Содержание и части урока
|
Дозировка
|
Методические указания 15
|
I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
|
10 - 12 минут.
|
|
Построение, сообщение задач урока.
|
30 секунд.
|
Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.
|
Упражнения в ходьбе:
|
30 раза по 40 метров.
|
Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.
|
Бег в среднем темпе.
|
20 кругов.
|
Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.
Следить за состоянием здоровья учеников.
|
Переход на ходьбу.
|
1 – 2 минуты.
|
Следить за дыханием.
|
Комплекс ОРУ.
|
3 - 4 минуты
|
Следить за правильным выполнением, упражнения проводят сами учащиеся. По два своих упражнения на каждую группу мышц под счёт.
|
Перестроение в две шеренги.
|
15 секунд.
|
Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.
|
Специально беговые упражнения:
1) С высоким подниманием бедра.
2) С захлёстыванием голени назад.
3) Бег в шаге.
4) Ускорение.
|
6 раз.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
|
Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.
Бедро поднимать до прямого угла.
Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.
Шаги делать как можно шире.
Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.
|
I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.
|
25 – 30 мин.
|
|
Совершенствование техники прыжка в высоту.
( способом «перешагивание»).
Разминка.
Прыжок через планку с 1-3 шагов
разбега (90 -100 см.)
Прыжок в высоту с 7; 9 шагов
разбега (90 – 100 см.).
Прыжок в высоту с индивидуально
подобранного разбега
(на максимальной высоте).
|
10 – 12 минут.
2 х 10 раз.
5 – 6 раз.
3 – 4 раза.
4 – 5 раз.
4 – 5 раз.
|
1.Движения маховой ногой стоя у гимнастической стенки; выполнение маха ногой и руками с подскоком вверх из И.п. – стоя на толчковой ноге, маховая нога сзади на носке, руки отведены назад.
2. Прыжок вверх в сочетании с махом ногой из и.п. – стоя на согнутой маховой ноге, толчковая нога впереди на пятке, руки отведены назад;
Прыжок через планку с 1-3 шагов разбега с акцентом на поворот туловища в сторону планки. При переходе планки наклониться вперёд с поворотом туловища в сторону планки.
При установке планки её дальний конец поднять выше.
Следить за ритмом разбега и точным попаданием на место отталкивания.
Ошибки: несогласованная работа рук и ног, отсутствие ритма разбега, прогибание туловища в пояснице при переходе через планку.
|
Совершенствование техники спринтерского бега.
Встречная эстафета.
Челночный бег.
«Вызов номеров»
|
6 – 8 минут.
2 раза х 10 метров.
4 раза х 10 метров.
4 - 5 раз х 10 метров.
|
Перестроение в две или три колонны навстречу друг другу.
Обратить внимание на стартовый разгон и точную передачу эстафетной палочки.
Тренировать старт и стартовый разбег. Забегать двумя ногами за линию. Поворот на опорной ноге.
Рассчитаться по порядку. Бег в максимально быстром темпе, точно под своим номером.
|
Развитие силовых способностей.
|
10 – 12 минут.
|
Круговая тренировка в тренажёрном зале. Силовые упражнения для мышц ног, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса. На каждом тренажёре работать в хорошем темпе в течение одной минуты. Отдых, при переходе на следующий тренажёр (30 сек. – 1 мин.).
|
I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
|
2 – 3 минуты.
|
|
Перестроение в одну шеренгу.
Подведение итогов урока.
Домашнее задание.
|
30 секунд.
1 минута.
1 минута.
|
Упражнения на восстановление дыхания.
Отметить лучших учащихся и указать на часто встречающиеся ошибки во время работы на тренажёрах.
Придумать и оформить кроссворд на тему: «Лёгкая атлетика – королева спорта».
|
Содержание и части урока
|
Дозировка
|
Методические указания 16
|
I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
|
10 - 12 минут.
|
|
Построение, сообщение задач урока.
|
30 секунд.
|
Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.
|
Упражнения в ходьбе:
|
30 раза по 40 метров.
|
Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.
|
Бег в среднем темпе.
|
20 кругов.
|
Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.
Следить за состоянием здоровья учеников.
|
Переход на ходьбу.
|
1 – 2 минуты.
|
Следить за дыханием.
|
Комплекс ОРУ.
|
3 - 4 минуты
|
Следить за правильным выполнением, упражнения проводят сами учащиеся. По два своих упражнения на каждую группу мышц под счёт.
|
Перестроение в две шеренги.
|
15 секунд.
|
Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.
|
Специально беговые упражнения:
1) С высоким подниманием бедра.
2) С захлёстыванием голени назад.
3) Бег в шаге.
4) Ускорение.
|
6 раз.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
2 раза по 10 метров.
|
Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.
Бедро поднимать до прямого угла.
Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.
Шаги делать как можно шире.
Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.
|
I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.
|
25 – 30 мин.
|
|
Совершенствование техники прыжка в высоту.
( способом «перешагивание»).
Разминка.
Прыжок через планку с 1-3 шагов
разбега (90 -100 см.)
Прыжок в высоту с 7; 9 шагов
разбега (90 – 100 см.).
Прыжок в высоту с индивидуально
подобранного разбега
(на максимальной высоте).
|
8 – 10 минут.
2 х 10 раз.
5 – 6 раз.
3 – 4 раза.
4 – 5 раз.
4 – 5 раз.
|
1.Движения маховой ногой стоя у гимнастической стенки; выполнение маха ногой и руками с подскоком вверх из И.п. – стоя на толчковой ноге, маховая нога сзади на носке, руки отведены назад.
2. Прыжок вверх в сочетании с махом ногой из и.п. – стоя на согнутой маховой ноге, толчковая нога впереди на пятке, руки отведены назад;
Прыжок через планку с 1-3 шагов разбега с акцентом на поворот туловища в сторону планки. При переходе планки наклониться вперёд с поворотом туловища в сторону планки.
При установке планки её дальний конец поднять выше.
Следить за ритмом разбега и точным попаданием на место отталкивания.
Ошибки: несогласованная работа рук и ног, отсутствие ритма разбега, прогибание туловища в пояснице при переходе через планку.
|
Совершенствование техники спринтерского бега.
Бег из разных исходных положений:
1) И.п. – упор присев.
2) И.п. – О.с, руки на пояс. Присед.
3) И.п. – упор лёжа
4) И.п. – О.с, повороты кругом.
5) Челночный бег.
|
8 – 10 минут.
2 раза по 15 м.
2 раза по 15 м.
2 раза по 15 м.
2 раза по 15 м.
3 раза х 10 м.
|
Перестроение в две шеренги. Расстояние между шеренгами
2 – 3 метра. По свистку учащиеся начинают бежать до кегли из указанных И.п. Учащиеся второй шеренги стараются догнать учащихся из первой, дотрагиваясь до них рукой. По окончанию выполнения задания подводятся итоги. После выполнения каждого ускорения назад учащиеся возвращаются шагом и меняются местами, для выполнения следующего задания.
Учащиеся выполняют упор присев, упор лёжа, по свистку встают и начинают бежать.
Присед, руки вперёд. Туловище держать прямо.
Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Руки сгибать до прямого угла.
Повороты выполнять в среднем темпе.
Бег с высокого старта. Обратить внимание на стартовый разгон. Линию финиша переступать двумя ногами.
|
Развитие силовых способностей.
1. Разгибание сверху – вниз рук в
локтевых суставах.
2. Сгибание – разгибание кистей на
блочном тренажёре.
3. Повороты туловища вправо – влево.
4. Поднимание коленей к груди.
5. Сгибание в тазобедренных суставах
прямых ног с преодолением
сопротивления резинового
амортизатора.
6. Сгибание и разгибание ног в
коленных суставах с
сопротивлением амортизаторов.
7. Отведение в сторону – вверх
прямой ноги.
|
10 – 12 минут.
1 минута.
1 минута.
1 минута.
1 минута.
1 минута.
1 минута.
1 минута.
|
Круговая тренировка в тренажёрном зале. Силовые упражнения для мышц ног, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса. На каждом тренажёре работать в хорошем темпе в течение одной минуты. Отдых, при переходе на следующий тренажёр (30 сек. – 1 мин.).
1.Стоя спиной к тренажёру, держа рукоять двумя руками
узким хватом снизу. Локти неподвижны и прижаты к тул.
2. Руки согнуты в локтевых суставах, хват сверху.
3.Сидя со штангой на плечах, ноги чуть шире плеч.
4. В висе на перекладине.
5. Лёжа спиной на горизонтальной скамье, руками взяться за
её края.
6. Лёжа спиной на горизонтальной скамье.
7. Стоя боком у тренажёра, рукой держась за тренажёр.
|
I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
|
2 – 3 минуты.
|
|
Перестроение в одну шеренгу.
Подведение итогов урока.
Домашнее задание.
|
30 секунд.
1 мин. – 1.30 сек.
30 секунд.
|
Подчеркнуть положительные и отрицательные моменты в уроке. Похвалить учащихся за волю к победе. Выставить оценки за кроссворд на тему:
«Лёгкая атлетика – королева спорта».
Упражнения на гибкость.
|
