1. Виды и задачи оздоровительной гимнастики
Скачать 393.11 Kb.
|
6. Знакомство с дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой и тренажером «Самоздрав» В настоящее время немало существует методик дыхательной гимнастики, направленных на оздоровление организма и профилактику при различных заболеваниях. Выбор этих двух неслучаен. Тренировки с дыхательным комплексом «Самоздрав» (авторы Н.А. Агаджанян и Ю.Н. Мишустин) практически не требуют от человека серьезных волевых усилий, связанных с концентрацией внимания в процессе дыхания (контроль продолжительности вдоха и выдоха и др.) и выполнением двигательных действий частями тела (таковых здесь и нет). Методика предполагает «дышать, как дышится», т.е. также, как и без тренажера – дыхание ровное, спокойное, естественное (как привык человек), но только через рот с полностью перекрытым носом (пальцами, ватными тампонами, зажимом). Во время тренировки можно читать, слушать музыку. На 1-4 этапах тренировок дыхание выполняется в положении сидя или лежа. Главное требование – вдох не должен быть глубоким, а выдох – быстрым и резким. Сеанс следует проводить натощак или по прошествии не менее 2,5 часов после принятия пищи. Оптимальное время тренировок – перед завтраком или перед сном. Рекомендуется проводить две тренировки в день по 20мин. каждая. Принципы постепенности (внутри каждого этапа и при переходе с одного на другой) и индивидуализации являются очень важными в данной методике. Не следует форсировать весь тренировочный процесс (курс), который рассчитан на 4-10 месяцев, и пытаться получить «быстрые результаты» в оздоровлении организма. Процесс оздоровления человека с помощью этой методики дыхательной гимнастики основан на нормализации содержания углекислого газа в крови; именно он является естественным сосудорасширяющим средством. Основной причиной многих болезней (гипертония, стенокардия, хронический бронхит, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка, гастрит, артроз, остеохондроз, ожирение и др.) является нарушение кровоснабжения из-за сужения мелких сосудов (артериол и капилляров), через которые поступают кислород и питательные вещества к органам. Вследствие стрессов (с возрастом особенно ощущается их негативное влияние на состояние здоровья человека) возникает дефицит углекислого газа и из-за этого сжимаются мелкие сосуды и протоки в органах. В самом начале и в течение всего тренировочного процесса (раз в месяц) с помощью специального устройства (капнометра) контролируется содержание углекислого газа в крови. В тренировке по системе А.Н. Стрельниковой [6] дыхательные циклы сопровождаются движениями рук, туловища, головы, ног. Эти движения всегда соответствуют определенным фазам дыхания (вдох, в отличие от традиционных гимнастических упражнений, часто делается при сжимании грудной клетки). Эти вдохи-движения вскоре сами по себе становятся условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания и организме. Основной комплекс состоит из 12-ти упражнений, которые осваиваются постепенно (без форсирования) и доводятся до необходимого объема вдохов-движений. Сам вдох – короткий, активный и шумный (если бы мы почувствовали запах дыма), только носом; выдох – пассивен (уходит воздух без напряжения – сам) через нос или рот. Александра Николаевна Стрельникова (оперная певица и театральный педагог) разработала эту уникальную дыхательную гимнастику («актерскую дыхательную гимнастику»), которая не только восстанавливает певцам голос, но и оказывает оздоровительное воздействие на весь организм: - восстанавливает нарушенное носовое дыхание; - улучшает дренажную функцию бронхов; - устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе; - способствует рассасыванию воспалительных образований, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений; - улучшает обменные процессы; - налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы; - исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника; - способствует восстановлению нервных регуляций со стороны центральной нервной системы; - повышает иммунитет организма; - улучшает нервно-психическое состояние; - способствует выравниванию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга. Благодаря физическим упражнениям эта гимнастика укрепляет мышцы, улучшает подвижность суставов и позвоночника, координацию движений. Эту систему упражнений можно использовать и в качестве утренней гимнастики. Литература 1. Методическая разработка по организации и проведению производственной гимнастики. Казанский институт повышения квалификации кадров, 1972. 2. Решетников Г.С. Гимнастика мужчины – М.: ФИС, 1986. 3. Лечебная физическая культура. Учебник для студентов институтов физической культуры. /Под ред. С.Н. Попова. -М.: ФИС, 1978. 4. Гимнастика и методика преподавания. Учебник для институтов физической культуры. /Под ред. В.М. Смолевского. Изд. 3-е, перераб., доп. – М.: ФИС, 1987. 5. Физиология человека. Учебник для институтов физической культуры. 4-е изд. /Под общей ред. Н.В. Зимкина. - М., 1970. 6. Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. – М.: Метафора, 2003. 7. Иванова О.А., Шарабарова И.Н. Занимайтесь ритмической гимнастикой. – М.: Советский спорт, 1988. 8. Антипас В.В. Гимнастика в высших учебных заведениях. МГТУ ГА, 2002. 9. Яковлева Е.Л., Антипас В.В. Формирование правильной осанки у студентов. МГТУ ГА, 1998. Содержание Введение……………………………………………………………………………3 1. Виды и задачи оздоровительной гимнастики…………………………………4 2. Утренняя (гигиеническая) гимнастика………………………………………...4 3. Производственная гимнастика…………………………………………………8 4. Ритмическая гимнастика………………………………………………………19 5. Лечебная гимнастика…………………………………………………………..24 6. Знакомство с дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельниковой и дыхательным тренажером «Самоздрав»………………………………………27 Литература |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Гимнастика как спортивно-педагогическая дисциплина: задачи и методические особенности гимнастики. Классификация видов гимнастики,... | | Конспект оздоровительной гимнастики после сна с детьми средней группы Интегрированного урока русского языка и искусства «незабудковая гжель. Подготовка к сочинению с элементами описания действия» |
| Содержание Предмет, цели, задачи, виды деятельности, типы и виды реализуемых программ |  | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Мдк. 02. 01 Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой оздоровительной тренировки – лыжный спорт |
| Учебно-методический комплекс учебной дициплины б. 3 «теория и методика гимнастики» Методические рекомендации и план освоения дисциплины обсуждены и утверждены на заседании кафедры тяжелой атлетики и гимнастики, протокол... | | План-конспект открытого урока по составление утренней гимнастики в 5-м классе. \ Дать общие представления о значении слова “Гимнастика”, ознакомить с оздоровительным значением утренней гимнастики, с методикой её... |
| Конспект открытого учебно-тренировочного занятия по атлетической... Цель: содействие формированию мышечного корсета посредством атлетической гимнастики | | Зимние виды спорта, что это такое? Многие люди заинтересованы ими, и я в том числе. Об этих видах есть много литературы. Мои основные задачи показать, что эти зимние... |
| Комплекс утренней гигиенической гимнастики Данное учебно-методическое пособие представляет собой разработку комплексов утренней гигиенической гимнастики. Разработанные комплексы... | | Комплекс утренней гигиенической гимнастики Данное учебно-методическое пособие представляет собой разработку комплексов утренней гигиенической гимнастики. Разработанные комплексы... |
| Конспект урока гимнастики в 5-м классе. Тема урока: Туризм на уроках... Совершенствование гимнастических упражнений и применение умений на практике в игровой форме с единой сюжетной линией | | Разработка комплекса утренней гимнастики для активизации умственной... Данное учебно-методическое пособие представляет собой разработку комплексов утренней гигиенической гимнастики. Разработанные комплексы... |
| Учебная программа 4 1 Цели и задачи дисциплины 4 1 Содержание дисциплины... Курс ритмической гимнастики изучает один из видов нетрадиционной физической культуры | | План Летней оздоровительной работы На 2013 год План летней оздоровительной работы Сохранение и укрепление здоровья физического и психического детей с учетом их индивидуальных особенностей |
| Конспект урока подвижных игр на материале гимнастики в 5 классе с... Пособия: маты, «козел», навесная перекладина, гимнастическая скамейка, компьютер, мультимедийный проектор | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Организация физкультурно-оздоровительной работы, двигательные режимы, двигательная деятельность ребенка, комплексная система физкультурно-оздоровительной... |
