Упр. 6. Повороты плечами
Продолжая сидеть со скрещенными ногами, поднимите вытянутые руки в стороны, продолжая линию плеч, и согните их в локтях таким образом, чтобы кисти оказались над плечами, при этом большие пальцы направьте назад, а остальные — вперед. Вытяните позвоночник от копчика до макушки, сохра няя его вертикальное положение, и, делая вдох, поверните вокруг вертикальной оси влево поясничный и грудной отделы позво ночника, вращая их поочередно и непрерывно (ЗА). Во время выдоха, совершая движения в той же последовательности, вер нитесь в среднее, исходное положение. Со следующим вдохом ана логичным образом выполните поворот вправо (ЗБ) и с выдохом снова вернитесь в исходное положение. Мысленно способствуйте высвобождению энергии поочередно из каждой стороны тела и ее спиралеобразному движению вверх вокруг позвоночника в направ лении поворота туловища. Сопровождайте эти движения ритмич ным глубоким дыханием (1-3 мин.). Во время очередного выдоха остановитесь в среднем положении, сделайте глубокий вдох и с выдохом расслабьтесь.
Это упражнение разминает и мягко растягивает в поворотах поясничный и грудной отделы позвоночника.
Упр. 7. Поднимание плеч
Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и положите ладони на колени. Делая вдох, поднимите плечи вверх (8А) и с выдохом опустите их вниз (8Б). Выполняя эти движения, дышите ритмично и энергично (1-2 мин.). Во время очередного выдоха расслабьтесь.
Это упражнение очищает каналы между четвертым и шестым центрами, устанавливает баланс энергий верхних центров (Праны и Уданы) и открывает путь гормонам, стимулирующим центры мозга.
Упр. 8. Огненное дыхание
Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и поднимайте руки вверх под углом 60° к горизонту (1Б). При этом ладони направлены вперед, большие пальцы вертикально, а остальные пальцы согнуты в горизонтальном положении и их кончики прижаты подушечками к ладони у самого основания пальцев (1А). Находясь в этой позе, в течение 1-3 минут выполняйте «огненное дыхание». После очередного глубокого вдоха задержите дыхание и соедините кончики больших пальцев над головой. По том выдохните и, вновь ненадолго задержав дыхание, сделайте Мула Бандху, мысленно способствуя течению энергии снизу вверх вдоль позвоночника. Затем вдох и с выдохом расслабьтесь.
Это упражнение увеличивает жизненную емкость легких, ак тивизирует и уравновешивает потенциалы полушарий головного мозга.
 
Примечание: ДЫХАНИЕ ОГНЯ
Дыхание Огня - это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Темп дыхания равен 2-3 цикла дыхания в секунду.
Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом, если не указано по-другому. Дыхание Огня идёт из Пупочного центра и солнечного сплетения. На выдохе воздух мощно выталкивается через нос при помощи втягивания Пупочного центра и солнечного сплетения по направлению к позвоночнику. На вдохе нужно расслабить верхние брюшные мышцы, диафрагма при этом растянется вниз, и вдох будет казаться частью релаксации, а не усилием. Грудная клетка остаётся расслабленной и слегка приподнятой во время всего дыхания.
Упр. 9. Поза кобры
Лягте на живот, поместив ладони на полу под плечами и держа прямые ноги вместе (7А). Делая вдох, поднимитесь вверх, прогибаясь назад, поочередно и непрерывно сгибая позвонок за позвонком, начиная движение от макушки головы, пока голова полностью не запрокинется назад, затем под нимая грудь, разворачивая плечи назад, выталкивая грудину вперед и смыкая лопатки за спиной, пока полностью не «развернется» грудная клетка, и наконец поднимая над полом живот, толкая солнечное сплетение вперед-вверх и напрягая прямые мышцы спи ны и ягодицы, пока дальнейшему движению назад не будет препят ствовать достижение полного прогиба и руки не выпрямятся пол ностью (7Б). На протяжении всего подъема туловища создавайте одновременно такое усилие руками, зацепившись за пол коленями и лобком, чтобы все суставы позвонков вытягивались и расчле нялись в длину одновременно с их движением в прогиб назад.
В этом положении выполняйте «огненное дыхание» (1-3 мин.). После очередного вдоха ненадолго задержите дыхание и еще глубже прогнитесь назад, до спазма напрягая статически все мыш цы задней стороны, прикладывая 70% концентрации к ягодицам и лишь 30% — к расположенным выше мышцам. При достаточном напряжении вы ощутите вибрирующий поток энергии, восходя щий от копчика, вдоль позвоночника, внутрь черепа — под лоб. Достигните чувства мягкого уплотнения внутри черепа под лбом (в зоне Аджны — шестого центра). Затем, после выдоха в этом же положении, снова ненадолго задержите дыхание и выполните Мула Бандху, мысленно способствуя течению энергии снизу вверх — вдоль позвоночника. После выполнения Мула Бандхи вдохните и, делая выдох, опускайтесь, непрерывно и последовательно выпрям ляя поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника, позво нок за позвонком, начиная движение от таза, до тех пор, пока живот, грудь и лоб не будут касаться пола. Расслабьтесь, лежа на животе, упираясь подбородком в пол и держа руки по бокам.
Это упражнение способствует растяжению передней линии тела: пресса, груди и шеи; позволяет размять весь позвоночник, укрепляет руки и мыщцы задней линии тела, активизирует восхо дящий поток энергии, уравновешивая Апану, Саману, Прану и Удану, успокаивая и сублимируя сексуальную энергию второго центра и потенциальную энергию третьего центра в творческую энергию четвертого, пятого и шестого центров.
Упр. 10. Вращение головой по кругу
Продолжая сидеть со скрещенными ногами, на чинайте вращать головой по часовой стрелке (если смотреть свер ху), описывая при этом максимальную окружность. Как можно сильнее напрягите мышцы со всех сторон шеи и создайте бегущее доминирование одной из сторон шеи, так чтобы мышцы работали по кругу с самосопротивлением. Напряжение должно быть таким сильным, чтобы голова начала дрожать и из зоны пятого центра поднялся вибрирующий спиралеобразный ореол, движущийся в направлении вращения головы и вверх. При этом плечи держите неподвижными. Продолжайте вращение в одну сторону (1-2 мин.). При смене направления вращения или при окончании упражнения, завершайте вращение в любом направлении напряженной оста новкой головы в среднем положении, запрокинув ее назад. За канчивая упражнение, на вдохе поднимите голову вертикально и на выдохе расслабьтесь.
Это упражнение позволяет размять шейный отдел позвоноч ника и укрепляет мышцы шеи, активизирует пятый центр, создает восходящий поток энергии — к шестому центру и стимулирует работу гипофиза.
Упр. 11. Сат Крийя (гудение)
Сядьте на пятки и поднимите прямые руки вверх над головой, соединив кисти и сомкнув пальцы в замок, за исключением указательных, которые должны быть прижаты друг к другу и направлены вверх (рис 10). Медленно и глубоко вдохните и, не открывая рта, с выдохом издавайте долгий низкочастотный гудя щий звук, вибрация которого должна зарождаться в глубине брю шной полости, дне таза, при этом втягивайте зону вокруг пупка, напрягая все мышцы, — со всех сторон к середине и назад — к позвоночнику. По завершении — расслабьте живот и сделайте следующий глубокий вдох. Продолжайте гудеть подобным обра зом 3-7 мин. Затем, после очередного вдоха, остановите ненадолго дыхание и напрягите все мышцы спины, от ягодиц до плеч. Выдох — и снова задержите ненадолго дыхание, выполняя Мула Бандху. Все время мысленно способствуйте восходящему потоку энергии от копчика, вдоль позвоночника, сквозь макушку — в бесконеч ность вверх. Вдохните после снятия Мула Бандхи и с выдохом расслабьтесь.
Это упражнение называется «Сат Крийя». Оно улучшает пище варение, обмен веществ и укрепляет нервную систему, пробуждает и активизирует сквозной восходящий поток энергии Кундалини через все центры.
Упр. 12. Расслабление
Вариант 1.
Рис. 11. Расслабьтесь, сидя в удобной позе, в которой внимание не отвлекается ощущением неудобства или физической боли. Кисти рук держите на коленях ладонями вверх в Джнани Мудре. Можно вместо этого лечь на спину, разведя ноги так, чтобы расстояние между пятками составляло 10-20 см, руки при этом следует выпрямить и расположить по бокам под углом 15-30° к оси туловища, ладонями вверх, держа пальцы не замкнутыми. На сладитесь глубоким расслаблением, осознайте изменения, которые произошли в вашем теле и уме после выполнения Крийи. Испы тайте расширение Ауры и Самости на фоне утраты чувства фи зического тела.
Вариант 2.
Положите обе руки на сердце. Сведите взгляд на кончик носа и медитируйте:
«Я чувствую благость в сердце…я думаю о единстве всего со всем…я чувствую присутствие Бога прямо под моими руками».
Пойте мантру: Ом Мани Падме Хум! Наслаждайтесь! Время медитации 5 – 6 минут.
|
|
Вариант 3. Медитация Гурупрасада
(время не ограничено)
Сядьте в позу для медитации. Сложите кисти вместе подобно чаше, соединив мизинцы обеих рук и все остальные пальцы кон чиками между собой. Согните локти, прижмите их к груди так, чтобы кисти оказались перед грудью. Мягко прикройте веки и искренне всеми чувствами обратитесь за благословением к Высше му. Дыхание предоставьте самому себе. Бдительно ожидайте в не деянии и созерцайте Бесконечный Поток Бытия, просто раство рившись в нем..
Можно медитировать на мантру: Хари Ом Тат Сат.
Задание 4. Пранаямы: Обретение навыков совершенного дыхания (пранического дыхания). Набор праны.
-- Комплекс пранаям: Контроль над дыханием. Полное дыхание. Бандхи. Равносторонний треугольник.
Дыхание
Бог – это воздух твой, вдохни его, и ты достигнешь
беспредельной пустоты.
Аль Фарид
Осознание проблемы
В самопознании человека первым элементом, привлекающим к себе величайшее внимание, является дыхание.
Дыхание есть критерий, элемент жизни. Это то, что соединяет индивидуума с внешним миром. Ритм дыхания – это ритм Вселенной. Это – нарастание и убывание, развертывание и поглощение, создание и разрушение миров и любых других явлений жизни. Еще в древности терминами для обозначения дыхания служили «прана» и «атман». В то время как первый преимущественно использовался в отношении телесных функций и был тесно связан с органами чувств, деятельность которых во время сна поглощалась праной, термин «атман» использовался в более общем смысле как сила дыхания, которая проявляет себя как в теле, так и во всех иных явлениях Вселенной. Сила дыхания пронизывает человеческое тело и дает ему жизнь; атман – владыка всех сил дыхания… он – безымянная сила дыхания, благодаря которой другие обладающие названием силы дыхания обретают свое бытие.
В организме человека между сознательными и бессознательными процессами дыхание занимает промежуточное место: будучи вне сферы бессознательных функций, оно может быть возведено в сферу сознания и способно функционировать в равной мере как автоматически, так и намеренно, посредством волевого контроля и управления. Таким образом, именно дыхание объединяет прошлое с настоящим, ментальное с телесным, сознательное с бессознательным. Оно является посредником, отправным пунктом, из которого мы овладеваем тем, что было, и тем, что есть, который позволяет нам стать властелинами прошлого и настоящего; поэтому оно и является исходной точкой творческой медитации и самопознания.
Дыхание – это таинственный процесс. Современная наука много знает о дыхании, но его истинный смысл кроется за пределами научных исследований. Истинный смысл дыхания открывается в медитации, ведущей к источнику жизни, к Богу. И когда медитирующий достигает определенной степени просветления, его может озарить инсайт, открывающий тайну дыхания: дыхание – это функция связи с источником жизни, с Богом. Любое живое существо имеет механизм дыхания, связано с источником жизни и управляется им. Дыхание составляет важнейшую из всех функций организма, ибо все прочие функции зависят от дыхания. Дыхание выходит в сферу высших ценностей в рамках организма именно потому, что оно является механизмом связи с источником жизни, и без этой связи ни одно живое существо жить не может. Остановка дыхания даже на короткое время ведет к физической смерти, в то время как, например, без питания человек может без ущерба для здоровья прожить несколько суток.
В связи с тем, что дыхание есть функция связи с источником жизни, во всех живых организмах оно происходит автоматически. С другой стороны, нам известно, что дыхание легко поддается сознательному контролю и управлению и при определенных условиях становится прекрасным средством развития, с помощью которого можно укреплять здоровье, формировать качества личности, управлять эмоциональным состоянием и т. п. То, что дыхание легко поддается сознательному контролю и изменение качества дыхания влечет за собой и изменения на психофизиологическом уровне, еще раз подтверждает мысль о том, что дыхание является каналом связи с источником жизни. Бог в качестве дыхания оставляет любому живому существу канал связи с Собой, по которому оно может прийти к Нему. Зная тайну дыхания и разумно управляя им, мы легко можем продвигаться по каналу связи и достичь богореализации – познать Бога и развить себя до уровня Богу подобного. Но не любое живое существо может воспользоваться этим каналом связи. Так, например, у животных есть потенциальная возможность сознательно управлять дыханием, но их сознание не настолько развито, чтобы они могли это делать. Поэтому они не могут воспользоваться этим каналом связи. Смысл их жизни – дальнейшее кармическое формирование. Пока живое существо не достигнет полной кармической зрелости, оно не может стать на путь, ведущий к Богу.
Полной кармической зрелостью обладает только человек. Хотя и среди людей еще немало тех, кто неспособен понять истинный смысл жизни, а также истинную суть дыхания. Поэтому, несмотря на то что они могут сознательно управлять дыханием, они не могут им воспользоваться как каналом связи с Богом. По этой причине на протяжении всей жизни их дыхание происходит автоматически, на бессознательном уровне, и сам человек преимущественно проводит бессознательную жизнь. Но если человек начнет осознавать свое дыхание и углубляться в этот процесс, очень скоро он заметит позитивные изменения в своем сознании. Осознанное и правильно организованное дыхание уравновешивает и стабилизирует психику, повышает сознательность и разумность, осветляет эмоциональность, вселяет вдохновение и жизнерадостность. Оно постепенно выводит человека на путь, ведущий к Богу.
Существуют два уровня дыхания, качественно отличающиеся друг от друга.
Первый уровень -- обычное физическое дыхание.
Источником жизни является прана. В любом живом организме существует механизм образования праны, иначе жизненной силы. Этим механизмом является дыхание. Дыхательный процесс состоит из трех этапов – внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кровь и внутреннего (тканевого, иначе эндогенного) дыхания. Образование жизненной силы происходит на уровне внутреннего дыхания. Внутреннее дыхание генерирует и аккумулирует биохимическую энергию в виде АТФ и трансформирует ее в различные другие формы энергии. АТФ образуется в биохимическом процессе, который биохимики называют «циклом Крепса».
Таким образом, в физическом дыхании участвует вся физиологическая система дыхания. Внешним признаком этого дыхания является физический вдох и выдох, которые осуществляются движением легких. Вдыхается воздух, который в основном насыщает кровь кислородом. Кислород обеспечивает в организме окислительно-восстановительные процессы, приводящие в движение всю биохимию организма. Физическое дыхание – это кислородное дыхание, обеспечивающее внутреннее горение. Оно поддерживает жизнь в организме, но оно же, мы так думаем, является и причиной физической смерти. Это наглядно видно из следующего факта.
Для населяющих нашу планету видов была обнаружена интересная закономерность: чем медленнее дыхание, тем дольше жизнь, то есть существует обратная зависимость между частотой дыхания и длительностью жизни – обратная, но не пропорциональная. Так, собака живет порядка 20 лет (некоторые вариации зависят от породы), человек – 80 лет, а черепаха – 500 (есть уникальные виды, живущие 1000 лет). Итак, длительность жизни связана с частотой дыхания. Может быть, дело в том, что чем медленнее дышать, тем меньше поступает в организм кислорода и медленнее происходят окислительные реакции?
Поэтому изменения, связанные с ними, проходят также медленнее. Ведь мы знаем, что при недостатке кислорода огонь не разгорается, он тлеет. Но если добавить кислород, то моментально вспыхивает мощный огонь, все быстрее сгорает.
Кислородное дыхание по степени выраженности у людей может быть различным. У одних оно хорошо развито, у других хуже. Степень развития кислородного дыхания обуславливает в прямо пропорциональной зависимости степень насыщения крови кислородом и поддерживает жизненность организма. Это подтверждается научными исследованиями.
В 1996 году в одном из монгольских институтов, занимающихся исследо ванием процессов дыхания, была предложена теория соответствия ритма дыхания и количества получаемого кислорода. Анализы экспериментальной работы показали, что на практике реальные процессы отличаются от логически ожидаемых. Казалось бы, чем реже мы дышим, тем меньше кислорода поступает в наш мозг. Но на самом деле результаты приборного измерения количества кислорода в крови показали, что оно не зависит от частоты дыхания. Мы полагаем, что насыщение крови кислородом напрямую зависит от степени развития дыхательной функции в целом.
Уровень кислородного дыхания хорошо изучен современной наукой, и эти знания очень полезны.
Второй уровень -- дыхание праной, или психическое дыхание.
Это дыхание праной напрямую, без участия физической системы дыхания, поэтому его называют психическим дыханием. Наше сознание обладает возможностью напрямую воспринимать космическую энергию и трансформировать ее во внутреннюю жизненную силу. Жизнь в организме поддерживается праной.
Прана является посредником, связующим звеном между источником жизни и живым организмом. Прана обеспечивает жизнь и развитие всех живых существ. В каждом организме существует энергосистема, состоящая из каналов (нади) и чакр. Прана движется по каналам, питая внутренние органы и системы организма, и может накапливаться в чакрах. Посредством чакр происходит энергетический и информационный обмен организма с внешней средой, с Богом. Это и есть дыхание праной. Обычно у людей преобладает физический уровень дыхания, и без него люди жить не могут, а дыхание праной развито слабо. Йоги в своей практике стремятся к тому, чтобы развить энергосистему: очистить и расширить каналы, открыть и активизировать чакры, пробудить и поднять Кундалини – все это дает им возможность накапливать большой объем праны и использовать ее для развития. Чем лучше развита энергосистема, тем больше накапливается праны в организме, а значит, усиливаются связь с Богом и возможности для развития. Прана обладает целебными свойствами. При умелом ее использовании она становится универсальным лекарством от всех болезней и существенно повышает качество и увеличивает длительность жизни.
При развитом дыхании праной исчезает необходимость в физическом дыхании. Человек может не дышать физически, т. е. могут полностью отсутствовать вдохи и выдохи легкими. Жизнь в организме поддерживается праной, при этом возникает блаженство и усиливается ясность сознания. В этом состоянии, по своему усмотрению, человек может пребывать безгранично долго.
Дыхание праной и ее накопление формирует тонкие тела, что, в свою очередь, обуславливает духовное продвижение и способствует формированию бессмертного тела.
Итак, кислород играет важную роль в ходе животной жизни, углерод имеет подобное же значение для жизни растительной, но у праны совершенно особая роль в проявлениях жизни, независимо от их физиологической стороны.
Для развития второго уровня дыхания в тренировочном процессе имеют значение три направления.
Первое – доводить до совершенного вида первый уровень дыхания. Развитое кислородное дыхание является фундаментом для развития дыхания праной.
Второе – сознательно создавать такую внутреннюю ситуацию, когда для поддержания жизненных функций начинает не хватать кислородного дыхания. В этом случае в действие вступает резервный механизм – дыхание праной. Такая внутренняя ситуация создается посредством задержки дыхания или его замедления.
Третье – посредством медитативных дыхательных техник развивать энергетические каналы и пробуждать чакры. Это увеличивает энергетическую (праническую) емкость и функцию.
Дыхание, используемое сознательно в целях развития, называют пранаямой. Известный индийский ученый и йог Свами Вивекананда считает, что «знания и управление праной и есть на самом деле то, что разумеется под пранаямой».
Научитесь дышать, и вы будете жить вечно!
Дыхание обычного человека имеет очень низкую эффективность и носит бессознательный характер. Коэффициент полезного действия такого дыхание, как и в питании, равен приблизительно 30 – 40%. Наша задача сводится к тому, что бы к. п. д. дыхания повысить до максимума. Для этого необходимо развить осознанность дыхания и освоить целый ряд техник - пранаям, что бы сделать свое дыхание совершенным.
Дыхание скрывает в себе одну из сокровенных тайн.
И эту тайну я вам открываю.
А тайна дыхания в том, что пока качество дыхания не доведено до определенного уровня совершенства, человек остается смертным. И какими бы практиками молодости он не занимался, ему не удастся преодолеть барьер смертности. За барьер смертности можно выйти только в том случае, если мы возвысим качество своего дыхания до определенного уровня.
Осознанное дыхание, с помощью специальных техник, позволяет набирать энергию, - прану. И, здесь возникает вопрос:
|
