Обычно в нашем сознании понятие "стресс "ас­социируется с чрезвычайно напряженным ритмом жизни, когда человек вовлечен в бурную многогран­ную деятельность

ВВЕДЕНИЕ Обычно в нашем сознании понятие "стресс "ас­социируется с чрезвычайно напряженным ритмом жизни, когда человек вовлечен в бурную многогран­ную деятельность, связанную с бесконечными встречами, разъездами, необходимостью быстрого принятия решений. Между тем стресс подстере­гает буквально на каждом шагу всех людей, неза­висимо от сферы их занятий, будь то бизнесмен или представитель какой угодно профессии, работ­ник наемного труда или вольный труженик, сту­дент или домохозяйка. Стресс может возникнуть вследствие чрезмерного нервного и физического на­пряжения, уныния, отсутствия положительных перспектив или состояния неопределенности. А это значит, что данная книга предназначена и тем, кто находится в состоянии повышенного нервного воз­буждения, и тем, кто не может справиться со сво­ими чувствами и эмоциями, и тем, кто испытыва­ет сильные перегрузки на работе, и тем, кто страдает от ощущения пустоты и нехватки по­ложительных стимулов в жизни. Современные исследования свидетельствуют о том, что стресс может оказать самое негатив­ное воздействие на здоровье. Люди, которые по­стоянно находятся в состоянии сильного нервного напряжения, склонны аккумулировать разнообраз­ные хронические заболевания. Так, например, было доказано, что если человек неадекватно реагиру­ет на крайние проявления гнева, то он рискует заполучить сердечно-сосудистое заболевание. Со­стояние нервного напряжения может способство­вать повышению кровяного давления, отражать­ся на работе иммунной системы, сказываться на темпах выздоровления, вызывать нарушения сна и т.п. Люди, находящиеся под прессом сильного стрес­са, часто обнаруживают, что их отношения с ок­ружающими ухудшаются, а уровень их работоспо­собности и активности снижается. В последнее время заметно усилилась тенден­ция к пониманию данной проблемы и повышению общественного интереса к различным методикам борьбы со стрессом, соответствующие курсы все чаще превращаются в центры воспитания взрос­лых, все большее число людей овладевает навыка­ми активного управления различными уровнями стрессового состояния. Руководители предприя­тий постепенно осознают, что их сотрудники на­чинают трудиться более продуктивно, когда при­обретают умение творчески справляться со стрессом, и организуют для них соответствую­щие курсы непосредственно на рабочем месте. Материал, изложенный в данной книге, предназ­начается для индивидуальной работы или для за­нятий, которые организуются в кругу родных и близких. Вы сами можете организовать неболь- шую группу друзей и знакомых и регулярно зани­маться по предложенной методике, постепенно ос­ваивая приемы и упражнения, которые приводят­ся в книге, а также беседуя по отдельным вопросам, предлагаемым для обсуждения (в книге такие воп­росы даются в рамке). Первая часть книги научит вас улавливать мо­мент, когда стресс только начинает проявляться и осложнять вашу жизнь. Далее предлагается методика эффективной борьбы с ним по двум на­правлениям: физический стресс-контроль и управ­ление стрессом. Техника релаксации поможет вам понять суть ваших физических реакций на стресс. Вы овладеете общими приемами техники релак­сации и познакомитесь с разными способами прак­тического применения этих приемов, что поможет вам справляться с эмоциональным и физическим дискомфортом. Если вы хотите подробнее озна­комиться именно с этими аспектами предлагае­мой методики борьбы со стрессом, обратитесь к материалу, изложенному в главах 6, 7 и 8. (Если вас не интересует методика физического расслабления, то можете просто пропустить эти главы.) Изучая разделы, посвященные методике управ­ления стрессом, вы получите возможность по-но­вому оценить себя как личность — свой характер, образ мышления и стиль жизни. Вы сможете на­чать работать над собой, с тем чтобы научиться постоянно поддерживать душевное и физическое равновесие, познакомитесь с разными способами борьбы с нервными перегрузками, узнаете, как мож­но научиться говорить другим "нет ", не испыты­вая при этом чувства вины. Вы освоите приемы планирования будущих событий, а также технику преодоления трудных ситуаций и тяжелых душев­ных состояний, которые сможете потом приме­нять сообразно своим собственным жизненным об­стоятельствам, характеру и потребностям. Свою главную цель я вижу в том, чтобы по­мочь вам вновь обрести способность радоваться жизни. Люди, находящиеся под воздействием стрес­са, обычно воспринимают себя слишком серьезно, относятся к себе слишком сурово и не желают доставить себе удовольствие. Когда же в нас снова пробуждается чувство юмора и мы начинаем смотреть на мир другими глазами, то, даже стал­киваясь с самыми тягостными жизненными про­блемами, мы видим в них возможность проявить себя, испытать свою волю и характер, то есть воспринимаем реальную жизнь в игровом аспекте, а значит, можем пробудить в себе ребенка. Тогда мы начинаем смотреть на свою жизнь скорее как на увлекательное приключение, нежели как на од­нообразный механический труд. И пусть мы час­то не можем повлиять на то, что с нами происхо­дит в жизни, однако мы всегда способны изменить то, как мы воспринимаем происходящее и как реа­гируем на него. Научившись усмирять стресс в своей жизни, мы сумеем заставить его работать на себя, сумеем превратить жестокого, сурового хозяина в добро­совестного, умелого слугу. ГЛАВА 1 ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС СЛЕДИТЕ ЗА СОСТОЯНИЕМ ПРЕДОХРАНИТЕЛЕЙ Когда люди подпадают под воздействие силь­нейшего стресса и находятся в состоянии внут­реннего напряжения, они, как правило, отча­янно пытаются найти для себя какой-то выход, но зачастую даже не представляют, с чего на­чать. В результате они или продолжают, стиснув зубы, держать оборону, сопротивляясь из пос­ледних сил, или пытаются решить проблему неадекватными способами: прибегнув к помо­щи домашней аптечки, бара, спиртных напит­ков или пачки сигарет. Иногда они начинают вести себя как заведенные: перегружают себя заботами, работают на износ, до полного изне­можения, или пускаются в загул. Часто люди не сразу осознают, что с ними происходит. Ниже перечисляются некоторые признаки, по которым можно распознать у себя симптомы стресса: вам требуется с каждым разом все боль­ ше времени для выполнения какого-либо за­ дания; все чаще и чаще у вас случаются провалы в памяти, бытовые травмы; вы легко раздражаетесь, впадаете в беспо­ койное состояние или становитесь чрезвычайно рассеянным и невнимательным; вы ощущаете постоянную усталость, у вас наблюдаются нарушения сна; вам не хватает времени на себя; вы испытываете угнетенное душевное со­ стояние, подавленность. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА Сколько бы я ни обращалась к знакомым с просьбой дать общее определение стресса, все они, как правило, скорее приводили частные приме­ры стрессовых ситуаций, нежели раскрывали суть данного явления. Обычно люди рассказывали мне о том, как на них наваливалось множество про­блем, с которыми они пытались справиться од­новременно; о том, как им катастрофически не хватало времени, чтобы переделать все сваливши- еся на них дела, о том, как они пытались дер­жаться на ногах и продолжали выполнять свои обя­занности, невзирая на боль или плохое самочув­ствие; о том, как они тщетно пытались поддер­живать порядок в доме, в то время как рабочие, которых наняли делать ремонт, каждый раз уст­раивали в доме настоящий кавардак. Ситуации, кратко обрисованные в приведен­ных примерах, имеют одну общую особенность: все они заставляют нас приспосабливаться к изменившимся условиям жизни. Итак, кажет­ся, мы немного продвинулись в направлении общего определения стресса. Как вам понравит­ся, например, такое: Стресс — это ответ организма на любое предъявленное ему требование. Да, в общих чертах это верно, но все-таки этого явно недостаточно. Мы имеем некую внут­реннюю потребность, как физического, так и душевного свойства, находиться в состоянии равновесия. Иными словами, нам необходимо постоянно настраивать свой организм таким об­разом, чтобы он в случае необходимости был способен справиться с дисгармоничной ситуа­цией и вернуться к комфортному состоянию. Значит, в условиях стресса нашему организму требуется перенастроиться, то есть приспосо­биться к новым обстоятельствам. Таким обра­зом, понятие стресса должно быть так или ина­че связано с адаптационными возможностями организма, позволяющими ему восстановить свое нормальное состояние. Итак, теперь мы можем дать более полное определение стресса: Стресс — это адаптивная реакция организма на любое требование, предъявляемое человеку. От человека требуется перенастроить свой организм таким образом, чтобы он адаптиро­вался к новым обстоятельствам и вернулся в не­обходимое ему состояние равновесия. СТРЕСС ИЛИ ДИСТРЕСС? Примеры, которые приводят люди, говоря о стрессе, как правило, отражают его негативную природу. Обычно они описывают дистресс — со­стояние горя, страдания, печали. Тем не менее факторы стресса (стрессоры), или причины, ко­торые его вызывают, могут быть не только тя­гостными, но и приятными. Но чем бы ни был обусловлен стресс, радостью или горем, чело­век оказывается под давлением определенных обстоятельств и собственных ответных эмоций, и только количество и сила воздействия стрес­соров может так или иначе повлиять на способ­ность человека противостоять им. Переживая стрессовую ситуацию, вызванную приятными моментами, мы испытываем радост­ное возбуждение, так что, как правило, и не вос­принимаем свое состояние как стресс. И только если это состояние становится слишком интен­сивным, оно может начать нас даже подавлять. Дистресс же ввергает нас в настолько болезнен­ное и тяжелое душевное состояние, что мы цели­ком и полностью сосредоточиваемся на нем, ис­пытывая при этом жалость к самим себе, злость или недовольство, отчего наши страдания только усиливаются. Иногда мы пребываем в самом мрач­ном расположении духа. Но независимо от того, чем стресс вызван, радостью или горем, он зас­тавляет нас расходовать физические и эмоциональ­ные ресурсы организма. Обычно отмечаются четыре стадии ответной реакции организма на воздействие стрессоров: состояние тревоги (быстро охватывает че­ ловека); временное ощущение истощения (возни­ кает под растущим напором все новых и новых требований); стадия борьбы (длительная, изнуряющая человека физически и морально); полное истощение (когда уже не остается сил к сопротивлению). Банковский служащий мог бы, наверное, проиллюстрировать эти четыре стадии в хоро­шо знакомых ему образах. • Майкл снимает деньги с текущего счета, чтобы оплатить непредвиденные расходы. Он испытывает временные затруднения с наличностью. Ему постоянно приходится забирать день­ ги из отложенной суммы. У него ничего не осталось, и он становит­ ся банкротом. Все мы в разной степени обладаем способ­ностью собраться с силами и встретить выпав­шее на нашу долю испытание. Нервное и фи­зическое истощение, которое наступает вскоре после того, как на нас обрушивается первый шквал требований перестроить себя, имеет ха­рактер временный, поверхностный и может быть вполне обратимо, если мы дадим себе воз­можность оправиться и восстановить силы. Другое дело, если мы постоянно пребываем в состоянии тревоги и напряжения. Это застав­ляет нас непрестанно и активно расходовать внутренние запасы энергии. А это наши ре­зервы, в основном невосстановимые, и в ре­зультате мы остаемся вымотанными до преде­ла. Наши адаптационные возможности далеко не безграничны. Итак, выбор остается за нами. Мы можем либо безрассудно растрачивать свои внутренние ре­зервы, как говорится, жечь свечу сразу с обоих концов, либо научиться сберегать свои активы и распоряжаться этим ценным имуществом бе­режно и мудро. Оказавшись в состоянии дист­ресса, нужно уметь до минимума сократить свои энергетические расходы и позаботиться о том, 12 чтобы наша жизнь была наполнена деятельнос­тью, приносящей удовлетворение и радость. АКТИВНЫЙ И ПАССИВНЫЙ ДИСТРЕСС В обыденном представлении понятие стресса обычно связывается с людьми, загруженными работой или другими занятиями, живущими чрезвычайно напряженной жизнью, независи­мо от того, работают ли они или сидят дома. Такие люди подвержены активному дистрессу. Пассивный дистресс возникает обычно у лю­дей, страдающих от нехватки положительных стимулов и возможностей для самореализации, поэтому данное пособие адресовано в том чис­ле и тем людям, которые утратили вкус и инте­рес к жизни, впали в уныние или чувствуют себя слишком уставшими, опустошенными и не имеют сил радоваться жизни. ПРИЧИНЫ СТРЕССА И НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ Давайте посмотрим, какие обстоятельства могут ввергнуть нас в стрессовое состояние. Впрочем, нам с вами следует развивать пози- тивное мышление, поэтому лучше выразиться иначе. Давайте рассмотрим ряд обстоятельств, которые дают нам возможность испытать себя и требуют от нас умения мобилизовать свои внут­ренние силы и эффективно использовать свои адаптационные возможности и навыки. Характер нашей ответной реакции зависит от интенсивности стресса и количества стрессовых ситуаций, приходящихся на одно и то же время. Состояние утраты Когда мы что-то теряем, это ввергает нас в состояние утраты. Слово "утрата", которое я здесь использую, может относиться к потере чего бы то ни было. Всем нам знакома та боль, кото­рую мы испытываем, когда теряем дорогих и близких людей. Наверное, это самая неперено­симая боль, какая только возможна. Обычно ей сопутствуют мучительные переживания по по­воду неверия в себя, заниженной самооценки, неопределенности и отсутствия положительных перспектив. Иногда мы можем столкнуться с ощущением утраты (в зависимости от обстоя­тельств более или менее интенсивным), попав в ситуацию, связанную с переживанием потери чего бы то ни было: это может быть потеря ра­боты, потеря принадлежащих нам вещей, поте­ря репутации. Даже когда мы завершаем какое-то крупное предприятие или достигаем личного успеха в каком-то деле, которое в течение не­которого времени придавало особый смысл на­шему существованию, мы можем оказаться в стрессовом состоянии. Те из нас, кому довелось когда-либо пережить период подготовки к экза­менам, наверняка помнят странное чувство опу­стошенности, которое охватывает нас, как толь­ко экзамены остаются позади и больше не надо сидеть за столом, уперев глаза в вечно раскры­тый перед носом учебник. Переживая состояние утраты, мы должны быть особенно добры и великодушны по отно­шению к самим себе, до тех пор пока не адап­тируемся к новым жизненным обстоятельствам и не обретем вновь утраченное ощущение смысла бытия. Случалось ли вам в последнее время ис­пытать чувство потери? Как это подействовало на вас? К каким обстоятельствам вам пришлось адаптироваться? Уныние (пассивный дистресс) Мы можем переживать стресс и в такой си­туации, когда страдаем от нехватки положитель­ных жизненных стимулов. В это трудно поверить, так как мы привыкли думать, что только чрез­мерные нагрузки способны привести человека в состояние дистресса, однако ощущение пус­тоты жизни и невостребованности также чрева­то нервным напряжением. Эта проблема будет более подробно рассмотрена в главе 11. Есть ли у вас ощущение, что ваша жизнь менее интересна и насыщенна, чем вам бы хотелось? Ваше отношение к тому, чем вы занимаетесь Каждый раз, когда мы беремся за какое-то новое дело или хотим чему-либо научиться, мы прибегаем к использованию своих адаптацион­ных ресурсов. С практикой наша задача значи­тельно облегчается. Я помню свои ощущения, когда училась водить машину. Приходилось все время держать под контролем огромное количе­ство разных факторов одновременно: следить за тем, что делают ноги, что делают руки, ста­раться заметить все, что происходит по ту сто­рону ветрового стекла, держать в голове все пра­вила дорожного движения... Затем все это перешло в привычку, которая, как водится, ста­ла второй натурой. То есть задачи остались теми же, а стресса стало значительно меньше. Появи­лась возможность послушать радио, поболтать с пассажирами или обдумать планы на вечер. Из­менились не сами задачи, связанные с вожде­нием, а только моя реакция на них. Когда я преподавала в последних классах кол­леджа, некоторые ученики решили пойти ра­ботать, не дожидаясь его окончания, и мне приходилось употреблять весь свой дар крас­норечия, чтобы убедить кое-кого из них не впадать в полное отчаяние и не бросать рабо­ту в первый же месяц. Они не переставали жаловаться мне, что постоянно чувствуют себя усталыми, что не могут устойчиво кон­центрировать внимание на выполняемой ра­боте и что не имеют ни сил, ни желания ни на что другое, помимо работы. Я старалась их ободрить и советовала исключить до поры до времени любые другие занятия, не имеющие для них существенного значения. Если по окончании рабочего дня их единственным же­ланием было добраться до дому и плюхнуть­ся в постель, то, значит, не нужно было де­лать ничего другого. "И это и есть взрослая жизнь?" — ныли мои ученики. Однако про­шел месяц, и стоило им немного попривык­нуть к новому режиму и ритму жизни, как они стали рисовать мне уже совсем другие картинки. Постепенно они начали открывать для себя, что в жизни взрослых существует еще много всего интересного, помимо работы. Имеются ли у вас какие-нибудь новые за­нятия, которые вам приходится осваивать, затрачивая на это массу сил и энергии? Как вы обычно справляетесь с подобны­ми ситуациями? Фрустрация (неудача) Это то, что мы чувствуем, когда абсолютно не властны над тем, что с нами происходит. Мно­гие предпочитают держать свою жизнь по воз­можности под контролем и, когда этот конт- роль оказывается вдруг утрачен, начинают ощу­щать себя жертвами обстоятельств. Это самый тяжелый вид стресса. Мы не в силах изменить сложившиеся обстоятельства, но можем изме­нить нашу реакцию на них. А такое изменение — это чуть ли не вызов судьбе. Когда-то давно я была знакома с одной не­молодой дамой, назовем ее миссис Смит, которая обычно молча сидела и внимательно слушала, что говорят окружающие. Время от времени, понимающе качая головой, она произносила одну-единственную фразу: "Ах, так, значит, вон оно как!" После чего снова впадала в безмолвие. Я тогда никак не могла решить для себя: безнадежно ли глупа мис­сис Смит или она все же поистине мудра. Теперь, по прошествии времени, я все же склонна думать, что она все-таки была весь­ма мудрая дама. И если мне приходится переживать крупную неудачу, когда, как говорится, хочется волком выть, то я качаю головой, как миссис Смит, и повторяю ее слова: "Ах, так, значит, вон оно как!" На самом деле это очень ценное качество — уметь принять то, чего нельзя изменить. В ре­зультате мы экономим большое количество внут­ренней энергии, вместо того чтобы растрачи­вать ее попусту на всякие стенания, брыкания, бесполезную борьбу или жалость к самому себе. Случалось ли вам переживать такие моменты в жизни, когда все ваше внимание сосредото­чено исключительно на какой-то неудаче? Сколько внутренней энергии вы потрати­ли при этом зря, позволив себе биться го­ловой об стенку? Приведите ряд возможных ситуаций, в ко­торых было бы уместно повторить слова миссис Смит. Опасность Мы подвергаемся стрессу в любой ситуации, которую воспринимаем как потенциально опас­ную. Я хотела бы специально выделить здесь сло­во "воспринимаем", поскольку наша реакция есть сугубо субъективный ответ нашего организ­ма на происходящее. Приведу два примера. Олджи впервые отправляется в загранич­ ную поездку. Путешествие на самолете для него внове, и он мало что знает об этом. Нео­ жиданно самолет начинает сотрясаться и ур­ чать. Сердце Олджи начинает биться чаще, он весь вспотел и сильно испуган. Эдуард, который сидит от него через про­ ход, сам летчик по профессии, но сейчас он направляется в очередной отпуск. Самолет для него как дом родной, и он сразу же понима­ ет в чем дело, мельком отмечая, что они по- пали в турбулентный вихрь, после чего про­должает спокойно читать газету. Одна и та же ситуация вызвала два типа реак­ции: ситуация одна и та же, а восприятие разное. Мы по-разному ведем себя даже в таких об­стоятельствах, которые, казалось, вполне объек­тивно могли бы рассматриваться как опасные. Что у одних вызывает страх, то другим пред­ставляется увлекательным приключением. Кому-то на каждом шагу мерещатся опасности; а есть такие, которые считают, что мир вообще место довольно опасное, и постоянно находятся в со­стоянии боевой готовности. Считаете ли вы, что жизнь — это борьба? Как вы ведете себя, когда вам что-то уг­рожает, и что предпринимаете, дабы убе­речь себя от опасности? Физический стресс Когда мы пытаемся справиться с болью, бо­лезнью или тяжелой травмой, лишившей нас возможности вести привычный образ жизни, мы постоянно находимся под воздействием внут­реннего стресса. А так как наши адаптационные возможности ограничены, мы вступаем в борь­бу со стрессом, имея в наличии уже сильно со­кратившиеся резервы. Иногда бывает достаточ- но малейшего толчка, чтобы человек перешел границу терпения. Люди, постоянно находящи­еся под воздействием физического стресса, за­частую забывают, какую тяжелую, непрекраща­ющуюся борьбу они ведут, и удивляются или даже испытывают чувство вины, когда вдруг по­нимают, что им не под силу взять на себя еще какую-то дополнительную нагрузку. Окружаю­щие бывают невнимательны по отношению к ним и, не думая о ближних, иногда готовы взва­лить массу дополнительных забот на тех, кто и без того несет нелегкое бремя. Поэтому нужно уметь вести себя так, чтобы не оказаться в роли мученика. Внешние физические стрессоры тоже не­устанно собирают дань: если жизнь под гне­том постоянной опасности выматывает душу, то загрязнение окружающей среды наносит се­рьезный вред и душе и телу. К тому, что обык­новенно понимается под загрязнением окру­жающей среды, я бы добавила температурные скачки и шум. школой пролетал самолет, уровень шума в классах становился просто непереносимым. Гул периодически то нарастал, то стихал, и учитель был вынужден то повышать голос, то понижать, то есть ему приходилось каж­дые две минуты менять тон голоса, чтобы уче­ники могли слышать его объяснения. Я обра­тила внимание, что стоило учителю поднять голос, как в классе возникало заметное на­пряжение. Таким образом, в течение двух минут, пока учитель говорил громко, учени­ки находились в состоянии напряжения, за­тем следовали две минуты, пока он говорил тихо, и тогда они ненадолго успокаивались. Я почти уверена, что проблемы этой школы на самом деле были не такими уж необъяс­нимыми. К вечеру, вернувшись домой, я по­чувствовала себя совершенно разбитой, со­знавая, что мне ни за что не хотелось бы провести еще денек в подобной обстановке. Однажды мне пришлось побывать в школе, которая пользовалась далеко не лучшей ре­путацией среди других учебных заведений из-за необъяснимых проблем с поведением уча­щихся и непрекращающейся текучки кадров. Эта школа располагалась в непосредственной близости от аэропорта Хитроу. Когда над Есть ли причина, которая заставляет вас ис­пытывать внутренний физический стресс? Часто ли вы подвергаетесь воздействию ка­ких-либо стрессоров, имеющих отноше­ние к состоянию окружающей среды? Думали ли вы о том, что вам нужно сде­лать, чтобы пережить это состояние, не переходя границы терпения? Изменения в жизни Несмотря на то что некоторые события, свя­занные с изменением тех или иных жизненных обстоятельств, приносят нам радость и счастье, они все же требуют от нас адаптации к новым условиям и поэтому тоже являются стрессовы­ми. Ниже приводится перечень основных стрес­соров, которые могут вызвать у нас либо ра­дость, либо печаль: брак; рождение ребенка; переезд в новый дом; новая работа; развод; увольнение с работы; уход на пенсию; семейные празднества (например, Рождество); отпуск; изменение в: степени ответственности на работе, рабочем графике или условиях работы, привычках, связанных со сном, привычках, связанных с едой. Сколько перемен в привычном образе жиз­ни вам довелось испытать за последний год? Каким образом вам приходилось адапти­роваться к новым обстоятельствам? Удовлетворены ли вы тем, как справились с этой задачей, или вам хотелось бы сде­лать это с меньшим ущербом для себя? Если мы не хотим, чтобы в нашем механиз­ме полетели все предохранители, мы должны следить за тем, чтобы нагрузка, приходящаяся на сеть электропитания, была нам по силам — как физически, так и эмоционально. Всегда сле­дует помнить о той последней капле, которая может переполнить чашу, и я сама вынуждена признать, что, как правило, именно какой-ни­будь пустяк может заставить меня потерять над собой контроль, притом что я могу великолеп­но справляться с гораздо более сложными зада­чами. Позвольте мне еще раз вам напомнить: ин­тенсивность стресса и количество стрессовых си­туаций, которые приходится переживать одно­временно, — вот что может заставить полететь ваши предохранители. А это значит, что мы дол­жны строить свою жизнь и деятельность таким образом, чтобы не допустить подобных перегру­зок. В главе 11 вы найдете практические реко­мендации по данному вопросу. ГЛАВА 2 ПРИРОДА СТРЕССА СОСТОЯНИЕ ТРЕВОГИ Достаточно ли хорошо вы знаете свое тело? Ведь с физической точки зрения все мы, будь то самая утонченная и ультрасовременная лич­ность, мужчина или женщина, обладаем при­митивным телом — телом пещерного человека. Давайте представим себе тот образ жизни, ка­кой в качестве этого пещерного человека вы могли бы вести. Для этого вам придется перене­стись во времени назад. И вот вы — типичный пещерный житель с хорошо развитыми инстин­ктивными реакциями, которые помогают вам защитить самого себя и своих близких. От чего же вам нужно защищаться? Какие навыки и умения вам могут потребоваться, чтобы эффек­тивно выполнять данную задачу? Давайте вооб­разим, что неожиданно вы встречаетесь нос к носу с саблезубым тигром. Что делать в подоб- 26 ной ситуации? Одно из двух на выбор: либо, если вы чувствуете себя на это способным, всту­пить в схватку со зверем, либо, если вы по на­туре больше похожи на меня, пуститься наутек. И в том и в другом случае вам потребуется вся ваша мускульная сила. Вы должны настроить свое тело, приведя его в состояние боевой готовности или приготовившись спасаться бегством. Для это­го в вашем теле произойдут определенные изме­нения, которые должны помочь ему выстоять в трудной или опасной ситуации. В случае ожидае­мой схватки со зверем или спасения бегством могут наблюдаться следующие проявления здоровой реакции человеческого организма на стресс. Учащается сердцебиение и увеличивается частота пульса. Повышается кровяное давление. Кровь приливает к крупным мышцам тела. Дыхание убыстряется. Вы начинаете дышать верхушками легких, а это может вызвать одышку или затрудненное дыхание. Вы можете почувствовать, как у вас пере­ сыхает во рту. Вы можете ощутить слабость или дурноту. У вас может возникнуть непреодолимое желание опорожнить кишечник или мочевой пузырь. Ваши мышцы напряжены до предела. Возможно, вы покроетесь потом, особен­ но влажными станут ладони. Вероятны признаки несварения желудка (кислотность). Волосы на теле могут встать дыбом, вас, возможно, охватит дрожь или вы покроетесь гусиной кожей. В крови может повыситься содержание са­ хара и жиров, быстро преобразующихся в необ­ ходимую энергию. Все эти процессы происходят по мере того, как крупные мышцы вашего тела активно снаб­жаются кровью, обогащенной дополнительным кислородом, который поступает из легких. В ва­ших мышцах карбогидраты сжигаются для выс­вобождения большего количества энергии. А это и есть та самая энергия, которая вам потребует­ся для того, чтобы сразиться со зверем или уд­рать от него. При этом не следует забывать, что такова здоровая и успешная мобилизация орга­низма в ответ на возникшую стрессовую ситуа­цию. В результате тело примитивного человека оказывается самым эффективным образом под­готовленным к борьбе со стрессом. Активизиру­ются только те функции тела, которые абсолют­но необходимы для этого, другие функции оказываются временно приглушенными. А давно ли, скажите на милость, вам дово­дилось в последний раз столкнуться нос к носу с саблезубым тигром? На самом деле вы встречаетесь с ним регу­лярно, хотя внешне это выглядит по-другому. • Вы едете на машине, опаздывая на важ- ную встречу. На дороге затор, и хвост автомо­бильного потока растянулся на несколько миль. Вы пытаетесь продвигаться вперед, объезжая попутные машины. То же самое делают десятки других водителей. В результате вы все оказывае­тесь в еще более ужасной пробке. И теперь уж наверняка прибудете на встречу с большим опоз­данием. Вы возвращаетесь из супермаркета, таща в обеих руках пакеты со снедью, и, войдя на кух­ ню, видите, что ваша посудомоечная машина сломалась, а вся кухня затоплена хлещущей из нее водой. Вы удобно усаживаетесь перед телевизо­ ром в надежде полчасика хорошенько рассла­ биться и отдохнуть. Раздается телефонный зво­ нок. Ваша пожилая матушка названивает вам уже в шестой раз за сегодняшний день. На этот раз она просит вас подъехать к ней поменять сго­ ревший предохранитель. Вы направляетесь на важную встречу и хо­ тите выглядеть соответствующим образом. Мимо проезжает машина, попадает колесами в лужу и обдает вас грязью с головы до ног. Беда в том, что со всеми этими современны­ми саблезубыми тиграми не всегда можно спра­виться с помощью грубой силы. А наше прими­тивное тело, распознав опасность, по-прежнему реагирует на нее единственно знакомым ему спо­собом: оно начинает готовить наш организм к использованию энергетических резервов, необ- холимых для того, чтобы вступить в схватку со зверем, несмотря на то что с нынешним "зве­рем" приходится бороться совсем иначе. Составьте список "саблезубых тигров", с которыми вам приходится чаще всего встречаться. Затем просмотрите еще раз приведенный выше список физиологических проявлений здоровой реакции на стресс, который мог возникнуть у примитивного человека при встрече с тигром. Некоторые из этих про­явлений вы, разумеется, не сможете от­следить, так как они протекают внутри ва­шего организма, однако кое-какие из них вы сумеете легко узнать. Отметьте те проявления, которые вам зна­комы по собственному опыту. При встрече с фактором стресса (современ­ным саблезубым тигром) наше физическое тело реагирует точно так же, как и тело примитив­ного человека, — оно начинает вырабатывать энергию, необходимую для совершения боль­шого физического усилия, однако проблема не всегда может решаться с помощью физической силы. То есть тело приведено в состояние пол­ной боевой готовности, однако физические дей­ствия неприменимы. Не все стрессы имеют физическую природу. Некоторые люди настолько привыкают бороться за свое место под солнцем, что начинают вообще смотреть на мир как на место, полное опасностей. Находиться в состоянии постоянного напряжения и боевой готовности становится для них нормой. Они не только на каждом шагу сталкиваются с ситуациями, провоцирующими состояние трево­ги и возбуждения, но не могут расслабиться даже тогда, когда не видят вокруг никаких тигров. Подобное состояние мы называем состояни­ем возбуждения. КАК НА НАС ВЛИЯЕТ СОСТОЯНИЕ ВОЗБУЖДЕНИЯ А сейчас пришло время понаблюдать за другими людьми. Наблюдая за другими, мы можем многому научиться. Можете ли вы припомнить кого-нибудь из своих знакомых, кто часто выглядит из­лишне возбужденным? Можете ли вы определить, когда эти люди находятся в возбужденном состоянии? Понаблюдайте, как они сидят, стоят, как жестикулируют, какое у них при этом вы­ражение лица. Прислушайтесь к их тону, обратите вни­мание на скорость их речи, поинтересуй­тесь, не свойственно ли им смотреть на все только с плохой стороны. Запишите или поделитесь с кем-нибудь своими наблюдениями. А теперь можете спросить себя самого. Что вы испытываете в обществе людей, находящих­ся в состоянии внутреннего напряжения? Не за­мечаете ли вы, что их поведение каким-то об­разом отражается и на вас? Будучи учителем, я в течение некоторого времени имела возможность наблюдать за рабо­той своих молодых неопытных коллег. Когда они тщетно пытались обуздать неуправляемый класс, в их поведении проявлялись многие из приве­денных выше черт. Чем сильнее становилось со­стояние стресса, в которое впадал начинающий учитель, тем большее возбуждение охватывало класс. По мере того как его голос становился гром­че и резче, шум в классе усиливался до предела. Работать в таких классах было очень непросто. Иногда я задаюсь вопросом, а не были ли мои собственные первые годы учительства столь му­чительными оттого, что я и сама, должно быть, когда-то совершала подобные ошибки. В отли­чие от новичков опытные педагоги, научившие- ся держать учеников в ежовых рукавицах (наде­юсь, что и мне удалось стать одной из них), ре­агировали на шум и возбуждение в классе спо­койно, разговаривали тихим голосом, произнося слова медленно, используя низкие голосовые регистры. В результате ученики, сами того не за­мечая, постепенно успокаивались. Иными сло­вами, если опытные учителя и испытывали иног­да острое желание задушить этих несносных маленьких дьяволят, то уж ни в коем случае они не могли допустить, чтобы ученики вы­вели их из себя. Попробуйте воспользоваться этим методом, и вы убедитесь, что он весьма эффективен. А теперь припомните, есть ли среди ваших знакомых спокойные по натуре люди. Вспомни­те, как они себя ведут, какие качества им свой­ственны. Представьте себе, какие ощущения вы ис­пытываете, находясь в обществе таких людей. Хорошо ли вам среди них? Итак, давайте задумаемся над тем, какое воздействие мы сами оказываем на людей, ко­торые нас окружают? Доставляет ли им удо­вольствие находиться с нами в компании или мы распространяем вокруг себя ауру напря­жения и дистресса? Это ведь прекрасно, если люди ищут нашего общества, потому что мы являем собой образец спокойствия и внутрен­ней гармонии и потому что с нами легко и приятно общаться. КАК СОСТОЯНИЕ ВНУТРЕННЕЙ НАПРЯЖЕННОСТИ ОТРАЖАЕТСЯ НА НАШЕЙ СПОСОБНОСТИ К ПРАВИЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ А теперь посмотрим, как внутреннее напря­жение сказывается на нашей работоспособности. Старый бык и молодой бык стоят на склоне холма и смотрят на пасущееся у подножия стадо коров. "Давай сбежим вниз, —'предла­гает молодой бык, - и покроем нескольких коров". "Э нет, сынок, — отвечает старый. — Давай-ка лучше не спеша спустимся по скло­ну и покроем всех коров". Замечали ли вы когда-нибудь, как, занима­ясь чем-либо в суете и спешке, вы чаще, чем обычно, ошибаетесь и в результате успеваете сде­лать гораздо меньше, чем хотели? Можете ли вы вспомнить, что вы сделали, а что забыли? Точно ли вы выключили газ на кухне? Заперли ли вы входную дверь? Встаньте лицом к лицу с партнером, взяв­шись с ним за руки, либо возьмитесь за дверную ручку, которую нужно будет с си^ лой потянуть на себя. Теперь начинайте тянуть на себя дверь со всей силой, на которую вы только спо- собны; вам придется приложить для этого изрядное физическое усилие. А пока вы тянете, попробуйте произносить по очереди имена своих друзей и знакомых, перечисляя их в возрастном порядке. Насколько хорошо вы способны сосредото­чить свое внимание, в то время как вам прихо­дится совершать немалое физическое усилие? Полагаю, вы не слишком в этом преуспели! Похоже, мускульное напряжение и физическое усилие не очень-то способствуют нашему мыс­лительному процессу. Большинство из нас знакомы с ситуацией, когда никак не можешь вспомнить то, что, как говорят, так и вертится на языке. Стараешься припомнить чье-то имя — оно как будто витает где-то совсем близко, но засело в мозгу и никак не хочет выходить наружу. Однако стоит нам рас­слабиться и перестать мучить себя, тщетно пы­таясь вспомнить то, что нужно, или даже про­сто задремать на минутку, как память к нам возвращается. Находясь в нежелательном состоянии возбуж­дения, мы чувствуем себя весьма дискомфорт­но. Оно забирает у нас всю энергию, а само по себе является абсолютно непродуктивным. Ког­да мы внутренне напряжены и чрезмерно бес­покойны, наша жизнь превращается в сплош­ное несчастье и окружающим явно не доставляет большого удовольствия общение с нами. На са­мом деле, если мы позволяем пещерному чело­веку в себе целиком и полностью подчинить ци­вилизованную личность, то это означает, что мы просто скользим вниз по спирали неадек­ватного и деструктивного поведения. В жизни много радости! Так давайте же радо­ваться как можно больше! Мир вокруг нас полон вовсе не препятствий, а всевозможных приключений и самых разно­образных возможностей дерзнуть и в чем-то про­явить себя. И хотя мы не всегда властны изме­нить то, что с нами случается, но в наших силах изменить наше восприятие происходящего и соответственно реакцию на него. Тигров можно приручить! Далее вы узнаете из этой книги, как это сде­лать.

Похожие:

	Экологически обусловленный стресс и старение человека на севере Ключевые слова: северный стресс, преждевременное старение, дизадаптация, окислительный стресс, метаболические, эндокринные, психоэмоциональные...		Напишите сочинение-рассуждение, раскрывая смысл высказывания Константина... Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Косицынская средняя общеобразовательная школа
	Реферат по теме: «Басенное творчество И. А. Крылова» Сами по себе вошли в нашу жизнь крыловские умные звери с их вполне человеческими мыслями, поступками, суждениями. Образы и крылатые...		Нет ничего невозможного. Все границы существуют в нашем сознании Фундаментальное и прикладное значение нейропсихологии для медицины, психологии, педагогики и дефектологии. Нейропсихология индивидуальных...
	Реферат по дисциплине «Физическая культура» на тему «Христианские каноны здоровья» Духа Святого, когда человек самовольно уходит из жизни. Презрение к здоровью ведет к тому, что человек сам укорачивает свою жизнь....		Реферат по истории: Место Арины Родионовны в жизни поэта Христова они венчались. Отсюда родом и его няня Арина Родионовна. Многое напоминает о ее жизни в нашем крае: памятный знак в селе...
	Мышление и искусственный интеллект Какова природа мышления? Какие процессы происходят в нашем организме, когда мы думаем, чувствуем, видим, понимаем? Возможно ли в...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тестирование на оксидативный стресс (физиологический стресс или повреждение организма вследствие протекания нехарактерных для собственного...
	Метод проектов: история и практика применения «всё из жизни, всё для жизни». Ребёнок тогда будет учиться с увлечением, когда занятие интересует его лично, когда содержание учения...		Сущность и природа стресса. Виды стрессов Понятие “стресс” уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, однако, как правило, мы используем это слово только в отрицательном...
	Учитель русского языка и литературы Когда человек находит своё призвание в жизни, работа превращается в увлекательный процесс, который способствует полной самоотдаче...		Отчет мкоу дов гци «Эгида» За апрель в нашем центре повысили квалификацию в области икт 180 человек. Все методисты отдела имеют необходимую квалификацию для...
	«Натуральная школа» в рл 40х годов. В. Г. Белинский как т-к реализма НШ: предъявлял требование соц Актуальности Чистое искусство – дурная крайность дурной крайности (дидактического искусства). понятие...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Образовательный процесс строится таким образом, чтобы каждый ученик (по своим возможностям) был вовлечен в активную учебную и внеучебную...
	В рыночных условиях хозяйствования основной движущей силой экономического... В настоящее время инновационная деятельность российских предприятий характеризуется довольно низкими показателями. Доля наукоемкого...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цель: познакомить детей с понятием в музыке- ритмом, помочь понять, что ритм является основой не только музыки, но и всей жизни,...