Жизнь, которая заканчивается, когда наступает смерть, это жизнь, которая ничего не стоила

5. Подъем Неба и поддержание Луны. Пояснения. С целью повышения эффективности физических упражнений мы добавляем к ним гармонизирующие пранаямы или техники цигун. Что, по сути, одно и то же. Это позволяет нам снижать плотность физического напряжения и повышать медитативный процесс. В результате не наступает физическое утомление и повышается набор праны. Мы не преследуем цель физической тренировки и накачки мышц. Мы преследуем цель развития энергосистемы, достижения физического совершенства и гармоничного состояния, укрепляющего здоровье. « Подъем Неба» Цигун — искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима. Следующее упражнение является одним из лучших в цигун — оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Форма в цигун не является самоцелью, ее задача — создать поток энергии внутри тела. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии. Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 1.1). Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 1.2). Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 1.3). Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела. Это упражнение называется «подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «подъем неба» — одно из лучших упражнений цигун. Рис. 1.1 Рис. 1.2 Рис. 1.3 ПОДЪЕМ НЕБА Поддерживайте луну и будете молоды Если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то оно сделает вас молодым (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется «поддерживание луны». Делайте его по возможности на свежем воздухе. Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также не забывайте рекомендации: расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей. Встаньте прямо, мышцы расслабьте. Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1). Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму. Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки. Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2). Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну. Зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 2.3). Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом. Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит все лишнее из вашего тела: отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь покидает вас и уходит в землю через ступни. Одновременно наполните жизненной энергией каждую клетку своего тела, представляя себя здоровым и молодым. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторите его десять — двадцать раз. «Поддерживание луны» можно выполнять само по себе или в сочетании с другими упражнениями. Вы можете, например, начать с «подъема неба», выполнив его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить «поддерживание луны». Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня! Рис. 2.1 Рис. 2.2 Рис. 2.3 Рис. 2.4 2. Комплекс : Крийя, пробуждающая и поднимающая энергию. Серия упражнений, из которой состоит предлагаемая Крийя, уравновешивает Чакры и является отличной практикой пробуждающей Кундалини. Эти упражнения, как нельзя лучше, способствуют решению главной задачи первого урока: перекрытие утечек и накопление энергии в теле. Данная крийя постепенно тренирует и приучает позвоночник к более мощным потокам Праны. Упр. 1. «Укрепление мышц живота» -- Лягте на пол, лицом вверх, ноги вытянуты. -- Вытяните руки по сторонам, параллельно туловищу, ладони обращены вниз, пальцы плотно сжаты. -- Сделайте вдох носом, отрывая голову от пола и прижимая подбородок к грудине. Одновременно поднимите прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать таз от пола. -- Очень важно держать ноги совершенно прямыми. Если вам не удается добиться этого, можете согнуть их в коленях ровно настолько, насколько это необходимо. В дальнейшем вы научитесь поднимать ноги, не сгибая их в коленях. -- Медленно опустите одновременно голову и ноги обратно на пол, продолжая держать ноги как можно более прямыми. При этом сделайте плавный выдох носом. -- Позвольте всем своим мышцам расслабиться на мгновение, а затем повторите это движение. Рекомендации: -- Когда вы поднимаете ноги, сильно надавите на пол ладонями, предплечьями, локтями и плечами. -- Держите живот втянутым и мысленно фокусируйтесь на нем. -- Увеличивайте количество повторений постепенно, а между повторениями делайте паузу, если чувствуете в этом необходимость. -- Если вы в состоянии поднять ноги в вертикальное положение, не сгибая колени, вы можете завести ноги еще дальше «на себя», до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. -- Выполняйте все повторения в ускоренном темпе. Действие: Это упражнение оказывает тонизирующий эффект на щитовидную железу, надпочечники, почки, органы пищеварения, на половые органы и железы, включая простату и матку. Оно полезно при нерегулярных менструальных циклах и смягчает некоторые симптомы менопаузы. Оно также оказывает положительное воздействие при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Благотворно влияет на кровообращение, дыхание и ток лимфы, тонизируя сердечную мышцу и диафрагму. Это движение также укрепляет мышцы живота, ног и рук; ослабляет напряжение в нижней части спины, что способствует снятию боли; оказывает лечебный эффект при одеревенении шеи и ног. Оно может оказать большую помощь тем, кто страдает от артритов в области шеи и бедер или от остеопороза в тазобедренном суставе, области ног и шеи. Кроме того, оно повышает скорость вращения энергии в 5-й, 3-й, 2-й и 1-й чакрах, которые находятся соответственно в горле, верхней и нижней области живота и в копчике. Упр. 2. Продолжая лежать на спине, согните колени, подняв их вверх и поставив подошвы на пол, и захватите кистями голеностопы (4Б). С очередным выдохом поднимите таз как можно выше над полом, прижав грудь к подбородку (образуя горловой замок —Джаландхара Бандху). Не поворачивайте голову в сторону, держите лицо параллельно полу (4А). С выдохом опуститесь на пол в нижнее положение (4Б). Сопровождайте эти движения энергичным ритмичным дыханием (1-3 мин.). После очередного вдоха в верхнем положении (4А) задержите дыхание и выполните Мула Бандху. Затем снимите фиксацию Бандхи и с выдохом опуститесь на пол. Выпрямите, лежа на спине, ноги, руки по бокам туловища и расслабьтесь. Это упражнение укрепляет ягодицы, мышцы спины, предплечья и кисти рук; способствует движению энергии трех нижних центров к четвертому и пятому центру, стимулирует функции вилочковой, щитовидной и паращитовидной желез. Упр. 3. Из положения сидя с прямыми ногами перед собой захватите большие пальцы ног (или лодыжки) кистями одноименных рук. Качнитесь поочередно в стороны, опрокинув таз вперед и позволив тканям ягодиц переместиться назад вдоль пола и растянуться. Со вдохом прогнитесь назад, а с выдохом наклонитесь вперед как можно ниже и, сгибая руки в локтях, прикладывайте усилие, вытягивающее позвоночник в длину. В этом положении пульсируйте в ритме спокойного и глубокого дыхания (1-3 мин.): с каждым выдохом наклоняясь ниже, «погружаясь» под болевой барьер и с каждым вдохом приподнимаясь, выходя «из-под» него и облегчая натяжение. Не сгибайте колени! Со стороны движений тела почти не видно: миллиметр вниз — миллиметр вверх (вокруг болевого сигнала). С очередным глубоким вдохом наберите «полный живот» воздуха, задержите дыхание и сделайте Мула Бандху. Затем снимите ее и с выдохом потянитесь вперед и вниз еще глубже. С очередным вдохом поднимите туловище вертикально и с выдохом расслабьтесь. Это упражнение растягивает задние линии ног, разминает позвоночник в наклоне вперед, укрепляет руки, активизирует второй и третий центры и перераспределяет внутреннее давление из брюшной в грудную и частично в черепную полости, активизирует второй и третий центры, направляя их энергию к четвертому, пятому и шестому центрам. Упр. 4. Мудры Ашвини-мудра «Сократи мышцу заднего прохода, а потом расслабь ее. Повторяй это. Это — ашвини-мудра; пробуждающая Шакти. Ашвини — великая мудра, устраняющая болезни заднего прохода, дающая силу, хорошее самочувствие и предохраняющая от преждевременной смерти». «Гхеранда Самхита» (3.82 83) Вариант1. Сидя в удобной позе (сукхасана, сиддхасана), расслабившись и успокоив дыхание, сжимайте, а затем расслабляйте анус с частотой примерно раз в три секунды. Мышцы уретры и промежности не должны участвовать в сжатии. Выполняйте от 10 до 80 раз. Вариант 2. Объединяйте вдох и сжатие мышц ануса. В момент сжатия делайте легкую задержку. Ваджроли-мудра (практика для мужчин) Упрощенный вариант 1. Сидя в медитационной позе (сиддхасане) на подушке, закрыв глаза, ощутите ваджра-нади в половом органе (уретру). Попытайтесь сжать его, поднимая половой орган вверх, напрягая и втягивая низ живота и мочевой канал, так, словно вы желаете сдержать мочеиспускание. При этом мула-бандха или ашвини-мудра не выполняются, т.е. мышцы этих бандх не задействуются. Частота выполнения: одно сжатие в течение 10 секунд, расслабление — 10 секунд. Выполняйте несколько минут. 2. Не используйте в упражнении напряжение низа живота, а объединяйте вдох со сжатием ваджра-нади, затем, делая легкую задержку, сжатие и расслабление на выдохе. Сахаджроли-мудра (практика для женщин) 1. Сидя в сиддха-йони-асане на подушке, поместите пятку у входа во влагалище, ощутите ваджра-нади в теле (он проходит через клитор). Сожмите ваджра-нади. Для этого сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища по 10 секунд, пока сжатие не станет интенсивным и глубоким. Должно возникнуть ощущение движения внешних мышц влагалища вокруг клитора. Другие мышцы не участвуют в сжатии (анус и низ живота). Продолжительность упражнения несколько минут. 2. Объединяйте вдох, сжатие (делая легкую задержку в момент сжатия) и расслабление на выдохе. Согласно учению тантры, существует два вида оргазма. Первый присущ обычным женщинам и происходит в нервной системе тела, он сопровождается потерей красной бинду. Второй — происходит в муладхаре, присущ практике тантры, если выполняется сахаджроли-мудра. При техниках маха-бандхи и других (в майтхуне, ваджроли-мудре и т.д.), при подъеме энергии возникает «тантрический оргазм», т.е. взрывное пробуждение энергии в муладхаре, имеющее сексуальную окраску, но более тонкую, не сопровождающуюся утечкой сексуальной энергии или грубым вожделением. Растягивая это переживание благодаря сахаджроли, женщина может удерживать это состояние, подобное оргазму, по желанию, поднимать энергию вверх по сушумне к голове, используя уддияна-бандху и шамбхави-мудру, и заставлять циркулировать энергию по заднему и передне-срединному каналу. Благодаря этому происходит пробуждение Кундалини в двух нижних чакрах. В случае правильной сублимации обретается крепкое здоровье и долголетие, а на высших ступенях реализовывается глубокое переживание блаженства-Пустоты. Все глубокие опыты блаженства-Пустоты связаны с мгновением вспышки бинду. Если красная бинду не теряется, а направляется вверх с помощью сахаджроли, Кундалини естественно пробуждается. Упр. 5. Езда на верблюде Продолжая сидеть со скрещенными ногами, захватите кистями рук лодыжки и, делая вдох, прогибайте позвоночник вперед; выталкивайте грудину вперед и вверх, раскрывая ребра вперед и в стороны, соединяя лопатки за спиной, устремляясь плечами назад и вниз (2А). Затем, с выдохом, прогибайте позвоночник назад: ссутультесь, сжимая плечи и грудную клетку внутрь к середине, развернув лопатки в стороны от центра спины, грудную клетку внутрь (2.Б). Выполняя эти движения, все время держите трапеции расслабленными, плечи опущенными вниз, а голову — вертикально. Мысленно способствуйте освобождению энергии и ее движению вверх по позвоночнику. Сопровождайте эти движения ритмичным и глубоким дыханием (1-3 мин.). Сделав очередной вдох, на выдохе расслабьтесь. Это упражнение разминает и мягко растягивает поясничный и грудной отделы позвоночника.

Похожие:

	Книга вторая От Правды не сокроешься, от Мудрости не утаишь. Нет на Земле ничего тайного, чтобы когда-нибудь оно не стало явью. Людская жизнь...		Школьная успеваемость это тема, которая обычно держит родителей в... Так и хочется крикнуть не паникуйте! Не превращайте свою жизнь и жизнь ребенка в тяжелую повинность! Тем более что ситуацию можно...
	Когда на уроке литературы я читаю это стихотворение, то сразу же... Ах, как мы были счастливы тогда, вступая во взрослую жизнь. Как будто от чего-то тяжелого освободились, жизнь стала проще и легче,...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... «Вода — самое драгоценное минеральное сырье, это не только средство для развития промыш­ленности и сельского хозяйства, вода — это...
	Уральская академия государственной службы кафедра иностранных языков Это становится особенно актуальным в новом тысячелетии, когда меняются условия и сама суть образования. Осуществляется переход от...		Обсидиан один из самых сильных камней, рожденных в огне вулканов.... У ацтеков обсидиан символизировал источник жизни то, что приносит жизнь и смерть. Обсидиан является предохранителем от любых тяжелых...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Жизнь – это не то, что происходит с нами, а то, что мы можем сделать с ней. Можно плыть по течению, затерявшись в толпе, а можно...		Пояснительная записка в целях экологического воспитания учащихся... Решению этих задач способствует трехгодичная программа, которая включает следующие разделы: 1 год обучения – “Жизнь растений”, 2...
	Методические рекомендации по теме «Смерть и умирание. Эвтаназия» Первый вопрос. Приступая к рассмотрению данной проблемы, обратите внимание, что в биологии, теологии, культуре понимают под понятиями...		Воскресения, за всю свою жизнь. Я никогда не слышал ничего лучшего... Благодарю тебя, Брат Орман. Благословит тебя Бог. Доброе утро, друзья. И это привилегия — снова находиться в скинии в это замечательное...
	Современное общество предъявляет новые требования к личности менеджера,... Это становится особенно актуальным в новом тысячелетии, когда меняются условия и сама суть образования, в том числе управленческого....		Современное общество предъявляет новые требования к личности менеджера,... Это становится особенно актуальным в новом тысячелетии, когда меняются условия и сама суть образования, в том числе управленческого....
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Проходя эту программу, студенты ощутят настоящую американскую жизнь, которая даст возможность		Это интересно! 15 лучших цитат, изменивших жизнь! Предлагаю вашему вниманию лучшие цитаты людей, которые изменили свою жизнь, можно сказать "сделали себя". Может быть, это кому-то...
	Когда риск это жизнь! Что же следует понимать под профилактическим, естественным, исцеляющим, правильным дыханием? 25		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... «Учителем!» Да, я горжусь, что работаю в школе. Для меня «учитель» не просто слово, профессия, работа это мое призвание, моя жизнь....