Конспект урока по лёгкой атлетике для учащихся 10 классов (девушки).
Задачи урока: 1. Совершенствование техники челночного бега.
2. Совершенствование техники прыжка в длину с места.
3. Развитие скоростно - силовых способностей.
4. Воспитание чувства ответственности.
Инвентарь: кегли, скакалки.
Место проведения: спортивный зал школы.
Дата проведения:
Проводящий: учитель физической культуры Харитонова Н.А.
Содержание и части урока
|
Дозировка
|
Методические указания 13
|
I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
|
10 - 12 минут.
|
|
Построение, сообщение задач урока.
|
30 секунд.
|
Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.
|
Упражнения в ходьбе:
|
30 раза по 40 метров.
|
Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.
|
Бег в среднем темпе.
|
15 кругов.
|
Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.
Следить за состоянием здоровья учеников.
|
Переход на ходьбу.
|
1 – 2 минуты.
|
Следить за дыханием.
|
Комплекс ОРУ.
|
3 - 4 минуты
|
Следить за правильным выполнением, упражнения проводят сами учащиеся. По два своих упражнения на каждую группу мышц под счёт.
|
Перестроение в две шеренги.
|
15 секунд.
|
Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.
|
Специально беговые упражнения:
1) С высоким подниманием бедра.
2) С захлёстыванием голени назад.
3) Бег в шаге.
4) Ускорение.
|
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
|
Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.
Бедро поднимать до прямого угла.
Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.
Шаги делать как можно шире.
Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.
|
I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.
|
25 – 30 мин.
|
|
Совершенствование техники челночного бега.
Бег на оценку.
|
8 – 10 минут.
3 х 10 метров.
2 раза.
|
Обратить внимание на стартовый разгон и повороты. Забегать двумя ногами за линии. Поворот на опорной ноге. Линии старта и финиша чётко отмечены мелом. Задача – как можно быстрее пробежать три раза от линии старта до линии финиша. Перед зачётом разминка: старт-рывок-поворот.
На оценку: «5» - 8,4 и выше; «4» - 9,3 – 8,7; «3»- 9,7 и ниже. Выбрать лучший результат из двух попыток.
|
Совершенствование техники прыжка в длину с места.
Прыжки в длину через препятствие.
Прыжки в длину с места.
Прыжки в длину из полного
приседа.
|
8 – 10 минут.
10 раз.
10 раз.
4 раза х 10 метров.
|
Прыжки в длину через натянутую скакалку. Согнутые в коленях ноги поднести как можно ближе к груди.
И.п. – старт пловца. Спружинить мышцы ног и с одновременным махом рук вверх – вперёд выполнить прыжок. Согнутые в коленях ноги поднести как можно ближе к груди и как можно дальше «выбросить» их вперёд. Приземление на обе ноги, руки вперёд.
Прыжки выполнять в длину в быстром темпе по отметкам, проведённым мелом на полу.
|
Развитие скоростно - силовых способностей.
Эстафеты:
- упор присев, упор лёжа;
- прыжки из полного приседа;
- многоскоки;
- сгибание и разгибание рук в упоре
лёжа;
- приседания в парах;
- выпрыгивание вверх.
|
8 – 10 минут.
1 – 2 минуты.
1 – 2 минуты.
1 – 2 минуты.
1 – 2 минуты.
1 – 2 минуты.
1 – 2 минуты.
|
Перестроение в две или три колонны.
По первому сигналу учителя (хлопку, свистку, голосу) выполняется упражнение, по второму сигналу учащийся встаёт и бежит до кегли и обратно передовая эстафету хлопком следующему учащемуся.
Прыжки выполнять в быстром темпе до кегли, назад возвращаться бегом.
Прыжки с ноги на ногу выполнять вперёд – вверх.
Локти сгибать до прямого угла, туловище не прогибать, ноги прямые.
Стоя спиной друг к другу, и взявшись за руки (в локтевом суставе) выполнить 4 приседания, а затем сделать ускорение до кегли и обратно.
Прыжки выполнять вверх из полного приседа.
|
I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
|
2 – 3 минуты.
|
|
Перестроение в одну шеренгу.
Подведение итогов урока.
Домашнее задание.
|
30 секунд.
1 – 2 минуты.
30 секунд.
|
Упражнения на восстановление дыхания. Отметить лучших учащихся. Выставить оценки за зачёт в журнал и дневники.
Упражнение на брюшной пресс, прыжки со скакалкой.
|
Конспект урока по лёгкой атлетике для учащихся 10 классов (девушки).
Задачи урока: 1. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание».
2. Совершенствование техники прыжка в длину с места.
3. Развитие скоростных способностей.
4. Воспитание нравственных качеств.
Инвентарь: гимнастические маты, стойки и планка для прыжков, кегли, эстафетные палочки.
Место проведения: спортивный зал школы.
Дата проведения:
Проводящий: учитель физической культуры Харитонова Н.А.
Содержание и части урока
|
Дозировка
|
Методические указания 14
|
I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
|
10 - 12 минут.
|
|
Построение, сообщение задач урока.
|
30 секунд.
|
Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.
|
Упражнения в ходьбе:
|
30 раза по 40 метров.
|
Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.
|
Бег в среднем темпе.
|
15 кругов.
|
Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.
Следить за состоянием здоровья учеников.
|
Переход на ходьбу.
|
1 – 2 минуты.
|
Следить за дыханием.
|
Комплекс ОРУ.
|
3 - 4 минуты
|
Следить за правильным выполнением, упражнения проводят сами учащиеся. По два своих упражнения на каждую группу мышц под счёт.
|
Перестроение в две шеренги.
|
15 секунд.
|
Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.
|
Специально беговые упражнения:
1) С высоким подниманием бедра.
2) С захлёстыванием голени назад.
3) Бег в шаге.
4) Ускорение.
|
6 раз.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 20 метров.
|
Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.
Бедро поднимать до прямого угла.
Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.
Шаги делать как можно шире.
Бег в быстром темпе. Убежать от преследователей.
|
I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.
|
25 – 30 мин.
|
|
Совершенствование техники прыжка в длину с места.
Прыжок в длину с места на оценку.
|
10 – 12 минут.
3 раза.
|
Прыжки выполнять по одному человеку. Выбирается лучшая попытка из трёх прыжков, за которую ставится оценка.
На оценку: «5» - 210 см.; «4» - 170 – 190 см.; «3» - 160 см.
|
Совершенствование техники прыжка в высоту.
1. Прыжки с ноги на ногу.
2. Прыжки на одной ноге.
3. Прыжки через гимнастическую
скамейку.
4. Имитация «перешагивания» через
планку.
5. Прыжок через планку с 1-3 шагов
разбега.
|
10 – 12 минут.
2 – 3 раза х 15 м.
2 – 3 раза х 15 м.
4 – 6 раз.
3 – 4 раза.
5 – 6 раз.
|
И.п. – встать на толчковую ногу, маховую, слегка согнутую в колене, опустить вниз, руку, противоположную толчковой ноге, вывести вперёд, другую отвести назад. Выполнить прыжок вперёд – вверх и приземлиться на маховую ногу. Затем выполнить прыжок на маховую ногу. Выполнять по отметкам.
Многократные прыжки на правой и левой ногах через препятствия. Отталкивание одной и той же ногой.
Прыжки способом «перешагивание» через гимнастическую скамейку с лева направо и обратно, продвигаясь вдоль скамейки. После прыжка мягко приземляться на маховую.
Имитация «перешагивания» через низкую планку 40 – 50 см.
И.п. – встать под углом 30 – 35 гр. к планке. Толчковую ногу выставить вперёд, маховую отставить назад, туловище прямое, руку, противоположной ноге, отвести назад, другую вывести вперёд. Сделать шаг через планку прямой маховой ногой, встать на неё и сменить положение рук. Перенести через планку прямую толчковую ногу и опять сменить положение рук.
Прыжок через планку с 1-3 шагов разбега с акцентом на поворот туловища в сторону планки. При переходе планки наклониться вперёд с поворотом туловища в сторону планки.
|
Развитие скоростных способностей.
Эстафеты:
- «Змейка»;
- «Попрыгунчик»;
- челночный бег.
|
5 – 6 минут.
1 – 2 минуты.
1 – 2 минуты.
2 – 3 минуты.
|
Перестроение в две или три колонны.
С эстафетной палочкой добежать до кегли, вернувшись обратно, обежать змейкой всю колонну и передать эстафетную палочку впереди стоящему учащемуся.
Прыжки на правой ноге, три приседания и прыжки на левой.
Забегать ногами за линии. Бег 4 х 10 метров.
|
I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
|
2 – 3 минуты.
|
|
Перестроение в одну шеренгу.
Подведение итогов урока.
Домашнее задание.
|
30 секунд.
1 – 2 минуты.
30 секунд.
|
Упражнения на восстановление дыхания.
Выставить оценки в журнал и дневники за зачёт.
Прыжки со скакалкой на двух ногах 300 прыжков.
| |
