1. Виды и задачи оздоровительной гимнастики
Скачать 393.11 Kb.
|
4. Ритмическая гимнастика Одной из форм воздействия на общий уровень работоспособности и оздоровления человека является ритмическая гимнастика (в данном случае не идет речь о ритмической гимнастике, как о спортивном виде). Ритмическая гимнастика (в качестве оздоровительной формы занятий) используется в виде комплекса ОРУ (общеразвивающих упражнений), разновидности бега, прыжков, танцевальных движений, проводимых поточным методом под ритмичную и эмоциональную музыку. Эффективность ритмической гимнастики связана с тем, что целенаправленное влияние гимнастических упражнений на опорно-двигательный аппарат (отдельные группы мышц, связки, суставы) сочетается со значительным воздействием на сердечно-сосудистую и дыхательную системы (достаточно быстрый темп выполнения упражнений поточным методом, т.е. почти без пауз между ними, стимулирует деятельность систем энергообеспечения мышечной работы, потребление организмом кислорода - такая форма занятий схожа с бегом, ходьбой, лыжной подготовкой с точки зрения функционального воздействия на организм). При составлении комплекса ритмической гимнастики учитывается возраст, пол, уровень физической подготовленности, состояние здоровья занимающихся, условия проведения занятий (открытая площадка или зал, а значит и численность занимающихся, наличие коврового покрытия и инвентаря: гантелей, гимнастических палок, мячей…). Занятия строятся по обычной 3-частной схеме: подготовительная (20% от общего времени занятий), основная (70%) и заключительная (10%). Планируемая интенсивность нагрузок в зависимости от подготовленности занимающихся лежит в диапазоне 65-90% от максимально допустимых величин ЧСС (частоты сердечных сокращений) для конкретной возрастной группы. Обязательным условием проведения занятий ритмической гимнастикой является контроль функционального состояния занимающихся (ЧСС и самочувствие, внешние признаки – цвет кожи, потоотделение, мимика, настроение). Ниже приводится в качестве иллюстрации короткий 20-минутный комплекс упражнений. Схема комплекса ритмической гимнастики
Естественно, что это примерный комплекс и упражнения могут быть иными, но привязанными к данной схеме. Положительное (приподнятое) эмоциональное состояние, вызванное разнообразием гимнастических упражнений и ритмической музыкой, является важным фактором в занятиях физической культурой. Иначе говоря, аналогичные формы занятий, дающие и функциональные сдвиги, и эмоциональный заряд, следует рекомендовать и использовать в системе учебно-тренировочных занятий физической подготовкой. Комплекс ритмической гимнастики Серия упражнений 1 1) И.П. (исходное положение) – О.С. (основная стойка), руки, сомкнутые в замок, перед грудью. Во время имитации ходьбы на месте (без отрыва носков от пола) на 1-2 выполнить разноименное (по отношению к ногам) сгибание и разгибание кистями (не разъединяя их); 3 – вытянуть руки вперед ладонями наружу; 4 – привести их к груди ладонями внутрь; 5-6 – повторить движения счетов 1-2; 7 – вытянуть руки вверх ладонями наружу; 8 – И.П. Повторить 4 раза. 2) И.П. – О.С. 1 – приставной шаг правой, руки в стороны; 2 – приставляя левую – И.П.; 3-4 – повторить движения счетов 1-2. То же выполнить в другую сторону. Повторить 2 раза. 3) И.П. – О.С. 1 – приставной шаг правой, руки в стороны; 2 – приставляя левую – И.П.; 3 – полуприсед, руки вперед; 4 – И.П.; 5-8 – повторить движения счетов 1-4. То же в другую сторону. Повторить 2 раза. 4) И.П. – О.С. 1 – полуприсед (округляя спину), руки вперед; 2 – И.П.; 3 – наклон вперед (прогибаясь грудью и отводя голову назад), руки в стороны; 4 – И.П. Повторить 8 раз. 5) И.П. – О.С., руки на поясе. Ходьба на пятках (соблюдая ровное положение туловища) по вершинам мнимого равностороннего треугольника. Повторить 16 счетов. 6) И.П. – О.С. 1 – слегка сгибая левую, проскользить вытянутым носком правой вправо, одновременно вытягиваясь правой рукой к колену скользящей ноги; 2 – И.П.; 3-4 – повторить движения счетов 1-2; 5-8 - два вращения коленями вправо, руки на бедрах. То же в другую сторону. Повторить 4 раза. 7) И.П. – О.С. 1 – выпад вправо, одновременно наклоняясь туловищем влево и выполняя взмах руками через стороны вверх; 2 – И.П.; 3-4 – повторить движения счетов 1-2. То же в другую сторону. Повторить 4 раза. 8) И.П. – широкая стойка ногами врозь, руки на поясе. 1-4 – вытягивая правую руку в сторону и удерживая таз на месте, качеобразными движениями тянуться туловищем за рукой; 1-8 – то же в другую сторону. Повторить 2-4 раза. 9) И.П. – то же. 1-2 – вытягиваясь правой рукой и туловищем влево, описать полкруга и поставить правую на пояс; 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 4 раза. Серия упражнений 2 1) И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища налево, вытягивая правую руку в сторону поворота; 2 – И.П.; 3 – полуприсед (разводя колени в стороны), руки в стороны (следить за правильным положением головы, туловища и рук); 4 – И.П.; 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 4 раза. 2) И.П. - то же, но руки в стороны. 1-2 – короткие скрестные (типа «ножниц») движения прямыми руками перед грудью; 3 – полуприседая, широкое скрестное движение руками, ударяя кистями по плечам; 4 – выпрямляясь, широкое хлестообразное движение руками в стороны – назад. Повторите 8 раз. 3) И.П. – то же, руки вперед. 1 – рывок правой вверх – назад, а левой вниз – назад; 2 – И.П.; 3-4 – повторить движения счетов 1-2; 5-8 – то же, поменяв положение рук. Повторить 4 раза. 4) И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – вытягивая правую руку в сторону, наклон туловища вправо; 2 – выставляя обе в стороны, наклон (прогибаясь и отводя голову слегка назад) туловища вперед; 3 – вытягивая левую в сторону, а правую ставя на пояс, наклониться туловищем влево; 4 – ставя левую на пояс, наклон туловища назад, отводя локти. Повторить 4 раза. 5) И.П. – стойка ноги врозь, руки на бедрах. 1 – полуприсед, округляя спину и опуская голову, дотянуться локтями до колен; 2 – И.П.; 3 – полуприсед, прогибаясь в грудном отделе и отводя локти (голову слегка отвести назад); 4 – И.П. Повторить 4 раза. 6) И.П. – то же. 1 – сгибая правую ногу, дотянуться правым локтем до колена; 2 – то же сделать левым локтем, сгибая левую ногу; 3 – разгибая правую, вывести локоть в сторону – назад; 4 – то же сделать левой ногой и локтем. Повторить 4 раза. 7) И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая правую, наклон туловища влево, потянувшись правой рукой вверх (в сторону наклона); 2 – И.П.; 3 - выполнить движения счета 1, но в другую сторону; 4 – И.П.; 5 – полуприсед (сохраняя вертикальное положение туловища), руки вверх; 6 – И.П.; 7 – подняться на носки, руки в стороны; 8 – И.П. Повторить 4 раза. 8) И.П. – О.С., руки на поясе. 1 – пружинящий наклон вперед; 2 – отставляя правую ногу в сторону и руки в стороны, пружинящий наклон вперед; 3 – наклон, касаясь пола; 4 – приставляя левую ногу – И.П.; 5-8 – повторить движения счетов 1-4 в другую сторону. Повторить 2-4 раза. Серия упражнений 3 1) Бег на месте, отводя голени назад и выполняя 3 скрестных движения прямыми руками (типа «ножниц») перед грудью, а на 4-й счет хлопок за спиной. 2) И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – прыжком скрестить ноги и руки, отпуская их вниз; 2 – И.П.; 3 – то же , но поменяв положение ног и рук; 4 – И.П. 3) Прыжки с поворотом в выпад правой (левой). P.S. – Различные танцевальные движения. Серия упражнений 4 1) И.П. – широкая стойка ноги врозь. 1-2 – глубокие пружинящие движения в выпаде на правой с опорой руками о бедро правой ноги; 3-4 повернувшись в выпаде направо, выполнить аналогичные пружинящие движения, упираясь прямыми руками в бедро и отводя плечи назад; 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 2 раза. 2) И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – приседая на правой, руки за голову; 2 – И.П.; 3 – выполнить глубокий присед (колени в стороны), руки скрестно вниз; 4 – И.П.; 5-8 – то же в другом направлении. Повторить 4 раза. 3) И.П. – О.С., руки на поясе. 1 – выполняя энергичный мах согнутой правой ногой (опорную можно слегка согнуть), округлить спину и потянуться локтями вперед к бедру; 2 – И.П.; 3-4 – повторить движение счетов 1-2; 5-8 – то же с другой ноги. Повторить упражнение 2 раза. 4) И.П. – О.С. 1 – полуприсед, руки вперед; 2 – О.С.; 3 – мах правой ногой в сторону со взмахом рук в стороны; 4 – поставить правую на ширину плеч, опустив руки; 5 - полуприсед, руки вперед; 6 – выпрямиться, опустив руки; 7 – мах левой в сторону со взмахом рук в стороны; 8 – приставляя левую – О.С. То же выполнить с другой ноги и в другую сторону. Повторить 2-4 раза. 5) И.П. – О.С. 1 – отводя правую ногу в сторону, упор присев на левой; 2 – не отрывая рук от пола и выпрямляя левую, подтянуть правую ногу; 3 – упор присев; 4 – О.С.; 5-8 – то же с другой ноги. Повторить 2 раза. 6) И.П. – О.С., руки к плечам. 2 приставных шага вправо через полуприсед, одновременно отставляя руки в стороны и возвращая их к плечам. То же в другую сторону. Повторить 4 раза. 7) И.П. – О.С., руки в стороны. 1-2 – слегка сгибая левую (опорную) и захватывая кистями голень согнутой правой, вытянуть вперед (сохраняя устойчивое равновесие); 3-4 – обратным движением И.П. То же с другой ноги. Повторить 4 раза. Серия упражнений 5 1) И.П. – О.С., руки в стороны. 1 – мах полусогнутой правой вперед (опорную слегка согнуть), локтями согнутых рук потянуться к колену маховой ноги; 2 – И.П.; 3 – мах прямой правой с хлопками руками под коленом; 4 – И.П.; 5-8 – то же с другой ноги. Повторить 4 раза. 2) И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-3 – поворачиваясь налево, три пружинящих движения на согнутой левой, одновременно отводя соединенные прямые руки вверх – назад; 4 – И.П.; 5 – то же в другую сторону. Повторить 2 раза. 3) И.П. – О.С., кисти в замок. 1 – приседая и отводя правую в сторону на носок, руками (ладонями наружу) подтянуться вверх – назад, прогибаясь в спине; 2 – И.П.; 3 - полуприсед, вытягивая руки к бедрам ладонями наружу (выворачивая и не разъединяя их из замка); 4 – И.П.; 5-8 – то же с другой ноги. Повторить 4 раза. Серия упражнений 6 1) И.П. – узкая стойка ноги врозь. 1-2 – расслабленную правую руку сгибая и выпрямляя, поднять вверх; 3-4 – то же сделать левой рукой; 5-7 – плавно опуская руки вниз, наклонить голову и округлить спину (расслабиться); 8 – И.П. Повторить 2-4 раза. 2) И.П. – О.С. 1 – на вдохе поднять руки вверх, отставляя левую ногу назад на носок. 2-3 – на выдохе, приставляя левую ногу, слегка наклониться в полуприсед, сбросив расслабленные руки вниз (покачивая ими). 4 – И.П. 5-8 – то же с другой ноги. Упражнение выполняется в умеренном темпе с акцентом на расслабление мышц на выдохе. Повторить 4 раза. 5. Лечебная гимнастика Лечебную гимнастику можно рассматривать как разновидность прикладной гимнастики, лечебный метод которой основан на применении физических упражнений для более быстрого и полноценного восстановления здоровья больного человека, его трудоспособности, а также развития основных физических качеств (силы, гибкости, выносливости, координации, быстроты), жизненно необходимых для профессиональной деятельности и семейной жизни. Одной из важных задач лечебной гимнастики является предупреждение заболеваний, т.е. профилактическая работа, основанная на глубоком понимании человеком важности систематических и регулярных занятий физическими упражнениями на протяжении его жизни. Иначе говоря, двигательная активность человека, как один из компонентов «здорового образа жизни», сохраняет человеку здоровье и удлиняет его жизнь. Лечебная гимнастика берет свое начало с давних времен: в священных индусских книгах описано учение о роли активных и пассивных упражнений, дыхательных упражнений, массажа при лечении болезней. Особенно высокого уровня лечебная гимнастика достигла в Древней Греции, где ее пропагандировали и совершенствовали Платон, Аристотель. Основоположник клинической медицины Гиппократ (460-377гг. до н. э.) большую роль в лечении болезней отводил диете и лечебной гимнастике, причем он считал, что лечебная гимнастика должна носить строго индивидуальный характер. В своих книгах он описал методику использования лечебных упражнений при болезнях легких, сердца, при нарушении обмена веществ и в хирургии. В Древнем Риме опыт греков использовал известный врач Гален (130-200гг. до н.э.). В своем труде «Канон медицинских наук» великий Авиценна (980-1037гг.) отразил все достижения среднеазиатской, иранской, арабской медицины. Он подробно описал ряд гимнастических и прикладных упражнений. Эпоху Возрождения (XV-XVII вв.) можно отметить такими трудами, как «Искусство гимнастики» Меркулиалиса, «Врачебная гимнастика или Упражнения человеческих органов по законам физиологии, гигиены и терапевтики» Тиссо. В начале XIX в. получила распространение шведская система врачебной гимнастики, основанная Лингом. В России лечебная гимнастика начала использоваться в XVI-XVII вв. В конце XVIII в. ученые и общественные деятели М.В. Ломоносов, А.П. Протасов, С.Г. Забелин и др. в своих работах развивали профилактическое направление в медицине, отводя серьезную роль физическим упражнениям в борьбе за здоровье подрастающего поколения. Глубокое научное обоснование по использованию средств физического воспитания с лечебной и профилактической целью в 1890г. дал П.Ф. Лесгафт. Основой для современного представления о лечебном действии физических упражнений послужили достижения отечественной физиологической школы И.М. Сеченова, И.П. Павлова, Н.Е. Введенского. Важную роль лечебная гимнастика сыграла в годы Великой Отечественной войны, когда непосредственно процесс лечения в комплексе с лечебной гимнастикой обеспечивал выздоровление раненых солдат и офицеров и возвращал их в строй. Лечебная гимнастика с позиции средств и методов занятий постоянно совершенствуется, разрабатываются научно обоснованные методики применения упражнений при различных заболеваниях: для больных с недостаточностью кровообращения лечебная гимнастика помимо упражнений общеукрепляющего воздействия имеет целью облегчить работу сердца, укрепить сердечную мышцу, восстановить нормальное кровообращение и улучшить обменные процессы в организме; при легочных заболеваниях она способствует ликвидации или уменьшению дыхательной недостаточности, развивая подвижность грудной клетки, укрепляя мышцы (участвующие в цикле дыхания) и увеличивая жизненную емкость легких; правильно подобранные упражнения восстанавливают функции желудка и кишечника, укрепляя мышцы живота, массируя внутренние органы и улучшая их кровообращение. К средствам лечебной гимнастики относятся ОРУ без предметов и с предметами (мячи, скакалки, гимнастические палки, гантели, амортизаторы и др.), разновидности ходьбы и бега, упражнения на гимнастической стенке, скамейке, со скамейкой, упражнения на специальных тренажерах, дыхательные упражнения и др. Благодаря методически грамотно построенным занятиям с подбором необходимых упражнений можно выполнять движения в облегченных условиях, регулировать нагрузку на конкретные мышцы (группы мышц) и функциональные системы, щадя поврежденные звенья, восстанавливать утраченные функции отдельных мышечных групп и подвижность суставов, устраняя атрофию мышц. Широкое использование физических упражнений, как средств лечебной гимнастики, объясняется огромной биологической ролью мышечной работы в жизни человека: «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению» (И.М. Сеченов). Физические упражнения активизируют процессы возбуждения в центральной нервной системе, улучшают функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также обменные процессы в организме. Занятия лечебной гимнастикой усиливают защитные реакции организма во время болезни и способствуют развитию компенсаторных механизмов; в случаях хронического течения заболевания тренировка повышает приспособляемость организма и предупреждает обострения. Положительной стороной гимнастических упражнений является их доступность для любого возраста; различные формы занятий и многообразие упражнений позволяют эффективно проводить целенаправленный оздоровительно- восстановительный процесс в соответствии с возрастом, полом и физическими возможностями занимающихся. Основной формой занятий является урок лечебной гимнастики (или процедура), проводимый с группой пациентов или индивидуально. Методист лечебной гимнастики работает в тесном контакте с врачом и упражнения подбирает исходя из его рекомендаций. В комплексе присутствуют как специальные упражнения (применительно к данному заболеванию), так и упражнения, оказывающие общеукрепляющее воздействие на организм. В процессе оздоровительно-восстановительного цикла нагрузка регулируется и имеет тенденцию к увеличению. Общая продолжительность занятий 30-60 мин. и строится оно по обычной 3-частной схеме (подготовительная, основная и заключительная). Несомненно, очень важны профессионализм, отзывчивость и чуткость методиста лечебной гимнастики, а также творчески построенное и интересное занятие, положительно влияющее на эмоциональное состояние занимающихся. | ||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Гимнастика как спортивно-педагогическая дисциплина: задачи и методические особенности гимнастики. Классификация видов гимнастики,... | | Конспект оздоровительной гимнастики после сна с детьми средней группы Интегрированного урока русского языка и искусства «незабудковая гжель. Подготовка к сочинению с элементами описания действия» |
| Содержание Предмет, цели, задачи, виды деятельности, типы и виды реализуемых программ |  | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Мдк. 02. 01 Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой оздоровительной тренировки – лыжный спорт |
| Учебно-методический комплекс учебной дициплины б. 3 «теория и методика гимнастики» Методические рекомендации и план освоения дисциплины обсуждены и утверждены на заседании кафедры тяжелой атлетики и гимнастики, протокол... | | План-конспект открытого урока по составление утренней гимнастики в 5-м классе. \ Дать общие представления о значении слова “Гимнастика”, ознакомить с оздоровительным значением утренней гимнастики, с методикой её... |
| Конспект открытого учебно-тренировочного занятия по атлетической... Цель: содействие формированию мышечного корсета посредством атлетической гимнастики | | Зимние виды спорта, что это такое? Многие люди заинтересованы ими, и я в том числе. Об этих видах есть много литературы. Мои основные задачи показать, что эти зимние... |
| Комплекс утренней гигиенической гимнастики Данное учебно-методическое пособие представляет собой разработку комплексов утренней гигиенической гимнастики. Разработанные комплексы... | | Комплекс утренней гигиенической гимнастики Данное учебно-методическое пособие представляет собой разработку комплексов утренней гигиенической гимнастики. Разработанные комплексы... |
| Конспект урока гимнастики в 5-м классе. Тема урока: Туризм на уроках... Совершенствование гимнастических упражнений и применение умений на практике в игровой форме с единой сюжетной линией | | Разработка комплекса утренней гимнастики для активизации умственной... Данное учебно-методическое пособие представляет собой разработку комплексов утренней гигиенической гимнастики. Разработанные комплексы... |
| Учебная программа 4 1 Цели и задачи дисциплины 4 1 Содержание дисциплины... Курс ритмической гимнастики изучает один из видов нетрадиционной физической культуры | | План Летней оздоровительной работы На 2013 год План летней оздоровительной работы Сохранение и укрепление здоровья физического и психического детей с учетом их индивидуальных особенностей |
| Конспект урока подвижных игр на материале гимнастики в 5 классе с... Пособия: маты, «козел», навесная перекладина, гимнастическая скамейка, компьютер, мультимедийный проектор | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Организация физкультурно-оздоровительной работы, двигательные режимы, двигательная деятельность ребенка, комплексная система физкультурно-оздоровительной... |
