Программа по легкой атлетике (бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба) для спортивных школ Текст
Скачать 0.53 Mb.
|
Воспитание профессиональных навыков и умений складывается из обучения поведению на соревнованиях, в период подготовки к ним, в тренировочных занятиях и в дни относительного отдыха. Поведение спортсмена на соревнованиях достаточно консерватив но и является результатом того, что было получено им в ходе подготов ки. Редко случается, когда спортсмен, негативно проявляющий себя в ходе подготовки, положительно ведет себя в соревновании. Точно так же недостатки (ошибки), полученные в ходе подготовки, приводят к ошибкам в соревновании. Именно в условиях острой спортивной борь бы, когда необходимо быстро и самостоятельно принять решение, выяв ляются недоработки в воспитательном процессе. Психологическая подготовка Одним из факторов психологической подготовки является планиро вание и учет. Очень часто бывает, что спортсмены не ведут дневников тренировки. Чаще всего эти легкоатлеты имеют смутные представле ния о годовом плане подготовки и выступлений в соревнованиях, о конт рольных нормативах, динамике тренировочной нагрузки в годичном цикле, на какой период планируется им достижение лучших результа тов и т. д. А ведь без точного знания спортсменом целей и задач трени ровки трудно требовать сознательного к ней отношения, сложно обес печить достаточно сильную мотивацию тренировочных занятий, вклю чающие возрастающие по объему и интенсивности нагрузки. Одной из основных задач тренера является раскрытие спортсмену сути связи между величиной достижения и мерой вклада в тренировку, сделать ее очевидной для спортсмена и воспитывать в нем устремления, которые выразились бы в спортивном трудолюбии. Не всегда тренеры обращают внимание на ведение спортсменами дневника. Очень часто в них фиксируют только количественные показатели тренировки без их анализа, без записей о самочувствии, об ощущениях после тренировок и соревнований. Это не способствует воспитанию у учеников навыков самоконтроля и самостоятельности. А ведь дневник принесет пользу толь ко тогда, когда в него заносятся данные, связанные с самочувствием до и после тренировки, степень усталости, результаты тестирований, мед осмотров, цели тренировочных занятий и соревнований, самооценка активности, оценка результатов тренировки и соревнований. Бег на средние, длинные дистанции и спортивная ходьба способству ют формированию психической выносливости, целеустремленности, самостоятельности и воспитанию воли. Все средства психологической подготовки можно разделить на две основные группы: 1. Словесные - лекции, беседы, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка; 2. Комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагоги ческие упражнения. Методы психологической подготовки делятся на сопряженные, ко торые включают общие психолого-педагогические методы, методы мо делирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности, и специальные методы, включающие стимуляцию деятель ности в экстремальных условиях, методы психической регуляции, идео-моторные представления, методы внушения и убеждения. В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного результата в процессе подготовки и на соревнованиях. Мотивы человека определяют цель и содержание его деятельности, ин тенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение. Основной задачей психологической подготовки бегунов и скорохо дов на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенство вания является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, эмоциональной устойчивости. Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть ре альной, основанной на знании его возможностей и объективных предпо сылок для запланированного результата. Только при глубокой убеж денности в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток времени при осознании ее важности, у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее дос тижение. Тренер должен умело поддержать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о дос тижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить намеченную программу. В учебно-тренировочном процессе и в соревнованиях спортсмену приходится преодолевать трудности, которые обусловлены индивидуально-психологическими особенностями его личности. Они возника ют в сознании спортсмена в виде соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний, в связи с необходимостью действовать в определенных условиях и не могут быть поняты в отры ве от них. Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и сопутствующим ему тяжелым функциональ ным состоянием, необходимо на тренировках моделировать эти состоя ния. Для этого нужно включать в тренировку отдельные дополнитель ные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую погоду. Участвуя в соревнованиях, юный спортсмен имеет наи более благоприятную возможность учиться усилием воли преодолевать развивающееся утомление. Если трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смо делировать на тренировке, то спортсмен должен иметь о них четкое пред ставление и знать, как действовать при их появлении. Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправлен ные воздействия на укрепление у юных бегунов и скороходов уверенно сти в своих силах, которая формируется на основе знания своих физи ческих и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон под готовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих достижение соответствующего успеха, и причин, которые привели его к неудаче. Выполнение трудных тренировочных заданий и освоение сложных упражнений вызывают у юного спортсмена положительные эмоциональ ные переживания, чувство удовлетворения, дают уверенность в свои силы. Поэтому важно, чтобы юные спортсмены, сомневающиеся в сво их силах, заканчивали определенный этап подготовки с выраженными положительными показателями. 9. Теоретическая подготовка Теоретическая подготовка юных спортсменов проводится в форме бесед, лекций, семинаров, непосредственно в спортивной тренировке, органически связана с физической, технической, тактической, мораль ной и волевой как элемент практических занятий. Ниже приведен учеб ный план теоретических занятий для учащихся ДЮСШ и СДЮШОР, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции. Теорети ческие занятия имеют определенную целевую направленность: выраба тывать у учащихся умение использовать полученные знания на практи ке в условиях тренировочных занятий и соревнований. Спортсменам старших групп для углубления специальных знаний следует давать за дания по самостоятельному изучению литературы. Зачеты по теоретической подготовке проводятся в виде индивидуаль ных устных ответов, зачетных контрольных работ, рефератов, докладов. 10. Восстановительные средства и мероприятия в многолетней подготовке юных бегунов и скороходов Многолетняя подготовка бегунов и скороходов связана с постоянным ростом тренировочных и соревновательных нагрузок. Выполнение больших по объему и интенсивности нагрузок и сохранение высокой работоспособ ности невозможно без использования восстановительных мероприятий. В условиях применения больших нагрузок важное значение в учебно-тренировочном процессе приобретает системность и направленность различ ных восстановительных средств. Для юных бегунов основными являются педагогические средства - это рациональное планирование тренировочных нагрузок в макро-, мезо- и микроциклах; отдельных занятий; дней отдыха. Особое значение для бегунов и скороходов имеет планирование цик лических нагрузок, относящихся к компенсаторной зоне (ЧСС до 130- 140 уд./мин), которые должны составлять не менее 20-30% общего объе ма тренировочных нагрузок. Из дополнительных средств, стимулирую щих восстановление работоспособности, рекомендуется систематичес кое применение рационального питания, гигиенического душа, ванны, массажа, парной бани, сауны, плавания и др. На учебно-тренировочном этапе наибольшее значение имеют педа гогические средства восстановления работоспособности юных бегунов. Из дополнительных средств - систематическое использование гигиени ческого душа, а также водных процедур закаливающего характера. Витаминизация должна проводится с учетом возрастных и сезонных осо бенностей, а также количества витаминов, поступающих в пищевой рацион. В плане психологического восстановления рекомендуется час тая смена тренировочных средств. В полном объеме (3 - 4 год обучения) следует использовать педагогичес кие средства восстановления, где особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости нагрузок. В качестве критериев переносимос ти нагрузок могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кож ных покровов, потоотделение и т. д.). На этапе спортивного совершенствования с ростом объема специ альной физической подготовки особое внимание при применении педа гогических средств восстановления должно быть уделено чередованию упражнений различного характера и направленности с тем, чтобы не вызывать перегрузки мышечных групп и функциональных систем. В це лях педагогического восстановления могут использоваться средства общей физической подготовки. Из дополнительных средств восстанов ления следует применять массаж, самомассаж, гидромассаж, солевые и контрастные ванны, парную и суховоздушную бани. Из психологических средств восстановления рекомендуется приме нение аутогенной тренировки, организация культурного досуга, созда ние хороших бытовых условий и т. д. Эффективность восстановительных средств во многом зависит от направ ленности, объема и интенсивности предшествующей нагрузки. Так, после выполнения большой по объему работы целесообразнее применять средства общего воздействия - баню в сочетании с водными процедурами и масса жем, контрастные ванны. После специальной нагрузки наиболее эффек тивными средствами являются местный массаж, локальные прогревания. Комплексное использование разнообразных восстановительных средств в полном объеме необходимо после больших тренировочных нагрузок и в соревновательном периоде. В остальных случаях следует использовать отдельные локальные средства в начале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно использование обычных водных гигиенических процедур. Применение в данном случае полного комплекса восстано вительных средств снижает тренировочный эффект. Рекомендуем основные восстановительные средства и методику их применения в подготовке юных бегунов на выносливость и скороходов. Душ необходимо применять после каждого тренировочного занятия в течение 5-10 мин, постепенно повышая температуру воды. Наиболее благоприятное положение во время приема душа - положение сидя с вытянутыми расслабленными ногами. Ванны рекомендуется принимать за 30 мин до сна и сразу после трени ровки с температурой воды 36-38 °С. В воду хорошо добавлять хвойный экстракт. В ванне спортсмен может выполнять несложные приемы само массажа, преимущественно для тех групп мышц, которые больше всего устали и в которых после тренировки возникают болезненные ощущения. Массаж и самомассаж применяются на всех этапах подготовки бегу нов и для любой возрастной группы: после большой по объему и интен сивности тренировки и после того, когда спортсмен согревается в тече ние 5-7 мин под теплым душем или в теплой ванне (35-38 °С). Финская сауна. Парная баня. Ими рекомендуется пользоваться в двух случаях: - в недельном микроцикле накануне дня отдыха (так как самая благо получная реакция организма после парной бани наступает через сутки). Продолжительность пребывания в парной бане не больше 20 мин, с 3-4 заходами по 5-6 мин каждый. После каждого захода необходимо насу хо вытереть тело, немного посидеть или полежать, завернувшись в про стыню; - за 5-6 дней до старта необходимо хорошо прогреться в парной, сделать 2-3 захода до 7-8 мин каждый с последующим массажем в тече ние 30 мин. Плавание в бассейне является отличным средством восстановления после тяжелых нагрузок, проходивших в смешанном и анаэробном ре жимах. Полезно свободное плавание в течение 20-25 мин (ЧСС 120-130 уд./мин), плавание на спине, брассом, кролем или простое купание. Выбор и последовательность применения восстановительных средств зависит от задач, решаемых на определенных этапах годичного цикла. На этапе спортивного совершенствования нагрузки в микроциклах с использованием разнообразных средств общей физической подготов ки оказывают сильное воздействие на опорно-двигательный аппарат, что и определяет характер восстановительных мероприятий. На данном этапе подготовки при двух тренировочных занятиях в день в комплекс восстановительных мероприятий можно включать (по рекомендации тренера, врача и наличия восстановительных средств) ручной массаж, гидромассаж, общие ванны, сауну. Базовые этапы характеризуются специальной направленностью в подготовке бегунов. Этот цикл приходится на зимний период трениров ки, поэтому для повышения общей резистентности организма рекомен дуется ультрафиолетовое облучение с использованием восстановитель ных мероприятий. На соревновательных этапах подготовки происходит переход от больших по объему тренировочных нагрузок к интенсивным средствам тренировки, что требует большой напряженности всех функций орга низма, поэтому в данный период рекомендуются: ручной массаж перед соревнованием; общий восстановительный массаж (легкий) продолжи тельностью 20-30 мин через 1,5-2 часа после утреннего или дневного старта; теплая хвойная ванна или душ перед сном. Использование восстановительных средств является составной частью учебно-тренировочного процесса. Важное значение для оптимизации восстановительных процессов имеет создание положительного эмоционального фона. Существует ряд методов, основанных на внешних периферических реакциях, позволяю щих спортсмену достичь различной степени расслабления или напря женности, при этом изменяется и его внутреннее эмоциональное и физио логическое состояние. Основная часть работы по созданию положи тельного эмоционального фона ложится на тренера, который должен создать доброжелательную товарищескую обстановку, учитывать пси хологическую совместимость юных спортсменов. |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Ходьба «Пауки». Бег спиной вперед. Ходьба скрестным шагом вперед. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба «Медвежата». Бег с захлестыванием... | | Методика обучения бега на короткие и длинные дистанции Спортивный бег может быть гладким, с искусственными препятствиями (барьерный бег), естественными препятствиями (кроссовый бег) и... |
| Темы рефератов для 5-7 классов Легкая атлетика: (1 и 4 четверть) ... |  | Техника безопасности на уроках легкой атлетики Занятия по легкой атлетике проводятся на оборудованных для этого спортивных площадках и в спортзале |
| Программа для учителей физической культуры, тренеров общеобразовательных... Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике | | Рабочая программа секции легкой атлетики Программа предназначена для занятий спортивных секций по легкой атлетике 5-9 классов (возможны разновозрастные группы) |
| 10-11 классы задачи физического воспитания учащихся Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике | | Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение... Теория и методика тренировки учащихся детских спортивных школ по легкой атлетике |
| Конспект урока по легкой атлетике с элементами спортивных игр 7 класс... Цель урока: освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры | | Конспект урока физической культуры в 6 классе по легкой атлетике... Обучение технике спринтерского бега – низкого старта, стартового разгона, бега по дистанции |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Инструктаж по тб. Ходьба под счет. Ходьба на носках, на пятках. Обычный бег. Бег с ускорением. Подвижная игра «Два мороза». Развитие... | | Тематическое планирование 3 класс Ходьба с изменением длины и частоты шагов. Ходьба через препятствия. Бег с высоким подниманием бедра. Бег в коридоре с максимальной... |
| Календарно-тематическое планирование по физической культуре для 5 класс История лёгкой атлетики. Высокий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 30 до 40 м. Скоростной бег до 40 м. Бег на результат 60... | | Тематическое планирование 11 класс Низкий старт (30 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-90 м). Бег на результат (30 м). Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения.... |
| Календарно-тематическое планирование по физической культуре для 10 класс История лёгкой атлетики. Низкий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 80 до 100 м. Скоростной бег до 60 м. Бег на результат 100... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... История лёгкой атлетики. Высокий старт от 10 до 15 м. Бег с ускорением от 30 до 40 м. Скоростной бег до 40 м. Бег на результат 60... |
