемых микроциклов отражена в планах-схемах подготовки учащихся учебно-тренировочного этапа и этапа спортивно го совершенствования. В связи с этим особое значение приобретает распределение типовых микроциклов по периодам и этапам годичного цикла. По современным представлениям, 52-недельный годичный цикл должен включать 28-30 недель на тренировку, 18-20 недель для участия в соревнованиях, 4 недели для переходного периода. По характеру и направленности работы недельные микроциклы под разделяются на: 1. Втягивающий - в начале подготовительного периода либо пос ле травмы или болезни. Характерной чертой этого микроцикла является продолжительный бег в непрерывном режиме при аэробном энергообеспечении работы. Пульс до 150 уд./мин. Объем бега в цик ле от 35 до 50 км. 2. Развивающий - в основном подготовительном периоде с целью до биться глубоких приспособительных перестроек в организме спортсме на. Нагрузка в этом микроцикле выполняется также в непрерывном ре жиме, однако возрастает доля бега в смешанном режиме, т. е. при беге с частотой сердечных сокращений 151-170 уд./мин. Объем бега в недель ном микроцикле может составлять от 50 до 60 км. 3. Скоростно-силовой подготовки - применяется, как правило, на весеннем этапе подготовки для укрепления опорно-мышечного аппара та Акцент в этом микроцикле делается на прыжки и бег в гору в различ ном сочетании с бегом под гору и упражнениями на расслабление. Необ ходимо помнить, что в юном возрасте опорно-мышечный аппарат еще не готов для жесткой работы, поэтому прыжки и бег следует выполнять в мягком режиме и на соответствующем грунте. Объем общего бега -40-45 км. 4. Разгрузочный - применяется в подготовительном периоде после напряженных тренировок, в соревновательном - после ответственных стартов. В этом микроцикле планируется нагрузка только в аэробном режиме. ЧСС не выше 150 уд./мин. Объем бега- 35-40 км. 5. Стабилизирующий, или интенсивный - наиболее часто применяет ся в соревновательном периоде. Объем бега до 50 км. 6. Предсоревновательный - применяется в последние недели перед соревнованиями, цель его - плавное подведение спортсмена к главному старту. Объем и интенсивность в микроцикле снижается. При этом за 5-6 дней до старта может быть проведена одна интенсивная трениров ка. Объем бега в микроцикле 25-30 км. 7. Соревновательный - применяется, как правило, между двумя со ревнованиями с продолжительностью между ними не менее 2 недель. 8. Микроцикл переходного периода - может рассматриваться в этом возрасте как активный отдых. Наиболее распространенная структура недельных микроциклов в начале подготовительного периода: 3 микроцикла втягивающих, один разгрузочный. В последующие месяцы: 2-3 развивающих микроцикла чередуются с одним разгрузочным. Объем бега в первых 2-3 микроцик лах повышается, а в разгрузочном снижается до 60-70% от максимума, причем трудно отдать предпочтение одному из двух вариантов построе ния околомесячного цикла: два развивающих и один разгрузочный или три развивающих и один разгрузочный. В практике для юных спортсме нов, по-видимому, следует применять два развивающих микроцикла и один разгрузочный. Связано это с тем, что в юном возрасте необходимо чаще чередовать режим работы и отдыха. При подготовке к соревнованиям структура недельных микроцик лов претерпевает значительные изменения. Так, при подготовке к зим ним соревнованиям 3-недельная структура может выглядеть так: один - развивающий, один - стабилизирующий, а последний - предсоревновательный. 4-недельная структура включает еще один микроцикл в интен сивном режиме, т. е. стабилизирующий. В соревновательном периоде юным бегунам планируется участвовать в 3-5 ответственных соревно ваниях. Следовательно, количество недельных предсоревновательных микроциклов должно быть также 3-5. В зависимости от сроков между состязаниями построение предсоревновательных этапов меняется и мо жет состоять из 1-5 микроциклов. Известно, что при интервале между ответственными соревнованиями в одну неделю надо рассматривать этот микроцикл как повторение предсоревновательного микроцикла При длительности 2 и более недель можно руководствоваться схемой приведенной ниже: 5-я неделя - разгрузочный, 4-я неделя - развиваю щий, 3-я неделя - стабилизирующий, или развивающий, 2-я неделя -стабилизирующий, 1-я неделя -предсоревновательный. Недели отсчитываются в обратном порядке от соревнования. Характерной чертой работы в недельных микроциклах должно быть чередование легкой и тяжелой работы. Уже давно установлено, что после предельной нагрузки организм спортсмена восстанавливается в течение 48-72 часов. Следовательно, максимальные нагрузки в течение недели не могут повторяться более 2-3 раз. При подготовке к особо важным стартам целесообразно планировать за 3-4 недели самую тяжелую работу в микроцикле таким образом, чтобы она совпадала с днем соревнования. Так, например, если спортсмен должен стартовать в субботу вечером, то за 3 недели до этого соревнования он должен выполнять самую тяжелую работу по субботам, а накануне и после этого нагрузка должна быть легкой. Тренер должен помнить, что в тренировочном процессе нет мелочей от грамотного построения микро-, мезо-, макроциклов на всех этапа подготовки зависит успех его учеников. Условные обозначения в содержании недельных микроциклов: медленный бег - МБ равномерный бег - РБ бег в группе - ГБ повторный бег - ПБ переменный бег - Перем. Б. темповый бег - Темп. Б. бег - Б. равномерный кросс - Р.К. кросс с переменной интенсивностью - Кр. с П. И. техника бега - ТБ совершенствование техники бега - СТБ упражнения - Упр. беговые упражнения - БУ специальные упражнения - Сп. У. специальные прыжковые упражнения - СПУ специальные беговые упражнения - СБУ дыхательные упражнения - ДУ локальные силовые упражнения - ЛСУ ускоренные старты - УС общая физическая подготовка - ОФП ходьба - X. общеразвивающие упражнения - ОРУ бег с барьерами - ББ прыжковые упражнения - ПУ круговая тренировка - Кр. тр. частота сердечных сокращений - ЧСС кросс - Кр. спортивная ходьба - СХ спортивная ходьба в переменном темпе - СХП спортивная ходьба в равномерном темпе - СХР максимальный - макс. 5. Планирование многолетней подготовки юных скороходов Годичный цикл подготовки юных скороходов на учебно-трениро вочном этапе и этапе спортивного совершенствования включает два полуцикла. Каждый полуцикл состоит из подготовительного и со ревновательного периода. Первый полуцикл включает следующие микроциклы: втягивающий, первый базово-развивающий, зимний соревновательный. Второй состоит из второго базово-развивающего, предсоревновательного, летнего соревновательного микроцик лов. Годичный цикл подготовки заканчивается переходным пери одом. 5.1. Типовые недельные микроциклы для подготовки скороходов на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования В процессе многолетней подготовки юных скороходов могут быть использованы разработанные недельные микроциклы. По характеру и направленности тренировочной работы микроциклы подразделяются: 1. Втягивающий - применяется в начале подготовительного перио да, а также после травмы, болезни. Характерной чертой этого микро цикла является продолжительная ходьба в чередовании с бегом до 10-15 км при ЧСС до 140-150 уд./мин. 2. Базовый (общеподготовительный) - основная направленность - развитие и совершенствование аэробных механизмов энергообеспече ния, связанных с проявлением общей и, в определенных случаях, специ альной выносливости. Для этого микроцикла главным является продол жительная спортивная и обычная ходьба, прогулки, ходьба на лыжах, кросс и плавание при ЧСС 140-160 уд./мин. 3. Базовый (специально-подготовительный) - направлен на совер шенствование аэробно-анаэробных механизмов энергообеспечения с ис пользованием тренировочных средств, направленных на развитие специ альной выносливости у юных скороходов. ЧСС -160-190 уд./мин. 4. Предсоревновательный - применяется в последние недели перед соревнованиями. Основная цель - плавное подведение к главному стар ту. Объем и интенсивность нагрузок снижается. За 5-6 дней до соревно вания возможно проведение одной интенсивной тренировки. 5. Соревновательный - используется, как правило, в промежутке до 3 недель между двумя соревнованиями. Основная направленность -совершенствование технико-тактического мастерства. 6. Подводящий к соревнованиям - совершенствование скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной выносливости. Повторная спортивная ходьба на отрезках с соревновательной скоростью. 7. Восстановительный - применяется после напряженных трениро вок, соревнований. Недельные микроциклы содержат основную часть тренировочного занятия. В тренировочное занятие входят также: раз минка (10-15 мин) и заключительная часть (5-10 мин). Структура недельных микроциклов для девушек такая же, как и у юношей этого возраста, но с соответствующим снижением тренировоч ных нагрузок до 70-85% по отношению к юношам. 6. Педагогический контроль 6.1. Контрольно-нормативные требования Прием на учебно-тренировочный этап бегунов на средние, длинные дистанции и скороходов и перевод по годам обучения осуществляются при выполнении нормативных требований по ОФП и СФП, а на этапе спортивного совершенствования добавляются требования по спортив ной подготовленности. 6.2. Организация и методические указания по проведению тестирования Комплексный педагогический контроль позволяет объективно оце нить подготовленность юного спортсмена. Частота тестирования мо жет быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла. Для юных бегунов на средние, длинные дистанции и скороходов целесообразно проводить не менее 3-4-х этапных тестирований в год. Цель этих тестирований - определение исходного уровня физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировочных и соревно вательных воздействий. Для определения исходного состояния юного спортсмена в начале подготовительного периода (сентябрь-октябрь) проводится первое тес тирование. Целью второго и третьего тестирований является определе ние эффективности применяемых нагрузок по окончании подготовитель ного (декабрь) и зимнего соревновательного периодов (март). По ре зультатам этих тестирований в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива проводится коррекция тренировоч ных нагрузок. Текущее тестирование проводится за 1-1,5 недели до начала ос новных соревнований, цель его - определение уровня развития основ ных физических качеств и их соответствие контрольным нормативам, обеспечивающим выполнение запланированных спортивных резуль татов. Оценка физической подготовленности юных бегунов на средние, длинные дистанции и скороходов осуществляется по результатам тес тирования на основе комплекса контрольных упражнений. Бег на 60 м. Проводится с высокого старта после 10-15-минутной разминки на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух испытуемых, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды по ручному секундомеру. Разрешается только одна по пытка. Прыжки в длину с места. Осуществляются на нескользкой поверх ности. Испытуемый становится носками к черте, от которой начинается измерение; ступни параллельно. Прыжок производится толчком двух ног со взмахом рук. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществ ляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к старто вой линии. Лучший результат из трех попыток записывается в сантимет ровом исчислении. Тройной прыжок с места. И.п. такое же, как и при выполнении прыж ка в длину с места. Упражнение выполняется вначале толчком двумя ногами со взмахом рук с последующим приземлением и отталкиванием попеременно то левой, то правой ногой. Приземление производится од новременно на обе ноги. Испытуемому после пробного прыжка дается три попытки. Учитывается лучший результат. Десятерной прыжок в длину с места. И.п. такое же, как и при выпол нении прыжка в длину с места. Упражнение начинается толчком двух ног со взмахом рук с последующим приземлением и отталкиванием то левой, то правой ногой. Приземление производится одновременно на обе ноги. Испытуемому предоставляются две попытки. Учитывается лучший результат. Бег и спортивная ходьба, проводятся на дорожке стадиона или ма нежа, 15 км по шоссе. Время фиксируется в соответствии с правилами соревнований по легкой атлетике. Тестирование осуществляется в следующей последовательности: 1 день - бег на 60 м, прыжки; 2 день - бег на 3000 м (для девочек) и 3000 или 5000 м (для юношей). Для стайеров - 15 км (без учета времени). Спортивная ходьба на 3,5 или 10 км. Если тестирование необходимо провести в один день, то бег на длин ные дистанции должен быть последним, а перед забегом необходимо дать учащимся достаточный отдых. Уровень специальной физической подготовленности бегунов на сред ние дистанции определяется результатами бега на смежных дистанциях 100, 400 и 1000 м; у стайеров - на дистанциях 100, 400, 1500 и 3000 м. |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Ходьба «Пауки». Бег спиной вперед. Ходьба скрестным шагом вперед. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба «Медвежата». Бег с захлестыванием... | | Методика обучения бега на короткие и длинные дистанции Спортивный бег может быть гладким, с искусственными препятствиями (барьерный бег), естественными препятствиями (кроссовый бег) и... |
| Темы рефератов для 5-7 классов Легкая атлетика: (1 и 4 четверть) ... |  | Техника безопасности на уроках легкой атлетики Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале |
| Программа для учителей физической культуры, тренеров общеобразовательных... Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике | | Рабочая программа секции легкой атлетики Программа предназначена для занятий спортивных секций по легкой атлетике 5-9 классов (возможны разновозрастные группы) |
| 10-11 классы задачи физического воспитания учащихся Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике | | Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение... Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике |
| Конспект урока по легкой атлетике с элементами спортивных игр 7 класс... Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры | | Конспект урока физической культуры в 6 классе по легкой атлетике... Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Инструктаж по тб. Ходьба под счет. Ходьба на носках, на пятках. Обычный бег. Бег с ускорением. Подвижная игра «Два мороза». Развитие... | | Тематическое планирование 3 класс Ходьба с изменением длины и частоты шагов. Ходьба через препятствия. Бег с высоким подниманием бедра. Бег в коридоре с максимальной... |
| Календарно-тематическое планирование по физической культуре для 5 класс История лёгкой атлетики. Высокий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 30 до 40 м. Скоростной бег до 40 м. Бег на результат 60... | | Тематическое планирование 11 класс Низкий старт (30 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-90 м). Бег на результат (30 м). Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения.... |
| Календарно-тематическое планирование по физической культуре для 10 класс История лёгкой атлетики. Низкий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 80 до 100 м. Скоростной бег до 60 м. Бег на результат 100... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... История лёгкой атлетики. Высокий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 30 до 40 м. Скоростной бег до 40 м. Бег на результат 60... |
